EP67【十分鐘心理學】為什麼我們會習慣自我打擊？
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哈喽大家好 欢迎大家来到周木枝放心说我是周木枝心理师今天又来到了十分钟心理学最近大家常常敲碗问我一个东西其实之前我有说过我要讲那我们拖延了有一点久所以我们要来讲拖延症不是啦 这之后才要讲

我們今天要跟大家聊到的是自我打擊講到自我打擊我不知道大家覺得熟不熟悉喔我個人是覺得蠻熟悉的因為你們不要看我這個樣子我其實也是一個非常容易自我打擊的人

我记得我以前在就是念书的时候我其实是一个对自己很严厉的人很容易会对自己说一些话或做一些事情然后就会让我自己觉得说天啊我真的很糟糕很不好后来发现我常常会被这一些话语给打

这个打趴呢很多人可能会觉得说这个打趴老师我很熟悉这个经验我常常会有出现在我的内心里面可是却不知道怎么样可以停下来可是有时候自我打击难道不是一个就是鼓励自己会变得更好的一个方式吗甚至有些人是觉得自己是在用自我打击

来帮助自己变得更好甚至变得更努力因为我不想要去面对那个很丢脸的羞愧感的时候呢我就会努力呢让自己做得更好变得更好以免再出现同样的困境哦

没错 我觉得这就是自我打击最大的它的盲点某方面自我打击这件事情让我们那么难放弃是因为我在我的很多书里面关系黑洞也好啊 羞辱创伤啊 亲密恐惧我都有讲到唱衰魔人这个词就是这个词它本身呢是一个就是我的内在有一个唱衰魔人然后每次我在做错什么事情或是在讲了什么话我自己觉得不得体的时候

我都會用很嚴厲或很難聽的話去跟自己說甚至呢我還常常會就是模仿那些以前曾經用這些話傷害我的人然後呢我用同樣的方式對自己講話所以發現這樣子的我即使就是努力站起來之後我還是會很沒有信心只是我就是努力的讓自己做到我接下來想要做到的事情這個時候我常常會跟大家分享一件事情就是

我们都会以为我们把自己打到谷底之后我才会站起来可是有一个问题就是我们真的需要把自己打到谷底吗也就是说如果今天我们不把自己打到谷底我们就是平平的很正常的很直接的去面对这件事情我做的好做的不好

然后呢告诉自己下次我怎么做就好的这个状态会不会其实对我们来讲就是够了呢所以我现在其实这一次很想要跟大家聊聊为什么我们会自我打击以及我们如果常常自我打击的话我可以怎么办让自己减少这个状况首先先聊聊为什么我们会自我打击其实我个人觉得自我打击第一个就是社会文化一定有影响

也就是说我们这个文化里面实在是太需要我们什么满招损千受益然后骄者必败然后千冲自木可是我觉得谦虚这件事情跟自我打击这件事情不知怎么的后来让大家常常会把它画上等号也就是说我一定要有办法一直不停的自省甚至自我怀疑我才会变成更好

这在我们文化上是一个非常常见而且是非常容易被就是消化的逻辑

可是你去自我检视你自己哪里可以变得更好去自省跟你要觉得自己就是哪里不好的自我评价其实不一样的哦自我打击它有一个很大的困难就是你几乎都很容易伴随那些自我否定跟自我负面的评价这是自我打击让我们最受伤的部分它没有办法让我们正确的去评价理解我们自己是拥有怎么样的能力跟是怎么样的人

那這時候就會牽扯到另外一個問題那就是純粹是社會文化的影響嗎那為什麼我們總是會這樣懷疑自己並且這樣打擊自己呢還有一個很大的原因跟我們的父母有關好我知道大家想說現在是又要講父母沒有沒有沒有我要跟大家講這個社會文化它能夠那麼快影響我們有一個非常重要的人在裡面扮演至關重大的角色你的父母

你的老师他会成为一个你的人生教练

这个人生教练会告诉你怎么做是对的在你从小到大这个主要照顾者他对待你的方式会决定你怎么对待自己很多人会说为什么父母怎么对待我就会让我决定我怎么对待自己呢答案很简单因为如果他对你非常的凶狠他对你很坏他常常会去就是责备你挑剔你告诉你我这样子做是为你好你只有这样你才会进步

我为了要逃避那么痛苦的感觉总是被挑剔我当然有一个做法嘛我就变成跟他标准一样让我自己可以变成跟他一样挑剔我自己那我就怎么样我就可以避开再次去感受那些羞辱感那些被骂得很惨那个很丢脸很不舒服的感觉我可以用这些方式去避免因此我要超越痛苦的方式

就是內花這些痛苦 讓我成為這個痛苦的一部分

所以这会让我们在内心里内化我父母给我的标准然后让我不停的去自我打击这是第二个我认为这个自我打击很容易成为我们身上的一部分让我们不停的练习的原因因为我们实在太害怕再次承受那个没有做好别人去辱骂我或是让我觉得我很糟糕的那个羞愧感我不想再去面对这个然后另一个原因

然后另外呢我认为这个自我打击它还有一个非常重要的关键那就是只要我们可以这样自我打击我们就不用去面对我做这件事情我其实做不到或是我要怎么调整我才可以做好我其实在这件事情上是失败了但是我可以怎么调整就可以去做好呢

我可以避免去面对我的能力的有限而只要让自己沉浸在因为我就是做不好我就是烂我就是不好的那个状态里面你们有没有发现这件事情有些人会说谁会这样做啊这样子不是很就是很如蛇吗可实际上有时候我们需要这样做为什么因为要去面对自己能力的有限又是另外一个丢脸的感觉

所以当我今天直接去好好的责骂自己说你看你就是没有做好你就是笨你就是很失败的时候我某方面负责任了负责任我失败了我不好

所以我被惩罚了我被骂了这件事情我就负责任了可是我就可以不用去面对这件事情我要怎么改善我要怎么调整这个长大成人的部分我可以不用我可以留在那个孩子的状态就是只要被骂就好那一个改变跟调整让自己从此之后可以变成不一样的人的那一个状态那是大人做的事情讲到这个大家可能会觉得天啊老师这个听起来好像很有道理但是听起来很不舒服对他很不舒服

我觉得在面对自我打击这件事情最困难的地方就是我们其实是把自己当小孩在骂我们没有准备好要成为一个可以承担自己的选择然后可以照顾自己保护自己的大人我们在自己内心其实内建了一个总是羞辱自己然后责备自己的那个大人而这个大人误以为这样子是保护我们

我相信有很多人的自我打击他的唱吹魔人不是为了伤害我们是为了要保护我们实际上却对我们带来很大的伤害我希望大家可以理解这件事所以如果今天你总是要打趴自己之后你才站得起来你要知道能让你站起来的不是因为你打趴你自己能让你站起来的是因为你想要站起来

而如果你今天一开始就不用打趴自己简单的说就是现在大家很喜欢说的你不要内好你把那个力气好好的去面对你自己接下来要做的事情跟这个失败你真正学习到的东西以及你能力真正的有限然后愿意去为了你自己再去多做一些努力的话我相信事情或许会不一样而你对自己会生出更多的尊敬那为什么

如果很容易自我打击的话我可以为自己做些什么吗第一个是老生常谈只要常常看我的书或听我 podcast 的朋友一定常常听到我讲这一句话就是把自己当成好朋友我们很容易掉进自我打击的那一个习惯的逻辑里面就是因为我内在有一个习惯逻辑

遇到任何挫折或是不顺利的事情我就会用那个逻辑走觉得我自己不好啊怎么样啊然后要去骂自己啊可是你会发现你对自己的标准跟对别人的标准是不一样的这件事情如果发生在你的朋友或是发生在其他人身上你倒很能安慰他你倒很能客观观看但是回到自己身上你就没办法

因此我想要帮助你去练习对你自己有一个后舍的眼光那就是请你把你自己当成你的好朋友去思考如果你是你的好朋友发生这样的事情你会给他什么客观的看法建议还有安慰很多人会觉得说可是给安慰感觉就好像让自己过得很爽我还是老话一句

到底有什么理由需要让你对自己这么坏我有非常非常多的读者会说好希望自己的父母可以在自己痛苦的时候自己失败的时候能够给自己一些支持跟安慰可是你会发现这些读者们这些朋友们包含我自己有的时候我们在真的面对到这样的挫折跟困难的时候我们对自己是很吝啬的甚至有时候是很残忍的

我总相信这个残忍这个思考模式有很多时候是跟我们的习惯有关我们以为要对自己这么残忍我才会进步可是会不会

我们其实在鼓励跟肯定还有被信任的环境我们的能力其实会发挥得更好我可以花更少力气去内耗我也才能更正确的评估自己知道自己哪里好跟哪里不好因为我终于不用被这个羞愧感绑架的时候我才敢去面对我自己不够好的地方因为我知道那只是我有限

不是我很糟糕我才不会把这个不够好的东西跟我这个人连接在一起当我给自己这样的信任感安全感还有客观的标准以及爱的时候我其实才有勇气去做这些我们又可以理解到一件事情那就是自我打击本身它有没有一些功能有

因此第二件事情我要请大家去练习一件事情那就是你必须要去和你自己对话诚心然后非常平心而论的去思考自我打击本身对我的帮助是什么大家一定会想说我怎么会觉得自我打击很有帮助但我们前面讲了嘛自我打击是有帮助的啊第一它会让你觉得你有在做事情

你做错事了你应该要被惩罚然后呢你有这样子惩罚你自己你才会变进步你有认为这件事情是有功能的它是不是真的有这个功能那是另外一回事可是你认为这件事情是有功能的你必须要非常有意识的去理解这件事情对你无意识中产生的影响也就是你认为它是有功能的

然后很诚实的去讨论这件事情它实际上有没有真的造成你想要的那个结果跟真的带来这样的功能

有可能在你很诚实的去面对这件事情的时候你发现自我打击给你带来的比较多是伤害功能其实没有但是也有可能你发现其实你内在的那个自我打击的声音它有时候没那么凶狠它只是一些提醒就是自我打击这件事情它可能就是有的时候对我真的产生一些好处也就是它对我是有一些提醒的可是它也带来一些伤害性我们就来做第三件事情

那就是请你客观的去跟你的内在的那一个自我打击也就是唱衰魔人去对话怎么对话那就是每一次他在唱衰你的时候每一次他在骂你的时候每一次他在提醒你的时候你就问问他真的是这样吗

你真的觉得我很糟糕吗所以我做错事情这件事情对你来说很严重吗它会发生什么事情为什么你需要这么凶的告诉我我是一个你得这么凶来跟我说话我才听得懂的人吗这件事情呢是我跟我的分析师学的所以是他先教我的件事他那时候在跟我讲的时候我一直觉得天哪这东西一定是胡乱的怎么可能跟他可以对话他就是朽木不可雕也他就是每天都在骂我他一定是没办法对话的

可是后来我发现当我慢慢去跟他对话的时候我发现我内心的很多标准跟很多想法开始松动这件事情非常非常关键如果我们用旁观者的立场来讲他就是帮助你如果这个唱衰魔人是你内化了你的父母甚至你老师那些大人的标准而形成在你内心里面的东西你去跟他们对话跟这些权威对话是帮助你长大的过程

你开始要跟这些大人说我知道你们代表的是世俗的标准这个社会怎么看人所以你一直担心我受伤所以你告诉我这件事情要怎么做可是我是大人了我现在想跟你讨论我想成为怎么样的人跟我想做什么事情而你如果提醒我这个东西会付出怎么样的成本我也会告诉你我承担不承担得起

有可能我承担得起也有可能你担心的太多因为你的那个年代跟我这个年代又有差别当你开始越来越能够跟他这样子讨论的时候你会发现你的自我会越来越坚定你的自信也会慢慢长成记得自信是我上次说的是什么自我的信任力你的自我打击的那一个讨厌的唱衰魔人

他才有机会成为你的好朋友跟你一起帮助你在你人生的道路上给你一些提醒但是不要用那么难听的话跟那么残忍的方式给你自己一点点慈爱去帮助你自己理解这个唱衰魔人他内心的害怕而或许你们以后可以成为一起并肩同行的好伙伴

希望大家会喜欢我今天分享的题目那么周木子放心说我们下次见罗拜拜