EP59 失眠本就是生活的一部分
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我们对于睡眠要形成一个耐受性,失眠本身就是我们生活的一部分。这句话我就觉得特别点心我,我当时看到这句话以后,我感觉我的心头的一块石头忽然就掉下去了。

睡眠其实是接近死亡的这种状态其实有的时候人在睡前是有某种恐惧的这种恐惧跟我们面临大家都要面临的那个终点死亡其实是一脉相承的我们一旦闭眼了我们面临着一种完全未知完全没有任何意识完全丧失了自己的那一套保护的这样一个状态所以才会有非常多的这种焦虑产生

但是呢睡觉这件事情本身我睡不着它不是我控制就是我就会觉得特别无力然后这种无力感会让你产生特别多委屈甚至一种无所适当你接受它其实这个问题反而就没了有很多问题在于我们自己套不进去某种标准那种焦虑把我们吞噬了而不是你自己的这个特点本身把你怎么怎么样了嗯

哈喽大家好,欢迎收听新一期的悲观生活指南,我是 Michelle 大家好,我是薇我们今天想跟大家聊一个在我们生活当中还蛮常见的一个问题就是失眠

这个问题其实伴随我很多年了我一直是一个容易失眠或者说整体上睡眠质量不是很好的一个人我入睡是非常非常困难而且容易做噩梦容易早醒一旦前一天晚上睡不好我可能白天的精神就会积极受影响你好像也经常失眠对吗

对我从小就是一个睡眠特别让人操心的人就我从来都不是那个一沾枕头就睡着了就很少然后所以

就是我也经常会在人生的一些阶段会觉得睡眠对我来说特别的困难入睡特别的困难然后特别是现在年纪越大然后越知道其实睡眠对于你整个人的那个状态的影响有多大然后我其实也确实就关注了很多关于如何促进你的睡眠如何帮助你在什么白天形成什么比较好的规律然后促进睡眠的这些内容

咱俩有时候出去玩或者是去你家过夜去我家过夜你每次都睡得比我好你这么一说确实是就是我好像分阶段我会觉得睡眠有时候还蛮反映你这一段的状态的可能那一段的状态你整个人就是很好你就会睡眠特别的好然后那一段你可能有很多焦虑的事情未解的事情你就会特别难睡可能恰巧我们出去旅游可能比较放松

然后我恰恰可能最近一段时间这个问题尤为严重我大概有截至今天可能大概有一个多月的时间就每一天晚上都睡不好每一天晚上可能我不知道我什么时候睡着的

有连续两三晚就是基本上是一整夜没怎么睡到早上可能五点多才眯了一会儿然后到早上可能九点多又醒来对然后呢有一天我就觉得实在是受不了了因为我白天就什么事情都做不了整个人特别的萎靡不振然后也吃不下饭我就去我就去

看医生,其实也就是在网上去找那种在线问诊,我想说那把我的症状跟医生说,希望医生能够直接给我开一点安眠的药物,因为其实我听你的建议,比如说白天去晒太阳啊,或者说补充维生素 D 是吧,

还有吃一些镇定的就是缓解焦虑情绪的那些那些东西其实对我已经完全没有什么用了甚至说我去睡之前几个小时不要碰手机这件事情虽然坚持的不是很好但我也有意识在去做但这些东西都已经没有办法在起作用的时候我就有点慌了我就更加焦虑

然后我终于就想说我能不能去开点安眠药起码把这段时间先度过去让我先补回我的睡眠然后等到我精神好的时候我再去尝试一些更健康的改善睡眠的方法然后在咨询医生的过程中呢我忽然好像被医生的一段话就给点醒了他就是讲的一些角度或者说他对睡眠的

一些就是他对睡眠这件事情想让我知道的一些知识忽然让我觉得我对这件事情看得太严重了然后我觉得这段其实我挺想分享给大家的就是医生

他在那个语音的给我问诊的过程中,他告诉我说,这段话我给大家念一下,现在人应该很焦虑,把睡眠已经当成一个重大的任务,有一个礼拜一两天睡不好很正常,不要因为后面调整了,一天睡不好,两天睡不好,又整天焦虑紧张,然后灾难化思维,我们对于睡眠要形成一个耐受性,失眠本身就是我们生活的一部分,

这句话我就觉得特别点心我我当时看到这句话以后我感觉我的心头的一块石头忽然就掉下去然后我立刻分享给你我就觉得这句话特别有蛰思就它背后反映的不仅仅是失眠这件事情本身而是说

我们人生就是或者我们日常生活当中就是会有焦虑或者是自己解不开的一段时间然后它在躯体反应上或者是我们身体上的表现可能就是失眠如果我们一再的对自己身体有一个特别强的要求特别高的要求我们不能失眠我们今天晚上一定要睡着那么其实身体可能会产生一个很自然的对抗

然后呢由于我们战胜不了我们身体某部分自然的对抗我们第二天就会觉得第二天完蛋了然后没有办法控制自己的人生控制自己的日常生活然后就整个会陷入一种失控的状态然后会让我们的状态会越来越差

所以呢我就觉得我看到医生这段话以后我忽然对自己失眠这件事情有了很多的新的感悟对我听完 Michelle 跟我分享医生这句话我的一个感受也是好像这个事情还挺神奇的就是像 Michelle 说的这句话有很多的哲习

失眠这件事情就好像我们不去接纳自己的焦虑以及自己这个人的很多的厌免那有的时候这个怪圈怎么破除反而是你接受或者你允许自己可以有这个东西然后你好像才不再受控我们就借这个机会然后我跟 Michelle 特别是 Michelle 做了很多的整理跟思考我们想跟大家分享一下我们了解到的失眠这件事情

究竟是怎么产生的可能很多是从心理学层面的一些视角一些流派的一些说法以及关于医生的这句话为什么失眠是我们人生的或者我们生活的一部分这样一个视角其实反而可以帮助我们去

破除失联这件事情或者缓解这个症状我自己反思一下我觉得我入睡非常非常困难的原因是我一到开始就准备睡觉的时候我放下手机我的脑子就开始进入到了一个整理一整天发生了什么甚至很久以前的很多的人和事然后这些思绪就

嗯

我的一个感受就是我肯定也是啊就一到了晚上大脑高度的活跃然后甚至我经常有一种冲动我要爬起来做一件事情就我觉得天啊我这个思考我这个想法实在太妙了我现在不做的话可能这辈子就不会做这件事情了

但是你又已经躺在床上你知道你第二天有这样的事情要做你要早起你没办法做我觉得这个其实是因为你可能白天的时候你有很多事情要做特别是你上班的时候你其实更多的你的精力你的注意力都在处理各种各样的任务跟事项跟人去交流然后到了晚上你的大脑现在是相对没有那么多任务要处理的然后你这时候它反而像一块

白色的一个画布白天有一些感受发生了一件事情你没有过多的精力去处理它然后去消化它这个时候就会蹦出来那白天我的感受真实的感受是什么我拿出来像你说的我反除一下然后包括你很多的想法在白天需要去处理工作没有办法那这时候晚上有了这个空档然后大脑空出来了这些东西确实会冒出来特别是我之前上班的时候会有

强烈的感受那种不想睡觉就是在于我会觉得我白天的时间都不是自己的然后到了晚上终于有了属于我这个人的那个时间你会舍不得睡觉你一旦睡了你第二天又要开始工作了所以这时候你就会不断的花时间去做一些

你要去有点对抗那个你白天生活的那种东西不管是你要刷抖音其实购物其实都是你想要获得一个你自己的那一块你自己主宰的东西你就是不想结束你的这个 me time 你自己的这个时间然后再次进入这个工作的时间所以你就会无限的去拖延这段时间我现在回想一下就是有时候我不是

好像被动的接受大脑在睡前极度活跃这个状态我似乎是在主动的享受这段时间就是我躺在床上的时候我周围一片安静然后我终于感觉有时间去整理我脑袋里面的这种想法我终于可以一点一点一点去回味或者是去反思

然后我其实是我现在回想一下其实我蛮享受这种感觉的然后呢当你形成这种习惯以后它最终就会慢慢形成那种不受你控制的就当你真的很累你不想进行这项活动的时候你的大脑也不就是强迫你在做这件事情最后形成了一个相当于是一个恶性循环了然后刚刚你讲的说

那种白天沉浸在工作当中或者说你不得不去做一些不属于自己的事情然后晚上的时候终于有时间去跟自己待在一起或者想一些自己的真正属于自己的事情我觉得这也是因为可能我们其他的时间确实被挤压的

就全部被挤压掉了就比如说我们可能在下班以后比如六七点下班以后按理来说那段时间应该就属于我们了但是呢可能因为加班或者是因为其他一些工作上的原因我们最后把自己的 me time 就直接强压到了晚上十二点十一点

我就想提一个跑题的话题就是究竟什么是让你觉得你在做自己属于自己的 me time 就比如说你说的这个六七点下班就以我之前那份工作经验六七点下班已经很早了那你到十二点你可能还有六到五个小时的时间可以是自己支配的那什么样的方式去利用这段时间才会让你

比如睡前你觉得你很满足你这一天真的用到了自己的时间做了自己想做的事情就我的一个感受是大家现在即使下了班

也是很卷的就是我有这段时间下班我是不可能像我睡前那样就是躺在床上就是放空去梳理一个东西甚至是说比如说我通过写日记等等的这种方式去梳理我觉得很少有人会大家都会觉得这段时间我难得早下班我一定要去做这个做那个我去

运动也好去探索某一种爱好也好去聚会也好去参加什么活动也好那这种活动你觉得是 me time 吗是会给我们这种带来这种自我这种存在感的一种方式吗我觉得你提的这个下班以后睡觉之前的这段时间大家

非常积极的去利用这段时间去聚会去社交甚至说去提升自己它背后好像都有一个功能性的价值在里面就比如说我社交是为了扩大我的社交圈可能未来可以给我带来一些工作上的便利啊或者是资源上的一些便利然后我提升自己可能也是为了让我白天在工作中在职场上更有竞争力但是

睡前就躺在那里大脑放空甚至不放空你就是整理自己的思绪这件事情不一定会对你产生什么价值上的叠加它可能真的就是你自己大脑的纯粹的一种没有功利性的一种活动它没有什么目的对然后其实

大脑的这个活动有时候会给你带来一种心安的感觉就是因为你有这段时间你可以思索这些或者是你梳理了这些你跟自己的思维待在一起

从我个人的角度出发我是会觉得有一种安全感的如果我今天一天可能没有做这件事情我就直接睡了我会觉得好像今天一天过得乱七八糟我睡前的那种思考的那个动作没有完成的话我就觉得我很难安然入睡但是呢过度的思考又让我没有办法去睡觉所以这个事情好像变成了一个双刃剑

我提这个问题是因为我之前上班的时候我去利用我下班的时间我基本都是去跳舞

跳舞是我自己的一个爱好它也没有什么功利性我会觉得我就是喜欢那些我去做了但是说实话我每次比如说我八点去跳舞十点多回到家我的大脑依然是高度活跃的所以我不觉得跳舞这件事情甚至我觉得它其实是带给我很多心流的这样一件事情就等于我们刚刚讲的这种睡前的那种 me time

就你说的这种有点像留白一样的这个时间就我没有做任何的事情我就是去处理我自己的某种感受我的一些思绪的这样一段时间然后恰巧我今天在听张小雨她最近更新了那个《得意忘形》然后她上面就她上来就讲了说她

觉得他人生中做的很多事情都在逃避然后包括他很喜欢网球这件事情他一周花八到十个小时去做跟网球相关的事情他觉得其实也是对生活的一种逃避然后我就在想说

那我跳舞这件事情是不是也可以把它定性为某种逃避你一旦逃避了那就意味着你一定要一段时间去面对你之前在逃的一些事情它可能是生活本身可能是你存在本身的这些焦虑

那这个东西你即使你做了你所谓的这个爱好的这个非公用性的一些活动你到睡前你还是要经历你自己被压下去的或者是你暂时逃离的一些感受冒出来你还是要花这个时间处理它可能最后的结果还是失眠所以这个 me time

似乎就没那么简单不是说我下班做了一个我自己热爱的可以让我进入心流的事情你好像就可以很满足的度过这一天好像无论如何我们都需要一段非常留白兴致的这样的一个时间就是给你跟自己去相处跟你的思绪待在一起什么都不做有点像冥想类似的那种感受对我会觉得这个 me time 不是说我为自己做一件事情

它就叫 me time 而是说我理解你刚刚说的那个逃避或者张潇雨讲的那个逃避就我有这么一段空白时间六七点下班了到我十一点睡觉还有五个小时那这五个小时我要怎么去填充它我坐在这里纯粹跟我的思绪待在一起即使你跟你的思绪打得火热然后你有很多的想法但是呢你肢体上你没有

产生一些动作没有做任何事情没有热量的转换这个时候你我觉得在我们一个很主流的一个社会评价体系上其实你是浪费了时间对你是浪费了时间的但如果说我去跳舞了我去打网球了那我用一件事情做了一件事情去填充这个时间然后我脑子没有去想一些别的东西

我觉得就像你说的你把思维的活动压下去这个东西其实它总会找一个时间冒出来分配给你大脑思绪的时间和你自己比如说发展爱好或者是跟朋友相处的时间我觉得可能都可以叫 me time 但是思绪的这个东西如果完全被挤压它最终会以爆发性的一种方式去出现然后导致一段时间你可能都觉得自己

一直在投入到一种盲目的消耗时间的活动但没有整理或者没有去思考或者是你本身的一种虚空感会自动的去冒出来然后最终有一段时间可能你就发现你再去做一些打网球或者爱好东西你都没有一种意义感了其实我们做这件事情最终还是为了去回到我们思绪当中为我们赋予的那个意义感嗯

解释失眠的另一个角度在存在主义下面其实失眠这件事情跟我们的存在特别本质的一种焦虑就是死亡焦虑是高度相关的睡眠其实是接近死亡的这种状态所以有的时候人在睡前是有某种恐惧的这种恐惧跟我们面临

大家都要面临的那个终点死亡其实是一脉相承的我们一旦闭眼了我们面临着一种完全未知完全没有任何意识完全丧失了自己的那一套保护的这样一个状态所以才会有非常多的这种焦虑产生这种焦虑就是会让我们在睡前

觉得我们不想睡觉咱们俩不都听了那个演艺家的那个播客吗他就是在讲那个失眠的一些心理学分析然后他里面在讲到怎么去应对它的时候他去讲的就是说我们要在日常生活中更多的去找某种存在感

就是说你失眠其实是你害怕你一闭眼睛就很危险你的存在可能就没有了就跟死亡一样你一旦闭眼睛你就从这个世界消失了它其实也是映射着一种对于自己

不再存在然后不被看见的一种恐惧一种恐慌然后那怎么去应对然后他在播客里讲到就是说我们需要被看见我们需要找存在感那需要找存在感就别睡是吗

也不太更多的是说这种东西所以很多人我觉得这个挺有意思的就是说很多人他就会在睡前去发朋友圈或者说在睡前我也喜欢凌晨三点的时候搞一段 vlog 出来什么的

对尤其是在睡前你思绪特别活跃的时候你就会觉得这个东西我想发到朋友圈里面去展示一下或者说今天这个事情我没想通或者是这个人怎么这样对我然后在睡前我就想发一段话打过去然后你在睡前你就会特别容易做出一些情绪上的一些决定然后不是有一句话也挺有名的吗

说不要在睡前做任何决定就是睡前做任何决定你先睡一觉第二天再说因为你睡前往往做的很多决定或者是事情可能会让你后悔它不一定是你理智上会去做的事情那为什么睡前我们容易做出很冲动的一些决定呢你说这个特别有意思我觉得这就是一种人

你感受到对你感受到怎么办我的存在受到了威胁我这种近死亡的这种体验然后我需要给自己找一点存在感我是经常在大失眠的时候凌晨三点把自己以前比如说一个月两个月的什么照片剪成一个什么视频然后 po 到网上然后发一大堆你就是很感动

因为他就感悟我人生又怎么怎么样了他其实确实有这种感受就我需要通过比如创造或者通过把自己放出让别人看见我就是你讲的这个 sleep on it 就是为什么我们都说你要做一个重大决定之前你先睡一觉然后正好我前一阵在看一本还挺红的畅销书叫超越百岁他其实讲的是

就健康层面的一些问题然后其中一个篇章是关于睡眠的我跟你说睡眠对现代人有多重要对于我就是我拿到这本书睡眠可能在倒数第二章我第一个就跳过去开始读睡眠的那一章你说这个让我更加焦虑我来讲说跟大家讲说睡眠其实

没有我们想象的那么的重要它是很重要但我觉得我们不能否认它确实非常的重要只是说我们在心理层面上怎么去允许一个不重要一个重要的事情出错这个我们等一下再讲我想讲的是他在里面提到了一个

一个理论啊就是说我们睡眠的时候分为深度睡眠跟这个快速眼动阶段然后快速眼动阶段对它其实重要的一个 function 一个功能它去剥离你白天发生的这件事情跟它的情绪

就比如说你被老板骂了你非常的生气愤怒跟伤心跟委屈这件事情你当天是这样感受的你可能马上就要辞职然后你第二天睡醒了之后其实你如果有一个比较好的睡眠你在这个快速眼动的这个阶段它会

经过一些处理让这个事情的记忆可能保留下来了但是它跟你那一天白天感受到的那种强烈的情绪它其实在这个阶段是给你做了一些剥离的你下一次再想起这个事情可能你的感受就是没有你当下那么强了你这时候做出的一些反应可能是你衡量了更多我还是不是要这份

这个又是干货了

就是大家都知道的冥想就为什么冥想会有一种让你找到存在感的感受因为大家如果体验过冥想它可能会更多的引导你去做身体扫描先把注意力放到比如说呼吸然后是你身体从头到脚的不同的部位或者是你去听你房间里的声音远处的声音近处的声音你去闻气味它其实相当于是让你感受到对你身体的轮廓

这是我的身体我确实是存在在这个世界上你不用怕我能闻到这个我的五感感受到了什么它是更多的通过当下的这些东西让你的注意力放到这儿然后把你从焦虑给剥离出来因为你焦虑的当下你必然不是活在 right now 这个时间当下这个时间你必然是被过去或者未来或者某种思绪带走的然后它通过这种方式告诉你你就存在在

你现在的这个时间里你可以放心去选但是但是说实话我觉得

我没有对睡眠就是睡过去以后这件事情产生极大的焦虑就我对存在感这件事情本身没有那么大的焦虑我的焦虑是来源于我怎么还没睡着比如说冥想这件事情我甚至觉得因为以前我觉得冥想就是脑袋放空你什么都别想然后我会觉得我不会冥想因为我脑子一直在各种思绪乱窜

然后搞得我脑子特别活跃那我这怎么能叫冥想呢我在当下我到底有没有在当下对不对然后呢有一阵我还跟你讨论过你跟我说冥想其实就是你任由你的思绪你不要去控制它对吧这也是一种冥想的方式我觉得不是不控制而是你不评判它

你可以有这些思绪但是你观察到我自己脑子特别乱我现在有一二三四的思绪我现在尝试分析你一旦看到他你对他做了这种观察不去评判他他可能自己就飘走了对那如果说我在

睡前进行这么一段思考或者是我大脑自动的让这些想法和思绪跳出来难道这就严格印象它真的不是冥想吗就是冥想这件事情在科学上的定义到底是什么它的标准是什么我睡前的这种

绝对的 me time 绝对的跟我大脑思绪带在一起的这种状态难道它就一定不是冥想吗如果它也算是一种冥想的话为什么它会如此的阻挠我跟睡眠产生建立关系然后阻挠我进入一个非常健康的一种睡眠的状态所以这也是会让我觉得

就是听这些播客啊或者讲这些方法性啊灵性的这些东西有时候不一定对每个人都有用只是说我们可以尝试那尝试之后对你有没有用可以自己做一个判断

对这个就是那个我前一边跟你讲我不是去参加那个 circling 圈圈的中文叫圈圈的这种活动嘛它其实你怎么理解什么叫 circling 什么叫圈圈我听到的一个解释它可能是多人的一种冥想或者在关系当中的一种冥想它其实就是要你在当下的状态然后它其实就是不容易的它不是说我们

一下子我们尝试冥想然后这件事情就成功了我觉得还是挺难的我自己现在也没有太多的研究就包括我们究竟为什么要去冥想它一定是我自己的理解是冥想一定会在某种程度上去破除这种焦虑的它的区别就像你说的不在于

你脑袋里有没有这么多思绪而在于我们等一下要讲的就你允不允许这个思绪出来你允许它出现并且你没有分析判断

这个时候或甚至你的情绪也是你现在是难过痛苦你没有评判你不是说哎我现在为什么这么不珍惜我为什么哭了哎我现在为什么睡前要想这么多我现在应该睡觉我应该不想这么多这都是评判你想更多的就是你允许他出来你不做评判他反而会消退嗯

就像我们聊的这个失眠你允许它存在它反而不再去控制你了评判这件事情本身包括你跟我分享说你去那个圈圈去参加那个活动的时候他会说大家都坐在这里然后就在沉浸在当下不要做评判然后你也跟我讲说那我没有办法做到不评判就是评判这件事情可能是我大脑本身一开始就有了一个机制甚至大脑存在本身我们区别于其他动物的一个

我们的大脑跟其他动物大猩猩的大脑或者其他动物的大脑它的区别可能就是因为我们有评判这个功能我们如何在当下去关闭它的这个功能甚至关闭它本身定义它为大脑的这件事情的这个功能

这会你真的能做到吗宣称做到这件事情的人他到底他做到那个状态是不是真的就没有评判还是说他用另外一种评判替代了我们通常说的评判所以这件事情我现在会越来越有一种怀疑的态度我的一个感受就是确实是关闭我觉得我是关闭不了的但是当时我基本没怎么说话但我说的一个我当时的感受就是

我感觉到我想要评判这个你是允许说的就是你对于你想要评判这件事情你没有说你怎么这样人家都在不评判人家都在说树叶是绿的那边有两个小鸟然后你在这边评判你其实你也允许自己了你就直接说出来就是说我觉得我自己一直很想要评判我觉得我没办法做到只去说这些无感的一些东西就你也可以这样去

去聊我觉得这也是一个真实的你说的那种我觉得更多的是你好像通过某种伪装或者是一种更深层次的更多伪装那种压抑去让自己表现出来我就是活在当下我就是只是去当下去去描述一些客观的一些东西而完完全全把自己的那种感受层面那种真实的大脑的活动给压抑掉了说实话我觉得那是低端玩法

或者是更高级别的人他超级高级了他已经达到那个随意开关的那个状态了或者就是相对入门的一些人他想要通过这种方式让自己觉得我怎么怎么样但我觉得他可能没有实际的触及到这件事情本身的意义我觉得你还是要保持真实你做不到你就可以把它作为一种感受说出来你同时在里面练习我对我的感受没有做评判我就是说出来

前面我们分析的都是说失眠的一些可能的一些原因可能有点抽象然后这次我们录播客也是因为 Michelle 去问诊然后医生那句话嘛就是失眠其实就是人生的生活的一部分就是生活的一部分对为什么这样一个简单的话会让你觉得好像你获得了某种释然

就因为我们前面也讲了好像睡眠这件事情其实特别的重要特别是当代人你要睡不好你要么就断崖式衰老你要么就怎么怎么样了大家会把这件事情想得特别严重就觉得我们身体缺了今天一晚上的睡觉第二天就有一个质的一个改变就我去随便去搜一下或者小红书上或微信上去搜一下就会发现有太多的内容在教大家

说我怎么样能对抗失眠以及说失眠这个东西大家一定要重视起来如果你睡不好第二天你就会面临很严重的问题你看我大概搜了一下我会发现你只要去搜索失眠跳出来的关键词就会告诉你说会导致认知力下降会加剧衰老会不孕不育会有心脏病高血压糖尿病等等风险失眠为什么变得如此的

灾难化就我会觉得医生对于我的那个判断其实挺精准的我就会把失眠这件事情当成一个灾难化的事情发生在我生活当中我一旦今天失眠了我就会觉得明天完蛋这个礼拜都完蛋我肯定很多事情都做不好我肯定表现特别差然后进而我就会对自己这个人产生一个负面评价我觉得这也是一种

消费主义的一种绑架就是因为有太多的这种医疗的公众账号啊然后这种自媒体的一些宣传啊你就会发现大家开始越来越多的把精力放在

睡眠这件事情上年轻人面临这个睡眠的问题也会越来越多这是个相辅相成的因为你有这个需求然后我又把这个需求跟消费的需求绑定起来然后把这个问题再去灾难化严重化导致大家就会把失眠像面临绝症一样去对待其实可能以前偶尔的失眠或者是睡眠的不足或者是失眠的障碍可能

以前的人没有像今天的人如此的去灾难化它,我一个感受啊,就你刚刚也分享了很多,你觉得比如说大家把这个睡眠或者失眠带来的危害想得太过严重了,才导致大家好像对这件事情特别的焦虑,但我更多的一个感受是,

我觉得我们还是得承认睡眠真是就是很重要就甚至肝纹那件事情我觉得是真的就你睡不好你带来的你的这种整个人的那种状态甚至你的脾气会很差你的注意力记忆力全部会下降甚至这个肌肤的这个光滑程度全部都有损然后你长期以来你必然会有一个严重的结果但是

就是说为什么你一天睡不好你就会这样问题就是因为我觉得这不是一次性的我可能它是个恶性循环我明天还睡不好那要怎么办我觉得这个焦虑也都是真实的只是说你得允许自己有一两天就是做不好就是状态不好你可以有这样的一个状态你可以有肝蚊气蚊你可以今天你的心脏就是不舒服那这件事情

它是很重要那我就是一天没有做到行不行我个人会觉得我自己的感受我会觉得这里面有非常多很完美主义的心态在作祟就我这个睡眠我要让它好我这个人我要健康我那就是百分之百的健康睡眠也是百分之百的好我一旦稍微做错了一点没有符合我对自己这个完美啊很健康的这个预期我整个人就焦虑到不行我体检上有一个指标

不好了我就觉得我要完了我就好焦虑我就要寻医问诊我就要解决它那到底我们作为这个很复杂这个人我们允不允许有一块是不健康的我们允不允许有一两天或者就是一周有一半的时间睡不好我觉得是这样就是你比如说我已经有一个月没睡好了我将近一个月我去问诊的时候大概三周然后呢我把我的症状跟医生讲了然后呢

在医生看来就在我看来我的这些将近一个月很长然后我的每天晚上的这些表现已经非常严重了然后我觉得我这就是很直接的反映到我的躯体上我的皮肤变得特别的晦暗

然后肝蚊然后精神也不好白天做什么事情都没有效率但是从医生的角度他有他自己的专业的鉴别的一个标准他就会认为说你还有没有这些症状你还有没有这些这些现象然后我会发现没有的时候他说你现在只是一个阶段性的睡眠障碍然后你这个睡眠障碍

可能大部分时候可以通过一个睡眠的行为认知疗法去做而不是说你上来直接上来说我要安眠药我要病理化的对我要一个非常非常直接的甚至说是一个很

强效或强力的一个医学上的一个疗法去干预就我们往往把这件事情想的就要上一个非常非常猛的一个药然后去给它干预但其实很多时候这个事情可以循序渐进的给它做一个调整这是医生给我从他专业角度给我的一个

给我的一个指导那这个指导就听起来非常的接地气但它背后其实是让我思考的说我的这个灾难化思维是有问题的那我不是说在否认失眠本身它带来的一些负面的效果那它当然会给我们的身体的节律呀会对我们的身体健康有影响但是我们怎么能面对就是说

比如说一个月没睡好那接下来我们该怎么去面对没睡好这个现象这个是已经发生的事实是让他继续的带着这份焦虑继续睡不好然后直接用一个要进医院的一个方式去处理他还是说我们

去相信医生的这一套说这个东西其实我们可以去调解的你相信自己可以调解并且它造成的这个暂时的危害可以被我们所缓解甚至去弥补就你给自己讲一套什么样的叙事对这件事情怎么去处理是很关键的我当然现在可以说医生不我就要吃药你给我开药吧但医生给到我的回答是说我可以给你开

这样的一个药但是呢你要相信这个药不是说让你睡得更好它只是让你进入睡眠但是你的睡眠质量并没有得到改善甚至你的它带给你的危害甚至不会有任何的改善它只是在你它可能让你感觉是我睡了但是我还是没睡好

所以呢我觉得我们怎么看待这件事情怎么对这件事情进行一个讲述对于我们对这件事情对我们的影响其实很重要我觉得这个很妙的是它有一个平衡就是我们都知道比如说有时候你越重视一件事情你太在意那个

结果我一定要做成我要做到最好你就是有可能把它搞砸比如说我们都经历过高考什么的大家都怎么说平常心就你一旦把它看得太重了你就是那个失误的几率太高了就是我先说完怕我忘了就比如说我失眠的那一阵时间我就疯狂的听各种播客就是那种干货的不是我们这种播客哈哈哈哈

干货的脑科学家告诉你怎么进入睡眠什么就是我跟你说的啊要早起什么越早越好看眼睛看太阳光要冲热水澡要把室内的温度调节成什么什么 blah blah blah 然后你要吃各种补剂我买了各种什么胺糖酸买我都研究了一通我买了然后呢睡前要通过写日记对吧写日记把我们说的那

更多的思绪我们先释放出去然后再来一个冥想然后存在在当下然后各种枕头床单然后味道薰衣草一喷然后你把全套全做完了这时候你躺在床上你根本睡不着你的压力好大

就是你会你可能十点就上床了然后你还读了什么人家告诉你要读一本什么相对枯燥一点的书你全都做了再放了一点白噪音然后你这时候就我做了二十件事情我怎么还睡不着我怎么还一点困意都没有然后你那个压力就飙升你就就是有点像

你投入这么多这个事情我还达不成这个结果跟我就没怎么投入我就做成了那个东西那个感受是完全不一样你的期待也太高你一旦期待高你就觉得我达不成这个目标你这个人怎么就这样你这个投入全白费了你就会有这种自我苛责对等一下我评论一下这个我先说一下就刚刚你说高考平常心我现在忽然想起来就是我们在高考之前我们有一个老师多讲的一句

一句话我现在还记得他就说就是大家回去以后比如说明天就高考他说今天晚上如果大家失眠了没关系一晚上不睡不会影响你发挥的这个说得好

我当时会觉得为什么我至今还记得这句话就是因为因为我知道我经常失眠然后我已经预见到我可能会失眠所以当时听到这句话的时候就会觉得老师这句话好像对我说的一样就一下子正中我的那种你知道正是我需要的这句话我跟你说这个这就是跟完美主义高度相关为什么很多拖延症是完美主义他就是觉得因为我就是这样的人我就觉得

我每一项因素必须完美我才能开始做这件事情你高考这么重要的事情如果你睡眠这么重要的一项不够完美我就会觉得必然导向一个失败的结果我甚至都不想干这个事我气烤了

就是这种感受拖延症就是觉得我今天这个书桌这么乱我不能剪这集播客我得把书桌打扫干净书桌不行周围这个环境还有点乱我还得把我家的地拖一遍这个事情干完了一天过去了然后这播客还没剪你就是有这种心态任何一个因素都必须完美我才能做到

你必须放弃这个思维你才能开始做点事情才能开始做成甚至就是除了完美主义这一点就是大家还是觉得睡眠对第二天就是一晚上没睡好对第二天的发挥有直接的就是一个最关键的影响它是你第二天有没有发挥好的一个最关键的影响但其实可能没有可能不是就是你要相信我们的身体我们的大脑在一晚上没睡的情况下第二天通过你的精神意志它可以

正常发挥的人没有那么脆弱对人没有那么脆弱当然长期的比如说医学判断上一个月以上一个半月以上并且叠加了其他的一些因素和条件或者是现象然后才能给你做出一个医学上的诊断但如果说你自己就一晚上没睡好然后第二天我这个怎么脑袋有点木木的然后我就开始百度了然后百度上面人均癌症对吧嗯

你赶紧去看一下什么做一下核磁共振说不定你脑子里面出现什么瘤啊或者是癌啊导致你晚上睡不好这那这那就这个东西一旦灾难化一旦跟一些更严重的东西相结合你就会把这件事情想得比它本身还要严重

然后刚才你说的那个就是我已经做了全套的准备工作我就像一个古代的一个什么法老祭祀所有的东西都准备齐全了然后我还没睡好而且你采取的这种方法都是听那些权威专家讲的什么就是 EAO 的什么

什么博士啊或者是教授然后什么什么心理学的一个专家讲的这个理论那这个东西一定是有出处的有根据的它一定在科学上是有用的是有用的结果在你身上还不起作用是我的问题然后

我真的是这样的我就会觉得因为你会给我很多这样的建议分享贼多这种然后你就跟我说吃这个吃那个然后我都吃然后我都我都还是不行我有时候都不好意思跟你讲一是我怕会让你觉得我这东西对你没用就你这东西可能不靠谱第二我会觉得天哪对他有用就对我没用我这不行我这人不行我这个基因就不行你知道吗就身体就不行就是

我就有一种我这人干啥都不行哈哈哈哈

这人灾难的话都灾难到自己人不行了真的我就会觉得你看我头发就是没别人就好然后一弄就是头发就会断然后就干燥你就觉得我身体最好你身体不好然后人家一吃这个东西就 work 了就有起作用了人家就睡好了那我不行你看我爸妈没有给我一个很好的身体我基因就是不行就是有这种特别多的这种苛责就

针对自己的一个攻击回到这个话题我当时听完那个医生说我就会觉得允许是很多事情的答案你不允许自己这样就算你的身体体质智能就是没用就 so what 你能不能接受这件事情甚至我现在甚至接受了自己本身就是一个

睡眠没有那么的像科学上一定要求的什么七小时八小时从机电到机电然后多长时间的深度睡眠这样的一个符合那个标准的一个 sleeper 睡眠者我不是那样的一个睡眠者

或许说我身体已经适应了那样的一个节律就我不需要那么标准的健康的睡眠我也能做到基本的日常的生活我的我在日常生活中的表现我在工作当中我跟人相处然后学习能力认知可能都没有受太大的影响这不影响我日常生活只要我精神上我心理层面上接受了它我承认了自己就是这样的一个睡眠习惯那我是不是

就可以允许它存在就是说我睡不好这件事情允许它存在甚至它成为了我的一部分

就是说你自己可能没办法把自己套到很多这种绝对健康对绝对健康或者主流公认的某种好的一些东西里面你自己接不接受它嗯就你接受它其实这个问题反而就没了有很多问题在于我们自己套不进去某种标准那种焦虑把我们吞噬了而不是你自己的这个特点本身把你怎么怎么样了嗯

对然后另外我有时候会觉得就是比如说我早上赖床我前天没睡好我早上赖床但是呢什么时候起床我现在该起床但我还要赖一个半个小时一个小时这件事情我可以苛责自己我会觉得你怎么这么懒对不对你不是一个早上特别有自制力的人

但是呢睡觉这件事情本身我睡不着它不是我控制

这个时候我就会觉得特别无力然后这种无力感会让你产生特别多委屈甚至一种无所适从你从小到大作为一个很努力上进的人你觉得你那一套价值观告诉你的是你只要努力你只要付出一些行动和时间你就能把这件事情做成就是你的反馈机制是非常 work 的就是很起作用的你做然后他给你反馈你做他就有作用但是呢

睡觉这件事情不是你再怎么努力他没睡着就是没睡着睡不好就是睡不好我觉得这也是让我们很多现代人包括这种打工族就在已经忙了一天了已经很累了就觉得自己值得一个好好的睡眠但却没有做到的时候自己会觉得一是非常挫败二又觉得特别无能为力

对回到我刚刚说的那本书那个超越百岁它里面也提到这种睡眠障碍人治疗法它其中提到一个点就是说你睡不着的时候就起来你去泡一杯热饮你去看一本书

你就让自己活动活动做一些你当下能做的对你刺激性没那么高的一些事情你反而你在这个时候你睡意慢慢就回来了反而是你一直躺在床上觉得我不能起来我不能睡我一定要睡你反而就睡不着我常常那样对吧就有时候他

你反而顺应自己的身体你听到自己身体我现在好像不怎么想顺你顺应它这个东西反而你会得到你想的那个结果你一直你要把它拧过来把它纠正过来它反而就是不听你的话你这个控制就是不起作用所以有的时候就还是那个很俗的比喻你有时候抓得越紧那个东西就抓不住你反而松一点它就在你手里了对

确实是我会觉得我们现在越来越

想要掌控感就什么都要掌控我想要自己十点睡觉我就要十点睡着我想要我几点吃饭或者是我什么时候结婚生子人生人生规划都要按照按部就班的我要一个天蝎宝宝对对对对我就憋着然后憋到那个憋到那个比如说我不能要这个属相的我一定要

对吧就大家对于自己生活的方方面面这个自然跟这个世界本身的一些规律对但睡眠本身又是一个非常神秘的就是大脑的活动其实我们如今的一个科学研究都没有把它参透到百分之百它是一个非常神秘的一个带有一些甚至带有一些玄学色彩的一个机制那我觉得

就是你要顺从一下他的这种神秘感你要让他去找到他自己的那个想要来的那个时间然后你不要跟他对抗你觉得你可以掌控他你就要硬睡就像你说的可能你睡不着的时候你就让他睡不着一会儿嘛对那个很著名的书 Why We Sleep

我没看过啊但我听过他的那个讲书就是说他提到的一个还蛮有意思的点就是说人类进化这么多年其实我们很多这种动物性的一些东西可能是进化掉了比如说这种体毛这些东西但是为什么会有睡眠这样的

人一定要经历而且这么多小时你处于这个没有一个知觉什么都做不了的听起来非常低效的这个东西的存在就它必然是有自然界这个世界这个自然宇宙给你某种

功效或者意义在的它绝对不是没有用的不然的话它没有用进化的时候早就被淘汰了你睡个或者你不用睡你一天二十小时都在那嗨多好呀永动机人类永动机就包括很多那个去

给你一些具体的一些建议睡眠建议的你去听其实它也是去顺应某种自然这种昼夜节律就比如我跟你说的这个你很早的时候尽量贴近日出的时间眼睛接受到自然光包括你可能日落的时候也去接受某种自然光它其实就是让你自己的身体知道起床了

晚上已经黄昏到了那黄昏到了多少小时之后我们的身体会分泌这种褪黑素褪黑素会让我们去睡觉其实都是根据这个自然的这个规律去走的所以它其实我觉得是人类对自然的某种顺应或者你去尊重这个自然的规律你的身体才能更好的去睡眠然后包括我们讲的睡不着的时候起来它可能也是我们自己的大脑某种意识的控制去

更多的聆听身体的信号而不是说你大脑去控制你的身体它有点反了就是人类听自然然后呢大脑听身体

其实这也让我想到就是说,因为我们正常的或者说所谓的健康的睡眠是你在,你睡着,然后沉浸在睡眠里面,然后到早上自然的随着这个白天的开启,然后醒来,就有这么一个苏醒的过程,包括像什么熊啊,他们有一个冬眠的过程啊,冬眠到了第二天开,第二年开春,他会有一个,呃,

苏醒的一个过程那这意味着一种新的一个循环的开始它有一种全新的呃

就是好像一个 fresh start 就是你可能之前的一些前一天的一些问题可能在睡眠过程中身体啊产生的一些废料啊它会被一些身体的一些活动去修复然后你第二天可能之前的事情先抛出脑后然后有一个新的开始我觉得如果你有一个正常的睡眠那么你从睡眠到

清醒之间会有一个苏醒的一个仪式有这么一个

一条线一个界限但如果说失眠或者是熬夜本身它是中间缺乏了那么一个苏醒的一个界限它是直接比如说你熬了一晚上然后你第二天直接去上班你没有去洗澡你没有去做这些仪式你没有去换衣服你没有去就是说我起来就吃早餐然后随着这个太阳的升起然后跟着这新一天开启

开启这个工作对吧你缺少了这一系列的话会给你造成一种我生活失序了我生活好像变得比前一天更混乱那你自身的这个心理感受上也会很不一样它也会给你造成一种焦虑我觉得就是可能现代社会它在某一种程度就是会跟这种自然的节律是很

矛盾的很失序的就包括你前面讲的可能每个人都是不一样的那你可能是睡眠有点小对你可能需要的睡眠的时间就不是八小时你可能有你有你自己身体更合适的某一个时间或者是

我们经常听的理论啊有的人叫是 early birth 有的人是 night hours 就是早起的鸟跟晚睡的猫头鹰你可能每个人的体质跟偏好天生的这个基因都是不一样的但是在现在社会可能

大多数的工作或这个社会运转就是你早上它就需要你对你必须去符合那个东西所以一方面是存在个体的差异性另一方面是这种现代文明导致的大家很难可能有的时候去

遵循某种戒严的节律就这些冲突可能都会导致现代人的睡眠它就是一个问题确实从这个层面我觉得大家也是应当更接受自己可能会睡不好或者就是我们一定会睡不好一定会在一些时间段失眠的这件事情嗯

我甚至现在觉得可能我确实基因上就不是一个符合那个绝对健康睡眠要求的那样的人因为我现在想想我爸他可能就是每天只睡四个小时是吗他常年那样他每天晚上四点就起来了很多年都这样所以我不知道就是

他到底是因为什么原因但我现在想如果有基因层面原因也可能也可能是这样对吧嗯

你还要给大家干货吗?到底怎么能睡得好?就不给了吧,免得造成更多的焦虑。我觉得我现在自己的做法就是,睡不好没事,睡不好就睡不好,没关系,它不会给我造成伤害。我觉得这种方式可能有点自我欺骗,甚至我注意到了我的皱纹,但我就觉得这皱纹没关系,等我下个礼拜睡好它就没了。

或者就是老了呀这个中文就很正常就我们会把很多东西就归结于睡眠睡不好那可能睡眠是其中 1%的原因那可能 99%的原因是因为我们吃高油高糖高盐的东西也可能造成我们晚上对吧睡不好对我觉得反正我们这一期主要就是想跟大家聊这种对失眠的这种

焦虑或者是你说的这种灾难化的思维如何去影响失眠这件事情本身然后我们想讲的更多的就是说你如何的去接受失眠这件事情可能反而会让你跟这件事情和解或者它不再成为你生活中的一些问题甚至我觉得如果你真的因为失眠焦虑

那你就觉得 OK 焦虑也可以那我能不能接受我的这个焦虑当然这个东西说起来很玄你到底怎么接受它对吧什么叫接受你脑袋里说我接受了就接受了吗我觉得这也不是一件很容易的事情但是无论如何我觉得我们想表达的就是失眠偶尔失眠没有那么可怕

我觉得我现在想想我们经常讲的接受就哪怕是一种很折磨自己的一种负面的情绪甚至接受那样一种负面情绪那什么叫接受呢可能就是沉浸在其中然后甚至是一种下坠就假设举个例子我今天特别焦虑那我要怎么去接受这份焦虑呢我是

赶紧给自己约一堆朋友出去唱 KTV 喝酒然后那个熬夜就是 party 然后用这种方式去对抗我的这种焦虑还是说 OK 我知道今天我感到焦虑我想静静的坐在这里我想思考一下为什么我焦虑我能做什么来真正的去缓解这份焦虑或者说

我焦虑的事情是什么那在这件事情上我还能做什么或者说我就沉浸在这个焦虑的感受里面就让今天 4 月 5 号 5 月 7 号这一天变成一个黑暗的一天生活的一部分对 5 月 7 号这一天我的日记就是今天我很难受我很焦虑我今天的日程任务就是焦虑对今天就是一个黑色的一天然后明天可能变灰 OK 后天变白就 OK 的但

我们可能觉得对抗焦虑或不接受的焦虑的方式可能就是比如说你一定要用某一个麻痹自己感知的一种方式去逃避它那么你今天逃避了可能第二天第三天你的那种久后的那种难受再加上之前没有处理的焦虑情绪可能会叠加的翻倍的出现一定会返回来的而且是一更可怕的方式嗯

请大家接受失眠对我觉得具体的什么改善失眠的方式我觉得有太多的资源 AI 可以去问对但是像我们说的如果你的心态不好的话这些东西真的没有用对反正我现在的 take away 就是无所谓了失眠就失眠吧就这句话说起来很轻巧但

我觉得也是因为你现在不用上班如果上班的话还是挺糟的这段差了多这段差了这段我没有给大家这个位这真的是有一点有点何不是肉糜真的是是吧但是我不上班我也焦虑啊就是你说我没睡好可能也是正是因为我没有上班啊就是我会觉得你都不上班了你还睡不好是吗

我觉得是我可能我的焦虑我睡不好的精神层面的原因可能是因为我所谓的创业这个事情没有眉目然后没有任何正向反馈然后我每天别人在上班的时候我没有任何的成就感我会感到焦虑这也是我失眠的原因啊然而他又可以反过来就说你现在都不上班了你早上又不用早起你还没睡好反正这就是交织在一起的我觉得睡眠肯定

这种睡眠之前的你这些思绪焦虑绝对不是睡眠本身这一件事情那么简单它必然跟你整个的生活你现在核心的一些焦虑是有关系的你的一些心结就这个心结没有解之前可能睡眠一定会受影响的对反正焦虑是人生的常态吧睡眠也是人生的

部分之一失眠也是我们生活的部分之一所以我觉得你做牛嘛你睡不好就很正常你就你也得接受这件事情吧我曾经有过那种睡不好第二天就请假然后第二天想补觉也完全补不了觉对我只要醒了也不说只要醒了就是我晚上睡不好我白天想补觉很困难我没有午睡的习惯我白天就睡不着

我不是经常给你推荐那个瑜伽休息术叫 yoga ninja 就总之呢就也是就我跟你说的那一套就你要什么身体扫描它会有一个指导我就发现我如果失眠后第二天大家都说这个是更好的帮你恢复精力的方式我去听这个我绝对听不进去特别烦躁你还记得我们在泰国的时候对我不是给你听过吗你在那个车上给我放我当时就是又有点晕车然后又放这个

我又进入不了那个失眠的状态我当时就会觉得天哪这在干嘛就是你很抵抗它或者是就是我们说你把那些事情看太重了你就觉得我休息不好我就全靠着这个要休息好了然后你反而就更无法集中精力你脑子太多

抵抗一些东西的那个东西在占据你的精力或者注意力但我跟你说我平常如果我没有失眠我之前上班的时候中午我要用这个东西听一会我就想午睡一下我就是能睡着会恢复的特别好因为你没有压力你一旦有压力这个事情就是干不成所以我觉得心态特别是我们这样的人心态特别的重要我们的大脑我们的身体真的是一个特别精力复杂的一切就是

只看其中一个就解决其中一个问题真的很难去解决所有的问题工具跟方法论是需要学习但是有的时候还是需要你自己修一些东西好呀那我们今天就聊到这吧好的谢谢大家收听拜拜下期见