EP40: Good Energy: Unlocking Cellular Health
25:46 Share

欢迎来到深度探讨。好的，我们今天将直接深入一些真正令人大开眼界的资料。这些资料挑战了我们关于健康的基本观念，以及为什么我们中的很多人只是感觉……

如果你曾经有过那种低度疲劳、酸痛，或者感觉总是精疲力竭，那么这次深度探讨绝对适合你。我们正在探讨我们的资料来源所说的“良好能量”。是的。并试图弄清楚为什么获得它对如今的许多人来说感觉如此遥不可及。

我们的指南是摘录自一本引人入胜的书。书名是《良好能量》。这些资料提出的核心问题实际上相当具有挑衅性。它就像，如果我们通常对慢性疾病甚至只是感觉普遍不适的看法，如果那忽略了真正的根本原因呢？这些资料构建了一个有力的论据，认为这一切都归结于我们的细胞，我们真正的细胞，

如何产生和使用能量。我认为这是巨大的转变，对吧？资料来源说，能量不仅仅是感觉精力充沛。他们认为这是健康的绝对基础，就像在最基本的细胞水平上一样。因此，当我们细胞中那些微小的发电厂——线粒体——工作不正常时，

它会产生连锁反应。它表现为看似完全无关的问题。比如什么？嗯，比如体重增加、高血压，甚至是心理健康问题和慢性疾病。真正令人震惊的是，资料来源是如何将所有这些不同的线索编织在一起的。他们从一个令人难以置信的强大的个人故事开始。哦，它确实巩固了整个事情。是的。这本书以作者分享他们母亲的健康历程开始。而且

老实说，有些部分可能听起来对很多听众来说都很熟悉。她体重超重，患有高血压、高胆固醇。她是糖尿病前期患者，服用多种药物控制病情，并去看不同的专家。她经常听到别人说她和她年龄相符。对。那个常见的短语。没错。但是，砰的一声，71岁时，一切都瞬间改变了。诊断为第四期胰腺癌。仅仅13天后她就去世了。她令人心碎的故事。

但资料来源将其用作其论点的一个非常明显的例子。他们认为，那些情况，体重、血压，不仅仅是正常的衰老。不。它们是关键的警告信号，表明她的细胞没有正确地产生或使用能量。

这就是作者所说的“不良能量”。好的。这就是这个术语。是的。资料来源认为，这是核心问题。将所有事情联系在一起的线索，将早期看似较轻微的问题与后来真正严重的结果联系起来。好的。好的。

因此，我们今天与你们一起深入研究这些资料的任务是真正解开这个谜团。什么是良好能量？为什么资料来源认为它对您的福祉如此重要？现代生活的哪些方面正在积极地破坏它，也许最重要的是，我们实际上可以做些什么来开始培养它？嘿，让我们深入研究吧。让我们开始吧。当他们批评现有的医疗体系时，资料来源并没有回避。他们将其描述为

极其孤立的，就像划分成隔间一样。他们还谈到了他们自己的医学培训之路，从基础的，你知道的，物理、化学，然后是生物学，然后是专门从事头部和颈部外科手术，甚至在那之后只是鼻子或耳朵。哇。他们认为，整个系统奖励成为身体某个极小部分的专家，基本上告诉医生待在自己的领域。

书中甚至有一个以一位专注于身体仅仅三平方英寸的道歉者命名的综合征的例子。我的意思是……对。而那里的批评是，这种高度专业化，虽然有时可能需要，

它经常让那些问题相互关联的患者失望。是的，想想莎拉。她在资料来源中被提及，30多岁，患有可怕的偏头痛。她看过神经科医生、精神科医生、心脏病专家，甚至服用过很多药。哦，哇。但是，所有这些专家都专注于他们的小领域，没有一个人建议过像尝试偏头痛消除饮食这样基本的事情。

是的，让你思考，这是如何被忽略的？确实如此。资料来源问道，为什么我们如此专注于仅仅控制症状，为血压开药，治疗炎症本身，而不是深入研究根本原因？没错。作者作为一名耳鼻喉科医生，治疗过大量的炎症，鼻窦炎、扁桃体炎，所有这些。

但他们意识到，他们治疗的是结果，而不是免疫系统长期处于高度兴奋状态的原因，或者为什么细胞一直在发出这些恐惧信号的原因。这又回到了他们的核心思想。是的。不良能量。对。他们认为，当细胞能量不足时，它们基本上会发出痛苦信号，警报。这些信号会引发炎症。

而长期的炎症最终会导致疾病。好的，那么是什么导致细胞能量不足呢？好吧，资料来源直接将矛头指向我们的现代世界、我们的生活方式、我们的饮食。他们认为这些东西正在积极地损害我们的线粒体，那些能量工厂。他们列出了罪魁祸首，对吧？资料来源列举了诸如，比以往任何时候都摄入更多的卡路里和糖分，久坐不动。

持续的压力。持续的压力，是的。接触大量的毒素。睡眠不足。他们真的强调这并非偶然。这是我们现在生活方式的直接结果。他们分享了另一个对许多人来说都触动心灵的故事。露西，36岁，患有痤疮、腹胀、焦虑、失眠、不孕不育问题。所以有很多事情发生。是的。但根据标准医学检查，她从技术上来说是健康的。但她感觉很糟糕，感觉有什么东西根本上不对劲。

资料来源描述了故事中凯西医生如何没有将这些视为单独的问题。不。不，她认为它们都是同一棵树的分支。根本原因是不良能量，或者他们也称之为代谢功能障碍。它显示了这些常见的抱怨如何成为非常重要的线索。资料来源确实强调了这一点，露西的故事是多么的普遍。我们已经接受了感觉“还可以”的状态，对吧。比如疲劳、痤疮、腹胀、情绪低落。这只是成年人的一部分。是的，我们把它正常化了。但是

但资料来源说，不，这些都是警告信号。它们是细胞问题的信号，如果你忽略它们，可能会导致将来出现非常严重的问题，例如糖尿病、心脏病、癌症。代谢功能障碍就是这样一种无形的线索。他们还认为这些问题可能在很早的时候就开始出现。凯西医生回顾了她自己的人生。

她母亲怀孕期间的代谢健康，婴儿体重过大，被认为是一个危险因素。哦，有趣。是的。然后在加工食品上长大，她说这破坏了她的肠道，处理体重、痤疮、痛经等问题，然后，砰的一声，在医学住院期间的压力和不良习惯使这一切都卷土重来。哇。

他们指出儿童肥胖、脂肪肝、多动症、焦虑症的急剧增加，并认为这一切都与这种潜在的代谢功能障碍有关，通常始于儿童时期。但对作者来说，真正的转折点，改变一切的事情，是她母亲的胰腺癌诊断。是的。

他们谈到面临来自斯坦福大学真正权威医生的巨大压力，要求进行积极的侵入性手术，活检、输血、肝脏支架。即使几率并不大。没错。医生显然说，这有33%的几率可能会增加几个月，但也可能缩短她的寿命。最糟糕的是，由于当时的COVID规定，如果他们这样做，她可能会独自一人死在医院里。哎。这只是……

这种冲突真正突出了资料来源想要表达的意思。该系统推动干预。作者甚至质疑这一点都感到受到了评判。他们描述了直接问医生，你真的建议做这个你承认可能不会延长她寿命并且意味着她可能会独自一人去世的侵入性手术吗？医生只是说，是的。哇。对我来说，正如资料来源所说，这种交流完美地展示了他们的论点。

有时，该系统是为手术而建立的，不一定是为了患者的整体福祉或生活质量。因此，他们没有这样做，而是做出了不同的选择。他们把母亲带回了半月湾，资料来源将这最后的13天描述为意义深远。在她最后有意识的时刻，他们带她去看她将被埋葬的地方，这是一个美丽的森林小树林，俯瞰着大海。作者写道，她拥抱他们，说在她失去意识之前，这太完美、太美了。

两天后，她在家里去世了，家人握着她的手。资料来源提出了一个有力的观点。如果他们遵循了标准建议，就不会发生这种令人难以置信的人性化、有意义的结局。不。他们认为

该系统，是的，它有怀着良好意愿的医生，但他们往往被困在一个奖励做得更多而不是为患者做最好的事情的系统中。它是为计费代码、手术、干预而设计的。资料来源中还有另一个批评，对吧，关于我们如何处理癌症等疾病。治疗、化疗、手术，所有这些都在你被诊断出来之后发生。对，被动反应。但资料来源强烈认为癌症通常是可以预防的。那么，他们问，为什么如此缺乏对预防的关注呢？

在解决这些根本原因上，他们谈到了饮食、生活方式、代谢功能障碍。这导致了资料来源所说的也许是医疗保健中最大的谎言。是的。这种认为我们生病的原因非常复杂的观点。是的。他们说，根据他们的研究和经验，不，它们并没有那么复杂。他们认为，这实际上归结于我们吃的食物、我们的生活方式以及从我们的痛苦中获利的系统。

我们的选择与医疗保健经济之间存在直接联系。——哇，好的，但这并非全是悲观，对吧？资料来源提供了一条前进的道路。——绝对的，他们非常强烈地转向解决方案、希望和真正的能动性。——能动性，好的。——是的，他们认为，通过将重点转移到培养良好能量上，通过给予自己真正需要的东西，我们有能力逆转许多慢性疾病。这并不总是关于更多的药物或复杂的治疗。

通常是关于简化、消除障碍。因此，要点是我们不必等待系统。我们实际上可以掌控局面。这是一个令人振奋的信息。没错。我们可以从现在开始掌控有意义的局面。如何？我们从哪里开始？好吧，关键部分是相信你自己的身体。

资料来源说，你的身体拥有答案，我们已经习惯了感觉“还可以”，以至于我们忽略了信号，例如头痛、腹胀、是的，头痛、腹胀、低能量、焦虑，资料来源认为这些并不正常，它们是体内某些东西失去平衡的重要线索，注意这些事情，他们分享了关于艾米丽的故事，对吧，以及葡萄糖测试，哦，是的，一个很好的例子，怀孕期间的标准葡萄糖测试告诉她一切正常

但后来她使用了连续血糖监测仪（CGM）。完全不同的故事。几个小时后，她的血糖飙升，达到不健康的水平。

它显示了标准系统如何只给你一个快照，就像一张照片。但我们的身体是动态的。它们总是在变化。CGM 会给你整个电影。对，看到波动。没错。这导致了生物可观察性和技术的潜力。对。可观察性。是的。这有点讽刺，不是吗？有时我们对自己的汽车或手机的了解比对我们自己身体的了解还要多。但是像可穿戴设备、CGM、跟踪应用程序这样的工具……

它们正在改变这一点，让我们实时了解我们自己的生物学。这是用你自己的数据来增强你的能力。

他们也批评标准血液测试，不是吗？是的。你得到结果，被告知你很好或在正常范围内。但医生通常不会解释这些数字的含义，或者什么是最佳的，而不仅仅是从技术上来说没有疾病。例如甘油三酯。是的，没错。正常值可能低于1在50以下，但资料来源建议最佳值低于80。空腹血糖，正常值低于100，但理想情况下更像是70到85。许多标准面板甚至不测试空腹胰岛素。

资料来源说，这是早期胰岛素抵抗的一个巨大危险信号。因此，CGM 和可穿戴设备会提供更多数据。海量数据。CGM 每年可能会提供 35,000 个数据点，而空腹血糖测试只有一个。你可以准确地看到食物、压力、睡眠、运动如何影响你现在的血糖。哇。

他们提到了像一夜糟糕的睡眠会使你的胰岛素敏感性降低 25% 这样的事情。压力会像吃糖一样使血糖飙升。为什么我们忽略了关于我们自己身体的这些信息？他们还提到了跟踪其他事情，对吧，比如睡眠、步数。是的，睡眠质量、步数和心率变异性（HRV）。他们将 HRV 解释为窥探你压力水平的窗口。

HRV 高，你可能很放松，恢复得很好。HRV 低可能意味着你压力很大，没有恢复，也许过度训练。因此，关于数据的讯息是不要仅仅依赖医生，好吗。差不多。你的身体会不断地提供反馈。

这些工具可以帮助你倾听。这并不是强迫症，而是要观察趋势并做出改变。饭后血糖飙升。调整它。HRV 低。也许休息一下，而不是进行剧烈运动。力量正在回到你手中。好的，让我们转向食物。这听起来像是资料来源中拼图中的一大块。哦，绝对是巨大的。他们非常直白地说。我们正在吃死自己。哇。但这不仅仅是意志力的问题。他们画了一个引人注目的平行线。

作者提到在住院期间看到一名阿片类药物患者渴望药物，并建议我们同样上瘾，但上瘾的是超加工食品。对食物上瘾。这就是论点。两者都在杀死我们。但食物成瘾更隐蔽。它无处不在。它被正常化了。它通常不被视为慢性病的根本原因。那么我们应该如何看待食物呢？资料来源重新定义了它。它不仅仅是卡路里或燃料。

它是信息。它直接与你的细胞对话。信息？是的。每一口都发出信号。垃圾食品会发出不良信号。破坏性信号。就像试图用劣质砖块建造房屋一样。我们的身体一直在重建，对吧？通过食物获得错误的信息，你会得到功能障碍。疾病。所以关键不是什么特定的时尚饮食。不。他们认为，这仅仅是回归食用真正的、未经加工的食物。当你这样做时，根据资料来源，会发生一些令人惊奇的事情。

渴望通常会消失。真的吗？是的，作者分享了他们自己轻松戒掉赫尔希之吻习惯的故事，一旦他们改用全食。

这不是魔法。这是生物学。细胞终于得到了正确的信号。他们使用了那个比喻，对吧？将军和士兵。是的，我喜欢这个。你的食物选择就像将军（你）给士兵（你的细胞）的命令。发送混合信息，糖，然后没有营养。细胞会感到困惑，功能失调。清晰的信号。清晰的信号。例如，欧米茄-3 脂肪酸告诉免疫系统冷静下来，或者

纤维喂养良好的肠道细菌，整个身体都会茁壮成长。它确实显示了这种直接的联系。肠道细菌，微生物组，也很重要。至关重要。数万亿细菌决定着我们的健康。

好好喂养它们，它们就会支持你。用垃圾喂养它们，那就是灾难。资料来源还谈到了对食物的敬畏。是的，将其视为不仅仅是燃料。这是一个奇迹。将我们与太阳、土壤、我们的祖先联系起来。这样想会让健康的选择感觉不那么像限制，更像是一种尊重。有

我们失去了这种联系吗？看起来是的。资料来源对营养研究本身也进行了严厉批评，不是吗？哦，是的。他们认为它经常故意让人困惑。他们指出资金问题，声称食品公司在研究上的支出比 NIH 多得多，是其 11 倍。哇。他们声称，行业资助的研究更有可能显示出有利的结果，是其六倍。

他们认为，这会影响官方指南、学校午餐、农场补贴。他们提到了膳食指南小组。是的，2020 年的小组。声称存在大量的利益冲突，导致了诸如儿童饮食中 10% 来自添加糖是可以接受的这样的建议。这听起来不对。而且，他们引用了一项 2022 年的研究，该研究将幸运符的健康程度排在羊肉或碎牛肉之上，将谷物排在鸡蛋之上，而该研究的既定目标是

影响对儿童的营销。这令人震惊。确实如此。它突出了资金如何歪曲事实。因此，资料来源的观点基本上是，这比所有这些都简单。没错。动物、人类，75 年前，他们没有这种代谢危机。他们解决了这个问题。为什么我们需要在两年内进行 45,000 项营养研究，而基础知识却有效呢？那么基础知识是什么？良好能量膳食原则。好的。他们推荐有机食品，

未精制的水果、蔬菜，理想情况下是再生农业种植的。有机坚果、种子、豆类、豆子，经过最少加工。牧场饲养、草饲肉类、内脏、麋鹿、野牛等。牧场饲养的家禽蛋。

草饲 A2 型乳制品可能更容易被人体消化。野生捕捞的小型富含欧米茄-3 脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、沙丁鱼、凤尾鱼、香草、香料、简单的调味品，如醋、芥末、发酵食品，如酸菜、泡菜、纳豆、豆豉、豆腐、开菲尔，以及至关重要的是干净的水。用反渗透或活性炭过滤。他们非常强调水的部分。是的，它占我们血液的 90%。不可协商。

作者在其当地水中发现了极高的砷含量。Brita 过滤器无法去除重金属或细菌。补水是代谢健康的关键。怎么会这样？即使是轻微的脱水也与肥胖风险有关。有一条途径。脱水会触发糖酵解途径，将葡萄糖转化为果糖，从而促进脂肪储存。

太疯狂了，对吧。喝水不足可能会让你储存脂肪。好的，这就是应该吃的东西。那么不应该吃什么呢？根据资料来源，非常简单。避免任何精制糖、任何精制谷物和任何精制工业植物油或种子油。谷物也是。即使是全谷物。作者质疑它们的益处。说现代谷物营养密度不高，通常含有大量农药。将藜麦的纤维（5 克/杯）与罗勒种子进行比较。

15 克/2 汤匙侧重于营养密度和最少加工。他们也提到了农业实践。是的，批评传统农业，不利于土壤健康、地球健康，数十亿磅的农药与肥胖、癌症有关。有机食品更好。再生农业是黄金标准。但真正的敌人似乎是加工食品。超加工食品，是的。它们占美国成年人卡路里的 60%，儿童的 67%。

与肥胖、糖尿病、痴呆症直接相关。一项研究表明，每天食用四份会使死亡风险增加 62%。它不仅仅是空卡路里。它们具有积极的危害性。所以简单的答案就是吃真食物。基本上，是的。专注于完整、未经加工的食物，正确地储存你的厨房。他们提供了预算技巧，例如冷冻有机食品、自己煮豆子、购买打折商品。这听起来很简单，但事实并非如此。

但这可能会改变人生。不是火箭科学，但需要转变。好的，让我们超越食物。生活方式因素。资料来源谈到了我们的生物钟被打乱。完全正确。作者分享了他们在住院期间的这个紧张的故事，在一次创伤后被血袋覆盖。连续 24 小时清醒，筋疲力尽，然后被同样睡眠不足的监督员斥责。

它显示了极度睡眠剥夺是如何被正常化的。这与日常生活有关。绝对的。我们过着与我们的生物学不同步的生活，大部分时间都在室内，盯着屏幕，深夜进食，晚上被人工光线淹没。我们是昼行性动物，对吧？

但我们创造了这种持续的细胞混乱状态。细胞混乱。是的。他们认为，这直接导致线粒体功能障碍、氧化应激、炎症，再次出现不良能量。我们自身的环境正在对抗我们的细胞健康。阳光在这里是一个重要的因素。巨大。它不仅仅是维生素 D。它会重置我们的内部时钟。光线照射到你的眼睛，告诉你的身体是白天，启动生物过程。

但我们生活在昏暗的室内白天和明亮的人工夜晚，扰乱了昼夜节律，这与代谢疾病、肥胖、心理健康问题有关。睡眠质量也很重要，不仅仅是时间。绝对的。不仅仅是多长时间，而且是什么时候以及多有规律。资料来源提到研究。即使是几晚睡眠不好也会导致糖尿病前期症状。睡眠不足的线粒体会彻底崩溃。

就像用空油箱开汽车一样，最终会出问题。我们把睡眠当作奢侈品，而不是必需品。用餐时间是另一个因素。深夜进食。是的。我们整天都在吃东西，有时有 11 次进食，通常在深夜。但我们的身体被设计成白天进食，晚上禁食。深夜进食会告诉细胞是白天，而实际上并非如此。导致体重增加、胰岛素抵抗。但也有好消息。简单的解决方法。是的。资料来源说，简单的事情会产生很大的影响。

获得早晨的阳光，即使是在刷牙时短时间散步也有帮助。早点吃饭或在晚上 7 点或 8 点之前吃完。支持自然的夜间禁食。对于现代时间安排来说可能很困难，但好处是巨大的。把你的身体当作一台神奇的机器来对待。使习惯与生物学相符。好的，那么运动和不适呢？对。现代生活将这些排除在外。舒适的椅子、气候控制、随处可见的汽车。

作者注意到医学院的讽刺之处。坐着八个小时学习由坐着引起的疾病。是的。他们真的倾向于坐着是新的吸烟。作者关于试图在住院期间获得站立式办公桌的故事很疯狂。用宜家浴缸建造了一个，调查了同学们。管理部门希望进行为期两年的研究以获得正式证据。即使研究显示出益处，仍然被拒绝。他们的结论是，实际上是在一个使他们生病的系统中培训医生。

显示了舒适感是多么根深蒂固。这种舒适是有代价的。这就是论点。它使我们自己变得自满。身体需要一些压力，不要太多，但要足够多才能保持弹性。就像在恶劣条件下的植物会产生更多的抗氧化剂一样。户外猫更瘦。野生动物患癌症的几率较低。抑郁症，生活不那么舒适，在生物学上可能更好。因此，健身行业的做法是错误的。安排锻炼。他们批评它，是的。运动曾经是生活的一部分，而不是单独的。

一天中 80% 的时间坐着是很糟糕的。如果你坐五个小时，那么在健身房锻炼一个小时可能无法弥补损失。他们引用了 Huberman 的说法。哇。关键是融入持续的运动。多站立，多步行，多伸展。不一定剧烈，但要持续。还有温度。我们也避免了冷热。

完全正确。祖先处理过这个问题。保持线粒体活跃。我们平均体温下降了。资料来源认为，有意的热量、桑拿和冷水、淋浴、冷水浴可以促进新陈代谢，提高胰岛素敏感性，降低压力，这对你细胞来说是一个警钟。这很讽刺，不是吗？我们花钱买舒适，然后花钱来解决舒适带来的问题。没错。花钱买空调，然后花钱去健身房或桑拿房。花钱买舒适，然后花钱来弥补损失的循环。对。解决方案不是更多的工具。这是一种思维方式的转变。

拥抱一点不适。运动、温度变化。它们是必不可少的，而不是额外的。好的。资料来源讨论的另一个生活方式因素是毒素。是的。现代世界充满了它们。资料来源说，我们的空气、水、食物中含有 80,000 种合成化学物质。

许多是致肥物质。它们会扰乱新陈代谢，导致肥胖，就像沐浴在化学汤中一样。哎呀。我们能做些什么吗？好消息是，是的。我们可以减少接触，过滤水，选择有机食品，丢弃塑料产品。这是进步，而不是完美。重新引入现代性所带走的东西。运动、温度变化、较少有毒的环境，带来自然的压力源。它们很小。是的。

多站立，尝试冷水浴结束，更换一种清洁产品。小小的改变会累积起来，增强细胞能量。我们能控制多少东西，这真是令人振奋。好的，资料来源讨论的最后一点是不那么物质的。恐惧。对。他们称无畏为最高水平的良好能量。恐惧会极大地消耗能量。但我们天生就害怕，对吧？为了生存。我们是。但现代生活却将它反过来对付我们。持续的全球危机。全天候。通过屏幕传播。

我们最终承担了世界创伤的重量。统计数据相当严峻。令人震惊。近 40% 的美国女性被诊断患有抑郁症。75% 的美国年轻人每天都感到不安全。从生物学角度来看，慢性压力激素会淹没我们的细胞，阻止它们正常工作，无论你吃得多么好或锻炼得多么好。

这种精神上的恐惧循环会伤害身体。我们使用干扰来应对。糖、社交媒体、酒精，任何可以麻痹这种恐惧和焦虑的东西。就像我们在逃避什么东西一样。他们使用“数字恐怖主义”这个词，粘在屏幕上。是的。消费引发恐惧的东西，因为从生物学角度来看，我们无法从威胁中移开视线，即使是数字威胁也是如此。但这里也有希望。一条出路。绝对的。

资料来源提供了一张路线图。不是忽略世界，而是设定界限，有意识地去做。使用冥想、治疗、自然、呼吸练习等工具来重新连接大脑，使细胞平静下来。作者母亲的故事改变了他们对恐惧的看法。深刻地。让他们意识到生命是短暂的。担心无法控制的事情只会偷走现在。这是关于选择将你的能量放在哪里。还有一个更深层次的联系概念。是的，将自己视为这个广阔的、相互关联的网络的一部分。与星星和山脉相同的东西。

这种视角可以减轻恐惧的束缚，不是否认死亡或痛苦，而是拥抱美丽和无常。他们甚至提到了像裸盖菇素这样的迷幻药，作为打破恐惧模式、与更大的事物联系起来的潜在工具，也许很疯狂，但这符合旅程。哇。好的，总结一下，这里的主要转变是……是从那种孤立的、治疗症状的健康观转向以能量为中心的观点，关注根本原因，关注细胞功能。

总是感到疲惫不堪吗？在本期节目中，我们将探讨畅销书《良好能量》(Good Energy)，重新定义我们对疲劳、慢性疾病和真正活力的理解。基于细胞健康的尖端科学，我们将揭示低能量的隐藏驱动因素——更重要的是，如何逆转它们。 我们将发现优化能量、支持线粒体并真正重拾活力切实可行的、基于科学的策略。如果你曾经想过为什么“凑合过日子”成了你的基准线，那么本期节目可能会改变你的生活。📘 本期图书介绍：《良好能量：新陈代谢与心理健康之间的惊人联系》(Good Energy: The Surprising Connection Between Metabolism and Mental Health) 作者：Casey Means 博士 出版社：Avery 出版时间：2024年5月14日 语言：英文｜页数：400｜ISBN：0593712641</context> <raw_text>0 不良能量是慢性问题的根源，但令人振奋的是，良好能量是可以实现的。对于各位听众来说，最重要的收获是：您的健康在很大程度上掌握在自己手中。您不必等待这个系统或奇迹发生。关键在于倾听您的身体，利用数据，养成支持您细胞能量的习惯。不必追求完美，只需用心并不断进步。因此，关键支柱再次是……食用天然、未经加工的食物。

尊重您的生物钟——光照、睡眠、用餐时间，融入运动和温度变化，减少毒素，积极管理恐惧和压力。所有这些因素共同作用。根本的希望是逆转慢性疾病是可能的。通过关注根本原因——您的细胞能量。这是这些来源传递的核心希望信息。这给各位听众留下了一个来自信息来源需要仔细思考的最终想法。是的，这是一个发人深省的问题：如果感觉“还可以”实际上并不正常，

那么真正蓬勃发展的感觉会是什么样的？通过不优先考虑您的细胞健康，您错过了多少能量、专注力和幸福感？这绝对是一个值得您自己探索的问题。 </raw_text>