Deep Dive
Shownotes Transcript
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邦妮·崔小时候，她爸爸经常让她弯曲手臂，给他看看她的肌肉。是的，他确实这么做了。你认为他为什么这么做？他是个有趣的人。我的意思是，他是一个，他仍然是一个有趣的人。他是一个有趣的人。
他只是觉得每件事都很幽默。他会和我们开玩笑。他会经过我们，我和我哥哥，在厨房里，然后说，你知道，给我看看肌肉。所以我们会自动地举起胳膊，给他展示肌肉。他会很夸张地挤压我们的二头肌，然后，你知道，展示他自己的，那种典型的弯曲二头肌姿势，然后哈哈大笑。我认为他只是想让我们感到舒适
在她自己的身体中强大而舒适，这是一个贯穿邦妮一生的人生信条。
这也是她正在她关于肌肉的新书《肌肉：推动我们的东西及其重要性》中贯穿始终的信息。邦妮是一位记者和畅销书作家，她也是一名游泳运动员和冲浪运动员。她的书深入探讨了力量和肌肉。这是人们习以为常、认为自己理解的日常事物之一。
但他们真的理解吗？在探究的过程中，我发现自己有多么无知。然而，它们正是我们行动的方式，对吧？所以它们是我们穿越世界的字面意义上的东西。从最小的跳蚤到最大的鲸鱼，以及我们中间的生物，都是如此。所以我认为这是一个非常丰富的
跨越许多学科的主题，从科学、文化、文学，以及由一位既是艺术家又是武术家的父亲抚养长大的个人经历
对我来说，艺术和锻炼在我的成长过程中总是相辅相成的。我认为很多人已经将肌肉与艺术、肌肉与大脑以及强大与聪明区分开了，如果我们说实话，对吧？但在你成长的家庭里，这种区分并不存在，对吧？
是的，没错。我父亲在我童年时期一直是一位职业艺术家，现在仍然是一位艺术家。他还是空手道黑带。
他练习过其他武术，举重，并且是一位全能运动员。我们是在他工作室的这种传统中长大的。所以他楼下的工作室既是艺术工作室，也是健身工作室。我们会沉浸在画笔和画布中。而旁边则是一堆哑铃和，你知道，长凳，卧推凳。
我认为这对我来说意味着肌肉，真正的肌肉，就拥有强壮的体格和充满活力的人生而言，是很正常的。而且我和我哥哥也是以同样的方式被抚养长大的，不考虑年龄、大小或性别。而且艺术也，你知道，身体是美丽的，但身体之所以美丽是因为它能做什么。
这是在80年代，那时很多人家里都没有健身房。我想我们并没有那么多谈论举重和做那些事情。
不，我会说举重和举重与某种特定类型的身体有关，你知道，与阿诺德·施瓦辛格有关。你知道，这是所有那些动作英雄电影和《肌肉与健身》等杂志以及电视上的健美比赛的时代，对吧？所以这仍然对我们如何看待肌肉和身体有着非常巨大的影响。我的意思是，如果你问……
街上20个人，他们首先想到的是什么，他们想到肌肉的时候，很可能这仍然是名单上的首位。但我认为这种情况正在改变，而且这种改变的方式更加广泛，影响到更大一部分人口。这包括女性和老年人，因为现在……
是的。
肌肉质量和肌肉力量随着年龄的增长对健康和认知健康更为重要，这太令人着迷了。我们知道这是真的。在我们的语言中，我们会将肌肉和大脑联系起来，对吧？我们会说，哦……
当我们尝试一项新技能时，我们必须伸展那块肌肉，或者我们必须弯曲那块肌肉，或者我们会说某些技能萎缩，诸如此类的东西，对吧？是的。但是你了解到肌肉和大脑之间实际的物理联系是什么？哦，天哪，这是我对整个肌肉探索的最大收获之一，那就是我不知道，我的意思是，显然，我们大多数人都理解肌肉是
骨骼肌是附着在我们的骨骼上并让我们四处移动的肌肉。我想这是我们的运动方式，这是一种机械性的方式。但我发现，在我写这本书之前，我不知道的是，肌肉也是一种内分泌组织。这意味着……
它会释放分子，信号分子，这些分子会游遍全身，并与我们身体的其他部位交流，对吧？包括我们的大脑。所以当我们运动时，它会不断地这样做。当它
向大脑发送这些信息时，它们会影响认知、情绪和情绪行为，对吧？所以这有点像，我在书中这么说，但我真的很喜欢。这有点像你肌肉写给你大脑的情书，当你锻炼的时候。这种大脑肌肉串扰就是科学家们所说的。这些信使分子正在做各种各样的
正确的。这有点像……
80年代最遥远的事情，如果有人告诉我。哦，我的天哪，是的。你会想到肌肉发达的人，你会认为他们实际上是为他们的大脑长肌肉，对吧？或者代替大脑，我想。对，没错。♪
肌肉从哪里来？因为显然我们的身体里有很多不同类型的肌肉，心肌和抽搐肌。它们都来自同一个地方吗？它们怎么知道自己属于哪里？这是一个多么好的问题。关于肌肉的基本事实，你知道，肌肉101。它是一种组织，由许多细小的纤维组成，对吧？所以它是您体内最大的器官，约占您体重的40%。它是一种由许多细小纤维组成的组织，对吧？
我们大多数人都知道有三种类型的肌肉。有心肌，也就是你的心肌。平滑肌。它就像你肠道或内脏或血管中的肌肉，它们推动肌肉。
血液和食物通过你的身体，也以你意想不到的方式移动东西。然后是我们可能最熟悉的骨骼肌，我们可以随意控制它，它让我们在世界上四处移动。
所以大多数情况下，我们天生就有一组数量确定的这些纤维，这些肌肉纤维，它们会变大，而不是像我们认为的大多数细胞那样通过繁殖，而是肌肉的生长方式是它招募一种特殊的干细胞，一种称为肌肉卫星细胞的肌肉干细胞，它将它们的细胞核贡献给肌肉生长和再生。所以我们……
知道肌肉需要压力和张力才能变大。你必须给肌肉施加压力才能做到这一点。它通过招募这些干细胞来做到这一点，这些干细胞将它们的细胞核贡献给修复肌肉纤维，并通过将它们的细胞核添加到质量中来使其变大。
我发现肌肉如此令人着迷的一点是它具有变化的特性，对吧？能够改变，成为体内最适应性强的组织之一。所以它真正做的是帮助你对你的环境做出反应，比如说，你需要长跑来获取食物，对吧？所以你的肌肉……
你的身体会以这种方式做出反应。所以它会利用你食用的食物来帮助构建肌肉，使其更大，并让你有更多的耐力来做到这一点。然后假设你不再需要那么活跃了。然后它们会缩小，它们会萎缩。
因为你不需要那么多运动，所以要节省能量。因为肌肉非常，人们说，卡路里消耗很大。我的意思是，维持肌肉需要大量的能量。什么能滋养我们的肌肉？关于这一点有很多信息。我认为大多数热衷于举重的人整天都在谈论蛋白质。是的。
但是一些关于，是的，他们确实如此。一些关于真正滋养肌肉的基本知识是什么？它们需要什么？
好吧，显然肌肉是，你知道，蛋白质，所以它确实需要蛋白质来维持它，但它实际上是能量，对吧？所以能量以不同的方式储存在体内。而且，你知道，脂肪在储存方面非常有效。你知道，你的身体会储存脂肪，以备不时之需。所以同样，想象一下你是一个在平原上四处游荡的生物，你
你需要能量储备，也许是为了食物不容易获得的时候。所以肌肉也是储存能量的地方。所以肌肉用于运动。所以它需要更多的卡路里来喂养它。但实际上，就像你吃
食物，然后你的身体会分解它。所有这些，有一系列的，你知道，生理过程会发生，但是，你知道，ATP有点像那种能量来源，你知道，我们依赖它作为纯粹的能量。这会在肌肉中引起某种反应，这涉及到键的断裂以及不同蛋白质的移动。但它实际上是
你的运动取决于你吃的食物。这包括蛋白质，但不只是蛋白质。所以我们对蛋白质的这种痴迷是……大多数医生会告诉你，你可能不需要那么多，除非你是一个非常活跃的运动员，需要达到一定的水平。所以你可能比普通人需要更多的蛋白质。但实际上……
凡事适度，包括适度，我认为这始终是关键，我认为，在食物方面。邦妮·崔是一位记者，也是《肌肉：推动我们的东西及其重要性》一书的作者。接下来，我们将探讨肌肉与艺术之间的联系。当门打开你进入时，你必须跑过所有画廊和其他人才能到达西斯廷教堂。你将独自拥有10分钟的时间。这还在后面。
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这是《脉搏》节目的播客额外内容。我是Maiken Scott。我们正在与记者兼作家邦妮·崔谈论她关于肌肉的新书《肌肉：推动我们的东西及其重要性》。
艺术在你的书中扮演着重要的角色，因为你的父亲是一位艺术家。你从小就生活在艺术的包围中。你如何看待艺术中反映的肌肉？我认为它一直存在于我心中。我父亲最喜欢的艺术家之一是米开朗基罗。当我12岁的时候，那一年梵蒂冈完成了西斯廷教堂建筑的修复工作。
我父亲借此机会教导我们，你知道，向我们展示所有关于这次修复的杂志和艺术电影，以及如何描绘一个充满活力和生命力光辉的身体。米开朗基罗是如何创造历史的。
他的人物如此生动，对吧？所以其中一部分是，我的意思是，很大一部分是基于他对解剖学的理解和研究。他和达芬奇都是，你知道，他们是人体文艺复兴时期最伟大的两位艺术家。他们都是艺术家
将解剖学解剖作为他们教育的一部分和理解身体如何运作和组合在一起的一部分。所以这是某些东西，你知道，它有科学的基础。它有基础，就像，这就是身体如何运作以及表面之下是什么。而米开朗基罗，他……
还有一种方式来描绘身体，而不考虑肌肉发达方面的性别。所以当时，艺术家使用
和男性，男性模特在工作室里为每一个人物做模特，包括女性人物，因为很少有条件让女性为你做模特，这些条件是合适的，对吧？所以你看米开朗基罗为利比亚女巫（这是天花板上一个女性人物，如此美丽，如此华丽，肩膀和背部都在转动）所做的这些准备草图
而准备图画，这些粉笔画是男性模特的。然而在天花板上，她是一个美丽、光彩照人的女性形象，保留了肌肉发达的特点，但却仍然是一个女人。我认为对我来说，这就像一个早期的
我想，信号，也许与我父亲让我们做的体育锻炼和练习相结合，举重、空手道和游泳，这就是美。女性形象在肌肉发达方面可以很美丽，就像男性形象一样。
你去过西斯廷教堂。我去过。作为一名学生。我去过。你做了一个疯狂的冲刺来先到达那里，你成功了。你是怎么做到的？
这太有趣了，因为听到你说这话让我意识到这是一个疯狂的冲刺，是为了到达我可以见证肌肉发达的地方。就是这样。我有一个朋友不久前去过那里，他也是一位艺术家。他说，你必须这样做。当门打开你进入时……
你必须跑过所有画廊和其他人才能到达西斯廷教堂。你将独自在教堂里待10分钟，在其他人到达之前。所以我的朋友……
和当时的室友梅丽莎，我们等待着，我们按照指示去做，门开了，我们进去了，我们一路跑了过去。当我们到达教堂时，我们走了进去，那里一片寂静，很美。我们走了进去，我只是躺在地上，抬头看着。我只是记得自己被深深地打动了，仅仅是身处那里。
感动得流泪，感动得对艺术和身体的教育充满敬畏和惊奇。我现在经常想起这件事。我想到这种感觉，在某个地方身体力行很重要，在别人面前身体力行，和他们在一起。我开始写这本书
在新冠疫情期间很深。2021年我决定写一本关于肌肉的书。让我震惊的是，很难弄清楚如何写关于肌肉、身体和见证这一切的文章，而无法与人相处，无法观察并敏锐地运用你的感官来观察生活。我认为这是一个非常重要的
我的新闻工作和写作的原则。所以随着世界再次开放，能够与人们面对面地相处，真正地以身体细节和面对面的方式描绘这些人，这些科学家、这些跑步者、这些瑜伽练习者、这些举重运动员，对我来说意义重大。
我想知道你当时的情绪是否也与你与你父亲的关系紧张、你的父母离婚以及事情充满挑战有关。这也是让你在那一刻触动的那份联系和最后的联系吗？当然。你知道，我从小就和父亲关系密切。
然后当我的父母离婚后，他基本上就从我的生活中消失了，不再是每天都能见到的人。在我父母分居之前就已经开始了。我认为我成年后一直在追寻这种亲密感，因为他住得很远。他住在中国，我们很少见面。我一直努力保持与他的联系感
感觉真实，感觉真实。艺术的实践，锻炼的实践，在彼此面前身体力行的实践。我的意思是，这就是他运作得最好的方式，对吧？就像我们许多人一样。他不是一个很好的电话伙伴，或者，你知道，视频聊天，甚至只是短信或电子邮件。他只是，他只是最好的朋友。
是的，是的。
在教堂里，你看到了这位艺术家创作的所有这些美丽的作品，他研究过很多解剖学。然后你自己去了解剖实验室，你亲眼目睹了一次解剖。所以，亲眼看到肌肉被完全暴露出来是什么感觉？这太不寻常了。我的意思是，我不是一个对此感到舒服的人。
我不喜欢待在死人的身边。我必须，我知道这很重要。我知道这很重要。所以解剖和人体解剖在医学环境中曾经是一种非常，就像它是一个公共事件。人们会去
看看这是怎么回事。当然，现在绝对不是这样。恰恰相反，它是非常私密的。发生这种情况的地方实际上是在医学院等非常稀有的条件下。这不是我们这个文化现在所习惯的事情。然而，我有一种感觉，我必须
亲身体验，那就是对身体的敬畏，有人为科学做出的惊人的贡献，你知道，为了知识，嗯，你知道，追求知识，当他们将他们的身体捐献给医学院进行解剖时。而且，嗯，
我在旧金山加利福尼亚大学做了这件事，这是该国领先的医学院之一。我能够观察解剖，这真的，我很感谢理疗和康复系以及解剖系让我这样做。而且
太棒了。真的太棒了。你看到了什么让你觉得如此着迷？你亲眼目睹了什么？我认为只是为了理解身体是如何如此紧密地联系在一起的，对吧？所以在剥离层层叠叠的过程中，在解剖学的研究中，实际上就像一种分解成各个部分，以便你理解整体是如何协同工作的。
我看到了这一点。邦妮观察了肩部的解剖。你知道，我认为肩部和肩部复合体，我的意思是，有很多肌肉作用于这个关节，而且它非常复杂。在解剖过程中，你真的可以看到所有这些肌肉是如何重叠的，以及它们是如何向不同的方向拉伸并附着在骨骼上的特定点上的。它太复杂了。而且还有一个词来形容这种羽毛状的，
肌肉的质地。你想象一下这些纤维，它被称为羽状。你可以看到它，你也可以看到筋膜，它基本上是包裹肌肉的包膜。所以肌肉是内容物，信封的信件，筋膜是容器。所以筋膜允许这些肌肉一起滑动和移动的方式是
和谐地，在我们依赖的全身运动的支持下，再次，我们经常认为这是理所当然的。是的。
现在当你游泳的时候，你是怎么想的？因为作为一名游泳运动员，你非常依赖你的肩膀。哦，我的天哪，是的。一旦你看到了……我想这很疼。我想如果我拉扯它会疼的话，我一定做错了什么。你知道，方向，也许有一块肌肉工作得有点太努力了，拉得太用力了，做了太多的工作。所以我曾经和一位教练一起工作过。
也和划桨教练谈过，你知道，游泳和冲浪，以及用你的手臂进行划桨的技术，基本上是为了保护肩膀，你知道，因为我年纪越来越大了，我想在以后的生活中能够继续这样做。我希望能够在未来的许多年里继续这样做。为了做到这一点，你必须做得正确。你必须小心，
技术和你的动作，照顾好你的身体。我的意思是，我会说，在我研究这本关于肌肉的书的过程中，然后去做我喜欢做的事情，比如冲浪和游泳，我更加了解和珍惜我的身体了。
邦妮·崔是一位记者，也是《为什么我们游泳》一书的畅销书作者。她的新书名为《肌肉：推动我们的东西及其重要性》。当我们回来时，我们将更多地讨论衰老和我们的身体。肌少症是与年龄相关的肌肉损失，这从30多岁就开始。我很讨厌告诉你们所有人，但是……这还在《脉搏》节目的后面。
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这是《脉搏》节目的播客额外内容。我是Maiken Scott。我的嘉宾是邦妮·崔。我们正在谈论她关于肌肉的新书《肌肉：推动我们的东西及其重要性》。既然你已经了解了这么多关于肌肉和我们身体如何运作的知识，你现在是怎么想的，尤其是在你变老的时候？你想为你的身体做什么？我认为我想关注它。我认为
我们不太考虑衰老的身体的一件事是，你需要举重，你需要继续进行力量训练，以便拥有足够的肌肉质量来支持你的整体健康。所以，你知道，这又是医生和医学越来越多的向公众传达的事情
为了更好地衰老，这包括认知健康、大脑健康，你必须运动，你必须做一些会给你的肌肉施加压力的工作，以维持你随着年龄增长而自然流失的肌肉质量。所以，就像你随着年龄增长而失去骨量一样，每个人都熟悉
骨质疏松症和骨质减少症，这是与年龄相关的骨骼损失。肌少症是与年龄相关的肌肉损失。这从30多岁就开始。我很讨厌告诉你们所有人，但事实确实如此。所以为了支持你的身体健康和大脑健康，
在以后的生活中，你真的必须致力于在你的成年生活中进行一些力量训练和举重训练。问题是，我知道这对许多人来说听起来很吓人，因为这不是他们认为自己会做的事情。但我在这本书的报道过程中意识到，它不必那么吓人。
因为你可以做很多很多事情。你只需要明白，举重实际上只意味着你必须举起一个重量或进行一些阻力训练，这意味着你可以使用阻力带或你自己的体重来举重。
直到你感到吃力。你正在将你的肌肉推到我们所说的力竭的程度。一般来说，这指的是特定动作的8到10次重复。但另一方面是，你不需要在健身房或举重方面花费大量时间来做到这一点。所以当一个动作开始变得更容易时，你只需要增加更多的重量。所以人们会说，在健身房做这件事更容易，因为那里有很多重量可供你使用。所以你不需要
当使用特定重量进行动作变得更容易时，请继续增加新的重量。但我真正想告诉人们的是
一些对各种活动都有益的事情，那就是，和朋友一起做，和伙伴一起做。你们互相负责。它使它变得有趣。它使它变得社交化。和某人一起做，你知道，当你刚开始的时候，找个教练上课，了解一下，这样你就能对你的练习和动作充满信心，因为不需要太多就能做到这一点。
一旦你做到了，你就会感到有能力。你可以自己做，或者继续和朋友一起做，因为这样会更有趣。是的。而且很重，我的意思是，重只是对你来说很重。这是相对的。有时这在整个叙述中会丢失。你不必成为一个强壮的男人，强壮的女人，强壮的人。你不必成为一个健美运动员。你只需要对你来说足够强壮就行了。是的。是的。
你写过你在游泳的地方、做实验的地方更衣室的经历。我只是喜欢你描述的内容，那就是和不同年龄的人在一起，在这种情况下，主要是上了年纪的女人，她们与自己身体的关系完全不同。你为什么这么喜欢它？我……
珍惜我在更衣室的时间。背景故事是，当我第一次从旧金山搬回伯克利时，我是两个年幼孩子的母亲。我刚生了第二个孩子，我很累，感觉不像我自己。我只是
是的。
而且是同样的人。太棒了。你知道，每天早上看到凯西，我都会向她招手，我向所有女士们问好。这是一个友谊的地方。这是一个社区的地方。这是一个接受的地方。每个人都在那里做着工作，你知道，基本上每天都在再次致力于支持价值观的实践。
他们健康的身体。他们并不总是每天都感觉很好，就像我们其他人一样。但到达那里是一种胜利。他们谈论的方式充满了快乐。充满了小小的尖刻笑话，以及对赤身裸体地待在这个空间的舒适感，这
你知道，你不太常看到各个年龄段的裸体，尤其是老年人的裸体，我认为。看到身体在一个连续体上，有一些东西。这也是我从瑜伽老师马修·桑福德那里学到的，你知道，就像看待一样，他是各种身体、因受伤或疾病而致残的身体的适应性瑜伽的先驱。他，
他告诉我，我们都存在于这个连续体上。所以，如果我们有幸活到老年，我们将体验到残疾是什么感觉，这仅仅意味着你无法做你过去做的事情。每个人都一起在这个连续体上存在，我们总是在沿着它移动。我们总是在变化。能够对你和你的身体给予这种恩典，就像，
我认为，尤其是作为女性，我们……
我们来到这个世界，然后在很小的时候，我们就开始从外貌的角度考虑我们的身体。我看起来怎么样？我看起来怎么样？如果，你知道，对于运动员来说，可能是我能做什么？我能做什么？然后随着年龄的增长，它很快就会变成……
天哪，我该如何保持我的容貌？或者我再也做不到了。没错。我该如何避免这个下垂的部分和那个下垂的部分？所以看到上了年纪的人更感激他们的身体能做什么以及他们的身体如何运作，并给予身体一些恩典，并说，嘿，也许今天我做不到，但也许明天我能做到。是的。
我认为在生活中较早地到达那个部分有很多好处，你的身体真的是一台令人惊叹的机器，我们几乎从未欣赏过。是的，我认为这完全正确。并且如你所说，在生活中较早地意识到这一点是一种礼物，因为你意识到
你看到了未来。我不是以消极的方式说的。我是以积极的方式说的。我的意思是，你可以在这个世界上看到自己。
生命的连续体，你也是其中一部分，因为你也是其中一部分，因为你也是这个社区的一部分，因为你明白你并不存在于真空中，你再次存在于这个频谱连续体上，你自己的所有这些不同的版本，并且能够说我知道我会改变，我们都会改变，并将其视为
你知道，你并不是中立地看待它，但你接受它会发生。你试图弄清楚我明天想成为怎样的人。我认为这是一个非常宝贵的教训。
邦妮·崔是一位记者。她的新书名为《肌肉：推动我们的东西及其重要性》。《脉搏》是费城WHYY制作的一档节目，由我们的创始赞助商萨瑟兰家族以及联邦基金会提供支持。本播客额外节目由林赛·利扎尔斯基制作。我们的工程师是查理·凯尔和戴安娜·马丁内斯。我是梅肯·斯科特。感谢收听。
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