现在的网络上满屏自我成长，高能量女孩，扪心自问，我也很希望我时时刻刻都能高能量，永远有期待，永远有干劲，永远有行动力，永远有精力不知疲倦。但是现实生活中，也许我们都把想做的事情一拖再拖，脑子知道要做艰难而正确的事但是身体却很诚实地屈从于最简单的躺平，或者我们其实每天都有八百件事追着ddl跑，尽管可能完成了很多事却精神疲倦得不到休息。低能量比起高能量来说，也许是更让我们熟悉的日常。而在这期节目中，每个酒保都针对“低能量时期能够给自己充电的支持系统”进行了研究，阅读，总结和分享。

首先，我们从大脑基本的运行方式和多巴胺的运作机理来分析了能量忽高忽低的合理性和必要性。其次，我们提出了实用的建议来让多巴胺帮助我们更好地维持能量水平；通过习惯养成设计出最适合自己的生活系统；利用抗炎饮食来从食物的角度帮我们的身体减少炎症，获取更好的状态，通过对自己进行非暴力沟通来让不评判自己，不去过分自责和内耗。最后，除了去提高自己即时的能量状态，我们也认为最重要的是去找到更大的能量来源，也就是我们对生活的热爱和对意义的追寻。

希望这期节目可以变成大家的随身充电宝，低能量的状态也许会不断地继续出现，但是希望我们的内容也能在你每一次在谷底的时候去推着你走一步步上坡的路。

本期的实用工具包：

0. 划线加粗重复强调：保证充足的睡眠和足够的休息；保证睡眠和休息；保证睡眠和休息

不要觉得低能量状态是一种不好的状态，它是大脑节能运转的默认方式。
看到别人生活的时候，我们也许只看到了别人的高能量时刻，而内观自己却总是纠结于自己的低能量时刻，这样的比较是不公平也不必要的。比起跟他人进行比较，不如对自己的状态进行更好的观察。
不要去一味增加多巴胺峰值，而是要维持一个比较稳定的基线
增强多巴胺的一些技巧：
建立健康的生活习惯，规律运动
洗冷水澡，遵循昼夜节律
食用含有酪氨酸的食物，比如红肉，坚果，奶酪；摄入适量咖啡因，巧克力或其他补剂
参与追求优质健康的社交活动
尽可能地去享受过程本身，从做的行为本身获得快乐而不是追求做完的奖励；
不要再付出努力之前就通过幻想去得到多巴胺，也不要再付出努力之后叠加多巴胺；
保持专注，保证每个场景下最好只有单一多巴胺来源
关注在当下前行的轨迹，关注习惯和自己生活的系统，而不是零散的目标
接受低能量并不是一种不好的状态，而是所有状态的一部分
将自己和周围的环境想象成有机的整体，把环境设置成更方便触发好习惯的样子
去找所有爱好的搭子，在群体中一起践行系统和习惯
如果生活中有巨大的变化，不要害怕去改变现在自己的习惯和系统
生活环境远离空气污染，环境污染；多晒太阳，进行户外运动
尽可能吃纯天然食物，食物的作用应当是滋养身体，而非给身体造成负担，吃不同颜色的蔬菜，颜色越丰富越好
不要去评判自己，而是去观察自己，去体察自己内心更深层次的需要
对自己有尊重和同理心，把自己当作自己的好朋友或是自己的女儿来沟通
去寻找生活中让自己觉得独一无二、不可替代的东西；去跟亲近的家人朋友爱人沟通建立连接；给自己的生活增加热爱的支点

本期酒保/ Seike

主播/ Wendy、Yuqing、Xixi、Judy、Seike

音频后期/ Yuqing

BGM：Relaxing piano Fifteen-- Majed Salih

TIMELINE：

00:01:24 新的一年我们也迎来了对节目内容的重大调整，希望你们喜欢！

00:02:04 本月特调：Energy Boost

00:07:53 从大脑的运行原理来说：为什么我们会有低能量状态？

00:12:53 我们都在追求多巴胺，他到底是什么？又怎么影响着我们的状态？

00:23:13 如何将自己的多巴胺不要总是忽上忽下而是稳定在一个水平？

00:41:40 去设定一个生活的系统，而不要去追求零散的目标，规律的生活可以让我们更容易给自己充电

00:45:20 在低能量状态的时候怎么还能保持自己的高能量好习惯

00:51:27 让我们感到疲倦的，也有可能是来源于我们身体中的炎症

00:54:09 抗炎饮食的饮食原则

1:05:20 对自己非暴力沟通：不要在自己低能量的时候去评判自己

1:13:57 寻找更多生活中的支点：爱与被爱本身都是巨大的能量源

1:18:35 重点都划好了：帮助自己在低能量时期仍然好好生活的实用工具包

延伸阅读：

《认知天性》周岭

Huberman Lab: Controlling Your Dopamine For Motivation, Focus, and Satisfaction （播客节目）www.hubermanlab.com

《掌控习惯》詹姆斯·克利尔（原著名：Atomic Habits)

《抗炎》麦琪·伯格霍夫（原著名：Eat Right for Your Inflammation Type)

《非暴力沟通》马歇尔·卢森堡（原著名：Nonviolent Communication: A Language of Life）

《活出生命的意义》维克多·弗兰克尔（原著名：Man's Search for Meaning)

《打开心智》李睿秋

《控糖革命》杰西·安佐斯佩（原著名：Glucose Revolution）

《成瘾》安娜·伦布克（原著名：Dopamine Nation）

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EP19｜高敏感，内耗，完美主义：一起来试试在低能量时刻给自己充电的支撑系统 01:21:29 Share

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EP19｜高敏感，内耗，完美主义：一起来试试在低能量时刻给自己充电的支撑系统