Exercise Physiology | Control of the Internal Environment (Part 1)
56:43 Share

完美。嘿，我能拿到你的号码吗？哦。

用你的旧手机换一部全新的iPhone 16 Pro、iPad和Apple Watch。立即访问Verizon.com。适用其他条款。Apple Watch和iPad需要服务计划。你是否曾经感觉自己像个营销专业人士，只是在对空说话？有了LinkedIn广告，你可以知道你正在接触到合适的决策者。你甚至可以按职位、行业、公司、资历、技能等来定位买家。

等等，我刚才说过职位了吗？立即开始，看看你如何才能避免空洞，并通过LinkedIn广告接触到合适的买家。我们甚至会在你的下一次活动中给你100美元的信用额度。在linkedin.com/results开始吧。适用条款和条件。在

在thatstheconnecteffect.com了解更多信息。

欢迎大家收听另一期Matt医生和Mike医生的医学播客。我是你的主持人Mike Todorovich医生，和我一起的是我的联合主持人，他现在正走进来。Maddie，你在做什么？你想让我怎么样？

我爱你。哦，我还站着不动吗？你在做什么，伙计？我爱你，朱尔。等等，那是朱尔的歌吗？朱尔，是的。朱尔，那是什么歌？

稳态。什么？这就是我喜欢那首歌的原因。我不记得她唱过一首叫《稳态》的歌。你还站着不动吗？哦，非常好。这显然是稳态的定义。因为显然这就是她在想的。她当时谈论的是血压，以及血压在你恋爱时是如何升高的。快速提问。你怎么知道那首歌？好吧……

如果你想知道真相的话。不，我想要个谎言。我想要一个公然的、明显的谎言。这让我回到了我在美国的时光。好的。我想是在我们上班的路上，每天早上收音机里都在播放。你的工作是什么？滑雪场。哦，好的。它永远地印在我的脑子里。哇。所以如果你在听，朱尔，谢谢你。我爱你。

稳态，是的。是的，我们将讨论的不仅仅是稳态在医学中的普遍意义，可能更具体地说是在运动和运动生理学中的意义。我和Matt决定做一个系列，对吧？

仍在制作我们的医学播客剧集，但你会发现我们正在制作一系列关于运动、表现及其在健康和健身中的应用的剧集。给EP。是的，不仅仅是运动。因为我觉得他们是我们的被遗忘的观众。是的，可能甚至不是现有的观众，但这只是针对任何对健康和健身感兴趣的人，对吧？我们将讨论健康和健身的生理学。物理治疗师，对吧？

这对你们来说将大有裨益。是的，别再列举群体了，因为这会……人们会说，哦，我不是其中之一。我喜欢给人们贴标签。别这样。这是为了所有人。这是为了所有人。我们需要从稳态开始，因为稳态的概念极其重要，不仅对医学而言，对健康和健身而言也是如此。你同意吗？是的。谁在乎你的想法？所以要开始，对吧？是的。

19世纪中期。除了我的歌声。你的歌声让我恶心。它让我感到身体不适。幸运的是，我们没有拍摄这一段，因为我旁边有一个桶。它装满了。装满了呕吐物，因为你的歌声。

19世纪中期，有一位生理学家叫克劳斯，就像圣诞老人克劳斯。克劳斯，他是不是世界经济论坛的那个人？是吗？是的。我不知道。我不看新闻或政治。这可能是一件聪明的事情，真的。我也这么认为。是的。克劳德·贝尔纳。这也让你呕吐。目前是这样。克劳德·贝尔纳观察到，我们身体的内部环境保持相当稳定，尽管周围的环境在变化，对吧？我们一直都知道环境试图让我们垮掉。热暴露、冷暴露、热。

如此多不同类型的机械刺激，一大堆东西，对吧？这些事情可能会让我们失去平衡。我们知道我们的身体喜欢存在于我们称之为稳态的快乐、健康的范围内。每个功能都有一个范围，无论是呼吸频率，所以呼吸频率、心率、氧气水平、血糖水平、血压水平。

它不是一个单一的值，而是一个范围。幸运的是，我们的身体已经发展或进化出这些机制，这些控制系统来维持一个恒定的内部环境，而不管外部发生什么。这叫做稳态。但你知道吗，Matt？首先，我希望你能给我一个更具体的稳态定义。好吧，说一半，

所以“stasis”部分是静止不动。是的。因此是朱尔。而“homeo”，就像智人一样，意思是类似于。好吧，它不叫智人。它是智人。所以它实际上非常不同。Homo意思是相同的。哦，有相同的派生词。比方说。不，不，不。“Homeo”意思是相似的。是的。“Homo”意思是相同的。

好的。所以它是类似于静止不动。类似于静止不动，是的。如果它是“homostasis”，那就是它必须维持的一个值。这是一个很好的观点。但事实并非如此。它是一个值的范围，因为它是一个相似的集合。我喜欢。我喜欢。所以类似于静止不动。这意味着它是一个自我调节的生物系统或生物过程，以调整内部平衡。

通常情况下，是响应外部的。通过多种反馈机制。没错。这很重要。所以有一个叫做稳态的概念，对吧？可能在运动生理学中比其他学科更常用。但是稳态和稳态有相似的重叠但相当不同的含义，对吧？所以告诉我……

为我定义稳态，然后让我们比较和对比我们的身体维持稳态和我们的身体维持稳态之间的区别。所以稳态是指某些生理变量的稳定不变的水平。你可以说这可能是血压，可能是心率，可能是血液，只是温度，体温。但这通常……

指的是今天的系列或这些正在进行的系列，指的是运动。所以当你运动时，你正在使用你的肌肉，骨骼肌，然后……至少我是在用。问题依然存在……我正在使用我的平滑肌。是的。所以我坚持……你的肠子。肠子。你在运动时尽量不释放你的肠子。肠子和膀胱。当我……

以及其他所有人在健身房里。所以当你运动时，骨骼肌作为收缩的副产品，会产生大量的热量。是的。因此，你的体温会上升。现在，这可能会超过稳态。所以你不再处于稳态范围……

体温。即使你的身体试图维持它。即使它试图这样做。所以很明显，当你运动时，你会出汗，而且你通常会脸红，因为你正在血管扩张以试图散发热量。你一开始就脸红了，但你变得更红了。没错。我不太擅长这个。但是稳态是，你知道，你已经运动了30分钟，你的体温现在在这个点上趋于平稳。

例如38摄氏度的水平，只要你保持这种强度的水平，它就会保持在那里。好的。所以我说的对吗？比如说，我出去锻炼。我开始动，我的体温上升。

稳态和稳态的机制开始发挥作用，试图通过出汗、血管扩张等方式将其恢复到快乐、健康的范围。但是如果我继续运动，我的身体不可能将我的体温维持在稳态范围内。所以它会继续上升，因为我继续产生我的身体无法足够快地散发掉的热量。

但是我达到一个点，稳态点，在这个点上，热量产生与热量散发达到平衡，并且保持在约38度的相同点。它不会只是成倍地继续上升到40、50、60度。它保持稳态。正确。好的，很好。然后很明显，当你开始成为一名训练有素的运动员时。是的，我知道你在看着我。你将开始变得更有效率。

维持这种稳态。所以你正在适应，而且你可能会，取决于你运动的环境，甚至……

适应。这是正确的术语吗？是的，适应。我们很快就会谈到适应。让我们谈谈……因为很明显，作为一个非运动员，你的能力……没错。你长时间保持稳态的能力较差。是的。所以与其等待运动员能够做到几个小时，像我这样能做到五分钟的人。如果那样的话。是的，我见过你做波比跳。然后你过热了。波比跳。然后你过热，然后……

最终因中暑而住院。没错。现在，稳态，你知道，身体的这些控制系统，对吧？呃，

让我们举个例子。所以你谈到了热量，对吧？我们非常简短地提到了它，但是让我们谈谈，让我们逐步进行，对吧？让我举个例子说明如何用恒温器（就像在房子里机械地）来维持热量，然后让我们将其与身体联系起来。然后让我们谈谈稳态的各个组成部分。让我们谈谈房子。你有一个空调装置，

会发生什么？好的。好的。让我们去Todorovic家。好的。我们在澳大利亚的夏季中期。是的。而且40度的天气，相当高的湿度。你把你的房子设置成什么温度？别。关上门，关上窗户，然后……

让每个人整天做波比跳。打开冰箱。没错。不，不。我在热浪期间让我的家人受苦。不。我的空调可能设置为22摄氏度。好的。不是华氏度。太冷了。那会非常冷。我甚至不知道那会是多少，因为就像世界其他地方一样，我们使用公制。零下。

零下。摄氏度。我最喜欢的真人快打角色。那是真人快打吗？我的是雷电。当然是的。雷电说了什么？你看到雷电和梅拉尼娅·特朗普的梗图了吗？戴着帽子？干掉他。

所以，好的，恒温器，我的房子，22度。这就是它的设置，对吧？但是假设我房子里的温度正在上升。会发生什么？好的，在你房子的某个地方，我不知道在哪里，有一个传感器可以检测房间的周围温度。是的。你把它设置在22度，好的？是的。所以房间里有一个温度计，一个数字温度计来检测温度。好的。

然后在房子的更远的地方有一个控制中心，它是整个系统的计算机。现在你把它设置在22度。所以它锁定在其系统中，以应对22度以外的任何波动。我将执行一个动作。好的。所以房子的温度上升了，因为外面很热。所以假设它上升到24度。

那个传感器，就是那个检测到并说，嘿，我们超过了我们应该达到的温度。我将向控制中心发送一个电信号，这可能是一个电路板或其他什么东西。是的，因为这很有道理，电路板。这就是他们所说的。他们称之为是什么？像微……

是的。无论如何，控制……你显然不知道你在说什么。控制中心然后说，这超出了范围，我需要产生一个影响。所以它将激活一个效应器。我认为空调中的效应器是一个压缩机，它改变了……

流体在……哦，来了…………移动的方式，导致……是放热反应吗？我不知道。不，放热释放热量。热量。或者相反。然后它会冷却流经它的空气进入房间，冷却房间。好的。听起来比……更复杂。这是从工程角度来看空调工作方式的组合。从冰箱的角度来看。好的。人体。好的。

每本教科书都不同，对吧？有些教科书说有三个组成部分。有些说有五个。有些说有六个。有些说有七个。有些说有21个。我不知道。我编造的。但我想要说明的是，稳态的组成部分是相同的。只是取决于你想命名多少个。是的。所以让我们来看看稳态的组成部分。

需要被激活并有效地工作才能让我们保持快乐、健康的范围，再次说明，让我们说温度。所以我的身体——所以温度是——我的体温正在上升，对吧？所以你开始。说明稳态也很重要。

是的，你把它说成是一个范围。所以它并不总是只是一个特定的值。我肯定多次说过这一点。所以温度不仅仅是37度，我认为是98.6华氏度。哦，非常好。谢谢。所以它不仅仅是这样，就是这样。它的范围是36.1到37.2。只要它在这个范围内，它就很快乐。好的。好的。所以当我们观察稳态过程或生物系统时，

我们有刺激。我们这里热吗？热。好的，热。热，宝贝。所以刺激是热的。是的。外面的温度很热。这里越来越热，Nellie说。然后……你脱掉所有的衣服。然后我们需要一个传感器来检测热量。现在，你的皮肤上可能有一些，温度感受器。希望如此。它会检测到并说，嘿，刚走出去。外面很热。

所以这将导致神经冲动回到你的大脑，说外面很热。但是你的大脑内部也有一些传感器，温度感受器，这将是大脑下丘脑，这是一个位于你眼睛后面的间脑结构。现在，如果你去……

有点深入你的眼睛。你会这么说吗？你怎么定位下丘脑？是的，这很有道理。大概位置？它在大脑底部，位于眼睛深处。是的。所以在这里的下丘脑中，你也会有股动脉感受器，基本上可以检测血液的温度。

现在，这里有点令人困惑，因为控制中心位于同一位置。所以下丘脑也是控制中心。所以可能会有旁分泌或一些并列分泌，甚至可能会有——不需要太复杂。只要谈谈——在同一个。所以信号就在其自身内部，然后告诉控制中心，嘿，我们应该设置为37或36.1到37.2。我们现在正在接收热信号。

我们需要对此做出回应。所以我们需要发送一个传出反应。所以传出是从控制中心远离的。你会把它定义为那样吗？是的。是的。所以这将是一个神经反应，一个神经信号，然后传递到效应器。效应器主要位于你身体的表面。所以……

汗腺和皮肤中的血管。它们会将汗水释放到你的皮肤上，还会扩张皮肤下方的血管。好的。所以要将20分钟的解释缩短到10秒钟。

你有一个刺激，这是环境的变化，由受体检测到。受体将信号转导并通过所谓的传入信号将其发送到控制中心。控制中心决定它想要做什么，并向效应器发送一个传出信号，从而引起变化。在这种情况下，信号……

刺激是温度升高。我们显然想要否定这一点并降低温度。所以效果将是出汗或血管扩张。没错。好的。所以我把它简化了。这就是刺激被否定的位置。

通过效应器。这叫做……它是相反的方向，对吧？负反馈。负反馈。有很多……你身体中大部分的稳态都是通过这种机制实现的。一些常见的例子包括温度、糖、血糖也是如此、血压也是如此、氧气、二氧化碳、许多激素，它们都通过负压反馈工作。我可以……负压反馈？负反馈。负反馈，好的。好的。

但是我也可以强调，即使刺激是温度下降。所以温度低。温度低。显然，结果是让你暖和起来，让你回到稳态。即使这是在增加，这仍然是负反馈。所以记住，负反馈是否定了刺激，做了与刺激相反的事情。刺激是让它上升。你想把它降低。刺激是下降。你想把它提高。但我们知道有一个叫做正反馈的术语。和。

正反馈是指刺激没有被否定，而是被加剧、放大，直到刺激消失，这对我来说听起来很奇怪。适得其反。你为什么要放大刺激来消除它？你能想到任何这种情况的例子吗？是的，血液凝固。对。所以你有一个漏血的血管。我有吗？你想产生一个凝块，直到它不再漏为止。是的。

然后它就关闭了。你不想继续凝固，因为那样你会阻塞整个身体。但是正反馈不是告诉你继续凝固吗？这不是刺激是凝固吗？然后这告诉你继续凝固？是的，继续凝固，继续凝固，继续凝固，直到最初的。我想说继续凝固五倍快。继续凝固。继续凝固。它变成了凝固。凝固，凝固，凝固，凝固，凝固。不，继续凝固。继续凝固，继续凝固，继续凝固，继续凝固。你听起来像一匹马。一匹马？

得得得，得得得，得得。继续。是的。所以刺激可能纠正我如果我错了，因为我，我确定你最近讲过这个，但是导致凝固开始的刺激是血管损伤，例如胶原蛋白的暴露或其他什么东西。对。所以一旦你把它盖住，它基本上就关闭了。是的。嗯，

是一个。是的。然后是分娩。所以分娩是我能给出的最接近第一手的例子。如果我当时握着我妻子的手，这算不算第一手？不。“呃，那是她的左手还是右手？呃，

记不清了。她的左边？我不会称之为第一手。我会称之为左手。是的，左手。是的，左手经验。绝对不是第一手经验。这可能对那些必须经历分娩过程的母亲来说相当轻蔑和侮辱。但是让我们来看看。因为你不必经历这个过程。你只是站在那里握着你妻子的手。正确。对。

但我是一个很好的支持者。她说我是一个很好的支持者。助产士没有把你赶出去吗？没有。助产士没有想把你赶出去吗？事实上，第二位助产士是我的前学生。真的吗？是的。所以她想把你赶出去。你知道，她非常专业，直到她的班结束才承认这一点。哦，哇。是的。你是我教过的最糟糕的讲师。是的，是的，没错。只想说，你妻子要走了。我今晚回家了。好的。

只是让你知道，我是一个学生。你太可怕了。你是我教过的最糟糕的讲师。没错。谢谢你什么也没教我。好的。我们在谈论什么？哦，正反馈。所以从二手角度谈谈分娩过程。对。对于我们的第二个女儿Halima Zabin来说，我的妻子在午夜左右醒来时感到疼痛。

分娩阵痛。我们开始得早，不是吗？是的。但请注意，她的确分娩很快。所以无论如何，她把我叫醒了。我说，哦，先休息一下。无论如何。我要睡觉了。我累了。所以分娩过程开始了，Halima的头正在压迫Zabin的子宫颈。好的。好的。所以这种拉伸，所以这是刺激拉伸，它将是一个神经信号。好的。

所以子宫下部拉伸的机械力，正如你所说，被转换成电信号，发送到Zabin的大脑，然后再次激活下丘脑，然后向下到达垂体腺，释放催产素。

你的旧手机或坏掉的手机可能会让你失望。但在Verizon，用我们顶级品牌的任何旧手机进行换购，并获得带有Apple Intelligence的iPhone 16 Pro（使用MyPlan的新线路）以及iPad和Apple Watch Series 10。毕竟，你不想在迷路时让你的旧手机没电。完美。或者让你的坏掉的手机在最糟糕的时候出现故障。嘿，我能拿到你的号码吗？用我们顶级品牌的任何旧手机进行换购，并获得带有Apple Intelligence的iPhone 16 Pro（使用MyPlan的新线路）以及iPad和Apple Watch Series 10。

用你的旧手机换一部全新的iPhone 16 Pro、iPad和Apple Watch。立即访问Verizon.com。适用其他条款。Apple Watch和iPad需要服务计划。你是否曾经感觉自己像个营销专业人士，只是在对空说话？有了LinkedIn广告，你可以知道你正在接触到合适的决策者。你甚至可以按职位、行业、公司、资历、技能等来定位买家。

等等，我刚才说过职位了吗？立即开始，看看你如何才能避免空洞，并通过LinkedIn广告接触到合适的买家。我们甚至会在你的下一次活动中给你100美元的信用额度。在linkedin.com/results开始吧。适用条款和条件。后叶垂体？后叶垂体。催产素然后，所以这是控制中心。催产素然后被倾倒到血液中。所以这是一个效应器。

你几乎是。所以催产素现在在血液中。是的。好的。然后作用于全身的平滑肌。但在这种情况下，它会到达子宫，告诉子宫收缩。现在，收缩子宫会将婴儿更用力地推向子宫颈。啊，所以有更多的拉伸。更多的拉伸。对。更多地激活下丘脑，更多的催产素。所以你看它是如何放大的？是的，是的，是的。然后……

大约是12点30分，我们现在在车里。是的。我注意到宫缩变得更强烈，更频繁了。哦，好的。催产素正在增加。所以当我们到达医院时，你知道，一点一刻，助产士查看了扩张情况。所以你去拿了咖啡和香蕉面包，然后把她送进去？好吧，我甚至——我几乎没有时间停车。哇。所以——

我认为她是五厘米，然后扩张了。是的。不高。然后在一个小时内，婴儿就出来了。真的吗？是的。速度很快。第二个。我妻子的标签是30小时。那是第一个。第二个被切出来了。

好的，我们在这里要说明的是……那是积极的，所有方向都是一致的。直到婴儿出来。直到头部出来。没有更多刺激了。没有更多刺激了。我不知道胎盘通过是如何工作的，因为这大概不是相同的机制，但可能有一定程度的……之后会流出来。不，但是是什么启动了它的收缩？可能是催产素。但我的意思是，没有……

以同样的方式拉伸。它可能只是附着，然后其他东西刺激它。把它拉出来。好的，我们有正反馈。好的，我们谈到了负反馈、正反馈。还有一个术语与，再次强调，在运动生理学中非常常用，那就是……冷漠反馈。不是冷漠反馈，因为那是你妻子在你帮助她分娩后给你的反馈，引用“帮助她分娩”。可怜的人。顺便说一句，Matt的妻子很棒。Zabine，我不知道她为什么和Matt在一起。

系统的增益。这是这个术语。所以，

本迷你系列将涵盖运动生理学及其关键原理，包括体内平衡、生物能量学、运动代谢、对运动的激素反应、运动和免疫系统等等！YouTube：https://www.youtube.com/@DrMattDrMike/电子邮件：[email protected]：@drmiketodorovicTwitter：@drmiketodorovicTikTok：@dr_mike_todorovic想要支持我们吗？考虑成为 Dr Matt & Dr Mike Club 的会员，每月 7 美元！https://plus.acast.com/s/dr-matt-and-dr-mikes-medical-podcast-2。

<raw_text>0 系统的增益是精确度，术语的精确度，伙计。听起来像你在股市里。控制系统维持体内平衡的精确度，精确度，对吧？所以这是一个计算，由校正计算得出。所以假设你有一些程度的体内平衡变化，对吧？比如说温度。

身体需要纠正它，对吧？这就是体内平衡反应。它并不总是完美的校正。所以存在一定程度的误差。因此，你将校正值除以误差值，得到的数值称为系统的增益。这个数字越高，调节就越严格或越精确。所以让我再举一个温度的例子。

我的体温上升了 5 度。我过热了 5 度。你提到的我的体内平衡机制启动了，它纠正了 4.5 度。所以它只把它降低了 4.5 度。这就是校正值。误差是 0.5，因为这就是我与完美的差距。所以你取校正值 4.5 除以误差值 0.5，得到 9。这个数字相对较高，因此……

系统的增益相当精确。好的。你可以争辩说，体内平衡功能控制得越严格，其保持健康和快乐的范围就越窄，增益就越大，对吧？增益值就越大。还有一些其他的值，比如，它不需要严格控制。因此，增益不需要那么精确。而且这个增益，我知道这里没有这个计算，但它也可能

随着时间的推移？我不知道。也为了展示精确度的速度？因为我想象——也许。对于其中一些机制，这些体内平衡机制，正如我所阐述的，我认为，是的，我已经阐述了，有一些例子是神经信号传导，还有一些是激素。是的。现在，我猜想激素——

两者都是体内的通讯方式，对吧？是的。但一种非常快……

而且非常局部化，而激素作用较慢、持续时间较长，但范围更广。是的。所以你可以假设，比如说，需要激素的激素反应或体内平衡反应可能比神经反应慢且精确度低？也许。比如血压……

你会说它主要是，我知道它并不完美，但主要是神经性的，对吧？是的，是的。因为血管直径的变化。它的增益非常精确。是的，而且，因此你必须非常好的保持这个范围。是的。如果你不这样做，就会发生不好的事情。正如你在几乎每个播客中提到的那样，当我呕吐时，我就会经历这种情况。是的，很有趣。所以……

我体内血压的增益通常很好。所以我不是每天每分钟都在晕倒。但无论出于何种原因——

在呕吐的过程中，增益有点，或者误差有点不正常，结果我晕倒了，因为它没有足够好地纠正它。是的。好吧，这让我们想到，当涉及到体内平衡和所有你提到的控制机制时，对吧，受体、控制中心和效应器，这三个主要组成部分，其中任何一个出现功能障碍都会

会导致疾病。所以所有疾病都是体内平衡不起作用的时候，对吧？就是这样。这就是为什么它在医学中如此重要的概念，在健康和健身中也是如此，因为你的身体也在试图维持体内平衡。我们很快就会谈到适应性等等。但你能简单地跟我们谈谈当其中一些机制——

对不起，糖尿病是一个很好的例子，你可以实际关注这些组件中的每一个是如何出现功能障碍以及它如何导致疾病的。是的，所以糖尿病是负反馈机制的崩溃，即血糖水平和

我的意思是，这太宽泛了。我知道现在还有很多，但一般来说，糖尿病分为两大类，1 型和 2 型。对于 1 型糖尿病，发生的情况是你的免疫系统基本上杀死了你胰腺中的 β 细胞。现在，β 细胞扮演着

双重角色。它们扮演着双重，再次，双重，呃，它们扮演着传感器的角色。所以它们有点像把小舌头伸进血液里去尝糖。你这么说很有趣。因为这就是我们在 19 世纪首次用来诊断它的方法。那是尿液。对不起。嗯，所以它们在检测血液中的糖分，但它们也在感知它并用胰岛素做出反应。嗯，

1 型糖尿病，你已经杀死了 β 细胞。所以你不再有任何东西来感知血糖，而且你也没有任何控制中心来释放效应器。因此，在 1 型糖尿病中，受体和控制中心功能失调，导致 1 型糖尿病这种疾病。对，这通常是高血糖，但还有其他代谢过程的调节不良。

产物，对吧？比如脂肪和蛋白质。好的，前两名。前两名是你的感觉很好，你的控制中心通常很好，你释放胰岛素，你不再对它有很好的反应了。是的。那些有点像效应器。是的，这是有道理的。是的，你可以选择任何疾病，你都会看到体内平衡机制或控制机制的哪个点不起作用。然后你可以看看……

从那里。所以我现在想谈谈的是，运动是对体内平衡控制的考验，对吧？我每天都做。呃，对不起。我每天都做。我通过运动来测试我的体内平衡机制的精确度。真的吗？是的。从车里走到我的办公室。我只是想说起床走到浴室。当然。嗯，

所以测试的事实是它扰乱了如此多的体内平衡变量，对吧？所以肌肉收缩会导致热量增加、对氧气的需求增加、对 ATP 的需求增加，所以能量、代谢产物的产生增加。这些事情正在扰乱我们的身体。好的，我有一个问题给你。好的。问题。是的。这算不算中断？

来吧，继续说，因为我还没说完我的观点，但你继续说。好的。所以现在休息，你目前的状态。好吧，这是可以争论的。你认为你体内血液的量是多少？6 升。6 升，好的。所以从你体内现在泵送的 6 升血液中，你认为有多少百分比会流向你的肾脏？

20%？是的。15%、20%？我也一样，是的。你的大脑呢？是的，15%、20%。好的。现在，你的骨骼肌呢？是的，可能 15%、20%。是的。好的。对吗？差不多就是这样。这是在休息的时候？在休息的时候。好的。现在。所以每分钟从我心脏泵出的血液量，心输出量？大约是……是多少，5 升？是的。

好吧，你说的是 6 升。好吧，那是我的总血量，但你问的是我的总血量是多少。你没有问我心输出量是多少。好的。所以心输出量是 5 升。所以我的心脏每分钟泵出 5 升。所以你是在说，每分钟，15% 到 20% 的血液。1 升血液流向你的肌肉，对吧？在休息的时候。在休息的时候。好的。好的。这是有道理的。你在这里要说明什么？好的。现在，如果你要进行最剧烈的……

你能想到的。那会是什么？一些你甚至无法想象的事情。你做过什么让你觉得“这是我做过最疯狂的事情”的锻炼？雪橇跑。不，不。CrossFit 中有一个叫做 Fran 的锻炼。

你听说过吗？没有。好的。这是一个首字母缩略词吗？不，不。他们称之为女孩基准 WOD，但它不是为女孩准备的。只是早期的 CrossFit 锻炼有女孩的名字和男孩的名字。好的。对吧？Fran 就是其中一个女孩的名字。所以你听说过一种叫做 Thruster 的动作吗？是的。

但就像橄榄球运动员做的那样，哦不，我不想说。不，不，不。他们因为这个被捕。就像为了改进铲球。哦，呃，你在说像臀部推举吗？是的。不，不，不。所以不，就像他们抓住一些东西，扭动然后扔出去。呃，不，不是那样。不要弄坏麦克风。所以 Thruster 是一种紧张的，呃，顺便说一下，是足球运动。非常好。

你拿一根杠铃，对吧，两边都有重量。所以假设是 45 公斤，这不算太重，但如果你想具体一点，那就是 42.5 公斤，因为它是 95 磅，对吧？是的。你拿起杠铃做一个挺举。所以基本上你把它从地面举到你的胸前，然后做一个完整的深蹲，然后站起来

然后把它举过头顶。好的。所以从头顶的位置，你把它放回你的肩膀，然后放回深蹲。是的。然后你站起来，再次把它举过头顶，对吧？哇。所以这就是 Thruster。你需要知道这一点。下一个动作，所以这个锻炼只有两个动作，Thruster 和引体向上。

对吧？引体向上时，你的下巴必须超过横杆。好的。锻炼要尽可能快。你对每个动作做 21 次重复。所以你做 21 次 Thruster，然后 21 次引体向上。然后你做 15 次 Thruster 和 15 次引体向上。然后你做 9 次 Thruster 和 9 次引体向上。就是这样。直到你完成。是的，大约需要 5 分钟。对吧？锻炼就像……

我的意思是，我认为最快的记录是 3 分钟左右。我不记得了。你完成了吗？是的。我每次做完都会呕吐，而且我从来不在锻炼中呕吐。好的。这是最令人作呕的动作组合。好的。先别提呕吐的事。好的。就像在我呕吐的桶里，从你的歌声中？没错。现在就让我们谈谈那个动作。那么你完成它花了多长时间？

我认为不到 5 分钟，4 分钟。好的。所以假设在 4 分钟的时候。我认为，看，人们可能会发邮件说，不，世界纪录是 6 分钟。我不记得了。这是几年前的事了，但我从那以后就没做过，因为我害怕。好的。所以假设需要 5 分钟，在 4 分钟的时候你达到了你高度强烈的水平。是的。现在你的肌肉的血流量是多少，清除肌肉？

百分比是多少？是的。那 5 升中的？我不知道。是多少？90%。哦，所以它从 1 升变成了接近 4.8 升。是的。对。而且我还想补充……

心输出量的百分比不仅增加了，而且心输出量的绝对值也增加了。所以你的心输出量，所以你的心脏每分钟泵出的血液量，不再是 5 升了。哦，是的。现在是 20 升了。你的心脏现在，因为它跳动得如此剧烈和快速，每分钟 20 升血液。所以你得到……

所以每分钟泵出的 20 升血液中，有 90% 流向肌肉。所以你每分钟实际上有大约 18 升血液只流向你的骨骼肌，这是因为做了 Thruster 和引体向上。没错。而且这将完全基于体内平衡试图调节糖分、电解质、能量、氧气，并去除二氧化碳。

而且因为你正在产生如此多的 ATP，你将无法有效地有氧地输送氧气。所以你现在可能也在进行无氧运动，产生乳酸，继续……

这可能就是你呕吐的原因，对吧？是的，没错。所以……而且同样，这将是应对压力源的体内平衡机制。是的，这是一个很好的……这引出了我将要结束的观点。那实际上是一个非常好的打断，我很感激，并且随意打断我，马特。进行适当的打断。

因为这很重要，运动很少会导致你在活动期间能够维持体内平衡。所以当我做 Fran，那个锻炼……那个锻炼效果不好。当我做那个锻炼时，我无法维持体内平衡。我无法将所有这些东西恢复到它们的正常值，它们的正常静息状态值。

而且我们还谈到了稳态，对吧？好吧，那么我可能正在维持稳态。在剧烈和长时间的运动中，你很少能够维持稳态吗？好吧，当 90% 的血液流向你的肌肉时，你怎么能做到呢？没错。而且我有这么多肌肉，对吧？这就是你要说的重点。我们有这么多肌肉，大约有 650 块肌肉同时被激活。好吧，我希望不是。我会爆掉的。但是，嗯，

所以发生的情况是你甚至无法维持体内平衡，甚至无法维持稳态，对吧？因为产量和输出量不相等。你产生的比你能输出的多。所以你甚至无法维持任何这些东西的稳态。所以你最终会感到疲劳，这会导致运动停止。你停下来，然后你的身体可以恢复。然后呕吐。是的。现在，嗯，

重要的是，当身体承受压力时，它可以适应。这种适应的目的是在下一次这个人接触到压力源时，更好地维持体内平衡，对吧？或者压力源是运动。所以重要的是要说运动对我们有好处，但这是因为它是一种压力源

而我们的身体会适应它，这样我们就会变得更大、更健康、更强壮、更健康，这样下次我们接触到它时，它就不会对我们造成那么大的潜在危害，对吧？所以让我们谈谈适应性。你能定义一下吗？不，我会定义适应性。不，你基本上已经做到了。结构上和功能上对压力源做出反应，以便下次更有效率。

是的，差不多就是这样。细胞和组织范围内的。是的，这是一个结构上的变化。它是细胞或器官系统的功能变化，导致在压力条件下更好地维持体内平衡的能力得到改善。这就是适应性。但并非所有适应性都是有益的。不。你可以有有益的适应性，也可以有试图有益的适应性。适应的目的是不会伤害你。它是为了试图维持体内平衡。

但最终失败了。你能分别举一个例子吗？所以一个有用的？一个有用的和一个不好的。留在健身房，一个有用的例子是阻力训练。随便想一个。哪个健身房？叫做马特的棚屋。哦，来了。那是你清理山羊的地方吗？我没有山羊或鸡了。我的鸡都被狐狸吃掉了。真的吗？是的。狐狸，狐狸。你怎么知道是一只狐狸？我实际上不知道。

你知道，这种情况发生了两次。第一次狐狸吃了五只，基本上把它们杀死了，咬掉了它们的头。但没有费心去煮它们。不，没有煮它们，没有拔掉羽毛，只是把尸体散落在院子里。令人作呕。然后我带下了我的三岁女儿泽丽娜，我们把它们埋了。这让她很伤心。我们把它们埋了。她想知道为什么它们……

没有头。哦，是的。你说了什么？我告诉了她。然后她总是会问关于狐狸的问题。哦，你没有把它变成人生教训，说，这就是不打扫房间的后果？是的，当你没有留下便条时。你总是留下便条。但有一只鸡活了下来。为了讲述狐狸的故事，我说，我让你活下来是为了告诉其他人。对吧？就像在每个坏人电影中一样，这样你就可以告诉其他人我是谁以及我做了什么。

我喜欢这个。约翰尼·福克斯。约翰尼·福克斯，福克斯维尔。不错。无论如何，它活了下来，但那是因为它在巢里。它正在孵蛋。所以它一定只是逃过了狐狸的侦察。所以其他的都像，是的，其他的都在栖息处。它在巢箱里。连公鸡都被杀了吗？哦，其他的早就死了。

无论如何。你是什么意思？一年前就死了。因为什么？年老。哦。可怜的体内平衡。是的，随着年龄的增长，这种情况会发生。随着年龄的增长，你的缓冲能力。你的储备，是的。生理储备会减少。我不确定观众是否会喜欢这个。但无论如何，要点是有一只活了下来。这不是要点。没有人关心这个。一只活了下来，并且存活了一段时间。现在，扎丽娜习惯了喂这只鸡。她就像，哦，她可怜它。无论如何，那天它也被狐狸杀死了。哦，不。我会对泽宾说，我们该如何告诉泽丽娜，因为她可能对这只鸡很依恋。是的。我会告诉她的。所以泽丽娜站起来说，哦，我想坏消息，坏消息。像什么？

只需每月 25 美元即可获得无限通话、短信和数据，Boost Mobile 永久有效。

超过 30GB 后，客户可能会体验到较慢的速度。只要客户继续使用 Boost Unlimited 计划，他们每月将支付 25 美元。你是否曾经感觉自己像一个只是对着虚空说话的营销专业人士？有了 LinkedIn 广告，你可以知道你正在接触到合适的决策者。你甚至可以按职位、行业、公司、资历、技能等来定位买家。

等等，我刚才说过职位了吗？立即开始，看看你如何避免虚空，并通过 LinkedIn 广告接触到合适的买家。我们甚至会在你的下一个活动中给你 100 美元的信用额度。请访问 linkedin.com/results 开始使用。适用条款和条件。狐狸回来了。这是她的回应。是同一只狐狸吗？哦，不错。不确定。没有采访他们。好的。

它是不是少了头？哦，哇。好的。她把一切都联系起来了。所以她不太难过？不。不。但她非常字面化。是的，非常如此。就像你一样。是的。是的，非常。所以没有情绪。这是真的。就像你一样，只是实事求是。非常科学。非常科学。是的。好的。如果是我，我会非常难过。泪流满面。

因为我爱我的鸡，我没有。所以实际上，我偷了你的。我们是怎么谈到这个话题的？谁知道呢？现在，我们正在谈论适应性，我们说它是身体改变结构和功能以提高在压力条件下维持体内平衡的能力。

我想让你提供一个积极的例子，我说你去健身房吗？我想这次是你打断我的。好的，继续说。积极的。是的，所以积极的例子是在健身房进行阻力训练，因为你正在受到重量提升的物理/机械压力，你的肌肉变得

可能在某种程度上受伤了。也许。并不总是必须如此。这会导致一种适应，即细胞，肌肉细胞，体积增大。所以它会产生更多的肌肉。

它们是蛋白质样的，这会导致细胞的实际大小增加，这叫做肥大。不必那样说。肥大意味着增加，营养，生长。为什么这有益？

好吧，它随后会克服那种压力，或者下次对那种压力做出更好的反应。好的。有道理。人们去健身房是因为他们想要肥大，对吧？好的。所以这是一个对压力事件的积极适应，以维持体内平衡。什么是不良适应或潜在的有害适应？好的。有四个……

四大类适应。有增生、肥大、萎缩，然后是化生。这就是我要给你的例子。化，化是什么意思？化意味着改变，不是吗？是的，也许。所以这是化生。所以这是改变你的生长。我能看到萎缩发生在你身上。好的。

所以我只是让它继续进行，因为这是一个打断。现在，化生是细胞类型的变化。好的。好的。所以这里的一个例子是在食道。食道通常只是一根管道……

食物从口腔到胃。我敢打赌，如果它听到你说这话，它不会太高兴。会生气。是的。所以它只是有内衬，管道的细胞内衬与你的皮肤有点相似，对吧？它有分层鳞状细胞……

因为当你吞咽时会有很多磨损，它可以这样修复自身。尤其是对你来说，你不咀嚼。所以你囫囵吞枣。但是当你进入胃部时，胃部的内衬就不同了，因为它非常酸性。所以胃部的环境非常酸性，非常具有潜在的破坏性。所以胃部的内衬更像柱状的。

柱状形状。所以当食道可能从胃部泄漏时，这叫做反流，所以酸会回流到食道。有些人有这种情况，这会导致食道受刺激。食道会发生化生，它会将其细胞结构类型改变为更柱状的细胞类型。这是因为它在想，嘿，我……

不会接触到酸。我无法承受酸。我知道胃可以。而它所具有的细胞形状是柱状的，因为它会产生粘液来保护自己。我要改变我的形状为柱状，希望我也能得到保护。但是它引起的细胞形状变化，也就是它的适应性，并没有帮助它。

它可能在短期内会有所帮助。是的。所以如果这被逆转了，它可能对它非常有益。那么问题是什么？但问题是，因为你正在改变细胞的活动以及细胞实际上正在做什么，你称之为有丝分裂的什么。所以它是一种细胞周期性质的东西。它会把它推向一种潜在的或风险的可能性，它实际上可能会变成……

啊，是的。……并变成发育不良的，这是紊乱的，然后它可能会导致更像癌的生长。明白了。所以适应性是化生，是试图应对压力的体内平衡，即酸，但是……

它可能在短期内是成功的，但长期来看它可能是破坏性的，因为它可能导致癌症。好的，很好。现在还有一个术语，马特，它与适应性相似，有点重叠，但它非常不同。这叫做兴奋性。所以任何学习运动生理学的人以前都听说过兴奋性这个词。现在这是一个剂量依赖性的激素。

对轻度压力的有益反应，而过大的压力是有害的，对吧？所以首先，它是剂量依赖性的，这意味着你需要将器官系统或结构暴露于这种压力源中，以低到中等或——金发姑娘区。没错。这足以导致有益的适应，对吧？但太多则有害。这有道理吗？好的。一般来说，它是

短期和更生化，对吧？所以不是整体的。发生的整体生理变化是适应性。但兴奋性往往是对轻度压力的短期、生化、剂量依赖性的有益反应。好的。对吧？现在，所以我们有适应性。我们有兴奋性。还有一个术语，这叫做适应。

现在，适应性再次与这两个术语非常相似。有点重叠，但不同。它是短期的，这与兴奋性相似。这里的关键区别是，它绝对是可逆的，对吧？它是可逆的。这是一个可逆的适应。好吧，适应性可能不可逆。没错。没错。

它是对环境变化的生理调整。所以这可能是你暴露在一个非常炎热的环境或非常寒冷的环境中，例如。所以适应性是你的身体通过引发许多变化来适应那个环境。所以我可以举个例子吗？我可以举两个例子吗？请说。好的。首先是高海拔暴露。你到过的最高海拔是多少？当我攀登……

秘鲁的印加古道。马丘比丘。是的。那有多高？你知道吗？它高于 4000 米。澳大利亚有类似的地方吗？澳大利亚的飞机可能在 4000 米高空飞行吗？是的，是的。30000 英尺，也就是珠穆朗玛峰。好的。8000，我认为，对吧？8000 米？8 米。所以你爬了一半的珠穆朗玛峰？是的。好的。这是一个很好的说法。好的，所以……

在那里，让我们谈谈适应性、兴奋性和适应，对吧？所以适应性可能是，长期处于高海拔地区，你可能会随着时间的推移而发展出更大的肺活量和更高的血红蛋白水平。

是的，对吧？但这至少会在血红蛋白中产生某种程度的可逆性，对吧？没关系。没关系。我只是在谈论你身体的方式。记住，所有的适应都是为了试图维持体内平衡而发生的结构或功能变化，以应对压力。而且可能也会……低氧环境。可能也会有表观遗传变化，对吧？是的。那将会……

可能是终身持续的，对吧？是的，是的。兴奋剂，正在发生哪些兴奋剂变化。所以同样，短期接触这种缺氧，这可以提高你的促红细胞生成素水平，EPO。所以这是转录开启一个基因，增强你产生的红细胞数量，对吧？所以这可能是一种兴奋剂变化。首先，它是有益的，它是短期的，而且是生化的，对吧？

适应。适应是指一个人花费，比如说你在那个高海拔地区待几周。这会增加那些红细胞，但是

当你回家时它是可逆的，对吧？所以适应是我通过增加红细胞来适应这个环境。你可以说，那是适应或兴奋剂。是的，是的，但是你的身体适应那个环境就是适应。然后当你回去的时候，它就逆转了。你只是恢复正常，对吧？这就是为什么会有这么多的重叠。所以让我们用另一个关于运动的例子，对吧？这更针对那些想听关于运动的听众。

对运动的适应。所以假设长期耐力训练，这会提高你的心血管效率，因为你的心脏会变得更好，你增加了你的血容量，你的肌肉收缩方式变得更有效率，氧气交换的方式，所有这些类型的事情，对吧？所以这些是对耐力训练的长期适应。兴奋剂，你会说一次剧烈的锻炼可能会引发轻微的氧化应激或

这会激活保护途径，如热休克蛋白的激活。这就是兴奋剂变化。它是有益的。适应。在炎热条件下训练几天后，你的身体可能会提高其出汗效率和体温调节能力。所以如果你要继续进行耐力训练，你去了一个炎热潮湿的地方，对这个新环境的适应或适应将

将是区别。所以你只是在炎热潮湿的环境中变得更擅长体温调节。是的，那是你的适应。因为同样，适应，它只是关于发生在外部环境反应中的生理变化。这可能是适应。短期内，这可能是兴奋剂。所以有重叠。所以举个例子，如果你是一个铁人三项运动员，

铁人三项运动员。是的。铁人三项运动员。叫我托尼·斯塔克。所以如果你在……比赛

比如说夏威夷。不，夏威夷将是我的例子。但让我们假设澳大利亚维多利亚州，那里是温带气候，对吧？你会长期适应这种活动。所以你将变得更有效率地进行这三个阶段的运动。好的。好吧，游泳、骑自行车、跑步，对吧？是的。如果我有三条腿，我会做得更好。好的。

现在你可能会在这个特定的地方表现良好，但是如果你像你说的那样去夏威夷比赛，那里的环境完全不同，你可能无法完成铁人三项赛，因为中暑。然后这可能危及生命。所以你可能需要做的是为了适应比赛而前往夏威夷，

提前几个月。听起来不错。所以你那时……我很乐意。是的。你已经适应了那个环境，所以你可以像在维多利亚那样表现。是的。是的，完全正确。这就是适应。看，马特，我认为我们已经讨论了很多与体内平衡相关的关键术语。我们已经定义了它。我们讨论了适应、兴奋剂、适应，体内平衡控制机制的各种组成部分。

我们为本系列的其余部分做好了准备，我们将讨论生物能量学之类的东西。我们将讨论燃料来源。我们将讨论肌肉收缩。我的天哪，我们将讨论很多事情。这将很棒。所有关于运动生理学的内容。你热衷吗？

好吧，我还在。好的。这不是我想要的答案，但这是每个人得到的答案。如果你想联系我们，你可以。[email protected]。你可以在社交媒体上联系我们。只有我，@drmikedorovic，在D-R-M-I-K-E-T-O-D-O-R-O-V-I-C。请订阅，关注我们的YouTube频道。

并订阅我们并关注我们的播客。留下五星评价。并准备即将发布的新书。马特和我正在写一本书，女士们、先生们、朋友们和敌人。我们正在写一本书，无论你是否喜欢，名为《马特博士和迈克博士的人体A到Z》。存一些钱。我还不知道有多少。这有望很快发布。

在今年圣诞节之前。是的。2025年。没错。所以准备好。准备好。这不是一本教科书。这不是供学生学习的教科书。我们所做的是，我们使用了字母表，每个人都应该知道，从A到Z，我们为每个字母选择了一个身体部位的结构功能，

或每个字母的几个。两到三个。它们不一定是您可能听说过的。它们有点模糊。有些是模糊的，对吧？

比如我认为一个是糖异生，对吧？我们写了一章关于糖异生的内容。我认为还有其他一些非常有趣的内容，而且非常有趣。所以我们尽量让它变得有趣。至少我这样做。呃，如果你想购买它，请继续收听。因为一旦我们开始获得更多关于正在发生的事情的信息，我们将让你知道。我们也许可以从出版商那里得到。我们也许可以提前发布，他们称之为……嗯，

促销。促销。预售。预售。是的。是的。但也许我们不能。所以也许迈克应该闭嘴。所以让我们看看会发生什么。如果你能看到我这么说的时候迈克的表情。我只是说，闭嘴。我们不知道这些。我不知道我该如何适应那种凝视。不，这绝对不是兴奋剂。谢谢，马蒂。

如果您是商业地产的维护主管，您必须处理从漏水龙头到闪烁灯泡的所有事情。但没有什么比那台自建成之日起就存在于建筑物中的50年前的古老锅炉更糟糕的了。这足以让任何人失去冷静。这就是格雷格介入的地方。凭借工业级产品和可靠的快速交付，格雷格可以帮助应对任何挑战，从磨损的部件到日常必需品。格雷格。

致电、点击grainger.com或只是顺便拜访。格雷格，为那些完成工作的人。

升起舵。升起帆。升起帆。船长，一艘身份不明的船正在接近。完毕。收到。等等，那是企业销售解决方案吗？接触销售专业人员，而不是专业水手。通过LinkedIn广告，您可以按行业、职位等目标定位合适的人员。我们甚至会在您的下一次活动中为您提供100美元的信用额度。立即访问linkedin.com/results开始。适用条款和条件。

嘿，我是WTF的马克·马龙，在这里告诉您，这个播客由Progressive保险公司赞助。我相信您现在收听这个播客的原因是因为您选择了它。

好吧，选择Progressive的“说出您的价格”工具，您可以找到适合您预算的保险选项，以便您可以为您的情况选择最佳选项。谁不喜欢选择？在Progressive.com上试用。现在，一些法律信息。Progressive意外险公司及其关联公司。价格和承保范围匹配受州法律限制。并非所有州都可用。