Deep Dive
Shownotes Transcript
hello 大家好欢迎来到周木姿放心说我是周木姿心理师今天又来到了十分钟心理学了那因为我们之前放心来信有时候还是会有一些朋友会写出他的一些困扰那有些困扰我觉得共通性很高就会把它拿到十分钟心理学跟大家分享今天要跟大家分享的是一个很重要的观念叫做习惯性罪恶感好这个习惯性罪恶感我直接承认是我个人发明的词哦他跟
愧疚感很像但是呢它又有些不一样的关系是因为它常常会让你觉得有事情没做到为什么呢
罪恶感跟羞愧感最大的差别就是羞愧感会让我们觉得当我们没做到某事的时候我就烂就是我会对自我感觉非常非常差然后呢我会自我攻击自我价值会变很低所以这个会引发我们很大的羞愧感情感的展现就是会让你想挖一个洞把自己埋起来
但是罪恶感它比较是社会更加利他的社会化情绪那就是他会让你觉得你如果没有做些什么事情你就对不起别人所以如果很容易有习惯性罪恶感的人他可能会在路上看到有人在乞讨啊或者是当有人卖一些小东西然后你没有办法帮忙的时候你就觉得很对不起他所以你应该要买很多或者是你看到有人
躺在路边睡觉你就会觉得心很痛这些东西其实都有关于习惯性的罪恶感那问题来了有些人他在看路边或是看到一些需要帮助的人他的反应不会有那么大但有些人的反应会非常大某方面来说你的同理心跟别人共感你的镜像神经元非常发达就马上就会想象如果你是他的话会有多辛苦这个是一个部分但
这个部分还跟你从小的训练有关就是你小时候是不是常常被训练要去在乎别人的感受在乎别人的状态考虑别人的心情还有当别人需要帮助的时候你一定要去帮忙他比如说你的父母非常鼓励你要去帮助别人可能就会出现这样的状态
但最常出现的事情是当你在家里只有顾你自己没有顾别人的时候你的爸爸妈妈会说哎呦你怎么这么自私啦你怎么都只想到自己啊你有没有想过啊非洲有多少难民都没有东西吃啊你有点东西吃你还在那边闲东闲西也就是我们台湾文化常常会讲要惜福啊然后呢不能只考虑自己要考虑别人要多照顾别人甚至吃亏就是占便宜
没错大家如果忘记就是吃亏这件事情怎么影响我们欢迎大家可以去看那个害怕欠别人那一集基本来说它是一个一脉相承的一个情绪那就是当我今天觉得有一些力气想要花在我自己身上去照顾自己的时候
我就会很不安为什么因为我一看到别人有不够的时候别人有需要的时候我却把我自己的力气用来照顾我自己我就会觉得非常有罪恶感这个罪恶感直到我去把我的力气花在别人身上我就坦然了我就没事了我就舒服了这就是习惯性的罪恶感
所以当我们今天在讲这件事情的时候你就会发现习惯性罪恶感跟幸存者罪恶感其实有时候会有点相像我凭什么可以过得那么好我凭什么可以把我的力气都花在我身上我这样做会不会很自私
所以我会看到很多人身边的人有情绪其实你的状态也没有非常好可是当你看到你身边的人心情不好特别是对你重要的人的时候你就觉得我好像应该为他做些什么直到他情绪好转为止这个习惯性的罪恶感它直接的跟我们和他人的情绪界线不清有一个非常大的关联性
因为如果今天对方没办法把他自己的情绪跟自己状态照顾好的时候我们会认为这是我们的责任的时候这就是一个界限不清的状态麻烦的地方是在台湾非常鼓励这样的行为因为你会为别人着想懂得照顾别人因为你这样子一点都不自私你是一个心胸很宽大然后可以帮助别人的好人
还有你在家庭当中你要是能够这样的话大家可能对你就会比较称赞你会发现大家对你的要求也会越来越高那如果我有这样子习惯性的罪恶感我应该要怎么办呢我还是必须诚实的跟大家说罪恶感这件事情它就是一个道德的训练它是一个利他的情绪它是一个社会化的结果
也就是说它不是我们的基本情绪它是我们后天训练来的情绪是为了让我们在这个社会可以好好生存大家可以互相尊重的一个情绪例如说像博爱座今天也许你身体不是很舒服可是因为你就觉得我年纪还没到又好手好脚我坐下来就会有罪恶感你看这个就是一个训练
可是习惯性的罪恶感最麻烦的地方就是其实有时候你做的事情并没有真的对不起社会国家民主可是你每次只要为了自己一点点你就会觉得天哪我妈把我生出来我对不起大家的这种心情的时候那就代表这一个情绪对你影响非常严重
所以我们要怎么做呢包含像阿德勒的课题分离啊完形心理学会讲的情绪界限啊这些都是非常重要的关键就是请你要先开始分辨哪些事情是你可以帮忙的哪些事情是别人自己要负责也就是说今天不是别人一出现这个状况我就要马上去把我所拥有的东西全部给别人
别人有一个非常重要的责任就是他如果有需要他需要提出当然有些人会说可是他的习惯就不提出他的习惯就是他会一直抱怨那你可以停就好那这件事情就会牵涉到第二个第一个我们刚刚讲课题分离嘛你要分辨哪些是他们自己要负的责任哪些是你可以帮忙的请注意不是你的责任哦是你可以帮忙的
第二个部分是什么你开始要建立你的情绪界限就是练习当别人情绪不舒服要告诉你或到到你身上的时候练习知道这是他的情绪不是我的这件事情非常非常重要尤其是对于很容易出现习惯性罪恶感共感度很高基本来说有就是所谓的情绪阴阳眼的朋友你大概都很不容易做到这件事因为你很容易人家一有一个情绪你就会跟着他跑然后你每天就觉得很累
所以你要练习关掉如果你从小有一些经验让你因为别人的情绪就很容易会起伏原本你要安抚别人之后你才可以不焦虑请你换个方式就是我先安抚自己的焦虑问问自己今天他情绪这样我为什么要这么焦虑呢那我能不能先深呼吸去走一走
然后呢让自己传一下可以让我自己先不要这么焦虑我再来想想他的这个情绪我有没有要做些什么你会发现当你能不焦虑的时候你的选择就会变多你就不会只有一个选择叫做我得把他的情绪处理好
因为当他的情绪这么大你马上被影响的时候你的焦虑一上来那代表什么你大脑的那一个 flight and flight 也就是所谓的战逃系统整个就被唤起了于是你只剩一个方式就是要把你的威胁解决你以前学到的方式就是把这个人情绪安抚好你的威胁就解决了你的焦虑就解除了这个就是我们很习惯用我们就是最早的那个情绪系统去处理事情的状态
我现在要鼓励你我们现在前额叶大部分的人都发展完成了二十几岁之后大家都发展完成了试试看用你的前额叶让你有办法先把你的焦虑先下降你的前额叶系统才有机会启动然后在那个时候你就可以决定他现在在抱怨比如说是妈妈在抱怨爸爸
然后我听了我觉得很烦越听越焦虑然后我就很想跟他讲说你就怎么样怎么样后来我想说等一下我要跟爸爸说什么什么这个时候你就先跟自己说我先深呼吸
这个世界真是美好空气真是清新今天没有下雨真是很棒先让你自己的情绪稳定下来之后你再想想妈妈在抱怨的这件事情是我要去处理的吗还是这其实是妈妈跟爸爸的事情我相信当你的情绪一下降之后你就会很快的知道这是妈妈自己的也许是她的课题 Happy
他必须要跟爸爸去讨论这件事情而你的介入不一定会让状况比较好我相信大部分的人只要不焦虑之后都很有面对事情要怎么处理的方向因此当你的情绪下降之后你就会越来越知道其实有的时候别人的剧本我不用总是要跳进去我自己的人生跟我自己的课题就做不完啦
因此这个课题分离可以用这两个方式非常非常基础的去练习去分辨你和别人课题的不同以及你自己情绪怎么跟人产生一个界限欢迎大家多多练习
好的那么今天十分钟心理学就到此结束了希望大家喜欢我今天的分享如果喜欢我频道的朋友欢迎按赞订阅开启小铃铛那如果 podcast 的朋友欢迎给我们五星好评也欢迎留言分享你对我们频道的一些经得还有给我的建议好的那我们周木子放心说下次见了拜拜