In Search of Work-Life Balance
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我们的工作能带给我们身份认同感、归属感和意义感——但它们也可能感觉像一份永无止境的待办事项清单，妨碍我们真正地生活。在本期节目中，我们将探讨工作与生活的平衡：我们何时在职业生涯中找到意义，何时又没有？我们如何在我们工作和个人生活之间设定健康的界限？了解更多关于赞助商信息选择：podcastchoices.com/adchoicesNPR隐私政策</context> <raw_text>0 这条消息来自全食超市。利用培根、有机沙拉等商品的日常优惠价格，节省您的春季早午餐费用。寻找黄色低价标志和365全食超市标志。这是《脉搏》，关于健康和科学核心人物和地点的故事。我是迈克和斯科特。

基曼齐·康斯塔布尔记得，在成长过程中他承受着巨大的压力。他的母亲来自肯尼亚，继父来自刚果民主共和国。所以，两位移民父母都非常重视获得高知名度的职业，例如医生或律师。当他的父母变得非常虔诚时，他们的期望发生了变化。

他们的重点从高知名度的职业转向了你需要从事神职工作，你需要成为牧师或传教士之类的。

当我告诉他们我不想走那条路时，他们让我离开家。所以17岁时，卡曼齐离开了。他无家可归，工作不再是为了声望或职业。现在是为了生存。他住在芝加哥的一家无家可归者收容所，打三份工。他在工作中遇到了他的第一任妻子。

基曼齐18岁后不久他们就结婚了，然后他们找到了一个住处。他们两人夜以继日地工作以维持生计。除此之外，就是在电视前发呆，并没有真正拥有工作以外的生活。然后基曼齐抓住了一个机会。一位朋友帮他找到了一份百事可乐的工作。他获得了商业驾驶执照，开始驾驶大型卡车，运送汽水。他喜欢这份工作。

这实际上是一份令人愉快的工作。我可以驾驶半挂车。我赚到了我认为的真金白银。我每天都能看到不同的东西。我有医疗保险。那可能是我第一次真正享受工作。这也让他感到自豪。

仅仅是这个名字，百事可乐这个名字的声望就是一件事情。当我的家人和朋友发现我为百事可乐开车时，这简直太有声望了。所以当有人问我时，这是一件值得骄傲的事情。那可能是我真正将我的身份与工作联系起来的时候。

基曼齐转到另一家公司。他很快意识到，许多卡车司机都是独立承包商，但他们工作繁忙，根本无法休假。

所以他想出了自己的商业理念，为这些司机提供临时服务。它立即获得了成功，他的身份越来越与工作联系在一起。因为我现在是一名企业主，我年收入超过六位数。我的家人中没有人是企业家，所以我是一个人。

工作和那项业务是我的全部。很快他就有了五名员工。基曼齐更加努力地工作。他和妻子有三个孩子，他们的账单越来越大。对卡车运输服务的需求始终很高，但肯定也存在成长的烦恼。例如，有一年，基曼齐需要支付一大笔他之前没有预料到的税款，他的健康状况开始恶化。

即使他还很年轻。我总是午夜起床，为别人的面包车送面包。所以工作与生活的平衡几乎不存在。我妻子不得不辞去工作，以便待在家里照顾孩子。这给财务带来了压力。所以最初几年有点艰难。

但随着岁月的流逝，债务开始累积。我养成了不健康的习惯。我每天晚上都在午夜送面包。我喝两瓶44盎司的山露汽水，睡不好觉。多年来，这确实对我的身心造成了影响。做了12年的这项工作后，基曼齐超重170磅。他患上了2型糖尿病。他的心理健康状况非常糟糕。

最后，他达到了崩溃的边缘。我记得我当时坐在沙发上。孩子们在上学。我正在读一本名为《48天找到你热爱的工作》的书。这是我在一家旧货店找到的一本书。我只是拿起它，因为我觉得书名很有趣。这本书的作者是丹·米勒，他已经去世了。他谈到我们的生活不仅仅是为了工作。

我读着这本书，哭着，像哭一样，在沙发上哭着，就像他说的那样，我们的生活应该不仅仅是为了工作。不仅仅是我们如何赚钱。还有我们的健康。还有我们的家人。还有生活中所有其他需要考虑的事情。我知道我什么都没有。

很容易完全沉浸在工作中，使其成为首要任务。总是有紧迫的责任、永无止境的待办事项清单和截止日期。我们因为第二天早上必须早起而放弃了与朋友外出。我们感到压力很大，因为有一个大型项目即将到来。我们因为要接一个重要的电话而离开了孩子的球赛。我们无法早起，因为我们必须早起。

我们重新安排医生预约以参加客户会议。它最终会渗透到生活的方方面面。在你意识到之前，你忘记了呼吸。在本期节目中，工作与生活的平衡以及为什么如此难以找到。

让我们继续关注企业家兼作家科曼齐·康斯塔布尔的故事。那天在沙发上阅读时，他对工作及其在他生活中所扮演的角色有了第一次顿悟。他那天决定必须找到另一种赚钱的方法，一种新的职业。这花了几年时间，但他看到了创造数字信息产品（如电子书和指南）的机会。

他意识到他可以用他的头脑赚钱，而不是他的身体。即使我从未上过大学，我有GED，我是高中辍学生，我有GED，我知道我有知识，我已经花了十年时间学习

我想回到你当时在沙发上顿悟的那一刻。

那个想法是什么，比如你不仅仅是你的工作？生活不仅仅是工作。是什么让你如此震惊？这让我震惊，因为我有三个漂亮的孩子。我有一个大家庭。我有好朋友。我们去过一些地方旅行，去过一些度假胜地。所以我见过一些世界。我知道生活不仅仅是打卡或我工作的内容。

如果我的一切都是我的工作，那对我来说将是一种非常悲伤的存在，因为我所能提供的价值不仅仅是坐在那辆卡车上。这本书真正帮助我看到的是，你对世界的价值在于基石之后。你对你的家人来说是一个父亲，对你的朋友来说是一个朋友，而你并没有活出任何这些。你所做的只是花你的一生

建立你目前讨厌的企业，你让你的身体垮了，你让你的思想垮了。一定有更好的办法。一旦你做出决定，比如我要改变一些东西，你如何开始掌控你的健康、心理健康和健康状况，以便为你的旅程的下一步做准备？第一步是获得问责制。所以我当时有两个朋友，两个亲密的朋友，我告诉他们，你看，我不能独自生活了。

不再。我想变得更健康。我想在财务上变得更好。我想真正改变我的生活。我说，你能让我承担责任吗？所以我们同意每周举行会议，互相监督我们的目标。我们会一起散步、打篮球、一起锻炼，只是做更多日常生活中有趣的事情，而不是说，“嘿，我要去健身房做X、Y、Z”。我在饮食方面进行了生活方式的改变，并且

并且真正专注于吃全食物，而不是任何垃圾食品。在这三年里，我的体重确实减轻了近170磅。哇。

你感觉如何？你感觉各方面都轻松了吗？哦，是的。一旦我开始吃得更好，我当时没有意识到的是，糖尿病和高血糖会影响我的情绪，因为胰岛素是一种激素。所以一旦我的血糖开始下降，我从体内排出垃圾，我感觉更好，我只是感觉更好作为一个人的感觉。一旦我感觉更好，我就更有动力去

努力过渡到其他事情，努力陪伴孩子参加活动。我睡得更好了。它从各个方面都帮助了我。你周围的人注意到什么？他们对你说了什么？哦，他们说，你不是个混蛋。你实际上是一个令人愉快的人。你是什么意思？你以前是个混蛋吗？是的。当你的血糖非常高时，你会非常易怒。

很多事情都会让你恼火。所以我不知道我会不会，如果他们在开玩笑，如果我真的那么混蛋，但我希望成为一个更令人愉快的人。还有我想进行的谈话。他们不仅仅是关于工作和业务。它们是关于生活、爱情和更深刻的想法。它实际上是将我的身份与我的工作分离。听起来几乎像

在你生命早期，你把自己看作一台机器，你像一台机器一样运作，像走、走、走、走、走。然后机器活过来了。有趣的是，很多人告诉我他们把我当成一台机器。所以听到你说这话很有趣，因为我所关注的只是下一件事是什么？比如，我接下来要做什么？

当基曼齐建立他的新业务时，他和妻子搬到了夏威夷，但他们的关系破裂了。最终，他们离婚了。他和新妻子再婚，并有了两个孩子。最终是他的孩子们向他指出了重要的事情。当然，他的身体更健康了，他的时间安排也好了很多，因为他不再夜间工作了，但他仍然工作太多。

他还开始为企业主提供咨询服务，他总是试图让他的客户满意，他的孩子们让他知道了这一点。哦，爸爸，工作是你生活的全部吗？好吧。你现在必须这样做。你工作以外的生活呢？他们会不假思索地说。我说，哇，这有点伤人。

他们会说，你知道，我会谈论客户，一个客户做了X、Y和Z。他们说，那你为什么不辞退他们作为客户呢？没有人说他们必须是你的客户。看着他的孩子们找到工作并追求事业，教会了基曼齐关于工作角色的更重要的教训。

他认真对待的教训。我会问他们关于工作的事情。我说，嘿，工作怎么样？有什么令人兴奋的事情发生吗？他们说，没有，我赚了足够的钱，我可以做我想做的事情。就是这样。他们并没有像我那样将自己的身份附加在工作上。然后当他们长大并开始上大学时，他们会获得实习和其他更多在办公室的工作。他们的态度发生了很大的变化。

我们进行的谈话非常多，他们想打卡。他们想赚到他们需要赚的钱。但他们最关注的是享受生活，享受生活，他们并没有像我那样看待工作，或者像我被教导的那样看待工作。这让你烦恼吗？

这让我困惑。起初，这让我非常困惑。我无法理解，因为我一直认为，当他们辞职时。我学会了不要对我的孩子评头论足。我了解到他们是个人，他们

有些事情他们必须自己去解决，对吧？如果你想辞职，而你没有钱支付，比如说，一些有趣的事情，那将是你必须学习的人生课程。但他们总是设法拥有足够满足他们需求的东西。所以这让我很困惑，他们并没有像我那样看待工作。起初这让我很困惑。然后你学到了什么，或者你在这种经历中是如何成长的？

当我更多地与他们交谈，然后我看到他们开始规划自己想要的生活道路时。所以他们开始上大学，可能是主修一个专业，但后来又是另一个专业，比如我的大女儿获得了计算机科学学位，她热爱计算机，这就是她想做的全部。我的第二个女儿是传播学专业，她实际上想在

在其他国家任教。她想去泰国和其他国家任教。当他们规划好自己的道路并规划好自己的道路时，它从让我困惑变成了激励我，因为这真的让我开始问自己，我努力工作才达到现在的水平，我现在拥有一家我热爱的事业和热爱的生活，我有很多自由。我想用这种生活做什么？

他们过自己的生活帮助我真正问自己这些问题。你现在是否能够更频繁地放下工作，如果你有空闲时间，你会享受它；如果你在工作，你会做工作，诸如此类的事情？当然。我不会撒谎说我100%可以轻松自如，因为这不是事实。但我可以说，我现在有了更健康的视角。区别在于，

在那之前，比如说几年前，在我与我的Z世代孩子进行这些谈话之前，我会在晚上10点回复客户。我会在午夜做一些事情，对吧，为了生意。我会在周末工作等等。而现在我从不工作周末。我从不在周六或周日工作。周六是我和妻子的约会之夜。

我们整天去按摩，做一些有趣的事情，看书。根本没有工作。周日，完全没有工作。这只是我完全放松的一天，我可以放松身心，看电影和玩乐。工作时间是上午9点到下午5点。所以如果任何客户有任何紧急的事情，那不会发生在正常工作时间之外。所以这些界限已经设定好了。然后我认为我的Z世代孩子教会我的最重要的事情是

对工作的思维方式。对我来说，它曾经是我的身份。现在我认为工作是一种手段。对我来说，这意味着拥有足够的储蓄、投资和不同的收入来源，这样在我50岁的时候，我现在44岁，我可以完全退休。我想在我50岁之前退休。我不想工作了。

50岁以后。所以我的目标是在过去几年到50岁之前存够钱和投资，这样我就可以在50岁之前完全退休。好吧。所以这是我的预测。我认为你会退休，然后开始新的事情。好吧，我首先是一位作家，这就是我们进行这次谈话的原因。所以我大约想写10本书。基曼齐·康斯塔布尔是一位企业家和作家。

我们正在谈论工作与生活的平衡。接下来，一位医生坦诚地谈论了她设定界限的挣扎，她想为她的病人付出，但同时也对不断的电话和短信感到恼火。我很生气。我为自己一开始就提供我的手机号码而生气。我为自己一开始就提供我的手机号码而生气。

我很生气，我的病人即使在我告诉他们我正在休假后，也用我的号码来询问一些随意的问题。接下来是《脉搏》。

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您如何平衡您对病人的义务与您自己对休息的需求？让我们收听Hippo教育播客系列《只有人类》中的摘录。在本期节目中，主持人内塔·弗雷娅（马里兰州的一位医生）探讨了设定界限的挣扎。几年前，我和家人在海滩度假。我记得当时我和丈夫和三岁的儿子在一个木板路上的小披萨店里。

我们都穿着泳装和人字拖，身上沾满了沙子。我接到了这个电话。一位我给了他手机号码的病人正在打电话问我一些不紧急的问题。所以我起身离开了披萨店。我走到外面，和我的病人谈话，而我的家人开始吃饭。

之后，我感到强烈的怨恨。我很生气。我为自己一开始就提供我的手机号码而生气。说实话，我不想这样做，当这位病人要求我的号码时，我感到有点压力。他们说他们有所有其他医生的手机号码，这让他们感觉更容易在紧急情况下联系我。好吧，现在我后悔屈服于这种压力了。我太沮丧了。

我很生气，我的病人即使在我告诉他们我正在休假后，也用我的号码来询问一些随意的问题。在医学领域工作，很大程度上就是一直为他人服务。我想，我连几天假都不能休吗？我们最近要求临床医生在一次医学教育会议上记录他们对界限的想法，人们分享了他们围绕这个问题的不同经历。

完全披露，我将我的电子邮件地址（我的工作电子邮件）提供给我的所有病人，有些人说，不要这样做。但我实际上认为人们不会滥用它。他们通常非常尊重。短信、电子邮件等等，它……

既有益处，也是一个巨大的负担。哦，是的。病人会给你发邮件，如果他们没有在1小时内得到回复，他们就会打电话给办公室说，我给巴尔泰拉医生发了消息。她还没有回复我。怎么回事？然后是我的朋友尼拉夫·沙阿，他是马里兰大学医学院的肺科医生、重症监护医生和教授。对我个人来说，

这是我身份的一部分。接听电话对我来说是我身份的一部分。这样做不会让我感到空虚。尼罗夫邀请他的病人进来。他给了他们他的手机号码和电子邮件地址。

当他们联系他时，无论他在哪里，他都会很快回复。我接听过电话或回复过短信，这些电话或短信来自马可岛，对吧，在海滩度假。我们在希腊度假，当时是半夜。我说，我不能叫醒这个酒店房间里的家人来接听这个电话。我清楚地记得，在冬天，我们去基灵顿，我当时坐在滑雪缆车上，我低头看了看手表，看到病人发来的信息。

说实话，将我的反应与尼罗夫的反应进行比较让我对自己感到非常糟糕。比如，为什么我不能成为一个更好的人？他做得那么好，而我做得那么不好？所以我试图用尼罗夫来解决这个问题的核心。他解释说，促使他如此乐意为病人服务的一个原因是，他在工作中扮演着许多不同的角色。他教书，做研究，做临床工作。

所以他的病人可能需要等待几周甚至几个月才能见到他。所以一旦他们来了，他就想让他们感觉他完全属于他们。另外一个原因是，几年前，他的父亲在重症监护室生病，然后去世了。

这段经历真正影响了尼拉夫看待与病人及其家属互动的方式，尤其是在他们最脆弱的时候。所以我给他们的时间，以及他们可以联系我的时间，是其中一部分。但另一部分是，在30分钟的预约或40分钟的预约或15分钟的预约中，

很多时候你走出去，我们有多少次走出房间后心想，哦，我的天哪，我刚刚想到了对我来说最重要的问题，我知道我想问，但我没有机会问。

也许这源于我自己与家人和父亲生病时的经历，知道我是那种关系中的医疗保健人员，我的家人可以问我这些问题，并思考如果你没有可以问这个问题的人会是什么感觉。所以我想确保我的病人有一个可以提出这个问题的渠道。当你收到病人的电子邮件和短信时，你会不会觉得，呃？

或者你会得到所有这些感官输入，然后说，好吧，我只需要回电给某某？当你收到所有这些消息时，你的本能感觉是什么？在大多数情况下。

这不会打扰我。这是那些我已经为大多数人设定了期望的事情之一，如果这不是我需要立即回复你的事情，我会在可以的时候回复你。但我可以说，绝大多数情况下，我感觉非常舒服地说，我可以在我正在做的事情之间找到两分钟。我不能说我周围的每个人都这样感觉。他们可能会觉得，你知道，你正在度假。你在做什么？所以这是一件有趣的事情。

我感觉到的东西，加上我周围的人感觉到的东西，加上我的病人感觉到的东西，就好像拥有这种联系一样，这是一种有趣的二分法。如果你的一位同事

与他们的病人划定了非常明确的界限，例如在假期不提供服务，所以你除了处理你自己的病人电话外，还要处理他们的病人电话，你是否曾经暗自认为，哦，那个人没有尽职尽责？我没有，因为我可以理解我的方式并不适合所有人。如果我们想为我们的病人提供优质的护理，我们每个人都必须决定对自己来说什么是优质的护理。

由于我们的身份，我们有很多同事、朋友和家人。每个人做事的方式都略有不同。我认为这完全可以。我不能指望对我有用的东西对其他人也有用。你认为每个临床医生如何才能找到自己的最佳平衡点？因为我们很多人，我在这里想到我自己，

最终会在界限的不同极端之间摇摆，在我的职业生涯中，很长一段时间里，我的界限非常开放，非常多孔，因为我想做正确的事情，我认为这是正确的事情。然后我开始怨恨，

然后有时你会向相反的方向摆动，你会说，我周末从不查看病人的信息。然后这种感觉也不对。所以这已经持续了几年到几十年，一直在努力弄清楚我想成为一个什么样的人，在为我的病人提供服务方面？你认为每个临床医生可以做些什么来为自己弄清楚这一点？

我认为当你提到这种从开放到让人们拥有你的号码或电子邮件，然后说，“不，我不能这样做”的钟摆时，你已经说到了点子上。我认为这导致我们对自己诚实，了解我们在生活中所处的位置，我们在工作中所处的位置，我们在家里所处的位置。当我的孩子还小的时候，

我们的工作能带给我们身份认同感、归属感和意义感——但它们也可能感觉像一份永无止境的待办事项清单，妨碍我们真正地生活。在本期节目中，我们探讨了工作与生活的平衡：我们何时在职业生涯中找到意义，何时又没有？我们如何在我们工作和个人生活之间设定健康的界限？了解更多关于赞助商信息选择：podcastchoices.com/adchoicesNPR隐私政策</context> <raw_text>0 它们需要我更多的时间。那时我无法在工作上付出那么多，因为虽然我在工作中很重要，但我在家里更重要。所以这里的平衡在于，你必须对自己和你的病人说实话。但这需要一点内省和诚实地面对自己。

我喜欢尼拉夫说的关于需要诚实地面对自己，关于我们在生活中、在工作和家庭旅程中的位置。去年，我决定从病人护理中休息几个月，给自己时间在多年来被收件箱压垮后重新充电。这是我第一次休这么长的假。

现在我回到了看病人的工作岗位，感觉好多了。我更擅长为自己设定更健康的界限。我希望这些界限能让我继续行医很长时间。这是来自希波教育播客系列《只有人类》的医生内塔·弗雷亚的摘录。该系列由伊恩·帕尔曼编辑。

您正在收听《脉搏》。我是梅肯·斯科特。您可以在任何收听播客的地方找到我们。为什么当我们试图在我们工作和生活的其他部分之间划清界限时，或者当我们只需要休息一下时，我们常常会感到内疚？

这可能是因为德国社会学家马克斯·韦伯所说的新教伦理的持久影响。这是16和17世纪清教徒牧师发明的。那是哲学教授伊丽莎白·安德森。清教徒们，我们也必须承认，他们是16和17世纪的扫兴者。是的。

你知道，天主教徒们举办了所有这些节日、庆祝活动、盛宴和假日。清教徒们真的不喜欢那样。他们甚至不喜欢庆祝圣诞节。我想，当你努力工作时，你就不太可能惹上麻烦。哦，绝对的。那是他们愿景的重要组成部分，对吧？埋头苦干，你的思想就不会被诱惑和罪恶所分散。♪

韦伯认为，现代资本主义受到了新教伦理的强烈影响，人们将这些关于工作的宗教思想内化，将工作与道德联系起来。他强调了职业道德的所有负面方面。你必须努力工作，不知疲倦地工作，只有在必要时才能休息，以便重新充电，然后才能继续工作。

你应该存钱，专注于赚很多钱，但不要真的花在奢侈品、假期或其他任何东西上。也许可以将其再投资到你的企业中。所以这是一种禁欲主义教义，你并不应该在这个生活中获得快乐。伊丽莎白说，这些价值观也影响了我们对休假的态度。

在新教伦理的早期版本中，你只休息是为了回到工作岗位。但当然，这个概念已经改变了。我想说，尤其对年轻人来说，对生活和工作之间真正平衡的需求越来越大。这对我们来说仍然具有挑战性吗？

哦，完全是。好吧，美国是世界上唯一一个没有政府保证所有工人带薪休假的富裕国家。我的意思是，即使是日本，这个以工作努力著称的地方，也有一些有保证的带薪休假。

美国政府没有保证零天假期。我们所有的假期都只能通过雇佣合同获得保障。许多工人没有带薪休假合同，只有大约一半的美国工人有带薪休假的合同条款，并且

如果你只看看他们对有保证的假期的利用情况，美国人会留下很多假期。

我认为很大程度上是因为他们担心，如果他们用完所有有保证的假期，人们就不会在办公室里想念他们，他们将成为第一个被解雇的人。但我认为除此之外，即使我们能够休假，甚至鼓励我们休假，即使那样，周围也有一种内疚感。

哦，绝对的。是的，人们会觉得，哦，我，你知道，我把所有这些责任都推给了我的同事，或者他们觉得他们应该有用。这是非常职业道德的思维方式。而欧洲人真的，你知道，知道如何享受他们的快乐。

你认为这有多少与，我想，一种个人责任感或尽责感有关？

你知道，如果我考虑我自己，我认为我的一个决定性品质是我总是为一切负责。我对我的工作非常认真。我想，哦，我忘了这个。我忘了那个。我讨厌它。对。所以这有多少是像

一件私事，你知道，我们承担了多少责任，我们感觉到了多少责任，然后最终变成了这种真正敬业的职业道德。好吧，我完全可以理解这种责任感，因为我也有同样的感觉。但是如果你从事一份你甚至不指望能持续很久的工作，

很难为这个组织承担责任，因为，嘿，他们把你当作一次性工具对待。你为什么要去想你除了做一些最低限度的任务来避免被解雇之外还有什么事情要做呢？即使是一些科技工作者也是如此。在科技行业中，很多科技工作者都在从事两份全职工作，但这很臭名昭著，当然他们只能这样做

在线，对吧，当他们没有受到监督的时候。而且他们有点敷衍了事，也就是说，你知道，他们正在做必要的最低限度的事情。他们完成了工作，但并没有付出额外的努力，也没有对他们的雇主承担特别的责任感。我有时会想，不过，关于工作与生活平衡的很多想法，对吧，

如果它增加了一层压力，特别是对于那些从事他们喜欢的工作的人来说，那里有很多思考，很多反复尝试，试图解决一个难题。

然后我们试图创造一个明确的界限，比如我现在玩得很开心，我现在在工作，我现在要过周末了，对吧？就像，我觉得这很压力。有时我只是想工作。哦，完全是。是的。所以在哲学中，我们有这种快乐跑步机概念，对吧？对快乐的无情追求，你知道，努力工作，尽情玩乐的那种意识形态，这可能会非常有压力。我的意思是，你为什么必须尽情玩乐？对。

你为什么不能只是放松一下，然后做白日梦呢？在某种程度上，努力工作，尽情玩乐的意识形态本身正在将玩乐变成一种工作。伊丽莎白·安德森是密歇根大学公共哲学教授。她的最新著作是《被劫持：新自由主义如何将职业道德反对工人，以及工人如何夺回它》。♪

当你热爱你的工作并且它对你来说很有趣时，你如何处理休息、休息和平衡的想法？我和邦库谈到了这件事。他是费城托马斯·杰斐逊大学的教授。他是一位研究员，一位急诊室医生。多年来我一直很熟悉他的工作，他总是在做一些新的令人兴奋的项目。你生活中最亲近的人，他们是否对你说你

你工作太多了？不认识我的人说我工作太多，或者说我非常努力。认识我的人说，我就是那样。如果我不那样做，我会不快乐。对。这就像你的大脑是如何连接的。是的。是的。那么我还能为你做什么呢？

那是我的大脑。因为有些人想要，他们有68岁、70岁的退休计划。他们想退休。我实际上不想退休。我想继续从事能激励我的工作，能够改变世界的工作。是的，我没有退休计划。邦并不担心他花多少时间工作。就我个人而言，工作与生活的平衡是一个神话。

在周末，我喜欢早上起床，实际上，“工作”。因为我发现它很有趣，我正在做的研究类型，研究健康和医疗保健的未来设计。所以这似乎不像我的工作，因为它是一件真正……

激励我，我充满热情的事情，对我来说很有创造力。邦现在正在进行大量关于改善医疗保健、获得医疗保健或医疗保健环境的外观和功能的研究。他非常关心这项工作，所以对他来说，这感觉不像是一项苦差事。所以我觉得对我来说，关键是让它看起来不像工作。而且

这样，这种人为的工作与生活平衡，我认为对我们80%的人来说几乎是不可能的。我想，为什么不把工作看起来不像工作呢？你如何确保自己不会过度承诺？你学到了什么来让工作保持在可控的范围内，并且感觉良好？我最近才学会说“不”很容易。

权力，能够对人们说不，能够对机会说不，这改变了我的人生。这真的救了我免于筋疲力尽。多谈谈这个。为什么一开始这么难？你现在是怎么做的？因为这是一种练习。也许我只是年纪大了。是的。

我们许多人都雄心勃勃，我们想利用每一个机会。在我的生命中，我感到自己因为追逐太多的工作机会、太多的研究机会而筋疲力尽，我不得不缩小范围，开始说不。对某些人来说，对机会说不有点可怕，但这

我们感觉自己是在关上一扇门，但它实际上也打开了生活中的其他大门。恐惧是什么？如果你想想当我没说不的时候是什么恐惧？害怕我将无法承担我想要的研究机会，无法探索不同的研究领域，我做的很多研究是跨学科的。而且，你知道，我和像

建筑师，我和设计师一起工作，我总是在想，哦，如果我们可以这样做怎么办？以及我可能会错过机会的恐惧，因为这是激情驱动的求知欲，它驱使我去探索不同的学科。那么你现在在说“是”之前会做什么呢？你制定了一个流程吗？我希望我有一个流程。是的。

我试图做的是，像我们许多人一样，我们的时间表是由在线日历决定的。我想确保在一周内我有大块的非结构化时间。

然后当我看到我承担了太多事情时，那就是当我日历上的那些非结构化时间块开始消失的时候。那时工作才像工作。告诉我更多关于你非结构化时间的重要性。这对你有何作用？

如果我们没有非结构化时间，我们就无法进行深入的工作。我们没有时间进行创造。我们没有时间让我们的想象力漫游。我认为这是我们需要每天都融入我们时间表的重要事情。然后你在非结构化时间里做什么？

我的大脑漫游，我允许它漫游。我们不能总是在工作周这样做，对吧？有会议、项目和截止日期。但例如，最近，我一直在思考我们如何重新设计这个国家的食品基础设施。这让我开始与厨师、植物科学家交谈，

并思考我们如何拥有，你知道，我的病人如何吃得更健康，因为这会降低慢性病的风险。这是一个探险家。我不是植物学家。我不是食品科学家。我在医学院上过一小时的营养学课程。但我知道的是，健康饮食，营养饮食对人类健康至关重要。

所以我允许一些非结构化的时间，这样我就可以探索这个领域，看看我是否可以建立联系。回到工作与生活平衡的概念，你生活中还有什么其他你喜欢的事情？因为在我看来，你从工作中获得了许多快乐。我完全可以理解这一点。我从工作中获得了非常非常多的快乐。但有时我会想，

我没有爱好。好吧，我是一个狂热的冲浪者。所以即使我住在东海岸，冲浪对我来说也是一种融入自然的方式。我周游世界去冲浪，我

这是一种让我只专注于一项活动的方式，捕捉海浪。我不能在我的手机上。我没有搜索网络，必须100%专注，因为如果你不这样做，那就有点危险，因为你可能会溺水。

这几乎就像对我大脑进行硬重置。对某些人来说，这种硬重置可能是去树林里散步。这可能是与朋友们聚在一起。但有时我的大脑只能在冲浪时重置。这就像，你知道，当你的电脑运行缓慢时，你打开了太多标签，它就像无法工作一样。你只需要关闭它，然后重新启动它。冲浪对我来说就是这样。它重置了我的大脑。

邦库是费城托马斯·杰斐逊大学的急诊医生、研究员和教授。接下来，当你的工作包括其他人度假时做的事情。我会去迪斯尼世界的二重奏钢琴酒吧，坐在后面编辑照片和写作，因为如果我在这个酒吧里，有这些二重奏钢琴，这会帮助我保持清醒。所以我不会回到我的酒店，只是想爬到床上。

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这是《脉搏》。我是梅肯·斯科特。我们正在讨论工作与生活的平衡。去主题公园、尝试所有食物并获得报酬来撰写文章听起来像是一份梦想工作。但这仍然是工作，你不能放慢速度来享受旅程。艾伦·余有这个简介。艾伦·余

当人们问AJ·沃尔夫她的工作是什么时，她通常告诉他们她是旅行作家，或者她经营网站。因为她实际做的事情可能听起来不像工作。我很确定我的岳母仍然不认为我有一份工作。AJ是迪斯尼主题公园的专家。除非你去过迪斯尼乐园，并且你有点了解迪斯尼，

她小时候就爱上了迪斯尼乐园。她的父母每隔几年带她去那里一次。当她在20世纪90年代上大学时，她一直独自一人和朋友们去公园玩。

在21世纪初，她在纽约遇到了她现在的丈夫，他住在达拉斯并在那工作。他是一名软件开发人员，她在一家小型基金会工作。他们一起创建了一些网站作为共同的远程爱好。然后AJ搬到了达拉斯。在

2009年，他们的一个网站迪斯尼美食博客变得非常受欢迎。迪斯尼没有发布他们餐厅的菜单。他们没有展示食物的照片。你不知道你在做什么。你去的时候你不知道你会得到什么。即使你要花数千美元。

起初，网站上的内容只是AJ每月去迪斯尼乐园一两次，尝试大量食物。我可能会一天去五、六甚至七家餐厅。我会吃多顿饭，点尽可能多的食物，以便几乎创造出一顿完整的饭。

有点像口袋妖怪，就像收集它们一样，确保你拍下了迪斯尼乐园所有你能拍到的食物照片。这是在2009年，所以那时还没有Instagram，也没有影响者用智能手机拍摄食物照片与粉丝分享的既定文化。

AJ随身携带一台大型数码相机，拍摄大量食物的照片，这些食物显然不是她自己一顿饭能吃掉的。我受到了很多异样的眼光，人们不理解我在做什么，认为我很奇怪，我确实很奇怪。而且肯定收到了服务员的评论，比如，“你确定要这么多食物吗？这太多了。”

除了这些目光和评论之外，AJ创建关于迪斯尼食物的全面报道也是一项艰巨的工作。

迪斯尼乐园有正式餐厅、快餐店、以及各种口味的爆米花、油条和冰淇淋等零食摊位。AJ会从早上8点到晚上11点待在公园里。我会去迪斯尼乐园的二重奏钢琴酒吧，坐在后面编辑照片和写作，因为如果我在这个地方，有这些二重奏钢琴，这会帮助我保持清醒。

酒吧里这些二重奏钢琴，所以我不会回到我的酒店，只是想爬到床上。当她不在公园时，她会写指南并计划未来的旅行。该网站的内容从每周关于食物的几篇文章发展到现在的每天20篇文章，由一个完整的团队创建。

他们仍然评论食物，但他们也撰写参观各个迪斯尼乐园的指南。他们报道迪斯尼新闻并制作视频。他们的YouTube频道拥有超过一百万订阅者。

大家好，我是AJ·沃尔夫，我很高兴欢迎大家来到DFB频道，在这里我们专注于向大家介绍迪斯尼乐园、度假村和游轮上所有可食用的东西。AJ说这是最好的工作，但这仍然是一份工作。而且工作从未真正停止，即使是在其他重要和繁忙的时候，比如11年前她儿子出生的时候。我当时在医院。

我前一天刚生下他，迪斯尼乐园发布了环球影城美食与葡萄酒节的菜单。我仍然处于主要独自工作的情况。所以我必须拿出我的电脑，把那些东西上传上去。护士们进来了，他们说，“你在做什么？”我说，“好吧，我必须，你知道，我必须工作。环球影城美食与葡萄酒节的菜单发布了，我的读者需要知道。”他们说，“什么？

不，别这样。你刚生完孩子。”我说，“不，你不懂。我必须把它发布出去。”

她说，每当公园的新区域开放时，事情就会变得格外繁忙，比如2019年迪斯尼乐园开放星球大战银河边缘时。好吧，大家，我们去过黑尖塔前哨站了。我们去过银河边缘了。我们有一些很棒的小贴士，一些你在去之前需要知道的事情。我想我可能在两天内只睡了一个小时。我会把闹钟设定为12分钟的小睡，这样我才能继续工作。

有些事情在当时是紧急的。你必须尽快涵盖所有内容。AJ和她的丈夫管理着一个大约50人的团队，包括居住在佛罗里达州和加利福尼亚州的作家，他们可以更密切地报道公园的情况。

每个人都远程工作。AJ告诉她的员工，当谈到他们的工作与生活平衡时，为他们的团队工作就像为新闻机构工作一样。如果，你知道，星期三中午什么也没发生，我们在公园里有人报道事情，但没有重大新闻发布或其他什么事情，那些都是做家务、去杂货店购物或其他任何事情的好时机。但是，你知道，确保你正在设定……

你需要的界限，但我们不能总是保证这些界限可以是晚上和周末。在迪斯尼乐园的奇怪时间可能会发生一些事情，比如大型动画龙在夜间表演中着火。

AJ说，她经常有这样的时刻，感觉这一切都太多了。但到目前为止，她决定度过艰难的时期。而且她仍然去公园玩乐。这绝对仍然像以前一样有趣。我仍然玩得很开心。

而且知道我不必工作，我可以关闭它，并且不必太在意周围发生的事情，而是享受我的家人或朋友或任何和我在一起的人，这让我更开心了。所以我认为我现在比以前更享受它，因为我可以关闭它，而不必消费我看到的一切并进行处理。这个故事是由艾伦·余报道的。

这是我们本周的节目。《脉搏》是费城WHYY制作的节目，由我们的创始赞助商萨瑟兰家族和联邦基金会提供支持。您可以在任何收听播客的地方关注我们。我们的健康和科学记者是艾伦·余和利兹·通。我们的实习生是克里斯蒂娜·布朗。

查理·凯尔是我们的工程师。我们的制作人是妮可·库里和林赛·拉扎尔斯基。我是梅肯·斯卡德。感谢您的收听。

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