【1296-10000本】睡眠革命--
23:30 Share

<context>【1296-10000本】睡眠革命-- </context> <raw_text>0 晚安

近几年，运动科学发展迅速，尤其关注如何改善人们的生活。营养、饮食、健康饮水、生理、心理、健康等各个方面的研究和试验日益增多。然而，睡眠却并未受到所有人的重视。

睡眠教练，你可能从未听说过这个职业。事实上，睡眠教练是本书作者尼克给自己职业的称呼。

上世纪90年代，他发现体育组织和团队普遍忽视运动员的睡眠问题。他非常清楚，良好的睡眠能极大地改善人们的工作和生活。因此，尼克开始尝试运用运动手段帮助运动员调整睡眠。

于是，他走上了一条有趣而独特的职业道路。我们知道，人们的卧室是私密空间，通常不允许他人进入。但睡眠教练不同，他们会被邀请进入著名运动员的房间。作者说道：

运动员的房间装饰奢华，摆满了昂贵的装饰品和摆设，各种小物件琳琅满目。各种小物件琳琅满目。各种小物件琳琅满目。各种小物件琳琅满目。

然而，尼克发现，他曾看到运动员坐在床上，房间温度设定在32℃，就像桑拿房一样。更重要的是，这种情况非常普遍，人们却浑然不觉，不知道这些看似正常的习惯会影响睡眠，也没有人告诉他们什么样的环境才是最理想的。

例如，室内温度约17℃最适合睡眠。本书作者尼克·利特尔黑尔斯，曾任英国睡眠协会主席，是曼联队、NBA球队、英国奥运代表队和皇家马德里足球俱乐部的运动睡眠教练。

是的

这本《睡眠革命》介绍了作者首创的R90睡眠方法，这是他30多年睡眠科学研究的成果，已被体育界和商界许多人认可。

这是一种高效睡眠的理想方案。接下来，我将分析如何创造良好的睡眠环境，并讲解作者提出的R90睡眠方案以及睡前睡后需要注意的三个方面。睡眠是生活中至关重要的环节。

首先，我们来说说如何创造合适的睡眠环境。尼克指出，我们每天都在做一些不利于睡眠的事情，这些细节往往被我们忽略。例如，夜间电视的待机指示灯24小时亮着；例如，智能手机充电器一直插在床边；床头柜上放着会反射光线的玻璃杯等等。

这些常见的东西会如何影响我们的睡眠呢？为了解答这个问题，让我们先设想一下：如果我们突然来到一个无人岛，一天的生活会是怎么样的？无人岛上没有手机、微波炉、手表。太阳下山，气温下降时，我们会生火取暖；吃过东西后，聊聊天，看看星星，累了就睡了。

第二天自然醒来，开始新的一天。这样周而复始，日出而作，日落而息，这就是人类最初的生活方式。现在，让我们回到现代文明的生活环境中，对比一下自己的卧室。

原始的火光离我们已经远去，但我们被各种电器包围着，这些电器会发出各种光线，例如电灯的指示灯、手机屏幕等等。通常情况下，夜间人们吸收的褪黑素是白天的5到10倍。

褪黑素是一种人体激素，有助于睡眠，但现代生活中各种光线的问题会减少褪黑素的分泌，从而影响睡眠。因此，作者尼克强调创造良好的睡眠环境的重要性。此外，他还建议在卧室准备两样东西：合适的寝具和一个闹钟，或者一个唤醒灯。让我们逐一讲解。

在选择寝具之前，作者先介绍了一种他推荐的睡眠姿势：胎儿式睡眠。这是一种侧卧，但胎儿式睡眠的关键不在于侧卧，而在于选择较少使用的侧卧姿势，因为这一侧相对不敏感。具体来说，如果你是惯用右手，那么胎儿式睡眠就是左侧卧。

如果你是惯用左手，右侧卧时左手同样会感到僵硬，这时应该选择右侧卧来保护你的右侧。

我们学习了胎儿式睡眠，接下来看看如何选择合适的寝具。关于寝具，很多人认为床垫只是一个可以躺卧的物件，体重相同的人可以使用同样的床垫，但这是一种很大的误解。大多数人，甚至一些专业人士，都没有意识到这一点。

你是否知道，当你走进床垫专卖店时，销售人员不会考虑你的身体状况就向你推荐床垫？我们买衣服和鞋子都会选择合适的尺寸，买床垫也应该如此。那么，如何判断床垫是否适合自己呢？拥有床垫的人可以尝试坐在床垫上，让朋友或家人从背后拍摄全身照片，然后观察照片。如果头部、颈部和腿部成一条直线，那么这个床垫就比较适合你。如果头部向下倾斜，床垫过软，或者头部向上抬高，床垫过硬，

那么这个床垫就不适合你。

晚安

此外，关于床垫的购买，坐着的人会逐渐感到不舒服，过高的床垫并不适合所有人。分7年支付，每次2000日元。在床垫上，一次支付10000日元。床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫床垫