Deep Dive
Shownotes Transcript
哈喽大家好 欢迎来到周木姿放心说我是周木姿心理师今天呢又来到了十分钟心理学那这一次十分钟心理学要跟大家聊到的主题可能会让很多人很有感觉就是害怕不被喜欢怎么办我自己其实也蛮常遇到这种状况
可能有些人会对我的印象会觉得说老师你讲话这么基层不是老师你讲话这么做自己你怎么会担心不被喜欢呢其实我是一个很怕不被喜欢的人那我在修入创商里面有分享到我以前小学的经验所以其实我是因为在很多很多时候会发现如果我必须太考虑别人而改变自己的话其实不见得会得到好的结果跟下场
也就是我后来发现这样不一定有效所以我最后的结论呢就是好吧那我就只能做我自己想做的事情可是我对于我很亲近的人他们的心情还有我做什么事情会不会让他们不喜欢其实是想很多有时候可能很安宁荣所以大家不要太美化我所以当我想很多的时候我就会发现我内心会非常非常的焦躁而且我会
不停的很担心我这样讲对方会不会很不喜欢我会不会讨厌我所以他不想跟我当朋友然后但是他没有告诉我等等这些不信任的感觉以及自己内心的那一些焦躁感会一直跑出来我就会变得很焦虑
焦虑的时候你就会开始会有一些行动嘛赞讨将还有讨好我们可能在很多时候女性最常使用的就是讨好很担心没有符合对方的需求就赶快去看对方需求什么然后尽可能去配合对方的需求啊做对方想要的事情啊这就会是我们常常做的选择但实际上当我们花太多时间去讨好跟配合对方的时候我们会不会觉得很累
一定会很累因为这是一个很大量的情绪劳务问题来了如果是这样的话每个人都想要做自己每个人都想要让自己不要被他人影响可是我们却这么害怕自己会不被别人喜欢这是为什么呢
當然會有很多人有什麼演化的理由啊還有一些社會心理學的方式啊去討論這個事情怎麼發生但我僅就實務經驗去很簡單的討論很多人怕被不喜歡內心的那個糾結是什麼
所以
所以我曾经有很长一段时间都是靠着别人告诉我这样子才是对的才是好的然后我努力去配合别人去做到他的标准才让我感觉到这是有安全感的我是不会被骂的或是我是不会被羞辱的为了逃离这个羞辱感我们就会更努力的去抓取别人的表情别人的想法还有别人的评价
所以当我们必须要借由这样的方式去得到安全感的时候我们就会过度在乎别人的反应而忽视自己的感受当然这件事情就会跟第二个东西有关那就是过度在乎别人的评价是一个表现但这件事情如果是我过往的经验比如说我以前发现我一定要在乎我的爸爸妈妈
我的老师等等甚至我的同学这些人的评价我才会感觉到自己是被接纳的被爱的有价值的是安全的我就会更努力的去抓取别人的表情跟反应然后去做我认为正确的事情让这些人不要找我麻烦或是让他们可以喜欢我
因此这件事情当然跟我们过往的经验还有创伤有关所以我选了一个生存策略就是我要努力去让别人喜欢我这也是会让我们害怕自己不被喜欢的一个很大的关键所以当你发现你很容易害怕别人不喜欢你而此时会造成你内心的很多情绪起伏跟不稳定的时候你可以怎么办呢
第一个我会非常非常建议你一定要练习做的就是把你的注意力从别人的身上转回自己身上
很害怕别人不喜欢你为什么这件事情会变成你人生非常重要甚至就是天地化为零的一个事情当你把你的注意力放在你自己身上你的世界你自己变成比较重要的时候你就会慢慢发现这些人对你的影响其实没有那么大而这些人能不能对你有影响当他重要到需要让你担心他喜不喜欢你的时候你会发现那个重要性其实是你给的
所以请你把注意力放回你自己身上去思考我想成为一个怎么样的人我在跟他相处的时候为什么这件事情我会这么做一定有我的理由我的理由是什么我的这样的理由合不合理合不合我的原则合不合我想作为我这个人想要做到的事情如果符合的话那别人会不喜欢怎么办
那好像也没有办法也就是说我们在那个过程中要去理解到我做我想做的事情有时候会被不喜欢那是没有办法的事不能用这种好像很标准化很好听话我就说服自己这样其实是难的你必须很诚实的去面对在那个段况自我的需求跟自我的原则还有自我想要成为怎么样的人也就是我最常讲的建立你自己的标准
你了解这件事情无愧你心你就有机会可以在你发现这件事情有可能会让人不舒服的时候但是你会过得去再来第二个既然你开始去觉察你自己的需求的时候你就会开始做得到一件事那就是建立界限建立界限这件事情之所以重要它其实帮助我们培养我知道我的原则是什么而且我执行
我用我自己的方式 学会保护我自己我不会在跟他人互动的时候因为太希望获得别人的喜欢而让自己付出自我独立的代价甚至放弃了自我意志只希望对方可以接纳我我开始建立界限就是想要告诉对方即使我很喜欢你但如果你会伤害我我仍然会请你远离我一点我仍然会告诉你这是不行的
这就是我个人的原则当你可以做到这些事情会得到一个最大最大的好处那就是你会尊敬你自己你会发现你的心不是跟着别人的喜好别人的需求别人的感受跟你怕不怕被不喜欢所以你只好委屈跟勉强放弃你的一个原则你发现你再也不是这样的人
你发现你明明知道这件事情有可能别人会不开心可是为了你个人的原则跟你想成为怎么样的人你就还是去执行你认为这是正确的事你会在做这些事情的过程中越来越理解你是谁还有越来越相信你并且尊敬你自己这就是自我价值自信所有那些对自我感觉良好然后甚至你会喜欢自己的一个非常重要的来源所以我们一定要努力做到这件事
再来我很鼓励大家在你面对就是别人会不喜欢你的那个状况然后你会有内在开始有一个焦虑小天使他会帮你就是像阿娇一样帮你想 500 个可能会因为别人不喜欢你然后而发生的很严重的事情请你先停一下你稍微安抚那个阿娇你跟他说好我知道你现在很担心但我们来想想为什么我们会有这样的想法还有我这个人我的特色是什么我有什么好处
真的大家都会因为这样子就不喜欢我吗我要不要客观的去评估这件事情所以第三个请你练习自我的合理评估然后学会安抚一下你内心那一个因为怕被不喜欢而很焦虑的你
但我们其实做了第一件第二件跟第三件事情的时候我们心情其实会平静很多可是你会发现有的时候你想要这么做但一开始要做这些事情还是很不容易我会蛮鼓励你日常生活做第四个练习尽可能去让你自己可以独处和你自己对话跟练习建立属于你自己的内在的自我安抚的一些小策略有些人会冥想有些人会泡澡啊
然后有些人会跟自己对话运动啊有很多很多方法建立属于你自己做这件事情我会变得比较平静我自己非常喜欢的方法是跑步在很焦虑的时候我会碎念我就会跟自己说等一下我现在太焦虑了我甚至有时候在家里我就会大喊
不行 我现在太焦虑了我要去跑步跑了一个小时之后我就会发现整个心情就会变得很稳定这是属于我的自我情绪平静的小方法另外我最近还有找到一个好方法就是写感恩日记练习写出我这一天觉得我很感谢的事情
感谢我自己也好感谢这个世界也好感谢别人也好我可以从这里面得到一些幸福感那那个感恩可以让你感觉到你有什么那是一件很幸福的事情所以我也很鼓励大家可以试试看最后有一个更重要的小方法我也蛮鼓励大家可以试试看的我在关系黑洞这本书里面有特别讲到关于面对心理的催狂魔我们要想到自己的护法咒
记得你现在身边对你来说很重要而且很喜爱你你一想到他你就会觉得很幸福的人有些人可能会说我身边真的没有这种人那也许有你的宠物也许有你以前有遇过的人或许大家都有机会可以想到一两个甚至是你的神你的信仰那都很好请你在你状况不好的时候很焦虑的时候亲密想起这些人
你想起这些人你会知道他们是怎么爱你怎么支持你怎么理解你然后你和他们在一起你不是一个人孤孤单单的没有人爱的甚至那个人可以是你自己你可以永远都是站在你自己这一边最支持最理解你自己的人你可以成为你的好朋友跟你自己说嘿如果你真的想成为这样的人我陪你我们不一定一定要努力让别人喜欢
因为我有一些我自己的原则请你练习让你自己内心有一个这样子的人去陪伴你理解你陪你度过那一些有时候有点艰难有点孤独的时刻好了今天关于害怕被不喜欢这个主题我很简单的分享它可能的因素以及我们面对这个问题该怎么办希望大家会喜欢那么周木志放心说我们下次见咯拜拜
嗯