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小时候常在思考守护人的英雄由谁来守护呢当你成为家人的守护英雄是否也需要一份力量来支持自己我交给海之堤合草堂教中卫繁忙生活设计轻松调节生理机能增强体力无论工作还是生活
都能游刃有余保持最佳状态拥有健康才能守护家庭即日起至 1 月 24 号享年中庆超值优惠让海之滴为你和家人的未来保驾护航哈喽 大家好
哈喽大家好我是周木姿心理师欢迎大家来到周木姿放心说今天又来到了放心来信这个单元那最近因为放心来信大家信件真的很多所以我们决定开始用主题的方式去跟大家分享放心来信那今天这个主题呢就是对于被指责被误会
会觉得很不喜欢很讨厌还有很容易会出现当别人指责我的时候就会有太多的自我反省甚至自责好那我们先来读读第一封信第一封信是一位匿名的人他说老师好我是一个在不同的职场就业 15 年的 40 岁女性那我发现和同事互动的时候我常出现一些相同的状况
就是很容易会感觉对方说话的时候对我有指责或是怀疑然后我就马上会觉得很生气或是想反驳比如说当我今天呢在教室里面调整一些位置的时候另外有一位老师来就指着桌子说你确定要在这边放两张桌子吗这样很长那我内心就会突然觉得暴怒说你为什么不
把你的想法说清楚或是有一次我在执行任务的时候犯错了那跟长官在说明发生的原因的时候发现是我其实有讨论这件事但没有沟通的很清楚结果长官就听了然后就淡淡的说哎呦有这么多沟通没沟通好哦
那对我来说即使过了半年他当时的眼神跟话语还是让我很难受因为我做事情都希望能够力求完美不要犯错当然我有时候也会反驳对方对我的质疑可是又会觉得自己说话不够温和婉转然后感觉到很懊恼自责
好像自己有个把柄被别人看到一样所以我后来一直在努力练习如何说话婉转可以看起来很有高度但几次下来发现我好像应该先去排除为什么自己会这么容易被对方带有指责的话语而刺伤跟被激怒
不然这样的情况就会一直出现可是这个部分我不知道怎么办所以想问问木子老师好 逆鸣我觉得你真的是一个非常诚实而且对自己觉察很清楚的人因为那个当我今天面对到别人指责我所以我会觉得生气的这个状态
这个其实是很容易会发生的就是我们现在在看的这些朋友们如果你也有的话你可以按个赞我想这个是一个非常常见的一个情况因为如果我是一个对自我要求这么高希望自己不能犯错的人我当然对于别人指责我的时候我会很生气因为我已经很努力了对吧
可是今天我这么努力我的这些努力没有被看见我还会一直被别人指责甚至挑剔就说我哪里做不好而对方给的提议可能也没有比我高明到哪里的时候我当然就会生气嘛这是可以理解的可是
可是我觉得你说的也没错哦如果我常常抱持着这样的心情我在跟他人的沟通跟合作上一定会遇到很大困难所以你问问我说这样该怎么办我觉得这是一个非常好的发现因为你自己在描述的时候其实你已经描述了很多你的特色跟努力就是你很希望自己可以做得很完美你也希望你自己不要出错
所以我们对于出错这件事情或许我很讨厌很不喜欢也有可能我很害怕我当然就会花很多很多的力气去避免这件事情的发生那这个有时候人家就会说这是完美主义嘛
就是在别人挑剔我之前我先把那 500 的坑先挑出来然后都把它填满大家就不会来挑剔我了不过这样子的过程你一定会很紧绷所以当今天有人又有一些提出跟你不同的想法的时候你觉得你已经思考了又思考而这个时候你就会很需要每件事情都按照你的方式去做
因为你没有余裕去思考其他的可能性跟让其他的意见进来因此当今天有其他的人有意见进来他很容易会被你感觉到是在挑剔你的指责你的或者是是造成你的计划没办法继续进行的一个绊脚石啊
所以有的时候真的可能是因为对方他的确带有指责的意味但有的时候可能是因为在你的状态你真的非常的紧绷而且你对自己的要求和负责任的这个需求非常非常大所以你会希望自己每件事情都要做到最好因此听到这样子的状态你就会变得比较敏感
那你问我这个该怎么办呢我倒觉得你现在发现这件事情就已经是一个很棒的事情所以呢练习跟自己说可是其实就算我犯错也不会怎么样这件事情很重要我知道所有有
完美主义的朋友或是很希望自己做事情能够力求不犯错的朋友听到我这句话就会说什么叫做犯错不会怎么样既然知道可以不犯错为什么要犯错我觉得你说的一点都没错可是就像你自己在里面提到的就是一些经验你会发现 15 年的工作经验怎么可能不犯错
做得再熟的东西都有不小心失手的时候更何况是我们日常生活有那么多你要跟人互动会有很多很没有办法控制的事情你要应付很多变化出错在所难免
可是你出错了不代表你就是一个不好的人不代表你就是一个不负责任的人我们需要去思考的反而是我为什么需要这么完美啊是不是我如果没有这么完美别人会怎么看我这件事情会让我压力很大甚至我会怎么看我自己的这件事情会让我压力很大这才是更值得我们去思考的
所以一旦我们有机会可以让自己稍微放松在很多标准上能够有弹性的时候你遇到对方提出的一些疑问你就比较有办法好一点的方式跟对方沟通比如说当另外一位老师在对我说你确定要在这边放两张桌子吗这么长那我就会问他说那你觉得怎么样比较好
那他可能就会说他觉得怎么样比较好我可能就跟他说我有想过你的这个方式不过因为我发现这样的话会怎么样所以我才会像刚刚那样还是你觉得有更好的方法
说不定他觉得原来你想过了他说不定就会说我觉得你这样子用很好这个沟通就成功了你有没有发现你只是多讲几句话可是那个状态可能会变得完全不一样因为有些人他不是故意要质疑你是因为就他的角度跟立场他可能刚好跟你想到不一样的事情但也有一个可能就是因为他的立场跟你不同所以他有时候会提出不一样的看法对你说不定有帮助
所以我觉得当我们今天有办法可以允许自己在做任何事情并不是要做到完美无缺而是我们就是把一些事情就我现在能做的状态把它做好
但今天如果有别人给我意见的话那也是我们可以参考的意见这可能对我们是一个很大的学习还有在沟通上比较能够放松的方式鼓励你可以去试试看而关于在跟他人互动有时候会发现情绪很容易上来的时候
我有时候会觉得这个可能跟我们的创伤经验或是生存策略有关那有兴趣的朋友呢可以去读读我有一本书叫修入创伤里面就有讲到一些关于情绪重现所出现的一些生存策略的一些反应
在下一位朋友焦虑的小熊老师你好之前在 YouTube 听过老师说关于人对于人怎么看自己以及自己怎么看自己这两者冲突而焦虑我深深觉得这对我来说就是一个很大的课题想跟老师分享关于我跟另一半的事情我跟他感情很好但总在一些地方会觉得压力很大
这些压力都会来自于我跟他常常做事的方法是不一样的他常常会说我是小雷包其实他没有贬低的意思我也接受我有时候很雷但日子越久我发现我会因为害怕我又做出什么很雷的事情可能被他又说你是个小雷包所以我就会在他的面前畏首畏脚
或者是说他可能只是针对事情表示不悦我可能就又会觉得说所以现在是我又做错什么事情了所以让这件事发生了吗我也表达好几次我的这个状态他也想过是不是他有时候表达太凶
我也不想造成他的压力而我最后发现可能是我的自尊心作祟想要证明我不是一个做事差劲的人而产生反效果想得越多做的事情就越错这件事情应用到职场也是一模一样的状况我反应一顿没办法用我第一个直觉做事反而更容易把事情搞砸
想问老师我要怎么样跨出改变的第一步让自己放下这一份压力焦虑的小熊我告诉你这件事情大家一定都可以理解因为我们今天会焦虑一定是因为我们对自我没有把握可是原本你会的事情你一焦虑你就会吃掉你原本的能量
这是一定会发生的事情各位不知道有没有这个经验有些人他们是在每一次不去考试的时候或是没有上台演出的时候或是自己在跟朋友聊天的时候都讲得非常的厉害但是一上台就会变得很紧张或是考试的时候就会有考试焦虑这都是因为焦虑会影响到我们的表现
所以你说每次你会很紧张就多想多错这是非常正常的因此了解到这一件事情该怎么办呢我会非常鼓励你因为当你说你接受你是个小雷包这件事情我倒觉得我们不要那么快用一个标签来看自己我比较鼓励你可以去看你和你的另一半差别是什么什么事情他做得很轻松可是你却觉得很难
什么事情他觉得很难但你做了很轻松当你开始慢慢发现这件事情的时候那是我们接纳自己的开始我举个例我很喜欢举咖啡豆的例子我们家可能常常出现咖啡豆的争执我待会咖啡豆就是会掉出来
然后我很厉害掉出来我一定看不到我也不知道是怎么了如果现在要用很流行的 MBTI 来说我就是个 P 就是做事情比较不是那么秩序的我先生呢他就是个 J 所以他咖啡豆的洞口再小他一定会倒得刚刚好然后他也是那种什么东西都会收得很好任何东西掉出来不在该在的地方都无法逃出他的法眼所以以前他常常会骂说周末之你为什么要把咖啡豆倒出来了
以前的我会对这件事情觉得很羞愧就是他好像是对的我好像是不好的
于是我心里就会有一个反叛的声音说谁说一定要像你那样像我这样不行吗所以这个时候他就很像是爸爸妈妈的角色我就很像小孩的角色为什么因为我不认为我跟他是平等的有一个东西是比较正确的标准我也认同但是我心里又不甘愿所以我就会跟他吵架我就会生气说那有什么大不了的你为什么要那么生气等等因为我觉得我被否定了
后来我发现这件事情我就开始想他喜欢东西很整齐可是他有些事情会让着我他不喜欢咖啡豆掉出来纯粹可能是不想看到蟑螂我希望他不要这么大声也是一个方式可是我有没有可能用比较好的应对去解决我们之间的这个问题
后来有一次他就在讲说你的咖啡豆又掉出来了然后我就说因为他有不羁的灵魂没有啦我就捡回来我就乖乖把他捡回来然后他就一边生气一边笑说你不要以为讲这样子就没关系但是后来他对我这方面的指责的确变少
因为他也慢慢发现有时候也会跟他说我个性真的跟你不一样你很擅长的事情我真的不擅长但相对的你在有些事情犯错我的反应通常都是没关系要擦一下就好我不会像你这么严格所以你有没有发现你的生活反而比较放松
因此我不会觉得我是小雷包我纯粹只是觉得我们两个做事的习惯不一样擅长的东西不一样他很擅长在每件事情中规中矩非常的有秩序这件事情让我很有安全感相对的他也会有他不擅长的事情那些事情我可以来多做一点我可以来帮他一把所以我们之间的关系是平衡的并不是谁都依赖在另外一个人身上
我相信你说你是小雷包你一定有一些事情是你做得到并不是你每一件事情都雷可是也许你比较不擅长的事情刚好你的另一半很熟所以比较之下他就会很容易看得到你有一些事情没有做好那对你来说更重要的关键就是你要知道你是一个怎么样的人
什么事情你擅长什么事情你不擅长那问题又来咯你不擅长的事情你有没有想调整像我我非常坦然的接受我再倒咖啡豆就是会有几颗在外面今天大家都在里面的时候我就会觉得天哪出现奇迹啊摩西风红海了好开心啊你看你就会觉得生活非常的愉快因为还可以有这种小缺心对不对
可是如果你就很严格跟自己说不行你不能每次都把咖啡都倒在外面你一定要乖乖的每一颗都在里面的时候我跟你保证你每次打开咖啡豆的时候一打开它就会整个洒出来我有发生过这种事情
所以所谓的放过自己不是说我都让自己随便然后好像我总得对自己很严格才叫做不放过自己我才是很懂得上进不是的你去理解自己然后去思考你想成为怎么样的人如果我想成为那样的人哪些地方我可以一步一步的慢慢训练自己去做调整
可是有些事情我真的本性不是这样我就不要让自己麻烦了吧我也能够接纳自己这个部分我想这会让你的焦虑稍微比较消除因此真正的去理解自己那么我想当你可以站在你自己这一边的时候焦虑可能就不会上升的这么快
祝福你下一位朋友是我爱肉桂卷在离开一段不健康情绪勒索间情绪暴力的关系之后最困难的是不要让自己陷入受害者情结虽然仍有愿但也希望能够早日脱离受害者心态否则往前走的速度会停滞
有时候也会在修复过程中怀疑自己对对方的指责是否公允可是毕竟受的重伤是事实要从中取得客观平衡好难这位朋友
你受伤之后要取得客观平衡真的很难因为受伤的是你不是别人所以我常常会说啊人生活在这个世界上的过程中你如果连你的感觉都不能相信你还能相信谁但如果你很担心你很担心说可是我今天一直在我自己的感觉里我会不会对他的要求还有对他的看法太过严格了
如果你真的担心我倒觉得的确会有几个方法可以做第一个你可以问问你身边的朋友他们对于你现在遭受的遭遇还有对方的一些状况他们是怎么看的
当你可以跟其他人聊天的时候你就会发现大家站在不同的立场说不定会有不同的看法可是如果大部分的人都觉得你这样真的很辛苦你真的遭遇到一个对待别人其实比较考虑到自己而没有好好地考虑你甚至有时候会伤害你的一个对象的时候你就会了解到我遭遇的这件事情是真的我受伤了并不是我错怪他
那或许到最后你可以重新去思考的是如果可以的话我希望以后我遇到这样的人我不但可以辨识而且我可以保护我自己我可以知道我的界限在哪里在对方一跃现的时候我就可以告诉对方你不能过来
去思考这件事情并不是说所以就是因为我没有让对方知道我的界限在哪里他才会这样不是的有些人他就算发现对方其实是界限比较模糊也不一定会做到这么过分
有些人却会所以要记得我在别集里面有讲到一句话大家一定要记得就是对方会怎么对待我跟我是怎么样的人无关跟他是怎么样的人有关也就是说如果今天我并不是一天到晚都遇到这种会对我情绪勒索跟情绪暴力的人而这个其实是一个蛮特殊的对象的时候我就必须理解那或许跟他跟他人的互动关系有关
但是我能够学习的就是如果以后遇到这种人我要怎么辨识跟保护自己那并不是他就是因为我的错所以他这样对我不是的是我需要学会自我保护的方法对吧
因为我成长了我有力量了我可以保护我自己我不用每次都让自己用肉身去尝试这种关系因此开始练习看到自己的伤然后承认对我在这个关系里面受伤了了解他会怎么对待我跟他是什么样的人有关而不是跟我是怎么样的人有关这件事情非常重要跟你分享好
今天最后一封信小 B 小 B 说心理师好我是小学的老师想问心理师如果班上学生常常在做错事情时不愿承认喊着又不是我别人也有做而且他回嘴不愿意面对并且时常冲撞他人或欺负别人的时候这个时候呢要如何帮助这个孩子能愿意控制自己情绪并且勇敢面对呢
那我曾跟他的家人谈过这个孩子的问题但家人说孩子在家不会这样孩子是独子很有趣哦这位老师你讲到说你有跟家人谈到这个孩子在学校很难面对自己需要调整的一些行为啊然后跟同学互动好像也有一些状况可能会欺负别人等等但他在家里不会对啊因为他是独子
他在家里没有其他小孩因此他可能在出现一些状态的时候他在面对大人的时候可能是有另外一套他跟大人的互动方式也有可能大人给他的关注是够的
所以他不需要花一些力气让大家去注意到他或是去做到一些让别人一定要看到他现在怎么样的这种安全感他在家里是有但他在学校可能没有他在学校不知道怎么去处理这个焦虑的时候可能就需要用一些方式而这个方式在我们来看可能是个问题行为会让你觉得很烦恼我觉得这是完全可以理解的哦
那再来老师你就问我说该怎么办呢当然我觉得像阿德勒有一些正向教养的一些书籍他有谈到就是当孩子有问题行为的时候我们可以怎么处理这些部分可以做一些参考那我在这里很简单的就是用智商的角度去看我想也许老师可以换一个方式去思考那就是主要的重点可能不是在这个孩子会不会承认错误
主要的重点可能是这个孩子为什么必须要这么做也就是说当他今天发现有其他老师或是权威大人说他做错事的时候在同学面前说他做错事的时候
他的心理的状态是什么为什么他需要这个反应而我们的期待是什么我们期待是他就只要乖乖承认自己是错的然后下次继续犯还是觉得他只要不承认自己错他就是很顽劣所以呢我们就需要去压制他等等我会不会也有我的焦虑
那我们最终想要的什么我们最终就是希望他不要这样他要有同理心所以我们希望他要有同理心的这个重点我们就要先练习一件事就是我们要对他有同理心不知道会不会大家听到这里会说哇塞他欺负别人我还要对他有同理心啊
我觉得应该是这么说如果今天我们可以用骂的用压制的用暴力的方式去逼迫他就范他就会学到他可以用这个方式去叫那些不听话无法控制的人就范这个就是一个暴力循环这是很常见的暴力循环
所以一个小学的孩子如果我们今天还有力气还有耐心真的愿意陪他去处理这个问题我想更重要的事情是去理解他为什么需要这样他到底有多大的焦虑在他遇到就是别人提到他哪里做错的时候他的反应为什么要这么防卫因为他必须要保护自己他很害怕他才要用这么凶狠的方式去防卫
都把错怪在别人身上或者是就去欺负别人等等所以我们需要了解他的心理状态是什么还有今天他欺负别人的时候他的感觉怎么样为什么他需要这么做那个理由是什么
那个理由只要存在只要他为了欺负别人他可以满足的那个需求是存在而他没有找到其他的替代方案的时候他很有可能就继续会用这样的方式比如说他有可能在跟他人互动的时候他发现他很难被接纳
然后他就很生气因为小孩子不知道怎么处理这件事情有些人会用顺从或是讨好的方式可是有一些男生如果他是独子他在家里也没被训练过可以去讨好跟去按照别人的方式去做他可能就会生气你们为什么不接受我然后他可能就会有一些情绪出现了但是
但最终说不定他在意的就是我其实很想被你们接受可是我不知道怎么做所以我觉得很生气我觉得很受伤那我觉得如果是这样子的话我们可以处理的事情其实就很多当这个孩子他有更多的人际的一些学习方式他知道我要怎么做才可以好好的让别人接受我而不是用暴力也不是什么都不会他如果有更多的技巧会不会
他有机会做其他的选择我觉得说不定哦因此我想鼓励小 B 也许我们可以试试看先去理解看看这个孩子的状态到底是什么他为什么需要这样然后我们再想想下一步可以怎么做或许是一个和他一起合作的一个开端哦
好今天放心来信回答了四位朋友的讯息那这其中呢有蛮多是跟被指责啊还有讨厌被误会有关希望对大家有帮助喜欢今天节目的朋友欢迎按赞订阅开启小铃铛 Packet 的朋友也欢迎给我们五星好评你的支持与鼓励是我们继续创作的原动力那么周木子放心说我们下次见咯拜拜
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