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崔
崔璀
贾
贾坤
崔璀：我去年系统学习了正念，它帮助我从身体到心理都得到了很大的改善。在事业最忙的时候，我选择学习正念，是因为我意识到自己被焦虑蚕食，身心俱疲。通过正念练习，我从最初的坐不住到能够在跨年演讲后台进行翻掌练习，睡眠也得到了改善。正念不仅是静坐和呼吸，更是动态的觉知与流动，它让我找回了内心的灵气，抵达了生命的轻盈。
在学习正念的过程中，我经历了从最初的烦躁想放弃，到后来的顿悟和坚持。在正念练习中，我直面了那些尘封的记忆和负面情绪，并最终学会了与它们相处，放下了执念。正念练习也让我在工作中更加放松，减少了无能狂怒，提升了工作效率，让我能够在忙碌中找回内心的平静和力量。
正念让我理解了“允许一切发生”的真谛，它并非佛系，而是指在当下放松，尽力而为，不执着于结果。它让我能够在面对挑战时，保持内心的平静，并更有能力去应对。正念也让我更加关注自身的身体感受，及时发现并处理身体的不适，改善了我的睡眠和一些身体上的慢性疼痛。
通过正念练习，我逐渐能够从更高的视角看待问题，不再被负面情绪所困扰，也更加珍惜当下，活得更加轻盈和自在。
贾坤：正念练习并非只是知识的了解，更重要的是内心的明白和体会。动观正念与静态冥想不同，它通过身体的持续动作来搅动内在，帮助我们处理压抑的情绪。练习中出现的烦躁感是正常的，需要坚持才能获得收获。
正念练习的目的是帮助我们学习如何与内在的负面经验相处，而不是逃避它们。它鼓励我们直面这些情绪，并学习与之相处，最终放下执念。在练习中，我们会经历心的紧和松，而觉知能够帮助我们放松执念，找到内心的平静。
分离式的觉察能够帮助我们与负面情绪保持距离，获得放松。执念会让我们感到紧绷和不轻盈，而觉性则像天空一样，包容一切而不被影响。练习中，我们会逐渐能够直面并接受负面情绪，不再逃避。
正念练习并非为了追求好的结果，而是为了让我们更明了，更能够掌控自己的情绪和生活。放松的状态下，我们更有能力完成目标，并且能够更好地处理各种挑战。‘躺平’和佛系是一种逃避，而放松的状态则是随顺自然，尽力而为。
正念练习帮助我们打破执念，回归本心，找到生命的锚点。它能够帮助我们从分心模式到觉知模式，收回被外界信息占据的心神，回归内心的平静。持续练习正念，能够帮助我们看清念头和情绪的无常性，并从更高的视角看待问题。
正念练习能够帮助我们恢复能量，提升效能感，并改善睡眠。它也能够帮助我们更加关注自身的身体感受，及时发现并处理身体的不适。最终，正念练习能够帮助我们找到足够的生活，活得更加轻盈和自在。
Deep Dive
第一次接触正念练习，崔璀在第二天就想要逃跑，这是一种常见的反应。贾坤老师分享了动观正念与静态冥想的区别，以及如何引导学员坚持练习，最终崔璀获得了顿悟。
- 正念练习初期，烦躁和想逃跑是常见反应。
- 动观正念注重动态觉知，与静态冥想不同。
- 坚持练习，即使没有收获，也能获得正向反馈。
- 人与人之间的信任与鼓励，能帮助度过难关。
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