113 逼上梁山人生挑战02｜生活最恐怖的事情可能是觉得所有事情都平等的无趣
50:14 Share

Hello 大家好,我是依兰 Hello 大家好,我是阿秋因为没有敏捷,我就会习惯性等一下敏捷发言了之后你再出场是不是欢迎来到每个月总有那么几天我们就是又到了把自己逼上梁山的挑战环节今天我们还邀请了一位要主动加入我们挑战的游泳

这位游泳的加入是因为敏捷又缺席了这一期的录制所以我们呢请到了一位特别的嘉宾加入到我们这个挑战系列我们也觉得这种创新非常的好希望能够吸取更多新鲜的朋友来踊跃报名这位朋友是谁呢是我们每个月的忠实的游泳 Alice 我们欢迎 Alice 你的紫苏有掌声紫苏有掌声请 Alice 自我介绍一下

哈喽大家好我是 Alice 然后也是每个月的忠实听友不管线上线下都很活泼的一位听友一个很艺人的朋友她很艺吗挺艾的真的吗完了我只是觉得 Alice 对我挺艺的可能是我自作多情可能你亲和力有的有亲和力那我们这次是什么挑战呢你介绍完了吗自己介绍

你要不要再来介绍一下介绍完了吗介绍完了不是你说挑战的帽子吗你来说笑死了挑战的帽子本来是我们想说来交换一下人生对吧就是我和敏杰和阿秋我们三个人来交换彼此的人生因为我每一次把我的周末安排的异常的丰满饱满饱满然后他们俩呢可能大多数时候都是在家里躺平

对啊上班已经很累了谁有工夫再出去玩啊就是你知道吗很夸张蓝姐的周末的朋友圈没有一个周末是在家里躺平的对没有一个周末是躺平的都没闲着对她至少都要到上海的郊区去一趟然后动辄就要去到江浙沪甚至更远的地方就看到我是木头

然后每一个小长假兰姐都去了很远的地方托家带口的去了很远的地方对她还是托家带口她不是一个人甚至这一点我非常的佩服兰姐才发现你怎么有那么旺盛的经历要不然在家躺着也是躺着呀还不如出去就是让自己的这个生命丰富起来真的吗我觉得躺平适才是我人生最宝贵的经历 Alice 觉得呢是的是的你也是这样子吗不所以其实我们就想说打破一下彼此的这个

舒适圈给大家制造一些麻烦就让这个敏捷和阿秋呢也在周末的时候呢站起来不要躺在家里面做点这个拦截的这个事情所以呢我就给他们设了一个挑战给阿秋呢设的是让他在周末的时间呢骑行我们说玩儿

习近 20 公里啊然后阿秋给我的挑战是什么呢就是我希望蓝姐去做一下力量运动因为蓝姐虽然号称能量很高但她从不做力量她每天都在做有氧然后每天都在跳尊吧然后虽然很快乐但是她有天告诉我她那个体检的指数不是很好我就说蓝姐你其实需要做力量蓝姐说她讨厌撸铁

然后我就说不行你一定要去一下然后同时我们也有一个可爱的小伙伴他在听了上一期的《逼上梁山》之后他也开始了他的人生挑战系列我们进行了一个学习小组的互动欢迎 Alice 介绍一下你不需要我们 cue 你可以自己说对你的挑战是什么呀我是就是跟阿秋在那个群里聊天的时候嘛我就养一养我说我要在

两周完成至少十次有氧然后每次半小时然后经常锻炼的朋友可能觉得这个频率啊次数不是特别的高但我觉得对于一个就是没有什么运动习惯还很爱放弃的人来说确实也算是一种挑战了对我觉得那我跟那个 Alice 的这个挑战差不多因为她就给我的规定就是说让我在那个半个月的时间里面做三次有氧我当时是这么想的说

力量力量对我说我做半个月做一次然后他就说没什么用你起码做三次看看我想好吧好吧那就试试因为其实我是一个作为一个尊霸的这个狂热分子我其实一度坚信说没有音乐和舞蹈的运动都是反人类的你怎么会

会有这样的想法你说真的我就会有这种感觉然后因为我觉得像这种一些力量训练比如说 combat 或者是举杠铃甚至就是在那个跑步街上跑步就是一些很重复的动作特别的枯燥无聊我觉得对我这种那么喜欢这个生活有些不一样的人就很难他

这个东西有什么意思呢我就会一度很抗拒但是其实上科学告诉我们尊霸它其实燃烧不了太多的脂肪一定要上力量做一些有氧才会有达到一个减脂的效果因为最近可能在做一些想去减脂的一个动作

所以我就想说那好吧就趁着这个阿秋给我上这个挑战的这个契机那就挑战一下自己吧所以就决定接受这个挑战跳半个月 15 天的时间三次有氧我就是做了这个事情当天下了这个战术之后我第二天就去报了那个塑形杠铃我第一天就给自己上这么高的难度我走进去的时候我当时觉得这个东西肯定不难

这个举个什么左右手举个两公斤的这个杠铃有什么难度了我这孩子四十多斤我抱起来都没有难度结果走进去我就发现不行了太累了这一个小时的时间里面它就是让你重复这个动作就重复这个举这个杠铃的动作包括这个还配合这个就是下蹲再加上这个简单的这个波比就你可能做个两三组的时候没有什么感觉但是你重复做下去做一个小时你真的就我当时就都快死了

做完之后就这样所以我都不知道怎么回到办公室的整个人都是那个双腿都已经不听使唤了手都在抖我记得我下午在那个打电脑的时候我手都是就在颤抖太可怕了怎么有这么反人类的运动

我会有这种感觉可是过了两天之后我就觉得这不是其实是当天晚上其实就有效果当天我做完之后我就觉得我睡眠特别好就是我之前当然我睡眠也还不错但是那一天可能因为太累了哈哈哈哈

我当天我就睡眠睡得特别好而且我在测我手机上面有那个无氧的这个就是燃脂的这个指数我跳尊霸的时候那个指数可能只在一个绿色的那个环节因为其实最高的是红色就是绿色黄色橘黄色深红我跳 body count 就是那个缩形杠铃的时候我的大概有一半的时间里面都在那个心肺都是上的很快大概都在这个接近于就是黄色和红色的这个区间里面然后第二天去早上称重的时候我发现我就少了几两哈哈

而且这都是暂时的你要坚持这个就很功利就是因为你看到效果了就是虽然说很痛苦啊就是在这个过程当中很痛苦可是结果挺好的这个东西就推动着尽管就是阿秋说的暂时的效果但是它就成了我的一个动力因为很快就有 feedback 嘛很快就有回馈是的是的不像可能你就是真的我同样跳一个小时的针吧我第二天体重一点都没有变化

然后那个 BMI 的指数其实你就不是说当天就可以出来这个结果但是隔了三四天之后你看它那个指数就是开始在往下降尽管讲的那个比例不是很高就是可能降了一点点但你就看到在变化了你就会往下再去做所以说于是我大概隔了三天之后我就开始就是报了那个 body combat 就是也是这样子就是同样的我就发现很多事情尽管它是在重复就重复做这个挥拳的这个动作你觉得很无聊但是它是真的产生效果

它可能就是真的在让你的那些脂肪在燃烧了就很好所以这个 body compact 做完之后效果就好很多就是比第一次做塑形杠铃的那个痛感要好很多然后第三次第三次我就天哪疯了我就有天早上七点多钟就是上班之前的七点钟我跑去抱了一个

深燃划船我的妈就是它是上细节的嘛就是完全是模拟你在这个划船的这些动作是在短时间内快速地提高你的这个心肺力量同时就是你完成比如说一组两分钟的这个深燃划船接着就开始要在这个垫子上做这个波比天哪这个真的好虐但是虐完之后这三次虐完之后我就开始爱上了这种之前一直被我这个比器的这些运动器械类的运动

对对对我就发现他真的就是在那个过程当中非常的痛苦可是过完之后你就觉得你的这个你的肩啊你的背啊你的这些这个整个身体就舒展开来了就没有之前那么就真的僵硬对没有那么僵硬了于是这个东西就变成了我的一个常态

我现在就保持自己就是一个星期有两次这种就是那种力量训练对我现在自从就是开始练力量以后我就没有去按摩过了就是以前很喜欢去按什么腰肩颈但后来就没有了就不痛了就腰肩颈的痛都好了也不需要花这个钱去按摩这个钱就花到了健身上就是钱总是会以其他的方式出去永远陪伴着我们对我现在想上个价值是不是好

这么固定的 Q 流程没有没有就是因为我就是让自己这件事情变得有意义于是我去查这个心理学家的一些动因他就说过就有个心理学家叫斯蒂文海耶斯他说过一句话他说痛苦有两种一种是让你萎缩一种让你扩展就是这种挑战就让我意识到就是

只追求这种爽感的运动就像永远待在游乐园一样就是热闹却单一而耐受一定程度的这种枯燥反而能够解锁这种更宽广的身心韧性这个是我这几次的训练给我的一个感觉还挺好的

你会觉得枯燥吗我还我其实一点都不上瘾做力量我坚持做只是为了身体健康但是我觉得做力量的时候有一个好处就是因为你一直在重复做一件事所以你就会放空然后你就会进入一种我只需要思考如何在这个短暂的时间里把这个动作做到位你就不需要思考工作了就不需要回复无聊的消息你是有一个正当的理由拒绝回复聚焦一件事情对这种感觉是还蛮好的但是我没有上瘾的感觉

就是我到现在都没有就是我一直很想体验一下诸位所说的心流体验没有就上瘾没有我只是我觉得哇很 peace 想进入了某种冥想的感觉做这种力量让你进入冥想因为我就放空啊放空啊当然也有

当然也会很累我一般累就会跟教练拌嘴我一般跟教练说好累啊教练就会说废物这都做不好然后我说对我就是一个废物然后教练说这个人真的没有教了就是我现在就每天跟教练进行这样的互相吐槽太有笑死那么 Alice 呢你完成的如何了对你从头讲讲这个故事

其实我在来录之前就是刚好去健身房就是完成了第五次所以在接下来六天时间里面再完成五次我的挑战就完成了六天五次吗我觉得这个很虐耶一天一次吗对还行我是其实在上周的时候刚好报了我们公司楼下的一个健身房然后它就有六节的私教课然后其他时间你就可以自己去选择运动嘛

嗯然后有的时候是中午吃完午饭或者有的时候是上完私教课就教练会在逼着你再去上 20 分钟或者 30 分钟的有氧就是当你进入到健身房的那一刻就觉得好像也不是什么大不了的事情嗯

因为这半个小时可能你玩手机啊或者说你在处理一些工作啊其实它也是很快就过去的然后慢慢就觉得很上头特别是每次练完就是走出健身房的时候就是你会觉得身上的疲惫好像就是被汗水完全的冲刷掉了然后再加上就是你第二天可能起来肌肉会有一些酸痛啊或者说怎么样就是我会觉得会让人身上的活人感更重一点活人感哈哈

是的 是的我跟我的教练说我说感觉只有在健身的时候是活着的上班的时候都是活人为死笑死你第一次去健身房你有恐惧感吗

你之前没有去过健身房吗其实刚刚兰姐说的那个团课嘛我第一次去上也是去上那个杠铃操就第一次觉得哇好难啊就是他们怎么周围的人怎么都那么厉害就是重量又高做的动作又标准自己站那就是真的有点羞愧还有一点就是不好意思其实然后慢慢的就是

你练完以后那种爽感就又迫使你再去第二次第三次这种慢慢的你就觉得好像周围的人也没有人在意你然后再就是这种习惯性的就是你觉得第二次比第一次容易第三次比第二次容易就觉得还好兰姐你有过羞耻感吗第一次去健身的时候羞耻感没有但确实有不好意思比如说脱掉这个衣服就是穿着这个运动上衣去的时候我就觉得肚子上面全是肥肉

然后你放眼看去人家那个那些撸铁的女生身材那个腹肌那个身材真的太好了对然后我会有那种感觉就是人家都这样了还这么努力我还有什么理由不努力呢我就是会有这种感觉会有的我第一次见上方特别不好意思然后教练说看着镜子做动作我说我不想看镜子我不想看见我自己哈哈哈哈

就是然后后来就是你说上团课吗我想有一次我的教练逼我做有氧因为我就只做力量不想做有氧他就给我报了个团课然后那天我迟到了就是我回去拿那个衣服我那天忘带衣服我去拿衣服拿完衣服回来就迟到了一刻钟健身房的门就锁了大家在里头蹦蹦跳跳的然后等了一刻钟进去了进去以后发现大家都在地上滑呀滑爬呀爬没有我的位置然后我就走了因为

因为我很害怕因为大家活跃的就像让我觉得就是我感觉我像突然闯进了某种一群医人在狂舞的现场而我无法加入我突然变得很哀然后我就跑了我就跟教练说对不起这个课我上不了我就是觉得很惶恐很紧张我觉得现场的每个人都像是那种潮人综合症的那种人然后穿得也很潮流然后跳得也很激情然后我就是格格不如然后我就逃跑了就是我有这种恐惧症我不知道别人有没有就是

就举个不恰的例子就像上海有一些路就是有很多网红去嘛就是很多打卡的什么武康路啊什么我每次去那种路我也会觉得很羞耻就是感觉我是一个如此穿着如此普通的素人闯进了一个不属于我的逛怪陆离的场合想逃跑

你说这个我当时我想起一个仪式可能提一个话多年前我跟有一个朋友我们俩去健身房去练一个舞蹈当时那个里面就是各个年龄阶层的人都有然后我们俩是可能那个动作很笨拙跟着那个教练跳得也不太好然后后面就有几个老阿姨她就对着我们说说个话说

你俩个小姑娘跳舞跳得挺好的好我们俩就很不好意思的说不不不我们一点都不会跳然后那个老阿姨就话锋一转她说那么你们请站到最后一排去

为什么就是他其实想他其实想说你俩跳得不好你还跑到第一排去站着你哪里来的自信但他又不直接说这样子的话又要用这么一个迂回反转的话来怼我们然后当时把我们俩怼得真的是哑口无言居然没有想到怎么样去反击就乖乖地跑到最后一排去站着

天哪好过分啊真的很过分跳得不好就不能站第一排吗对啊是啊就是后来我们俩在就是真的是回过头来好生气啊想说就被这么怼了然后两个人还乖乖的去最后一排后来我们俩想复盘怎么样去怼他呢当时就应该只用阿秋刚才说的话跳得好就不能站第一排了吗你跳得好

想了一大堆但是这就是马后炮当时确实无力还击会默默地站到后面对对对因为人太多的时候你可能有点不好意思对的我觉得我们就是都太善良太害羞然后太在意别人的感受了是的但是我想问 Alice 就是如果你在那个就是挑战这个力量的这个过程中因为一个小时嘛你有没有坚持不下去的时候有的世上无难事只要肯放弃对

然后你就放弃了吗我我记得有一次就是因为我核心特别差然后我的教练又是一个很会给你上重量的一个教练然后我就跟他说我真的不行他说你再坚持坚持我说我真的不行了因为本身按照我自己的性格来说不是那么就是轻易觉得自己不行的人就是

让我觉得不行肯定是真的不行了然后我就跟他说有的时候可能会降低一点重量然后有的时候就跟他说我真的不行了我们可以换其他的动作就是我觉得教练他虽然是你的教练但是在了解自己的身体上还是自己更容易了解就是不光是这一种方式就是可以跟教练适当的沟通就是换另外一种方式

但我觉得我们的那个教练的方式我还挺接受的我觉得可以大家也可以去尝试一下他把这个比如说一个小时拆分成了 N 个小节比如说你要去举这个杠铃他告诉你说你只需要做数 20 秒这个事情就结束了然后

然后你就会觉得这个事情很有希望因为它就只有 20 秒然后这下一个动作你要去做这个深蹲的时候他说我们只做五组你觉得五组也不是个什么事情啊就他把一些很难的事情把它拆分成若干个小的这个细节你就觉得这件事情就没有那么难了一个五组一个只要 20 秒下一个只需要三组挑战我就发现

这一个小时我就过去了要不然他告诉我一个小时你要做这么多件事情而且这么难的事情我可能从一开始我就打了退堂鼓刚才蓝姐说五组很简单我听了以后腿都在颤抖因为我这种人做深堆一般只能做三到四组而且我一般到了第三组就开始跟教练讨价还价今天可不可以只做三组你看我的心跳 150 了你想想我只是做个力量就 150 这证明我不能再做了我再做我心跳就要 170 了我教练就会翻我白眼

因为我很会找借口让他减负就是我的整个的心路历程就是每天都在跟教练求饶每天跟教练说今天能不能轻松一点或者告诉他我的腿废了我的手废了我的教练都会说这是正常的

对就我还是很会给自己就是去把这些东西拆解的就你要心里面暗示说这件事情没有那么难我把它去拆解化然后而且我觉得教练就是这样给你一些正向的反馈也挺好的因为我觉得我的教练有一个好的地方是说他不给你这个偷懒有任何的理由但他可以给你一些替代方案比如说我那天做那个高效燃脂哇这个我也是自己自虐 2.5 公斤我是要这样子就是往上托举的

好难啊我就开始偷懒了然后就看到我说不行你不能停下来你为什么要偷懒呢

但他就他不是让你停下来他说你觉得这样的事情完成不了你就把这 2.5 公斤的这个球放下你就用手做连续的只是你加深频率比如说你这个一分钟只能做多少个托举那么你就把这个 double 一下你就是赤手空拳在做这样的托举就给你一些替代方案就是你当你 A 计划完成不了的时候你做个稍微简易的计划但是实际上你的这个燃烧脂肪的这个效果还是没有就是打折我觉得这个还挺好的

我来讲一下就是我是什么原因开始挑战的吧这个也是我在接到阿秋的邀请的时候开始在想就是说为什么当时突然给自己设定了一个这样的目标其实我想了一下就是我是觉得身体在向我发出一种需要激活的信号就是在说你需要动起来你需要找点别的事情来干一干我是在五月初的时候就建了一个

很久不见的一个前同事因为很久不见嘛他就会给我反馈说他说我觉得你状态不对但那个时候因为是在假期就是我就觉得我自己还好因为就感觉是一个很平静的一个状态偶然有一天就是在刷微博的时候我突然看到了一句话

他是这么说的他说人最恐怖的状态不是说消极或者说负面而是非常平淡的觉得所有的事情都没意思我觉得这一句话就是一下子就很戳中我因为那段时间我就觉得什么也没有意思就是出去玩也做规划也没有意思比如说假期要跟朋友一起出去我就会觉得上海的人太多了我也不想出去也会觉得没意思

然后看到这个就有点醍醐灌顶我就觉得说好像身体在提醒我就是你要动起来要自己去创造一点有意思的事情然后我就在想我说那我要做什么呢我要去学一点什么吗我要去干一点什么吗最后我想来想去就是既让我愿意花钱还愿意花时间的事情想来想去就是还是去健身吧在这样一个心路历程里面就是找到了健身这件事情嗯

那我觉得你还蛮厉害的我在二十几岁的时候就一直很抗拒健身为什么呢

因为觉得这个事很无聊然后又很占时间然后觉得我身体也没那么差二十九就觉得身体还好没有差到就是一定要就是要靠健身来维持就是很排斥这件事不知道为什么就一直很排斥后来一直到身体就去年才开始健身嘛去年以前就是那个有很多人都建议我健身我就一直都不愿意去

对我就记得我们当时好像我去跳尊宝的时候我跟阿秋安利了好多次他每次都是哦好的就是就这样我就会敷衍我对我有一百种敷衍蓝姐的话术真的

我真的是觉得你看那段时间天天都是好的好的然后就没有然后了对就是不想去我也不知道为什么可能就是觉得不应该把时间花在这里吧就是所以从某一上我很佩服你这个行动力和迅猛的去拯救自己的行为我觉得我可能那个时候就不会有那个时候就只想挥霍我的人生就发现这个挥霍人生也没有给你带来好处也

不是好处坏处就是就是运动不是一个什么必选项我曾经可能二十几岁的时候曾经跑过步跑完步以后第二天好累啊然后就觉得不要跑了那个时候可能就是觉得觉得我有资本可以这样就是我的身体不会差到就是无法挽回那种地步就是再怎么着你熬夜了第二天就是年轻的时候总觉得比如说我干过熬通宵第二天正上去上班的事

干过很多以前然后也干过很晚然后第二天睡一会就去上班就是干这种事干特别多就觉得身体恢复得起来就那时候以为年轻的资本可以无限的挥霍所以就会非常的放纵对自己的身体直到后来就是就身体真的抱紧了我就老实了比如说腰痛到就要去医院啊然后去查出来什么颈椎顺利许多变质啊反正就就是一年要因为很多

不大不小的病去很多次医院的时候我就恐慌了对就跟蓝姐有点像就是当体检报告上比如说三十几项里头有一半都是有问题的时候你就会知道哇哦对对对一定要是这样的教训我才会就是不见棺材不掉泪我觉得人好像都是这样子哎

所以这次挑战我觉得我有一种感觉就是之前我觉得这种杠铃也好还是这种就是不断地挥拳也好还是一种很枯燥的事情但是现在我感觉就是耐受枯燥变成是一种高级的自由就是像我这种爱吃甜的人偶尔喝杯这个美式咖啡虽然觉得当时很苦但是回甘后发现就是这个

味觉的疆域被拓宽了就那种感觉就好像就运动里的苦为什么合唱不是一种甜就那种感觉我是感觉就是你逼自己去做一些以前不愿意做的事情做了以后你会发现好像这件事不是你想象中的样子对 Alice 的感觉呢

嗯我是觉得就是在很多正反馈里面就是一直在不断地觉得让你身体觉得这个东西是很好的然后你就会一直想向它靠近然后可能因为健身就是我就会在饮食上稍微克制一点

但也不是说完全控制得很好,就是还是会乱吃的,然后呢就是因为你健身,然后你的慢慢的你的睡眠又变得很好,然后你的睡眠好,你的饮食好,就会比如说给你带来一些你皮肤不长痘了,然后你觉得上班没有那么困了,今天的状态很好了,就是在一次一次正反馈里面,你是就觉得这个东西真的很不错,然后就这样去坚持下来,

因为其实我觉得人的身体比你想象当中要更加狡猾他就总是用更重要的方式来诱惑你要停留在你的这种舒适区那你就是你要打破他的这个阴谋去发现这个你真的要你需要什么而且我现在才发现就是去健身房去做运动这件事情是一个就是性价比

最高的那种保持健康的一种方式或者是一种减肥的方式我不是说单纯说减肥或者是怎么样啊因为你想之前想过很多种偷懒的方式比如用那种仪器去推自己的那个肚子一次这样子去刷肚子就要上千然后呢还有是去注射一些什么斯美格鲁泰啊什么的这个减肥药减肥药但实际上那个效果并不好还会反弹还会反弹而且那个药很贵的

就是上千块吧但是第一它效果我觉得很因人而异就是很未知的同时它就是像阿秋说的这是容易反弹的那我们去跳一次运动可能就只需要花你一百块钱然后你其实可能能给你带来很多积极的信号所以我觉得它就是一个性价比最高的这种维持健康的方式

你刚说四美格鲁泰我就想到其实我们的身体就是走不了捷径就是我们所想的走捷径的方法最终都会被反噬人的肉体就是逃离不了大自然给我们设立的基因的密码就是你就是要通过一次次的动

来使得你的肢体获得更健康的平衡就是你通过抽脂啊吃减肥药啊这种其实都会留下很多后遗症因为它不是一个自然消退的状态就是我们根本就对抗不了大自然给我们写下的一些黄金规则这是无法逾越的这是也是你要去敬畏的东西就是可能化学物品会带来一时的快乐但是确实是抵抗不了的所以相对来说运动其实是比较具有性价比的方式

所以想要挑战大自然规律的最终可能都会在其他的一些地方获得反噬

是的我有个同事他是就是吃一种保健品嘛阻止你的身体去吸收你吃食物的热量然后他吃完以后就是身上就会起一大片一大片的红疹就是这个是你亲眼所见的就是他吃完身体就是会有这样的反应然后我发现就是说哪怕有这样的捷径就是我也不想走就是我有点害怕吃这种东西起红疹他还要坚持吃吗这好可怕啊

应该就是一种身体的反应就是有什么副作用吧免疫力的免疫系统的反应就是起红者很像是免疫系统的反应就是他可能觉得这个东西不对他想排出去对就是你是要过敏一样那种感觉像一种过敏反应当你就是看见他那个状态的时候哪怕他告诉你说这个东西是有用的我身体的本能还是会告诉我说有点可怕

我觉得还是捷径很可怕的对但是有人可能就是愿意去付出这个代价那可能也就是每个人的自由意志吧而且我跟你们还太一样因为我其实也是做运动的但是我之前会给自己一个标签就是我是只适合做这种森巴这种快乐舞蹈运动的你就是给自己标签还是给自己在舒适区的理由啊姐哈哈

对你说对了其实它就是一种心理保护壳好像就是我就自我认定我就是做这个简单的运动就是适合我就是一种偷懒的一种方式但是后来你发现就打开你走出你的这个舒适区之后发现好像就像这个穿衣服一样混搭的风格反而其实能够给你带来很多的惊喜差不多吧我们来聊聊蓝姐好像在不知道累死我了你好可爱

笑死了快你讲讲你的挑战这个蓝姐的挑战设在了一个很巧的时机就是医生叫我去游泳然后蓝姐说叫我去骑行然后我觉得陷入了这个周末既要做有力量又要游泳还要骑行还要出门的忙碌之中然后我就得了新冠在物医的时候然后当时就说蓝姐你这个挑战太不凑巧了本来要出去然后就得了新冠然后就过了两个礼拜

我就想说要不还是出去一趟吧然后那个时候就决定去公园然后但那天又要学游泳课因为得了两个礼拜的新款我连游泳课都停了学了个开头就停了学游泳课的原因也是因为身体发出了警报然后去看医生医生说要游泳对我就说好去游泳吧

然后我就决定周六去游泳家力量周日去公园骑行天啊 现在好忙啊上个周末的行程就是两天都没有躺平兰姐为了完成这个挑战我已经很久没有睡好了下面可以让你那个

睡好了啊你说然后我就上周去游泳的时候因为已经停了很久第一节课只是学了个憋气然后再去学就很忙下午两点去游泳去游的时候就跟教练说我不会教练说不要紧你就慢慢学好了然后我就在学游泳的时候发现好可怕

就是我不知道就是可能很多人有这个会游泳的经验的人会不知道怕水是什么感觉就是我小时候因为一开始五岁第一次进水就差点被呛死然后我就很恐惧这东西后来我十二岁去游泳池玩又被我的表弟骗走了游泳圈又差点呛死就是掉在水里了然后我就非常的恐惧水这个东西

所以我就学不会憋气后来学了憋气又没有办法飘起来因为你身体很僵硬然后我的教练一直在重复跟我说要放松要怎么样怎么样没有用就是到了水里你就是什么也听不见什么也记不住你到了水里就是惊慌失措的在水底下扑楞像个大鹅子与此同时呢游泳时候会有很多小朋友在学

然后你看见四五岁的小朋友他们如此矫健地冲进水里然后游出一个漂亮的水花屁股飞起来你就觉得自己好像一个笨拙的成年人就很傻你知道吗我一直觉得就是就像我刚去健身一样我觉得我特别傻傻乎乎的成年人就是他们如此灵活的时候你就连扶都扶不起来你扶起来以后就游不了一个动作游一个就掉下去了就是那是非常的挫败而且非常的恐惧

对顺便如果没有教练他要我自己游我都游都不敢游就是我很难形容这种感觉就是我觉得是心理上有很强的障碍后来就游了两节课吧就是这样慢慢学学得非常的慢就是那种感觉一节课一个小时我就学一个件事就是蹬腿的动作再一节课就学了一个怎么在飘起来加蹬腿的动作就这玩意我能学一个小时就一开始我跟我力量教练说我说我去学游泳他说游泳这种东西成年人一节课就学会了

你为什么要报六节课你在浪费钱我说真的吗你不要相信我我是猪我就这样子他说真的然后到了以后我跟他交流我说三节课了还没有学会游泳就是真实的感受就真的很难很难对我来说这件事情所以我觉得这是我迄今为止感觉到最痛苦的一件事就是学游泳

而且我就完全是自找不通快蓝姐不是也学了吗最近我很那个呀我就很理解你因为其实我觉得我还是有些运动天赋的啊就是什么滑冰啊什么的我都可以但是就唯独游泳真的是唯独游泳我从小到大你想想小的时候其实我周围的那个同学包括大学的时候同学还有这种什么国家二级游泳运动员免费教我游泳我都没有学会为什么呢我始终掌握不了那个节奏感就是

就是好像那个手和那个脚然后还要配上呼吸这件事情对我来讲太难了我也觉得我把这三个事情把它把这个脚手呼吸再一揉在一起同频我觉得不可能发生的事情我也觉得所以我特别理解你什么一节课就学会了那是放屁了

我其实只学过一节课所以我听阿秋在讲就是我觉得他不仅仅是挑战更觉得在想突破自己而且他我们在聊天的时候他也总会说就是觉得自己学的进展慢啊或者说觉得怎么样我就觉得嗯还好吧就是阿秋有点很容易否定自己我真的觉得他已经很棒了就是你怎么一下子就找到他的这个本质了这个坏事来讨伐我的吧哈哈

来来来是的是的我就觉得就是我真的觉得他已经很棒了就是刚刚在他听他说可能也有一些心理上的障碍嘛就我觉得他真的是突破自我了然后游泳的话我其实只学了一节课就会觉得你

下水的时候就会很害怕然后等你下去以后可能一次两次三次慢慢的可能就会越来越好吧所以我刚才那个故事里面我开始有反转了但是就是说你看我从小到大到现在没有就是一直没有学会但是从去年的暑假我开始我开始跟着老师学了大概五节课之后后来就没有跟了因为当时老师那个免费送的那个课就五节课因为我要小孩子去学然后老师附赠了成人五节课哇

然后我没有学会可是我就自己在那个游泳池里面但是我不害怕水我就后来不害怕水不害怕憋气这件事情我就自己去试我发现我当我感觉这个呼吸我会运用的时候我的腿脚也能跟上了我就差不多已经学会了

这我觉得还挺生气的就是你很多事情是别人告诉你一万遍这个道理你没有办法你一定要自己去体会你最后才能够真的去学会就学还是自己的事真的是自己的事当然也有可能有些人一节课就学会了因为他可能就真的就明白这个怎么样手脚就会搭配了对因为当时我们一起去学的有几个妈妈因为都是蹭孩子的那个课嘛

他五节课就拿下来了而且游得很好就那个一个涌道不是就 50 米吗他可以游个来回了但是我结束的时候我就是没有回但是我确实有一种挫败感当时会有这种挫败感的那说为什么同样的都是一起在学零基础的为什么他五节课就可以了呢而且 50 米就来回了老师都会说你怎么还在原地打转呢

我就发现就是有些时候还是要放过自己你真的不会这个东西对我来讲就是我不擅长的事情对的而且就是隔的时间越长就是上几个学什么就全忘了就是常年人学东西就是会比小孩子要慢很多对啊对而且我不是同时还刚拿教召又在练新手上路吗然后又在练游泳我就会发现这种所有的东西都是通的就是如果你同时在学很多陌生的东西然后你一恐惧所有东西你都很恐惧

我如果不敢上路的时候也是我不敢游泳的时候我不敢游泳的时候可能我开车也不是很敢就是我的状态可能是一个整体的就是我对这个世界失去了冒险的欲望和冒险的这种信心和我充满信心的时候可能就觉得啊什么都敢就是感觉我在两个极端之间横跳就很神奇的体验就是可能一下子不能学太多新东西一下子不能冒太多险对嗯

然后我说回来就是兰姐让我去骑行然后我第二天就去了一个很娇的公园然后我发现没有自行车了然后在那个公园大家都在骑行就是真的就是上海周末出来就是度假的人太多了就是像兰姐一样这样生活房的人太多他们都带着娃骑得非常的快乐然后我和我的朋友就在公园走了一大圈把这个公园走下来我们说一退带骑也算是一种

待场后来就真的就那一整个上一整个周末都在外面然后这个周末也是然后我就带着我的妹妹去了崇明也是一边开一边走好累啊兰姐为此陪上了一部车问录一个播客车都刮了真的是太相信自己的水平了嗯嗯

我知道太难了这种就是我其实是在尝试着我十几二十岁就应该学会的东西就是学游泳健身还有就是开车其实很多人可能十八岁就学了 Alice 你有驾照吗我没有好的谢谢你你跟我们是一路人哈哈

是的是的对你为什么没有学你只要不学你就永远不用开车吗对我以前也是这么想我觉得就是阿秋刚刚说的就是可能十几岁二十岁要学的东西现在可能没学我觉得这个东西也蛮神奇的就是我现在也是二十来岁嘛就是我觉得对于我来说好像刚刚说的那些东西游泳啊就是学驾照啊可能就是在上大学的时候就应该去完成的事情我也会

反思说为什么我现在才开始学我觉得就是每个人的节奏不一样吧就是你在不管在任何一个阶段就是永远有比你快的人也永远有比你慢的人对我当时就最近在学的时候我就感觉就是真的你到了三十几岁再去学这些东西第一是比别人慢你会很有很强的挫败感第二个就是我觉得我十几二十几岁

特别喜欢瞎想现在都在瞎想然后就很强的表达欲然后就是看了太多书想了太多事然后总是觉得自己特别的洞察世界然后也喜欢研究这些洞察世界的东西就不喜欢实践比如说开车也好

怎么去在路上做一个老司机或者是怎么掌握多种多样的运动我总觉得我看过书就可以了对吧其实虽然古人告诉我们读万卷书不如行万里路但是你就总觉得比如说我没去某地方旅游但我读过他的很多书就够了我也能说得头头是道对吧我没去过巴黎但是我读过巴黎的陆富贡的好多美术作品的介绍我也能说得好像精致一样可是你真的去

做那件事你就知道很多事情的难度和复杂程度是超过想象的就类比比如说去巴黎旅游你可能要担心小偷你可能要去订酒店你要去规划行程你要去订票你要去策划旅游路线你没有去你永远想不到你只是在想象那个作品对一二三四五而且带着那种所谓的想象的偏见对然后等你真的去游泳去开车去步行的时候去度过一个充实的周末你会发现我是一个好笨拙的成年人

然后你光是努力的让自己全身心的跟这个世界接触就已经拼尽全力了你就没有心思想七想八了就跟他接触就没有什么讨论世界的欲望也没有什么世俗意义上的什么想说什么洞察世界就是发现活着然后增加一些体验

其实就是一件很厉害的事情就是比如说在游泳这个事情上你怎么去控制你自己可能跟一个成年人学会怎么在情绪上控制自己是一个很有互通之处的就是你怎么控制你的身体而你没有更早的学会可能就是在控制情绪这件事上我一直到去年我才开始学会控制我的情绪我就觉得可能有些事情它是有一点相关联的就是你没有过早的去学会如何控制身体这件事

所以你可能就很多事情的成年会比别人晚一点成熟但是也许你在另一些事情上成熟就比别人早一点因为你把时间花在了别的地方就是我有很奇特的这样一种体验就是我最近才刚刚开始成年对不起这话题有点奇怪这挺好的真的我就觉得这个就是要去慢慢发现自己到底需要什么的东西我有个朋友把这个事情说得非常的严重他说如果你控制不了自己的身体你就控制不了自己的人生我说这句话

我也听过好可怕啊不是很可怕但是你其实你细想他有他的道理的就是如果你连这种最能够去把控的这个部分你都把控不好的话但还有什么事情你能把控的好呢当时他跟我说这样的话的时候我是很不认同你这个可能会引来网暴那别人干什么呢但你再仔细想他说的是有道理的

对因为控制身体就是比如说你在做训练的时候在游泳的时候在做力量的时候在开车的时候我好像说过无数次这样的话对我的各种教练什么陪驾教练开车的驾校教练还有就是力量教练说的就是我做不到比如说开车的时候你就是一边动脚一边要眼睛看然后一边要动手我其实就是这三个东西怎么协调我不会游泳也是怎么一边呼吸一边挥手一边动腿做力量也是经常是一边盛蹲一边举重一边要干嘛我就说我不会

就其实控制身体是件很有艺术力的事情我是觉得没有那么容易但你学会控制以后你可能确实真的你对自己的头脑情绪整个的控制都会往上走一个层级是那现在你觉得你有点开窍了吗其他在这几个事情上面当然开车你已经解锁了我觉得当然虽然有点飘了就后面就要

要往回收一收但是其他的那些运动呢你觉得你有点找到什么感觉了吗我说实话没有今晚还要去游泳呢就是还是会害怕就是没有那么享受所以我刚才听你们聊天我觉得非常震惊比如说你很享受游泳兰姐很享受力量

我的反应是我搞了这么久我一个都不享受我就是在努力地解锁一个想要去解锁的东西然后我也说不清楚为什么一定要做可能还是受到了健康的这个胁迫年轻的时候啊就是在很自以为很酷的时候老觉得死不死的嘛就是有什么跑怕死的

可是你到这个我到我现在这个年龄我就会发现你跟我说健康不行哇马上就去了就是对就是其实我本能是很怕死的很希望健健康康的就是我的本能就是在控制着我的大脑告诉我应该快点动起来但是一上我身体上又还是蛮有惰性蛮害怕的就是感觉是一个思想的巨人行动的矮子现在被迫了在让自己这个小矮子成长一点不要老停留在想法的层面

而且你去动起来就真的哇 世界根本不是我想的那样我觉得其实大家可以尝试一下用一种叫做两分钟法则来对抗这种启动阻力它被称之为叫什么蔡加尼克效应就是一旦开始你的大脑就会倾向于完成它然后实际上你就会完成的可能就比你想象当中要坚持的更久你每次你觉得这个运动很难告诉自己就是说我只做两分钟就好像刚才我讲到的那样

发现其实你已经超过两分钟了你下次你可能做得更久就是你用这样子先用一个最小的单元去告诉自己这样启动简单然后再去不断地去对抗那种阻力你可能这个效果就会好很多可能是的我可能每次也就这样欺骗自己的因为我觉得最痛苦的就是游泳我每次就是我健身的时候一般不怎么看手表但是我游泳经常看手表经常就是才过去 15 分钟才过去半小时

还有 20 分钟还有 10 分钟还有 5 分钟我再倒计时你们知道吗我从来没有觉得度日如年过一边在水里就是好快乐的一小时我就是怎么还没结束对而且我觉得还有好多人呢容易放弃的还有一点就是比如说我之前我坚持了三天之后我发现自己的体重并没有掉下来就是比如说我去跳那个尊巴什么之类的就是我练了三天之后我发现哎怎么

这么一点反应都没有可能还会往上涨那个体重在那几天对然后你就很想放弃后来我就阅读一些书籍发现就是这是很多人的一个误区因为很多人认为就是一个训练是那种进步是那种线性的就是它不断地往上涨但是实际上有一种叫做能力增长曲线这个能力增长曲线它在往往告诉你是你这个初期你的进步往往是平缓

甚至是波动的就是有可能是往下走的但是这个并不意味着是退步而是身体在适应新的刺激就当你扛过

那个刺激就是那个波动的这个过程当中其实你会后面你就会发现他可能就是在逐步地往上走真的吗要不断地给自己这种心理暗示真的吗对我现在就会你不要质疑他我不质疑我只是想说你快告诉我是真的这样我就更敢了所以就是要有一个外部的认同就我告诉你说你可以的你要相信自己你可能慢慢地起来

像我现在就觉得是这种时间告诉我就是这样子的因为我在最开始就是没有开始接受阿秋的挑战的时候没有应战之前我就会我放弃的原因就在于我在前面几天我去运动我发现没有效果就是我那么努力了第二天我的体重没有变化甚至还往上涨了几两

那为什么还要去运动呢但是你扛过了那几天然后就再去做一下上力量之后你就看到这个进步就出现了再往下去就有动力了 Alice 你有缺失动力的时候吗

我能想到的是因为我现在就是感知下了我自己还是一个挺喜欢运动的人那我觉得上一次缺失动力就是在 22 年的时候吧那段时间很喜欢徒步爬山就是我大概每周的周六我都会去就是在上海的周边就是去抱团去参加徒步活动当时真的挺累的因为

是抱团嘛就是大家要有一个统一的时间出发所以我大概那个时候是五点半起床然后晚上大概九点半十点左右才到家就是时间线很长那一个路程应该也坚持了有大半年吧哇好厉害对然后就去徒步啊骑行啊都经历了然后再过了那一段徒步就是可能把江浙户周边都走遍了之后我就觉得哦好像有点

没有意思就是有点失去动力了我觉得这种就可能就是短暂性的一种疲惫吧就是过了这个时间可能要去看一看其他的运动然后或者就是说我是不是可以走更远的一个路程比如说去走一个三天两夜的这种一个

嗯

对我觉得你有时候有一个壮举你骑个过两代骑了很久我当时都震惊了骑了多远我们当时是有几个小伙伴嘛就是去年不是龙年嘛然后就有一个路线它是在上海骑行一个龙的那个形状然后骑行下来大概是 50 公里就在上海当时也觉得挺难的吧就是那骑完以后现在觉得好像也还好就这样子

我就觉得生活有时候还是需要一些特殊的仪式和自己给自己的仪式才能够把日子过下去比如说你就自讨苦吃的要学一个东西自讨苦吃的想要去离开一下舒适区所以也不知道为什么要去做但是有时候做了以后有的时候就是做了才有体验对就可能也是逼上了这系列的意义对而且我觉得就是回看这次的这个挑战

就是我去做这个力量我觉得它最大的这个收获是不是让我爱上运动就是证明了一点就是我是一个可以打破惯性的人心理学中当中有个概念就叫做可能的自我就是你未来能够成为什么样的人是取决于你现在选择相信什么就哪怕这个三次训练只是让我多消耗了一顿火锅的热量

但是他就像就是好像在向我自己未来的那个自己就发出了一个信号就是好像有一个更好的你正在路上就是你没有什么惯性是不可以被打破的我觉得这个还蛮好的确实要给自己积极的心理暗示吧我就感觉是对如果一直是很消极的

我说我就是最近就有时候就会很消极对然后就会拼命的去让自己拉回来说一定要往积极的方面去想就是我可能再完成一点点小的我就又比前面前进了一点就是举个不太恰当的例子前两天让我的那个习习生小朋友去开车他说他是五年驾照的老司机但是他是个本本族我说你他说在家里有开过吗我说那你开开看然后他开的时候哎呀妈呀那个车顿错的呀

就是我一直在点头我就说啊

我说我现在好久没有坐过这样的车了可能我刚开始开车的头一个礼拜也是这样的我现在开了三个月以后就不会这样了就是有时候进步可能就是发生在不经意之间但是你有时候太沉浸在这个过程里就会意识不到我其实已经比起点走了很远了对但是就是有时候就突然回头看才会发现其实已经有在变化了只是你在太沉浸于那个或者你太看着那个很高的目标你就会很容易有挫败感

逼上梁山的这个挑战系列与其说是我们要去做一个节目不如说给我们三个人一个很就是积极的这种正向的这种暗示和反馈你很多事情你其实你没有一个 moment 或者没有一个什么节点就是让你去非要做什么事情可能这个变化就在这个不经意当中就发生了所以下次我们要做什么挑战呢

再想一想再想一想也欢迎大家在评论区然后也谢谢 Alice 的参与希望下一次有挑战也可以有你的参与其实我今天已经刚跟朋友就是又扬言了一次我说我要在三个月内减重十斤可以的我今天早上我出门时候我问家里的人说我说我的打算是一个月内减重十斤他们说这是不可能的那我说五斤那就两斤

那可能容易失禁女生减重会慢一点这个其实不用太苛求自己我听到你们上来就失禁我已经练了半年多力量吧也才减五斤还经常反弹所以我已经 peace 了就是我已经慢慢地接受了只要我在动就可以了我一开始跟我的教练不是这样说的我说我一定要怎么怎么样后来练着练着越来越累然后他就会拿我当时说的话刺激我

我现在对他说反弹的话就是只要我在动就行了我觉得锻炼很重要的就是不一定要达成什么特别指定的目标就是我觉得那也太功利了适当可以就是让自己偷一个小懒啊或者说怎么样就是我觉得

如果非要达成的话那对自己真的太严格了吧或者是你完成自己完成一个小目标的时候你就给自己一些奖励多给自己一些 bonus 的话可能你这坚持下去的这个动力更足一点好的好的谢谢大家谢谢大家欢迎收听这一期谢谢拜拜拜拜