Deep Dive
Shownotes Transcript
哈喽大家好欢迎来到周木姿放心说我是周木姿心理师今天呢又来到了这个主题十分钟心理学我们今天要跟大家讨论的主题其实是我个人的强项因为我最近太常去做一些访谈都被大家问到这个问题
然后我就发现我自己居然从来没有在我自己的频道好好的说这一件事那就是今天你被情勒了吗我后来发现在这件事情上我有背很多黑锅不是黑锅啦就是现在大家很流行常常会说你被情勒了吗在讲情绪勒索这件事所以有很多人说跟我那时候写这本书就造成很大的一个大家对于这个词的理解喔
但是在这里我发现大家在使用情勒这件事情是有一点点不能说误用但是我觉得它是一个可能有时候会让我们在沟通上没有办法有更好的进展的一个部分所以今天我想要好好的跟大家说明关于情绪勒索还有侵犯界限的这个主题
让大家更可以知道什么叫做情勒我自己真的被情勒了吗还是其实是发生了其他事情呢那先来讲一下什么叫做情绪勒索很多人就会说他讲话让我不舒服叫情绪勒索举一个例子假设你今天想要下班下班有约结果主管就说今天要请你加班有件事情很急
结果呢你就说不好意思因为今天我就是晚上有约所以我得准时下班主管就淡淡的说了一句我以为你是一个负责任的人那听到这个话可能就会在想我是不是被情勒了呢好情绪勒索是一个互动的形式也就是说呢所谓勒索一定是他绑住
嫁了你最重要的事情有可能是你的价值感有可能是你的安全感有可能你想被人喜欢有可能你希望别人觉得你很有责任也就是他拿到了让你觉得非常非常重要的东西然后拿来威胁你你有就范这个就是一个情绪勒索的循环他绑的一定是对你来说很重要的事情而你会因此被影响
所以这件事情是情绪勒索非常重要的观念那就是并不是他做什么我就会被怎样而是他做的这件事情真心会影响我这是一个互动的形式所以我们才会花很多时间去讨论你要怎么不受影响因此情绪勒索第一个重要观念就是有效
那再来情绪勒索还有一个非常重要的状况我们在做这件事情的时候它会造成一个结果这也是为什么我一直在推广希望大家尽可能不要那么常使用情绪勒索的语言那就是暧昧沟通
只要我们使用情绪勒索的语言我们就有机会不用把自己的真心话讲出来我们就可以隐藏我们的脆弱跟需求因为讲出需求其实是很脆弱的特别是如果你在权威的位置我们会发现情绪勒索的语言非常常在使用的一个状态其实是上对下的关系
为什么呢因为在这个状态底下我们可以比较不用说出我的真心话我有偶包嘛我就可以不用讲出真心话嘛比如说今天我要是很希望孩子回家那我如果直接说孩子我好想你哦你可以回家吗那我就给了他可以拒绝我的机会身为父母这样子就是有偶包的话压力很大嘛
所以我可能就会说那个隔壁的小明人家工作很忙可是你看他每个礼拜都会回来陪爸爸妈妈吃晚餐我家这个都不知道在忙什么你可能就觉得我被情绪勒索了所以你看他就是暧昧沟通他想要你回来可是他不会直接说当然也有另外一种说法直接戴高帽子他一样也是暧昧沟通他就说你知不知道你这样很不孝应该
应该要赶快常常回家的人家都说父母在不远游他就用一堆高帽子用那些句子我就是爱美狗童我不把我的需求说出来所以如果回过头来我们讲当对方他讲了让我不舒服的话或是用我不舒服的方式去表达我直接跟他讲说你 PUA 我
你情勒我我这样算不算暧昧沟通呢其实也是另外一种暧昧沟通我也是用了一个方式指称他做了什么事情然后让我们的沟通就停在这里我没有机会去告诉他你这样做我会不舒服你这样做我会不开心这也是一个我们在情绪勒索常常会误用的地方那
那再来我们来讨论因为讲情绪勒索还有一个很重要的关键就是侵犯界限这件事界限是什么有的时候我们在讲对方已经情勒我了对方让我觉得就是他 PUA 我了其实我们也在指称另外一种状况那就是对方侵犯我的界限
对方侵犯界限的意思是不一定我会真的因为他做这件事情而觉得必须要顺着他的方式去做可是他做这件事情让我很不舒服最常发生的逢年过节总是有一种长辈
哎呦 你现在薪水多少工作怎么样结婚了没结婚生小孩了没生小孩有没有生儿子哎呦 那生了儿子要不要生女儿总之他总有东西可以关心你可是换句话说你总是觉得被干涉被挑剔这个就叫侵犯界限所以侵犯界限它很大的一个部分就是对方无视于你的感受跟需求侵犯了你的界限跟领域哦
可是我们如果回到侵犯界限这件事情我们就会发现一件事
那就是侵犯界限其实很容易发生为什么因为每一个人的界限不一样每一个人感受他人的界限也不一样所以当我今天在跟你互动的时候你很少有表现出你的界限在哪里的时候他人在跟你互动的时候很容易亲门踏户我们在面对对方亲门踏户的时候被侵犯界限的时候我们最容易出现的情绪是生气
但如果对方做这件事情他的权利位阶比较大我不敢生气的时候或者是我太在乎他人的看法我不敢生气的时候这个情绪就会变委屈因为委屈是一个我们不能把我的生气表现出来然后忍耐的一个非常特别的情绪
然后委屈之后我就会合理化对方是为我好对方是其实他也是关心我等等为什么我需要合理化呢因为我做这件事情才有办法让我的情绪比较下降能够被安抚因此你会发现侵犯界限还有界限领域这一个部分它仍然跟我们自我的感受还有需求有没有办法表达
有很大很大的关系因此有很多人在讨论我是被情勒了吗其实有的时候可能它不是那么像一个互动形式对方也不一定真的有抓住你最重要的东西但是他仍然让你觉得不舒服而这个部分就是侵犯界限那讲到不管是侵犯界限也好还是情绪勒索也好大家常常会问的问题那就是怎么办
那当然在怎么办的部分上我之前在讨论怎么划界线以及面对情绪勒索我们要怎么做停看硬这个部分我都已经说明很多但是呢我发现大家还有一个比较常见的问题那就是先不说怎么做我心里先过不去比如说我心里光要划线这件事情我就有罪恶感
我就会觉得我可以划线吗我这样子会不会太自我了我是不是自我感觉太良好或是一点都不在意别人我太自私然后呢我没有考虑别人的心情等等这个部分常常是会让我们非常内耗的状态那有的时候如果对方是我们亲近的对象我们更会有一种压力跟责任觉得如果我不这么做是不是很不孝或是很不负责任啊或是不够爱他不够在意
对这段感情付出不够多那在这个时候我要提醒一下大家如果你是比较容易被侵犯界限或是你发现你很容易进入一个情绪勒索的循环的人好 我说的不是每一种人我说的就是这一种
你发现你的界线很容易被侵犯你很容易承担别人的情绪的这种人你需要了解到你在跟他人互动的时候常常会把注意力放在别人的感受跟需求上这句话实在是老生常谈大家就说好那我们就是要爱自己要注意自己可是我常常都还是会一直想别人会怎么样
好 记得我之前讲的生存策略那就是因为你会很习惯的先去注意别人的需求跟感受然后去配合于是现在只要别人不开心不舒服你的焦虑感就会上升你就会继续想要用同样的方式跟策略去帮助让对方可以就是情绪下降之后你就会比较不焦虑
那我们现在需要努力的方向就是你必须要在发生这样的事情的时候先第一步去思考的是我现在感觉怎么样我现在对这件事情的想法怎么样这件事情我想做到的界限是什么那我自己想要的界限又是什么
我觉得在面对跟他人的关系中很多时候很习惯先考虑别人感受还有先考虑别人需求的人能力非常好因为你会很擅长的知道别人的需求并且去应对甚至去安抚别人的情绪这当然是你很好的能力可是你常常会因为这样觉得很内耗
因此在这个时候我们训练的另外一个能力就是你必须学会保护自己因为回到我们的日常生活来说去保护自己安抚自己并且确定自己的需求是什么感受是什么然后去表达这件事情是我们身为一个人基本自我价值的一个练习
但如果我非常非常配合别人的时候你就会发现你自己在做很多事情的时候你真心不知道你的需求跟感受是什么然后你的心情会非常容易受他人的情绪给影响所以严格来说就有点像我在跟童文杰就是对谈的那一集在讲到我们人要不要去写别人的考卷
有的时候有些人他会企图想把他的一些需求他的一些感受他的一些投射丢到你身上如果你是一个很愿意承担别人情绪承担别人需求的人这样的人的确是很容易被喜欢把问题丢在别人身上的人来说他是一个非常好的猎物
那在这种情况之下你没有好好保护自己没有好好照顾自己你跟着别人跑你就会非常非常的疲倦最后你会不晓得你到底都把力气花在什么地方上这是一个非常非常可惜的事那虽然讲到这里我说那你要注意自己的感受注意自己的需求然后先了解你到底有没有被好好对待
不是马上去思考别人可是有些人会说可是在那个时候那一个 moment 我真的要拒绝别人我还是觉得好困难怎么办很好那这个时候你就要练习一个叫软钉子的东西你必须要去开发属于你自己的软钉子你不用很难看的直接拒绝但是呢可以给你获得一点空间让你先缓一缓
比如说当别人在跟你要求什么东西的时候你会先说我觉得你想这件事情很重要但我现在还没有办法给你答复我回去考虑一下我再告诉你我什么时候跟你说或者是我现在有一点忙所以我没有办法确认我的行事曆我可能要什么时候再告诉你
或者是在某些时候当被要求要加班或要干嘛的时候你那一天刚好有事情你也可以先去告诉对方说我今天的确有一些事情安排不过如果这件事情真的很急的话也许我们可以讨论还有没有其他的可能性你有没有发现一件事我还是把我的需求说出来了我还是把我要的东西说出来了但我没有把话讲死
那每个人都可以去发明你的软钉子如果你发现这件事情在遇到的时候你常常很难拒绝你很难马上想到我会建议你平常就要多练习甚至我会建议你多写几个句子放在你的手机的记事本里面然后平常看到就会多练习你遇到的时候你才说得出来
因此练习如何建立自己界限重视自己的感受重视自己的需求练习表达我已经说过很多次了这永远永远都是我们在学会尊重自己跟保护自己一个非常非常重要的关键好的今天有点老调重谈但是我想把大家可能会有点迷思的一些关于情绪勒索还有界限的一些问题呢厘清清楚希望对大家有一点帮助
那么中子放心说我们下次见罗拜拜