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EP46 晚年特辑:不要温和地走入那个良夜

2024/7/22
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纵横四海

AI Deep Dive AI Chapters Transcript
People
斜影Melody
Topics
性格对老年生活质量影响巨大,容易被忽视。人老会变固执并非必然,而是原有性格在老年被放大。性格并非一成不变,可通过后天努力改变。大五人格中,责任心对健康长寿最重要,它与全因死亡率呈反比关系。责任心强的人更可能及时就医、定期体检、规划人生,并忠实履行计划。童年时期责任心低的儿童,成年后肥胖、生理失调、血脂异常等问题更常见。责任心可细分为自律、细致性、尽责性、成就追求、谨慎性和自我效能感六个子因素,均可通过后天培养。开放性对智力影响很大,它影响的是晶体智力,即已习得的知识。开放心态让人获取更多知识,保持思维灵活,性格随和。开放性可通过接触新体验、保持好奇心、学习新技能、参与创意活动和练习冥想等方式培养。老年人固执是因为认知能力下降、应对机制固化和自我价值下降等原因,可通过培养责任心和开放性来改善。

Deep Dive

性格与老年:从容老去的关键

我最近深入研究了老年生活,阅读了大量相关书籍,其中一个让我印象深刻的实验揭示了人们对“老”的刻板印象:听到“老”字,人们联想到的是耳背、多病、需要照顾等负面词语;而听到“长者”时,联想则变成了智慧、经验、情绪稳定等正面词语。这反映出社会对老年普遍存在误解和偏见。

然而,事实并非如此简单。老年生活质量的关键因素之一,恰恰是容易被忽视的——性格。 “人老了会变固执”并非必然,而是原有性格特质在老年被放大的结果。 幸运的是,性格并非一成不变,我们可以通过后天努力进行积极的改变。

责任心:长寿的关键

在心理学中,大五人格模型(外倾性、宜人性、责任心、情绪稳定性、开放性)被广泛应用于人格特质的评估。我的研究表明,在影响老年健康长寿方面,责任心扮演着至关重要的角色。

责任心与全因死亡率呈显著反比关系:责任心得分越高,全因死亡率越低。责任心强的人更倾向于:

  • 及时寻求医疗帮助;
  • 定期进行健康体检;
  • 对事业、家庭和财务进行周全规划,并认真执行。

反之,童年时期责任心较低的儿童,成年后更容易出现肥胖、生理失调、血脂异常等健康问题。

责任心并非单一特质,它包含六个子因素:自律、细致性、尽责性、成就追求、谨慎性和自我效能感。这些子因素都可以在后天培养:

  • 自律: 通过养成良好习惯,逐步增强自我控制能力。
  • 细致性: 利用待办事项清单、笔记系统等工具,培养井井有条的生活习惯。
  • 尽责性: 以认真负责的态度对待工作和承诺,培养高度的责任感。
  • 成就追求: 设定目标,努力实践,追求卓越,增强内驱力。
  • 谨慎性: 在决策过程中,仔细权衡利弊,避免冲动行事。
  • 自我效能感: 通过积累成功经验,增强自信心和自我管理能力。

开放性:保持认知活力

除了责任心,开放性对老年认知能力也至关重要,它主要影响的是晶体智力(已习得的知识)。开放心态使人更容易获取新知识,保持思维灵活,性格随和,避免固执己见。

培养开放性可以通过多种途径:

  • 接触新体验: 旅行、学习新技能、参加各种活动,拓展视野,提升对新事物的接受度。
  • 保持好奇心: 对未知领域保持求知欲,主动提出问题,积极探索。
  • 学习新技能: 学习新语言、乐器或手工艺,增强创造力和好奇心。
  • 参与创意活动: 绘画、写作、摄影等,激发创造力。
  • 练习冥想和正念: 培养开放心态,减少对新事物的抗拒。

应对老年固执:从责任心和开放性入手

老年人固执的产生,与认知能力下降、应对机制固化、自我价值下降等因素有关。 但通过培养责任心和开放性,我们可以有效改善这一问题:

  • 责任心: 提升决策能力,避免冲动;
  • 开放性: 提高认知能力,养成灵活和愿意改变的思维心态。

结语

性格对老年生活质量的影响巨大,但并非一成不变。通过积极培养责任心和开放性,我们可以为从容老去打下坚实的基础,拥有一个健康、快乐、充满智慧的晚年。 这需要我们从年轻时就注重人格的培养,并持续学习和成长,积极应对生活中的挑战,保持乐观的心态,拥抱人生的每一个阶段。

Chapters
本期节目探讨了如何从容地老去以及晚年如何度过的话题,涵盖了衰老的生理和心理变化、养老选择、老龄化社会结构等多个方面。节目中提到了多个实验,例如教授让学生写下听到“老”和“长”的联想,以此揭示大众对老年的误解和偏见。
  • 从容老去需要从了解衰老的各项变化开始,包括身体和大脑的变化。
  • 老年并非衰退的负面阶段,也蕴含着智慧、经验和情绪稳定等正面价值。
  • 需要客观全面地看待老年,消除偏见与恐惧。

Shownotes Transcript

对于一本人类使用说明书而言,如何从容地老去以及晚年如何度过,应该是一章不可或缺的内容。从现在开始,我们能为自己的晚年做些什么?作为子女,我们又能为逐渐老去的父母做些什么?养老需要考虑哪些方面?如果选择单身或丁克,一人的晚年会是什么样的?

为了准备这期节目,我读了小十本书(书单见后面),包括:《最好的晚年》、《最好的告别》、《一个人的老后》、《多代社会》等等。这些书中,有一个实验令我印象深刻——

一位教授让学生写下听到「老」这个词的联想。大家纷纷写下了耳背、多病、需要照顾、疼痛、脾气固执等词。然后教授让他们写下关于「长」这个词的联想。这次,学生们写下了智慧、经验、情绪稳定等词。老年到底是一个衰退、损失、被动接受照顾的负面阶段,还是一个智慧、稳定、幸福的正面阶段?

衡量标准是什么?我们能做什么?养老院有哪些选择,临终的日子怎么过?再大一点,老龄化社会的结构会发生怎样的变化?这些真的都太值得深入讨论了。一期节目能覆盖的内容有限,但希望这期节目能起到抛砖引玉的作用,开启讨论,让我们都开始关注这本人类使用说明书中非常重要的篇章。

时间轴:

00:04:01 我为这期节目都读了哪些书?

性格篇

00:10:10 我们一生都被这三大因素主宰

00:24:13 老年人的性格是怎么回事?老了一定会变顽固吗?

00:34:08 大五人格中,哪个维度对老年长寿健康最重要?

记忆篇

01:02:34 老年记忆力就一定会下降吗?

01:13:03 记忆原理的重点是:只记框架,不记细节

01:25:56 记忆有多个系统,对应不同的神经回路

认知篇

01:44:00 老年的认知功能变化,以及智力的三个维度

01:53:59 多元智力理论,和天赋测试

五感篇

02:10:09 感官输入对我们的重大意义

02:14:01 老花眼、白内障,和群组阅读

02:21:47 助听器和人工耳蜗

02:26:29 为什么老人用手机要开输入震动?

02:28:35 老人的饮食不要太清单,反而要更丰富

02:30:44 为什么老人要多散步和旅行?

情绪篇

02:37:43 压力的危害,和应对压力的心理机制

02:52:19 老年人是比较容易抑郁吗?

02:54:33 为什么保持好奇心对老年人来说特别重要?

社交篇

03:03:04 孤独的危害

03:05:56 小地方的社交,和单身人士的社会支持系统

03:20:27 应对孤独的几种方法

03:26:28 一个人的老年,以及关于养老防老的一些探讨

实践篇

03:37:58 睡眠、饮食、运动、情绪这几个主题的往期节目大梳理

03:39:47 老年特别需要注意的睡眠、饮食和运动问题

养老机制篇

03:46:43 什么是老年病学、为什么它这么重要?

03:55:46 养老院真正的问题是什么?

04:00:43 住到儿女家,让儿女养老的问题又是什么?

04:04:17 两只狗、四只猫和100只鸟的神奇效应

04:13:40 新桥退休社区:老人和儿童交融的美好生活

临终篇

04:16:35 什么是善终服务

04:18:42 最艰难的谈话:临终讨论

社会篇

04:29:21 人生四站的弊端,和多代社会的未来蓝图

� 本期书单:

《最好的晚年》 [加] 丹尼尔·J.列维廷

《最好的告别》 [美] 阿图·葛文德

《一个人的老后》 [日] 上野千鹤子

《一个人可以在家告别人生吗》 [日] 上野千鹤子

《谁住进了养老院》 [美]葛玫

《银发世代》 [美]路易斯·阿伦森

《多代社会》 [西] 莫洛·F.纪廉

《暮色将尽》 [英] 戴安娜·阿西尔

《现代死亡》 [巴基斯坦] 海德·瓦莱奇

《百岁人生》 [英]琳达·格拉顿 / [英]安德鲁·斯科特

� 过往节目梳理:

睡眠:《我们为什么要睡觉》

运动:《更壮更瘦更强》、《超越百岁》

饮食:《如何做一个优秀的大脑饲养员》,营养学博士展博士的直播采访回放(在番外)

良好的心理习惯和性格:《驱动力》、《坚毅》、《刻意练习》

情绪健康:《情绪》、《爱的艺术》、《自卑与超越》

原生家庭:《母爱的羁绊》、《不原谅也没关系》、《我们内心的冲突》

� 本期节目由「华夏基金」赞助播出~

作为养老金管理及养老目标基金运作的「先行者」,华夏基金是境内首批养老目标基金管理人之一,全面布局养老目标基金产品,实现2030至2060年退休人员的全覆盖。同时积极投身第三支柱建设,引领个人养老金业务发展先机,推出“新青年未来计划”,以全面系统的投资者教育,唤醒青年群体的养老理财规划意识。

� 《个人养老金一周年洞察报告》获取方式:「携隐Melody」公众号后台回复**「华夏」**

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