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Can you train yourself to pee less? From 'What's That Rash?'
2025/4/30
Ladies, We Need To Talk
Tegan Taylor 和 Norman Swan：许多来信询问是否可以通过训练减少排尿次数。我们讨论了凯格尔运动以及如何增强盆底肌肉以改善膀胱控制。我们还讨论了膀胱解剖结构，包括膀胱、输尿管、尿道和括约肌。频繁排尿可能由膀胱三角区过度活跃引起，而非膀胱容量不足。衰老和分娩会削弱盆底肌肉，导致尿失禁。凯格尔运动可以增强盆底肌肉力量，恢复神经支配，从而改善膀胱控制。生物反馈疗法可以帮助人们更好地控制盆底肌肉。憋尿有害的说法源于膀胱阻塞可能导致肾损伤，但膀胱训练中的憋尿与之不同，不会导致肾衰竭。通过有意识地控制排尿冲动，可以训练膀胱，增加其储尿能力。适度憋尿不会增加尿路感染风险。在尝试其他治疗方法之前，不建议进行骶神经调节等侵入式治疗。大多数膀胱问题可以通过训练改善，但出现新的症状需要就医检查。
Tegan Taylor 和 Norman Swan：如果频繁起夜小便，且之前没有这种情况，需要去看医生检查，因为这可能是肾脏问题、感染或其他疾病的早期征兆。频繁排尿并非正常现象，需要检查以排除潜在疾病。可以训练膀胱减少排尿次数，但“憋尿有害”的说法并非完全正确。 频繁排尿通常并非膀胱容量问题，而是膀胱三角区过度活跃导致的信号提前发出。分娩、衰老等都会导致盆底肌肉和神经反馈老化，从而影响膀胱控制能力。凯格尔运动可以增强盆底肌肉力量，恢复神经支配，从而改善膀胱控制。盆底肌康复治疗师和失禁护士可以提供生物反馈机制的帮助，帮助人们更好地控制盆底肌肉。憋尿有害的说法源于膀胱阻塞可能导致肾损伤，但膀胱训练中的“憋尿”与之不同，不会导致肾衰竭。治疗过度活跃膀胱的关键在于调节膀胱三角区的敏感性，而非单纯增加膀胱容量。通过有意识地控制排尿冲动，可以训练膀胱，增加其储尿能力，这不会导致肾衰竭。适度憋尿不会增加尿路感染风险。在尝试其他治疗方法之前，不建议进行骶神经调节等侵入式治疗。大多数膀胱问题可以通过训练改善，但出现新的症状需要就医检查。
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