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周
周慕姿
周慕姿：本集探讨情绪勒索与界限侵犯的区别，以及如何保护自己免受其害。许多人误用“情勒”一词，我会釐清其定义，并提供具体的识别和应对方法。
情绪勒索是一种互动模式，施暴者利用你的重要价值观（如责任感、安全感）来控制你。关键在于，对方所做的事情会真实地影响你的感受和行为，而非单纯的行为本身。情绪勒索常伴随暧昧沟通，避免直接表达真实需求，多见于上对下的权力关系中。例如，主管以“责任感”为由要求加班，让你感到不舒服，这就是情绪勒索。
界限侵犯则不一定让你屈服，但会让你感到不舒服。例如，长辈对你的生活进行过多的干涉和挑剔，就是界限侵犯。其关键在于对方忽视你的感受和需求，侵犯你的个人空间。界限侵犯容易发生，因为每个人对界限的定义和表达方式不同。面对界限侵犯，你的情绪反应可能是生气或委屈，取决于你的权力地位和对他人看法的顾虑。
很多人在讨论“我被情勒了吗？”时，其实可能只是界限侵犯。许多人会因为界限被侵犯或遭遇情绪勒索而产生内疚感和自我怀疑，特别是面对亲近的人时，更容易产生罪恶感和责任感。这是因为习惯关注他人感受和需求的人，容易忽略自身感受，并因他人情绪波动而焦虑。
为了改变这种情况，你需要学习保护自己，关注自身感受和需求，并学会表达。这需要练习，例如使用“软钉子”策略，委婉拒绝，争取缓冲时间，同时表达自身需求，但避免直接拒绝。建议提前准备一些委婉拒绝的语句，方便应对突发情况。建立界限、重视自身感受和需求，并学会表达，是自我尊重和保护的关键。
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