Deep Dive
Shownotes Transcript
哈喽大家好 欢迎来到周木姿放心说 我是周木姿心理师今天要跟大家聊的这个主题呢 其实我在零零散散看到有一些人留言分享近期有很多比较大的不管是战争的新闻也好 或者是我们有一些儿虐的新闻哦
有一些人在看了这样的新闻事件之后产生很多的情绪于是想问问我不知道如果遇到这一些状态的时候自己该怎么办才好在这个部分上我今天就想要给大家一个新的心理学的主题的一些讨论那就是所谓的替代性创伤
替代性创伤呢其实它很常出现在助人工作者或者是说有一些战地记者啊或是在灾区救难的一些朋友或是像消防队员一个人可以承受的创伤其实是有一个承载
可是当你必须要常常要去例如说救灾的人要去拯救病患的人要听很多可能个案来跟你讨论关于他的生活的痛苦的人甚至是必须要去帮助很多急难家庭的社工等等你就会发现在这个时候我们常常看到的都是这个世界这个社会比较不愉快或是甚至痛苦苦难的事情
而在这样的情况之下我们就很容易产生替代性创伤就是我看到了他的伤就好像发生在我身上一样所以叫替代性创伤但是有些人就觉得说可是老师我不是从事这样的工作可是我有时候好像也会有这种心情甚至呢我会发现我晚上会因为呢某些东西看了之后我会睡不着然后心情很复杂等等的没错在我们现在呢
因为社群软体以及很多新闻媒体的发达我们就算是在家里都看得到非常清楚非常明显的关于所谓的疾难事件甚至像我们刚刚说的讹虐事件的发生
当我们今天看到了这些事件之后我们一样会产生很多的情绪甚至会感觉到就像我自己发生这样的事情一样如果你是女性的话看到有一些人被虐或是家暴等等你听到这样的事情你也会产生很多的情绪跟感受这也有可能你产生了替代性创伤那么
那么可能会有人就会有点好奇为什么会产生替代性创伤呢主要我帮大家分类有三点第一点你的共感的能力比较强镜像神经元强的人对于别人的情绪还有同理的这一个能力其实特别强的我们在做资商的时候其实常常会做一个很有趣的实验不是每个老师都会这样做但有些人可能会这样子试试看那就是
如果今天你想要确定你跟你个案的关系目前如何的状况呢你做了一个动作之后如果这个个案会跟着你做就代表也许你们有建立起一个基本的信任关系当然这不是每次都是这样的可是如果他会跟着你做就代表他跟你的情绪同步度也许比较高比如说有的时候你摸了一下头发然后你发现你对面的个案跟着你摸了一下头发
又或者你可能做了一个翘脚的动作然后他就翘了跟你同一边的脚所以在这个时候你们两个人的情绪同步度是稍微比较高的可能性是有的因此这个镜像神经元的共感特质其实是帮助我们人跟人之间连接非常非常重要的关键但是
但是如果你是一个就是这个共感特质很高的人你就会发现你在看一些电视如果他演得比较露骨的时候对方会痛的时候你会发现你也会跟着好痛你不一定是看到他的表情而是你看到那个行动发生的时候你可能就会觉得好痛哦好恐怖哦我就每次都会这样遮着眼睛说好可怕
可怕 可怕尤其是如果你又是高敏感人你对于这一些资讯还有很多声光的东西你的那个敏感度又会比一般人高因此对你的影响当然又会比一般人高很多
第二个重点就是它可能是你以前经验过的创伤在创伤的事件中所有的大脑都会记住创伤事件对我们带来的痛苦影响而大脑它有一个很大的特色那就是大脑它不会帮助我们去冒险前往快乐美好的生活但是它会帮助我们避免痛苦的再度发生
所以如果你是一个曾经遭遇过很大的伤痛创伤经验的人你的大脑他会记得这件事情很危险所以在发生这样的事情再度出现在你的眼前或是让你的那一个感受又唤起的时候你的大脑会告诉你这件事情很危险可是你大部分感受到的就是你之前没有消化过的那些情绪全部都会跑上来
这个是有一点点像是创伤重现的一个状态所以这个部分也是对于有些很容易会出现替代性创伤的人他的情绪的感受会比一般人高更多的原因就是包含自己的创伤经验情绪一起叠加上来就会变成一大团而这个部分其实是会很难以消化的再来第三个就是幸存者的罪恶感
幸存者罪恶感其实也会发生在很容易出现习惯性罪恶感或是很容易跟别人的情绪界线稍微比较模糊很习惯会考虑他人的情绪大于自己情绪的人身上我说的不是这样不好而是也许你本身有这样的习惯在看到别人过得不好的时候忍不住就会觉得天哪他过得这么差我怎么可以过得那么好你知道不应该这么想可是忍不住会这么想
那跟我之前有一集讲到说有时候在看到路边有些人看起来比较辛苦或者是有些人他们可能身体不太好或是有一些缺陷等等你看到的时候你会忍不住出现很大的罪恶感的人看
有的时候就算你没有这些特质也是有可能会发生这样的事情原因是因为大量曝光
我们在现在社群媒体还有新闻媒体有一个非常麻烦的地方那就是大家会想要让你看你点越多你看越多他们的收视率越高这对他们是一件好事
而什么东西会让我们点越率越高呢都是焦虑事件比如说像前阵子可能就很多人在讲 7 月 5 号可能会有什么天灾人祸发生啊有些人觉得很紧张他就会去看很多相关的解释再加上现在所有的社群媒体几乎都有客制化的习惯你点了一个东西之后你几乎就会一直不停地看到那个主题就算是新闻也是不停重复地看到同样的主题
所以你就会发现你不停暴露在同样的负面事件当中而你的焦虑就会不停的产生你又会想看更多资讯你的焦虑就被喂养的越来越大所以在这样的情况下我要强烈的鼓励大家请你开始练习做几件事情让你自己的情绪可以变得比较稳定
首先第一件事情请你开始练习关掉电视关掉社群网站离开另一个刺激源当然我可以理解有的时候我们会觉得就算我离开了事情还是发生没有错这件事情是真的可是当我们今天暴露在这个事情太大量的资讯跟大量的状态当中我们的情绪被唤起太多的时候其实很难做些什么
因此我连要把自己照顾好的能力可能都没有我一直都相信一件事情我们一个人生而为人人在世间最重要的事情就是要把自己照顾好因为只要你没有办法把自己照顾好你身边的人会需要花时间来照顾你你可能想说我身边的人都无情无义没有人要来照顾我没有没有
或多或少大家会担心你想要花力气可是又不知道怎么做的时候因为他们用的方法不一定是你想要的而他们的力气就不能花在自己身上或是他们可以帮助的人身上因此如果你想要让你可以帮助更多的人
第一件事情就是你一定要把自己照顾好最重要的事情就是如果你知道现在暴露在这样的资讯其实只会让你受更多的伤却不一定对你有帮助的话停止暴露在这些资讯里面是帮助自己保护自己的第一步第二我非常非常鼓励你所有的创伤经验它能够慢慢的可以被平复
当然它还是跟我们去看见那些没有被处理的情绪有关练习去写下来去画画甚至去诉说那些你看到这些事件的一些感受并且跟他人连结是可以帮助我们的情绪变得比较稳定的我可以跟对方一起聊到我在看到这一个新闻事件我的感受还有别人的感受是什么
经过这样子的交流之后我的情绪其实在被看见的过程中会慢慢下降而我才有办法去想想我还可以再做些什么是我们在这个过程中第二阶段非常重要的事情就是去看到自己的情绪
并且去诉说这个时候我会蛮鼓励大家一件事其实在面对很大的灾难事件或者是一些急难事件甚至像讹虐事件这样的事情的时候它其实会让我们产生非常大的无力感而无力感这件事情常常会让我们想用愤怒来处理因此你会看到在讨论讹虐事件的时候有非常多人有非常大的愤怒
包含了对于做出这样的事情有非常大的愤怒对于机构有很大的愤怒对于社工有很大的愤怒可是我们可能必须要理解当我们今天把愤怒只放在一个人或一个对象上面的时候
它不一定可以让我们可以看见的更清楚看见的更多甚至因为现在社群网站愤怒的这个情绪是可以得到最多的点阅以及让大家凝聚力变很大的部分可是它其实是有一点危险性的因为那一个愤怒太大的时候我们有可能会花很大的力气在攻击某些人
却没有办法把力气花在我们真正想改善的事情上当然我不是说愤怒是不对的很多事情我看了我也会非常的难受生气难过可是最后我们要需要思考的还是在情绪出来之后我们要怎么做而这个无力感我们要怎么处理因此就要到第三阶段去想想我能做些什么
我有时候会在思考在社群上尽可能的让这些资讯给更多人知道当然是一件很重要的事情可是有的时候当我们的情绪很多很多的时候我们只会停在那一个状态看见这个事情很生气骂完骂完之后就过了为什么会这样呢是因为我们很健忘吗其实不是这样是因为要一直持续在这么大的情绪当中没有一个人是受得了
这样子大家都活不下去了所以我们没有办法一直这样可是这件事情它还需要被关心那怎么办呢我们需要冷静下来去思考关于这样的事情这样的议题我身为社会的一份子我能做些什么
我自己在后来就开始长时间的去做一些关于孩子的慈善相关的捐助看看有没有什么部分我能做的虽然这些事情并不大也并不多可是我在想在我能力范围能做的地方我希望我能关心这个议题我希望我能为这个议题做些什么
而这是我让我自己跟这个社会和这个议题连接的方式也是我克服那个无理感的一个方法这个方法不一定每个人适用可是对于你来说怎么用除了愤怒以外
可以让你用其他更积极的手段去克服这个无力感去对这个社会对这个议题更有帮助否则这个无力感它就很容易用两个方式展现第一个是愤怒它就会让你不停地想要去攻击但实际上可能这个问题不仅是一个对象的问题它可能是整个体制的问题第二个它有可能真的太无力之后我们就会忧郁
我们就会很受伤我不知道怎么做可是我看了我好难过但或许我们的力量虽小我们还是可以做一点什么那这一点什么就是我跟大家分享我自己会怎么做的部分也欢迎如果你看完这集你有一些你觉得我想分享给大家我是怎么样去让自己可以在这一些事件上做一些帮助这个议题的事情
也欢迎你分享留言给我们让我们可以更努力的为这个社会打造一个比较正能量有积极的帮助这个议题让这个议题可以有所改善的一些方法今天众不知放心说感觉很像是要出来选举就是大家记得要选我要投我一票这种感觉倡议的部分不过其实这是我在现在看到很多议题的时候我的心情
好的那么周末之放心说我们下次见了拜拜