Deep Dive
Shownotes Transcript
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大家好欢迎来到周木姿放心说我是周木姿心理师今天很开心又来到了十分钟心理学很开心每次大家在我的十分钟心理学下面留言回馈都非常非常的踊跃有些时候还会看到有些人说可不可以十分钟变成一个小时呢好其实十分钟心理学的
目的就是希望让大家可以用一个很短的时间然后去理解一个心理学的概念或是理解一个自己的情绪啊自己的状况等等那如果把它变得很长的话我们可能可以变成别的主题那这个部分我们也会再讨论谢谢大家给我们的回馈今天十分钟心理学要聊的是安全感
讲到安全感就是会谈到我最近重新再版的一本书就是关系黑洞这本书主要其实就是在谈安全感那讲到安全感很多人就会想到说那就是爱情中的安全感当然爱情中的安全感也很重要不过我们今天要谈的安全感其实是一个普遍性的安全感
那就是我们身为一个人到底为什么会有不安全感为什么会有安全感安全感到底是怎么来的呢又要怎么给自己安全感呢今天要跟大家分享的就是这样的主题那首先呢先谈谈安全感其实安全感跟一个东西很有关系就是控制感也就是说我今天觉得每一件事情有没有按照我可以预期的状况发生
如果有按照我的预期状况发生我的自我感觉会比较良好我也会觉得这一个环境比较可控所以这一个控制感就也会影响到我们对于这一个世界还有跟这一些相处的人跟我自己的关系因此如果用一个比较详细的方式来说安全感跟三个东西有关第一个东西就是你怎么看待自己
你觉得自己是被爱的吗你喜欢你自己吗你对你自己的感觉好吗再来第二个部分你怎么看待别人跟你觉得别人怎么看待你
如果今天你觉得旁边的人都是对你很有善的别人也都很喜欢你大家会回应你的需求会有反应每个人对你都很不错大部分你对人性对别人都是比较肯定的你在这方面人际还有跟他人互动的安全感就会比较高也比较不容易会有一些什么所谓的社交恐惧等等的但如果你今天觉得跟别人的互动
你觉得别人对你可能比较敌意甚至呢别人常常都会需要评估你评判你或是挑剔你那这个东西可能就跟我们过往的经验有关了包含你有被霸凌过或是你以前在成长的环境是比较严苛的可能都会造成你会有这样的担心就是我今天跟他人互动他人是不是会用很严苛的眼光看我
别人是不是比较苛刻的会挑剔我的又或者是别人看我的时候是不是都觉得我是不好的这个部分就会影响我们跟他人互动在人际上的安全感所以前面的第一项就是你怎么看待自己其实影响的包含自我价值还有自我的安全感就是我的自我感觉良不良好
你怎么看待别人跟你觉得别人怎么看待你会影响你在人际关系中的安全感再来就是第三个那就是你如何看待世界这个世界是安全的吗环境是可预测的吗这个世界会不会很危险会不会在你就是没有预期的情况之下它会出现一些让你没有办法处理的事情这种状况就是有点像是我们是不是在一个安全的环境中长大所累积的安全感比如说
比如说如果你小时候常常经验到很多就是环境的改变比如说常常需要搬家或者是家里遭逢巨变例如说突然从家里很有钱然后变得没有钱或是发生了什么事情或是很重要的他人离世等等对你来说这个环境的不安全感就很强也就是说这个环境是不可控的于是我在做很多事情的时候可能就需要控制很多事情甚至我会很需要计划
要让每件事情按照我想象中的发生越需要让自己控制很多事情的人当然是越没有安全感为什么呢因为当你可以让它自然发生的时候就代表着你知道这个世界不会对你太残忍可是当你必须要控制每一件事情的时候或许是因为你曾经遭遇过这个世界对你的残忍
所以这其实是安全感非常重要的关键那就是我们怎么看待自己怎么看待别人觉得别人怎么看待我以及我们怎么看待世界回过头来我们就可以讨论一个东西那安全感怎么影响我们所以刚刚在讨论安全感的时候大家有没有发现我们怎么样要有安全感
简单来说就是三个重点环境是可预测的我的需求是有回应的我的感受是被重视的但是你会发现有一些人他很容易就可以有安全感可是有些人他并不容易即使他们在一样的环境里面对于某些人来说他也有可能会容易不安这或许跟我们的创伤经验有关系比如说如果今天事情没有按照我们计划我们曾经发生过让我不安的事情
或是我本身的个性跟特质就是一个比较高敏感跟高焦虑特质的这也会让我们比较容易出现不安全感的状况因为要得到更多安全感我们就需要控制所以我们就需要每件事情都在计划中但如果我们按照这种方式去得到安全感的话就会有另外一个问题那就是因为要这样才能得到安全感
原因是我太怕不安了我太怕这个感觉了所以我去处理的不是我要怎么去安抚自己面对不安的感觉我的处理方式是这个不安就是不要出现这样就好了吧可是你怎么可能让不安能够不出现呢所以一定有时候会有不安出现的情况
我却不晓得怎么处理的时候我就会更不安而这样的人就更需要控制感更需要每件事情都按照自己的计划所以反而会让自己变得非常累这也是我觉得追求安全感的恶性循环
但是这却是我们日常生活中许多人去让自己有安全感最常见的方式那既然这么说起来如果刚刚我说的那一个给自己安全感的方式大家常常使用可是有时候其实可能会让我们更辛苦甚至会让我们出现不安的时候更难处理那我们要怎么给自己安全感在这里我想给大家三个方法可以试试看
第一个在你不安的时候不要马上先去处理或反应那个不安在你不安的时候先去留意你不安的反应是什么也就是你不安的时候你会做什么
比如说有些人会发现他不安的时候就会开始想要把很多事情计划得更严格或者是他情绪会变很急会很容易把错怪在别人身上或者是会去责备自己觉得自己怎么没有把事情想好所以现在会让自己很焦虑不安等等去留意所有你不安的时候你的自然的反应通常是什么
然后你了解这个反应是你不安的反应之后就再有下一个步骤那就是第二个什么事情会让你这么的不安为什么比如说有些人他会发现他遇到了别人指责他的时候他特别容易不安也就是他会没有安全感
然后呢他就会特别的想要去辩解或者是指责骂回去不然就是解释我要去解释很多这些东西都是很直接的当我们面对到别人觉得我不好做错或是指责我的时候非常自然的反应
那接下来怎么办呢接下来我要谈的就是另外一个非常重要的关键以我刚刚举的这件事情为例你的解释或是你的指责有时候都不一定会让这一个焦虑这一个不安感变得比较消退
相反的你有可能在做这件事情的时候你会更不安那我们怎么做可以让自己感觉比较有安全感那就是先停止你习惯性面对这一种不安全感的时刻的时候会出现的焦虑反应先停止这些行为先让自己缓一下为什么要缓一下因为缓一下你就不会直接反应
不安全感最大的困难就是因为你很焦虑你就会想做事情可是马上有反应的时候你就会很容易跳进这一个就是好像我只有这么做才能变得比较有安全感的恶性循环也就是我先不辩解我先不指责然后我先问问我自己我在他对我这么做的时候我的感觉是什么我在心慌什么我在不安什么
为什么我会这么不安当我可以知道我自己在不安什么时候我可不可以跟自己说这件事情没有那么严重这件事情其实也就是他跟我提出了不一样的意见可能并没有谁对谁错有的时候是这样但有的时候可能是 OK 他告诉我我做错一件事我也知道了我下次会修正这个就是一个非常中立的自我安抚的语言
也就是说我们今天要跳出过往的安抚自己的无效的焦虑行为的重点就是我们要建立新的自我安抚行为而这个新的自我安抚行为我刚刚举的是一例就是跟自己说一些中肯合理然后让自己知道下次我能够怎么调整跟怎么做的话但这一些东西它只有一个重点就是你在做这些事情的时候
一定要让你自己感觉到舒服很多人都说我不知道怎么建立自我安抚行为我说听老师这样讲我还是不晓得怎么安抚自己在你不安跟焦虑的时候自我安抚行为的重点只有一个那就是会让你觉得比较舒适跟安全所以如果今天我去跟对方解释我会觉得舒适跟安全吗如果我会我可以做
但如果我说了我会觉得对方可能会有下一波的攻击那我就先不要因此在我们面对这一些反应的时候我去告诉自己如果今天这件事情会让我不安会让我觉得我不够好但是如果我能够知道我可以让自己舒服一点再去想接下来这件事情怎么处理也就是说我可以给自己一个这样子的余裕跟空间
让自己有安全感之后再往下做所有事情的处理这会是我们遇到一些会让我们出现有些不安焦虑的一些事情时去因应跟面对的方法能够让我们产生一定的安全感而越来越不会被自己的焦虑给赶着跑好的那今天十分钟心理学先跟大家讲一下
拜拜