Exercise Physiology | Muscle (Part 7)
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在本期关于运动生理学的特别节目中，Matt 医生和 Mike 医生探讨了肌肉如何收缩、肌肉疲劳、抽筋等等！想向我们发送问题或主题吗？电子邮件：[email protected]：https://www.youtube.com/@DrMattDrMike/Instagram：@drmiketodorovicTwitter/X：@drmiketodorovicTikTok：@dr_mike_todorovic 想支持我们吗？考虑成为 Matt 医生和 Mike 医生俱乐部的会员，每月 7 美元！https://plus.acast.com/s/dr-matt-and-dr-mikes-medical-podcast-2。

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欢迎大家收听 Matt 医生和 Mike 医生医学播客的另一期节目。我是您的主持人 Mike Todorovic 医生，今天和我一起的是童星 Will Wheaton。你好，Will。

前几天 Zabin 告诉我，我有时会居高临下。好的。这意味着我瞧不起别人。好的。为了让大家知道，Zabin 是 Matt 的妻子。我为她感到难过。可怜的人。你很居高临下。你知道吗？你知道，每个人都给我写仇恨邮件说我很粗鲁，我欺负你，但他们不明白。一旦这些事情发生，我可能在节目中就是这样，但一旦我关闭录音设备，你就会变得残酷和居高临下。每个人都知道这是不真实的。你打败了我。

我有伤痕。在大多数运动中都打败了你，是的。哦，当然。比如什么？高尔夫。这实际上是真的。实际上，Matt 非常擅长高尔夫。嘿，我可以讲讲你开始打高尔夫球时用右手球杆打球的故事吗？左手。我是左撇子。是的，但你不得不开始用右手球杆打球，因为那是唯一可用的球杆吗？但你是左撇子高尔夫球手。但你的书写不是左撇子吧？

只是你的运动？是的，只是运动。为什么？我不知道。有趣。右手是主导手。因此，与提升和提升相比，它具有更多的引导和控制能力。但是驱动器的动力不应该是来自左侧的吗？你可能会这么想，不是吗？你会认为你的惯用手会有最大的力量。我记得有一次，因为我——

像左撇子高尔夫球手一样。是的。这就是我主要玩的游戏。但正如你所说，我学会了用右手打球。我记得有一次我妈妈和她朋友一起开始打高尔夫球。好的。她说，哦，只是出来和我们一起打一下，给我们一些建议。所以我出去了一次，很难看。你无法给出任何建议。然后我们在第二洞，这是一个标准杆三杆洞，所以要越过水。

到果岭上，我想他们俩可能多次击球入水。对。我说，把你的球杆给我。然后我拿着右手球杆上了果岭。哇。哇。我实际上对自己印象深刻。你一直都很擅长吗？是你选择了这项运动，还是这项运动选择了你？哦，这是因为我打了很多板球，这是——

温柔的击球手？是的。对。这只是我们小时候下午做的事情。对。看，我小时候，我过去玩真正的运动。你过去带着上海……

就是这样。只是在人们的窗户上打洞。是的，是的。只是殴打邻居的孩子来抢他们的午餐钱。不，当然不是。我踢足球、澳式足球、橄榄球、足球。我年轻的时候做了很多滑板运动。很多滑板运动。但无论如何。这一切都与今天的主题非常相关。这是因为我们可能会在某个时候讨论你是否选择这项运动，或者这项运动是否选择了你。所以这一切都联系在一起，不是吗，Matt？

你还记得吗，我叫你 Will Wheaton。你知道 Will Wheaton 是谁吗？你看过星际迷航吗？没有。他在里面吗？看，各位，这就是我必须面对的。Matt 从未看过一集。那是因为我总是待在外面玩运动。哦，好的，是的，好的，因为 Matt 是个超级受欢迎的人。对不起，我出去当运动员了，用左手打板球和高尔夫球，和我的妈妈一起。当然。是的。

好吧，这里很酷。好的，所以这一集我们讨论的是骨骼肌在运动生理学中的作用。有很多内容需要讲解。我们将讨论骨骼肌的解剖学和生理学。然后我们将继续讨论诸如肌肉疲劳之类的事情。我们将讨论肌肉痉挛。我们将讨论不同的肌肉纤维类型，以及是什么使一种纤维类型与另一种纤维类型不同，以及一种纤维类型的优势取决于条件。

根据运动。然后我们将讨论诸如力量、功率、速度、产生等等。让我们开始吧。最好的开始方法是从一开始就做。我相信这是玛丽·波平斯的一句名言。所以……我女儿现在正在看这个。真的吗？是的。你有没有告诉她这已经 80 年了，她可以看一些更现代的东西？实际上有一个更新版本的玛丽·波平斯。不，可能不值得看。是的。

显然，新的白雪公主和七个小矮人很可怕。哦，真的吗？我认为制作这部电影花费了他们 3 亿美元，而他们只赚了几百万美元。哇。据说是迪士尼最大的失败作品。无论如何。感谢你补充这一点。没关系。骨骼肌，让我们从你的身体开始，我知道这并不是最——好吧，我本来想说——美观的声音。美观的声音。

但它说出来是美观的，这也是真的。所以它不是最运动或最美观的。你的身体有多少块骨骼肌？我个人还是人类？人类。好吧，这取决于。你是否将自己归类为人？我是一个智人。

是的。好的。大约 600 块。是的。大约。可能超过 600 块肌肉。好的。如果我称一下你的体重，然后是 87 公斤。好的。是的。87 公斤。如果我把你的身体里的肌肉都拔出来称一下，你认为这 87 公斤中有多少百分比是肌肉？大约一半。好的。那我的呢？

90%？五分之四？是的，没错。非常感谢。是的，所以大约 40% 到 50% 的体重或质量是骨骼肌，它并不是最突出的。丰富的。不知道。是什么？血细胞。哪些？红色的。好的。

你只是根据红细胞、白细胞对事物进行分类。这就是全部。还有血小板。前几天，我和你一起做了一章关于血液学的教科书。你还记得那一节讲到每秒产生多少血细胞吗？哦，是的，是的，是的。在极度缺氧的情况下，他们谈到了，你知道，你有高水平的 EPO，

你可以制造出。显然，这不可能长期维持，但你每秒可以制造多达 1000 万个红细胞。天哪，这太疯狂了。是的。一秒钟，这让我震惊，因为——记住，你每秒钟都会损失一百万个。真的。所以存在这种平衡。但只是说这些细胞有多丰富。同样，50% 的身体细胞活动

是红细胞。按细胞数量计算。不是按质量计算。但按质量计算，你身体的 50% 是肌肉细胞。但是按……

在……方面甚至不接近。你身体的三四公斤将是红细胞。对。好的，所以我们说我们的数量不多，但我们的质量很大。有很多体积，这告诉我们需要谈谈肌肉细胞内部的东西，对吧？但在我们这样做之前，让我们先谈谈为什么我们有骨骼肌。我认为这很直接，因为它附着在骨骼上，所以它允许我们的骨骼移动，有意识的运动。我称之为运动。你称之为运动。是的。

80 年代有没有一首叫做……叫他一个角落，澳大利亚人。是怎么唱的？和我一起做运动。上下摇摆你的臀部。来吧，宝贝。和我一起做运动。其他东西。你真的很有天赋。好的。我看到 Matt 小时候参加过很多蓝光迪斯科舞会。这是澳大利亚的事情吗？蓝光迪斯科？

这是我们过去在澳大利亚举办的未成年人迪斯科舞会。无论如何，Matt 会随着运动和坚果丛林跳舞。因此，功能是，是的，运动，这意味着运动，但让我们将骨骼肌分为三个主要功能。首先，它是为了产生力量。这是第一件事。产生用于运动和呼吸的力量。所以是运动和呼吸。第二，产生用于姿势支撑的力量。这是什么意思？

将你的身体放在可以做第一件事的位置，也就是……所以你现在坐在办公桌前？是的。保持背部挺直？就是这样。而不是整个身体都趴在这张桌子上？正确。就像你那样懒散。好的。然后第三个是在寒冷压力下产生热量。解释一下。当你锻炼后洗冷水澡时。不要那样做。哦，你不那样做？不。好的。

如果你只是感到寒冷，你的身体会利用一种非自主反应，那就是颤抖，这是骨骼肌的非自主收缩，这会产生相当多的热量。所以副产品是热量？是的。好的，所以我们有用于运动和呼吸的力量产生、用于姿势支撑的力量产生以及在寒冷压力下产生热量。这些是骨骼肌的主要功能。好的，太棒了。接下来我想谈谈……

我说它附着在骨骼上。它是如何附着的？它只是直接附着在骨骼上吗？它是如何附着的？通过我们称之为肌腱的结缔组织。对。所以它们只是肌肉末端的延伸？差不多。肌肉有一个外层覆盖物，我们称之为肌外膜，epi 是在 mycin 上，我想，肌肉。所以这个外部，你会称之为，像保鲜膜包装一样……

包裹整个肌肉腹部，然后在末端逐渐变细成肌腱性胶原肌腱，然后同样地结合到骨骼中。因为我想在胚胎学上，骨骼和肌肉这两种结构都起源于相同的祖细胞。哦，好的。然后它们分别分化。非常好。是的。好的，所以……

为了让我们移动骨骼，骨骼移动是因为我们有关节。这意味着为了使骨骼或骨架移动，肌肉必须穿过关节。所以它可以穿过一个或多个关节。如果我们以肱二头肌为例，现在显然有两个头。肱肌？是的，肱二头肌，有两个头。但让我们忽略这一点，只是说肌肉穿过肘关节。显然，它的一部分也穿过肩关节。但让我们假设它穿过肘关节。

当肌肉收缩时，这是肌肉的工作，它会缩短。当它缩短时，希望当它穿过关节时，它会改变关节的角度。如果我收缩我的肱二头肌，并且我要减少……

关节的角度。这叫什么？屈曲。如果我要通过放松肱二头肌来增加关节的角度呢？伸展。好的。所以肱二头肌根据它如何改变关节的角度，是一个肘部屈肌和肘部伸肌。你会说通过其主要的缩短收缩是屈肌，但是……完美。是的。是的。是的，你完全正确。好的。

所以对于肘部伸展，你可以说肱三头肌，因为它也穿过关节。但是当它收缩或缩短时，它会增加关节的角度。但是，我们将讨论这一点。但是就肌肉的动态收缩而言，你可以这样认为，如果你举起哑铃……那是你的一个吗？当你把哑铃靠近你的手臂时，肱二头肌是……

同心收缩。所以它在缩短时收缩，但是当你把它放下来时，即使你正在伸展，它也会偏心收缩。好的。是的。我们不需要制造保罗。我试图让你出狱。对不起。不，但是好的。这是真的。谢谢。但是好的。我们将讨论这一点。所以说得很好。好的。现在当肌肉，所以我们在这里只是讲解一些基础知识。肌肉显然需要附着在骨骼上。所以如果它

它需要所谓的起点和止点。你能解释一下这两者之间的区别吗？所以这些都是附件。有时我认为这些现在被改写为近端远端附件，对吧？可能。与起点和止点相反，因为根据特定时间哪个关节在做什么，它们可能会有点令人困惑。但是起点通常是指——

止点，肌肉不移动的那部分的附着点，那部分不移动。那是起点。那是起点。好的。然后止点是移动的部分。就是这样。所以有点像拉它。对于肱二头肌来说，那就在你的前臂。像吊桥一样。对。所以吊桥固定住的部分，那是起点。然后是连接到桥上并将桥拉起来的部件，那是止点。

正确。好的。让我们将肌肉本身作为一个整体肌肉群来看待，然后让我们继续放大，直到到达肌肉纤维本身。所以如果我要取你的，比如说，肱二头肌，然后看看，就像，我剥掉皮肤。我，你知道，皮肤等等，但我只是剥掉了皮肤，我看到了肌肉。我实际上看到了什么？你可能会看到筋膜。

这是外层覆盖物。是的。然后它将具有更紧密地围绕整个肌肉的结缔组织。那将是肌外膜。所以那是结缔组织，保鲜膜，保鲜膜覆盖肌肉群。就是这样。是的。然后，如果你继续到附着端，那就会融合到肌腱中。对。但是如果你想看看内部结构，你必须对肌肉进行切片，所以是横截面切片。是的。

然后从那里，你就会看到……

几乎就像一根电源线，它有这些成组的电缆。像束一样？束，是的。那么它们是什么束呢？它们是肌肉细胞的束，我们称之为纤维。对。好的。这些束将被进一步连接的结缔组织包裹起来，我们称之为肌束膜。所以它包裹着束。是的，就是这样。好的。并且一块肌肉中有多个束，大的肌肉群。就是这样。好的。然后……

如果你只关注其中一个肌肉细胞，现在称为肌肉纤维。同义词。就是这样。那将被肌内膜进一步单独包裹起来，肌内膜是结缔组织。所以当我们移动时，有很多结缔组织。这可能很重要，因为当我们考虑诸如——

不仅仅是收缩和放松，还有骨骼肌肥大，结缔组织不能被忽略。是的。对吧？所以当你的肌肉生长时，你的结缔组织也必须生长。结缔组织是动态的。所以骨骼肌肥大不仅仅是肌肉细胞。你可以有结缔组织肥大。哦，那将是……

细胞外、细胞内。就是这样。肥大。就是这样。但同样，当涉及到收缩和放松时，你的结缔组织也必须发挥作用。好的。所以我们现在到了肌肉纤维，也就是肌肉细胞。它在显微镜下是什么样的？是的。它们有多大？这些有多长？长度将由整个肌肉的实际长度决定。所以如果你正在看肱二头肌。

对不起，那个词是什么？肱二头肌。结尾处有 T 吗？无论从你的前臂插入点到你的肩胛骨或，是的，肩胛骨的长度是多少，那将是……

单个纤维的长度。所以手臂较长的人会有较长的肌肉纤维。有趣。我认为很多人没有意识到这一点。他们会认为，哦，有一堆肌肉细胞排列成串。但不是，每个肌肉细胞都会延伸到整个肌肉的整个长度。就是这样。它的形状是什么？圆柱体。圆柱体？是的，圆柱形的。你能比较一下吗？因为骨骼肌不是唯一类型的肌肉。

其他的是什么？心肌，它是分支的，而不是圆柱形的。我不知道你怎么形容它。分支的。是的，它有多个末端与其他分支的心肌连接。所以它们一起收缩。

另一个是平滑肌，你可以在血管或空心管中找到它。是的，就像你的脑腔一样。那将是——什么——纺锤形。纺锤形。它的技术术语是什么？纺锤形。我认为是纺锤形。不，那是其他的东西。眼睛形状。是的，眼睛形状。锥形的。

我说纺锤形。没关系。好的。是的，它看起来像一只眼睛。是的。好的。所以我们有这个圆柱形的骨骼肌细胞/纤维。那么它只是塞满了什么呢？肌原纤维，它们只是收缩单位。现在，它们也将是——

长条，就像它们是另一个，我想这是在变成，你称之为？俄罗斯套娃，也就是。不，第三次试试。所以只是越来越小、越来越小的单元，适合于一个前一个单元中。人们知道俄罗斯套娃是什么吗？俄罗斯奶奶娃娃？

你得到一个娃娃，然后你把它分开，里面有一个更小的娃娃。你把它分开，里面有一个更小的娃娃。所以在肌肉纤维内部，你有肌原纤维。在肌原纤维内部，你有收缩蛋白。两种收缩蛋白是什么？好吧，有很多。是的。两个主要的。但主要的两个是肌动蛋白肌球蛋白。好的。好的。现在，我还想在这里添加卫星细胞。好的。所以如果我们看看肌肉细胞本身——

因为在生物学中，我们喜欢让学生感到困难，我们只是随意更改事物的名称。故意，是的。所以在肌肉细胞中，所以在正常的细胞中，对吧，我们有细胞质，它就像内部充满液体的物质。但是我们在肌肉中称细胞质为什么，Matt？肌浆。sarco 的意思是？肉。好的。而不是细胞膜，它是细胞的外层包裹物，我们称之为？肌膜。肌膜。好的。所以……

肌膜，肌肉细胞的细胞膜，就在其上方和结缔组织下方。基底膜。是的。这也是肌内膜。它可能不同，但是——

为了简单起见，我们说它们是相同的。所以在基底膜下方，但在肌膜（细胞膜）上方，你拥有这些静止休眠的卫星细胞，它们在那里等待着。你会说它们是干细胞还是干细胞吗？它们是祖细胞。祖细胞，是的。它们有能力变成成肌细胞。那么 myo 的前缀是什么意思？肌肉。然后是成肌细胞？

像未成熟细胞一样，有能力变成某种东西。所以基本上它是一个未成熟的肌肉细胞，它可以变成。如果你刺激这些卫星细胞，它们可以变成成肌细胞，并有效地将其自身整合到现有的肌肉细胞中，并向其捐赠一个细胞核。现在，我有两个问题要问你。

首先，是什么触发卫星细胞分化为成肌细胞？其次，捐赠细胞核的重要性是什么？好的，所以像损伤刺激一样。所以假设肌肉受伤了或想要修复自身。例子？是的，它可能是通过进行阻力训练造成的微创伤。好的。所以有……

肌肉纤维中存在轻微的损伤。有炎症。正如我们所知，当我们有炎症时，我们想向细胞发出信号。我们发出细胞因子等等。修复我。就是这样。所以这将被发送到卫星细胞，然后它会收到信号，嘿，我们需要你的帮助。现在，通常……

同样，乙酰肌细胞的一个独特方面是它没有单个细胞核。它有很多细胞核。哦，很好地使用了单数和复数。我们开始吧。那么为什么我们需要在一个细胞中有很多细胞核呢？这是我问你的问题。好的。特别是肌肉细胞。正如我们所知，它只需要在一个细胞中表达基因，

从细胞核中，通常表达基因意味着你会制造蛋白质。所以你转录成翻译成蛋白质。现在我们知道肌肉充满了蛋白质。这意味着我们需要不断制造新的蛋白质。所以我们需要很多

完美。所以在这种情况下，我们也知道在肌肉细胞的离散区域内存在某种叫做肌核域的东西，它是一个区域，就像一个社区，一个细胞核可以为其制造蛋白质。

对。这就像你有一个警察局来管辖一个社区。如果你只有一个警察局，它会管辖特定区域或地区的社区。但在该区域之外，他们无法得到服务。所以你需要建立更多的警察局来服务更广阔的地区。就是这样。所以细胞核就像警察局。它只能服务于该区域的蛋白质，制造新的蛋白质。就是这样。但是如果你嵌入更多的细胞核，那么你可以创造更多——

收缩蛋白。就是这样。特别是如果人口发生变化或增加。所以如果社区的人口增加，你需要更多的警察。肥大。就是这样。啊，非常好。所以这意味着你受伤了，你带来了卫星细胞，它们应用或创造了更多的细胞核，因此产生了更多的蛋白质。酷。好的。嗯，

我们应该继续讨论我们如何——好吧，实际上，不，让我们——我认为我们应该——哦，不，我们可以稍后再做。谈谈收缩。在我们开始之前。哦，我知道了。什么？只是关于为什么它被称为横纹细胞，横纹肌。是的。

条纹？剥离？是的。我想。如果你要看它。我认为是条纹。剥离是指剥离某物。如果你要在显微镜下观察它，肌肉的纤维看起来会有条纹。像老虎一样。就是这样。这样做的原因是肌肉纤维的可重复片段，我们称之为肌节。所以肌节是体内最小的单位。

在肌肉细胞中可以收缩和缩短。好的，比尔·肖顿。现在，什么是……所以，好的，让我们取一个肌节，因为这就是我本来要去的地方。好的。让我们取一个肌节。这是肌肉细胞中最小的收缩单位。据我所知，我知道这是正确的，但我还是问一下，你会有……

一根肌纤维/细胞中会有许多肌节，它们串联排列。这意味着它们彼此相邻。就像火车车厢一样。是的，但也并联排列。所以火车车厢不仅彼此相邻，不仅彼此前后相连，而且也彼此相邻。所以多条火车线并排在一起。所以，当你收缩肌节时，

肌节，整个肌节都会缩短。但它旁边的所有肌节也必须缩短，因为它们也经历了收缩。然后所有并联的肌节也需要收缩。问题是什么导致了收缩，这与存在的肌动蛋白和肌球蛋白有关。它们基本上必须彼此结合，彼此穿过以缩短。好的。

我们能否谈谈神经肌肉接头以及我们如何发送信号，或者您想多说一点吗？不，我认为这样就可以了。我们可以这样做。好的。所以……

神经肌肉接头实际上是神经系统与肌肉的接口。我们在上一集中谈到神经系统在运动生理学中的作用时已经谈到过，为了告诉肌肉收缩，它必须从大脑开始。我们谈到了运动皮层。我们谈到了大脑中的一些更深层的核，如基底神经节等等。但实际上，它始于大脑。

然后它需要将该信号发送到上运动神经元，上运动神经元需要将该信号发送到下运动神经元，然后下运动神经元需要通过一种称为乙酰胆碱的神经递质将该信号发送到肌肉本身。然后通过一系列反应，肌肉就会收缩。所以让我们来谈谈这个系列的反应。但我有一些问题要问你。下运动神经元将与肌肉本身，即肌肉细胞进行交流。

下运动神经元实际上会接触到肌肉细胞吗？不会。所以这里有一个间隙，就像一个神经元和第二个神经元之间有一个间隙一样。没错。所以这被称为突触，从一个神经元到第二个神经元。这叫突触吗？是的。哦，它不叫突触间隙，还是一样的？我认为是一样的。好的，完美。但我们可以称之为间隙。

所以这是，我记得我们上一集谈到过，一个运动神经元，α运动神经元，会与多个肌纤维对话。所以它们是肌肉单位。通过多个投影。没错。但是每个肌纤维都必须有一个单独的神经元投射或轴突。没错。它与之对话。是的。好的。这意味着每一个都必须释放它的神经递质乙酰胆碱。

好的，你有一个动作电位。我们需要回顾一下动作电位吗？不，我认为不需要。好的，所以……我们到达α运动神经元的末端，然后释放乙酰胆碱。由于钙离子内流，乙酰胆碱被释放。乙酰胆碱从运动神经元的末端释放出来。它只是扩散穿过突触间隙。是的，是的。

结合到——肌膜上的受体。好的，是的。这些受体是什么？这些被称为烟碱受体。所以它们是乙酰胆碱特异性受体。没错。它们基本上与一个通道，一个钠通道相连。没错。所以当乙酰胆碱结合时，钠通道就会打开。

这，同样，就像一个动作电位。钠进入肌肉膜，肌膜，使肌膜，膜去极化，导致更多的钠通道打开，导致更多的去极化。但这里有一个重要的区别。

当我们想到那个圆柱形的骨骼肌细胞时，你刚才说它挤满了收缩蛋白。所有这些都需要收缩。是的。不仅仅是靠近膜的那些。没错。它们对这种去极化最敏感，但即使是最深处的那些也是如此。那么，钠的去极化是如何触发更深层的收缩的呢？更深层的收缩蛋白。是的，有……

或者贯穿肌纤维全长的隧道。和深度。和深度，是的。所以这将被称为T小管，它们有点像……内陷？是的，是的，没错，只是为了增加肌纤维表面的面积。这样就可以使钠离子内流不仅发生在肌细胞或肌肉细胞表面，而且发生在肌细胞深处。然后……

在这些T小管的末端，有一些……池。池。就像储存场所一样。好的，所以你有了这些储存单元。还有水箱、水坝、湖泊。好的，我们把它称为储存场所。它的实际名称是什么？

在肌肉的背景下，肌浆网。那是什么？在生物学的角度来看，那可能是内质网，可能是光滑内质网，它是储存钙离子的场所。所以这是相同的东西，但在不同的细胞中。不同的名称。好的，你刚才说它是钙离子的储存场所。是的。所以一旦去极化事件到达这些储存场所，肌浆网就会触发钙离子的释放。

所以从这些储存池中出来，进入肌浆。正确。用钙离子淹没这个肌肉细胞的内部。没错。这触发了收缩的开始。没错。现在我们进入肌动蛋白-肌球蛋白的关系。但你不仅仅需要钙离子，对吧？你需要钙离子和另一种重要的分子。是的，ATP。太棒了。所以这两个分子通常你会在考试中遇到这个问题。收缩需要钙离子和ATP。好的。

这个理论的名字是什么？现在，在科学中，当我们说理论时，我们基本上是指事实，对吧？对。我们有足够的证据，但我们称之为理论，但实际上它就像我们所说的进化论一样。这并不意味着我们不知道它是否正确。我们知道它是正确的。这就是我们使用的术语。所以它不是理论的口语术语。它是理论的科学用法。迈克尔·多多罗维奇有一个关于为什么鸭子——

这是一个不好的例子。它叫什么？它被称为滑动细丝理论。好的。我试图想到另一个，它是杠杆臂的那个。摆动杠杆臂模型。我从未学过那个。我也从未学过那个。我认为它不太容易说出口。所以我们有滑动细丝理论。我可以解释我向学生解释的方式吗？请便。

你有肌动蛋白肌球蛋白。所以肌球蛋白也被称为粗丝。肌动蛋白被称为细丝。肌球蛋白会在粗丝上有一些延伸，看起来像高尔夫球杆，对吧？是的。所以这些手臂上有小球头。哦，所以它们让你想起高尔夫，我能看到。好的，但它们不是左撇子的。驱动器。是的，小驱动器。卡拉威。小亚当驱动器。肌球蛋白头……

这些粗肌球蛋白丝的延伸需要与肌动蛋白结合，并且它们实际上需要穿过并将其向内拉以引起收缩，并且

但问题是肌动蛋白丝，细丝，有一条自行车链缠绕在它周围，还有一把挂锁扣在自行车链上。所以你不能用它。所以如果肌动蛋白是一辆自行车，你不能偷这辆自行车，马特。你不能用它。所以我们需要做的是把自行车链取下来，为此我们需要打开挂锁。所以我们需要一把挂锁的钥匙。你认为那把钥匙是什么？我猜是钙离子。哦，赢了。热狗。我们有香肠。

它是钙离子，钙离子会打开肌钙蛋白。那是链条。对不起，那是挂锁。挂锁打开了。链条——解开了。这被称为原肌球蛋白解开，并显示出结合位点。好的。在肌动蛋白上。在肌动蛋白上用于肌球蛋白。所以肌球蛋白现在可以与肌动蛋白结合，但它也需要ATP来使其处于就绪位置，并且

然后执行所谓的动力冲程，这会将肌动蛋白拉在一起，收缩肌肉细胞本身。所以你会假设此时，我知道一旦肌球蛋白与肌动蛋白结合，肌球蛋白的头已经准备好进行动力冲程了吗？是的。

是的，因为有……它已经准备好，准备好了。因为现场有ATP可用。所以实际上，我一直解释说，一个收缩周期已经发生了，因为它更容易。所以让我们假设……如果没有图像，这很难。是的。我在我们的YouTube上做了一个简短的……我看到了……频道。自行车？我认为它非常……我的意思是，它有很多很好的浏览量。它是60秒……

访问我们的YouTube频道。看看肌肉收缩。这是一个迈克尔从火车站偷自行车的视频。没错。但我还做了一个——这是一辆好自行车。我从现金兑换处得到了很多钱。

你可以观看我关于滑动细丝理论和骨骼肌收缩的完整视频，这样你就可以看到我正在做这些我即将谈论的动作。但实际上，让我们假设我们已经完成了一个收缩周期，肌球蛋白头与肌动蛋白结合。

为了使肌球蛋白头从肌动蛋白上脱落，ATP需要……必须存在。是的，必须与肌球蛋白头结合。当ATP与肌球蛋白头结合时，它会从肌动蛋白上脱落。现在它自由了。然后ATP需要水解或分解成ADP和无机磷酸盐。这两个分子仍然与肌球蛋白头结合，ADP和磷酸盐。但这种水解赋予它能量，使其能够将肌球蛋白头调整到适当位置……

然后重新结合到肌动蛋白上。所以如果结合位点不可用，这就是我的观点。所以让我们假设你达到了收缩的终点，一切都停止了。肌球蛋白是否已经准备好进行下一次收缩？

但它只是没有附着？这有意义吗？那么，当下一个去极化事件发生作用，钙离子被释放，肌球蛋白结合位点现在可用时，它是否会被锁定？我认为这太难知道了。好的。我认为这太难知道了，因为实际上……

这一切都是同时发生的。这就是为什么它是一个循环。没有必然发生的阶段一。你可以认为阶段一就是阶段一，肌球蛋白与肌动蛋白结合，然后你需要ATP将其脱落，然后它开始。好的。但现在一切都混乱了，因为你没有让我完成循环。所以让我们假设你有了——让我从头开始，因为我不知道我在哪里。所以你有了——

肌球蛋白与肌动蛋白结合，对吧？所以一个循环开始了。ATP来了，与肌球蛋白结合，肌球蛋白头脱落。然后ATP水解成ADP和磷酸盐。它们仍然与肌球蛋白头结合，但这赋予它能量，使其能够调整到适当位置并重新结合到肌动蛋白上。然后磷酸盐，称为无机磷酸盐，需要从肌球蛋白头上脱落。当它这样做时，它会赋予它能量来执行动力冲程，即拖动肌动蛋白，导致收缩。

然后ADP脱落，但肌球蛋白头仍然粘在肌动蛋白上。所以我们需要一些东西来使肌球蛋白头脱落，我们说那是ATP。然后ATP重新结合到肌球蛋白头上，肌球蛋白头脱落。ATP水解成ADP和磷酸盐，调整到适当位置，结合到肌动蛋白上。磷酸盐脱落，执行动力冲程。ADP脱落，中和。

新的ATP结合，它脱落，整个过程就这样继续下去。这被称为横桥循环。是的。现在，如果你想做一个完整的二头肌弯举收缩，那么这只会发生一次，还是从完全伸直的手臂到尽可能靠近手臂，然后前臂到手臂弯曲？一个完整的二头肌弯举。我们需要做多少个循环？

你刚才说的？好吧，我不知道有多少个循环。我不知道我们是否知道有多少个循环，但实际上，如果你只做了一个循环，你可能会使肌肉缩短1%。所以显然有很多循环。你不能使肌肉缩短100%，对吧？所以有些肌肉你可以缩短60%。好吧，

无论如何，我将留下这个问题。但你可能只想将其缩短60%左右。这取决于肌肉。所以它可能是数百个循环，数十个循环。我们将讨论某些可以更有效地进行收缩速度的肌纤维类型。是的。

所以这有意义吗？是的，有意义。因为这是一个重要的概念，因为当我们谈到肌肉疲劳时，我们将在稍后讨论，你需要理解这个横桥循环和滑动细丝理论。这也能解释尸僵吗？是的，绝对可以。你能为我们解释一下吗？好吧，首先，什么是尸僵？尸……

意思是僵硬，僵死意思是死亡。好的，僵硬的死亡。所以这是指某人死后，他们所有的肌肉都会收缩并保持技术性，所以会长时间完全收缩。是的。12到24小时左右，然后慢慢放松。所以如果你考虑一下我们需要做的两件事，钙离子和ATP用于收缩，当某人死亡时，好的，这是一个有趣的问题。

是什么——我认为我们之前可能谈到过。我们如何从细胞层面知道某人死了？所以当某人死了——神经学上？好吧，你可以说某人神经学上死了。你可以说某人死了——比如心脏——哦，对。所以心脏停止了。有很多不同的方法。就像你可能是神经学上的。你可能是心脏方面的。你可能是——所以——

但心脏方面仍然是神经学上的。当然。但人们的心脏停止跳动，而他们的大脑仍在继续工作，显然是在一段时间内。但无论如何，这不是我想说的重点。我想说的重点是——什么时候一切都是死亡？死亡是什么时候？对于什么是死亡，没有明确的界限点，因为你可以认为，在你大脑死亡，心脏停止跳动之后，细胞还会继续工作一段时间。有些会持续几天。没错。所以——

所以什么是死亡，对吧？但事情是这样的。当我们在生物学中经常将细胞死亡定义为

通过什么？我们用来确定细胞何时死亡的事情之一是当它……是的，坏死或凋亡。但它会释放大量的钙离子。特别是，是的，是的，我想是的，是的。所以我们经常说大量的钙离子外流或钙离子的释放……

往往是细胞死亡的触发因素。因为这是一个依赖钙离子的过程。没错。所以这在这种情况下很重要，因为当这些细胞死亡时，会释放出大量的钙离子。现在，如果释放出大量的钙离子，这意味着肌钙蛋白，自行车锁，和原肌球蛋白，自行车链，会脱落。现在你在肌动蛋白上有了所有这些活跃的结合位点。所以肌球蛋白头可以结合。

并且因为有ATP可用，仅仅因为某人死了并不意味着他们的ATP会立即消失。有ATP。所以肌肉会说，好的，我可用。让我们收缩。所以它收缩了。但问题是……

为了使肌球蛋白头重新脱落，我们需要什么？ATP。制造ATP，但我们死了。我们无法制造更多ATP。所以肌球蛋白会长时间保持与肌动蛋白结合，直到发生退化。然后仅仅由于死亡的化学环境——

肌球蛋白头会随着时间的推移脱落。所以你会得到一种叫做尸僵的收缩，然后在12到24小时内，它会开始消退。是的，这取决于环境，有时验尸会进行验尸分析，进行验尸的医生是什么？验尸官。是的，法医病理学家或验尸官会查看。

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我无法告诉你我听到多少次，哦，我有点强迫症。我喜欢整洁的东西。那不是强迫症。我是霍维·曼德尔，我知道这一点，因为我有强迫症。真正的强迫症会导致无情的、不受欢迎的想法。如果我做了可怕的事情并忘记了怎么办？如果我是一个坏人怎么办？我为什么会有这种可怕的想法？它让你质疑一切，你会不惜一切代价让自己感觉更好。强迫症是使人衰弱的，但它也可以通过正确的治疗方法得到高度治疗。

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我们在书中讨论过这个吗？是的，我们在书中讨论过。是的，我认为你在我们的书中写了一章，这本书将在今年年底发行，但我们将在不久的将来详细讨论这个问题。但这也在此提出一个重要的观点，即钙离子为了其收缩效率需要以非常同步的方式释放

所以这不仅仅是让钙离子淹没细胞。它需要在与神经刺激协调的点上淹没细胞。同时，它需要被重新摄取。我们使用的是“重新摄取”这个术语。重新摄取到精神病网中，然后再次释放。所以这个过程需要完成。所以如果这个过程没有以协调的方式完成……

仅仅让钙离子淹没细胞并不一定会产生有效的肌肉收缩。是的，我不会说钙离子淹没细胞。我只是说有钙离子可用……

并不能产生有效的收缩。这实际上会导致……你需要在正确的时间让钙离子淹没细胞才能产生有效的收缩。这可能导致肌肉疲劳的原因。这就是肌肉疲劳是肌肉力量或输出或效率的可逆下降，有时会发生，会发生在非常高强度的肌肉

活动或较长时间，你知道，一个多小时。是的，没错。所以这就是你开始失去肌肉收缩效率的地方。你能多谈谈这个吗？是的，当然。所以你谈论的是运动引起的肌肉疲劳。是的。

因为你可能会因为病理学而出现肌肉疲劳，例如。这是一种不同的机制。所以运动引起的肌肉疲劳，是的，马特完美地强调了它是什么，你知道，肌肉产生力量或产生力量的能力下降。

实际上，你知道，我们谈到为了肌肉收缩，所有需要发生的事情。大脑、上运动神经元、下运动神经元、神经递质、动作电位、钙离子释放、ATP可用性，所有这些东西。

所有这些因素都有助于有效的肌肉收缩，从而产生力量。所以可以提出的论点或提出的论点是，这些因素中的任何一个发生改变都会改变你的力量——会改变你的收缩力量，并可能导致疲劳。所以如果你看看运动引起的骨骼肌疲劳的所有原因——

它们都是那些东西。它可能是神经系统，这被称为中枢疲劳，也可能是肌肉中的所有其他因素，我们称之为周围疲劳。

现在，不用逐一介绍它们，因为它是多因素的和复杂的，我们确实知道在某些条件下，某些因素比其他因素贡献更大。所以我们首先需要理解的是，有一些背景影响或因素会影响我们的疲劳性。对。例如，如果我们要比较彼此，对，我们要进行相同的运动……

我可能会比你更早疲劳。然后问题是，为什么会出现这种情况？答案必须与我们之间的健康状况、我们的纤维类型组成（我们稍后会讨论）有关，即I型与II型纤维的优势、营养状况。所以也许你只是补充得更好，运动的强度和持续时间。所以所有这些因素都会起作用。所以我们需要考虑更多背景因素。现在，如果你，

如果我们要根据重度、极重度和剧烈运动来划分，这是一种你实际上无法持续超过10分钟的运动。所以你试图非常快速地产生大量力量，但你无法长时间保持这种状态。然后将其与你可以长时间保持的中等强度运动进行比较。你得到的运动引起的疲劳……

一个与另一个相比……是不同的。是的，起作用的因素是不同的。所以让我们看看重度、极重度、剧烈疲劳。一般来说，这里的主要因素是氢离子浓度的增加。所以在这种情况下，什么会导致氢离子增加？是的，无氧呼吸。

在不经过克雷布斯循环和氧化磷酸化的全过程的情况下产生ATP。所以它最终会去哪里？途径是什么？要么只依赖磷酸肌酸，要么只依赖糖酵解。是的。所以它产生的因素之一是乳酸。

乳酸可能不是骨骼肌疲劳的主要贡献者。它甚至可能是保护性的。但它在进行这种无氧呼吸时产生的东西之一是氢离子。

所以随着氢离子浓度的增加，该微环境的酸度也会增加。我们知道当酸浸泡蛋白质时会发生什么吗？是的，改变蛋白质的pH环境会改变其构象或形状，从而改变其功能。是的，所以如果该微环境变得更酸性，收缩蛋白就不会正确收缩。或者它可能只是像你之前谈到的肌钙蛋白、原肌球蛋白那样，

它们也是蛋白质。如果你改变它们的构象，它们允许钙离子与它们结合的方式可能会效率降低。是的。它也可能是氢离子浓度改变了钙离子离开肌浆网的通道，导致钙离子随着时间的推移泄漏出来。正如你之前所说的，所以你不会得到大量的钙离子涌入系统。所以你不会得到强烈的收缩。

所以基本上氢离子浓度的增加会影响整个环境。所以这是重度、极重度、剧烈运动强度的另一个重要因素。另一个因素是无机磷酸盐的增加。这是ATP水解成ADP和磷酸盐时产生的磷酸盐，对吧？那是磷酸盐。在肌球蛋白头上。所以如果你显然正在使用大量的ATP，因为你正在进行大量的收缩，

你最终会释放大量磷酸盐到溶液中。但是如果你在溶液中有很多磷酸盐，现在浓度很高，附着在肌球蛋白上的磷酸盐，记住我说过为了让肌球蛋白头执行动力冲程，即收缩或至少一个循环，磷酸盐需要脱落。

但是如果环境中有很多磷酸盐，由于浓度变化，它就不太可能脱落。这有道理。所以它会保留下来，不太可能收缩。所以这是另一个——所以这两件事都是重要的因素，而且同样，它们都会影响钙离子的可用性。是的。

然后对于中等强度的运动，因素是不同的。所以主要是因为你长时间进行运动，超过一个小时，你依赖氧化磷酸化，线粒体。所以这些是较不容易疲劳的纤维类型。没错。它们依赖氧气、线粒体、电子传递链。我们知道它会吐出的一种东西是活性氧。

通常情况下这些都没问题，但它们可能会造成损伤。因此，活性氧，同样类似于酸性环境，会影响蛋白质。好的。它还会再次影响允许钙离开肌浆网的通道，导致钙不断流出。所以钙只是在流出，慢慢地流出，你得不到那种很好的强烈的钙流出。

你知道，大量的或，你知道，大量的钙泵出以获得良好的强力收缩。还有一个泵的作用正好相反，它将钙吸回内质网，这个泵也开始出现功能障碍。所以最终你会有更多的钙只是在细胞周围积聚。是的，我只是说……

你得不到钙的良好协调释放。它到处都在慢慢地渗出。你有没有遇到钙积聚的情况，你有没有遇到过这种情况——顺便说一下，这不是一个技术术语。这是我的技术术语。这是指有更多的钙——

留在细胞质中，所有这些磷酸盐实际上会导致沉淀。是的。是的。我认为是这样的，它并不完全准确，但我们知道钙和磷酸盐是

……在骨骼中…………结合在一起并矿化…………形成无机骨质。基本上就是使骨骼变硬的东西。它形成了一种叫做羟基磷灰石的东西。这就是骨矿化。现在这种磷酸盐是磷酸氢盐……

HPO4 3- 或 HPO3 2-。无论如何，其中一种。当钙和它结合在一起时，就会形成晶体。但是在这里，钙和无机磷酸盐也可以结合在一起。它不会形成晶体，但它们基本上会相互结合。所以有效地减少了钙用于收缩的可用性。所以是的，这绝对会发生。

另一个主要原因，一个是中等强度运动的活性氧。另一个原因基本上是因为你运动的时间太长了，你的能量储备正在下降。所以你的糖原正在消失。糖原越少，ATP越少，ATP越少，收缩越少。尤其是在剧烈的运动中，对吧？因为我们知道……

利用快速能量？不，这是中等强度运动。主要促成因素是，因为你会有足够的糖原进行10分钟的运动，对吧？所以糖原储备随着时间的推移而减少和消耗，用于中等强度的运动。这减少了可用的ATP。所以正如你所看到的，我们没有——这很有趣，不是吗？我们做了。是的。但我们没有谈论到——

中枢神经系统的贡献。所以为了让大家知道，我们不会关注它，因为我们……它很复杂，而且我们并不完全知道确切的……它甚至可能仅仅归结为失去动力。这是一个很好的观点。没错。所以这可能是很大一部分原因，那就是当你越来越累的时候，你的动力和对运动输出的心理渴望也会减弱。你认为这是某些赛前……

补充剂起作用的地方吗？你知道，像一些真正基于兴奋剂的补充剂，你只是在心理上对运动更加活跃？听着，我相信这是其中一部分。我认为这不是主要的。我认为这与咖啡因、腺苷的可用性、它们之间存在联系、ATP的可用性以及诸如此类的事情有关。但是，是的，我会说有一个——我的意思是——

你总是听到，你知道，像特种部队，你知道，退伍军人。我总是听到。哦，我知道。你总是和他们在一起。但我听说许多人说，你知道，当你认为你无法再进行任何运动时，你知道，你可能只使用了10%左右的能量。我的邻居，我的前邻居，他打破了——

世界纪录，我应该说，环绕澳大利亚跑步和骑自行车。好的。好的。他说同样的话。是的。它，

你的身体，当你感到想要放弃时，那只是其中一部分。是的。现在一切都取决于精神。是的。是的。所以有——所以这种疲劳，所谓的疲劳性，很大一部分是精神上的，这很难，因为这是心理上的，这不是我们的专业领域。好的。但是你也会改变动作电位和离子，因为——神经递质。神经递质。所以所有这些都会发挥作用。好的。

这很有趣。但要补充一个最后的故事，我前几天去室内攀岩了。哦，干得好。我很久没做过这个了。你感觉如何？但到了某个点，我的前臂再也无法长时间保持力量了。好的。你知道，当我刚开始的时候，我可以很好地完成所有动作。哦，当然。每一个。不像汤姆·克鲁斯那样，但是，你知道，用几根手指支撑自己，对吧？是的。

但后来到了某个点，这就不可能了。是的。你甚至一秒钟都做不到。所以你前臂的所有力量都没了。是的。所以我猜这更多的是与局部相关的，而不是与中枢相关的。是的。是的，完全正确。外周的，是的。好的。那么你有没有——你在攀岩时有没有抽筋？没有。你有没有过肌肉痉挛？

我以前滑雪时经常抽筋，因为我穿的滑雪靴我以前总是把它们系得很紧。当然。只是小腿部位会抽筋。是及膝靴吗？不是你以前穿的那种及膝皮靴？在你的小腿中部。好的。但因为你穿着它们六个小时，而且很紧。好的。

到一天结束的时候，有些晚上我的小腿会抽筋。好的。这不好受。不。我不常抽筋，但我经历过的那些都非常痛苦。现在，是什么导致抽筋？这很有趣。什么是抽筋？告诉我们。嗯，它是一种痛苦的非自主性痉挛性肌肉收缩。好的。这说得通。

是什么导致肌肉痉挛这个问题已经悬而未决一段时间了。我记得我学到的是，这是由于离子失衡和脱水造成的。电解质。是的。所以你脱水了，你的电解质，例如钠和镁。你需要多吃香蕉。这说不通，对吧？为什么说不通？

我想，如果你脱水/电解质缺乏，你就会期望在其他肌肉群中出现这些肌肉痉挛，而不仅仅是那些已经运动过的肌肉。你使用的那个肌肉并没有脱水，或者那个肌肉中的离子并没有失衡，对吧？它是全球性的。它是系统性的，因为你的血液循环携带水分和离子。

所以这说不通。我想补充一点，对于大多数抽筋的人来说，至少在短期内，治疗方法是被动拉伸。如果你被动拉伸，这不会改变肌肉的水分或电解质状态。说得对。这是轶事。所以，我的意思是，谨慎对待。这可能会缓解抽筋。哇。

我以前抽筋的时候，往往是腿筋，而且发生在我运动初期过度收缩腿筋的时候。

比如，如果我用力收缩腿筋——你的意思是没热身？是的，真的没有——是的，这就是我所说的运动初期。所以我没有充分热身。我还没有增强那块肌肉的力量，我们以后可能会讨论这个问题。那是我容易抽筋的时候。但我并不经常抽筋。好的，那么主要理论是什么呢？我要说是什么。你的意思是新的理论？是的。是的，嗯——或者比较新的。比较新的理论。我要说是什么，我希望你能把它转换成——

更容易理解的术语。所以它被称为改变的神经肌肉控制理论。它基本上是这样说的。我们在上一集说过，在肌肉细胞本身，我们有探测器、受体，可以确定伸展、收缩、力量，所有这些类型的东西。它会向大脑发送传入信号，告诉我们，哦，这太伸展了，或者这太收缩了，或者其他什么。我们会说这是中枢神经系统。

你说得对，中枢神经系统。但是，它仍然会发送该信息。我压力太大了吗？我收缩得太厉害了吗？这块肌肉有多长？等等。其中一种叫做肌梭，它们是什么探测器？长度。长度探测器。然后你还有高尔基腱，它们是什么？张力。是的，有点像力探测器，对吧？现在，如果我刺激肌梭，

告诉我发生了什么。告诉我是什么刺激了肌梭。告诉我刺激肌梭的结果是什么。回顾一下。它基本上只是拉长肌肉会激活肌梭本体感受器。说，哦，我正在变长。我正在变长，然后它会被发送回脊髓。

并且只是简单地发出信号，然后返回，这会激活同一肌肉群的α运动神经元以收缩。好的，所以刺激……所以它会是兴奋性的。对，刺激肌梭最终会告诉肌肉收缩。好的，高尔基腱呢？是什么刺激了它，然后结果是什么？对肌腱施加力量。所以它正在……

不，基本上是被拉开了，这告诉它，嘿，我们这里承受了很大的张力。这可能会造成损伤。我们现在可能会造成损伤。所以我们需要调节或减轻我们现在施加到肌肉上的力量，因为我们可能会把它从骨头上撕下来。所以它说，哦，收缩太多了。是的。

让我们完全放松一下。没错。所以这也是本体感受。它进入脊髓，但可能与中间神经元协调工作，现在它发送抑制信号，然后发送到肌肉，告诉它停止收缩。好的。现在我们已经回顾了这两个方面，我们可以理解改变的神经肌肉控制理论，因为这个理论指出，由于某种原因，

你增加了肌梭的活动，减少了高尔基腱的活动。所以你刺激了收缩刺激器，抑制了抑制器。你得到了过度刺激的收缩，这似乎转化为痉挛。没错。如果你然后进行被动拉伸以停止痉挛，它似乎会重新校准这两个……

受体。协调不良的纤维正在使肌肉失去平衡。这说得通。但是如果你只是假设一下，我的意思是，他们已经做过这个了，但是如果你只是刺激高尔基腱器官，也就是抑制器，这也会减少痉挛或停止痉挛，缓解痉挛。好的。所以这就是……

目前痉挛的主要理论。在我们继续之前还有什么要补充的吗？没有。我认为，是的，现在最好的证据是被动拉伸可以缓解痉挛，但这并不是说电解质和水分没有任何作用。保持水分。但这不像被动拉伸那样有充分的证据。是的，我同意。好的，让我们谈谈肌肉纤维类型。所以……

两种主要的肌肉纤维类型是什么？慢肌纤维和快肌纤维。它们还有其他名称吗？有一个吗？是的。I型是慢肌纤维，II型是快肌纤维。好的。我们这是什么意思？我们所说的慢肌纤维和快肌纤维是什么意思？速度，就像如果你要计时，我想，如果你要刺激，我想他们，我认为他们在青蛙身上做过这个。好的。他们会……

总是把你的实验带回到伤害动物上，伙计。今天通常是狗和青蛙之间。所以如果你要，现在这听起来更糟了，但在我的研究领域，即周围神经损伤修复，我们进行神经传导测试以查看神经再生情况如何。在人身上，对吧？不，不。哦。在我的情况下，它们通常是啮齿动物。所以啮齿动物睡着了。

好的。所以你晚上偷偷溜进他们的卧室做这个。这更糟了。在全身麻醉下。你也给他们服药。我们通常使用坐骨神经。是的。现在，你会人为地刺激坐骨神经。所以你将电脉冲输入神经，然后我们可以从肌肉腹部记录。是的。好的。所以你可以记录。所以你有一些电极缠绕在肌肉腹部。好的。和-

肌肉活动实际上正在做什么。好的。是的。所以如果你人为地刺激它们，你就可以记录有多少能量已经通过它了。好的。那么这在某个时候会回答关于……我忘了你的问题是什么。

I型和II型纤维有什么区别？我问的是快肌纤维是什么意思，慢肌纤维是什么意思？是的，它只是指抽搐的速度，也就是收缩的速度，尤其是在你看到实际肌肉反应时，也就是抽搐。好的。你实际上可以看到收缩的速度，收缩速度。好的。好的，正确。而且这两种纤维的收缩力是否不同？

是的，绝对不同。这在我的研究中没有发挥作用。我不看不同的纤维类型。我们通常会达到你分级的程度。所以你开始增加收缩的强度。所以电流或电压，你会开始，这就是肌肉、运动单位募集会发挥作用的地方，因为你达到了完全超最大收缩，并且

所有肌肉都收缩了。你不会从中获得更多能量。是的。所以当你开始增加它时，你会从中获得更多能量。然后纤维类型会在此处发挥作用。所以如果你正在观察II型，也就是快肌纤维，呃，

你会从这些肌肉类型中获得更多能量、更多力量、更多速度。是的。好的，如果我们看一下并比较I型慢肌纤维和II型快肌纤维，有效地慢肌纤维就像你之前提到的那样，这些……

通常在收缩时首先募集。这是有原因的。这是有原因的。其中一个原因是它们产生的力量较小。所以你不想——你基本上——这就是大小原则，你募集最小的运动单位，然后你不断地构建，直到你从慢肌纤维募集到快肌纤维，现在你有了很好的强力收缩。但我们稍后会讨论收缩力。我称之为伊利亚·托多罗维奇——

概念或原则。为什么？那是我的儿子。那是你的儿子。做最少的事情。哦，是的。那是肯定的。那是肯定的。所以I型，它们被称为慢肌纤维，也因为它们是慢氧化纤维，这意味着它们会进行氧化磷酸化。它们可以产生大量的ATP，但速度较慢。这需要很长时间。但它们往往是——

耐疲劳的，至少更多的是。所以你会发现，所以它们产生的力量不大，但它们可以在很长一段时间内使用。所以这些往往是我们用来进行姿势支撑的肌肉，但也往往是马拉松运动员中更主要的肌肉，例如。耐力。他们需要长时间运动。

然后你还有糖酵解。这些是快纤维。所以它们不一定进行氧化磷酸化，而是进行糖酵解。所以你可以快速产生大量的ATP，或者至少你产生的ATP比氧化磷酸化少，但你可以快速产生很多。但就像我们之前谈到的那样，你积累了那些副产物，氢离子和无机磷酸盐。

所以它们很容易疲劳。所以这些可以分成两种亚型。是的。基于此，对吧？II型纤维，对不起。是的。你有2A和2X。那是埃隆·马斯克的类型吗？

没错，2X。所以2A是I型和2X之间的中间体。它是一种快肌纤维，但它也是氧化性的。两者都可以做一点。两者都可以做一点，没错。然后你还有2X型，它只是快肌纤维糖酵解。

现在，如果我们考虑一下，确定这些纤维类型的特征与它的氧化能力有关。

与存在的肌球蛋白同种型的类型有关，并且与收缩蛋白的丰度有关。所以这三件事确实有助于确定哪些纤维是哪些。所以如果我们考虑氧化能力，这很容易。慢肌纤维具有更大的氧化能力，快肌纤维具有较小的氧化能力。

谈到肌球蛋白同种型的类型，这与肌球蛋白有关，称为ATP酶，它将ATP分解成ADP和磷酸盐的能力。如果它具有高ATP酶活性……像2X型。像2X型，它做得非常快，这意味着它收缩得非常快，因此是快肌纤维。速度快，是的。

然后你还有收缩蛋白的丰度。所以为了产生更大的力量，你需要更多的收缩蛋白，而II型纤维往往具有更高的收缩蛋白丰度。这说得通吗？说得通。好的。现在，如果我们看看I型纤维，我要说几句——我希望你能解释一下。我向下看显微镜。我说，嘿，这些I型，这些慢肌纤维，与II型相比，它们有很多线粒体。为什么？为什么？

嗯，因为你说它们依赖于氧化。氧化磷酸化？氧化磷酸化。所以它们想要每分子葡萄糖产生更多量的ATP，比方说。所以拥有更多的线粒体可以使它更有效率，我应该这么说。所以这就是原因。

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它有更多的毛细血管。更多的血液。输送到肌肉细胞。带来更多氧气。带走更多二氧化碳。更多的氧气意味着更多的氧化磷酸化。是的，没错。好的。同样，这种I型药与II型相比，它有更多的肌红蛋白。

这是什么意思？这是一种蛋白质，肌红蛋白。它是一种肌肉蛋白，类似于血红蛋白的近亲。但是血红蛋白只是运输氧气然后卸载它，尤其是在……血红蛋白在什么环境下会失去对氧气的亲和力？在较热的环境中、在较酸性的环境中，它会释放氧气，因为这很方便。你想在……

是的，你想在氧气较低的组织中释放氧气，但也在pH值较低且温度较高的组织中释放氧气，因为这表示组织已被使用。对不起，那是肌红蛋白吗？不，那是血红蛋白。好的，你能——所以肌红蛋白是一种近亲，但它不是运输氧气，而是更多地作为储存场所。

那么这对I型纤维有什么好处呢？它只是允许更高的氧气环境，然后允许它保持在氧化磷酸化状态。I型纤维与II型纤维相比，还有其他一些特性，它们具有较少的肌球蛋白ATP酶活性。所以这是速度。回到肌红蛋白，这就是例如，为了强调氧气的重要性……

当你观察像鲸鱼这样的海洋动物时，它们潜入深海，在那里它们无法呼吸，它们无法呼吸。哦，对。哇。突发新闻。因为它们的肺部都塌陷了，但没有剩余的氧气。

它们的肌红蛋白可以储存氧气数小时，这使它们能够在水下停留很长时间，这突显了肌红蛋白在肌肉中对这种收缩形式的重要性。太棒了。好的。

所以回到我所说的，那很好。我很高兴你补充了这一点。我是认真的。我知道我听起来好像在讽刺。我认为这是一个非常酷的事实。不，有点傻。不是。我认为这是一个很棒的事实。与II型相比，I型纤维具有较少的……所以所有其他东西都增加了。线粒体增加，毛细血管增加，肌红蛋白增加。但是I型纤维，这些慢肌纤维，与II型相比，肌球蛋白ATP酶活性较低。解释一下为什么是这样。只是……

为什么是这样？我想酶较少，因此它分解ATP的能力较慢。对，这意味着滑动细丝理论的横桥效应较慢。慢燃。是的，收缩较少。好的，所有这些都意味着……

I型纤维在进行耐力活动的人群中会更占优势，而II型纤维在进行田径、短跑活动的人群中会更占优势，对吧？然后问题是，我经常被问到这个问题，你能改变你的纤维类型吗？嗯，你可能会说纤维确实存在于一个连续体上。他们不能……

完全变成完全不同的形式，但它们可以获得在特定活动中变得更好的定性特性。所以我们在开始的时候问过，我说，你知道，是运动选择了你，还是你选择了运动，对吧？所以，例如，当有人成为一名奥运体操运动员时，他们注定要成为一名奥运体操运动员，还是他们的训练使他们的身体变得更好？

最适合奥运体操训练？或者当有人成为一名奥运举重运动员时，他们是否天生就具有这种生理特征，或者他们本来可以成为体操运动员？现在答案显然是两者兼而有之，但你出生时，你的基因会赋予你特定的纤维组成。某些I型、II型纤维以某种方式分布，这是遗传的。好的。

所以是的，你可能必然会产生某种运动的遗传成分，你知道吗？是的，是的。倾向于。这就是我正在寻找的词。但是你可以通过你的活动来调整这些纤维。所以假设你可能有大量的I型纤维

你知道，为了耐力，但你去，我只是要去做疯狂的阻力训练，去健身房。我只是要去做力量举重训练。你可以调整这些纤维，使它们变得更具糖酵解性，但它们永远不会成为真正的II型纤维。所以你，这意味着你的组成不是决定性的，并且

但这确实……你认为如果人为地服用激素会怎么样？比如，如果你要……因为我们知道随着年龄的增长，某些激素会减少，你会从II型转向更多I型，这就是建议……

随着年龄的增长，我们可能应该更多地进行阻力训练，以保持这种类型，更多II型纤维更长的时间。但你认为如果你试图在一个更高的水平上工作并增加这些激素，它们能否起到辅助作用。听着，我永远不会说不可能，因为生物学很奇怪。在生物学中，任何时候你都说绝对的，你都会被证明是错的。所以说你永远无法完全改变纤维类型，我永远不会这么说。

嗯，我想我可能确实说过，但我认为……你只是指排他性的，比如二进制的。是的。这是一种连续体，你会混合使用。是的，完全正确，因为它不是非黑即白的。就像我们之前说的那样，它与……

在本期关于运动生理学的特别节目中，Matt 博士和 Mike 博士探讨了肌肉如何收缩、肌肉疲劳、抽筋等等！想向我们发送问题或主题吗？电子邮件：[email protected]：https://www.youtube.com/@DrMattDrMike/Instagram：@drmiketodorovicTwitter/X：@drmiketodorovicTikTok：@dr_mike_todorovic 想支持我们吗？考虑成为 Matt 博士和 Mike 博士俱乐部的会员，每月 7 美元！https://plus.acast.com/s/dr-matt-and-dr-mikes-medical-podcast-2。

<raw_text>0 线粒体和毛细血管的丰富程度、肌红蛋白的含量以及肌球蛋白 ATP 酶活性，这不像，哦，II 型纤维没有线粒体，而 I 型纤维有，也没有毛细血管。所以从某种意义上说，这是一个连续体，它更像哪一个呢？它倾向于朝哪个方向发展？好的。所以这些是纤维类型。

Matt，让我们在这里结束，谈谈收缩速度和收缩力。首先，如果我们谈论收缩速度，我们已经强调过了。促成这一点的因素与释放的钙量有关。是的。

你之前说过，如果你以恰当的方式让细胞从肌浆网中充满钙，你就会得到更快更强的收缩。但它也与我们之前所说的肌球蛋白 ATP 酶活性有关。因此，你水解或分解 ATP 的速度越快——

收缩速度就越快。就像我们所说的那样，II 型纤维，快肌纤维，它们都能很好地做到这两点，这就是为什么它们往往具有更快的收缩速度的原因。现在，我要问你一个问题。对于收缩力，有四个因素决定收缩力。一，它是募集的运动单位的数量和类型。

二，肌肉的初始长度有助于收缩力。三，运动单位的神经刺激的性质有助于收缩力。四，肌肉的收缩史也有贡献。那么，我可以问你对这些的解释吗？我会贡献一些。但第一个，力量是由以下因素决定的：第一，募集的运动单位的数量和类型。我们在这里指的是什么？

这又回到了我用我的研究所说的内容。当我们增加神经中的刺激时，更多的神经现在在……下被激活

在神经纤维本身内引起动作电位。因为记住，神经纤维有点像肌肉纤维，一条完整的坐骨神经是由成束的神经细胞组成的。如果并非所有这些都放电，因为有成千上万个这样的细胞，对吧？所以并非所有这些都同时放电以刺激股四头肌，比如说。

现在我们说的是腘绳肌，对吧？所以它们并非都被刺激了。但是，如果你要最大限度地刺激坐骨神经中的所有神经……

那么你就会得到肌肉的最大收缩。这说得通吗？那么是什么决定了哪些神经会被刺激？所以如果你分级，如果你……但是哪些会首先被刺激？是的，较慢的会先来。因此，那些会支配较慢纤维类型（I 型纤维）的神经。是的。这又是那种懒惰的原则。大小原则。是的，只做你需要做的。

但是，如果你需要从收缩中获得更大的力量，你就会开始增加被激活的神经纤维的数量。所以，我们会这样做。我们会将其分级到，我们会寻找肌肉的反应，直到我们达到所谓的最大反应，在此之后我们无法从收缩中获得更多力量。这告诉我们，现在所有的运动单位都被募集了。我们不会得到更多力量。

从那一次刺激爆发中获得的收缩强度。是的。所以，如果我，如果我想，比如说举起这个饮料瓶并把它拿到我的嘴边，嗯，你首先募集的是，以一种方式募集最小的纤维，嗯，或者应该说是最小的运动单位，嗯，它们往往是产生最小力量的那些。当我需要更多时，我募集

更多数量的运动单位，但也包括不同的纤维类型，从慢肌纤维开始，然后转向快肌纤维。所以，如果你要在你的肱二头肌上放一个经皮神经电刺激器（TENS）的话，对吧？

我们都知道经皮神经电刺激器（TENS）是什么吗？是的。好的，我不需要解释吗？不，我认为不需要。只是带有电线的贴片。就是这样。解释一下。你可以调高它。所以，如果你把手放在瓶子上，我在你的肱二头肌上贴上两个贴片，然后我调高力量，有多少电进入你的肌肉，如果我把它调到较低的力，它

你可能只是，你的手可能会稍微抬高一点，瓶子只是从桌子上抬高几毫米。但是如果我真的调高了它，并向你的肌肉输入大量电流，它可能足以让那一次抽搐把它几乎带到你的嘴边。是的。但我认为我们需要向人们强调的一点是

当你，你知道，因为我们正在讨论我们如何确定力量。一，数量是，你知道，你从较少的运动单位开始，而这些运动单位是支配慢肌纤维的那些，它们产生的力量最小。然后，当你需要更多力量时，你就会产生更多的运动单位，并且

这些运动单位开始从氧化型转变为，或者从慢肌纤维转变为更多快肌纤维。这就是我们所说的第一点，力量是由募集的运动单位的数量和类型来调节的。这里第二点是，力量是由肌肉的初始长度决定的。这是什么意思？好吧，我们可以跳过这个，先做第三个，因为它与第一个很贴合。所以第三个是频率。力量是由肌肉单位的神经刺激的性质决定的。它的频率，对吧？是的。

首先，解释一下你的意思。所以，与我之前给你的第一个例子不同，经皮神经电刺激器（TENS）是一个一次性的抽搐，我只是向你的肌肉输入一个电脉冲，你就会有那一次抽搐收缩。就是这样。如果我让刺激持续以一定频率出现，所以如果我只是更频繁地增加这些脉冲，而不是仅仅一次性，现在我重复它。

二、三，然后我把它们放在更近的地方。所以现在它们发生的频率更高了。当我这样做的时候，它正在使肌肉收缩总和。所以它会继续像在更快的脉冲中那样收缩，直到我不断地调高频率，直到整块肌肉都锁住了。这就是为什么我不喜欢你之前关于经皮神经电刺激器（TENS）的比喻，因为你说的是增加电流，这……

所以我们需要澄清这样一个事实，即当你发送信号时，它是全有或全无的，对吧？我们谈到了这一点，动作电位，它不是关于幅度的。所以发送多少电信号。所以幅度，所以更多的电流，它关乎发送的每个信号的频率。所以当 Matt 谈到调高经皮神经电刺激器（TENS）时，

他并不是说我正在发送更多电流，这意味着只是更多的电。这就是我不喜欢它的原因，因为它会让人感到困惑。你明白我的意思吗？所以实际上，当你的大脑发出信号时，它不是发送更多电流。它只是在更短的时间内发送更多单独的动作电位。所以你发送一个动作电位，你会得到一个抽搐，一个小的收缩。但是如果你发送 10 个动作电位，

你会得到更强的收缩。如果你在相同的时间段内发送 100 个动作电位，对吧？所以假设在一秒钟内你发送一个动作电位，你会得到一个抽搐。你在一秒钟内发送 10 个动作电位，你会得到更强的收缩。在那 1 秒钟内发送 100 个动作电位，你会得到更强得多的技术收缩。对不起，我只是认为这是一个重要的澄清，因为它不是关于幅度的。是的。

所以这是第三点。这与我们所说的破伤风有关，破伤风是由细菌的外毒素引起的，它会改变神经系统的特性，导致肌肉持续收缩，这就是人最终死亡的原因，因为他们会进入破伤风状态，也就是……

肌肉完全收缩，这可能是一种可怕的死法。听起来很糟糕。第二，我们回到第二点，即肌肉的初始长度。肌肉的初始长度是如何决定它产生的力量的？是的，这取决于肌肉的静息状态，所以如果你要考虑做……我可以问你一个问题吗？所以……

你去健身房。所以如果我们现在在健身房，我说，Matt，我们今天练肱二头肌。我给你，比如说 15 公斤的哑铃。我说，一次最大重复次数。是的。所以我说，好的，我想让你把你的手臂完全伸直。对。所以，肘部没有角度，对吧？完全伸直，然后做一个完整的肱二头肌弯举，这样哑铃就完全在肩膀上了。对。好的。

然后我说，现在你开始。然后我让你评估一下这有多难。然后我说，现在我想让你从肘部弯曲 90 度开始，对吧？然后做一个肱二头肌弯举。哪个更容易做？哪个更难做？第二个更容易。好的。现在用这个。

这有助于解释它吗？是的，如果你要尝试收缩肌肉并在它完全伸展时从中获得最大的力量，那么肌动蛋白和肌球蛋白的排列方式，因为它真的被拉伸了，肌球蛋白头上可用的结合位点的数量在肌动蛋白上更少。重叠较少。重叠较少，因此进行这些动力冲程的能力较小，因此产生的力也较小。

但是如果我们，如果我给你，哑铃，然后说，好的，我只想让你在肩膀上完全收缩 10 度。你会在那产生巨大的力量吗？你知道，如果你已经收缩了，比如说 90% 的路程，

你不会从那里产生很大的力量。不，不会类似。所以有点像光谱的两端，都不是最佳的。不，没错。在这种情况下，它们靠得太近了，它们开始——

互相碰撞，它们无法继续收缩了。伙计们，你们听到的轻微咔嗒声是 Matt 把他的拳头撞在一起。完美的，完美的视觉类比。对于播客来说，是的。好的，然后最后一个，Matt，是肌肉的收缩史。这是什么意思？

你必须跟我谈谈这个，我认为。所以是收缩史。那么肌肉呢？我的肌肉失去了所有的历史。就像你的大脑一样。好吧，肌肉最近做了什么？所以如果你刚刚，比如说，我已经做了 12 组肱二头肌弯举，每组 20 次重复。这块肌肉的历史是疲劳，对吧？

所以我产生了。是的。当我观看运动员在比赛前进行的热身程度时，我总是很着迷。所以最近我去看了橄榄球比赛，这是橄榄球联盟，我观看了这些家伙的热身，我心想，这个热身太激烈了。这就是你的锻炼。在我实际开始比赛之前，我就筋疲力尽了。但是你在这里所说的，这就是历史，这实际上使他们的——

他们的效率在比赛中更好。不，我没有这么说。不，我根本没有这么说。我说的是，如果你做了，你知道，20 组 20 次肱二头肌弯举重复，你的历史是疲劳的。

所以你刚刚积累了一种混合物，氢离子、无机磷酸盐的微环境，它使肌肉不太可能收缩并产生力量。然而，现在说到你的观点，有一种叫做后激活电位的东西，你可以进行一定程度的运动，例如热身，例如，这会增强肌肉产生更多力量的能力。所以，就像我们之前谈到的长度一样，最佳长度，

你需要找到一个中间地带，而不是光谱的一端或另一端。肌肉的收缩史也是如此。你不想过度收缩它，但你也不想根本不收缩它。你想要对那块肌肉进行一些收缩以增强它。这就是你所说的足球运动员的情况，他们进行了一定程度的后激活增强，并且

这基本上只是，这不仅仅是热身肌肉，而是让它习惯了收缩。因此，它允许它为每次收缩产生更多力量。这说得通吗？说得通。我认为，我们做完了吗？我认为我们在这个领域已经涵盖了很多内容。Matt，你做得很好。我为你感到骄傲。谢谢你。我的意思是，并不是完全为你感到骄傲。我的意思是，可能根本不为你感到骄傲，但是。

感谢你出现。今天是这里的公共假日，所以你不必来这里。你知道今天是什么公共假日吗？劳动节。你知道周六晚上发生了什么吗？发生了什么？我们举行了一次选举，工党获胜了。在你家？哦。非常有说服力。你能告诉我们国际听众工党是什么吗？

工党最好的例子，我想，就是将其与美国制度进行比较，因为每个人通常都知道美国的政治局势。我不知道美国人是否了解美国的政治制度。我不打算讨论这个。但是你会说工党更像民主党，而我们的自由国家党更像共和党。但奇怪的是，我们的自由党不是……有点更保守。……是右翼的。

好吧，更右翼。中右翼。即使他们被称为自由党。是的。而我们的工党更左翼。是的。中间偏左。是的。历史上。是的。我的意思是，我认为现在就像其他每一个，你知道，西方民主国家一样，一切都模糊不清了。它发生了很大的变化。谁知道他们都在政治光谱上的哪个位置。但是我们确实有——一场大胜。我们有一种情况，长期以来一直预测工党会——

不会被彻底击败，但他们会失去多数席位。所以我们有一届工党政府领导了这次选举，但我们认为它不会持续下去。我们进行了投票，然后发生了什么？是的，这是……

给工党。但是自由国家党（LNP）发生了什么？好吧，至少是它的自由党部分，他们失去了很多席位。很多？像被彻底击败一样？国家党仍然做得相对不错。它们更多的是针对澳大利亚的区域农村地区，但自由党更多的是在城市地区……

被移除得相当多。是的，这很有趣，因为没有人预料到会发生这种情况。不。通常情况下，现有的——我认为这有点像加拿大效应，我认为从美国特朗普身上发生的事情来看，它在加拿大和澳大利亚都发生了逆转。是的，我认为这可能是人们发表的反特朗普言论。是的。

也许吧。也许吧。我不知道。用——我的意思是，你听这个播客不是因为——这就是为什么我们是生物科学，而不是政治科学。我们不知道我们在说什么，伙计们。请知道这一点。还有历史。和英语。历史和地理。历史、地理——你知道吗？除了生物学之外，不要听我们的话。

我认为这不公平，不是吗？说实话，有些生物学方面的东西你可能不应该听我们谈论。无论如何，Matthew，谢谢你。感谢你再次邀请我们。在你自己的家里，这完全没问题。或者汽车或跑步机。自己走开。我想——还有什么最终更新吗？是的。谢谢。很快就会再见。再见。再见。

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