EP23.《不原谅也没关系》：如何从根源治愈焦虑和不自信？
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大家好 欢迎来到纵横四海我是谐音 Melody 我又来跟大家一起读书啦

今天要跟大家一起读的这本书叫做《不原谅也没关系》英文原名叫 Complex PTSDFrom Surviving to Thriving 其实一直以来都有很多听友问我为什么我总是看不清自己呢为什么我喜欢疯狂攻击自己我这么不自信我人际关系不好为什么我明知道我妈跟我之间的关系不太正常每天我们要打十几通电话但是我却没有办法从她身边独立出来等等等等

上一期的母爱的羁绊中其实已经回答了不少这样的问题但是这一期要讲的这本书就不原谅也没关系呢它提出了一个新的概念我觉得这个新的概念真的非常非常棒它更能够帮助理解这些行为模式彻底真正的理解这些行为模式

这个概念就是书名中说的 complex PTSDCPTSD 这是非常新的概念因为直到 2018 年世界卫生组织才把 CPTSD 纳入国际精神病诊断系统我们还记不记得我之前一直在说我们要给怪兽找到精准的名字才能够开始面对它处理它跟它相处那

那我们上一期给我们为什么会变成今天这样找到了一个名字其中有一个名字叫做自恋型父母或者是 NPD 父母但是我们没有给自己的症状找到精准的名字难道我们就把自己叫做自恋父母家庭长大的受到创伤的给成年生活带来了极大影响的导致我现在人际关系不好的不自信的那种人吗

对吧就是这个名字也过于长不好这个给怪兽安这个名字的话我们就不太容易处理这个怪兽所以其实我觉得今天这一期的这本书呢它做的非常非常好非常非常棒的就是它给它几乎给所有的东西无论是我们为什么会变成今天这样家庭里面到底出了什么问题

还是我们出现了这样的症状之后他的这些症状叫什么我这样子的人我应该叫什么我疗愈的过程中每一步叫什么他都起了名字写得非常的详细非常的陈体系所以我觉得这本书是非常非常棒的

作者是 Pete Walker 这本书美亚评分 4.8 分而且是基于 9528 个评价我们之前不是经常说吗美亚上只要有三四千个评价已经是非常厉害的畅销书了在这种非小说领域但这本书居然已经到近万评价了是非常可怕

那就跟母爱的羁绊作者一样这本书的作者 Pete Walker 他本人其实也是因为原生家庭的问题非常严重然后这么多年在寻找救赎最后进入了心理学领域在自我疗愈中成为了专家他说他自己就是一个 C-PTSD 的患者而且是一个经过了多年几十年的自我疗愈已经控制得非常好的一个患者

我很喜欢他的前言中讲的一个故事他说那个时候呢他写的这本书的这个根源来自于很久很久以前他那个时候呢他已经被逐出家门五年了

而且在全球游历了五年当时就游到了印度五年前他刚刚出发的时候其实是想通过全球旅行获得一种灵性的启发实践精神上的自我救赎但是他在这个五年的旅游中这个实践精神救赎的目标好像已经逐渐在破灭了而且因为在外游弹了五年游到了印度这样的地方他还染上了肌身虫病然后整个身体状态非常的不好

所以那个时候他整个人都很低落然后他呢踏上就坐上火车去印度的另外一个地方正好碰上印度那时候爆发了一场洪水有非常非常多的难民涌进了他正在要去向的那个加尔哥达然后作者当时心里面就非常的不安他到达之后睡得也很不安稳他心里想着说我现在自己就是一个这么倒霉落魄的样子然后自己心里面其实也是很低落的一个状态

但是第二天早上我出来了以后我会看到遍地难民的这个景象我这么一个渺小的病弱的人我也帮不上什么忙我还要去面对这么多刚刚失去了一切的痛苦的人们这该怎么办呢这想起来就是一种巨大的无力感所以其实作者就是当天晚上非常的睡得非常的不安稳第二天早上起来以后他也好不容易才鼓足勇气想要出门上街

他说那刻眼前的景象让我惊呆了他说人们把被单像野餐店一样摊开每张垫子上都围坐着一个幸福的家庭便携的小炉子中间煮着茶煮着餐饮人们带着惊人的活力和热情有说有笑让我定向最为深刻的是那些孩子们他们亲密的在父母身上乱爬玩闹而父母看起来跟孩子一样享受

作者说那一刻一种从未体验过的复杂感受向我涌来那是一种融合了释怀愉悦和焦虑的奇妙感受直到十年之后我才理解了自己当时的那种焦虑原来那是我从我潜意识中渗透出来的嫉妒

我深深嫉妒着那份幸福洋溢的亲情那是一种我从未体验过甚至从未目睹过的感情在我成长过程中看到的那些甜蜜的家庭情景喜剧中都没有如此真挚动人的关系连结和情感依恋

作者后来就成为了人类学社会学学了这些科目然后成为了一名心理学家专家他说他后来终于理解了这种感情多年来他一直是用这一幕这种感情作为自己的北极星指导自己进行探索让自己明白这样的感情是存在的我要探索出我应该怎么治愈自己让我自己心中深处它

长达数十年的朝着这种他当初所嫉妒过的这种感情的进发和探索成就了今天这本书作者说呢希望这本书能够成为一幅地图让每一个 CPTSD 的人都能够按图所记一步一步的完成这个自我救赎

那说到这里呢我就想顺便提到一个现象就是我发现在讨论这一类话题的时候呢原生家庭幸福的人总是不太好意思参与讲自己的父母有多好自己的童年有多幸福总觉得好像这种话语非常的没有情商会刺激到那些原生家庭不够幸福的人或者呢会觉得说在这样的话题中我没有参与的资格因为我们是在讨论原生家庭的创伤

我非常反对你看你作者这么多年的进发和探索他的北极星其实就是一幕非常正常健康的家庭的景象

我觉得只要不是带着炫耀,只是分享自己的经历,这种健康家庭的分享其实是非常必要的,因为我接触到大部分遭遇到家庭创伤的人都跟作者当初一样,他不明白原来幸福的家庭应该是什么样的,他不明白原来父母应该是这样对我的,我原来拥有这样的权利,这种顿悟其实对认知治疗也是非常重要的。

以及他知道世界上存在着这样的情感他知道不是每个人都跟我这样世界上还是存在着很多美好的情感那种让我羡慕的那种让我感到愉悦的感动的那种情感我觉得他在整个认知治疗和后面的情绪治疗中也会比较有奔头也会比较有一个标杆吧

我觉得所以其实真诚的分享每个人的经历不要自己先去判断这个东西该不该分享我觉得只要是真诚的都可以分享在这个话题中每个人不同的家庭情况都应该参与大家互帮互助才能够形成一种就是有各种不同家庭的人的群体而不是让身受创伤的人自己抱团自己玩去对不对这是不应该的

所以我觉得说大家在分享自己的经历分享每一个话题参与这个话题的时候其实都应该坦诚地分享只有每个人都把自己坦开来我觉得这种疗愈的力量是非常强大的如果每个人都只露出冰山上的一小点然后把冰山的整个冰山都沉在水下那么每个人望出去其实都是水面上的一小点

大部分真实的东西都是看不到的这样的话不可避免的每一个人都会觉得自己在这个世界上非常的孤独没有人跟我是一样的我看不到别人的创伤我也看不到别人的幸福对吧所以其实这种情况反而是非常可怕的

那说回到这本书呢,在大家读之前,我想先要提醒大家一下,就是这本书希望大家能够抱着耐心去读,我读书算很快的,但是这本书我读了很多天,我甚至需要打断自己下意识的那个读很快的速度,慢下来让我自己去好好理解它。

因为这本书真的非常的浓缩它的内容很多很沉体系但它又不像大多数的 self-help 书在里边加入大量的这种心理咨询的案例作者的语气描述也是非常认真仔细型的不是那种轻松活泼型的所以如果你一开始上来读的时候你觉得有一点点阅读的负担你可以每天少读一点但是希望大家有耐心的把它读下去因为它真的是非常厉害非常厉害的一本书

然后呢同时另外一点呢另外一个肯算是曾经有一个 CPTSD 的听友跟我说他有这本书但他一直没有读下去因为他一开始打开读了前几页就觉得很刺痛

我就跟他说这本书真的很厉害非常值得读他才继续读下去但他一读下去他就回来跟我反馈说他太有用了可见就是说其实这本书如果一开始你读的时候没有那种酣畅淋漓的友好感大家请给点耐心把它读下去因为它真的是我读过原生家庭创伤领域最最最厉害的一本书了

怎么说吧就是原生家庭的创伤这件事情呢它总体来说是一团很大的黑暗的迷雾虽然有很多优秀的作品不断地在撩开这个迷雾让大家把这个事情看得更加的清楚但是我觉得没有一本书是把整个迷雾彻底给破解的直到我读到了不原谅也没关系这本书它呢也不是帮你把迷雾消散了这个就是 wishful thinking 这是不现实的

但是我觉得作者能够把所有的大部分的迷雾一点一点的让它打湿它然后给它沉下来变成泥沼也就是说当你真正了解了整个体系之后你就会发现原生家庭的创伤对我来说不再是让人非常极度困惑的迷雾它只是一个非常深的大泥沼

它虽然很复杂它虽然牢牢地把我吸在里面但是现在已经不再是迷雾了我已经看清楚我身陷在一个什么样的东西里面那这种就是一个康复的非常非常重要的第一步所以大家一定要给点耐心哦那我们接下来就要先看一下什么是 C-PTSD 就是 Complex PTSD

大家还记得在你经历了什么那一期里面老兵迈克的故事吗他是一个从战场上回来 30 年的老兵但他 30 年后还会因为街上的摩托车回火声触发战场反应我们当时在那一期讲过这是因为大脑的四层大脑模型也就是以外界进来的信息呢是从下往上流动的大脑一共有四层楼那如果任何一层触发了警报信息就流不上去

尤其是如果是你的第一层楼出发了警报这个第一层楼负责的是跟生存非常相关的一些极大的生存本能的东西那么第一层楼出发警报的话它就会把信息给整个 block 掉就是让你阻拦你不让你再流入下面几层楼了

麦克的警报系统他的第一层的警报系统由于他当年的战场的经历在战场上受到的心理创伤他警报系统失调变得过于敏感

导致外界的声音就是这个摩托车的回火声一旦进入到了第一层大脑就已经触发了警报然后它就心跳加速呼吸急促人马上扒在地上大喊大叫整个大脑一片空白因为我的信息之路已经被封掉了对吧就是第四层才是我的认知大脑根本就留不到认知大脑了而且我对于时间的感知我都是在第四层

所以迈克也分不清楚现在是 30 年后的和平年代还是在战场总之他整个认知的部分已经被封闭了这种情况就叫创伤综合症对吧就是叫 PTSD

那我们这个 CPTSDcomplex 复杂 PCSD 呢跟这个道理是非常相似的就是说在原生家庭遭遇过创伤的小孩长大以后的任何让你回到当年原生家庭伤害的那个外界刺激尤其是人际关系方面的刺激因为你小时候你就跟爸妈之间就是你的第一个来到这个世界上的第一次第一种人际关系嘛

那这些在人际关系方面的任何东西都可能会触发到你的警报系统然后你就回到了小时候的创伤系统创伤现场那我们知道人类是社会动物我们就是生活在人际关系中的所以其实这种触发是相当频繁的只是很多人都没有意识到这是一种触发而触发之后他们也没有意识到其实他们像迈克一样回到了当初的创伤环境

也就像那个迈克分不清是 30 年后的和平年代还是战场一样 CPTSD 被触发的时候当事人也分不清自己所感受到的那种惊恐愤怒极度焦虑的那种情绪是因为眼前的这个事件呢还是因为小时候的那些创伤

实际上 90%都是过去的创伤所以你知道就是碰到 CPASD 的其他人可能会非常惊诧会觉得这么点小事你的反应为什么会这么大

甚至当事人自己可能事后也会感到羞耻会觉得说的确就是一点小事为什么我当时的反应会这么大呢因为真的就不是因为这件小事 90%你的情绪反应你感受到的那个痛苦都是 PTSD 回了过去 90%是过去的创伤

我曾经跟一位小时候遭遇过创伤就是家暴的朋友聊过他的恋爱他在恋爱中的吵架我跟他聊天的时候我就说我对吵架的态度是哪对情侣不吵架呢吵架非常正常啊就像天气你又不会因为下了一场雨你就决定跟你同行的人分道扬镳了你就把下雨这件事情埋怨在他身上

然后你们就要分手了这不可能啊下雨很正常啊你们要不然就淋长雨要不然就躲树下看长雨这很非常美好的人生的经历然后你们就下过这场雨可能你们一起扛过这场雨后感情更好然后我们就继续在这个路上继续上路我说我这是我对吵架的一个观感然后我这位朋友就说你看你们你们就觉得恋爱像在

平路上走在大道上走吵架不过就是在路上碰到了一场风雨但是对我来说我永远都像站在悬崖边上任何的吵架哪怕是很小的吵架都像是把我给推下去

我觉得他说的就非常形象为什么一次小小的吵架对我来说就是零点语对他来说却像是在悬崖上被推下去这么厉害呢就是并不是因为吵架本身造成的痛苦在我俩身上是非常不同的

实际上其实是因为他吵架造成的痛苦只占他的痛苦的 10%剩下 90%的痛苦都来自于 CPTSD 闪回的时候所感受到的那种痛苦但是他分不清楚他以为是眼前的这个吵架所导致的整场痛苦罢了所以这个就是 CPTSD

所以呢 CPATSD 也符合 PTSD 的各种特征比如说 PTSD 有三大特征第一是创伤经历的再体验也就是创伤事件以栩栩如生的侵入性记忆闪回或梦魇等形式在当下再现这就是我们刚才所说的闪回嘛就是你创伤经历再体验就再现了不管你当时有没有察觉到但它就是再现了

通常呢 PTSD 的这种债限伴有强烈的压倒性的情感多为恐惧或恐怖以及强烈的躯体感觉躯体感觉的意思就是说心跳如雷呼吸急促大脑空白肌肉紧张这些东西伴随这个就是 PTSD 的创伤经历在体验 CPTSD 的创伤在体验没有战场那么极端哈

所以更容易被误解为是当下事件触发的正常的情绪实际上本质上他还是创伤经历的再体验第二个特点呢是回避行为也就是回避对创伤事件的想法或记忆或者回避使人想起创伤事件的活动情景或人物

第三个特点呢是对目前威胁的持续性高水平觉察其实就是警报系统过于高度警觉就是对于生活中发生的任何一些小的信号你都会非常高度警觉的认为就是在碰到刺激的时候进行一种惊跳的反应

警报系统失调过于敏感这就是 PTSD 的三个大的特点所以 CPTSD 都是符合这三个特点的它也是创伤经历的再体验它也回避去讨论小时候的痛苦它对它也的警报系统也是失调的

但是 CPTSD 呢又有额外的几个特点比如说就这三个特点是比较大的第一是情绪调节障碍就比如说我上一期我们讲过写日记是一个非常好的调节心情的方法但是有听有就说但是我写日记了我的情绪却更糟糕了你看本来我们是可以通过一个工具来正常的调节我们的情绪的但是情

情绪调节失调有障碍的人呢可能通过正常的工具反而就不一定能够实现这个效果了这就是情绪调节障碍第二个很大的特点是自我贬低就是他存在一些信念老觉得自己是渺小的失败的无价值的

信念的意思就是你根本就不是理性分析的结果嘛你不需要证据你不需要理性分析你就深信不疑那这种这样深信不疑的东西往往别人也没有办法说服你去放弃它就是一种自己是渺小的自我贬低的这种信念

然后他对创伤事件同时也有一种愧疚感总觉得就是觉得小时候的创伤都是自己的错这不是父母的错反正是我是因为我这个人我就是个错误我不应该来到世上我是失败的我是不行的所以父母厌恶我是是正常的我是对吧都是我的错

这是我们的 CPTS 第二个特点是自我贬低第三个特点是人际交往困难那当然有以上的这么多问题那当然跟人对跟人保持亲密关系肯定是有很大的障碍的了

以上的这些特点呢你可以只有一部分也符合 CPTSD 你也可以把自己当成只要有一部分符合你就可以把自己当成完全的 CPTSD 来处理不要觉得自己只符合一部分就那个轻视这个问题就是无论是一部分还是全部你都是 CPTSD

作者呢给 CPTSD 还给了一个定义我特别喜欢这个定义他说 CPTSD 是一系列习得的反应意味着幸存者就是人生家庭创伤的就是 CPTSD 的幸存者他未能完成人生中许多重要的发展任务

发展任务指的就是一个人在人生的每一个阶段他的心理社会生理等因素的影响下应该要发展出该阶段所应该有的品质举个例子来说小孩从两岁开始就要发展独立品质了独立性就是他未来要变成一个独立的人

但是 NPD 父母就会把孩子当成自己的附属对吧把他们限制在自己的各种要求中但这个独立的品质就发展不出来就像前面提到的一位听友他说我已经意识到我跟母亲的关系是并态的我每天要跟妈妈打十几个电话我一切都心理上非常的依赖妈妈我现在也很抑郁我已经明白了这件事情好像似乎是不对的

但是我没有办法脱离他因为我心里极度依赖我母亲因为在她的从小对我的限制下我根本就没有发展出一个独立生活的这种人格我自己是空心的是 0.5 个人

再比如孩子从出生开始就要学习跟母亲合作嘛那跟世界合作要发展出一个正常的情感反应和社交能力但是父母如果对孩子的情感诉求进行打压和忽视这些能力是不是也没有办法发展包括像自信啊像就是那个自我保护啊还有自我接纳呀这些都是我们在人生的不同阶段本应

自然天然的本能的发展出来的一些品质正因为我们在原生家庭里面遭遇了一些创伤我们就没有发展出这些品质所以你看 CPTSD 的定义它就是它是一系列习得的反应导致我们没有发展出应该发展的一些发展任务没有完成这就是一个 CPTSD 的定义这个定义为什么会特别棒呢

我觉得它有两个关键词第一个呢它告诉我们 CPTSD 是一系列习得的反应那所以它可以通过自己的努力被修正因为这是习得的这不是天生的这也不是就是基因理带的也不是没有办法改变的既然是你习得的你就可以通过后天的习得去努力修正它对吧也就是说父母没有给你的东西你现在可以自己来

第二个发展任务呢关键词呢就是他这个发展任务未完成的状态他这个治疗方式就是一个一个的去把这个发展没有完成的发展任务给找出来嘛然后我们一个一个的对着人下要去解决这些发展任务后面都会跟大家讲怎么解决也会跟大家讲那这是一个漫长更复杂的过程但是呢

它就像一个严重的车祸之后的复健过程它虽然很复杂它虽然很痛苦充满着挫败它虽然是一个漫长甚至有可能是要维系一生的复健过程

但是由于你知道你身体里面哪些部位进行了损伤哪些肌肉你希望它重新长出来我们如果对自己的身体有一个这样子的康复和穷健的认知的话那我们是可以一点一点的然后我们身体里面又没有那种就侵害我们的疾病了那我们是可以一点一点一点的通过腹腱来恢复的对吧所以这个定义非常的棒而且这个定义呢就把 CPTSD 定义为了一种

跟 PTSD 一样的心理疾病我们把这种东西当成把原生家庭的创伤当成心理疾病或者说

去掉心理对吧化掉心理两个字心理跟生理是分不开的没有本质的区别我们把它当成一种疾病来对待的话就是让迷雾变成大泥沼的第一步它现在已经是一个泥潭了不是一个一团迷雾了疾病是可以治疗的至少是可以就是哪怕是慢病也是可以妥善管理不影响健康生活的

但是如果你不把它当成疾病或者说你不正视你身上患病这件事情你就不会痊愈反而你会越变越差对吧

总之呢就是这个定义里边告诉我们我们要把它当成一种心理疾病来处理然后我们要对吧无论你是符合完全的 CPTSD 还是部分都可以把它当成一种疾病就像治一个很复杂的慢性病一样把它当成疾病来处理而它是一个你需要把所有的你身上要治的这些小的东西要康复的东西全找出来一步一步把这些发展任务给完成这么一个过程

那作者把整个就是重新发育的过程呢称为代表团的再教育叫做 Reparenting by Committee 什么叫 Committee 呢就是代表团这个代表团里边除了你自己呢

首先还有你自己作为你自己的母亲的那个内在母亲就是我现在不是一个人我需要我的内在母亲陪伴我对吧在我们上一期讲过后面的整个康复的过程就在情绪的那一部分开始往后都是就整个重建的过程其实都是在我们内在母亲的陪伴下并且同时我们切换视角我们要把自己当成内在小孩在这种陪伴下陪伴你走上重建之路

所以在这个代表团里面的第一个成员肯定是我们的内在母亲但是在这本书里呢就是在不原谅也没关系这本书里作者还提到了一个叫做在自我富裕就是父亲的教育就是除了做自己的母亲以外还要做自己的父亲那父亲跟母亲有什么区别呢就是其实我觉得我个人理解最大的一个区别是父亲能够给你更大的保护你的安全感

这两天正好群里有人在说易能静说易能静之前跟就是那个于成龄他谈恋爱谈了 12 年

然后呢对方都没有他连都没有娶她然后后来秦浩跟她在一起以后秦浩就跟她说哇要是我女儿跟人家谈了 12 年对方都不娶她我早就对吧就是受不了了我肯定要打上门去就带类似这种话然后易能静当时呆了她就说原来我 12 年都没有结婚就没有就这件事情我都不懂得去抗争是因为我没有爸爸

然后群里当时就有人说看不懂为啥什么意思没有爸爸我觉得其实他这个例子他的意思其实也就是这样就是说你没有一个我愿意为你打出头对吧我愿意把你用在护在我的羽翼下你不会有人能欺负到你的那种保护的安全感

母亲虽然也当然也能够保护你也能够赋予你这种安全感但是有时候就是在某种程度上来说父爱父女与你的安全感这种保护你觉得天塌下来有爸爸顶着的这种安全感是母亲不能够百分之百取代的

所以呢你的代表团里的第二个成员就是你的做自己的父亲这个自我富裕你可以经常回到原来就是内心的把内心的小孩召唤出来然后你告诉他说爸爸会保护你的爸爸不会让你就一直沉浸在这种创生的环境里面

爸爸要是有能力的话爸爸一定会带走你然后带着你从过去遥远的过去我用时光机回去接你把你接出来跟爸爸现在一起生活爸爸一定会保护你你不要害怕所以呢其实就是如果大家觉得这样有用的话呢那你的代表团的第二个成员就是这种自我赋予

那第三个呢当然就是现实中真的好的亲密关系包括亲密的朋友你信任的治疗师都是这个 committee 的重要成员这些都是核心圈的成员然后当然了你在往外你还有一圈圈的往外去扩比如说没有这么核心但是跟你也很亲密的朋友一圈圈的往外扩这就是我们熟知的社会支持系统

以作者自己为例他的代表团他的核心圈里面是他最亲密的五个朋友这个里面呢这个五个朋友跟他是无话不谈的在他们面前可以放心地暴露自己脆弱的那这五个人呢包括作者的妻子然后作者的一位治疗师然后一位长期共同运动的伙伴以及他长期参加的一个社会团体中的两位成员就这五个人也就是说

妻子治疗师和三位朋友就组成了他的这个核心团体那这些核心团体还有一些边外人员就是如果有机会跟他们更常见面就沟通交往更多的话他们也会进纳入这个核心圈子的这是第一圈第二圈呢是过去跟作者非常亲密但是现在已经不能经常见面的人然后

然后作者说我通过想象他们在当下依然关怀着我而使我得到安慰那这个圈子里面呢也有他已故的祖母还有以前的三位治疗师几个在服役时期结识的伙伴高中和大学的老友以及在澳大利亚生活的十年间结交的四个最好的朋友你看这个就是在作者过去的生活中曾经是他最核心最亲密的朋友只不过因为生活大家的生活往前走现在交往没有这么多这是合金圈的外面的第二层

第三层呢是他的护理师他偶尔见面的身体治疗师一些很亲密的同事一位年迈睿智的图书馆管理员就这位管理员经常帮他儿子挑选合适的读书第四层呢是跟作者一起运动的朋友他儿子朋友的父母以及社区中的邻居跟他们接触的时候

并不会暴露自己的脆弱但是呢跟这些人在一起会感觉到舒服自在让作者多了一份归属感所以这些人对他来说也很重要那最外面的一圈呢第五圈呢就是一些偶尔出现的陌生人他作者能够跟他们进行一些非常轻松的互动这个也是人际关系社会知识系统里面的一部分并不是说陌生人就不属于我们的社会系统了

你能够跟陌生人进行一些非常轻松的互动它也是我们情绪账户充盈的一个方式所以这个就是作者的例子

那大家可以对着作者的例子自己想一想我的代表团在教育的这个 committee 里边都有些什么样的人呢除此之外除了我们刚才说的五层的这些真实人生中的人之外呢宠物所能够给予到无条件的爱和有条件的爱跟人类的依恋模式是非常相近的所以呢宠物也可以成为代表团在教育的这个代表团的成员哦

此外代表团队这里面的人他不一定是真正的人他还可以是你的团队就是一种团队的疗愈方式或者说是你借由大量的书籍来疗愈这些都是有效的辅助手段哪怕你是借由书籍你想你也是跟作者在交流嘛所以这些看似不是人但实际上你的团体你的书籍都是人呢都能够成为你代表团的一部分

那通过这个代表团去进行你的疗愈效果比自己一个人在黑暗中游走去铺腾那是要好的太多太多了 CPTSD 其实非常非常的普遍联合国的数据显示全球每年有 10 亿儿童遭受不同形式的暴力包括躯体虐待情感虐待性虐待忽视和欺凌等等

那京市基金会 The Kim Foundation 它有一个统计数据 18 岁以上的美国人中有 26%被诊断出患有心理障碍这还是只是诊断出来的哦 26%哦所以其实 CPTSD 就是非常非常普遍因为原生家庭的创伤就是非常非常普遍

仅仅受到情感忽视这种创伤就能够让孩子患上 CPTSD 了我们上一期节目其实也讨论过嘛就是有多少家庭能够做到完全不给孩子留下创伤呢其实创伤人真的是非常非常多的

但是你看啊,创伤这么容易造成,CPTSD 这么容易得到,但它的症状一旦得了以后却非常的严重。其中最棘手的五个症状是这样子的,第一个症状叫做情绪闪回,emotional flashback,这个情绪闪回其实就是我们前面说的 PTSD 的创伤经历再体验。

它是一种突然发生而且持续时间比较长的退行 regression 什么叫退行呢就是创伤经历在体验就是说人在应激状态下放弃已经习得的适应技巧退回到早期生活阶段使用原始的幼稚的方法来应对当下的焦虑这种不成熟的心理防御机制就是退行

情绪闪回不一定每一次都是都符合退行但它肯定是混杂着退行和创伤经历在创伤体验在经历的这么一种东西叫情绪闪回那这种情绪闪回来的时候呢幸存者就会退行到童年遭受虐待或遗弃时所产生的那种强烈的情绪状态

包括强烈的恐惧羞耻疏离愤怒悲伤和抑郁甚至会出现不必要的战或逃就是 fight or flightflight 的那个反应这就是闪回

那作者自己第一次认识到这种情绪闪回就是他谈恋爱的时候他说那时候他女朋友跟女朋友吵架女朋友吵得大吼他说那一刻感觉像是一阵猛烈的热风迎面扑过来自己快要被这份风给刮跑了他也像是内心的火光被熄灭了就是像内心的一个灵光被抽走了那种感觉他说他感到自己彻底迷失了方向根本没有办法说话和做出反应甚至无法思考

然后他非常的害怕浑身颤抖觉得自己特别的渺小他都不知道自己是怎么亮枪来到了门口离开了房间然后才慢慢的感觉自己平静下来

那他所描述的这个体验其实跟你经历了什么那一期里面老兵迈克描述的这个 PTSD 在街头听到声音描述的这个 PTSD 如出一辙啊就大脑一片空白极度恐惧然后不知道发生了什么像是整个人的生命被抽走了对吧然后非常害怕直到慢慢慢慢的离开了这个现场才会恢复过来

那作者花了很多年自己成了心理治疗师才意识到当年那一刻的感受就是情绪闪回他闪回的是童年为什么他会闪回到童年呢因为童年的时候他的母亲也曾经无数次凶神恶煞的对他发怒发泄怒火使他一个很小的孩子陷入到惊恐羞耻解离和无助中

我想很多人都有类似的体验,就不光光是 PTSD 的当事人,也包括这些当事人的伴侣,比如说在吵架的时候,如果每一次吵架都只是一种非常非常小的触发事件,甚至有时候只是一句撒娇的说,你都不关心我,那可能就会能触发这种情绪上回,那么每一次的吵架都会闹得非常的大啊,

非常夸张尤其是那个愤怒的程度会非常的夸张那种背后深深受伤的极度痛苦的那种感觉又非常的真实但是你把它跟这个事件对起来呢你会觉得非常的奇怪就对不起来为什么会这么小的事情引发你那么大的痛苦

那你平常又不像是一个如此敏感和无法控制情绪的人为什么偏偏在某一些点上你就突然之间每次吵架就会变成这样呢所以这个用情绪闪回来理解它大家就比较容易理解那种真实的痛苦是确实存在的但是呢这种痛苦它不是当下的事件引发的痛苦而是情绪闪回到童年的那种巨大的痛苦

讲到这里呢我想作为被情绪闪回影响的另外一端的人另外一方就是亲密关系中的那个伴侣的那个角色想说一下虽然我们能够理解情绪闪回就像我们能够理解老兵麦克为什么会发生这种 PTIC 的反应但是在亲密关系中这种情绪闪回是具有毁灭性的打击的尤其是对于战类型也就是 fight 类型后面我们会解释一共有四种应对类型

对于战类型的人来说,他会把当下的痛苦十倍百倍地发泄于他人,那我当时不明白,但是现在已经知道了,这是一种非常可怕的情绪虐待,虽然我已经是一个成年人了,并且我的心理相对比较健康,但是这种情绪虐待连一个成年人也是很难忍受的。

这种虐待带有深深的恨意和巨大的愤怒是一个就是一秒从他爱的人变成一个他极度厌恶恐惧和就是憎恨的人那种感觉其实是很可怕的一种情绪虐待

那如果情绪闪回后面跟着一些就是逃避型的冷暴力那这种后续的冷暴力会让这种不知道发生了什么不知道自己错在哪里但是被如此的厌恶和嫌弃被极度的就是冷漠的惩罚的感觉会持续下去这也是巨大的伤害

我说这些呢就是为了告诉大家情绪闪回它是一个很严重的病症它是一个症状它不是性格问题也不是这个事件引发的问题也不是它不是故意的它冲动了它后面会改就都不是这么简单它就是一个 C-PTSD 所附带的一个非常复杂的症状如果你不去真正的治愈或者说是去至少很大程度上改善 C-PTSD 呢情绪闪回这件事情它是不可能改变的

那不但对于当事人来说我觉得大家应该把这个事情重视起来就是如果你不修正这件事情的话它就会极大的打击你的所有的人际关系因为你尤其是亲密关系因为这对伴侣来说真的是巨大的很可怕的一种伤害持续伤害

可能你自己意识不到那对于那些还在这个关系中的人来说我觉得大家也要慎重的考虑以及一定要明白这是一种症状它不是凭着你的意愿不是因为对方的痛苦是真实的他的巨大的痛苦是真实的也不是凭着你对他的爱你们就可以下一次我就不这么做了他就是跟一定要从 PTSD 的角度去理解这件事情

我觉得理解了这个概念这个病症之后对于这段关系应不应该继续两个人应该怎么努力后续应该怎么办我们大家就会有更清晰的看法跟理解

那 CPTSD 的第二个症状呢叫做毒性羞耻感毒性羞耻感会让这些 CPTSD 的人觉得自己非常惹人厌丑陋愚蠢有致命缺陷这种强烈的感受会摧毁幸存者的自尊触发上面所说的这个情绪赏回然后让幸存者一下子重新就体验到被父母蔑视打击忽视拒绝的这种感受

也就是说你立刻会退行到一种我没有价值我一定会鄙视的这种想法中这种羞耻感是毫无理性可言的因为我们之前说过了它是一种信念它是一种根本就不是由理性推理而来的盲目的信念从小就根植在心中的信念所以它没有办法被说服它也没有办法通过理性去消解

比如说你会看到一个就是作者就有一个病人他长得非常帅就好莱坞的演员然后他经常说我怎么觉得自己长得这么丑怎么能够去做演员我怎么会妄想自己去做一个演员呢他其实长得非常非常帅我感觉啊严承旭就从来没有觉得自己真正帅过他没有打从内心觉得自己帅过虽然他已经帅了这么多年他已经在外界的反馈也已经跟他说了这么多年但他从来没有真正自己被说服过

包括同样的非常成功的人就是我们上一期说过的那些高成就者焦虑的高成就者他也能够从外界得到很多理性的反馈他自己理性上也分析说我这样的地位应该对我这个年龄来说已经很厉害了但是他始终会内心深处会觉得自己一文不值

毒性羞耻感还会阻止这些人去寻求他人的慰藉跟支持因为就羞耻嘛羞耻就是把自己给关起来然后觉得自己就是这样子的我根本就不值得别人的帮助所以其实毒性羞耻感这个东西它也是 CPTSD 的一个非常常见的症状

第三个症状呢叫做自我遗迹就是当你被困在这个毒性羞耻感中很长时间的话它就会发展为一种极度痛苦的自我疏离让你陷入一种叫做混杂的被遗迹感这个英文叫 abandoned melodge 就是 melodge 这个词就是一种混杂的意思但我觉得

这种这个词就是翻译成中文以后就很不好很不好念了混杂的被遗弃感这非常的不好记咱就可以直接把它叫做遗弃沼泽吧就是一个充满了毒气缠住你往下沉带着一种死亡的恐惧的这种极度痛苦的深渊就是遗弃深渊

那是混杂着恐惧焦虑和毒性羞耻感的这种痛苦深渊这种感觉会跟一气一欲叫 abundant depression 就是一个充满着犹如走入死巷的无助感和无望感就绝望的那种那种感觉叫一气一欲它跟这个一气一欲还会混杂在一起

那这个自我遗弃的这个我们就把它都叫做遗弃沼泽吧我感觉我被遗弃了的这种巨大的孤注感无助感无望感恐惧焦虑羞耻等等混杂在一起是非常复杂的一个大的泥沼这个也是 CPTSD 的一个症状嗯

第四个症状呢叫做恶性的内在批判者就是其实不停地告诉自己这个在后面我们还会跟大家详细地再讲第五个叫社交焦虑就是因为其实从小到大我们前面已经解释过了你有很多的品质是没有发展出来的

这些品质实际上都是合作的能力爱的能力那这些品质既然没有发展出来呢你根本就第一你都没有一个清晰的自我认知你怎么去建立社交呢然后在这个社交的过程中又没有这种自我接纳自我保护清晰的界限感等等的这些品质都没有那很自然的你当然一定会有社交交流因为

你小时候就在社交这件事情上在跟父母的互动上就充满着恐惧跟挫败这是一个很毒性的过程所以这五个症状就是 CPTIC 时常常常出现的症状了

我觉得理解了这五个症状最重要的一点就是明白到这不是自己的问题这是 PTSD 这是一种疾病这是疾病身上所带的症状但不是你的问题就比如说如果我现在感冒了我咳嗽它不是我的我本人很差劲的问题它是因为我感冒了生病了它是感冒就咳嗽是它上面的一种症状一旦意识到这一点我觉得就是某种程度上就能够

控制这里面的病症然后切断毒性羞耻感和情绪闪回之间的这个相互触发至少你会理解到发生了什么而不是无望的在迷雾中感到羞耻跟绝望

那到底为什么我们会换上 CPTSD 就是这个 PTSD 是怎么来的呢通常 PTSD 就是长期反复的暴露在创伤中并且你非常难逃离这种创伤的话它就一定会形成 CPTSD 关键就是我们都知道这个道理很简单但是关键是什么算创伤这个概念其实有很多人是有巨大的误解的

在我看来啊任何偏离健康的养育方式的行为它都是创伤它都不是什么没什么大不了哪怕你就是觉得你就是有一些东西看起来好像不怎么样但是其实都是创伤我觉得我接触我到现在为止已经接触到了这么多这么多人包括我这么多年来接触到的学员

各个平台的读者啊听友啊太多的人跟我讲的时候都会发现其实没有任何一种就是原生家庭所谓的这个养育上的忽视和失职是没什么大不了都像大家自己所描述的那样我知道他们就是已经尽力了也没关系我不知道也长得挺好的都不是就一定会留下 CPTSD 的某种症状

这个我觉得就是为什么原生家庭的创伤就是它造成了这么大一团迷雾并且它造成了这么大的问题很多人都困在里边很多很多年都解不了的原因就是因为它往回看的时候最小化了当初所受到的创伤或者它根本就不理解为什么看起来就是或者说不能说不理解吧应该说在我们这种文化下在我们这些宣传下在这些这么多年的传统下我们不理解其实这些东西就叫创伤

作者在这里呢就有一个剥洋葱的比喻我觉得非常好他说你要意识到自己遭遇了什么呢这个过程就像剥洋葱一样你首先大家最容易看到的肯定第一层的洋葱就在外面的那些就是身体上的虐待那包括像过度体罚这些打骂都叫身体上的虐待这是洋葱最外面的一层一看就知道了

那当你要把这一层剥掉之后呢你才会看到第二层第二层叫情绪虐待这个就比身体虐待要难辨识多了但它其实造成的危害比外面那一层要更可怕

在你经历了什么那一期里面就是 Dr. Perry 就讲过两个孩子他说一个是遭遇了家暴就是身体上的伤伤另外一个遭遇了情绪上的虐待那家暴的那个孩子呢就很快在机构的帮助下以明显的速度在康复但是情绪虐待的那个孩子就怎么都没有康复他非常头痛就没有进展

一个原因就是造成创伤的源头它不像身体虐待那么有形它非常的难找到甚至我们可以延展一下在分手心理学的那一期我们也讲过为什么刚分手的时候我们总是有一种冲动想要伤害自己呢

比如我们不惜去把自己喝的冥冰打醉然后呢在冰冷的地板上自残的睡觉为你我受冷风吹跑出去吹冷风甚至真的有一些是很严重的自残就是因为心中的痛苦很深但是这个痛苦是无形的外面是看不到连你自己都看不到你觉得心中的痛苦像一团迷雾特别的难受你想要通过身体受罪把这种痛苦有形化所以在刚刚分手的时候很容易就伤害自己

所以我们的第一步才是要停止伤害我们的身体从保护自己身体照顾自己开始但这个道理是相通的就是情绪虐待其实它无形的东西比有形的虐待要难辨是多但它可能造成的伤害是很大的

那这个很多孩子可能就会这么想就是我爸妈虽然打压我粉刺我管我就是嫌弃我但是呢我总比隔壁小王好吧因为至少我爸不打我这是不是一个很常见的这个思考但其实是完全错误的洋葱的第一层是身体第二层是情绪但是你越往里面拨你可能越核心的对你的伤害才是越核心的

在这种有毒的这些情绪虐待中有一种情绪是特别有毒的并且父母很爱用但是我们会很常忽略的就是轻蔑我记得我在上一期节目也说过轻蔑是一种非常非常有毒的消极的攻击它不是看上去没什么大不了甚至就很多其他的就是在网络上有大量的其实包含着轻蔑的那些留言它的伤害性其实是非常大的

它是一个很有毒的消极攻击就是我绝不会让你好过我一定会 come get you 但是我不会跟你正面交分我非常的阴险狡猾地这么在恶毒地攻击你的这么一种情绪它就是精灭就很多网络的留言尤其是博主们经常会收到这种留言就我觉得是他心中的痛苦无处发泄然后发泄在我身上的那种留言它其实就是精灭

对成年人轻蔑也是伤害性很大的它是两性亲密关系两性关系中最具伤害性的一种情绪了甚至其实在以前在奴隶社会奴隶主就经常是通过鄙视和轻蔑来摧毁奴隶的自尊的这样就会让他们觉得自己没有价值没有力量陷入习得性无助于是奴隶主就只需要花很少的精力跟注意力就能够对他们加以控制了

还有邪教头目在用短暂虚假的这种所谓的无条件的爱哄骗信徒入教的时候他也是会通过蔑视来打压信徒直到最后这个信徒彻底的陷入服从的所以其实蔑视是一种非常可怕的情绪虐待的情绪他像一杯参茶了言语虐待跟情绪虐待的有毒的鸡尾酒

汇集了地毁愤怒厌恶的致命的混合物啊你说他应该愤怒这个东西这个情绪是青面里面是包含着愤怒的啊

愤怒会在孩子心中制造恐惧然后被厌恶这件事情会让孩子产生羞耻感而且产生了羞耻感之后他就会压抑自己的哭泣不再寻求关注了用不了多久他就会完全放弃他向他人寻求链接就是人际关系已经放弃希望了在后面的生活中他一旦想要亲近他人或者是获得接纳的尝试受到挫败

他就会忍受由被仪器带来的那个惊慌绝望我们可以这么说吧就是轻蔑这种情绪真的伤害性极大并且他不但对孩子他对成年人的伤害性也是极大的这个就是我们情绪虐待里边的一部分

然后你剥了第二层之后你还要再剥下去剥到第三层才是情绪忽视也就是说父母不响应你的情绪诉求这也是很可怕的创伤但是这一层就是第二层已经没什么人看得到了但是这一层更没有人看到了就像我们上一期有听友说大家都羡慕我们的父母所谓的放养

其实方圆根本就是不管我心里面创伤是很大但是他无处诉说因为大家都觉得社会好像觉得这样的父母反而是值得羡慕的对吧他给你房子住他给你东西吃他把你养大了他又不管你这多么 happy 但其实这也是一种创伤

对这是为什么我喜欢作者的播洋葱理论就是你要一层一层一层剥开来大家才能够真正的理解其实创伤是伤害是要分三层的有很多创伤在核心里面是那个被护士

为什么被忽视这个创伤也很大呢因为孩子跟父母的链接是在原始人类的时代就已经形成了如果孩子不紧紧跟在父母身边如果父母当时不能够给予你巨大的关注你只要几秒钟猛兽就可以把你抢走吃掉

所以其实孩子是非常习惯要获取父母的关注的别说孩子了养猫的家庭都知道猫要是养熟了的话它总是一定会跟在人附近转悠的一定要睡在你眼睛看得到的地方或者是你身上让你随时可以看到它我觉得是同样的本能就是它要是不跟在主人身边的话它是很容易被攻击的

所以当孩子呼唤关注连结和帮助的时候如果父母经常予以忽视或不加理睬就会将孩子遗弃在无边的恐惧中使其最终放弃努力被无助和无望所带来的死一般的消沉感所压垮

这种死意般的消沉感甚至它都可以变成一种生长挺直我们在前面的节目中经常提到 Dr. Perry 写的另外一本书叫爱的教养 Born for Love 就是在美国的孤儿院他如果就是因为人手不够不能够给婴儿就是爱的凝视爱的拥抱所以婴儿有很多孤儿就停止了生长因为他自己就是这种你看这就是情感忽视情感忽视是一个巨大的伤害他他他

它大到什么程度大到你的整个身体都停止了生长你就以一种自杀型的这个防御方式来应对这个创伤多可怕类似的例子还有就是有一些医院为了当时为了能够

提升卫生标准禁止护士去抱小孩结果他就发现婴儿的死亡率非常的高这个跟孤儿院的道理是一样的所以其实呢这个情感上单单被护士他就是一个很可怕的生存恐惧般的就是死亡消沉般的这么一种创伤

而且父母的拒绝行为还会放大这种恐惧并且最终为这种感觉夺上一层羞耻感羞耻感要来了长久以往这种恐惧跟有毒的羞耻感就会演变成内化为一种内在批判就是内在批判会让孩子始终将父母的遗弃归咎于自己的行为直到他们将自己变成了可怕的敌人陷入了 CPTSD 的深渊

从洋葱理论来说其实三层都是创伤无论是身体上的虐待还是言语和情绪上的虐待还是最后一层仅仅是情绪的忽视它都是非常非常大的很可怕的创伤在这种孩提时候这三层洋葱的创伤下对很多人来说甚至是三层夹杂的在一起的

既有情绪虐待又有言语虐待又有这个情绪忽视对吧又有一些身体上的这个虐待或过度的体罚这三层在一起的话你说人不得 PTSD 才怪呢

所以呢 PTSD 真的 CPTSD 真的比我们想象的普遍的多了我以前老觉得就像我这样的人是大部分遭遇到原生家庭创伤的人是小部分这些年我真的是一直一直的在刷新认知我不但认识到我是小部分而且我一直在刷新认识的只知道我是更小的一部分

不说别的就光说上一期我们在几个读者群的征集就发现每个群立刻涌现了许许多多的就是拥有控制型家长自恋型家长放养不管型家长大家的这个不但在原生家庭的创伤很严重而且大家每个人的症状都非常的严重所描述出来那些长期在人际关系中没有办法相信自己然后

根本就不知道自己的想法为什么对为什么错长期的焦虑着不相信父母所以在外面去就是不愿意跟父母求助在外面受骗等等等等非常可怕的情况啊

甚至严重的已经进行就已发展到就是抑郁的非常多然后发展到强迫症的非常多真的就是非常可怜我最近几天正好看微博又看到一个博主在说自己的表哥说浙江的父母就是扑心扑肺但是管头管脚孩子就喘不过气然后他说这个表哥长得非常好看很优秀成绩一流进了那个大就是国内这个前三个大学之后后来去国外去深造了

然后他就是喜欢上了一个有遗传病的女孩父母就一直反对但他的母亲就觉得自己很合理了她说但凡是别的问题比如说女孩子家里很穷啊或者是她长得不好看啊对吧或者是她工作不如你啊我都不介意但是人家有遗传病这件事情我肯定是不肯的父母觉得自己很合理啊

但是对孩子来说就是你从小到大都是窒息般的管控我的一切你根本就不在乎我要什么我是不想要小孩的我跟他在一起我就是希望喜欢他我跟他在一起我们可以不要小孩但是父母就是不行然后坚持了几年呢就是非常痛苦就这样变得抗争非常痛苦最后这个女孩觉得累了坚持不下去了然后分手

然后反正就是说他说我不知道别人怎么样但是我表哥他就是默默地在心里面我看着他已经默默地下了一个决定就是这辈子可能已经不会再跟父母住在一起就是再相聚了他已经决定要不然就是从美国不回来或者是他要去找一个城市远离父母的城市生活

然后他就说我现在这个我表哥的妈妈就很崩溃嘛觉得我从小到大培养了你这么多年终于你在国外读书博士要毕业了是不是应该回来就是这个晨曦晨欢西夏回来就是讨个老婆结个婚对吧就是过上父母想要强制你想过的那种生活

总之呢就是这些故事到处都能够看得到你就会发现他讲的这个事情就是为了父母父母看起来为他牺牲了一切铺心铺肺的培养他但是同时又窒息般的去管控他控制他的这些东西

都是很严重的原生家庭的创伤而你们又会发现表面上看起来似乎好像不怎么样也没啥是的父母这样子是很烦人但是好像也不会造成多么大的后果吧不

通常后果是非常严重的也就是说孩子从小到大的痛苦极其的深厚很多人甚至是会产生自杀的念头会想要结束自己的生命的很多人是陷入到极深的抑郁中会产生很多其他的病症所以总归呢就是我觉得社会整个社会其实都这个文化都在最小化轻视

原生家庭的情感虐待情感忽视父母的管控自恋心父母等等的这些问题都没有引起足够的重视这就是为什么我们会做这两期节目拼命的呼吁大家能够看到这个问题它是真的很普遍很严重的如果说我们真的能够引起重视然后解决 PTSD 的问题那真的现在绝大多数的精神疾病和心理障碍就都已经不会存在了

那我们理解了创伤呢我们就能够接下来就开始能理解为什么创伤会造成 C-PTSD 中的这么多发展任务未完成的这个发展障碍啊

这个里边有很多其实结合上一期吧就是作者没有写的特别的总结系统性但是我觉得结合上一期母爱的羁绊的内容结合这本书的内容我把它总结出五条容易出现的发展障碍就是第一条呢是扭曲或者破碎的镜子

就是说父母是我们的第一面镜子如果父母给我们传递的信息是你就是个错误你一文不值你总在惹我生气你不值得关注对吧那它就是一面扭曲的镜子它照出的是非常扭曲的自我形象

而且就是更多的情况下实际上这些信息是复杂的相互矛盾的比如呢在外面对你很好回家对你很残忍比如呢自己身上是感受不到癌的但是呢父母却总是洗脑我们也有听有留言这么说嘛就是父母却总是洗脑自己说为自己付出了多少多少

再比如呢你被变成了父母的挂在墙上的奖状奖章勋章然后父母只是把你的成就变成他自己自恋的一种延续在外面外人面前很骄傲在你面前又打压你但是呢他就反过来心脏里说你看我不是不爱你啊我在别人面前都是夸你的呀

这些非常矛盾的复杂的混在一起的信号它就像镜子整个是破碎的它已经不光是扭曲了它是一个破碎的你根本照不出什么东西

上一期讲过有些有的听友有很多投稿的听友说自己不知道自己是什么样的人不觉得就我不明白我喜欢什么我或者不喜欢什么我也不知道不确定我的一件事情的想法是什么这种类似空心人的感觉就还有我提到的就是无论我怎么做分析他都

听不进去理性分析一定要扑到我身上牛皮糖一样黏上来需要我一个陌生人一个陌生的网友为他们去做出人生选择人生决定的这种你不说我就不知道对不对你说了那么多道理我也听不懂反正你要告诉我对不对这种东西连自己的想法都没有办法判断的这种情况其实就是因为镜子整个是破碎的它里边照不出任何人影啊因此你的整个心里面这个自我认知是空的你是一个空心人

那从除了这个自我认知之空之外你独立自我因为你都没有这么一个人你怎么能出去自己生存呢这个独立自我的能力它都没有发展出来

我们可以说这个人是半空性的只能依附他人而存在最近正好也在网上看到另外一个就是讲自己投稿的说对自己的描述虽然他是一个婚姻的问题的投稿他的描述是我当时我除了年轻一无所有说什么是我老公当时让年轻什么都没有的我后来逐渐地拥有了一份事业我心想说什么叫做除了年轻一无所有

你没有自己的容貌见解思考个性魅力吗如果你难道就是你的意思是你长得很丑也没有容貌你也没有健康你也没有个性你也没有跟丈夫的互相扶持你也没有在这个家里面承担做老婆的任何的角色什么叫做除了年轻义务所是啥意思呢

再还有说什么叫做他让我老公让我拥有了一份事业他当然可以帮你对吧你可以说我在他的支持下自己建立了一份事业但是除非你老公给你的这个事业叫做他给你买了 30 套房然后放在你的名下让你收租就行那什么不然的话什么叫做他给了我一份收入颇丰的事业呢这事业难道不需要你自己拼出来吗虽然你老公可能给你的资源给你的这个帮助但你自己也得拼啊

总之呢就是你会看到这种描述实际上它是空心的它完全缺乏自我它对自己的认知自己的认定整个东西都是依附在别人身上的这种就是一看就有 CPTSD 的问题那你说在婚姻中它肯定是

非常奇怪的所以他确实就是有自己的问题并且呢这种半空心的人其实你长期相处下来你会对他产生一种非常厌倦跟疲惫感因为真的就是他没有自己嘛没有自我在里面

所以这是我们的第一点就是一个扭曲或破碎的镜子当然我说的是很严重的情况并不是所有人都没有自我或者说但是你这个自我的树立这个空心的程度咱到底是 0.8 个空心人还是 0.5 个空心人我觉得多多少少都会这个自我都会受到一定的损伤所以这就是第一个我们的发展任务没有完成就是自我的发展任务没有完成

第二个呢是整个这些创伤这三层创伤它会破坏你的自我保护能力健康的自我保护其实是一种本能嘛但是我们也知道就是在这种家庭里面要不然呢就是你做任何的反抗它还是一样忽视你你没有任何作为孩子你没有什么这个谈判的筹码

你要是缓嘴你会骂得更狠你要是沉默你可能会引来更大的愤怒你要是离家出走逃离了你会发现外面的世界可能对一个孩子来说更危险然后你要是被抓回来的话你还会被狠狠的惩罚总之在一个就是这种创伤的家庭里面无论创伤是洋葱的哪一层是从身体上还是从情绪虐待上还是从情绪忽视上其实孩子的自我保护所谓的健康的自我保护

就是为我自己说话为我自己要进行要求我有权利为我自己进行要求等等这些东西它是没有办法发展的所以我们第二个破坏掉的发展任务呢就是健康的自我保护的能力因为孩子已经彻底放弃掉了然后第三个呢就是我们没有办法发展出情绪智力我们在情商的那部分这个作者就把它打破

定义为成功的识别和管理自身情绪并恰当的回应他人情绪的能力但是呢不原谅也没关系的这个作者他认为情绪智力的高低体现在我们接纳所有的情绪

而不是自动脱离它吗或者是一种伤害自己或他人的方式去表达这个情绪的程度上他说你接纳了情绪越高其实你的情商就越高就是当我们的情绪这里足够高的时候你甚至能够把这种接纳延伸到我们的亲密对象身上

当我们和我们的亲密对象包括我们的朋友包括我们的伴侣为彼此提供这种情绪接纳也就是说我接纳了我自己的情绪我也接纳了你的情绪反过来你也接纳了我的情绪当我们能做到这种程度的时候呢双方才会获得亲密感双方也就都会获得亲密感就这种过程其实是一种亲密关系形成必不可少的这么一个过程

所以这个才是作者认为的情商但我们现在知道了对于 CPTSD 的小孩来说作者父母通常会虚伪的以双重模式来损害这种正常的情绪接纳的情绪治理

因为他们会因为孩子表达了情绪而虐待孩子这就是一重伤害同时呢他又会对孩子表达的出来的这种痛苦因为他们会用自己有毒的情绪来虐待孩子嘛他又被对孩子表达出来的被虐待的这个痛苦又特别的蔑视这种蔑视会使孩子的这种适当表达悲痛的能力陷入发展停滞你看啊就比如说你经常听到的一个是哭什么哭对吧这就是很明显的限制

但是我哭不就是因为你伤害了我才哭吗那我又不允许你我既不允许你表达正常的情绪我又不允许你我伤害了你之后你表达悲痛这就是我们双重伤害

还有就是他甚至都不想让你开心就连开心都不能表达比如说有些父母我们也经常听到吧你笑什么笑对吧穷开心个什么你把你那个就是可恶的笑脸给我收起来就这种都是很可怕的就是限制你的情绪表达还有一种更隐蔽的是一种阴险的被动攻击就是逃避就是父母虽然不打压你可是他在你表达情绪的时候进行逃避

在情感上遗弃孩子的父母就会在哭泣的时候采取隔离惩罚它也是一种惩罚他会习惯性地躲开哭泣的孩子比如说回到自己的房间或者说当你在跟父母表达的时候他当没听见他根本就不对你的表达做出任何的反应

表面上听起来都是很正常就父母很麻我没空搞你或者说我自己的感情就是很冷漠我没空去这么温柔的情感丰富的去对待我的孩子但实际上它真的是一种非常可怕的伤害因为就像前面说的当你不回应孩子的情绪诉求和情绪表达和就是忽视他的时候他整个能力是发展不出来的那他不但发展不出来而且同时还会陷入到那种生存恐惧因为你没有给我关注

所以呢情绪表达遭到了父母的强烈的厌恶性的或者是忽视性的攻击以至于孩子所有的情绪体验就是我不管是表达也好还是从你这接受也好还是悲伤也好我都立刻会化为一种羞辱一种毒性的自我耻辱感那你说他肯定是没有办法发展出情绪治理吧这是我们第三项又没有办法完成的发展任务对不对

然后第四项呢是这个不是一个就是没有办法发展的发展任务应该把它叫做是我多增加了一个本来不应该有的毒性批判的程序其实为了应对创伤啊渴望得到父母的爱和认可孩子呢他就会内化父母对自己的批判他的这个超我就会进行的特别的活跃他会不停的这个超我会不停的批判自己以免遭到一击

这就好比说我们可以把它理解为你内心分裂出了另外一个自我这个自我成为父母的帮凶你希望能够帮助父母来鞭策自己对吧霸凌自己然后使得自己不断地更加努力变得更加完美以能够获得父母的爱

就这种焦虑的鞭策自己变得完美获得父母答案的这个分裂出来超我超我过度工作了它就是一个慢慢慢慢就内化成了一个毒性的批判的自动程序

同时呢灾难化的想象就成为这个朝我的一种强迫行为因为你把这个结局想象的非常灾难化之后呢你就可以免受这个就是万一就有一种心理就是等于是做一个心理准备吧你可以免受更严重的惩罚和遗弃你就觉得最差也差不多这儿去了

所以这种这两者结合也会蔓延到其他人也就是说你的内化的这个心里面批判你的声音会蔓延到真实生活中其他人的身上你会觉得所有人都在批判你你不断地想象别人正在议论你嫌弃你攻击你就这种那个攻击你之后灾难性的预言又重新新一轮的上场好

这种病态的程序也就是说先从批判自己就是超广拼命的批判自己开始拼命的鞭策自己拼命的让自己变得完美以获得父母的爱同时想象灾难性同时延伸到别人身上同时又触发自己内心的羞耻感又一轮的鞭策又一轮的灾难性预言等等等等这种内建的有毒的一个程序它也是发展中你本来不应该有但是你却发展出来的一个病态的发展任务这其实我们也是一种发展任务的未完成

那么第五个呢我觉得就是警报系统的失调这个我们其实前面已经讲了很多了就之前的节目中也讲了很多了我们不用多解释就是说本来我们是应该是一个跟大自然律动在一起的平静的独立的健康的警报系统但是现在由于我一直处在创生的环境中我发展一个健康的警报系统的这个任务也是没有完成的

我的警报系统永远都是过于紧张的而且我的整个交感神经系统也是过于活跃的我身体也没有整个人都没有办法放松下来长期处于被创伤的这么一个状态那当然你说不得及 PDSE 才怪呢

以上五条我觉得是在我看到了这么多的投稿结合了这样本身的内容之后我总结出来的最常见的发展任务的缺失就这几个任务没有完成导致成年以后在自己的生活的方方面面都受到了很多的阻碍那我们没有发展出来的还有包括很多就是很基本的品质比如说自我接纳自我同情好

还有就从关系中获得慰藉的能力就是你去建立一个好的人际关系并且从关系中能够滋养到那种爱其实我觉得这一点我感触非常深就是你对一个这样的人你在爱他别人对你的爱是没有用的如果你的心中你没有办法自己伸出对别人的爱那你就没有办法真正建立一个关系

你既然没有办法真正建立爱的关系没有合作和爱的能力那你就是没有办法从爱这件事情上获取汲取到力量了所以他就没有办法从关系中获得慰藉的能力然后也没有放松的能力或者是充分表达自我的能力也没有平和的心境甚至也没有发展出相信生命可贵的这个信念更不用说自尊自信这些基本的品质了

其中有一个发展任务很有趣叫做意志力和行动力就是 CPTSD 的人通常都缺少意志力和行动力为什么呢就是因为病态的父母对孩子在萌芽的进取心做出了破坏性的反应就比如说孩子本来是要想就是很有进取心的想要做一件事情这个时候你的情绪虐待你的情绪忽视导致打击了他泼了冷水限制了他

那如果说这种破坏性的限制贯穿整个童年孩子就会开始感觉到我的人生迷茫且毫无意义甚至我一生都会漫无目的地漂泊就如同好像就是没有马达的船一样那这个就是你的意志力和行动力的缺乏就整个人都已经我就觉得人生迷茫没意义了我根本就提不起任何力气来做任何事情

那作者说其实激发意志力的这个重新激发意志力的能力它可能它似乎与恰当的表达愤怒的能力是有关的所以呢大家也不用气呢就是等我们学会了表达愤怒我们就能够重新开始发育我们之前没有发育出来的意志力和行动力了

那讲到这里不知道大家是不是就已经都很理解了什么叫做 CPTSD 其实本质上是一种发育任务未完成的心理疾病我们也可以从另外一个角度来理解这些发展任务就是我们不是总说母爱是无条件的吗其实母爱的无条件只发生在两岁之前两岁之前

两岁之后母爱还是父爱父母之爱将成为有条件的爱因为虽然孩子这个时候还是需要非常充足的爱但是父母必须要开始温和地告诉孩子说打人咬人砸东西等等行为是不可以接受的然后通过循序渐进地学习一些必要的健康的界限和规则那么孩子就可以被成功地引导并理解什么是有条件的爱

如果孩子得到了足够好的抚育的话他就能够相对容易的慢慢一点一点循序渐进的适应无条件爱逐渐减少有条件爱逐渐取代无条件爱的这么个过程

在这整个过程中他就会逐渐了解到其他人也是有权利和需求的这个绝对自恋的阶段结束了绝对权利的阶段也结束了父母不会总是放弃自己的需求来满足他的需求孩子就会慢慢的明白这个道理

但是如果说在这个慢慢的两岁之前两岁之后无条件的爱和有条件的爱这个过程中它引导的不太好没有循序渐进的就引入健康的界限和规则的话孩子没能学会理解特权是有限度的他就会产生严重的问题

如果你不加限制就没有引入这个这种限制的时间太长孩子会走向成人式的自恋就是变成一个 NPD 很可怕那如果你太早的去限制他的话呢他又会形成很严重的创伤总之就是说这个无条件的爱到有条件的爱至过程中他其实是很讲究父母循序渐进慢慢一点点的给予其他的温柔关注耐心的去引进界限和规则的这么培育孩子的

那在这整个过程中大家都明白如果在两岁之前你缺少了无条件的爱那我们前面说过了婴儿就会在巨大的恐惧中极端的情况下甚至陷入生长停滞甚至就是一个自杀型的生长就活不下去然后呢婴儿的大脑也没有办法在恐惧中正常的进行发育任务他的整个大脑的很多情感链接就是一些正常的这个发育的东西都是发育不出来的

当然所以两岁之前你有无条件的爱不容置疑的无条件的爱对于孩子的健康心理非常非常的重要这个时候这个阶段两岁之前的孩子我们把它称为婴儿陛下就是他这无条件的爱一定是要跟着就是满足他的 CPTSD 正是因为缺乏无条件的爱引起的综合症是的

缺乏一种无条件的积极关注他所引起的病症所以这个里边它是一个基础是缺乏无条件的爱但不光是缺乏如果就算你给了但是当他两岁之后你突然之间把他当成一个成人来对待也就是说在这个过程中如果你过早的把孩子当成一个成人你觉得好现在你不是小孩了你不是小婴儿了

突然之间的态度的转变也会造成就爱消失的太突然也会造成 CPTSD 那在两岁之后如果你缺失了有条件的爱本质上其实就是一种仪器你不过我觉得有条件的爱有两个因素一个是有条件一个是爱缺少爱我们就不用解释了都懂但是缺少有条件其实就是前面有些听友说到的就是我觉得父母放养我但是我心里面很痛苦

对吧就是我必须要自己不停地做自己的父母甚至做我父母的父母这是不应该加注在我身上的责任对它就是因为父母没有给你有条件这个因素就是他没有给你身上引入一些界限和规则需要本质上它就是一种仪器它对于你长大之后能不能

正常的进入世界母亲能不能帮助孩子正常的离巢她是根本不关心的这么一种仪器明智的母亲是会缓慢而坚定的引入这个限制的

按照理想的速度呢孩子在青春期的时候就能够在满足自身需求和帮助亲密的人满足他们的需求之间取得一个平衡也就是说我既爱自己我也爱世人对吧他会学会分享和互惠这项成长任务对于维系亲密关系是至关重要的如果你学不会满足自己的需求的同时又满足别人的需求的话如果你学不会分享和互惠的话你根本不可能拥有亲密关系

这种你要出去以后你能拥有亲密关系的能力也就是说你有分享跟互惠同时也是合作的能力你拥有合作的能力跟爱的能力你就可以离巢真正的独立居国际的生活如果你没有被培育出这些能力那你就没有办法正常的离巢

所以父母在缺失就是在哪怕就是忽视放养遗弃你的过程中没有给你这种循序渐进缓慢坚定的引入限制培养你那它就是失职它是一种失职以及是一种利用有一些父母是他就用

窒息的爱包围你并没有循序渐进地帮助你去独立所以它其实是牺牲了你离潮的能力让你成为父母的情感工具它的附属品妈宝男就是这样的牺牲品对吧所以其实说整个过程中其实真正健康的养育是无条件的爱和有条件的爱的混合并且是一个温柔坚定缓慢慢慢一点一点培育孩子去变成一个能够

在满足自己和满足他人之间找到平衡的这么一个人在这个过程中上述的那些自信自尊生命可贵这个平和心境等等等等的这些关键的品质就会一项一项一项的在这个过程中被发展出来

但这个整个过程你看有多少地方容易出错它是一个多么艰难的就是父母的养育是一个多么艰难的过程养育养育养是不够的育也是很重要的所以呢在这个过程中很多阶段都可能出错一旦出了错我们就形成了 CPTSD

好消息是呢我们既然已经知道了这些就是 CPTSD 的本质就是没有完成你的发展任务那我们当然就可以一项一项的去发展了对吧比如说咱那个破碎的镜子这一项我没有自我认知的

那我们可以通过认知疗愈来进行发展就是你识别出了以前的伤害越多你的根源越多你就越容易修补这面镜子你在这个第一步的认知疗愈中你慢慢的明白说父母是这样对我的我受到了什么样的伤害这些伤害会导致什么问题你这些认知就是一个把这个镜子一点一点破碎的镜子扭曲的镜子再拼回来的过程对吧

再比如说你被破坏的自我保护的能力咱们在疗愈的过程中不是还要找到你的底线坚持练习坚守底线吗这些过程它也是锻炼你的自我保护能力

然后我们包括后面的说的毒性批判者失调的警报系统没有发展出来的情绪能力等等等等其实都是在可以在疗愈的过程中像情绪治理我们上一期讲过疗愈分三步认知情绪认知第一步就是疗愈认知就是对这个 CPTSD 的认知第二步是处理整个情绪在这个情绪的这一部分其实之前所缺失的情绪治理就可以一点一点的培育出来了

总之呢这些都是可以治的都是有治疗方案的但是呢整个治疗方案它也很复杂它是一个过程我们从认知这一关开始就一定要耐心耐心再耐心我经常收到一些留言说我就是你说的调皮型或者说我就是你说的这个自恋型家庭的孩子那我应该怎么办呢我应该看什么书我应该怎么做才能够改变

怎么做其实在这些节目中都已经讲得非常复杂详细了这一看什么书你不能指望看一本书两本书或者是一套书它就能够改变就是我觉得这么留言用这种表达方式来留言的同学都是没有认识到这是一个很庞大的方式

体系它是一个过程你需要耐心的去对待它这个疾病是要就是你没有完成的发展任务如此之多那我希望我觉得这本书写得非常好就是因为它告诉你的你为什么这是一个复杂的体系呢我们之前也一直在强调对吧

但是可能有些同学还是理解不到他想说我已经知道这个伤害在哪里了我也开始自我疗愈了那为什么不能通过一些更简单的比如说看到这几本书我就明白了或者说我经过了这些疗程就做了这几件事情我就我就疗愈了为什么不能这样呢

今天我们应该很明白了因为你的发展任务缺失的实在是太多了然后你不能要求一个你现在很多东西你现在是在两岁的水平甚至是低于两岁的水平根本就没有发展出来你不能要求这些东西都在一夜之间发展到一个成年人的水平

所以你必须要而且在这些发展任务还有很多就是你形成的这些毒性的自动程序在阻碍它比如说你的内部的自我批判然后比如说就是你的情绪闪回你每次想要去碰到这些事情都闪回到了童年的创伤里面比如说你我们说的 PTSD 一个特点是你回避去讨论过去的创伤等等

这些东西都阻碍你去发展这些任务所以呢整个 PTSD CPTSD 的康复是一个非常复杂的长期的必须要给予巨大耐心的这么一个过程在这个过程中你第一步是要先把这个认知就是你缺失的哪些发展任务先讲清楚有了这个认知之后我们慢慢慢慢慢慢一点一点一点的一步一步的去瓦解那些阻碍我们发展的一些东西

然后我们把这么多年身体里面的毒素全都用通过眼泪通过情绪疗法给它倒掉这个时候你就会发现我们的土壤现在已经是没有毒的了以前的土壤是有毒的我们现在框在我们整个上面的这个紧紧框住的东西我们就已经移掉了然后我们又把整个过去身体里的毒素都清倒掉这个时候你就终于可以开始重新发展重新生长了

这个接下来你要慢慢一点一点一点的生长出来就像很久没有练的肌肉你要通过很长时间的复健它才会恢复一样我们就这么一步一步一步的让它重新长回来这才是真正的就是你对康复应该有了健康的预期如果我们有非常不合理的预期的话那我们就经常肯定是一定会注定会失败的

讲到这里呢我们知道除了认知疗法之外情绪疗法也是非常非常重要的我想要再次强调一下上期节目就说过的我们这个社会对于情绪表达的有毒文化这对于每一个人不管是不是 C-PTSD 都非常的重要人类的情绪呢无论是正面的还是负面的它都是天然发生的

强烈推荐大家去听一下情商那一期它非常详细的解释了每一种情绪包括我们所认为的不好的情绪双引号不好愤怒焦虑悲伤等等它是如何作为帮助我们生存的非常有用的给我们很宝贵信号的生存指令来使用的所以看完情商情商并不是教你来事的真的大家对情商这本书有很大的误解

情商是一本非常非常好的解释了情绪这个东西是什么以及我们应该怎么去管理和使用情绪的这么一本书强烈推荐大家去听一下这期节目所以呢我们既然所有的情绪它都是预存的就是大自然赋予我们进化赋予我们预存的一种生存指令它没有什么好坏就算是有正面的情绪跟负面的情绪但它都是自然的情绪

而且呢我们在整个过程就是我们人类在生活中我们的感受往往是自相矛盾的它不是非黑即白的它也不是就看起来这么逻辑的我们是经常在自相矛盾的感情或者是在两种极端的感情之间反复的摇摆然后情绪在感情之间摇摆的时候发生不可预知的变化是非常非常非常正常的

换句话说我们的情绪会在快乐与悲伤热情与沮丧爱与恨信任与怀疑勇敢与恐惧宽容与责备等等极端的感情之间变化这也是非常非常正常而且是非常非常健康的

举个例子来说我的 typical 的一天的情绪的波动可能是这样子的早上起来由于第一天晚上没有睡好睡眠质量不好我就会觉得心情比较低落然后想到今天工作非常的多我的压力就很大到了中午由于一上午的工作非常的紧张我整个身体都很紧绷所以那个时候不但低落而且是一种紧绷的状态

到了下午因为我出去透口气的时候发现外面的天气巨好无比然后阳光晒下来刷一下把我整个人都已经晒醒了这个时候清风拂面我就心情又一下子起来了到了下午呢我就觉得那个头开始痛然后做事情因为身体不舒服嘛你的心情又开始低落然后呢我戴上耳机为了专注的去工作但是耳机里面传来了非常轻快的音乐正好是我喜欢的音乐我的心情一下子就明亮起来了

到了晚上回家的时候呢我觉得非常的疲惫而且又埋怨自己在我身体不好的时候我还不好好吃饭这个时候我的心情又开始到了

我想要指出在我这一天的心情的转换中其实有很多大家可能你没有察觉到的因素在影响你的心情比如对我来说我现在已经非常能够察觉睡眠不足它就会影响到我的心情但是阳光这件事情它能够极大的提升我的心情就是你出去让太阳晒晒尤其是你抬头因为你的光线的接收器在你的眼睛的底部哈

你抬头让这个光线刷了一下进来你情绪整个就会上升晒太阳这件事情是很有魔力的再比如说你的这个身体的状况健康状况会影响你的心情和你的身体的紧绷的程度就整个身体绷在那里绷了一个早上这个身体的紧绷程度会影响到你的心情但是轻快的音乐会 boost 你的心情好的香薰会 boost 你的心情总之呢整个过程中对吧如果我今天吃了健康的东西我心情好

如果今天吃了垃圾食品我心情差如果今天准时下班我心情好如果今天拖到很久我心情差你看其实每个人都应该对自己的心情进行一个觉察

那你觉察了之后你就会觉得心情好和心情坏非常的正常每天在这个好心情坏心情之间切换来切换去也非常的正常哪怕就是没有外界的因素影响我只是在写今天我碰到了什么开心的事情我的心情在写完了之后瞬间可以从非常低落到非常的开心

所以总体来说就是大家觉得你看就是我不要觉得这种情况很不正常尤其我还碰到另外一种情况就是也是一种对人的误解吧对我们这种情绪饱满的人的一种误解老觉得说你这怎么回事你这一天一点的情绪不稳定

Mouse 感觉好像所谓的情绪稳定这个词真的是被用烂了好像所谓的情绪稳定的意思就是你一天的情绪就要像一根直线一样平稳不变咱在精力管理那期不是说过了吗人是要有生命律动的如果你的情绪真的像一条直线一样那么你的情绪账户一定是不充盈的是贫瘠的所以呢情绪的波动反而是一种健康的让你产生精力的方式对不对

总之呢就是不能够对自己表达正常的情绪波动产生羞耻,就是不能觉得这件事情是不对的,相反你在一天中经历各种各样情绪,甚至在很极端的情绪之间突然之间从一头摆到另外一头,它并不见得就不是不正常的。

咱们这个社会有独的文化呢就是经常要求第一要求刚才说的所谓的情绪稳定要求你一定要一根直线第二呢是要求只有积极的情绪体验才会被认可跟允许这样的话就会出现两种情况第一种就是我们强迫性的试图避免所谓的否定的情绪对吧否定那些负面的情绪

这就是

这就好像是说其实情绪跟情绪之间都是天然发生的没有白天就没有黑夜对吧你没有负面情绪你就不可能有这边情绪你没有饥饿就没有饱足你没有恐惧就没有勇气没有泪水就没有欢愉对吧没有恨就没有爱总之任何东西都是相对的如果你只接受一部分情绪不接受另外一部分情绪那你接受的那一部分情绪它的意义就会完全失去了

还有就是说如果你去你这么想要去排斥另外一部分的情绪的话其实你是排斥不了的嘛你只能选择就是麻木自己的情绪你整个人就会变得死气沉沉乏味嗯

而且当一个人试图过度的保持一种他偏好的情绪比如说希望一个人总是永远充满着正能量这就是充满着这个正面的情绪其实正能量跟正面的情绪大家很容易给它混淆我觉得这是现在这个文化下一个非常很怪异很病态的事情

正能量跟正面的情绪是两回事情如果你老是想要去保持一种正面的情绪的话那其实你整个人会变得像塑料花一样很假如果我老是在你面前强颜欢笑那你说这个东西它能有正能量吗真诚这件事情才是有正能量的如果你能够自如的自然的真诚的并且有控制的在我面前表达你的情绪我觉得这件事情无论是正面的情绪还是负面的情绪本身都非常有正能量

总之呢当你要像自然一样保持情绪的潮起潮落的时候呢你才会获得真诚获得真正的正能量获得灵活就敏锐的体会情绪的这些能力并且你会提升自己的情绪灵活性就是获得一种成长的力量这是我们的第一点就是出现就只看积极的情绪会出现这种对吧

排斥一部分情绪的情况第二种呢是你刚才已经说了其实你要是压制这个因为你排斥不了你压制的话呢你其实对整个光谱上所有的情绪的效果是一样的就是你会导致你感受不到所有的情绪了嗯

你不展示你在脆弱那么就压制脆弱那等于是你对你自己的这个强度其实你也感受不到你不感受你的负面情绪那你对你的正面情绪其实你也感受不到反正这个东西是一体两面的你是没有办法只选其中好的把这个差的一部分给扔掉的这样的话你就会逐渐丧失你的情绪天性

事实上就是我们现在被受困扰的什么所谓孤独啊疏离啊还有这个分心就是分心老是在分心注意力老是不集中很大程度上是因为我们被迫去病态化去拒绝去那个因为很多正常的情绪而惩罚自己和其他人就是拒绝这些情绪你既然体会不到这些情绪我整个人处在一种麻木的状态我当然就是孤独的疏离的

没有办法跟人产生亲密连接的容易分析的这些焦虑的状态了对不对所以呢就是

所谓的这个消极情绪你必须要允许自己拥有它并且要知道它是一个非常非常正常的情绪愤怒啊抑郁啊嫉妒啊悲伤啊恐惧啊等等等等等等它就像牛奶啊这个空气啊鲜花呀树木啊阳光啊这些东西一样是存在是非常非常天然和自然的它一点都不可耻好吗所以这个我觉得大家一定要知道嗯

对消极情绪的排斥就会导致你情绪的贫瘠而且情绪贫瘠是一种普遍的病症我们其实委婉的把它称为压力你为什么老觉得我的压力很大而且你现在进一步现在就要把这个压力给清理掉就觉得压力又是一个坏的东西不是压力也是一个非常天然存在的生存指令

就总之来说我们不停地在迎接积极去除消极的这个过程中就很悲哀地把我们自己搞得非常的情绪贫瘠然后压力很大让我们自己活生生地活成一个麻木的没有情绪天气的人

所以我们一定要知道就是情绪这件事情是很正常的那多年来呢我一直对一种说法越来越生气就是这所谓的正能量跟负能量就是大家不把正能量负能量和正面情绪负面情绪分开我尤其很生气的就是那种不想把负能量带给朋友这种说法就是

他背后说的其实就是不分享不真诚的分享没有勇气把自己的整个负面的东西我的负面的经历拿出来跟大家分享你不要在上面粉饰太平的就是假装的找一个这么好听的借口叫做不愿意分享你的传播负能量根本就不是这么回事完全相反是你让整个社会你参与了让整个社会变得更加麻木的情绪天性的丧失的过程

你会让你这种就是非常自我保留的状态这种警惕这种不愿意分享的态度其实会让大家都变得越来越缺少链接越来越没有情绪灵活度没有生命的深度当然我不是指责那些这些不愿意分享的人我的意思是我们整个病态的文化使得你误以为不分享才是礼貌的不分享才是为大家好的这完全是大错特错完全是完全相反的

作者在这本书里边就是在不原谅也没关系这本书里面有一个讲述了一个六格漫画他画的就是两个人在一个人在分享自己的负面情绪或者是伤心的事情在第一格漫画中呢就一个女性头顶有一片乌云她正在和一个头顶有阳光灿亮的朋友说话

在第二格漫画中呢这个女人做出抱怨的手势的时候那片乌云就遮住了她朋友的太阳在第三格漫画中随着她发泄愤怒她头顶的乌云放出了一道闪电她和她的朋友两个人都气得满脸通红

在第四格漫画中乌云开始下雨他们俩抱在一起泪水交融相互安慰在第五格漫画中他们面容舒展乌云已经不再遮蔽太阳在第六格漫画中阳光照耀着两人他们微笑着开始愉快地交谈

你看这六格漫画其实就是非常非常健康的深度的创造出新的灵魂共振和更好的机密关系的这么一个交流它增加了亲密感而且它让双方的情绪智力都经历了一次吸引跟提高

这就是真正健康的好的分享这种分享就要求你能够就是很多人都错误的排斥第二格漫画要求你能够去掉现在社会这种病态化的什么不要传播负能量去掉这种病态化的宣传让你能够你要重新捡回信念就是你有勇气去

做到第二个漫画让自己头上的乌云把朋友头上的太阳遮住这件事情你必须要毫无顾忌的去做因为对你来说对他来说这都是应该是非常正常的

我们前面说了这么多就是为了说明对你朋友来说他的头上也不应该只有太阳这是一种非常病态的就是很奇怪的需求你的乌云遮住了他的太阳又怎么样呢这是非常正常的而且你是需要两个人是需要一起经历你们的天气的

不光你如果你不这么做的话不光你没有得到抚慰你的朋友也失去了一次正常提升同理心沉浸在一个你的叙事你的经历中的这么一个机会你们俩啊他失去了跟你一起创造亲密感的机会你们俩就会渐行渐远你们就有就是后面一定不可能再做真正的亲密的朋友了

所以呢如果是换成是我如果一个人说我想要跟你我把你当成我的真正的朋友我想要跟你分享真诚的分享一件事情想了想说算了我还是不分享了我不想把负能量带给你我听了我一点都不会高兴我非但不会感激而且我会觉得我被排斥了我会觉得你根本就第一要不然就是你不信任我要不然就是你不想跟我做这么亲密的朋友对吧我们没有机会做更深的链接

反过来说如果是一个人这么跟我说的话我会觉得被排斥了我会觉得你不想要听我这个东西的时候你就是不想跟我做朋友但我不是想要分享的我并没有错我们也不能说你错吧但至少你已经很明确的通过这个举动说明你不想成为我的朋友那我就可以去找其他真正愿意成为我的朋友去分享

朋友跟朋友之间真的不能只分享浮于表面的这种欢乐场合只有就是报喜不报忧真的不叫朋友这个叫酒肉朋友你知道吧真朋友之间的情绪分享是不能只分享一部分不分享另外一部分的你不能对我保留一部分而放开另外一部分就是这就显得很虚伪不真诚咱们之间的这个亲密关系就建立不起来

对吧

我真的就是非常害怕第一我害怕你拒绝跟我分享第二我害怕你跟我分享的时候屏蔽了自己的情绪就是那种病态的认知觉得不能传播负能量我特别不喜欢听到一个人跟我在讲痛苦的经历的时候毫无情绪波澜这种时候我不但我会觉得我当然知道你是不是故意的就是你想要跟我分享但是这种分享是无效的它

它既抚慰不到你它也不能在我的心灵上产生滋润并且同时我们双方都会感到一种我没有办法我把这个事实说出来又怎么样呢我又不能改变这个事实对吧我朋友能够起到的作用并不是时光机回到过去帮你把这个事实重新走一遍甚至现在我也不能改变比如说你家里面的情况非常复杂你好不带感情的跟我讲一遍我也不能改变这个情况呀我们双方都会感到一种非常沉重的无力感和无奈感和绝望感

这种分享有什么用呢就是所以一定要带情绪的分享它才是有很强大的力量的总之呢把负面情绪等同于负能量把不

不分享误当作一种社交礼貌的这种社会文化非常非常的可怕我希望大家不但自己懂得去分享去分享所有的情绪真诚地表达你的情绪你不要害怕打扰到别人你要相信自己只要你是真诚的对吧而且你会从对方的态度中识别出你应该

这就是互动嘛你跟着对方的态度他如果非常希望非常乐意听你分享你就不要去替他判断什么负能量不负能量的然后第二呢你们也要识别出一种有毒的拒绝就如果说有一个人理直气壮的说你不要我跟你做朋友你就不要把你那些负能量的东西带给我我可不听那这种人就不是你的朋友

他不是真正的跟你做朋友如果他只想从你身上得到阳光的正面的一面而不想要去花时间去倾听你负面的一面那这种人就不是真朋友咱就可以明明白白你不要心里面产生任何的愧疚由于他的过于理直气壮而产生不应该有的愧疚根本不是你的问题是他的问题

那除了认知疗愈和情绪疗愈之外呢很多人还会进入到灵性疗愈这是因为由于 CPTSD 是引发的这个仪器抑郁有一个重要的表现是大家对于人类群体生活任何个体或事物的归属感是非常缺乏的从小你就没有在家庭的归属感嘛那

那这个第一丝的归属感从哪里来呢很多时候是萌生于灵性探索的因为在人世间在俗世间这些人只看得到背叛和紧张和不信任等等所以呢转向灵性层面去求助这也是 OK 的

但是我个人觉得很多人在这件事情上面走错了路就是因为我真的见到很多人在追求什么佛啊禅啊追求灵性的各种旅行啊我觉得大家走错了路是因为我觉得这是一种逃避的方式

就像前面说的在人世间就是放弃了在人世间寻找答案才会踏上灵性我们如果说两者是可以同时的你的认知疗愈情绪疗愈都一起并且同时在灵性领域去找到一些归属感的话我觉得非常棒

但如果你把灵性疗愈仅仅当作一个逃避的借口我觉得根本就没有任何用我见过太多这种心里面明显是有问题然后拼命的在所谓的灵性的领域去寻找答案看了巨多无比的什么修行的书啊佛性啊禅啊各种理论一套一套的呀

根本没有用而且是情况会越来越严重因为他们会产生一种我似乎在某一种层级上找到了答案的错觉但实际上它是一种深深的鸵鸟型的逃避我觉得在这个灵性领域或者说这种找到归属感的超脱于繁成的领域更靠谱的一个治疗就是不会这么容易陷入逃避的治疗呢是作者提到的感恩

就是一种被大自然或超出人类力量的东西打动的这种疗愈像黑暗容量里边那个大婶不是有一次就坐在车里面看夕阳吗她会说了一句说怎么会美成这样我觉得那一刻她被打动的那一刻它其实就是一种疗愈我们在这里我想读一封作者的一封来访者的来信因为这封信写得非常好

这个病人就说他说几天前的一个清晨我去海边看日出忽然我有了难以置信的体验感到了纯粹的通透我坐在海滩上看着鸟儿在海面上低空飞翔月亮还依稀可见太阳正在升起我意识到自己正凝视着三颗星球而周围空无一人那一刻美得令人窒息那种深刻的感受令我的泪水顺着脸颊滑落

在此前很长一段时间里我一直处于麻木的状态但现在我怀抱住自己强烈地感受到心中那个小孩的存在这种感受激进痛苦但很治愈我认识到是我之前的所有生命体验带我来到了这一刻并使我有了能够欣赏这份感动的深度

一种平静的感觉像温柔的海浪一样洗透了我我体会到一种连结感到万事万物都是生命的一部分它们的美丽令人叹为观止我感觉到自己正在用所有的感官体验这一刻我从未意识到自己的情感能如此丰富我感受到一种深刻的感恩之情那种感觉就好像在最深的层次上与生命本身有了连接

所有的生活际遇和我认为的问题在那一刻都显得苍白于无竹轻重,我的心中只留下了最纯粹的爱,那种感觉真像是一种恩典,尽管转瞬即逝,但它给予了我足够的养分和希望,让我可以继续前行。

除了灵性的疗愈之外我觉得有一个概念作者提的对我们的疗愈也很重要叫做足够好的抚育也就是前面所说的那些从无条件的爱到有条件的爱整个过程中其实我觉得父母们也不必有太大的压力不需要做得非常的完美虽然这一路上可以出错的地方是非常多的但是呢所谓的足够好的抚育就是

他用一种具有一致性合理的一致性的行为给予的爱和支持较为稳定的这么一种状态去抚育就够了孩子就会在这个成长过程中自己他的生命力就很顽强他就会获得强大的自尊和建立亲密关系的能力

我经常在说我的父母的抚育是非常就是健康的但是其实他们并不是那种完美我绝不会说我的父母是完美的父母他们也有自己性格的一些小小的局限也有在抚育我的过程中很粗心的地方他们都不属于那种特别特别细致的父母

但是就是他们那种非常稳定的对待你态度合理的一致性就很多时候他们对我是非常因为他们工作也很忙所以不可能从头到尾都管你啊但是他们对大抓大放小吧

扎大放小但是呢由于有这种所谓的一致性由于他的爱和支持稳定这两个条件就已经足够了这个就是叫做足够好的抚育的概念为什么这个概念非常重要呢第一是请大家父母们不要焦虑对吧你们不要不需要做到完美

第二是你这种这个概念可以用来就是在对 C PTSD 的人来说心中经常会有这种完美的概念完美主义因为你有一个内心的批判者嘛老要求自己做到完美去讨得父母的欢心同时呢他可以对抗一种非黑即白或者是全或无的思维就是在康复的过程中

总有人觉得我要是做不到全部的话我就放弃或者说我要是没有康复的话没有完全康复没有完全治愈的话我就放弃就感觉这个世界塌下来了就是怎么就这件事情就做不完了大家一定要放弃这种思维其实在生活的很多地方这种全或无的思维都在损害大家的决策你们越是焦虑你们越是心里处在一种极度的压力之下越是没有一些冷静的决策能力

你情商越低你越容易陷入这种全货无损就是要不然我就要上哈佛要不然我就一个学校都不上他明明在哈佛跟一个学校都不上之间有很多其实比一个学校都不上更好的选项在等着你我们每一个选项都可以去 pursue 无论停在这个光谱上的哪一个点都比你停在灵弹这个点上更好这

这就是如果你是一个全后无思维的话你会发现人生有很多的决策都是非常不理性最终一定会后悔而且你的人生会非常就是总体来说会磕磕绊绊碰到很多挫折的这么一种决策方式那么足够好这个概念就要让我们记住大多数时候足够好就已经很好了比如说父母的抚育对吧足够好就行了

比如说我觉得自己我不完美但我觉得我足够好啊我很好我是一个非常好的人我的性格也很好我的这个能力也很好我的长相也很好这些很好都不是完美但它足够好就行了

我爸妈也足够好我觉得这是一个努力的结果也足够好虽然它也不是我最预期最完美的结果但是我觉得够好做到这样已经很不错了足够好对吧包括我做播客也是一样那如果我要从完美主义上去追求的话你看我整个播客的过程中是完全不剪辑的

除了在片头片尾加音乐之外那你说我们要是追求完美主义老是追求这个追求那个的话那整个播客根本就不可能实现周更啊我经常我把节目放出来的时候我心中也忐忑不安我也会觉得说这次每一期每一期我都会觉得我是不是做的不够好

但是呢我会提醒自己我做的足够好就行了我不需要做到非常好巨好无比特别完美我只需要觉得我做的这场播客我很努力的做到足够好它是有好的部分就 OK 了所以呢请大家多练习足够好这个概念我觉得是对整个过程非常非常非常有帮助的那接下来还有一个疗愈呢叫做身体疗愈就是这个身体疗愈是怎么回事呢

上一期也讲过嘛其实 CPTSD 的人往往都会有一种自我破坏这种自我破坏都包含了健康所以我们就要从饮食跟作息开始而且就是长期的创伤它其实是会造成一种心理生理伤害的因为长期的创伤就会使身体长期处于过度觉醒状态就被困于战逃将或逃好的这四种反应模式中这四种反应模式我们一会儿还会讲哈

那当我们长期处于紧张的状态就是交感神经系统过于活跃的时候我们的副交感神经系统就没有办法就是跟你换班了有害的生理变化就会更植于我们的身体比如说有这么一些常见的影响你过度警觉的话你的呼吸就很浅你的节奏就很杂乱所以呢我们要学会深呼吸

你的肾上腺素持续分泌交感神经很活跃然后你的整个身体是盔甲化的就是慢性肌肉都一直非常的紧张我们整个就是我经常去按摩和拉伸的时候人家说我的整个脖子上的肌肉啊肩部背部的这个肌肉整个巨紧张无比身体没有办法放松你就感觉不踏实就哪怕你是睡在非常柔软的床上

你如果整个身体是没有办法放松的状态你的睡眠也不会好

所以你的消化道也很紧张从而会引起各种消化系统的疾病那种工作狂行的工作特别忙碌的人他肯定会引起一些消化系统的疾病还有就是过度使用酒精啊食物啊药物啊进行就是这个造成的一些生理损伤等等所以其实呢我们说了身心合一嘛心理上的障碍一定会带来一些生理上的创伤

那在这里身体疗愈有很多方法包括冥想正念呼吸等等但这里我们就简单的说一个大家都能够很简单做到的就是学会拉伸拉伸是能够缓解我们身体长期处于一种很紧张的创伤反应的情况下进行的盔甲化因为我们在紧张的防御状态的时候身体就是会收缩或者紧缩的嘛

所以拉伸其实是让我们就是用物理的方式让我们放松下来你要是学会了每天自己拉伸一下或者大家选一个靠谱的健身房找专门的拉伸的教练给我们做一些系统的运动之后做一些拉伸拉伸是对我们自己爱的滋养它是一个非常有效的身体疗愈

还有要注意的是 CPTSD 往往都有饮食的问题因为遭遇创伤的时候我们自然的会向食物寻求安慰食物是第一份来自外部的慰藉就当一个孩子渴望爱的时候他也就往往会把食物作为他爱的对象长此以往的话就常常会产生一些饮食问题而且也会产生一些消化问题

但是呢这个问题非常非常的复杂所以呢我们不建议在饮食问题就一上来就开始去这个解决它我们可以就耐心一点先去解决我们的认知最重要的还是认知和那个情绪疗愈这两个部分然后我们进行感恩疗愈和身体疗愈就拉伸这个简单的身体疗愈并且不停的叮嘱我们说我们一定要

足够好就可以了根本就不用做到更好足够好 good enough 就可以了以上就是我们刚刚针对 CPTSD 的一个最初的疗愈方式了

接下来我们要讲一讲很有趣的一个概念叫做 4F 反应我们很多人都知道嘛就是当我们人类遇到危险的时候我们的本能就是战或逃对吧但是其实这个战或逃它是不完全的我们不是只有这两种反应我们一共其实会有四种反应是战逃将就是将化的那个将东江的那个将和逃好嗯

童年的时候如果得到足够好的抚育的人他就会在这四种 4F 反应上他会发展的非常的灵活就是这个在灵活的过程中我可以随时根据我需要的场景去使用这 4F 中的其中的一项

比如说我会运用站反应就是打那个帮助自己确立合适的界限保持自信和果敢为自己提供自我保护就是别人要是侵犯我了我要守住我的底线我需要用到的反应就是站就是 fight

那如果说我看到应该就是在意识到有危险加剧的时候我应该明智的做出选择就是要撤退跟逃跑的吧这个时候我是不是要用到逃这个反应将反应是什么呢就将住的意思是其实我是要去就是健康的话是一种沉静我要在面对危险的时候我通过禁止沉默的伪装来争取时间评估风险然后

接下来再去考虑我们被吓到的时候其实我们是会僵在当地一几秒钟的因为如果马上移动的话你的猎物不恋你的东西会看到你所以其实僵也是其中的一个健康的反应

最后呢如果我们发现战啊逃啊将啊都不行的时候我们该讨好还是要讨好对吧讨好的意思就是倾听协助这个妥协这个在这个过程中看看情况再去提出我们自己的自我的诉求所以一个健康的人一个得到了足够好的福利的人其实在这个 4F 的反应中是很正常的

Self 呢它不是只有负面的应对它其实是有很积极的东西对吧比如说战反应的积极的东西就是保护自己啊胆量啊甚至领导力也是跟战的反应战的能力有关的逃就是对吧就是远离冲突健康撤退掌握技巧而且就是逃逃背后虽然听上去这个字眼是一直逃走但其实这个逃的反应是

我背后还有就是工作狂行的都叫讨那我的毅力是不是跟就是坚持这也是正常的好的健康的讨的反应我的僵呢就是平静坦然自若就是当下这大敏锐的意识这些都是僵的好处讨好就是爱于服务妥协倾听公平拥护和平这些都是讨好讨好的意思就是协作嘛

健康的协作所以其实 4F 是有它的积极特性的但是童年遭受过创伤的人他往往会过度的依赖 4F 反应中的一到两种来求生他就不是前面四种的积极反应之间相互切换了他不但会选择其中的一到两种并且通常会发挥出这一到两种之间的负面的特性比如

比如说他同样是选择了战但这个时候他不是一个健康的领导力和自信而是自恋狂 易怒 控制 对吧 霸凌 独裁再比如说如果这个时候他选择了逃那就是强迫症 恐慌 工作狂 容易着急等等

然后如果是僵的话呢就整个人会把自己孤立起来解离躲藏脱离现实讨好就会变成一个非常严重的依赖性所以这个就是健康和不健康的 4S 反应那我们来讲一下这四种类型分别都是什么样子的那对于战类型的人来说

他们都会无意识地受到一种信念的驱动认为权力和控制可以带来安全感减轻遗弃感并牢牢抓住爱但同时他们又会通过愤怒而控制狂般的索取无条件的爱来疏远他人从而避免建立真正的亲密关系

这种不切实际的要求对吧就是这种疯狂索取的无条件的爱这种不切实际的要求就是降低了他们跟别人建立亲密关系的可能性其实战类型的人他身上经常发出一些非常矛盾的信号

因为他又疯狂的索取爱然后他又让你觉得一方面他不现实吧另外一方面你又觉得他非常重视感情他非常需要感情但同时他确实需要的时候呢他又把自己用很冷漠的隔离起来又变成一个逃避性

用身上的那些特质逼你退步接着呢他又控制你留在他的身边所以他老是散发出一种非常 mixed 的 message 到底你是想要分呢还是要留呢你要是想要留你就好好地爱我你要是不想留你就赶紧分得干净但是他既不分又不留既想要把你捆在身边又想要从你身上摄取他既想要你给他爱他又把你推得很远总之就非常的矛盾哈

同时这些战斗类型的人会自欺欺人的相信自己是完美的只要求对方进行改进这是一种防御性的信念因为他们自认为有权将关系中的问题完全归咎于另外一方要不然就是他们的伴侣要不然就是他们的朋友总之这种人就是一种自恋型对吧

但自恋者也有很多不同的分类比如说有一种叫做迷人的霸凌者就是他身上总有一些假装的友好的部分甚至偶尔也会倾听别人啊也会帮助别人啊但是本质上来说他还是以通过蔑视来压迫跟控制他人的只不过他的这种蔑视不一定是针对所有人

他可能会有选择对一部分人霸凌然后把在剩下的一部分人眼里他是一个非常伟岸的这个形象还有一种呢叫做披着一恋外衣的自恋者就是他可能一上来的时候表现出是一个很依恋别人的人通过问你问题啊探寻你啊对你非常的关心让你一下子觉得被吸引说啊他对我很感兴趣

但是一旦你上钩你就是跟他开始对话他就开始滔滔不绝然后说话说的都很密根本就插不上嘴这种就是让你让你很尴尬你又走不了这就是一种很有心机的勾你上钩的这么一种自恋者总之战类型的人其实都是自恋者但是就是在康复上来说极端的自恋者和反社会者他是没有办法被治愈的

通常确信自己是完美的问题都出在别人身上这个我们上一期已经解释得很详细了就是因为你要是 NPD 你就不相信自己有任何问题

既然不相信有问题自然也就不会治疗所以呢这就是一个没有办法被破解的环那这种自恋者就是没有办法被治愈的但有剩下的那些就是能认识到什么样的人能被治愈呢就是能认识到自己的这种战类型的反应是已经需要付出极大的代价的就是你通过蔑视恐吓和控制来

把人家留在你身边是不可行的是不现实的你是会给人家造成巨大的痛苦的如果你能够认识到这一点那我觉得就有救就是这个时候你学着用把愤怒导向你真正应该愤怒的对象也就是让把你变成今天这样的人的那个对象而不要把愤怒发泄在你亲近的人身上那就还是可以康复的

所以对于战类型的人来说其实判断标准跟上一期讲的很相似你必须要看他有没有真正的歉意而不是嘴上说说的他有这个歉意最好的表达方式呢就是采取真正改变的行动去控制他这个战的类型否则的话他就是一个已经完全没有办法救的自恋者你就应该干脆的放手

那我们的第二种类型呢叫做逃类型逃类型是通过不断的忙碌象征性的逃避被遗弃的痛苦的那就是我们为什么说听起来像逃但你确实是个工作狂因为我们逃避的是被遗弃的痛苦而不是逃避工作工作忙碌是用来逃避的方式

所以这种人就是我们上一期说的焦虑的高成就者哪怕自己的身体已经垮了哪怕自己已经不行了你非要把这些事情揽在自己身上不停地做下去

那这种逃类型通常我们把它叫做左脑解离因为左脑就是强迫症观点其实是处于左脑的它是指左脑解离的意思是通过不停的思考让自己不去注意潜在的这种仪器痛苦就是转移注意力嘛那所以呢逃类型的人就是一个为了逃避仪器痛苦的工作狂

那么逃类型的人的康复呢主要是为了转变自己观念上对于完美主义所付出代价的最小化因为这样的人他往往老是就最小化是什么意思就是最小化就是说我觉得这件事情不是什么不是什么问题

你们一定要认识到完美主义造成了巨大的伤害它的代价跟前面说过的前面那个战类型说过的你用这种方式去控制别人亲密关系你的代价是非常大的 which is 会把所有的人推进你身边在逃类型里面你也要意识到完美主义的追求是一个巨大的代价

并不像自己想象的那样这些人往往会承认自己成瘾的行为他会承认说对我是对自己很 push 我是工作狂但是他会带着一种骄傲的口吻他心里面会觉得说这是我产生优越感的标志我对自己的要求高我能做得到别人做不到他就不愿意放弃这种行为

你一定要不断地跟自己温和地反驳这一点告诉自己说不你这是一个有病的状态你根本就不是因此更优越你控制不住你根本也不值得骄傲你是一种有病的状态一定要不断地自我洗脑明白追求完美主义是一种有病的状态你才能够从逃类型这种通过工作狂来逃避一气痛苦的这种类型中康复过来

那我们的第三种类型就是僵类型僵就是躲藏孤立自己避免跟人家接触它是一种幼脑的解离因为幼脑是管这种它没有办法做出其他的任何反应的这种幼脑整个就已经呆滞了那解离能够让这些人脱离被遗弃的痛苦体验

但是他就会面临很大的挑战就是江类型的人的康复很难第一呢是他们通常很少有积极的人际关系所以他们没有办法从人际关系中汲取力量

第二呢是他们江类型的人跟湛类型的人都有两个共同点他们第一是缺乏动力去尝试理解童年创伤的影响就是湛类型的人根本就不觉得自己有错我们说的他们有很多人没有办法救就是因为他根本不去理解我身上发生了什么问题理解不了他就觉得都是别人的错我是 OK 我是神

二是呢他们倾向于把内在批判者的完美主义要求投射到别人身上而不是自己身上也就是说江类型的人跟湛类型的人在这个方面很像他都觉得是别人的错只不过湛类型的人采取的是控制别人江类型的人采取的是远离别人他觉得人类都是阴暗的有毒的不对的都是别人想要害我被害妄想症这种就是江类型

然后最后呢姜类型的人还很否认他们单一的这种适应方式会让他们的生活变得非常的狭窄就跟前面陶类型的人不愿意承认完美主义是有巨大代价一样他在这里就不愿意承认我在家里面宅着是有问题的

长期满足于自己的孤立状态作者猜测说他说这可能是因为他们在通过释放体内一个 R 片样的物质比如说脑肺胎来自我麻醉这种麻醉剂是在动物极度濒临死亡的体验中由大脑释放的缓解疼痛产生欣喜快乐感觉的这种物质

比如说就是在被猎物猎到了马上要死的这种猎物身上它就会产生这种完全僵住了根本就一点反应都没有的这种状态它就是分泌了这种拉片样物质这个这种状态就说明僵的类型的人就他是通过解离通过分泌这种物质来对抗痛苦而不是像战类型的人一样通过控制来对抗痛苦

这个他因为他满足于这种自我麻醉的状态所以他就很严重嘛因此僵类型的人的康复是非常可怕的就是

那第四种就是讨好型讨好型当然很简单通过迎合他人的愿望需求和要求来寻找安全感他们的行为表明他们建立任何关系的代价就是放弃自身所有的需求权利偏好跟界限通常在这种情况下父母至少有一个是自恋者所以孩子会发现说我站也没有用逃也没有用有些孩子在这种情况下都就选择了僵嘛但是有些孩子就

双引号明智的选择了讨好就是讨好跟被奴役谄媚变成了他们的生存策略那被讨好型的人的绝对准则是第一倾听比说话更安全就是我给你倾听我能够听我这种倾听技能能够把最 humble 的最谦虚的人变成滔滔不绝的自恋者

第二同意比反对更安全第三照顾他人比寻求帮助更安全我愿意给你你不要给我我觉得你给我我很难受第四询问对方的想法比表达自己的想法更安全讨好型的人就是不能拿定主意的所以这种优柔寡断的这种情况很有可能是讨好型背后驱动的他就是觉得我不能选择你最好你选你要看什么电影你今天想吃什么我都可以啊

这种就是询问对方第五就是把选择权留给对方比主动自己选择更安全也就是选择困难症嘛就是希望对方帮你选那讨好型的恢复呢是减少这种你想要利用倾听进行防御的行为你试着通过哀悼的这个方式练习拓展语言和情感的自我表达这是我们讨好型的这个恢复方式

以上四种呢很少有人持有其中的一种反应机制大多数的创伤幸存者都是 4F 反应的混合型它会有一个主选项有一个副选项比如说战讨好类型就是前面说的这个迷人的霸凌者

他主要的特点是这个战就是通过控制你那个霸凌你但是呢讨好是另外一个遍体就是说他会在家中温柔在工作中暴君或者说反过来在外面是老好人在家里面是暴君或者说他对同一个人他可能突然之间从疯狂的攻击谩骂

又切换到狂热的关切控制你窒息的控制反正就是这个站讨好型就是这么一种类型就是在两种两种这个模式之间切换但是由于站在前面所以呢它的核心还是对特权感的一种自恋它对你它的讨好它的照顾它其实都是胁迫式或操纵式的

它是为了公然或者隐蔽的达到个人目的所做的这个讨好就是我对你这么好然后你必须要听我的这就是一种亚类型那或者呢桃江类型呢它就是典型的技术宅男就是这种类型你看它首先是

逃类型也就是说他要通过大量的工作来逃避这种痛苦因此呢他喜欢在电脑上工作他可能从早到晚工作的时间 996 的同学们对吧就是技术宅男们都工作的时间都非常的长这就是逃的表现

但是他还有僵的表现是什么呢就是一直在自己闲暇不工作的时间之内他采取的第二个应对痛苦的措施就是解离他喜欢远程办公孤立不用社交他喜欢解离性的一直陷入电子游戏滥用药物或试睡

那这种人就算是在亲密关系中他也更愿意跟理想化的幻想伴侣接触而不是现实中的伴侣所以大家能听得出来就基本上这些就是 4F 类型他其实很多人都是有两种一种是主要的一种是负要的当主要的这种不起作用的时候他就会退到负型的那种 4F 的反应上去了

这里我们还要提到一种类型就是前面的就是站讨好的相反叫做讨好站这种就是令人窒息的父母就是我们前面说的浙江的那种扑心扑肺但是管你管到窒息的父母你看我们从这个 Safe 上来理解首先它的主要类型是讨好所以他们会过度关注被照顾的一方这个时候他其实是在重复扮演他自己童年的时候服务父母的那个角色

他们给予的帮助其实通常比刚才说的站讨好的人更加的无私因为站讨好的主要的这个内心还是站但这里主要内心是讨好所以他是很无私的去奋献自己的就是你们会看到有一些父母真的为孩子已经做到了一切让孩子感到一种沉重的甩不开的爱其实这是一种讨好

然后呢当讨好已经不起作用的时候他就要开始战就是让你令人窒息的让管控你控制你用恐惧用恐惧用各种东西控制你你希望你能够听他的这个就是一边沉重的爱一边窒息的爱两种加在一起那真的是很可怕吧

理解了 4F 反应之后大家可以自己评估一下自己在 4F 上的一些就是健康不健康的表现首先我们可以看到自己是在积极还是在消极的位置上你看啊我们刚才说了战类型的人如果你是在自信果敢的这一端那你就是积极的如果你到了霸凌和控制的那一端你就是消极的

逃类型呢由于它是就是我们如果说是追求效率的工作真的很厉害的经常有毅力的那就是健康的但如果说我们到了过度驱动也就是通过工作来逃避把自己尤其是什么叫我判断过度驱动呢就是让自己陷入到身体疲惫然后这个亚健康饮食不行等等这些过这些大的焦虑中的时候这就是逃类型然后

然后僵类型呢正常是平静不正常的就是孤立对吧然后讨好类型呢积极就是帮助别人有爱帮助社会的连接这个不正常的就是病态的部分不健康的部分就是被人家奴役被人家利用

这是我们的第一个就是在这个光谱上我们看到 4F 反应我们在哪里根据这个评估我们可以评测一下我们现在 CPTSD 的程度有多重第二呢是我们看一下我们能不能灵活的进行切换比如说我们跟他人的关系其实是在战和讨好之间找到一个平衡点嘛

你必须要坚持自我这就是站你必须要接纳对方这就是讨好对吧所以你要在交谈就倾听你在说话跟倾听之间进行一个轻松的切换整个对话不是一个人在倾听一个人在 dominate 整个谈话这就是站跟讨好的平衡

再比如说我在帮助你帮助你就是讨好和被你帮助这就是请这个站在引领你和跟随你之间切换这就是跟他人之间的关系你要是能够灵活的在 CF 的渠道之间切换那你就是一个很健康的人如果你在你不能你要是很僵化的你会指挥一种方式那就是我们就可能会是 CPTSD

理解了这个 SF 的反应我们就更能够他也是认知疗愈的一部分我认识到为什么我的反应一直是这样的为什么我经受了创伤之后我在别人面前我一直是这样我对亲密关系我一直是这样你对这些东西都要有一个深刻的理解这也都是认知疗愈的一部分

接下来我们就终于要进入到 CPTSD 的疗愈了在这个疗愈中呢其实有五个步骤第一呢我们前面说了我们有五个很有毒的症状嘛我们现在就要针对这些症状第一首先要管理的就是你的情绪闪回

然后第二步呢要缩减你的内在批判者第三步呢要缩减你的外在批判者这个外在批判者前面没有提到过我们后面还会详细的说第四步呢就是挨到你的整个损失这个我们在上一期节目中说过我们第二步就是通过情绪宣泄对吧

第五步呢是叫管理一气一玉我们前面说过了一气一玉是一种已经进入到冰灵死亡的消沉的绝望感这个我们是怎么去管理它这是我们的五步主要的五步康复作者还讲了很多其他的杂七杂八的一些信息但是主要就是这五步那么在这康复的五步中其实我们三个要点第一个就是大家一定要耐心耐心再耐心绝不能用全或无的思维来看待这件事情

那个认识到康复是要伴随一生的第二个就是一次你只要有一个层面从一个层面入手不要着急第三就是不要有全货物前面已经说过了所以就整个过程其实你一定要耐心的一次做一件事情做

作者就说他其实曾经回过头去看到他最开始的十几年的疗愈他就觉得很悲伤因为他一直在就是几十年间他一直用一种全或无的方式来判断他的情绪的好坏心情的好坏

如果感觉不是很好他就会觉得一切都非常的糟糕但是由于感觉非常他感觉不是非常好他就觉得一切很糟糕就是全或无嘛但由于感觉非常好对于大多数人来说都是人生中比较稀少的体验所以呢很糟糕的感觉就成了他生活中的主要部分了这个就是全或无的思维带来的危害就是我们除了非常好之外还有一般般好还有足够好

还有这个可以吧还有就是到很糟糕之间存在着很多的东西但是全或无思维就会让一个人觉得我如果现在感觉不到好的话我就是很糟糕对吧所以大家一定不要有全或无思维

这是一个漫长的过程但是他也就是虽然康复会甚至可能会终其一生都要伴随着你吧但是呢这里面也有 silver lining 也就是说他也有黑暗中的曙光他也有任何事情有两面首先呢你有三个收获第一是当你真正康复的时候呢你会收获到比普通人更高的情绪治理就是情商

因为情商本身就是肌肉它越锻炼就越大你经历了这么多重大的打击呀重压呀创伤啊经历呀你将你的情绪之力在成年的时候重新发展出来的过程这种得到的锻炼远不是普通人的锻炼能够比得上的所以你在康复之后你就会成为情商非常高的人你对他人就会非常的敏锐

这种能力无论是在职场还是在朋友还是在人际关系中都会制造出非常好的关系这是真的就是可能大家现在体会不到但是你们记住当你们康复了之后其实你们的情商是会非常大的大跃进跟上一层楼的

第二个好处呢是你会获得更丰富的内心世界因为内省的过程对于有效的疗愈非常的重要然后我们不是说我们一直在进行认知疗愈吗那这些一步一步慢慢一点点认知的过程其实都是一种内省它会让你的内心世界通过这种认知通过对这个世界对这个宇宙的认知变得更加深刻和丰富

持续有意识地探索自己各方面的经历能够让你体会到苏格拉底所说的那种未经审视的人生就不值得过这句话中的智慧因为你比普通人更有可能走上少有人走的路这个就是你会获得更加丰富深刻的内心世界其实这种丰富深刻的内心世界会给你带来更大的幸福感的

第三呢就是你会更有能力通过最健康最不会再次受创的方式来应对正常的痛苦所谓的正常的痛苦就是所有人都时不时会遭遇的反复出现的那种存在性痛苦啊比如说你遇到损失碰到疾病碰到财务困难时间压力等等我觉得哈其实我在这件事情上就是在用最健康最不会再次受创的方式来应对正常的痛苦这件事情上

总体来说是做得挺好的但某种程度上来说吃了很多的苦头就是因为我童年过得过于快乐因此当我慢慢慢慢就是逐渐认识到原来人生不是童年童年不是常态呀存在性痛苦才是人生的常态呀我认识到这件事情之后我就一直去应付的这种存在性的痛苦其实我并没有那么的轻松

当然我觉得因为有好的心理的这个基础其实应付起来还是可以的但我自己感觉由于童年太快乐其实这件事情我是没有应付得很轻松的但是当你康复之后你以后再碰到这种挫折这种痛苦你会应付得比大多数人都好这是你的第三个好处

那在疗愈过程中我们可能碰到最大的障碍是什么呢其实这个障碍就是否认和罪小化我们在上一期已经提到了我们必须要通过认知疗法来认识到我们的这些问题都是童年的经历带来的如果缺乏这样的认知我们的认知疗愈就做不到就没有办法完成

但是呢你大多数的 CAPTS 的人就很擅长否认和最小化我见过太多的听友和读者现在仍然在否认中哪怕你自己承认已经非常痛苦了哪怕你自己都知道遇到了很大的问题但是你一直在否认不是父母就算是你承认了一丢丢你也会觉得说不完全是父母造成的主要是我自己的问题对吧

然后这个其实孩子是很想相信父母爱自己关心自己的所以他们这种否认跟最小化是一个很正常的防御状态是把那些恶劣的忽视跟虐待都否认掉和最小化掉了因为如果你不否认跟不最小化的话小时候根本就没有办法从这种情绪打击中生存下来

那去最小化就是一个对抗否认的重要的方法你不要去最小化你就觉得说这没有什么关系他们也做得够好的了其实有一点问题但是也不是大问题千万不能这么说

他记住我们这个过程是剥洋葱嘛我觉得剥洋葱的理论非常的好用就是我们一定要一层一层剥进去在这个前面的剥洋葱只说了三层我们在外面再剥一层就是刚才所说的最小化你必须要一层一层的剥进去你首先会发现你要承认说父母对我现在是这个样子一定是有很大的影响的然后你再慢慢的意识到有什么影响你再剥一层你会发现说不光光是有影响

而是他们就是我这个做变成今天这样的主要的原因唯一的原因然后你再拨一层你会进去说哦为什么是唯一的原因因为他们真的对我有一定的虐待再拨一层你再看这个胡适对吧就是一层一层的拨进去来对抗你的这个否认

其实作者自己就说他父亲对他的这种暴力虐待暴力他的这些事情他到高中就可以对待了他就可以压制并且一笑置之但他很久以后他才明白他的母亲也在虐待他只不过他一直不肯承认一直把母亲当成理想中的母亲罢了他认识到这一点之后他才突然之间认识到言语和情绪的虐待的伤害比身体的伤害大多了

所以我们也不能够否认我们在情感上被仪器的巨大破坏性如果我们不承认不认知到这一点的话我们的疗愈就没有办法取得治的飞跃

接下去我们就看一下每一个步骤吧我们的第一个步骤前面说是管理情绪善回作者给了 13 个实用的步骤他第一个步骤呢说告诉自己我正在经历善回提醒自己过去的经历已经是过去了不会在当下伤害自己了第二呢提醒自己我现在虽然感到非常的害怕但是我是没有危险的此刻的我是很安全的

第三是设定界限不允许别人对自己虐待跟不公第四是安慰自己内在的小孩第五是记住甩回总是会过去的第六是提醒自己拥有了成年人的身体已经可以保护自己了第七是慢慢回到身体里也就是说从紧张的肌肉状态慢慢的深呼吸放松肌肉状态不做出任何行动慢慢的感受身体第八是抵制内在批判者的极端化灾难化的思想

第九是通过哀悼来化解闪回第十是培养安全的关系第十一是学会识别诱因第十二弄清闪回的根源第十三对缓慢的康复要有耐心好这十三条中其实我觉得我们比较我们从这几条开始就行了就是第一条告诉自己我正在经历闪回这个特别特别的重要就是你只要能够有这个认知其实就很大程度上能够缓解一下你的这个症状那

那我们怎么识别闪回呢闪回的一个迹象就是觉得自己特别的渺小无助和无望在强烈的闪回中这种感觉会被放大为强烈的羞耻感以至于我们都不愿意出门和露面那有些时候就是我们还会感到脆弱紧张敏感受伤我们感觉到成年之后所建立起来的这种自尊变得荡然无存

这就是一个迹象也就是说看你那个感受的浓烈程度如果你突然之间感受到了比平常要浓烈很多倍的这种失去自尊强烈羞耻脆弱难受的感觉那你就要提醒自己我是不是在经历善悔

第二个常见的迹象是你的内在批判者跟外在批判者越发的恶毒通常会表现得非常的极端化对自己和对他人的批判都变得非常非常的强烈这种时候就是你要发现自己拼命的抨击自己又同时拼命的批判对方的时候这也是一种迹象

第三个迹象呢是对一些情况做出超出常理的情绪反应比如说非常小的事情你却反应像一件大事一样比如说一点点小小的不公平你却表现出来像正义的践踏一样我个人觉得第三点是最好用的因为前两点无论是就是你发挥的痛苦不痛苦的程度还是你的批判的这个有毒的程度你可能都意识不到因为这一切在你的心中发生的太快了

但是第三点其实是比较好判断的甚至你回去复盘的时候也是比较好判断的就是这件事情根本就不需要你做出这么大的反应但是你却每一次都能够做出这么大的反应那这个时候通常就是你情绪闪回了作为情绪闪回影响的另一方大家如果明白了这个概念你也可以帮助他判断就是如果你作为一个健康心理的正常的一方你觉得这件事情非常小但对方的反应却

巨大无比非常夸张这个时候就是经历了情绪散坏那首先我们这个是我们的第一个就是认知到我们认识到告诉自己我正在经历情绪散坏然后呢我们可以从身体层面先做出反应就是放松肌肉深呼吸对吧不要冲动不要讲话不要采取行动然后第三呢是

我们通过哀悼这种情绪来化解闪回我们要意识到自己在一个闪回中这个时候其实很多人会感觉到非常的羞愧然后感觉到这种痛苦不知道如何化解

作者说他觉得最有效的化解就是大哭就是哀悼同情自己意识到你现在你过去的悲惨经历让你爆发了 PTSD 让这件事情让人真的非常愤怒和悲伤让人尴尬和难过所以你要尽情的释放你童年的痛苦当你同情自己能够释放童年痛苦的时候你的这个尴尬的闪祸它就被你中断了你就不会沉浸在痛苦中因为痛苦已经随着泪水被你发泄出来了

挨到也可以提醒你你现在是个成年人了对吧我们现在挨到我小时候所有的创伤所以不是现在这件事情而是小时候的事情导致我现在这个痛苦然后最后呢我们还可以去识别诱因一定要把自己常见的诱因找到之后我就知道我为什么是这样然后你就更容易在下一次识别到你已经陷入了闪回

这个诱因就比如说看望父母就是一个诱因因为每次到父母面前回来以后整个人就不好了然后呢跟父母相似的口气啊口吻啊甚至是一个表情

或者说陌生人对你不认可的表情就是 that look 你知道吗就是那个表情就是父母从小轻蔑我们不认可我们忽略我们的那个表情那种表情特别容易触发闪回就是哪怕你跟就这个人触发你闪回的这个人跟父母完全一点都

但是不是因为人相似也不是因为他批判你身上做的某些事情让他变成这样就是因为那种不认可就是在人际关系中的受挫可能有时候就会触发散会所以这个就是在识别诱因上大家可以留心的去关注一下识别出来了以后以后就会比较容易识别自己在散会了

总之我觉得最最最重要的其中就是你一定要不断的找办法认识到自己是闪回如果我们还要再进一步的简化的话我就觉得简化成两条吧第一条就是不断的找到诱因分析复盘找到闪回体会到自己正在闪回认识到这一点是很重要的

第二是当你认识到之后你用哀悼用同情自己来化解闪回的那个痛苦的情绪这两步我觉得就是最重要的两步了然后最后想说就是闪回其实是内在小孩给你的信号你不要觉得闪回很痛苦就总想去逃避它其实闪回就是告诉你说内在小孩告诉你说我很痛苦我现在还被局限在还被停留在还被关在当年的那个创伤的环境中

你有责任你作为我的内在母亲你作为我的内在父亲你有责任帮助我拯救我把我从那个禁锢我的那种过去中捞出来每一次的闪回其实我都是用时光机把你带回到过去让你认识到我还在受苦你接下来必须做这些事情让我慢慢慢慢的让我不再受苦解放我拯救我所以把情绪闪回看作是内在小孩的信号大家可能就会更容易接受它

接下来的第二步疗愈呢就是我们要开始缩减我们的内在批判者前面我们已经解释过了内在批判者是一个变质的超我他的出现意味着超我已经拼命高速的运转想要赢得父母的认可

当你追求完美主义的努力没有办法讨得父母的欢心的时候呢内在的批判者就会变得更加的敌对和刻薄然后他就会不断的指责孩子的缺点因为他觉得就是你身上这些缺点在让父母拒绝我们让父母不理我们让父母忽视我们他没有办法理解真正的问题其实是在父母身上那在这个过程中内在的批判者就会变得越来越恶毒最

最终他会将父母说的你是个坏孩子转变成第一人称的我是个坏孩子久而久之这种自我贬低就会越来越严重就是我真失败我真可怜我真坏真丑真蠢真没有价值我总是有缺陷的

当你的真正的自我都认同了内在批判者的时候超我就战胜了自我孩子就失去了正在形成的自我意识就是健康的自我就已经没有发展空间这就是一个没有完成的发育任务了内在批判者其实是判断 C-PTSD 跟 PTSD 一个重要的区别因为战场上回来的老兵这种 PTSD 他是不可能会有内在批判者不断攻击自己的

内在批判者存在他就会经常其实反过来会触发到闪回当你闪回的时候你开始会感到羞耻当你羞耻的时候你也会触发闪回这是一个相互影响的作用那我们怎么缩减内在批判者呢就是用第一个是用知识思维纠正的方式就是我们的认知疗法

你每一次在内在批判者批判你的时候都要进行一个思维上的反洗脑比如说你完美主义那你就要告诉自己说完美主义是一种自我破坏和幻想

而且我我以前是比较喜欢完美最小化完美主义的缺陷的它的代价我最小化了它的代价我觉得是追求完美塑造了今天的我成功这不是真的追求完美让我焦虑让我痛苦让我不受人欢迎让我身体很差让我人际关系糟糕让我整个人都崩盘对吧让我丢了很多的机会它怎么可能是好的呢对吧这种就是不断的就自我说服并且我要说服自己我有权犯错

错误会带来新的机会让我发现自己身上新的东西所以其实每一次当你意识到你的内在批判者在不停地逼你完美的时候你不能够缴械投降你不能够像很多人那样就是很多人就问我说怎么办啊怎么办啊然后就觉得说我真的是就是追求完美主义啊怎么办这种无助的状态不行你必须要为自己而为自己而为自己

捡起一种战斗的状态就是我必须要说服自己我要跟这个完美主义者的内在批判者对抗啊你要是这么批判我的话我就会这么说服我自己就两边争抢战场吧尽其自我欺浪

同样的当你发生自我憎恨自我厌恶的时候你会说我要忠于你要重复我要忠于自己保护自己只要我没有伤害别人我就拒绝为我的行为感到羞耻谁要是攻击我羞耻我谁就是非常恶劣对吧我就是应该觉得谁就是坏人所以就这种我们一定要不断地进行思维的纠正其实这种方法我觉得我一直是这么教别人的看到这本书之前

我也一直是这么教别人的,这个对焦虑尤其好用,就是很多焦虑的人来问我说,怎么办,就是一直焦虑,我说每次你焦虑的时候,你都要启动这种自我洗脑,就是你必须要自我说服,天将降大人亦是人也,对吧,有什么好焦虑的呢,最坏也不过如此,我焦虑的这个对象,这个内容是不是真的真实合理呢?

我觉得焦虑就是一种全或无的思维人家一旦要是发现焦虑又回来了就觉得前面的东西都失败了就觉得自己没有对抗过打败了没有对抗过焦虑其实不是只要每一次焦虑来的时候你都采取这种思维纠正的方式自我说服和自我洗脑那其实长期下去每一次焦虑都能够被你合理的管理好它就行了呀它就足够好了呀对吧就实现我们足够好的目标了呀你还要怎样

慢慢慢慢的你的这个自我管理自我说服自我洗脑会进行的越来越熟练每次这种情绪一出来的时候你就会开始自我说服说啊这样这样这样它就能够更好的平静下来所以这个方法既适用于 C-PTSD 也适用于非 C-PTSD 的人去管控自己的负面情绪跟焦虑这是我们的第一个方法

第二个方法呢是思维阻断就是用愤怒来进行思维阻断首先你要认识到你的内在批判者不是你自己哦是你内化了的父母的声音所以你经历的不是自我批判它本质上是回到了小时候父母对你的批判而这种批判未必是言语上的它是一种感觉一种被厌恶被离弃不被关注的这种感觉

你先要认识到这是你父母的声音你觉得自己我真的不行这种不是你自己在对你自己说的你是回到了小时候的那种感觉里所以你要对这个声音感到愤怒因为它让你陷入了今天这么痛苦的境地

然后你用愤怒就可以进行思维阻断就比如说你跟他说闭嘴吧你你已经把我的童年都毁了你现在还想毁我现在的生活吗你从小害我害得还不够惨吗你现在不能再来打击我了做人不要太过分对吧愤怒的对你的内在批判者说不在内心设置一个界限

你要说我不再害怕你们了爸爸妈妈我要站起来保护我自己你们闭嘴你毁了我童年我不会再让你毁下去这就是我们的第二个方法就是用愤怒来进行思维阻断

我们的第三个方法呢叫做思维和视觉的视角的替换替换的意思是当我在讲非常负面的批判的时候那我们就把它替换成积极的东西这个时候就需要你平时先做一些准备就是写出关于你自己的积极的品质然后每次闪回的时候和内在批判者批判你的时候你就拿出来读几遍

科学发明内在批判者会让左脑的部分功能瘫痪读几遍这种东西你就会恢复你左脑的理性思考功能所以这个是很有帮助的然后呢另外一种视觉的转化或者是思维的转化呢就是我如果只看到灰暗的东西悲观的东西那么我就每天一定要逼自己去想实践好事儿

这让实现好事不是那种巅峰的体验就是那种非常简单的快乐和感激比如说一首动听的旋律月幕的色彩甜美的味道可口的食物新开的一朵花一个好看的节目好的人的一句问候等等等等那种感觉就小小的事情都可以把它写下来我自己其实也经常使用这种方法

我虽然没有 C-PTSD 但是我觉得工作的一天压力很大有时候因为做老板嘛所有事情都要自己扛所以有时候压力真的是很大但是你这样做的话就会让一天尽量的会变得轻松快乐我给大家随便举几个例子就是你可以把所有的小事事物具体的写下来一天十件事情其实很容易满足的

比如说我新买了一个包包包包到了然后我就会去讲说哇我好喜欢这个包啊给它拍美美的照片而且你要怎么喜欢它你要具体你会想说这个包又够小但是它分层又够多又很好用样子又很好看五金又很好

对吧这就是一个比如说我刚刚前面提到过说我虽然心情不好但是出去一看哇天气非常的舒服阳光非常的美好再比如说今天追的这个剧今天的剧情比去年比昨天好起来了今天我给了同事一个拥抱我觉得他好像很喜欢我今天就是骑车骑了十公里因为正好跟别人去喝咖啡然后呢比如说光是想一想说我最近要买七星车我好开心啊我一想到七星这件事情我就很开心

等等你看这些其实就是日常生活中非常小的点大家把它写下来就可以了感恩是一种自然的美妙体验我们前面说过了嘛所以当我们在写下生活中感恩的瞬间这些非常美好的很自然的东西的时候其实它就是一种治愈的效果它就能够替换掉你的思维

当然我们不要永远试图去保持永恒的感激状态这是一种非常虚假的哈我们一定要就是把自己投入在这种真正感受到我需要对大自然进行感恩的这么一些状态中这个时候其实你会越来越真诚有时候感恩你会带来感恩的泪水这也非常的正常哈

对于我个人来说我还会去列出一个精致忧心就是我会把我让我操心让我觉得心情不好的东西 mind dump 出来因为 mind dump 了以后你第一你会发现有些事情非常小根本不用在乎

第二你会发现脑子被倒空了之后你的烦恼变得非常的巨响所以 mind dump 对我是有用的但是对于 CPTSD 的同学来说我觉得要谨慎因为也许你要是想写优先的事情你就会加剧你的内在批判者所以对你们来说就只要写实现美好的事情就 OK 了

好总结来说第二步缩减内在的批判者我们要做三有三个功三个方式第一个是思维纠正就是每次他发作的时候你都要进行自我洗脑自我说服认知疗愈第二是思维阻断就是用愤怒来喊停这个声音你闭嘴吧你对吧去他妈的吧不要再阻碍老子未来的生活这种

第三就是进行思维转换替换就是写出一天的实践好事把悲观的东西用乐观的东西来替换掉它好那我们第三步呢就来到缩减外在的批判者外在这里不是指外部的人是指内在的批判者批判的是你自己外在的批判者批判的就是他人就是你把同一个有毒的这种程序应用在了他人的身上

你会觉得他人就是在就拼命的批判他人是可怕的危险的没有价值的难以信任的他们是有局限的你把对方看成是丑恶的坏的是为了预防自己跟别人产生连接从而防止你自己被遗弃其实它也是一种自我防御的方式啊

那不同的 CF 类型的外在批判者也很不一样大家都知道站的人肯定是非常拼命的在就是批判别人他可能站的人是没有内在批判者的很少会他是神他不批判自己但是他

讨好型的人就会比较容易批判自己那姜类型的人呢就会比较喜欢批判这个世界认为整个世界人都是危险的也不太容易反思自己桃类型的人就是最大的批判自己内在批判者大户了对吧就不停的焦虑的用完美主义来迫使自己所以其实 4F 的类型不同内在跟外在的分布也不同大家要自己先辨别出自己是哪一种类型然后我们再来看用什么方法来缩减

那缩减外在批判者的方式其实跟内在批判者很相似你也可以使用这种语言的就是认知的疗愈就告诉自己说这是不真实的我对别人的这个批判是不公平的它不断的每一次你一旦发作了以后你就去给他进行自我洗脑这样慢慢锻炼下来也会有效果

同时呢我觉得我们要更进一步的去理解外在批判者的特点他其实是一种愤怒就是他内心你内心的痛苦和愤怒你没有办法把它导到正确的对象身上你

你把它导到了别人身上也就是说你其实是内心默默的发怒和抱怨然后呢当你默默的在内心错怪别人变成习惯之后外在批判者就会变成一个主动被动的攻击就是被动的攻击什么意思就是你内心错怪别人然后你经常用受伤的退缩的姿态来疏远自己就是你开始冷暴力别人或者说是你用假惺惺的赞美来推开别人其实也是一种冷暴力别人

然后你不善于倾听不给予积极的反馈和赞赏长期迟到和不履行承诺答应你的事情就是不干它也是一种无意识的对你的攻击对你表示愤怒的方式然后外在批判者编写了一个破坏亲密关系的程序就是他通常都会诚实到过分

就是在我就是把说实话而已在诚实的这个幌子下外在批判者只会消极的注意到他人的不完美之处而不是全局观的看到他好的地方

在完美主义的咒语下外在批判者会通过罗列他人正常的弱点跟缺点来打击别人因为人无完人嘛对吧你总是能揪到一个弱点的外在批判者不但专门揪你这个弱点并且他只看到你的弱点只看到你的缺陷不完美的地方根本看不到你整个人然后他就会盯着这个东西来打击你

当你对他提出质疑和反驳的时候他就会回应说我只是想说实话而已除了别人都不会有人跟你这么说实话你看这种你们也听得出来就外在批判者的行为是多么的容易搞砸一段关系吧所以呢你们一定要意识到这不是与生俱来的我觉得就打破外在批判者的一个很重要的方式是你们要意识到他就是跟内在批判者一样

他不是你自己的声音其实就算你在评判别人你也不是真的不是你的内心深处真心的想要去批判别人你只是把自己内心的那种痛苦跟愤怒转嫁出来转嫁到别人身上了这仍然是父母内怀在你心中的声音只不过你在不断的对他产生愤怒产生 frustration 的同时你把所有的东西都转移到了你的伴侣身上

你一定要记住外在批判者的人你一定要记住你是有责任保护你的伴侣的你要保护他免受你曾经受过的痛苦对待免受这种扭曲的破坏性的背叛和批判所以你要是对对方负起了爱的责任同时你不断的叮嘱对方这是一种外在批判者我用认知疗愈来洗脑的话你就会慢慢的缩减你的外在批判者

那减少这个呢还需要大量的正念练习就是我们会体会得到外在批判者他在干什么他体会到那种感觉体会到我的愤怒无处可去我想发泄的那种感觉你多多体会到你在干什么理解他背后的原理进行认知疗愈那总体来说他的效果就是好的

消除外在的批判者还需要消解疑情所谓的疑情又叫投射就是指过去未处理的感受放大了当下的感受其实就是有点像情绪闪回外在批判者闪回的一个关键特征就是把过去关系中的情感痛苦转移到了当下的关系中

移情就是一个连接过去的管道它把过去的那种关系中没有消解的愤怒源源不断的输送到现在给这现在的外在批判者提供养料提供能源提供让他就不断的不断的长大然后就是过去的愤怒越愤怒过去的伤痛越大你现在越愤怒然后你用这个愤怒用外在

批判者来伤害你现在的伴侣拼命的批判他认为都是他的错实际上你是 channel 了过去的那个怡情了把过去你的愤怒倒到了他的身上你一定要认识到这一点然后把要不然就是把过去的愤怒给消解掉要不然就是把这个怡情的管道要给它关闭掉不能让过去的愤怒来到现在去攻击你的对方

然后我们就要进入到我们的第四步哀悼了那么在这一步中就跟我们上一期说的那样哀悼的这一步其实就是你的情绪疗愈前面我们都是一些通过一些认知疗愈主要是通过认知疗愈现在我们要开始终于进入到情绪疗愈了哀悼呢就有四种方式第一种方式是愤怒这个其实是非常非常重要的就是我们

我们一直觉得我们上一期讲的或者说其他的书里面讲的我们都要同情自己我们要悲伤我们要通过哭泣来把所有的这些毒素都释放出来让身体里面所有的情绪都走出来但是呢这本书里面是第一次告诉你说哀悼我们的有一个健康的情绪叫做愤怒愤怒你把它愤怒就是抱怨着

损失和不公是一种积极的哀悼方式愤怒的是你在无数次经历孤立无助的背叛的时候从来没有人给你保护跟指导没有人对你的发展和成就给予公平的赞赏性的认可也没有人看得到你的这个发展受到了限制所以愤怒这件事情是可以把自己从羞耻感中拯救出来让人明白不是自己的问题是父母的问题

愤怒是非常重要的上一些我正好讲过我很长一段时间以来卡在了一个地方上不去了就是因为我当时没有意识到我的那个卡住我的感情是愤怒甚至我不是对他的愤怒是对我自己的愤怒所以当我意识到的时候我就往前走了

那我当然希望我早一点看到这本书我就不会卡这么久了我觉得我们对愤怒的一些就是整个社会对愤怒的一些错误的态度会经常阻碍我们真正的进行正确的哀悼就是正确的把这个情绪给倒出来那这个总觉得表达愤怒很不体面对吧我就不明白了一个正常有七情六欲的人你表达你的七情六欲咋就不体面了

合理的愤怒才叫不体面合理的那有什么不对呢对吧再加上这个社会就好像男人只适合愤怒女人只适合哭泣所以对于女性来说动辄就是要是你稍微表现出一点愤怒的话你大家观察一下对于女性这个愤怒的打压是非常深厚的

要不然就说你这个人家男生愤怒就可以女生愤怒就马上上来说不要生气不要生气对吧这个动作就说你是分女人仿佛好像女人愤怒了就不是女人了女人愤怒就非常不应该一样

反过来呢打压男性悲伤对吗就好像男性只能通过愤怒来发现情绪如果发现一个男性哭了就觉得大事件了怎么回事不得了对吗所以就是其实整个社会他其实对于愤怒的这件事情的态度是非常病态跟不正确的大家一定要认识到在你一个人受到伤害的时候有两种情绪非常的正常那就是悲伤跟愤怒所以我们第一步我们有四种方式来挨倒第一步要通过愤怒来挨倒

要愤怒地把自己的整个愤怒指向于正确的人要明白说我愤怒于小时候遭遇了这些挫折然后把你内心深处累积的这么多的愤怒通过你感受到的方式把它一点点地放出来第二种情绪呢就是哭泣就是我们的疏导情绪的这个方式这个

刚才说了嘛在你受到伤害的时候我们会本能感受到两种情绪就是悲伤跟愤怒愤怒是养性的过程哭泣就是与之互补的阴性的过程它可以化解羞耻恐惧作者的很多很多客户都是在大哭一场之后情绪闪回得到了缓解整个羞耻感得到了缓解内部批判者得到了缓解等等所以哭泣是非常强大的力量

在这里我们需要的其实是一个哭泣和愤怒的共舞也就是说如果你没有表达愤怒只表达了悲伤那你的这个压抑的愤怒会慢慢的渗透在你的悲伤里面使你听起来整个人就会很麻木很不对

反过来说如果你只表达了这个愤怒没有表达悲伤那么悲伤又会渗入在你的愤怒里面总之我们不能够只表达一个不能表达另外一个我们必须是一个共舞的游戏那我们这件事情上其实我们都要

教小孩子学习因为小孩子表示受伤害的时候他就是愤怒跟悲伤同时发泄的他一边会用言语就是那种气到脸发红的大哭发泄的言语什么我不喜欢你了我恨你

这些都是愤怒的表现同时他们的眼泪就是受挫的哇哇大哭的眼泪又是悲伤的表现他们就是天生经典的又愤怒又悲伤的双五这种就是你会发现这种健康的宣泄一结束立马他们小孩就能回到嘻嘻哈哈的状态了

所以我们一定要注意到悲伤跟愤怒是缺一不可的你看我之前就是因为吃了这个亏不明白这个道理所以在愤怒上卡了很久嘛你卡得越久你越觉得这件事情整个是

缺了点什么你整个人越来越无精打采你的内心的抑郁的程度越来越深它会堵在你的心口上堵住你内心所有的情绪发泄不出来宣泄不出来所以真的就是我们要知道情绪哀悼方面我们要既愤怒又痛苦既要宣泄感受愤怒又要感受痛苦要感受到这个悲伤

那我们的第三种方式呢哀悼的第三种方式叫做口头宣泄这其实是一个它指的是什么指的是通过说话或者是写作来抒发跟释放痛苦我们之前上一期不是说了写日记吗它其实就是一种口头宣泄如果口头宣泄能够配合哭泣和发怒的话那么这种宣泄就会更有效

其实口头宣泄是有科学道理的因为关于大脑的核磁共振的成像研究证明情绪闪回的时候它会过度的激活以情感为导向的右脑然后会抑制以思考为导向的左脑你可以想象为就是这个时候它的右脑有巨大的情绪闪电整个右脑激活的敏感的不得了整个情报系统都被拉响

但是信息流不到左脑的思考导向去随着这种大脑半熊的两极分化童年强烈的痛苦会因为不断重现你的这个情感为导向的右脑你就记住了这个痛苦就是每次你碰到创伤你就记住你就右脑又出发一次右脑又出发一次对吧

同时这个时候呢幸存者他没有办法调用左脑的认知更高的认知功能这种认知的视角暂时暂时暂时解释了为什么你在闪回的时候你很难通过认知认识到我现在只是在闪回而不是真正处于巨大的这种程度的巨大的痛苦中

那左脑跟右脑之间呢其实有一个东西叫做偏直体偏直体是连接这两左右半球的部分一些研究就表明 CPTSD 的人其实偏直体是比较小的

但是人类的大脑非常的厉害它非常有再生和适应的能力大脑是可以产生新的神经元链接就是它会把不用的东西调用过来然后产生一些新的链接使得两个脑之间的这个连接越来越强就增强这个偏执体

口头宣泄呢就能够因为语言无论是写字还是说话它都是左脑的一个认知功能语言就是在左脑的所以当你进行口头宣泄的时候呢重复多了以后你的左脑就会开始不断地加强被启动被激活

但这个时候由于你在这个宣泄的过程中你的情绪也很激烈嘛所以你的右脑也在激活这个时候左右脑互相之间就会产生一些连接那重复这种方式多了之后左右脑的连接就被加强了当左右脑的协调达到一个非常平衡的点的时候它就能够产生非常健康有益恰当的情绪反应这就是《情商》那本书中所说的真正的情商

这就是为什么我们在情商的那一期中说过这个世界上不存在所谓的情商高智商低或者反过来说智商高情商低这件事情是不存在的要是你想你情商高的话你智商必然高你智商高的话你情商必然高就是双双必须是同时存在的

为什么这么说呢我们从刚才的左右半脑的协调来理解就是因为高情商的真正的定义实际上是一边思考一边感受就是左右脑之间达到了一个好的平衡这个平衡才是真正的情商而不是情绪被压制或管理共同协商决策呢是需要理性跟情绪的共同参与的除了

纯智力的决策是毫无意义的换上了一种情感就是障碍的人他要是没有任何情绪的话他连跟心理医生约什么时间 appointment 他都做不到因为任何东西在理性层面他都有优劣比如说星期二跟星期三他星期二的列出就是没有办法用别的时间了星期三的列出同样总之你没有办法纯理性的去决定很多的东西这个就是已经在病例身上观察到了

人做出选择一定要有情绪的参与所以我们真正的决策好的决策健康的管理就是你的情绪和你的感受你的理性完全达到了一种非常好的相互沟通协调跟平衡这就是情商高人的体现说到这里呢正好提到一下大家对于 F 的误解就是 MBTI 里面 Filler 的那个 F 因为大家老觉得我们 F 把理性思考能力跟逻辑能力不强

比如很多听友听了我的节目觉得内容清晰逻辑清晰就盲猜说 Melody 一定是 T 吧不是的其实 F 也是能做到的只要我们的左右脑协作能力很强对吧你看对 F 来说就是我们对于情绪的接收是比较敏感的我们对于感受的这个接收器非常的敏感所以我们有着各种各样丰富的微妙的感受这个时候呢只要你的

左脑跟你的感受是一边感受一边思考一边思考一边感受它完全达到了双方就是天衣无缝的合作达到了那个平衡点这是最理想的状态

这个时候呢就是 F 也能够做到很逻辑 F 也能够让思考夹杂在我的感受中反过来说如果 T 的特点是他的理性脑非常的强但是呢他能够让他的情绪脑参与进来参与到这个决策左右两脑之间的合作非常的强的话那么他从本质上来说从做出对自己好的决策来说 T 跟 F 在这件事情上就是没有区别的了

就是我们会看到情商高的 F 和情商高的 T 某种程度上来说是非常相似的

总之呢就是我们口头宣泄也是一种非常重要的这个自我哀悼的方式那我们前面已经谴责过了嘛就是社会压抑情绪宣泄的变态文化我们一定要把它就抵制它不能说什么如果我把负能量带给你就不做口头宣泄了对吧在我们的成人的关系中言语的相互的言语的口头宣泄是通向亲密关系的高速公路

这种体验对于孤独感的缓解远超我们的预期如果在病态的文化下我们都开始害怕肆无忌惮地找朋友哭诉宣泄我们就不会有亲密朋友了对吧所以千万不要乱内疚自己的这个情绪表达情绪表达是非常重要的除了口头宣泄之外就是对话健康的对话也是亲密关系的基石所以大家都要被允许自己去充分地表达我们的情绪

那我们最后一个哀悼的方式就是感受它是一种被动的感受到情绪感受到悲伤通过感受来化解的这么一个过程它比表达更加被动更加微妙

上期我们讲的情绪的部分实际上有很大一部分就是在这里感受就让情绪通过身体身体是情绪能够放出来唯一的通道所以你必须要让它通过身体把内心累积的所有的这个情绪通过感受这件事情通过身体的意思就是你要去感受那些情绪一点一点的放出来所以那上期既然讲过了我们在这里就不多说了

我们终于来到了最后一步就是管理仪器抑郁前面说过了仪器抑郁是一种非常消沉的冰冰死亡的感觉大家可以把它理解为小时候所遭受的创伤的经历呢是一种仪器

这种仪器呢引发了生存恐惧生存恐惧呢引发了这种在生存下就是在没有希望的生存下一种深刻的抑郁的感觉前面所说的 4F 模式啊情绪闪回啊内在批判者外在批判者等等其实都是一层一层一层为了逃避最中最底下挖出来的这个仪器抑郁这种感觉它的一种多重的防御模式

它相互之间会来回的触发比如说我其实真正的触发的根源是这种一气一语或者我们按照一开始的时候最开始说的这种混杂的感觉是一个一气的深渊

那么一个人早上起来的时候如果他正好处在这种仪器抑郁中他就会立刻触发一种恐惧恐惧来了以后呢他又会有一种羞耻感开始对自己说难怪没人喜欢我我原来就是这样子的对吧我就是这么非常可怕的一个人然后所以呢我抑郁了那这个时候这个羞耻感他又会去激发到内心的批判者

他就会说这个内心的批判者就开始评价你了嘛你说你真没用怎么回事对吧就是这个你赶紧起床吧你你这个情况下怪不得没有人喜欢你这就是触发了内在批判者当你这么不停的批判自己的时候你又触发了 4F 反应所以如果你是一个战型的人你就会找到别人滔滔不绝去或者说你对身边的人开始发火了

如果你是一个逃类型的人你就去忙碌的工作如果你是一个僵类型的人这个时候你就会打开电视或者是开始刷手机或者是迷迷糊糊的开始打瞌睡总之就是逃离游离于生活之外第四如果你是一个讨好的类型的人那你这个时候就会想要去为身边的人做点什么开始给他就是牺牲点什么

这种就是一个从一气一欲一层一层我变成了一种恐惧的情绪我变成了自我嫌弃自我厌恶然后自我攻击同时这个自我攻击会导致 CFPK 其中的一个反应开始做出来这就是一气一欲为根源所进行的一系列的连锁反应

而且这一切发生的通常非常的迅速我们根本没有办法从这个感受到从外表上然后感受不到所谓的恐惧跟羞耻也感受不到内在批判者的存在在疗愈的早期我们最早注意到的就是突然之间自己陷入了 SF 这是最早注意到的但是呢随着疗愈的发展我们可以慢慢慢慢的开始到意识到原来我有一个内在批判者在批判我

然后在慢慢慢慢的在疗愈的后期我们才会越过这个内在批判和外在批判者来到仪器抑郁本身所以这一切是一个慢慢的过程一开始的时候你是看不出我们刚才所说的这些连锁反应的但是呢你慢慢慢慢的去就疗愈在越晚期你就越会感受得到这种仪器抑郁本身是一切的根源

那这个链路其实也是刚才也是可以反向操作的比如说疗愈早期的时候你注意到了 CF 反应这就触发了新一轮的自我攻击比如说我去讨好别人了我就攻击自己说我怎么又讨好别人了我怎么又这样子了这个时候你的这个自我攻击就是新一轮的自我攻击又加剧了恐惧跟羞耻反过来又加剧了你的一气一语对吧所以你看刚才是正过来现在是反过去它其实都是一样的

那对待抑郁的过度反应它通常要调回来是一个漫长和艰难的过程我们都要学会区分什么是抑郁思维什么是抑郁情绪抑郁思维是我们需要去认知层面疗愈层面去去除的但是抑郁感受有时候我们是需要它的它有时候不一定是一种很优海的感觉

那作者就是一开始的时候用正念然后每天花半小时去感受恐惧来消解这个抑郁的

他一开始的时候呢注意力摇摆不定就没有办法真正的平静下来然后他被自己的内在批判者严重的干扰内心充斥着大量的灾难性的想法跟想象他甚至坐在凳子上他就会希望自己去扫地大扫除而大扫除曾经是他最痛恨的东西总之就他每天花半小时而已去冥想去想自己的这个感受这个恐惧感受这种一气一语其实是很慢的

他在慢慢慢慢慢慢的过程中才会慢慢感受到说啊原来我现在在使用内在批判原来一气一御被我感受到了然后你再把一点一点通过感受这个没有办法嘛通过感受把那种很痛苦的津津痛苦的那种麻木的感受一点一点再感受出来然后把它从心里面慢慢的排出去

在最后的这个就是管理仪器抑郁部分呢作者还提到说饥饿其实是一种伪装的抑郁前面我们也提到过心理上的被遗弃感常常会伪装成生理上的饥饿感其实它是一种情绪饥饿它是对爱和安全和慈爱的一种渴望它不是真正的饥饿

但是作者也说这个东西很难分辨他做了过了十几年的练习仍然觉得有时候是很难分辨是依恋式的饥饿还是生理性的饥饿

那一个可靠的方法是他觉得依恋性的饥饿通常都来自于小肠而生理性的饥饿来源于胃在人体中的位置要高一些所以我们如果以后碰到饿的时候我们要问问自己是胃饿的不行呢还是下面整个肚子饿的不行如果是肚子饿的不行呢其实它就是一种情绪的评级情绪的这个饥饿它不是真正的生理性饥饿这个时候我们不应该暴饮暴食不应该吃垃圾食品

而应该去认识到这是一种就感受这种情绪饥饿感受这种对爱的这个渴求和怜悯

总结来说在这最后一步呢我们要知道的就是仪器抑郁才是一切的底层它触发了多层的防御机制这些防御机制又反向触发增强了抑郁我们最后需要消解这种巨大的被遗弃和孤独感它其实是需要很多努力的我觉得这是每个人一生的功课不光光是 PTSD 而是每一个人一生的功课

那无论是从作者说饥饿是伪装的这个视角还是从我自己的体验上来说我总结的第二点就是这个终身的自我疗愈其实最容易入手的仍然是生活是把自己变成一个有生活的人照顾自己的饮食身体对吧拉伸做冥想深呼吸而在生活中多创造出生命的律动这个时候因为身心是合一的你把自己的身体照顾好了你的心理自然而然就会有力量很多

所以这就是我们的最后一步管理仪器语

总结来说呢我们今天讲了 CPTSD 的这个概念我觉得这就是我们全书最重要的一件事了因为当你知道 CPTSD 是什么它是一种未完成的发展任务的心理障碍之后你就能够一一的对号入座对症下药把所有没有未完成的东西一点一点的疼自己爱自己把它给完成掉其实这个过程就是我们 CPTSD 的整个的治愈过程了

那希望大家能够喜欢这一期的节目然后跟上一期结合在一起呢它就是一个非常完整的关于原生家庭创生的辨识解析理解和我应该怎么办的这么一个指南我希望大家这个指南能够帮助到大家能够让长久以来陷入一团迷雾中的人终于通过这两期节目把这个迷雾踏在脚下

变成一个我们能一点一点一点走出来的泥潭

那也欢迎大家来跟我们在读者群和评论区进行讨论加读者群的方式或者是加我其他平台的这个自媒体的方式我就把它放在文案中了那我们这一期就这样我们下期再见拜拜