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周
周慕姿
周慕姿：我创造了“习惯性罪恶感”这一概念，它与愧疚感相似，但不同之处在于，习惯性罪恶感让你觉得没做某些事就对不起别人，即使这些事并非你的责任。这种感觉常常源于高度的同理心，以及从小被教导要时刻为他人着想，牺牲自我。
台湾文化尤其强调利他主义和为他人着想，这无形中加剧了习惯性罪恶感。我们从小被灌输要惜福、要考虑他人感受，甚至吃亏是占便宜。这种价值观虽然正面，但也可能导致我们过度关注他人的情绪和需求，忽略自身的感受，并在关注自身需求时感到强烈的罪恶感和不安。
习惯性罪恶感与幸存者偏差类似，它让我们质疑自己是否配得上拥有好的生活，是否应该将精力更多地放在帮助他人身上。这种感觉与模糊的情绪边界密切相关，因为我们总是试图去承担本不属于我们的责任，去处理他人的情绪问题。
要克服习惯性罪恶感，首先需要学会区分哪些事情是我们可以帮忙的，哪些是他人需要自己负责的。这需要运用阿德勒心理学中的“课题分离”概念，明确自身责任范围。
其次，必须建立情绪边界，学会区分自己的情绪与他人的情绪。当他人情绪低落时，我们很容易被影响，陷入焦虑。这时，我们需要先安抚自身的焦虑，深呼吸，让自己冷静下来，再决定是否需要提供帮助。这需要运用前额叶皮层，而不是只依靠原始的‘战逃反应’来处理情绪。
通过练习，我们可以逐渐掌握情绪管理技巧，不再被他人情绪牵着走，而是能够独立思考，做出理性判断。最终，我们可以更好地平衡自身需求与对他人的关照，拥有更健康的心理状态。
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