Deep Dive
Shownotes Transcript
在这个变化快速的时代每天面对繁忙的日程与无尽的压力我们往往感到迷茫失去内心的平衡如何在混乱中找到属于自己的力量活出真正的韧性在 2025 知识卫星高峰会我们为你带来一场专注于生活与内在探索的专属讲座帮助你重新探索内心找到稳定与开启天赋潜能
这不仅是一场学习更是一场重新认识自己的旅程透过讲者与参与者之间的深度交流打造一个充满生活灵感的讯息场域帮助你打破固有思维模式为新的一年注入更深层的力量现在两天完整一程不到五千元 2 月 16 号前输入优惠码 F200 还能再折两百元点击节目下方资讯栏加入这场属于你的内心探索与成长之旅
大家好 欢迎来到周牧之红彤彤不是 周牧之放心说今天我再度的红彤彤因为我们今天录音的时候刚好是 1 月 2 号那刚过一个新年所以想说还是穿个红色讨个吉利 YT 的朋友可能就会看到我又难得穿红色所以我决定要从今天开始一直穿红色到莫浓丽你也没有我开玩笑的没有这回事也先跟大家
跟大家预告一下最近 1 月 2 号有一个非常重要的事情发生那就是我们周木枝放心说开始开订阅了那订阅首先呢现在先开两个等级其中有一个等级就是影粉的部分呢是可以收看就是我的 YT 的直播
也欢迎你们可以加入我们的订阅会员那今天呢这一集一样又要跟大家分享我自己很喜欢的主题就是十分钟心理学最近我常常听到有人问我一件事情就是我觉得好焦虑该怎么办其实我已经做过一两集关于这个主题不管是焦虑依附也好或是你遇到焦虑的时候会有焦虑上瘾的状态但同样的还是会有一些朋友说老师可是
在我还没有出现那个焦虑上瘾之前我就是先在那个焦虑的时候先被这个情绪给淹没那遇到这种情况到底该怎么办呢今天这一集我想跟大家分享一些最快速可以帮助自己安抚焦虑的方法焦虑这个情绪我在脑筋急转弯 2 那一集有讨论到我很喜欢它里面的一个定义它说惊吓就是惊惊就是我们已经知道发生了可预测的危险
而焦虑就是不可预测的危险不可预测的危险这代表什么代表这一个危险还没有发生所以我会害怕我会担心所以我要想像会有哪些危险因此这一个不可预测的危险就比较容易毫无止境的一直想象下去为什么会一直想象下去
我诚实的说这件事情还是跟我们现在的媒体文化发达以及我们在社群网站还有在很多新闻都可以看到更多危险有很大的关系所以当我们经历到这么多新的讯息告诉我们这世界什么东西会有危险的时候我们可能的想象跟我们的焦虑指数本来就会变高这跟我们
我们现在的生活的形态还有我们的时代有很大的关系再来呢因为我们会有一个很大的习惯这个在华人文化特别的明显例如说你的能力很好或者是你在很多事情你是比较负责任或考虑比较多的人你会发现你特别容易焦虑这其实很容易理解当然相对的你想要思考这么多是为了什么为了避免不可预测的危险而那个不可预测危险是什么我不够好
我会被别人看不起别人觉得我不厉害或者是我没有办法获得很安全的生活的环境以及我可以让自己过得比较好等等你会有很多对自己的期待期待越高你当然不可预测的危险就会越高而你又希望能够未雨绸缪把很多事情准备好你就会比一般人更容易焦虑
所以啦如果我们今天是一个很难看到自己到底做到什么或生活有什么好东西的人我会比一般人更容易焦虑因为我思考的都是我没有做到的事情或是我还没有做到的事情而你会发现对自我要求比较高还有呢就是处在一个非常竞争的环境或是你其实常常会比较然后看到别人更厉害更好的人你会发现你的焦虑指数比较高
因为在这种环境跟这种情况下你会比一般人更容易看到你不够的却没有办法看到自己够的讲到未雨绸缪我很喜欢分享一个故事有一句话叫做斑马为什么不会得未溃羊甚至有一本书就在讲这件事情其实就是在说我不知道大家有没有看过动物星球频道当今天狮子去攻击一群斑马
可能抓了一只他的小斑马然后吃完之后呢你会看到一个有一点荒谬在人类来说是有一点荒谬的画面就是你会发现狮群跟斑马群他们两群没有离得非常非常远然后斑马群可能在河边就是吃草喝水等等然后狮群可能就稍微远一点的地方在那边躺着然后休息等等
我那一次在动物星球频道看到这个画面的时候非常非常震惊这个震惊是他们刚刚才经历到一个攻击可是为什么他们可以接受跟狮子只保持这样的距离就可以觉得安全如果是人类的话我们希望会保持的距离是至少可以保持到我们看不到它对吧
可是斑马的评估是如果这样狮子攻击过来的话我们是跑得掉的因为我们的速度很快所以这样的距离对我来说就够了我那时候在看到这个画面的时候非常的惊讶而我才发现一件事焦虑果然是人类比较独有的比较特别的情绪我认为这有一个非常大的原因是因为人类比任何动物更容易畏于筹谋这时候大家就会想松鼠也是啊老师它会存很多食物对对对但是
人类未雨绸缪的能力跟会使用在什么地方是比任何动物都还要多样化多元性而且更是无缘弗解这个未雨绸缪其实是我们文化里面一直提醒我们的但是某方面来说它也让我们常常处在一个没有办法放心的状态因为当我们必须一直去想我是不是还有事情没有做的时候都不用想到什么事情这件事就会让我觉得焦虑
而我的身心都很难处在一个情绪很平稳的状态所以我刚刚在说的一个东西其实也是在跟大家讨论那就是为什么我们时常会越想越焦虑当然如果回过头来
谈这件事情的时候你就会发现焦虑它跟一件事情有关就是跟我们大脑的边缘系统有关它所触发的是我们很直觉性的就是我现在遇到危险了我要战逃还是将因此它是一个非常自动化生存策略的反应
但是因为这个部分不会牵涉到我们的理性思考也就是前额叶前额叶其实就是帮助我们去有更多的后摄思考更多的去思考评估理性的现在这个状态是不是真的我们没有办法处理它不是很直觉的它也不是很自动化反应的
因此他会稍微让你停一下你的情绪就会比较冷静才有办法理性思考可是当我们今天进入那个焦虑的出发状态大脑边缘系统很兴奋他很兴奋的时候你很紧张你就会去找更多让你需要焦虑的事情你以为把那些问题解决之后你就会不焦虑了但殊不知去想动这件事情会越想越多动因为你有更远的动可以想
于是你会越来越焦虑而大脑边缘系统就一直没有办法冷静因此没有办法切换到你的理性也就是你的前额叶这边去让你的大脑可以做活动这个东西其实如果大家有兴趣也可以去看快思漫想在讲系统一系统二这个是一个我们大脑一个非常特殊的状态当你一直在想会让你焦虑的事情的时候甚至你现在可能在听我在讲焦虑的东西的时候你就会发现你越来越焦虑因为
因为它是一个心理影响生理而生理会因为这样子变得紧张觉得手会冒汗也许会觉得冷或是觉得热然后你会觉得你的心跳变快然后你全身肌肉是绷紧的当你身体这个状态的时候你的大脑又会告诉你说你现在焦虑了所以是不是有事情应该要紧张呢
于是他们就会开始出现一个机生蛋诞生机的状态这个恶性循环就会让你的焦虑越来越严重所以最后我们要来讨论一件非常重要的事情我们要如何安抚自己的焦虑让自己不要越想越焦虑呢
我有三个步骤想要跟大家分享第一个步骤就是先让自己可以平静平静的方式包含身体包含心理我最好的建议是请你去喝一杯水最好是常温水因为你现在喝会有点冷冷的有没有
你喝进去的时候你的身体会感受到这个水的温度以及这个水流过你的身体如果你能把注意力放在你喝这杯水的这个状态里面而且你慢慢的喝的时候你会感觉你的身体跟心会一起慢下来
有些人会建议深呼吸然后把注意力转移这些都是一个好方法但如果你平常很少在做呼吸练习你现在要做深呼吸你会发现你每两下你就觉得我静不下来我还是觉得很焦虑因为他还不够力道可以转移你的注意力
喝水或是甚至去泡澡它都是直接的改变你身体的温度你的身体的感受性会立刻有一个调整因此这个部分是我觉得去平静自己心里蛮好的一个方法再来第二个平静下来我要做什么呢平静下来之后我会建议你开始让你的前额叶工作那就是我去思考我到底在焦虑什么
去思考自己焦虑的事情并且练习写下来其实是一个平静焦虑非常好的方法你当然还是可以用想的可是我自己的经验是用写下来帮助会特别大第一个你先可以找一个你习惯的本子
我会蛮建议那个本子就变成是安抚焦虑小本本有点像是你的小贝贝一样就是你以后只要焦虑的时候就可以把这个本本拿出来看看你自己怎么安抚自己焦虑的所以首先你先把你焦虑的事情写下来
在你要开始写你焦虑的事情的时候我建议你需要思考这三个问题第一个问题是我到底在焦虑什么事情这件事情怎么会让我那么焦虑呢等等就是先写第一个第二个那就是最糟的结果是什么也就是你想象这件事最糟的结果是什么我们常常会出现很大的焦虑其实都跟这一件事情还有这个焦虑本身是非常不同
模糊的最糟的结果有的时候是完全不可预测或是我们不能控制的有关可是当你把这一个最糟的结果写出来之后你会发现你就可以思考第三件事情那就是如果这个最糟的结果发生了我能不能承担以及我有没有办法处理还有我可以用什么方法处理
当这个模糊的事情没有办法被看清楚的时候你会发现那一个恐惧本身会非常的让你觉得焦虑因为你会想要克服这个恐惧因此你会一直去想我应该做些什么但你又想不出来
但是当你把这个最糟的结果写出来之后你会发现对啊这个最糟结果我真的不想要可是如果今天是一个很难预测跟很难处理的一个恐惧或是危险的时候比如说我很希望我做的健康检查报告可以都是正常不要有任何红字我希望结果是好的可是这是不是你可以控制的这可能在你现在报告要出来这段时间它不是你可以控制的
可是实际上当你知道最糟的结果是状况很差会是什么东西很差你如果把它写出来你会发现其实你的大脑你的前额叶在看到文字的时候它会帮你去判断其实我们可以怎么做去应付这件事情而你的焦虑本身就有机会比较下降
因此练习使用这样的方法去让自己更意识你自己的焦虑是什么而让你发现其实你拥有一些资源跟能力可以处理而如果是过招的结果不要说你没有能力全世界的人都没有能力的时候你就会发现这可能是一个想起来虽然会让人担心但有一点太远的事情的时候你的内心就会慢慢的获得一个平静
在做完第二个步骤第一个步骤是平静第二个步骤是把你的焦虑写下来那再来我会非常非常强烈建议大家做第三个步骤那就是请试着让自己坐在一个舒服的地方然后把你的手放在你的心脏处好好的跟自己说不要害怕不论发生任何事情我们都会在一起我们都会一起解决
不用担心你有我这些话你可以自己试着用你自己的方式或是用你自己习惯的语言去重新改写
可是这一种试着去站在自己这一边把自己当成好朋友甚至是自己像是自己的父母一样好好的安抚好好的去照顾并且给予他安全感这可能是我们从小到大很少有的经验因此练习为自己做这样的自我安抚我曾经在泡澡的时候跟自己这样讲我也曾经在跑步的时候跟自己这样讲
我也曾经在某一天坐在桌前本来要做一些事情的时候放一些自己想要听的音乐用一些自己习惯的味道的精油然后跟自己好好地说说话你会有很多让你自己觉得舒服的方法没有正确答案慢慢地去摸索怎么样能够带给你最好的舒适感跟安全感并且练习跟自己说这一些话这就是对你最重要的自我安抚
好的那今天十分钟心理学我们就先到这边关于焦虑希望你有更多的理解也希望当焦虑来时你会知道可以怎么陪伴自己那么周木姿放心说我们下次见了拜拜