《青春永遠不會老》 西恩 主持 2025.06.11 容易腰痛嗎？你可能有長短腳！
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大家好 歡迎大家收聽收看每天早上 11 點鐘在飛碟聯播網的青春永遠不會老我是希恩今天我們的另外一位主持人 Rosita 朱薇依臨時有點身體不舒服

天氣熱身體不舒服真的是一件蠻辛苦的事情那我們希望他好好保重自己然後趕快恢復身體的健康明天再回到我們節目中來所以在今天就有 CNN 自己一個人來為大家服務不過今天除了 CNN 之外還是我們邀請到我們的好朋友那就是來自於我們的牧人物理治療所的烏卓軒物理治療室歡迎烏卓軒

我們今天要請我們的專業物理治療師烏卓軒來跟我們聊一個話題就是其實烏卓軒每次來都是來告訴我們就是讓我們知道我們身體哪個地方的不舒服或者是疼痛或者是痠痛或者是緊繃

其實都有他的後面的原因那你把他的後面的原因解決掉了以後其實你那個疼痛痠痛就可以得到一定的改善那當然我覺得就是跟吳卓軒合作這麼久以來我後來有得到了一個就是感想就是我覺得就是從物理治療的角度來看身體上面很多的痠痛其實就是百病都是從知識不良造成的

可以這樣講就除了你那種意外啊受傷啊這種突然拉到的這種以外其實其他的有很大一部分都跟我們日常生活的習慣知識有關係對真的就讓我想到我不知道你還記不記得之前我們剛開始合作的時候我就跟你聊到說我這個人生裡面其實是在身體優勢就是肩頸腰背

有感到疼痛酸痛的經驗其實不多可是我問題是在我的某一段的人生裡面那一段人生裡面我發生了很嚴重的就是頸背的酸痛甚至來到了疼痛的那種感覺然後逼著我去要去找復健科找物理治療甚至找按摩

找那个推拿等等的用尽了各式各样的方法还吃这个止痛药还有肌肉松弛剂那段时间真的很痛苦后来呢过了那段时间了以后我就好了然后好了以后我就再也没有这样子那么深刻的这种疼痛经验了你知道我上个礼拜想到为什么了

因為當時我年紀小我每天幾乎都打線上遊戲打到三更半夜我就一直在那個電腦前面這樣子打電腦然後每天都打都打到大概半夜兩三點然後後來打到一半的時候我的這個肩頸疼痛就跑出來了然後後來這個治療好了以後呢

我沒有在打 game 我沒有在熬夜再去做一些就是維持同樣的姿勢因為你在電腦前面就是維持同樣的姿勢嘛維持同樣的姿勢久了以後呢其實那個你的肌肉那個相關的記憶群呢就沒有再感覺到那個緊繃沒有再緊繃了以後我就沒有這樣這樣子痠痛痠痛的問題了耶對啊對沒錯就是其實很多時候都是我們不經意的你可能有做了某些事情但自己沒有察覺到對然後

長時間下來它就造成身體就開始等於說有點像身體在抗議的感覺對 說得好沒錯 就是身體在抗議的感覺對 所以也提醒大家不管你是每天就是可能就要坐辦公桌

然後坐在辦公室裡面八九個小時那你也要常常不定時的要變換一下的姿勢任何姿勢都好從你的肩頸然後手腳然後上半身下半身你都要大概半個小時就活動活動一下然後變換一下姿勢不要維持相同的姿勢太久免得造成自己這個身體的肌群緊繃然後引起了一些疼痛跟痠痛

那今天呢要跟大家聊的這個問題就是腰痛腰痛其實我們過去也聊了不少啊對我們的腰痛也過去也聊了不少那可是呢造成腰痛的原因都很多那這個你知道嗎根據這個資料顯示啊哎哎很多人的腰痛呢是因為你的這個不經意的長短腳

所造成的那為什麼長短腳會造成腰痛呢那到底我們什麼樣的人會有這個長短腳的問題呢我們今天就來好好來請教我們的物理治療師吳卓軒首先呢請問有人說長短腳是大眾病就是可能每十個裡面就有可能超過五個人以上有長短腳這個是真的嗎

這個可以算是真的這麼常見喔那我們先要來定義一下什麼是長短腳好的如果你的定義是兩隻腳不一樣長就叫長短腳那這個可能確實有到 50%的人有真的喔對對對那一般來講我們講病理上的長短腳就是它的差距兩隻腳的長度的差距會超過一公分以上

這個才叫病理上的長短腳也就是說超過一公分它開始對我們的身體會有一些影響像剛剛講的那個腰痛是一個然後可能會有一些其他的一些代償的現象產生聽說還長期下來有甚至可能會引起什麼脊椎側彎啊脊椎側彎甚至常常聽到很多人聊說提到自己有這樣的問題對沒錯什麼腰間盤突出椎間盤突出啊等等的

對 那我們講的是就是你真的造成會有病理上的反應的通常是你要超過一公分以上這個才會就是比較我們講比較嚴重啦對 那這個應該就沒有到很多人有了對 就是超過一公分以上的長短角這個有的人應該就比較沒這麼多所以你的意思是說其實那個

在一公分以下的這個長短角其實很多人都會有那大家不用太緊張可是如果你的長短角差距是超過一公分以上的話那你可能就要稍微注意一下對 就要注意一下可能要關心一下然後以後續長久下來這個長短角造成你這個生活習慣行動上面累積下來就會變成

一些身體其他地方的不舒服是沒有錯那既然已經講到這邊我相信很多人呢我們的聽眾觀眾朋友都想知道我們要怎麼知道自己有沒有長短腳像剛剛你講說每個人大概百分之五十以上的人都有長短腳這樣子的問題那我馬上就會把我的腳舉起來我就想說我這樣可以看得出來我有長短腳的問題嗎這樣看不出來

那你能不能一開始告訴我們怎麼檢測自己有沒有長短腳第一個我們會先看就是通常長短腳我們不會特別去檢測它啦一般自己的話我們不會特別去檢測它通常我們是看比如說你在走路的時候會不會覺得某一邊它的就是走路不太平衡

走路的時候比如說我們現在做一個長短腳的動作我們今天一樣有 YouTube 的這個影像直播歡迎大家透過飛碟聯盟網的 YouTube 的影音然後找到我們青春永遠不會老我們的烏卓軒今天要從這個長短腳你有沒有長短腳的檢測開始

那大家可以現在上我們的這個 YouTube 直播然後看看照著這個我們的物理治療師示範的方式你也可以做一下自我檢測看你有沒有自己也有長短腳的問題是沒有錯好第一個我們常看的就是其實我們刻意做一個長短腳怎麼刻意做呢就是一邊的膝蓋放比較鬆一點點好我們站著的時候對我們站著的時候一邊的膝蓋放比較鬆其實這個就是長短腳的感覺

那這個時候你就會開始覺得你的骨盆好像一邊比較低寶貝 我好熱喔需要我幫你降火一下嗎可以嗎那就趕快坐上 Nissan X-TrailKicks Sentra 兩下特試版雙前座升級同風座椅順涼有感真舒爽本月入主加碼再送 Dyson 吹風機組及林綠綠分期優惠輕鬆入主無壓升級 Nissan 魅力車款詳細資訊請至 Nissan 展示中心或官網

那這個時候你就會開始覺得你的骨盆好像一邊比較低一邊比較高像我現在的我的膝蓋我的右膝蓋是往前其實不用到往前彎喔你就是放鬆就好其實這樣就有差了有耶這個就是長短腳的人他比較容易會有的感覺像他走路的時候他可能是覺得有一邊踩下去的時候每一次踩下去他骨盆就是往下掉一下這樣子然後另外一邊骨盆就是正常

一邊的骨盆就往下掉那同樣的膝蓋也是一樣就是膝蓋它可能會變得有一邊的膝蓋比較 X 型腿或是比較 O 型腿因為我們走路的時候不可能膝蓋這樣子放鬆嘛但它會往別的地方去你的膝蓋可能變成 X 型腿 X 型腿就是往內這樣子往內夾然後是 O 型腿就是往外開對像類似這種這個就有可能是長短腳可是問題是我想知道那大家

那都是人啊為什麼有的人走路的時候膝蓋就往內側膝蓋就往外這個我們等一下再細談他造成長短腳可能的原因這個是我們先講他的就是他有可能會產生的症狀然後再來就是你常常某一邊的比如說腳踝然後膝蓋跟髖關節容易痛

而且他通常都是可能不會只有腳踝痛可能是腳踝跟膝蓋一起痛或者是膝蓋跟髖一起痛或者是腳踝跟髖一起痛他通常不會是單一的如果你是單一的痛那可能我們會先去找其他的問題但他如果是有兩個或甚至是三個一起痛的話那這個就有可能跟長短腳有關係我懂你的意思了意思就是說如果你的左右腳有一邊的有一邊的這個腳的膝蓋或腳踝

有長期以來就有一些隱隱作痛或者是疼痛甚至有可能是沒有力量沒有力氣所以就造成你走路起來或站著的時候就會往另外一邊比較有力比較健康一點的那一條腿然後支撐著然後就會長期下來就變成左右不平均的長短腳了主要就是左右不平均的感覺

然後再來就是你的骨盆有沒有歪有沒有掉下去的感覺 OK 對 它通常會在走路的時候走路的時候你會覺得骨盆有點掉下去的感覺你沒有特別用力的話所以骨盆有點掉下去的感覺那如果有到這樣子的感覺的程度那有可能就是長短腳了我不知道我們在看我們這個直播的朋友們

你平常有沒有在走路或站的時候注意一下你的骨盆就是兩邊有沒有平均有沒有走起來的時候會特別有一邊的骨盆會往另外一邊歪或掉下去其實可以這樣子看就是我們手插腰好我們現在手插腰我們現在插的就是骨盆的位置是是是那我們就走隨便走大家可以自己在家裡走就往前走走看當你在走的時候其實骨盆這個地方它是沒有什麼太大的變化的

對 還蠻穩定的稍微有一點上下稍微有一點移動但那個幅度不會很大對那如果你的幅度是兩邊感覺不一樣大的時候那代表你的骨盆可能有歪那你可不可以請你請我們的物理治療師示範一下就是什麼樣的是走起來骨盆有歪的好 示範一下骨盆有歪的好 這樣子比如說你的走的時候是這樣子

這樣掉下去通常都在這隻腳抬起來的時候掉下去然後另外一邊的骨盆會頂出來好你做一下正面好不好正面嘛因為你剛剛說正面面對鏡頭就是這樣走的時候另外一邊會掉下去我做的比較誇張你的右邊就掉下去了就是好大家在看畫面的是左邊然後那個剛剛沐同學示範的是在右邊對沒錯

就是每走一步呢就會固定的往另外一邊去掉下去的感覺對 沒錯好 那我們就大概呢請我們的這個物理治療師呢示範了一下就是什麼是長短腳在你在行動的時候在走路的時候到底怎麼樣的方式呢造成了你的這個長短腳的現象那大家應該就先了解一下好 就回到剛剛那個長短腳的動作就是一邊的膝蓋放鬆

我現在是右邊的膝蓋放鬆不知道大家看不看得出來我現在右邊膝蓋放鬆代表我右邊是短的腳左邊是長的腳

那這個時候我的骨盆原本他應該是這樣正的他現在就變成這個樣子對你看他我也是我也是右邊的我的右邊的就是比較往下對那我的骨盆變成這個樣子那脊椎理論上脊椎他是這樣子接在骨盆上面的是那他因為你的骨盆歪掉所以他要去調整那因為這邊被抬起來了所以脊椎就會被往這邊拉

它就被往我的右边拉我后面示范一下你就用手比一下脊椎的位置好当骨盆往这个方向歪的时候因为你的脊椎它原本是直的因为骨盆被往这个方向推所以脊椎就会往左边跑也就是右边的骨盆往上跑了

脊椎就是被往左邊推所以腰椎 CNN 的腰椎它就會往左邊這樣推有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有有

長短腳的這個原因到底是什麼造成的呢除了這個可能就是長期的這個姿勢不良之外長短腳我們有分兩種第一種是結構性的第二種是功能性的那其實在這個在於就是骨科物理治療其實我們常常很多分結構性跟功能性的東西像之前比如說我們講扁平也有結構性跟功能性我們講很多東西他都有分結構性跟功能性那結構性呢

它其實就代表說骨頭本身就有問題就是你骨頭本身就不一樣長

那這個就是結構性的結構性比較我們可以把它想像成它比較像是先天的或者是我們比較難去改變它的這個就是結構性的那如果是功能性的功能性它就比較像是後天造成的那比如說像是你做了一些特定的動作或者是身體產生了某一些改變造成的這個就叫功能性那所以以長端腳來看結構性它就是有幾個原因第一個就是骨頭的長度本來就不一樣

那這個就是可能先天骨骼發育有一些異常啊然後或者是小兒麻痺對 那小兒麻痺現在比較少啦但是以前的人就是可能現在六七十歲的人這些人他們會有

對所以其實小馬鼻就是天生也不能是後天的疾病造成的長短角的症狀然後又因為就是很小就開始長短角了然後你又隨著這個年紀增長累積下來的話其實那個慢慢慢慢可能也會顯現出脊椎的沒錯就是他都會有一些脊椎的病變病痛有出來然後再來就是一些像外傷骨折

比如說你有骨折過有開過刀然後有些有打過鋼釘那因為有骨折它可能就是有產生一些骨頭本身的改變對那這個也有可能造成長短腳然後再來就是感染或者是腫瘤有一些感染它會感染到骨頭那它會就是一些那個細菌或病毒它會去吃骨頭的細胞

所以這個也有可能變長短腳當然這個就比較不屬於骨科跟物理治療的範圍了但是就是有這些原因是造成結構性的長短腳我們比較會注重在功能性的部分功能性的部分就是代表說你的骨頭它本身是正常的但是因為你的一些肌肉不平衡產生代償

常見的比如說像是骨盆歪斜骨盆剛剛講的骨盆左右歪或是骨盆前後傾然後再來就是你的有可能是脊椎側彎影響到長短腳因為我們剛剛講的是從由下而上長短腳造成脊椎側彎當然由上而下的也有可能

他的概念是一樣的只是他的路徑是相反的可是他們都是相連的對就是互相會牽制互相會影響彼此對沒有錯那還有一些比如說像是扁平足也有可能扁平足足底筋膜炎這些也有可能造成長短角

然後一些像是比如說就是長時間維持不良的姿勢像比如說你常常一直站三七步那當然不是說站三七步不行你偶爾站一下可能五分鐘十分鐘這個當然無所謂但是你常常這樣子站然後可能站了好幾個小時像有些人他需要久站的工作他可能一天要站五六個小時那他常常就是用這種三七步的方式來站的話那就有可能會變長短腳

這個是造成他的原因 OK 好我們大概就知道這個長短角的原因是什麼樣子造成的大家也可以理解一下那理論上先天每個人長短角就是基因沒有辦法天生的可是如果是後天的話我們很多在這個物理治療上在這個醫療上是可以有辦法幫助你這個

不要造成後續更嚴重的情形那講到這個長軟腳如果沒有長軟腳情形會需要到治療嗎就是要看第一個我們會看有沒有產生症狀所謂的症狀就是像剛剛那個你有沒有骨盆歪斜或是走路走起來覺得不穩定的感覺然後再來就是比較嚴重一點你會不會感覺到腰痛屁股痛

甚至有些人他會覺得你走路的時候因為長短腳嘛他會變成兩邊施力不平均那長期下來有可能會造成比如說像是一些膝蓋的發炎或是髖關節的發炎或是腳踝的發炎那他這些發炎就會疼痛那有時候他病人來他就說我膝蓋動怪怪的會痛然後就我們來看原來你是長短腳造成的那這種如果你有造成已經造成疼痛了造成不舒服甚至你有下背痛了那這種要來治療

那如果没有到这样的程度你的日常生活都还是正常那也没有说感觉刚刚我们讲的走路的时候有那么明显有明显的歪那其实不用处理也没关系没有处理的关系好好好补充一下我们刚刚讲的那个走路的歪它通常都是你长短脚有插到

一公分以上才會明顯的有歪所以如果你的歪是在一公分以內的就是我們講的可能有 50%的人都有點長短腳這種這種是察覺不出來的這個察覺不等一下我們會用一些評估的方式就檢測的方式還是可以看得出來好那既然你已經講到就是評估檢測的方式那不如我們就來檢測一下吧好沒有問題好那我們請 CN 幫我躺下來好

好就正常就好我們其實呢每次在進行這個物理治療的這個單元的時候呢我們都會擺我們這個物理治療床對治療床你可能在物理治療專業的場所才會看得到的這個床真的很專業好其實第一個我們要先測是那個結構性的長短角就是我們要看他的骨頭有沒有兩邊有沒有不一樣好那我們量的點第一個點是量在那個骨盆外側這個地方

就是大家自己摸骨盆就是從我們可以從腰這樣往下摸摸到骨盆有一個骨頭骨凸的這個地方最凸的這一個點這個叫做對這個是我們大腿骨的上緣那我們量的時候就從這個地方開始量

像席恩現在手指的這個地方這個地方我們從這個地方那個人就拿皮齒然後量到我們腳踝的外踝這個地方也是腳踝就是骨頭最凸出來的地方一樣量到凸點我今天沒有帶皮齒所以沒有辦法就是確實量不過我相信席恩應該是沒有玩我們從就是骨凸這個地方這樣子拉量到腳踝兩邊比較

哦~这就直接可以了我们在临床上就是看你的骨头有没有真正的歪真正的两边不一样长我们就用这个方式去测量那如果这个差距它可能会有一点些微的差距啦如果我们一样没有超过一公分就不用特别去理会它

是是是是好这个是我们第一个量结构性长短角的一个方式是而且这个是最有这个科学依据的直接量出来就直接量你的骨头的长度你就马上知道到底差多少对没有错好那再来就是我们临床上会比较常用的做功能性长短角要怎么量功能性好批次来了我们要真的量一下嘛好顺便大家

不好意思我今天把這個我升級的這個一部分的資料就是曝光給大家參考看看看看我到底有沒有這個長短角就是左右兩角到底差距多少這邊幫我壓著一下好的好的好到外懷

我還懷疑這個骨頭最突出來的地方對 沒錯 好 大概是 80 公分 80 公分對 80 公分好 我看一下另外一邊 80 公分照你平常就是量了那麼多好問題 其實我平常量的不多不多 對 Sorry 因為我想知道到底我是腿長還是腿短好像要看那個嘛好像要看跟身體的比例嘛對對對 可是腿還是結果再 我看一下好 這個可以嗎對 可以可以可以好 可是每個人還是希望自己的腿能夠長一點

等一下 来我看一下在上面一点在上面一点这个地方你不用刻意帮我脚聊长一点没有没有好哦也是 80 公分哇

我沒有 我連 0.1 公分的誤差都沒有對對對 可是有 0.1 0.2 啦就是非常小的誤差 OK OK 好這個是我們稍微示範一下給大家看要怎麼量這個對 好大家其實呢在家也不一定要有這個物理治療床你就隨便躺在地上或是躺在床上可是建議是躺在

魚甲墊啦魚甲墊算是喔因為比較硬一點點然後床有可能會陷下去那有時候陷下去就會影響到那個量測的標準對 影響到骨盆的角度對對對好 那就請信任幫你量量看結構性的長短腳要怎麼去測量是對 第二個這個我們臨床上就比較常用到這個我們是測量功能性的長短腳是是是好 那我們要先做一件事情來 請信任幫我把膝蓋彎起來

抬到最高好放下來腳伸直我們剛剛做屁股抬高那個動作它是一個骨盆重置的動作就是我們讓骨盆重新擺正喔是喔讓骨盆重新擺正因為你躺的時候像這樣躺我們不確定你的骨盆是不是正的有時候也看不太出來對然後接下來我們會兩隻手抓著他的就是抓著腳踝腳踝的下緣對好抓著腳踝的下緣然後我們去比較

兩邊有沒有一樣以先來看它兩邊現在是一樣的不是我剛剛量了也都是一樣長嗎不一定喔不一定喔真的喔對量起來我們剛剛講你有結構性也是正常的但是你可能功能性有問題那這個時候常常我們就會看到比如說有一些人他一邊是這樣比較長的

有些人他是一邊這樣比較長的那這樣子其實很明顯剛剛 CN 刻意做了一個比較長的動作那這樣很明顯就能感受到其實是骨盆是有變化要嘛就是骨盆這樣子通常長短腳以骨盆來講我站後面好了

好比如說 CNN 現在他是左腳比較長就是靠外側這隻腳比較長那他通常的好 CNN 幫我把腳往長拉對他通常會產生一個骨盆往下這樣的動作對往左下對往左就是這邊的骨盆往下跑的這個動作那或者是還有一種方式是他的骨盆是往前傾的往前轉往前轉往上抬這樣子

稍微一點點 當然不會這麼誇張它骨盆是這樣子往前轉的動作所以這個是兩個最常見的那當然也有可能兩個合併在一起真的耶 真的你這樣子都能發現就是這個骨盆的這個角度或者是這個位置的變化也會真的就會造成那個腳的這個長度的改變所以其實大部分是骨盆在動啦

就是骨盆歪掉功能性的長短腳大部分是骨盆歪掉其實現在更能了解了就是這個結構性就是你天生的這個腳腳的這個骨頭的長度造成的可是功能性常常是關係到你的骨盆對沒有錯骨盆的位置那骨盆位置它有時候往前往上往下就會造成你的兩隻腳的這個長度表現出來就不一樣了是沒有錯

這個是我們臨床上在測量長短角的方式是 對好 可以坐起來好的好那這樣子呢那你再從這個物理治療的角度來看的話如果真的你你發現這個病人那個是有比較明顯的長短角的問題的話

那我們可能這種凡人就很直覺就是我們在處理上是不是就要把比較短的就是要把它往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往往

另外一邊他就是骨盆往上抬或是骨盆往後傾所以我們就要看哪一邊是正常的哪一邊是不正常的我懂你的意思了有可能是往下這一邊是有可能往下就是長的這隻腳有可能這隻才是正常的那有可能是因為另外一邊的骨盆往後傾造成的所以這個我們就要去判斷就是他到底是哪一邊才是正常的那這個通常會跟疼痛有關啦對就是因為

大部分的人不會沒有任何症狀他就跑來找你說我長短腳一定痛到受不了通常他們自己也不知道自己長短腳就是一般病人也不知道自己長短腳所以他通常都是來覺得說我的右邊有點症狀屁股比如說屁股有點痛那我們做了檢測之後發現你兩邊不一樣長那我去推測你的右邊這個痛是來自於比如說剛剛講的可能左邊的腳比較長但是右邊的腳比較短但是他的痛在右邊是那其實這個可能就是右邊的後傾或是右邊的骨盆有歪造成的

所以可能左邊還是正常所以也不一定但有時候是你如果是左邊比較長痛也在左邊那可能就是左邊前傾或是左邊往下掉造成的對這是我們在臨床上判斷的一個依據所以可能很多的這個病人或者是身體有不舒服的人尤其是下半身不舒服的人

可能是到了这个诊间你才发现原来我有这个长短角的问题对那很多长短角的问题可能在进一步发现其实长短角的这些根源都是来自于你的骨盆对没有错那所以呢在诊间所以针对这个长短角的诊疗的话

那就不是直接調整你的這個腳囉對沒有錯理論上應該就是針對你的骨盆去做一些治療囉對對大部分是針對骨盆那也有一些是少部分啦這個相對骨盆來講比較少也有一些是膝蓋造成的像我們剛剛講的 S 型腿啊 O 型腿那比如說你的

兩邊的 X 形腿不對稱的話那這個也有可能是造成長短腳的原因那我們就要去看是骨盆的問題還是膝蓋的問題還是合併都有問題那同樣的腳踝也有可能有問題就是有一些像比如說扁平的有一邊他比較扁那接下來就想要請問這個

我們也有很多人會想到說如果有這方面尤其是脊椎側彎或者是覺得自己有點長短腳就會去想辦法去找整骨想說去整一整它然後讓它回到正確的位置甚至也可以去調整一下骨盆的位置你覺得關於整骨這方面你有什麼樣的看法

我會覺得它對於長短腳的幫助啦它會是比較短暫的因為長短腳我們剛剛講的如果你是功能性的長短腳其實大部分大概 90%都是功能性的長短腳那功能性的長短腳我們剛剛講是因為骨盆歪嘛

那為什麼造成骨盆歪的原因通常都是因為肌肉的緊繃所以你這時候去喬骨盆就算你把骨盆喬到了對的位置你的肌肉的緊繃或者是你平常做的那些動作沒有改善所以他的骨盆震可能就震一下子我懂你的意思了所以就是你要喬這個骨盆的位置不是只喬骨盆的骨頭而已對 沒錯你要周圍的那個附近因為

骨頭旁邊都是還要配合著這些肌群肌膜等等所以這些肌群肌膜其實平常你長期下來因為你的長短腳或是骨盆的不正然後呢他就會可能長期下來他會也有一些記憶對所以呢他的記憶如果都一直在歪的話你不去讓後面去讓他去做一些調整的話骨盆整骨整

震了可是那些肌肉沒有還是一樣是緊繃或者是照他以往的記憶的樣子繼續下去的話可能你行動起來還是歪的對他可能只是短期內幫你把骨盆擺正但是其實你的肌肉緊的地方還是緊那他緊的就是還是會再把這個震的又再拉到歪掉拉到歪掉了本來調回來的骨頭是震的後來因為肌肉又把它又會拉回去原來的歪的樣子

好 那所以看來就是我們不能只靠整骨而已我們周圍的這個肌肉也必須要有這個物理治療的專任的手法去讓它其實有時候我們也會物理治療啦其實有時候我們也會做整骨的動作但通常我們在做整骨之前我們會先把周邊的肌肉先鬆掉

因為你肌肉要鬆掉你再去整你再去就是你再去推骨頭我們不會講整啦我們可能講你就是做一些關節的鬆動啊或是去推骨頭的時候第一個他才比較推得動第二個你推了之後他才比較能維持住維持在那個位置上那如果你沒有做放鬆你就直接去推骨頭的話他其實很容易又被拉回來

理解 理解然後再來就是有一個你的肌肉是緊的情況下你去推 會比較推不動然後再來就是身體的肌肉會它會反抗它會等於說你在推它它會因為可能有時候會疼痛它可能會縮緊

那這個時候就是推的效果也會更差好那接下來就要請問你啊那你剛剛也有講到說一般的如果長短腳中間的這個差距是沒有很大的話那就算你剛剛就是看到我們我們直接拿

那個皮齒去量嘛如果你現在量發現我有長短腳可是差距沒有很大這樣真的不需要去做進一步的如果我們剛剛以皮齒量就是結構性的來講如果你的差距是超過一公分的話那可能要做一個斜點

對 就是你結構上就有不一樣但是我們沒辦法透過比如說你去做放鬆什麼去處理這個沒辦法那我們可能就要做一個斜點一般來講結構性長短角的處理方式有兩種第一個就是你的差距在兩公分以內就是可能一公分到兩公分之間那這個時候我們就墊個斜點對 就墊個斜點就至少不要讓他那個長短角的差距就是隨著年齡增長就越來越嚴重這樣子

然後第二個方式就是如果你真的是差超過兩公分以上這個就是這個很罕見的啦這個通常會像小兒麻痺的會很常看到然後再來就是先天的骨骼發育異常對那這個就屬於罕見疾病了那如果真的是屬於這種的話那其實就要用一些外部的輔具對就是用一些輔具去把它

把它比如說就是把那個就兩邊的這個要讓它平均起來長度差距對沒錯沒錯但這種通常非常非常少見那我們就來講講常見的那就是屬於功能性的這些長短角那我們怎麼知道自己有這種功能性的長短角

第一個就是我們剛剛做的那個動作的測試然後再來我們就要看他是髖的問題是膝蓋的問題還是腳踝的問題那針對你造成他問題的地方去處理也有可能是腰的問題對那就是我們要看他造成他的主要的問題是哪裡以臨床經驗來講

大概有五六十%都是骨盆造成的那它這個反應在身體上不舒服的地方真的都是腰痛嗎不一定有些人是腰痛有些人是屁股痛有些人是膝蓋痛有些人甚至是腳底痛對 就都不一定那要痛 痛多久你覺得就應該要來看一下了其實你痛的話大概其實我覺得

任何的骨科類的疼痛都一樣就是你今天痛了一個禮拜然後你沒辦法透過休息就是他自己會緩解那就應該要來處理可是你知道這種慢性就是長期姿勢或者是這種功能性都一定是長期累積所造成的我怎麼知道他也是慢慢慢慢越來越痛越來越痛啊對 那你只要覺得長期有痠痛

對 那這個痠痛是 超過一個禮拜對 超過一個禮拜而且是就是你覺得有一點接近受不了的感覺大家應該都有腰痠背痛過吧 有對 那這個腰痠背痛如果輕微的應該大家自己都還覺得受得了那這種程度如果他有休息又會變比較好一點那就我覺得就沒差 OK 對 但是如果是這個痛他會一直持續然後再來就是你很難透過某一些動作或是姿勢來放鬆它比如說你躺著它就不痛了那這樣我就覺得就還好

如果你是每做到這個動作或是每做到這個角度就會不舒服然後這個痛是持續的超過一個禮拜然後自己不知道怎麼解決那這個就要來處理了 OK 那通常這個物理治療這方面都可以幫你就是做一些改善沒有錯那長端藥可以預防嗎其實可以預防其實我們剛剛講的就是大部分是因為你的骨盆拉歪掉那我們

需要做的事情就是去做比如說頸的地方要放鬆然後再來我們要去練一些骨盆穩定的肌肉有有有 重點重點又來了我們要怎麼練呢我們現在就請我們的無著學物理治療師來在這個鏡頭前面為大家示範一下好了你要怎麼平常自己在家來練一練呢就可以預防這個長短腳

甚至如果你已經開始有一些所謂的功能性長短腳的情形的話你也可以在家做一做這個來幫忙自己在家做一下復健是其實我們只要是骨盆跟骨盆穩定相關的動作它都可以幫助到長短腳有道理第一個我們要先來做那個靠腰肌的拉伸這個動作其實我們之前可能也有做過那我們剛剛講的其實很多時候

長短角是因為骨盆往前傾造成的就是骨盆往前轉骨盆前轉很多時候是前面這個地方靠近鼠蹊部 靠腰肌它太緊 太緊繃所以把骨盆這樣子整個往前拉所以我們要做靠腰肌的伸展是好請 CNN 幫我用半跪姿半跪姿 好

今天一樣我們的這個 YouTube 直播還在各位跪在半跪在床上拉前面一點點每次有動作示範的時候都歡迎大家利用我們的直播然後來看一下然後就可以知道到底自己在家怎麼做了是好這個是半跪姿那我們現在以比如說我現在要拉右腳我們請西恩左腳這樣跨出來左腳跨出來對好

來身體往左前方往左前方對好這個動作就是在拉我們右邊的開腰肌有這裡特別有感覺右邊靠近鼠蹊部的地方對好這個動作就是在拉我們的開腰肌這裡對 OK 那如果大家想要加強一點點來那個先左手幫我稍微扶著牆壁一下扶著就好好來

這個腳抬起來那個右手幫我稍微勾著腳對稍微就好不用抬很高這個抬太高這邊應該會蠻刺激的這樣子拉可以拉得更多有應該有包括整條大腿都有拉到的感覺對這平常自己做這個大腿前側肌群平的放鬆也不錯對其實是的沒錯大腿前側的肌群也會造成骨盆往前轉

當然它的拉的比例沒有像卡搖機這麼多但是這個動作我們可以一起拉順便拉到大腿前側這是第一個動作這是第一個動作一樣喔兩隻腳可以大家交換著坐 OK 來回正第二個動作請先幫我躺下來

好 第二個動作呢一樣我們要練習骨盆的穩定度齊希恩幫我兩隻腳彎起來這個動作叫做單腳橋式啦大家應該對橋式也不太陌生我們要做單腳的因為我如果是雙腳的橋式它比較像是訓練大腿的肌肉跟屁股的肌肉它是單純訓練肌肉那單腳的因為有一邊是不穩定的所以我們要練習骨盆的穩定跟讓它撐在那個位置好 那我們請希恩好 隨便一隻腳

抬起來那就左腳好不用抬很高就離開地板就好來幫我把屁股抬起來這個時候我們要注意的地方是來骨盆不能掉下來兩邊的骨盆還是要維持在一樣的角度很多人因為他那個左腳是抬起來的嘛那他的左邊的骨盆就會這樣掉下來這個是我們不希望看到的所以左邊的骨盆他需要其實他需要花蠻多的力氣維持在這個角度

對那這個時候就會包含到練習到你的屁股的肌肉然後側邊的就是屁股這個叫臀中肌臀中肌會練到然後前面的肌肉包括大腿前側甚至腹部的肌肉都會練到那就是這些肌肉一起來共同的讓骨盆維持在更穩定的狀況維持在這個平衡的

那大概不用做太多的時間大概三秒鐘就好三秒鐘就好三到五秒就好不用像 CNCN 是為了失敗當然也是他的能力很好可是做久做久應該還是對鍛鍊的這個成果會更好吧其實不用太久因為我們很少會骨盆維持用力的情況像比如說我們在走路的時候你不會腳這樣抬起來抬個超過五秒鐘沒錯所以

就是抬久比較不功能性啦再三秒一二三就可以回來了對...就可以了好的好...做完一隻腳再換另外一隻腳是沒有錯好這是第二個動作第三個動作我們做一些比較全身性複合的動作好那請 CNN 幫我我看一下

好 分腿蹲在 我們在床上做分腿蹲分腿蹲 秀娃起來 對好 分腿蹲分腿蹲怎麼蹲啊這樣子 這樣子這樣子分腿蹲 OK 這樣分腿蹲對 好 膝蓋要稍微可以嗎 可以膝蓋稍微要抬起來一點點好 對好 對 這是分腿蹲的動作好 那我們分腿蹲之外呢我們再加身體轉的動作轉對 往左邊轉往左邊轉對 往左邊轉

哇對好這個其實就是在做一個骨盆的旋轉的動作對其實你每個動作我都有感覺到我這個卡腰肌前面這個其實它是有在用力有在用力對因為 CNN 現在可能站不起來換一邊好可以嗎可以站起來可以...OK 好一樣分腿蹲好往右邊轉

對好這個就是分腿蹲加骨盆旋轉分腿蹲的用意是我們讓骨盆附近的肌肉都處在一個用力的狀態然後旋轉是做骨盆的旋轉一樣是練習骨盆的穩定好可以站起來如果大家做這個動作有點不穩的話可以扶一下旁邊的牆壁一般來講我們在其實在那個在地上做就好了 OK 對對對在地上好我們這個在床上做呢大家看得比較清楚一點好

以上這三個動作其實就是可以幫助你可以強健你的這個骨盤肌群讓它可以平常在任何你的行動上面都可以保持更穩定就不會因為它的不穩定造成你的長短腳這樣子的情形對 沒有錯真的很有幫助好 那以上大家

對 艾迪說治療床好專業真的很專業除了你可以在我們這個頻道上看到以外呢平常就只能去物理治療說然後去躺躺試試看好了不過還是祝福大家呢平常都不要有這些疼痛痠痛問題還是提醒大家喔

很多的这些疼痛问题呢都是长期的姿势不良造成的所以不论在任何时候呢都要记得要常常的变换你的姿势不要维持一个固定的姿势太久好不好那我们再次感谢我们今天来到节目中的牧人物理治疗所的乌卓轩物理治疗师谢谢大家节目最后讲个笑话吧

小明放屁非常大聲跟他的褲子有關這樣腦筋急轉彎嗎?對啊不知道小明放屁特別大聲為什麼後來發現因為他穿了一條喇叭褲哦~滿冷的好!那就謝謝大家今天的抽屜收看囉我們明天再見掰掰~