EP55【十分鐘心理學】為什麼對自己要求越高，越容易沒自信？
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大家好 欢迎来到周木姿放心说 我是周木姿心理师哇 最近有很多人给我十分钟心理学的回馈大家都说很喜欢十分钟心理学觉得十分钟心理学可以马上了解到一个关于心理学的状态很有帮助所以今天我们仍然是十分钟心理学要跟大家聊的主题是为什么对自己要求越高越容易没自信

没自信这个议题应该算是一个千古议题很多人都会跟我说自己很没自信甚至会有些人就会讲说我的表现其实很好但是我就是很没自信老师我一定就是你之前跟 Gill 老师聊到的那一个冒牌者我觉得这些东西都是真的

可是呢我们在每一个形态就比如说我们会讲说你是完美主义你是冒牌者现象你是什么什么什么之类的这一个现象它都跟我们每一步的选择有关而这一个选择呢又跟我们习惯怎么对待自己有关

所以没有自信这件事情我很想跟大家聊一聊因为有很多人都误以为自信跟我怎么去增加自己的能力有关系但我现在要告诉大家不跟这个没有关系可能跟你是怎么要求自己才比较有关系怎么说呢

我不知道大家对于自信是怎么想在我们华人的文化来说都会觉得说好像有自信这件事情有时候有点自满但是我们会出现一个问题那就是你会发现在你开始长大面对这个社会以及我们其实算是有一点美化就是美国化的这一种资本主义的社会这种竞争的社会你会发现没有自信其实很吃亏所以

甚至如果有一些人有机会到国外工作然后面对很多比如说在外商等等面对很多很愿意表现自己的甚至很愿意争取的就常常你都会是那个所谓台语就是做到老光闲到老暖就是一直做很多但是一直被人家觉得不够甚至不被看见的那个人然后甚至你已经得到了很多很优秀的一些表现成就或是他人的肯定你仍然对自己很没自信

但是我觉得如果我们今天去讨论自信是不是一种自我感觉良好就是觉得自己很棒很自满的状态我觉得没有办法真正对应到自信这个词本身真正的意思我认为当然这个也有关于很多心理学一些书的说明但是我把它整个统合回到我自己实务工作的一个观察自信是什么自信

就是自我信任力那就是跟我前面几集在谈的安全感有关那就是我可不可以相信我自己在面对这个困难跟面对这个问题的时候我是有能力解决的我是不是可以相信自己有时候遇到一些出乎我意料计划外的事情我一样可以面对

我不会因为这样子然后人生就变得一团乱这就是自信所以你有没有发现自信它有一个非常大的关键就是我对自己的感觉的确是良好但是不是那种极度自满就说我觉得我真的是很棒我的智商有两百所以我超聪明不是这一种的是我知道在面对这些事情我知道怎么应付因此我不会这么容易焦虑

我也不需要用打压别人来得到我自己的安全感因为我知道我自己能够处理怎么样的事情那是关于我自己的事这个就是自信所以如果用这个角度来谈自信你可能就会理解到为什么我们把目标定得很高甚至过高的时候很容易让我们没有自信这一件事情很多人的想象就是就因为做不到啊就会没自信啊

不我的意思是就算你做得到你也没自信为什么因为你有没有发现我刚刚在说自信是对自己能力的安全感自我信任力所以我知道我做得到这件事

可是今天当我是定目标的时候特别我把目标定得很高的时候会得到一个什么结果比如说今天刚开始考试的时候我就跟自己说我一定要考第一名只要能够做到最好我一定要做到最好所以我一定要考第一名你有没有发现我的注意力不是在我的能力是多少我的注意力是在我一定要考到第一名来证明我自己可是

可是我实际上能力是什么只能靠第一名证明如果今天我是一个有自信的人我考第几名代表什么代表我实际上能力在哪里所以名次这件事情是我个人能力的对应

所以如果我今天想要我可以做到比较好的事情我就知道我只要增加我的能力我就可以做到比较好所以我需要增加的是例如说我国文的能力我数学的能力我英文的能力

我的注意力就不会在我要考到第几名我比较注意力会在这一次这个问题我会回答上一次我不会可是如果今天我的目标是在我一定要考到第几名在那一个名次得那个奖项变成是我能力的展现可是实际上我并没有那么有把握我的能力很好

因为我每一次考到那个名次的时候我都跟自己说放心了我到达别人要求我或是我认为一定要到的那个标准可是我实际上能力长什么样子我其实不清楚因此你会发现那个对自己标准很高的人他们会有一个很大的困难就是例如说他穷尽一生之力达到那个标准之后他不小心掉下来他就很容易兵败如山倒所以

甚至他会非常挫折如果我们用一个比较具象化的方式来说就是你有一个 90 几分的实力可是我听你在讲你好像掉到 0 分的困境这个东西就是最恐怖的地方那就是如果我们今天用一个很高的标准在看自己的时候我们只要掉下来我们会觉得天地化为零记一下穷姚小说里面的词就是就觉得说天哪完蛋了我不会去注意到我还有第二名实际上我能力是有这样的

我会注意到是完蛋了我现在没有回到第一名别人对我很失望然后我应该要怎么样怎么样所以这也会就出现了另外一个困境那就是当我今天要做到这些目标是因为我应该的时候我会更难相信这是我的能力因为那不是用我想要去选择的

因为是我应该所以我每次做到都是侥幸都是突然松一口气都是觉得 OK 还好我现在有达到了可是我没有真正的理解到我的能力到底在哪里因此我也特别难以接受失败跟出错因此对于如果对自己标准那么高的人就会遇到一个很大的问题就是我每一次重新挑战所有的事情的时候我都会压力非常大

因为我根本不相信自己是拥有一定程度的能力我每次都像是从零开始这是一件很可怕的事情所以我们就很难对自己有信任大家一定会想老师你讲那么多那到底要怎么样可以有自信好

这真的是一个大宅问我觉得与其说有自信就是我们要怎么样可以自我信任我喜欢这个词我们要怎么样可以自我信任呢我觉得第一件事情真的还是要能够合理的评估自己如果我们今天不停的希望自己要达到某个标准来掩饰自己不够的地方如果我带着这样害怕我几乎很难合理的评估自己因为我只能接受自己是一个样子叫做一百分

所以我实际上能力在哪里我不敢去评估我也不要评估因为我只要能够维持让别人都觉得我 100 分这样就够了那这样子的人会不会有自信绝对不会嘛因为你可以假装有自信你可以看起来能力很好可是你心理上都觉得自己其实是不踏实的

那个不踏实不是说你做事情不踏实而是你从来都没有真正去看见你实际上喜欢什么事情做什么事情比较简单比较容易然后有些事情你可以不用那么努力你能够有选择你不会给自己这样的余裕因此你要维持那个完美的状态的时候其实有时候是很吃力的那你有时候看到不努力的人你就会生气这个又是另外一个议题了

所以我们要怎么样去做让自己可以不要一直掉进这个陷阱就是要练习合理的评估自己

这个合理的评估自己我会强烈的鼓励你把自己当成另外的人朋友也好家人也好你就把自己当成另外一个人你是你自己的 coach 你会怎么评估这个人什么事情做得好什么事情做得不好大家就是说可是我不太相信我的标准尤其是完美主义的人尤其是常常拿 100 分的人你们的标准其实过于严格所以你不用太不相信你自己也不用担心你对自己太好

因为当你会用什么样子的方式去评估别人的时候用在你自己身上其实很好用可惜的地方是我们能不能习惯去看得到自己真的好的地方你有办法看到好的地方那个不够好的地方你才不会不敢看这件事情很重要我再讲一次你看得到你够好的地方那些不够好的地方你才不会不敢看

因为你才不会在看到那些不够好的地方的时候出现太大的羞愧感觉得自己好烂什么都不值得觉得自己不够好因为你看到你够好的地方你就知道有有些地方你是做得到的有些地方不是你的擅长你才能诚实的去面对这个而你也才知道你可以怎么样慢慢的努力去增加你的其他能力而不被你的羞愧感打败

然后当你有办法合理评估自己的时候遇到一些比较大的会让你焦虑的一些冒险或是一些挑战的时候练习跟自己说放心你是做得到这个的放心没有问题

不小心失败或做错的时候跟自己说没有关系我知道这次我们没有注意我们没有学到这个但现在我们学到了下一次我们就不会出错了今天的我总是比昨天的我又再多知道一点点这就是好事因此借由这样的方式练习我觉得倒不是打气是给自己合理的评估跟回应

并且呢好好的跟自己说比较正向的话这种话不仅仅只是鼓励而已是合理评估跟正向这是带给自己安全感并且获得自我信任感的一个非常重要关键

因此今天这一集分享给大家如果你是很容易自我打击对自己没有自信的人当然关于自我打击这个部分之后我有机会我会再讲一集但今天我想要给大家一个非常简单的小 tips 让大家可以在面对一些比较大困难或自我怀疑或是觉得没有信任感的时候可以给自己一点安全感

让自己可以面对有时候生活的困境跟挑战好的希望大家会喜欢我们今天这一集如果喜欢我们的节目欢迎按赞订阅开启小铃铛他开始的朋友也欢迎给我们五星好评另外

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