EP12:Deep Into - Atomic Habits
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嘿，大家好，欢迎回来，再次深入探讨。今天，我们将深入研究詹姆斯·克利尔的《原子习惯》。啊，是的，《原子习惯》。这本书是在2018年出版的，对吧？对。确切地说，是10月16日。是的，由企鹅出版社出版。

不过，我觉得这本书无处不在。确实如此。而且有充分的理由。我的意思是，它充满了关于如何养成良好习惯并摒弃坏习惯的见解。但它不仅仅是肤浅的技巧和窍门。没错。我喜欢这一点。因此，对于这次深入探讨，我们真的想获得那些能够帮助人们做出真正持久改变的关键要点。

在他们的生活中。不再是转瞬即逝的新年决心，你知道吗？是的，没错。我认为，让克利尔的方法如此吸引人的原因之一是，它不是关于那些一夜之间发生的巨大转变。是小事。是的，他关注的是微小变化的力量，就像那些随着时间的推移而持续改进的1%的进步。还有复利，对吧？没错，复利。随着时间的推移积累起来的小变化，导致巨大的增长。

不过，我喜欢他如何以自己的故事开头。我的意思是，谁会在一本自助书籍中以谈论被棒球棒击中脸部来开始呢？好吧，这绝对是一种吸引你注意力的方式。对。我认为它确实为他的整个信息奠定了基础。就像这位年轻的运动员正在实现梦想的道路上。然后，砰的一声，一场意外事故打乱了一切。

他被迫一点一点地重建他的生活。他通过这些微小的习惯来做到这一点。整理他的房间，坚持睡眠时间表。这些事情本身似乎并不会改变生活。是的，但到了大四，他已经成为大学棒球队队长。他是一名全联盟球员，甚至是学校里最优秀的男性运动员。真是令人难以置信的回归。是的。

是的，这是一个非常有力的证明，证明那些看似微不足道的小行动，当你持续地去做时，它们真的可以带来显著的结果。就像，好吧，我们不需要在一夜之间彻底改变我们的整个生活。我们可以从小事做起。婴儿步。是的。

他把那些微小的行为称为原子习惯，对吧？没错。而且这不仅仅是关于个人成长。他谈到了英国自行车队。他们使用了边际收益聚合的概念，他们基本上只是专注于在训练和表现的各个方面进行1%的改进。比如他们的自行车、营养、睡眠时间表，所有的一切。所有的一切。结果令人惊叹。奥运会统治地位，环法自行车赛统治地位。

那些微小的进步竟然能累积成如此巨大的胜利，真是令人难以置信。是的。但我们大多数人并不是想赢得环法自行车赛。我们只是想更经常地去健身房。对。或者最终写出我们一直在思考的那本书。而这些结果，感觉会非常缓慢。是的。

这非常令人沮丧。完全正确。这就是克利尔所说的潜在潜能高原。你知道那种感觉吗？你正在努力工作，但你并没有立即看到那些大的变化。是的。就像，这甚至有效吗？没错。这可能会非常令人沮丧。但他将其比作播种。就像，你不会立即看到幼苗，但在表面之下，事情正在发生。增长正在发生。是的。所以坚持下去。即使你还没有看到结果，这些小的变化也在起作用。你只需要耐心等待。耐心是关键。嗯哼。

但是我们如何从仅仅做某事转变为真正成为体现这些习惯的那种人呢？你知道我的意思吗？这是一个很好的问题。这就是事情变得真正有趣的地方。因此，克利尔谈到了身份转变的重要性。

这不仅仅是去跑步。而是把自己看作一个跑步者。这不仅仅是强迫自己吃沙拉。而是把自己看作一个优先考虑健康饮食的人。所以更多的是关于你是谁，而不仅仅是你做什么。没错。他举了一个戒烟的经典例子。如果你告诉自己，我正在尝试戒烟。

你仍然把自己认定为一个正在与坏习惯作斗争的吸烟者。在这种情况下，你仍然是一个吸烟者。是的。但如果你说，我不是吸烟者，那么，你已经做出了这种心理上的转变。这就像语言上的简单变化，但它非常强大。确实如此。他还有一个我喜欢的例子。是关于布莱恩·克拉克的，这位企业家停止咬指甲。

这一切都始于他做了一个修指甲。像这样简单的修指甲行为，让他开始把自己看作一个不咬指甲的人。有趣。所以这是关于这些小的行为……

引发了我们看待自己的更大转变。没错。想想看，每次你养成一个习惯，你基本上就是在为你想成为的那种人投票。好的。我喜欢这个。就像每次我去健身房，我都在为健身人士投票。没错。所有这些投票，随着时间的推移都会累积起来。它们塑造了你的自我形象。好的。我开始明白了。所以我们正在做出这些小的改变。我们正在改变我们的身份。但是，像

这些习惯究竟是如何形成的呢？克利尔不是谈到了一个叫做习惯循环的东西吗？他谈到了。习惯循环是一个四步过程，它解释了我们的行为如何变得自动化。想象一下。是星期一早上。你的闹钟响了。这是提示，是触发器。突然你就像，我现在需要咖啡。对。所以这是第二步，渴望。你渴望咖啡。然后是回应。你真的起床了，跌跌撞撞地走到厨房，冲泡咖啡。

最后，你喝到了第一口美味的咖啡。这是奖励。而这种奖励，它强化了整个循环。这就像我们大脑中一个小的奖励系统。难怪那些早上的例行公事会变得如此自动化。就像，你甚至都没有想过。你只是做了。对。而且，你知道，他提到了用猫进行的实验，桑代克的猫的谜题盒。我想我从……

心理学101中隐约记得这个。所以猫，起初，它们不知道如何走出盒子，但通过反复试验，它们学会了按下杠杆等于逃脱和美味的食物。最终它们只是按下杠杆。就像，

就像它是自动的。没错。因为奖励强化了行为。所以按下杠杆成为了一种习惯。所以我们的大脑只在寻找那些奖励，那些问题的解决方案。对。而习惯只是我们通过重复随着时间推移而形成的自动化解决方案。有趣。那么我们如何利用这个习惯循环来养成良好的习惯呢？好吧，这就是克利尔的四项行为改变法则的用武之地。所以他说，为了让一个好习惯坚持下去……

你必须让它显而易见，让它有吸引力，让它容易，让它令人满意。所以，好的，让它显而易见，比如前一天晚上把你的运动服准备好，这样你早上就不会手忙脚乱了。没错。或者，你知道，找个健身伙伴，让它更有吸引力，或者参加一个你真正喜欢的健身课程。

那么如何让它变得容易呢？有什么想法吗？从小事做起。与其尝试进行一小时的完整锻炼，不如只坚持15分钟。完美。那么如何让它令人满意呢？庆祝那些小小的胜利。也许是一些小零食，或者只是成就感。你明白了。

而且很酷的是，这些法则也可以反过来打破坏习惯。所以让那些坏习惯变得不可见。让它们没有吸引力。让它们变得困难和令人不满意。我喜欢这个。所以这是关于理解习惯循环是如何运作的，然后像操纵它为我们工作一样。这太棒了。所以我们从小事做起。我们正在改变我们的身份。我们正在破解习惯循环。

但是当我们完全处于自动驾驶状态时会怎样呢？你知道，我们只是在走过场，甚至没有想过我们在做什么。这是一个关键点。它引导我们认识到意识的重要性。

克莱尔用了一个故事来说明，一个护理人员救了她岳父的命。她之所以这样做，是因为她有一种直觉，感觉有什么不对劲，即使她无法真正指出原因。哇。直觉。是的。但这是多年的经验，基本上训练了她的大脑去识别那些细微的线索，表明有什么不对劲。我们的潜意识有多强大，真是令人难以置信。对。

它表明我们的大脑是如何根据模式和经验不断做出预测的，然后它会自动化行为以保持我们的效率。

但这可能会适得其反，对吧？如果我们不小心，那些自动行为会导致错误。绝对正确。还记得那个零售店员的故事吗？因为他习惯于剪碎那些奖励卡，所以不小心剪碎了顾客的信用卡？哦，是的。我记得那个。纯粹的自动驾驶模式。对。那么我们如何将那些无意识的习惯带入有意识的意识中呢？好吧，克利尔建议使用一种叫做习惯记分卡的东西。啊。

习惯记分卡。那是什么？它基本上就像一步一步地规划你的日常活动，然后诚实地问自己，这个习惯是在帮助我，还是在伤害我？所以你就像在对着你的日常生活照镜子。是的。它可以帮助你看到那些你可能甚至没有意识到自己正在做的习惯。然后他提到了另一种叫做指点和呼叫的技术，他们实际上在日本铁路系统中使用这种技术。等等，所以像。

我应该指着我的牙刷，大声说刷牙。嗯。也许不是所有的事情，但对于那些你想打破的无意识习惯，试试看。如果你发现自己应该工作的时候却伸手去拿手机，指着它说，我正在伸手去拿手机，但我需要完成这份报告。

听起来有点傻，但我猜这会迫使你更加专注。没错。它打断了这种自动反应。所以我们从小事做起，改变我们的身份，破解习惯循环，现在我们正在将那些无意识的习惯带入聚光灯下。那么那些你似乎无法抗拒诱惑的时候呢？我们如何让那些好习惯比坏习惯更有吸引力呢？啊。

啊，这就是我们让习惯变得不可抗拒的地方。这就是克利尔引入鲱鱼鸥的地方。鲱鱼鸥。好的，我很感兴趣。告诉我更多关于这些鸟的信息。所以鲱鱼鸥的幼鸟，对。它们本能地啄食它们父母喙上的红点以获取食物。这是本能。好的，是的，我见过。

但令人着迷的是，研究人员发现，当他们向这些雏鸟展示一个带有夸张红点的假喙时，比如一个更大、更亮的红点，雏鸟们就疯狂了。它们啄得更猛烈了。它们只是被这种放大了的现实版本所吸引。这就像那些难以抗拒的特大号薯条。那么这与我们和我们的习惯有什么关系呢？好吧，克利尔认为，我们的现代世界充满了这些超常刺激，如垃圾食品、社交。

社交媒体、电子游戏，它们都是为了劫持我们的奖励系统而设计的。它们就像那些夸张的红点，那些我们自然渴望的事物的放大版本。没错。而这些渴望，是由多巴胺驱动的。

多巴胺不仅仅是在我们体验快乐时释放的。它在我们预期快乐时就会释放。所以，即使只是想到那个多汁的汉堡或浏览Instagram，它也会释放多巴胺，让我们更加渴望它。这太有趣了。所以这不仅仅是关于意志力。而是关于我们的大脑对我们环境中的这些线索做出反应。对。

这就是为什么像诱惑捆绑这样的东西如此有效的原因。它是你需要做的事情，比如锻炼，与你想做的事情，比如观看你最喜欢的节目，联系起来。我喜欢这个。这就像欺骗你的大脑去渴望健康的习惯。没错。就像记得那个家伙吗？他修改了他的固定自行车，只有当他以一定的速度踩踏时才能播放Netflix。他正在捆绑锻炼。

锻炼与娱乐，使其变得不可抗拒。这太棒了。好的，我们可以利用这一点。绝对正确。所以想想你如何将诱惑捆绑融入你自己的生活中。我已经开始集思广益了。这太棒了。所以我们可以让习惯变得显而易见、有吸引力、容易，现在我们正在让它们变得不可抗拒。

但是我们朋友、家人和我们周围的人的影响呢？这不会也起作用吗？它起着巨大的作用。克利尔详细地讨论了这一点。他用匈牙利的三位国际象棋神童波尔加姐妹的精彩故事为例。她们是由她们的父亲抚养长大的，他基本上决定要将她们培养成国际象棋冠军。哇。而且成功了。确实如此。

这三位姐妹都成为了非常成功的国际象棋选手。但这不仅仅是关于她们的天赋。她们学会了热爱这项运动，因为它是她生活中如此重要的一部分，是她们的环境。所以就像我们的周围环境塑造了我们的行为。没错。我们天生就想融入其中，我们想归属。这会影响我们的行为。说得通。他称之为我们周围人的社会引力。他引用了所有这些研究表明……

体重减轻通常反映在人际关系中。如果一个人减轻了体重，他们的伴侣也更有可能减轻体重。哇。所以我们的习惯实际上是具有传染性的。看起来是这样。他还谈到了朋友之间的肥胖率是如何增加的。所以如果我们想养成良好的习惯，重要的是要与已经养成这些习惯的人为伍。绝对正确。找到那个与你的目标一致的部落，那个支持性的社区。这会产生巨大的影响。好的，所以找到我们的部落是关键。

但这反过来也成立，对吧？如果我们周围都是有坏习惯的人，那么就很难打破这些模式。对。还记得克利尔提到的那些经典的从众实验吗，阿什从众实验？是的，我想是的。提醒我一下。它们表明了社会压力是多么强大。

他们让人们看不同长度的线，并说出哪一条最长。但事实是，除了一个人之外，组里的每个人都被指示给出错误的答案。人们都同意了。他们中的很多人确实如此。他们实际上选择了错误的答案，即使他们知道这是错误的，仅仅是因为其他人都在这样做。这太疯狂了。它让你思考我们可能在不知不觉中从众的方式。

所以，好的，我们正在塑造我们的环境，找到我们的部落，并且我们正在意识到我们处于自动驾驶状态的时刻。

但是当你只是，像，无法开始的时候呢？拖延症是真实存在的。哦，我懂你的意思。克利尔为此提供了一些实用的建议。他称之为两分钟法则。这完全是关于将习惯缩小到最小的可能行动。所以与其目标是跑五英里，不如只专注于穿上你的跑鞋。没错。这是关于掌握露面的艺术。就像，迈出第一步，无论多么小。我记得他举的例子，著名的编舞家特怀拉·萨普。

她的触发习惯不是两小时的舞蹈训练。只是叫出租车去健身房。一旦她上了出租车，其余的例行公事就会自然而然地进行。这很精彩，对吧？通过专注于最初的微小行动，你克服了阻力，让自己朝着正确的方向前进。这就像克利尔谈到的高速公路入口匝道一样。

这个两分钟的小习惯会引发一系列后续行动。是的。这是关于认识到那些决定性的时刻，那些微小的选择，可以让你走上完全不同的道路。所以我们正在掌握那个起点。接下来会发生什么？

我们如何利用这些小小的胜利呢？好吧，这就是习惯塑造的用武之地。这是关于随着时间的推移逐渐扩大这些习惯。如果你想成为一个早起的人，你不会仅仅在明天将闹钟设定为凌晨5点。你每晚都早点睡觉，你知道的。对。你逐渐改变你的睡眠时间表。婴儿步。没错。这是一个逐渐适应的过程。相互建立的小变化，直到新的行为变得像正常一样。这就像训练马拉松一样。

你不会一开始就跑26英里。你必须逐渐适应。好的，我们已经在这次对原子习惯的深入探讨中涵盖了很多内容。但我很好奇想了解更多关于我们如何真正设计我们的生活

来支持这些好习惯，使它们几乎不可避免？是的，这是一个很好的问题，也是对本书下一部分的完美过渡，克利尔在其中谈到了设计你的环境。所以是的，克利尔谈到了设计你的环境这个想法。就像，你如何让那些好习惯变得不可避免，而坏习惯则几乎不可能？我喜欢这个。他从一个相当极端的例子开始，对吧？维克多·雨果，写了

《巴黎圣母院》的那个人。是的。所以雨果，他正在努力赶上他书的截止日期。他做了什么？他把所有的衣服都锁起来了。所有的衣服。他甚至都不能离开家。没错。他实际上强迫自己待在家里写作。好的，这对我们大多数人来说可能有点极端，但这确实说明了这一点。对。它突出了克利尔所说的承诺机制的力量。

你在现在做出的这些选择，是为了控制你未来的行为。就像提前为成功做好准备。没错。而且它不必像锁起你的衣橱那样激烈。它可以像使用电源定时器来控制你的Wi-Fi一样简单。哦，所以你不会在深夜被诱惑去浏览？没错。或者也许像

星期天准备一周的饭菜，这样你就不太可能在工作日点外卖了。我喜欢这些。这些都很好。那么相反的呢？就像你如何增加你试图打破的坏习惯的摩擦力呢？是的。对于坏习惯，你想让它们更难做。取消订阅那些诱人的电子邮件列表。

删除那些社交媒体应用程序，或者将那包薯片移到储藏室的后面，这样你就不太可能看到它了。眼不见，心不烦。对。所以就像你让那些好的选择成为容易的选择一样。克利尔还举了一个约翰·亨利·帕特森的例子。他是创立国家收银机公司的家伙。好的，收银机。它们怎么样？所以帕特森，他遇到了员工盗窃的问题。但他并没有试图像

改变他员工的道德观等等，他重新设计了系统。他是怎么做到的？他创造了收银机。它会自动跟踪每一笔交易，所以没有机会从上面偷钱。哇。所以他基本上从等式中去除了诱惑。没错。这是一个绝佳的例子，说明如何改变环境会对行为产生巨大影响。我喜欢这个。所以我们正在为成功做好准备，让好习惯变得容易，坏习惯变得困难。

但是跟踪我们的进度呢？这有多重要？跟踪至关重要。克利尔说，让进步变得可见是非常有激励作用的。他讲述了特伦特·杜斯曼的故事，他是一个使用这种简单方法的股票经纪人

但非常有效的策略。他称之为回形针策略。等等，回形针策略？我听说过。就像把回形针从一个罐子移到另一个罐子，对吧？明白了。德斯米德，他每天都会带着两个罐子开始。一个装满了120个回形针，另一个是空的。每次他进行销售电话时，他都会将一个回形针从满罐子移到空罐子。

他的目标是在当天结束前清空第一个罐子。所以他可以直观地看到他的进步。没错。这是一个如此简单的视觉提醒，但它让他保持动力。而且，注意，在18个月内，他为他的公司带来了数百万美元的收入。哇，这太不可思议了。我还听说过

像习惯追踪器，但我从来没有真正用过它们。是的。习惯追踪器可能非常有用，但我认为关键是保持简单，并有策略地使用它们。就像在日历或应用程序中用笔标记X的动作一样，它会触及你大脑的奖励系统。像你进步的一些视觉表现。没错。它可以帮助你建立这种动力。还记得杰里·宋飞的不要打破链条的方法吗？我想我听说过。那是什么？

所以他每天都会写笑话，无论如何，只是为了保持他在日历上X的连胜。哦，这是一个好方法。

但我感觉有时跟踪感觉就像另一件要做的事情，你知道的，就像另一项家务一样。完全正确。这就是为什么尽可能地自动化它是有帮助的。你知道，使用应用程序或可穿戴设备自动跟踪你的步数或你的锻炼情况。对。让自己轻松一些。没错。克利尔还谈到了不要让挫折完全让你脱轨的重要性。他有一条规则，永远不要错过两次规则。

就像，我们都是人。我们有时会犯错。对。会发生的。关键是尽快回到正轨。不要为此自责。没错。错过一次是意外。错过两次是新习惯的开始，而且不是一个好习惯。所以要善待自己，但也要保持一致。绝对正确。

关于支持的话题，克利尔还谈到了责任的重要性。啊，是的。责任。他说，有人可以向其负责会非常强大。他专门用一整章来讨论责任伙伴和习惯契约的想法。哦，是的。我喜欢他讲述的关于布莱恩·哈里斯的故事。

他与他的妻子和他的教练制定了一个完整的习惯契约，他在其中概述了他的目标以及如果他没有达到目标的后果。对。如果他不锻炼，他必须每天都盛装打扮去上班，即使他在家工作。或者如果他不记录他的食物摄入量，他就必须付钱给他的教练。哇。这些后果很严重。是的。但这是关于通过增加一层直接后果来降低那些坏习惯的吸引力。这就像有一个在健身房等你一起锻炼的伙伴。是的。如果你知道有人指望你，你就不太可能跳过。没错。所以是的，责任感可以改变游戏规则。好的，我们已经讨论了让习惯变得显而易见、有吸引力、容易，以及为成功设计我们的环境。我们已经讨论了跟踪进度和责任的重要性。但这不仅仅是关于任何习惯，对吧？

克利尔还强调了找到那些真正符合我们天赋和倾向的习惯的重要性。绝对正确。他举了迈克尔·菲尔普斯和希沙姆·埃尔格鲁吉两位非常成功的运动员的例子来说明这一点。

菲尔普斯，他有着长躯干和短腿，他天生就是为游泳而生的。而埃尔格鲁吉，他身材瘦削，腿长，非常适合中长跑。两人都取得了令人难以置信的成就，但在不同的领域。这就像试图强迫自己进入一个不适合自己的模具一样。这将是一场艰苦的战斗。对。

克利尔认为，利用你天生的倾向，那些你已经具备的天赋和倾向，将会带来更大的成功和乐趣。就像发挥你的优势一样。没错。他还以斯科特·亚当斯的例子为例，他是创作《狄尔伯特》连环漫画的人。

亚当斯不一定是最好的艺术家或最幽默的作家，但他将自己独特的技能和兴趣结合起来，创造了一些真正特别的东西。这是关于找到一个甜蜜点，你的天赋和兴趣在那里相交。没错。而这个甜蜜点也可以应用于我们承担的挑战程度。

克利尔介绍了动机的金发姑娘法则。好的，金发姑娘法则。我真的很感兴趣。它基本上表明，当我们从事略微超出我们当前能力的任务时，我们最积极和投入。既不太容易，也不太难。是的。对，就像金发姑娘和粥一样。你明白了。

克利尔以喜剧演员史蒂夫·马丁为例，他花了15年以上的时间来完善他的脱口秀节目。他一直在不断尝试，挑战自己，但总是在寻找那个让他保持积极性和动力的难度甜蜜点。所以这是关于找到平衡，那种你受到挑战但不会不知所措的状态，那种你努力但不会筋疲力尽的状态。没错。而且，你知道，重要的是要记住，即使是好习惯，如果我们不小心，也会有缺点。

哦，有趣。你是什么意思？好吧，习惯非常适合自动化行为，但它们也可能导致自满。就像你开始自动驾驶，没有注意那些可能出现的错误一样。就像克利尔谈到的那些篮球运动员一样，对吧？是的。

即使他们在掌握了基本技能之后，他们仍然需要有意识地练习新技术并完善他们的技能。他们不能仅仅依靠那些根深蒂固的习惯。没错。这就是刻意练习的用武之地。这是关于积极寻求那些挑战，专注于你需要改进的领域，并不断努力变得更好，即使你已经达到了一定的掌握水平。所以仅仅养成良好的习惯是不够的。我们还需要保持专注，保持投入，并

并继续挑战自己去成长。克利尔不是也谈到了反思和回顾的重要性吗？他谈到了。他强调了退后一步评估你的表现，寻找你可以改进的领域的想法。

他谈到了帕特·莱利，这位传奇的篮球教练实施了一个叫做职业最佳努力的系统。职业最佳努力。那是什么？它基本上是一个系统，球员们跟踪他们表现的每一个方面，并力求每场比赛提高1%。哇。所以即使是那些精英运动员也在不断寻找改进的方法。

这是一个很好的提醒，无论你多么成功或有天赋，总是有进步的空间。所以我们正在养成良好的习惯，但我们也保持专注，保持投入，并继续挑战自己去成长。没错。这是关于认识到即使是最成功的人也依靠习惯来实现他们的目标。

但这不仅仅是盲目地重复这些习惯，而是要改进它们，适应它们，并不断寻求改进的方法。所以在深入探讨原子习惯的过程中，我们已经涵盖了很多内容。但在我们结束之前，我很好奇，有什么事情真正让你印象深刻？对我来说，那就是专注于设计你的成功环境。这是一个非常简单的概念，但却非常强大。通过对我们周围环境进行小的调整，我们可以更容易地坚持我们的目标。

这与意志力无关。这是关于创造一个好习惯只是最少阻力路径的世界。完全同意。这是关于消除障碍，并帮助你获得成功。你呢？你想给我们的听众留下什么启示？对我来说，我认为是习惯塑造的整个理念。知道你不需要一次做出巨大的改变，这太令人鼓舞了。

你可以从小事做起，循序渐进，逐渐将这些行为转变为真正可持续的东西。这真是一个很好的观点。它实际上让我想起了“两分钟原则”。例如，这可以应用于生活的许多领域。与其被一项巨大的任务压垮，不如专注于迈出那小小的一步。对。开始行动吧。就像那句谚语说的那样，“千里之行，始于足下”。没错。

说到旅程，克里尔在书的结尾谈到了找到你自己的天赋甜蜜点的重要性。哦，是的。他认为我们的基因实际上会影响我们的天赋，如果我们顺应自己的自然倾向，而不是违背它们，就会取得更大的成功。是的。它让你想到那些似乎在某些领域毫不费力地脱颖而出的人，你知道他们可能已经找到了那些与他们的自然优势和热情相符的活动，就像迈克尔·菲尔普斯在泳池里一样，就像尤塞恩·博尔特在跑道上一样，他们的身体是为这些特定的运动而生的，但这不仅仅是关于身体天赋，对吧，它也适用于性格特征，比如，如果你天生内向，试图强迫自己成为一个

超级社交的蝴蝶可能不会持续下去。所以，了解自己，培养那些符合你优势的习惯很重要。我喜欢他举的斯科特·亚当斯的例子，就是创造了《狄尔伯特的家伙。

他并不是世界上最好的艺术家，也不是最幽默的作家，但他将这些技能结合起来创造了一些独特而成功的东西。是的，这并不总是关于在一个特定领域做到最好，更多的是关于找到独特的技能和兴趣组合，让你脱颖而出。好的，在我们结束对原子习惯的深入探讨时

我们能给听众留下什么最后的发人深省的问题或挑战？这是一个好问题。

我认为一个值得思考的好问题可能是：从今天开始，你能将什么习惯融入你的环境中，让你几乎不可能失败？你能设置自动储蓄存款吗？你能把那包薯片移到储藏室的后面吗？你能加入一群志同道合的人吗？诸如此类的事情。

这些都是好主意。记住，即使是很小的改变，只要你坚持不懈地去做，随着时间的推移，也能带来相当显著的结果。感谢您加入我们对原子习惯的深入探讨。

希望您觉得它有见地且令人振奋。下次再见。