Deep Dive
Shownotes Transcript
好的 就讓我們青春永遠不會胖講錯了是青春永遠不會老那其實我覺得有很多的東西都是有關係的對不對老了之後真的比較容易胖不過沒關係就有我們這個節目在每天跟大家見面我是 Rosita 祝瑋瑩在飛碟聯播好 大家好 我是希恩今天我們就要再度邀請帥哥來到我們中間了三個月
歡迎 Duncan 哈囉 Duncan
丹可你在忙什麼最近診所客戶越來越多了所以我們要開始提供更有品質的服務對 講到這一點就是一般大家年齡到了其實也不用年齡到我覺得現在好像 20 歲的人就有在做身體健康檢查了越來越早就做體檢了對 然後
一般的我們去做這個健康檢查的不管是診所啊或者是醫院啊其實檢查完醫生看看你的這個報告啊有紅字啊跟你講一講又需要再進一步的在診斷的時候就幫你轉診
可是現在沒想到這個最新的這種健康管理診所裡面竟然還有就是安排一個運動營養師就是在你報告檢查完了以後還會跟你做一下諮詢對不對那你通常你都是怎麼跟這個報告檢查完的這些客人然後你會怎麼跟他們做這個進行諮詢是不是通常都有紅字的客人
不管有沒有紅字對 通常我們都會先去看它的血液分析抽現是最基本的因為我們的客群大部分會做一些腸胃鏡或者是肝臟的超音波等等的我們會依照這些去做一個比較完整的解說那飲食的話當然就是我們營養師要去做諮詢就好比說鞋子
偏高或什麼三酸甘油脂啊單顆酸比較高的對啊那我們就會開始抽絲剝繭說你平常的飲食大概會怎麼吃當然食客人聽你講話就更有感了對因為那個那個什麼三酸甘油脂啊什麼什麼尤其是那個中廣那個地方叫做我們的這個什麼脂肪肝內臟脂肪對 月月肝
就更希望去跟你認識一下所以我們在看協議然後會去結合肝臟的那些內臟脂肪的指標然後去做一個比較詳細的解說而且你有沒有又是專業人士他們就更有說服力了所以我們要在很有限的時間透過客戶的一些
飲食的內容然後去給比較 了解就是相對的建議對還有他們過去的飲食歷史然後去探究為什麼你紅字是這樣來而且一般的可能這個健康檢查之後呢醫師可能就說啊你膽固醇過高啊開始要不要考慮吃一下降血脂的藥啊等等
那你們就會從比較就是營養飲食方面的角度然後首先是看你過去你的這個飲食歷史是怎麼樣是不是造成你的飲食你的飲食歷史產生了一些問題造成你有這樣子的紅字出來然後那如果有紅字了你就再幫他們設計
安排之後的飲食規劃嘛對那基本上我們當然是會先調整飲食那當然有些客戶會注重自己的健康他們會額外補充營養品這個我們也會幫他看沒錯因為平常吃的東西營養品還是不太夠
對 沒錯有一點偏食或是說不夠這個覆蓋全部我們需要的維生素因為大部分的客群都是外食族所以有 SENS 的客戶他們會額外補充像降血脂的話都會補充魚油 紅麴
就是比較天然的這個保健食品那我們也會幫忙去看說這個保健品是不是符合他們的需求你們現在就是用天然的這個飲食再搭配這個保健食品了一起來做規劃還有時間的話我就會跟客戶去聊說平常的運動就開始連運動課程都有建議出來了要看到高大
威猛的 Duncan 就更有所感是所以每个人都希望有这样的身材无论是几岁的人我觉得不应该说我今天四十岁了五十岁了六十岁了我就该有一个大肚子我觉得不必是这样子是对不对我们还是有一条路有一个目标可以慢慢也许我们没有办法像 Duncan 这样子那么快就变得那么的
好看但是我觉得其实为了健康其实可以一点一点可以做得到透过运动透过饮食对像我在诊所咨询的时候有一些客群他因为工作忙碌或者是有家庭有小孩就是比较没有时间拨空运动热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热热�
真的 對那這個時候怎麼辦對 當然第一個飲食絕對要控管好嘛那另外一個運動的話我就先跟他聊說可不可以先從日常的活動對 每天走個至少 7500 步對連 7500 步這樣的東西你都可以幫他們建議出來
對 就是透過這樣活動然後增加我們的熱量消耗而且針對每一個人的狀況還有就是他們體態還有他們健康檢查出來的數字然後去幫他們做一些除了營養還有運動上面的建議建議他們飯後不要一直馬上就做對不對沒錯 沒錯這其實
然後這件事情有沒有稍微行動一下或者走一走其實真的差很多真的差很多是不是 等等這一點我身體有所感我以前我覺得吃完好舒服就坐著那我相信你會跟你的客人說不要再做了可能就要起來走一走甚至做一點小小的小小的體操沒錯對不對出去走走散步個五分鐘十分鐘也好都有差
對 有差 真的有差對 那個血糖 血脂就會慢慢地降下來沒錯 沒錯就不一下子飆起來對然後有一個客戶跟我分享就是他以前就是會走路上下班對 那他走的路程大概是 40 分鐘左右是 對那以前有做健康檢查是重度的脂肪肝喔重度喔對 重度然後就是這樣子平常上下班走路對 然後一年下來
从重度变成重度轻度脂肪肝对就只是多了这个这个路程对就是多了这个运动每天的这个运动行程对其实呢就可以改善你的这个健康状态了没错好就听起来呢其实呢
大家生病或者是看到有紅痣的時候其實很多人都希望比較用天然的方式健康的方式來改善都不想一下子進到要靠藥物控制所以營養跟運動結合是很重要所以這也是我們 Duncan 天天在這邊的原因他來到我們節目中直接要帶領著我們目前正在收聽或收看的聽眾觀眾朋友來進行一些運動結合
營養的課程那今天當然要跟我們來聊跟分享的話題就是最近天氣很熱可是很多人都中標了對 沒錯好多口蜂又來了其實我那個口蜂發覺它是變來變去但是好像已經變成一般的感冒但是也有分輕中症
是對不對但是如果真的得的話其實他就供我們的肺部嘛對不對我們就發覺運動起來的時候更喘耶對不對那是不是勢必如果真的這個收音機旁邊或是在這個 YouTube 上面的朋友這個 Facebook 的朋友如果你真的有中標或是得到 COVID 的時候 Dunkin 會告訴你說他是不是末日其實也是我們一種飲食跟生活型態的開始是的沒錯你會告訴我們應該有怎麼樣的改變如果真的得了
三大乐园全包
跟生活形態的開始是的 沒錯你會不會告訴我們應該有怎麼樣的改變如果真的得了 COVID 之後 COVID 當然得到第一個症狀就是我覺得很喘就是平常的肺活量比以往還來得低我就怕再運動
就不像以前那麼的舒緩了對 代表說我們身體正在發炎了對啊 這樣發炎身體在發炎其實最好的方式就不要運動了就趕快休息了 對讓身體用這個免疫力或是復原能力慢慢慢慢的恢復然後再運動這個時候飲食就要靠飲食了 對那你有怎麼建議嗎在飲食部分飲食的話當然就是要挑比較富含抗氧化物質的食物對 像是
我們說營養素維生素 C 這是很常見的還有維生素 D 跟所謂的礦物質鋅對 這幾個都是可以抗氧化跟提升我們身體免疫力的對 你就提醒我我昨天就去這個超級市場買了那個哈佛蔬菜湯的一些材料你知道吧
阿佛蔬菜湯裡面有很豐富的你剛說的維他命 C 包括有蘭瓜有紅蘿蔔有番茄有高麗菜對不對然後把它煮在一起之後其實我很簡單不到 30 分鐘那個非常好的抗氧化的你剛說的維生素 C 對不對就非常的豐富我覺得對於胃口不好的朋友來說尤其德國高肥的朋友這個是一個很好的選擇對啊因為生病起來胃口一定不好
可是問題是你身體又需要再提升你的免疫力然後讓這個免疫力再繼續對抗這些病毒然後再加速你的身體的復原因為加速身體的復原也需要一下一些營養補充你才有體力所以呢就是這個生病人的飲食其實也要好好的照料
那當然就是雖然現在我們的 COVID 的疫情真的新聞每天都在爆然後都覺得是一直上升而且產生了一些重症那也有死亡的病例所以造成大家一些心裡面有點害怕有點驚驚那沒關係 好像要回來了那個感覺那就是我們一般的人我們要好好的照顧自己然後最好提升自己的免疫力那所以今天我們的 Dunk 就來告訴我們我們平常的人在目前
好像這個疫情要再起的時候我們怎麼樣在我們的這個飲食還有運動上面來提升我們的這個免疫力都是有方法的喔剛剛那個 Duncan 有講說可以補充一些什麼維生素 C 維生素 C 啊然後維生素 D 啊還有 SYN 的這些可以提升身體免疫力的這個
那除此之外還有哪些呢待會我們廣告之後我們再請 Dunkin 依依告訴我們同時呢 Dunkin 除了在告訴我們這個營養上面提升免疫力的資訊之外在中間還要隨時隨地的帶領我們做一些提升我們免疫力的運動是不是做這個就可以了做這個就可以了真的那大家沒藉口了對不對就算有一點小小的需要做一下下
你感觉到也会好很多我常常都觉得运动带给我们就是不只是身体的帮助心理上有很大的一个改变就是你会觉得你的人好像比较有希望如果你觉得你自己病厌厌的感觉以后没人关心
世界末日来了千万不要是所以我们平常就要照顾好自己的健康对那如果真的中标没关系我们等一下教你怎么吃怎么做运动当然今天也准备了这个六个就是椅子上的动运动而且听说这个坐在椅子上的运动就可以提升我们的心肺功能怎么说对
怎麼說對啊為什麼坐在椅子上運動就可以體測心肺功能其實你不要說椅子的運動也可以很累的對啊也可以很累啊因為我們只要稍微動一動就算是一個很簡單的有氧運動對 會很幸運動對啊尤其如果我們中了 COFI 之後那個心肺功能會下降嘛是對 那在康復的過程當中
當然是要循序漸進對 就不能一下子做太過跳過激烈的動作所以就不要做對 所以我們可以先從比較緩和的方式像我們待會兒坐的椅子的運動就是比較
緩和的運動啦對 又慢慢的去把我們的心肺功能再往上拉是不是做這些運動也會增加我們的心肺功能或是讓我們心肺更好一點會運動就是讓心跟肺更好嘛沒錯是這個意思嗎對 沒錯而且就算那個平時你在家裡面也不一定要走到戶外或去健身房你只要在家裡面找一個比較穩定的椅子你在椅子上坐待會那個 Duncan 一個一個教給大家這些動作其實就可以提升你的心肺功能
還有呢其實這些坐在椅子上也可以順便燃燒你的身體的多餘的脂肪也可以達到雕塑身材的作用這個一舉好多得所以今天大家一定要上我們的 YouTube 跟臉書直播我們現在話不多說馬上就請 Duncan 來教我們第一個坐在椅子上的動作好不好那我們等一下六個動作都是在椅子上操作好那我們第一個
坐的位置幫我坐在椅子前的三分之一我們現在又變成當兵了當兵都要坐椅子三分之一當兵是這樣子的真的啊不可以這樣子坐滿是吧你一定會被班長叼出來屁股也不能坐太後面屁股一定要坐椅子前面的三分之一然後維持我們的身體直立抬頭挺胸好那我們第一個動作就是要先動動我們的腳好開始動作就是幫我雙手
平舉在胸前開始動作先動我們的右腳盡可能的可以碰到我們的腳把右腳往上抬然後盡量碰到我們的手透過我們的大腿跟屁股的力量把腳抬起來碰到手之後好 再換邊再換左腳如果沒有辦法頂得到
那個手就慢慢來沒關係我們就盡量這樣子對沒有碰到也沒關係沒碰到也沒關係對就是我們把腳抬起來就有用對這個腳其實有人說只要做任何的動作把你的腳離開地面其實就是一個對身體的鍛鍊了對沒錯而且你發現這樣越做越久其實還是會喘的會喘還是會喘 還是一個心肺
肺的那個 聯繫動作當你就是做動作開始喘的時候其實就是在增強你的心肺的鍛煉真的耶那我就可以增加心肺了這麼簡單的椅子上的這個交叉抬腳的動作其實就可以做到很好的這個身體的鍛煉真的很棒耶但在我在做的時候要注意就是我們的身體還是維持直立的對喔因為我們做久了其實會有身體會一直往後
不是 為了希望可以頂高一點對 沒錯你看 我們可以這樣
怎麼有意啦 對不對不行喔 對 我們身體還是要這樣子還是要打直對 盡量維持直立的對 盡可能可以碰到就碰到沒碰到也沒關係碰到就盡力對 這是我們的第一個動作大家可以喘了吧我做這個做了大概二十個已經開始身體有點小冒汗了我也冒汗了用腳來頂你的手不是手頂你的腳對 請問當然我們做這個動作大概要做多久或者是做幾下
每個動作做 30 秒動作的話也可以做個 12 下左邊右邊各 12 下大家看到直播上面 Duncan 運動營養師的示範其實這個動作很簡單你只要有一個穩定的椅子你這樣子坐著然後先做 30 秒
我覺得做 30 秒馬上有感了其實還蠻累的冒汗了所以你們就是在做 30 秒就心裡面數 30 下就好了好已經超過 30 下了好我休息一下都因為我們的小富有幫助
因為你每次抬腳的時候也等於也收縮了你的這個核心小腹對所以也可以順便減減你的這個鮪魚肚好 這個就是 Duncan 今天帶給我們第一個可以強化我們心肺功能甚至可以燃燒脂肪的椅子上的運動那我們做完第一個運動以後讓大家休息一下同時我們也再繼續跟 Duncan 來聊聊這個營養補充的問題你剛剛說
要提升我們的免疫力有幾個嘛那要有其中一個維生素 C 有講了對不對維生素 C 那請問我們一般平常人在飲食上我們怎麼補充維生素 C 呢平常飲食中的話當然水果是最多的那什麼水果維生素 C 最多芭樂
柳橙 橘子這些都有奇異果或是草莓那請教一下最近不是很流行那種砂糖菊嗎對不對很流行小小的那是超甜的盡量不要吃太甜的對不對對 那這個時候我們就會去看血糖了如果你今天的血糖偏高那我們就會建議說可能要少吃一點所以很甜的水果就要少吃對沒錯
好那維生素 C 從水果來以外呢除此之外還有其他什麼有啊其他的話像是蔬菜綠色蔬菜像剛剛朱姐講的那個那個湯蔬菜湯裡面哈佛蔬菜湯裡面有很多蔬菜所以它的 C 含量也非常豐富高麗菜還有南瓜對不對胡蘿蔔
番茄都是我們很需要的請問這個哈佛蔬菜湯是現在在超市裡面都可以買到一包做好的嗎沒有 就是自己一個一個自己一個一個買的買完回去就切切切切完之後就放在那妳要教教大家怎麼做很簡單就是我剛剛說的那些的這個菜那切多少
切多少嘛其实我觉得大概高丽菜不是这么大一个吗对不对如果你是一个人吃还是两个人吃如果是我一个人吃我就抽一半一半的高丽菜然后南瓜你不需要买一个你要买半个就够了半个南瓜对然后就回去切大概是七八块对七块然后我们的番茄买两颗就够了那南瓜要去皮吗不用那个皮非常的有营养而且纤维含量又高你是营养师你也知道然后那个番茄
番茄是要什么样的番茄留番茄留番茄一个不要小番茄两个留番茄两个对有茄红素还有高丽菜还有南瓜就三个蔬菜红洋葱红洋葱红洋葱要放多少
紅洋蔥我都會放整顆放整顆對 我都買兩個然後可以做兩次然後就用一整個就放在你就煮成一碗就是一鍋湯嘛裡面不需要放什麼其他調味料嗎不用不用就直接兌水這樣就好了還有放一點那個海鹽海鹽
對 大概煮個 15 20 分鐘但你可以吃喝多久的鍋至少喝兩天然後你要知道裡面的所有都是抗氧化的是沒錯然後吃完而且最重要是有一些人如果在身邊的時候吃沒什麼胃口難怪有點甜甜的
好 我喜歡這個紅洋蔥那個紅洋蔥超好吃的好棒你有沒有覺得聽起來都很好吃聽起來我都想吃了對 我可以煮給你吃加生的蛋也吃好不好然後大家可以試試看任何人都會做好 這個就是叫做什麼哈拉
哈佛蔬菜湯大家可以參考一下不管是你有沒有生病其實我覺得都是很好的抗氧化的營養補充的湯對 沒錯好 那這個維生素 C 這方面你還有什麼需要補充的嗎譬如說很多人會直接想我真的要吃這個吃那個我還要花
那麼多的錢買各式各樣不同的蔬菜水果那我們可以直接買保健食品就來吃了 OK 啊像如果我們外食族的話比較難攝取到均衡的營養那我們可以透過保健品的補充那我們一般維生素 C 的保健建議量是 100 毫克 100 毫克一天 100 毫克所以像一顆巴勒就已經達標了
可是你要吃掉一顆巴勒也不是一件事尤其牙齒會累沒錯沒錯對所以可以透過保健品維生素 C 去做補充那市面上很多 C 都是做到 500 毫克 1000 毫克的你覺得呢我覺得高劑量的維生素 C 會不會更好的高吸收力這個我們就要好好聊怎麼挑 C 的那個 pebble 怎麼說
C 的話我們有分所謂的天然跟化工的跟化學合成的對那我們市售大部分都是化工的我們怎麼分呢?對天然的話他就會寫什麼什麼吸引度陰陶
或者是什麼柑橘去萃取出來的它會標榜是天然的維生素 C 通常比較天然的它的劑量相對就會比較少一點就可能 500 以下了對可能是 500 也就 100 毫克就用那個紙包裝的然後撕開然後放進這樣子上來的那種
那個也是也可以那我們這個又是一個點就是看劑型看劑型有些是發泡定的對發泡定的對那發泡定大部分都是化工的都是化學的但是我覺得如果方便也還 OK 的那你真的會覺得就是天然的維生素 C 會比化學合成的天然維生素 C 好嗎
還是對身體比較有親和力基本上來說的話我們 C 如果補到越多劑量越高劑量它的吸收率反而會下降喔是喔就是有資料說補到 250 毫克的量就已經達到我們的吸收上限了就每年的吸收上限所以我們再超過那個劑量它就已經要漏出來了就會又排泄出去了就會下降了對對對所以我們在補充 C 的時候我們是建議說可以分次補充
就一天分幾次補充真的喔對像如果我們是要預防 COVID 的話我們甚至 C 的含量會拉高到 2000 毫克 250 到 2000 喔對因為我們身體正在發炎了
沒錯會需要 C 的來抗氧化然後加速修復對所以我們不同時間對就是分次吃了解比你一次吃吞一顆 1000 毫克來的有幫助沒錯學到了學到了所以大家會知道怎麼正確吃維生素 C 的方法而且你知道就是高劑量維生素 C 通常都是高價格
那有時候你覺得吃了一顆高劑量可以一下補充到可是很多就像剛剛當和說很多其實都浪費掉了反而你還不如低劑量的一天多吃幾次而且低劑量可以多選天然的維生素 C
太棒了再來的話我們想要聊一下就是那個記型剛剛前面講到有發泡錠的也有顆粒的也有頂記的那有一些還有粉的粉的也有甚至用德國的就是這樣子的就放在一個一個一個容器裡面就是我們用買的就可以了是我平常也會跑就是那個對那這些的話就是
讓民眾自己去選擇哪一個對自己是有幫助或是自己喜歡的比較好補充的方式就可以了所以沒有差所以是什麼型態的話就沒有差了一定要補就對了對沒錯沒錯維生素 C 的補充就提供給大家參考了好在這一段我們聊完了維生素接下來再請 Duncan 來帶領我們做第二個椅子動作好的
那一樣我們要提醒自己就是一直要做三分之一好我們繼續看直播我們看 Duncan 這個帥哥來示範好那我們剛剛第二個動作第一個動作是腳抬起來碰腳碰手對好那我們下一個動作呢我們去做
所以我們一樣是把雙手就是一樣是平舉在胸前等於把雙手擺一個等於的這個形狀對對對對對那我們剛剛是原地嘛那我們現在加上身體的律動身體律動就是身體可以就變成身體要這個手也要往下去碰我們的這個抬起來的膝蓋這樣沒錯沒錯這樣可以做到側腰
對 手找腳這樣子然後這樣同時也會練到我們的側腹部對 把你的這個人魚線跟比基尼線做出來沒錯 腰線夏天來了不要求什麼人魚線我只要有腰線就好可以
好 这个要多做多做 这个很好这是我们第二个动作对是 好对所以这个就是右手右手 呃不是就是右脚提起来去碰右边的双手然后左脚提起来去碰左边的双手没错 同测配然后一样也是做 30 秒大家在做的时候可以数 30 次这样子没错
其實我已經流汗了我也流汗了流汗流很多了那大家有沒有在鏡頭面前跟著做你們是不是也開始流汗了呢對流汗是很寶貴的你知道嗎是一直在冷氣房裡面其實也是很容易會生病對啊好
好 這是第二個動作對 第二個動作三十秒了我覺得也是延續著第一個動作可以再更進階了 好那個 Duncan 已經流好多汗了謝謝主角賜給你兩張衛生紙謝謝
可是雖然你流很多汗現在要擦汗我們還是要繼續請你來跟我們分享內容請問那你剛剛我們聊完了維生素 C 可以補充我們的免疫力還有你一開始有提到的這個維生素 D 那維生素 D 跟維生素 C 不一樣一般是維生素 C 屬於
水溶性 維生素 D 是屬於脂溶性那你要吸收維生素 D 的話最好多吃一些還有油類的食物才可以加速吸收對不對那維生素 D 為什麼對身體的免疫力又有幫助呢對 他聽說真的會提升免疫力對不對對 沒錯他就是可以提升我們的免疫的系統
他可以活化我們的免疫系統每天大概要吃到多少的單位比較適合我們一般保健的話就是 400IU400IUOKIU 是國際單位是對平常保健的話那甚至有些人會吃到 1000IU 我有我有朋友就吃到 1000 了對他說你看我都沒感冒
他就跟我說這樣對嗎真的嗎對 要吃到這麼高嗎他真的跟我說他吃 1000 這個要看就是要看他的我們第一還有分活性的跟非活性的我們要吃活性還是非活性活性的話只能一次開那我們吃非活性的自己可以買得到嗎非活性的市售很多那真的需要吃到 1000 我們等一下來好好跟燈梗來了解跟討論一下好不好好啊
沒想到維生素 D 本來大家覺得就是對骨骼健康會有幫助的現在越來越發現研究顯示維生素 D 對於提升免疫力甚至抗老也有它的功效等等剛剛你叫我們吃維生素 D 對不對是的那個單位
單位究竟要多少才是現在這個 COVID 的那個算是高峰期 OK 需要這個多補充的補充到的那平常的話有些人會補到 800IU 甚至會多到 2000IU 因為有些專家學者會
就是有做一些研究然後證實說一天 2000IU 其實是可以抵抗病毒的那個是會有比較有免疫力的效果對 沒錯到 2000 對 2000IU 很高級量我們會請問一下一般的所謂的綜合維他命裡面的維生素 D 都有這個綜合維他命裡面的維生素 D 含量有到 2000 嗎沒有那通常 400IU 吧這麼少可能 400 就不到
那就真的要另外補充了耶對啊 因為綜合維他命它是混合在一起的對 它什麼都要加對 什麼都要加所以很難要加到足量我就懶了就想說吃一顆就好了吃一顆就所有的都補充到可是沒想到每一顆的劑量可能都會有不夠的問題會不會是這個時間這個維生素 D 是比較重要的
是啊如果我想要提升我的整體免疫的話因為我們免疫可能就跟平常一樣但是病毒就比較厲害對 沒錯那請問除了這個保健食品補充維生素 D 之外當然它比較好抓劑量那一般的飲食中有什麼樣的建議嗎飲食的話像植物性來源像香菇或是黑木耳
對 或是什麼酵母這些都會有所謂的 D 那可以多吃我還滿喜歡吃那個你剛剛說的那些菇類的對 菇類可以多吃對 然後像動物性來源的話就是比較常見在魚類
多吃魚鮭魚 鮪魚這些的都是好食物對 然後雞蛋也有雞蛋也有特別是它的蛋黃蛋黃蛋黃不會把它丟掉是最營養的 對乳製品也有乳製品對 豆漿 牛奶牛奶 是吧有 這些有我這邊分享一個個案好因為我們都有在幫客戶把關飲食是客戶他一開始檢查的時候他的低食不夠的
那我們檢測那個 D 的單位不太一樣我們是分 30 以上 30 以上是正常他測出來是 20 左右是 差了 10 去年 12 月底的時候測的經過一些飲食上的調控兩個月後回測發現他的低濃度上升了那他的飲食內容當中就是有包含羽芽
說到魚 雞蛋 牛奶這些大家都有攝取所以這樣子他的低含量整個就上升多久啊兩個月兩個月而已會不會是他的這個飲食更均衡了就是吃到了真正含有低的這些食物了那你補充到了其實身體馬上就會有反應了對 沒錯因為他自己本身對自己的飲食都還算蠻規律的都有自己在控制其實低吃得比較少
所以它後來增加之後就正常了對 沒錯維生素 D 如果缺乏的人通常是不是免疫力就是低通常會對因為我們免疫其實很多元很重關所以一個 D 有可能就是會影響到你的免疫那又有可能是其他的其他的因素對 失眠 睡不好其實都會對 那 D 有所謂的什麼陽光
維生素的稱號因為他會幫助我們這個骨骼的健康對 骨骼吸收特別是曬太陽啊對 曬太陽會讓我們覺得心情比較放鬆但是我們好像都蠻怕曬太陽台灣太陽蠻土的都叫我拿陽傘對沒錯所以這個維生素 D 的這個補充還是真的挺重要是不然大家就是靠飲食多吃些魚類啊或者是菇類啊或木耳啊之類的
我們講完了介紹完了這個第一這個提升免疫力接下來我們再來繼續做提升免疫力的運動大家只要坐在椅子上就可以坐囉好那我們第三個動作一樣手幫我抱在胸前我們今天所有的手都要在我們胸前就是做一個等於的這個形狀對好那我們剛剛是同側碰腳對還有側面對接下來我們就是碰側面就是交互囉對交互左邊
碰右邊 右邊碰左邊沒錯然後同時呢手跟腳呢都要去做運動然後都要去做對齊這個更能夠做到那個大肚子了對他可以在你的核心做一個 X 型的沒錯這個形狀的這個做完 30 秒每天做了做三個月你不瘦也來呢
還有一個小撇步就是我們在做的時候特別是用力的時候吐氣對不對對 記得要吐氣呼吸也要做調節對 或者是你的這個手跟腳在碰觸的時候你的小肚子稍微再用力擠一下沒錯是一個撇步還有大家要穿一個寬鬆一點的衣服
不要引頸巴巴的然後這樣子都可以做很多次對我喜歡這個這個也是做 30 次然後大家在心裡面數 30 次或看時間 30 秒就 OK 了是好好的做了 30 下很棒我們今天做了這個直線還有這個交叉
這個腹部核心的這些動作都做到了接下來我們再請丹恆為我們介紹最後一個就是可以提升我們免疫力的營養素那就是心沒錯 心心的話它主要就是提升我們的免疫力這是其中一個再來的話我們要減重其實它也是很重要的元素真的 心可以幫助身體我們減重對 早講真的 那我
我們要怎麼補充首先從食物上來哪些食物含有腥呢食物腥當然是海鮮海鮮 牡蠣對 我就想到牡蠣你炸牡蠣好好吃但是不能炸牡蠣還有呢牡蠣然後什麼蛤蜊這一類的就是有殼的對 海鮮蛤蜊這個蛤蜊湯很好喝加一些薑絲對不對這樣子這樣豬尾可以有腥在裡面了有 有腥在裡面對 然後像是蝦蟹類的也有
那就海鮮類嘛對不對有殼海鮮 對然後像小麥胚芽小麥胚芽在哪裡反映出來的在哪裡反映出來我們可以在哪裡吃得到 OK 對不起 我講話有一點我自己的語言在哪裡吃得到大賣場有一些他會專門賣小麥胚芽這個麵包喔所以就是買回去自己沖泡這樣子嗎對 他可以當沖泡
對 小麥配鴨像麵包類的其實也會有對 像小麥配鴨吐司或麵包都有大家可以挑選有小麥配鴨那就可能通常出現比較雜糧麵包裡面才會有沒錯 這一類的雜糧麵包 OK 所以大家多吃吃雜糧麵包多吃吃有殼海鮮補充心你要加一點酪梨的醬在上面要加幾顆蝦
你還會吃一個荷包蛋你知道有多好吃嗎可是有時候裡面都包含在裡面了可是問題是你也要吃到一定的劑量才會幫助你提升你的免疫力那新的劑量要吃到多少呢新的話我們抓大概 16 歲我們就算成人好了一般男生的話是 15 毫克 15 毫克每天女生的話是 12 毫克我們 12 就夠了對 12 就夠了因為男生那我要瘦就 16 好了
那請問那一般的保健食品所以我們就可以看它的成分如果只要他看他的成分是超過 15 毫克男生是然後女生 15 男生 16 男生 15 女生 12 男生 15 女生 12 就可以了這樣子一般市售市面上可能有 15 毫克的有 20 毫克的都有更高的 OK 嗎如果就是超標
會不會不好我們上限攝取抓 35 毫克 35 毫克有這麼高所以基本上比較不會有過量攝取的問題對所以每天補充一顆就夠了對 補充一顆就夠了而且我們平常飲食上尤其是肉類的其實也滿豐富的滿多海鮮的營養素其實也是均衡我們的飲食海鮮也要吃
對 沒錯然後它對於我們的膚質也有幫助對我們皮膚的健康膚質有幫助又可以說 又可以膚質好心啊 心啊我等一下就來找你其實我覺得它幫助皮膚的膚質會好就是因為它有提升免疫力的效果所以它可以幫助皮膚抵抗那些外來的那些氧化物
或者是細菌等等的像我在診所有諮詢到一位女生客戶但我們在聊就是關於保健補充他就有提到心這一塊那一般人會覺得說心不是男生在補的嗎?對啊 通常會這樣講但是他給我的 feedback 是對啊 我就是想要讓我的皮膚變好想要掉頭髮心可以幫助這個髮質的健康他髮型好棒
對 分享給我說對啊 其實新女生也可以補啊對 其實我不管另一方面我覺得好棒對不對 沒錯我覺得她好有 sense 好有 sense 所以有這樣子的保養品嗎有啊 像一些醫美的保養品上面外面也會加新 OK 比較常見的是像什麼 PP 膏嬰兒在用的
什麼屁屁膏屁屁膏屁屁膏是什麼就是擦在屁股上防治一些什麼可能產生尿不整或是什麼的因為它真的就是有很好的這個就是這個什麼抗菌能力對 抗菌能力那這個食用茶呢現在就吃的不一樣吧吃的也有這樣的功效對 吃的也有這樣的功效那像我們皮膚可能會長痘痘
其实有些保养品里面也会加新的成分 OK 它就可以很快就这个愈合对没错会有伤口愈合的作用伤口愈合很快 OK 今天学到了对我们今天真的学到从大康那边学到好多好棒的这个营养新知识你知道维生素 D 除了可以就是强健我们的骨质之外也可以提升我们的免疫力还有让我们抗老还有就是心心没想到除了就是提升我们的那个男生的能力之外
也可以提升所有人的免疫力還有改善我們的膚質讓我們有個好皮膚還有可以幫助我們就是可以有個好髮質避免落髮這樣子現在男女朋友拔拖就去買了對不對太棒了當然除了這個好營養補充之外我們在做一些維持健康的運動也是很重要所以最後我們再請丹藤為我們帶來這個椅子運動的最後一個動作我知道了好 來最後一個動作好
OK 那我们一样双手保证在我们的胸前这个动作叫开合啦那我们开的话先从右侧好了我先做右手边开合是用脚开合吧手也要跟着同时我们看 Duncan 示范这样从右边对手脚同时往外跨这样子慢慢收回来再换左侧这样子
這樣就可以了這個做到哪裡手腳啊手腳啊手跟腳其實你做這個動作一樣就是腳跟這個手都離開了你的身體就可以提升你的心肺功能我喜歡這個要注意就是一樣維持我們的身體直立我真的發覺這個好帥這個運動這個動作真的很帥很帥啊你看三個都很帥有沒有
各位亲爱的观众朋友你在看直播的时候也可以跟着动一动你也可以很帅好不好我们非常感谢我们今天的行健大直健康管理诊所的运动营养师 Duncan 其实他今天准备的内容更丰富我们还没有时间讲完希望他下次有机会再来
那也提供了這些我們在這個疫情可能再起的時期呢提升我們的免疫力從吃啊從運動上呢其實當可能今天都告訴你了那大家待會可以再回看再重新聽一聽然後你也許就可以知道有些什麼樣的方法來對抗這個疫情再起的時候啦
好的 我們再一次謝謝陳昆志運動營養士 DUNCAN 謝謝主角 謝謝希恩今天我們這個視頻值很高對 視頻值真的很高希望大家有學到有 請青春永遠不會老我們明天見拜拜