Exercise Physiology | Temperature Regulation during Exercise (Part 11)
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你的身体如何在锻炼过程中管理热量？在炎热或寒冷的环境中训练会让你变得更好还是更糟？*此内容仅供教育目的，不构成医疗建议。想要向我们发送问题或主题？电子邮件：[email protected]：https://www.youtube.com/@DrMattDrMike/Instagram：@drmiketodorovicTwitter/X：@drmiketodorovicTikTok：@dr_mike_todorovic 托管在 Acast 上。有关更多信息，请访问 acast.com/privacy。</context> <raw_text>0 你是否曾经感觉自己像个营销专业人士一样，只是在对空说话？有了 LinkedIn 广告，你可以知道自己正在接触合适的决策者。你甚至可以按职位、行业、公司、资历、技能等目标受众进行定位……

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一只灰熊走了进来，点了一杯咖啡，说，请给我一杯玛奇朵？咖啡师说，可以，但为什么停顿这么久？我天生就是这样。哇。太糟糕了。太糟糕了。明白了吗？是的。是的。不，别误会我的意思。我没有笑，不是因为我不明白。是的。

你好吗，马特？你还好吗？还不错。发生了什么事？有什么新鲜事吗？没什么大不了的。周末我去了一家胡萝卜农场。哦。

所以大家要知道，我在这里笑的原因是我问马特，嘿，你周末做了什么？他说，哦，太棒了。带我的孩子们去了一个胡萝卜农场。我想，哇，年度最佳爸爸。这些孩子，想象一下这些孩子将拥有的回忆。实际上这很有趣。我们可以自己采摘。我们看到了它们是如何通过工厂进行加工的，人工智能是如何选择不同类型的胡萝卜的，以及畸形的胡萝卜。你可怜的孩子们。你可怜的孩子们。哇。他们将成为农民。是的。

他们会被欺负的。嗯，听着，我没有去，我没有去，然后我邀请你带你的孩子们去冒险游乐场。你拒绝了我。如果你邀请我说，不要带孩子们来，那就很奇怪了。马克，我要去冒险游乐场。把孩子们留在家里。我们会玩得很开心。嗯，我没有那样做。我周末做了什么？呃，

周末大部分时间都在下雨。我想做院子里的活。我有很多该死的树要砍，我认为每个人都——我认为我会砍——你需要回来，因为你还没有——马特砍了一堆树。马特的链锯，当然，他会在这里开玩笑，比我的链锯大，不得不砍倒几棵大冷杉和几棵讨厌的树。但是——

愚蠢的马特没有把树干砍得足够低。所以我剩下的树桩太高了，我无法用树桩研磨机进去。所以，是的，它——我需要你的帮助。或者把链锯给我，让我来做。或者你可以联系克莱默。他知道如何清除树桩。他知道吗？是的，松饼树桩。你没看过那一集吗？我不认为它们被称为松饼树桩。

我不认为它们是这样称呼的。是的，是。给你松饼顶部，但他们没有称之为树桩。因为记得他说，这可能是一个，你说，现在不合适的玩笑。他说了一些话，因为他有一辆公共汽车，他正用这种方式处理它们。所以他正从伊莱恩那里用袋子把它们捡起来。伊莱恩？伊莱恩。然后像他的……

说了一些关于树桩的话，试图摆脱树桩。然后他说了一些关于退伍军人的话。哦，我不记得了，但这很好，但那是给你松饼顶部的剧集。很有趣。只是在卖松饼顶部，但显然他们不得不把松饼底部取下来。好吧，马特，让我们开始吧。我们正在讨论体温调节。

这对我们来说很重要，因为很明显，细胞结构、代谢途径都会受到温度的影响。如果我们的体温升高太多，就会破坏酶。如果它太低，就会破坏酶，而酶在体内执行所有功能性工作，所以我们不希望这种情况发生。现在，我们已经广泛讨论了稳态，即在生理上保持快乐、健康的平衡。

在这里，作为人类，我们被称为恒温动物。你知道吗？说得通。说得通。所以我们保持核心体温。我们试图做的是保持热量损失与热量产生之间的平衡。我们想要排出我们产生的热量，以至于我们保持我们的内部或核心体温，用摄氏度是多少？你提到这一点真好。

就像摄氏度部分一样。哦，好吧。与华氏度相反。或者你可以是开尔文。我们可以是开尔文，你是弗兰克。那么，内部体温用摄氏度是多少？37。你知道华氏度是多少吗？我不知道。将近 100。哦，好吧。你想让我快速告诉你比例尺是如何设计的吗？

你是什么意思？我们是如何制作摄氏度的？我不会告诉你那些人的名字。是的，好吧。是的，不，继续吧。安德烈斯？你刚才说你不会告诉我们他们的名字。我猜的。他是瑞典人。你为什么猜一个名字？它以 A 开头，绝对是。安德烈斯或安德烈亚，诸如此类。摄氏度。所以他是瑞典人，但他是一位数学家/天文学家。

有趣的是，我认为这是正确的。所以你不知道他的名字，因为他编造了它。现在你要告诉我们一个你可能编造的事实。如果这个趣闻不正确，请听众更正我，但我相信它是正确的。所以当他设计摄氏温标时，它实际上是反过来的。所以……

水的沸腾，水的沸点是零，冰点是 100，因为他更关注水的冻结，而不是其他特性，因为作为一名数学家天文学家，他更了解……

水的特性随着越来越冻结而变得越来越稳定。当你接近绝对零度时，就不会再有分子运动了。所以他更关注冻结端，他想完善这一点。所以他把冻结设定为 100 度。是的。但在他死后，它被反转了。我的想法是，如果你把冻结设定为 100 度，然后把沸腾设定为 0 度，那么 0 度以下会发生什么？

你的意思是超过 100？像 200、300、400？是的。如果你说沸腾发生在 0 度，那么负一度的水会发生什么？负 10？只是更热？我不知道。只是水分子的特性发生了变化。所以他翻转了？他没有翻转。好的。他们在去世后做到了。华氏度呢？华氏度也围绕着水。我想他们都围绕着水。他们的名字是什么？我甚至不会尝试。好的。

我们可以说弗兰基·华氏吗？我认为他是波兰人。好的。但也检查一下。所以他……检查一下。0 华氏度是盐水结冰的点。所以盐，氯化钠加，我认为，还有氨，好吧，或者如果可能的话。所以……

一种泥泞的咸味混合物。当它结冰时，那是 0 华氏度。但是当纯水结冰时，它是 32 度。然后大概，人体大约是 100 度，但可能更像是 98.6 华氏度。好的。生理上。然后我认为华氏度的沸点是 212。好的。

好吧，我很高兴我们转向了这一点。让我们回到正题。我认为这很有趣。不，这很有趣。你知道我是什么样的。我只是喜欢把垃圾挂在你身上，因为这很容易。它挂得很好。你的问题是什么？我没有问。不，你一开始就问了。哦，我说核心体温是多少？是的，所以 30……

不，36.6 到 37.2。我们不妨说 37 摄氏度。太好了。或 98.6 华氏度。所以一个五秒钟的答案变成了一个十分钟的题外话。温度刻度是如何创建的历史。至少你可以提到狗是如何融入这个过程的。所以我们必须保持我们的内部……狗是恒温动物。是的。

是的，那是真的。这意味着它们需要保持核心体温，并且需要使它们的热量损失与热量产生相匹配。现在，有趣的是，马特，我们今天要讨论的是运动过程中体温调节的原理。所以我们……

我们将讨论在休息时体内如何产生热量或热量，但我们还将讨论在运动过程中以及我们如何保持内部核心体温，以及我们如何去除多余的热量。然后稍微谈谈我们在高温和低温下训练时会发生什么。好吧。但重要的是，我认为这是一种有趣的方式来看待它，我们的身体更像是一个炉子系统。

好的。我们的身体更像一个炉子，而不是一个冰箱。所以我不仅仅是在说它很热而不是很冷。我的意思是身体——控制热量。是的，它更擅长——控制温度。产生然后释放热量，而不是产生冷量并保持温暖。这就像你打开壁炉，只是往里面扔木柴来增加热量，但同时你只是——

通过打开窗户等方式让热量消散。是的。相反……不试图产生热量，只是保持我们现有的热量。或者你变得太热了，然后你必须主动打开空调来给房子降温。是的。散热比保持体温更容易。好的。如果这说得通的话。所以我第一个想问你的问题，马特，是热量从哪里来？

太阳。好的，让我更具体一点，聪明鬼。体温从哪里来？我想你只会说体内的代谢过程。是的，那是对的。通过能量的产生。是的，是的。产生和释放。是的。ATP。好吧，是的，如果我们考虑代谢过程，例如将大量营养素转化为能量，它不是——

不。20% 到 30%。就像柴油发动机一样。对。大约相同的效率百分比。哦，好吧。所以 20% 到 30% 的大量营养素会进行代谢。效率来自……所以如果我们以碳水化合物为例，我们想把它转化为 ATP……

只有 20% 到 30% 的效率可以做到这一点。其余的只是产生热量。所以我们非常擅长将热量作为代谢的副产品产生。然后当你再加上运动时，你的肌肉现在实际上正在产生工作。

这个过程会产生更多的热量。所以现在你进入过热区域。所以那是肌肉收缩和放松，在这个过程中利用 ATP。同样，热量是能量的副产品。正确的。所以在运动过程中，我们会产生大量的热量。

那是对的。因此，我们需要一个良好的系统来能够消散它，去除它。酷。好的。现在我认为如果我们快速看一下运动过程中的热量平衡。所以在运动过程中，我们的体温是通过调整来调节的，对吧？热量损失的数量。这实际上就是我们正在做的，对吧？所以我们想增加……

到达我们皮肤的热量以释放它，如果我们想降低体温。但是如果我们的体温过高，我们太——所以如果我们的体温过高，我们希望热量尽可能靠近我们的皮肤以释放它。如果我们的体温过低，我们想让它远离我们的皮肤。但是我们如何让它到达皮肤呢？这就是问题所在。是的。

对。所以这将是身体具有核心和外壳，并且核心和外壳之间存在梯度的想法。就像费列罗巧克力一样。是的。好的。我们可以这样说。好的。所以……

核心是里面的软糯的 Nutella。是的，那里是你的所有器官。是的。所以我们不妨称之为你的中枢系统或你的核心。这很好。然后是外部，也就是你的皮肤，那是外壳。那是你体积的漩涡。我们必须在核心和皮肤之间创造一个热梯度。所以它们的温度不一样？不。好的。

好的。那么核心温度是多少？那是 37 摄氏度。所以这必须非常稳定。并且有良好的系统来维持这一点。我们有一个良好的中枢恒温器，那就是你的下丘脑。这使它保持紧密调节。所以你的身体或体内有两个温度传感器。有……

迈克尔正在喝水瓶里的水，听起来他同时还在敲鼓。我不知道我们是在山顶还是在哪里做的，我不知道，但是瓶子一直在嘎吱作响。如果您听到这些声音，我们深感抱歉。所以温度感受器将位于你的外壳上，也就是你的皮肤上，但你可能在

也就是你的脊髓和下丘脑中也有更精细的调谐器。对，好的。所以它们会给你一个非常精确的温度读数，以准确知道温度是多少。但同时，如果你进入寒冷或炎热的环境，周围环境，你会感觉到温度变化。你的皮肤会感觉到这一点。所以这会传回你的大脑，说，哦，这是一个变化。注意它或记住它。

但它可能是核心温度感受器，它在改变生理过程以试图散热或保留热量方面更深刻。

所以核心温度是 37 度，外壳是多少？我们皮肤的温度是多少？好吧，这会改变。所以这会根据外部环境而变化。但是梯度，你真的需要，尤其是在运动方面，运动生理学家和那些与运动员一起工作的人真的需要确保如果他们试图调节温度，

热量损失，所以这可能比热量保留更令人担忧，他们需要确保核心和皮肤之间的梯度保持不变，因为他们必须不断散发热量以去除它来调节你的体温。因为正如你所说，如果你没有很好地调节体温，并且正在获得热量，

你的表现就会开始下降。所以一般来说，皮肤的温度往往比体温低 4 度。但是如果你在一个非常寒冷的环境中，它可能会低 20 度，对吧？是的。实际上，通过代谢产生的热量会传递给血液，并通过血液循环。所以循环系统是我们某种程度上分配热量的方式。是的，这将是一种对流阻力。

这是一个过程，其中温度，在这种情况下是热量，正在传递给已被移走的东西。所以对流既可以在空气中，也可以在液体中。当我们观察身体采用某些过程来散热的方式时，对流是一种。而一种效率更高的方式是空气。

与空气相反。所以当我们观察寒冷环境而不是炎热环境时，这可能更深刻。但是如果你在水中，你将能够，如果水更凉，你将能够比仅仅是空气更好地控制你的体温损失。它就像 25 倍，这个词……

带走热量或温度？好的。在我们开始讨论如何去除热量之前，让我们先谈谈我们是如何产生热量的。所以我们谈到了通过代谢产生热量，但我们知道这并不是我们产生热量的唯一方式。所以如果我们的……所以在正常……

条件下，室温，正常的生理条件下，内部体温为 37 度，是的，代谢会产生热量。但正如我们所知，我们可以通过几种不同的方式产生热量。所以我们有自愿产生热量的方式，那就是运动，以及非自愿产生热量的方式，包括颤抖。

所以当太冷时，我们的肌肉会收缩、放松、收缩、放松，产生热量作为副产品。但我们也有生化产生热量的方式。所以这与你之前所说的关于代谢的内容有关，因为——

在某种程度上，我们需要代谢一直发生。这就像一辆怠速的汽车，对吧？汽车需要怠速才能保持我们的体温。这主要由甲状腺激素控制，但也包括儿茶酚胺，基本上是去甲肾上腺素或去甲肾上腺素。所以这些激素可以调整它？

是的，它们有点确保——所以我认为甲状腺激素让发动机怠速运转，以便你可以在需要时进行代谢枢纽并保持体温。但是如果你真的需要提高体温，你可以排出一些儿茶酚胺，一些去甲肾上腺素，这就像猛踩油门一样，对吧？可能过度了，对吧？过度了。因为你知道有时当你坐在车里然后打开一些东西，比如空调，你会看到怠速上升吗？是的。

但我猜如果你真的想开车，那么你需要……

更多的动力。是的。所以甲状腺激素让汽车怠速运转。它会产生热量作为副产品，保持核心体温。但是如果你真的需要提高速度，你可以排出一些去甲肾上腺素，这会在空挡时踩下油门，让汽车加速。可能除此之外，你还有通过棕色脂肪的生热作用。那是对的，是的。所以更详细地解释一下。好吧，这只是……

脂肪，正如我们通常理解的那样，是一种组织，是卡路里的储存场所，你可以在需要更多能量时使用它。现在，这通常被称为白色脂肪，对吧？但还有另一种类型的脂肪叫做棕色脂肪，它似乎在孩子身上更普遍，对吧？

比如婴儿，他们利用它来保持体温，当他们

但我们也有棕色脂肪。我们确实有棕色脂肪。我们可能意识到我们有混合物，不仅仅是黄色、棕色，还有介于两者之间的混合物。现在，婴儿利用这个过程，因为我认为他们还没有完全发育好颤抖的过程。所以他们更依赖这一点。但这又回到了电子传递链，如果你记得的话。那是对的，是的。它只是电子通过的携带。我认为是其中一种蛋白质……

在棕色脂肪中，它只是解偶联了。它不是将能量传递过去，而是产生越来越多的热量。它是

所以它不是在最后产生所有这些 ATP，而是产生更多的热量。某些动物在冬眠时非常有效地做到这一点。这就是他们如何在长时间内保持体温稳定的方式。那是解偶联。是的。所以解偶联的过程。所以甲状腺激素解偶联，对吧？所以甲状腺激素在棕色脂肪中起作用并解偶联电子传递链。就像你说的那样，这意味着电子的有效转移和质子泵不会

不会产生 ATP。它只会产生热量。所以实际上你是在浪费能量。这可能特别解释了，你知道，像小学男生一样，对吧，你在冬天看到他们在外面穿着 T 恤和短裤跑来跑去。他们从不感到寒冷。是的。他们的肌动蛋白含量更高。

甲状腺激素，因此它们的代谢率更高，而且体温也更高。是的。是的。是的。好的。所以我们正在产生热量。我们有自愿的，也就是运动，产生热量，但非自愿的，也就是颤抖。然后你有了所谓的非颤抖生热作用，那就是甲状腺激素和儿茶酚胺。所以现在我们正在产生这种热量，对吧？现在，如果我们再次考虑通过运动、颤抖或非颤抖生热作用产生热量，我们

我们将保留尽可能多的热量来维持 37 度，然后我们需要失去它。我们需要失去多余的量。那么问题是如何失去这种热量？有许多不同的方法。你之前提到过一种，那就是对流，对吧？我认为最好的可能是辐射。

好吧，让我们先列出四种不同的方法，然后我们将详细介绍。所以它是辐射、传导、对流和蒸发。让我们首先开始。你做辐射。让我们谈谈什么是辐射。现在，我们知道辐射是光波。

对，物体发出的。但其中一些光波具有更高的能量，并具有与它们分离的热量。它在技术上被称为什么，比如无线电频谱？它是无线电波。是的。它们是光波。所以有些具有更高的能量，这意味着它们包含热量。这些包括红外线。是的，在这种情况下，主要是红外线。所以当你看着太阳时，太阳会产生如此多的热能

它会产生所有这些能量，波长范围很广。那是对的。我们可以看到一些，那就是可见光谱，但也有我们看不到的红外线。我们可以用相机来捕捉它。有些动物可以看到或感知它，但我们可以用相机来捕捉它。我认为，如果我错了请纠正我，但我认为宇宙中的所有物质都会产生红外线，除非它处于绝对零度。对。

这就是有时，因为我和四岁的扎丽娜在一起。她现在正在学习行星。那是她的女儿。我的女儿。所以她对海王星感兴趣，他们。不是你的肛门。不。我希望不是。所以，嗯，他们正在谈论海王星的温度，因为它是一个冰巨星。是的。我想，当他们从未去过那里时，他们是如何知道那个温度的？是的。对。而且，

而且它只是通过红外光谱。他们可以看到一切，即使是冰也会发出红外线。是的。好的。显然比我们 37 度的人少。是的。但是红外线正在发出这种形式的辐射，我们可以捕捉到。是的。所以我们，所以热量损失的形式是，

我们正在向外辐射热量。所以我想我们都见过红外相机，你可以看到你身体的不同部位有不同的颜色。这将表明红外光谱中能量的增加。是的，通过红外线散热。所以这是进入环境，进入周围环境。所以当我们坐在房间里时，我们 60% 的热量损失都是这种形式。只要房间的温度低于我们的细胞。

是的，并且它是在没有任何表面接触的情况下发生的。不，那是对的。只要墙壁、屋顶、地板和周围环境本身的温度较低，那么它就会有效地从你身上辐射到房间里。那是对的，在这个梯度中。好的，那是 60……

在休息时，几乎 60% 的热量损失是通过辐射发生的。好的，让我们看看传导。那么什么是传导？这是通过与另一个表面的物理接触。所以让我们假设一下。我们去远足。你让我去……

How does your body manage heat during a workout? And can training in hot or cold conditions make you better or worse?&nbsp;*This content is for educational purposes only and does not constitute medical advice.&nbsp;Want to send us a question or topic? Email: [email protected]: https://www.youtube.com/@DrMattDrMike/Instagram: @drmiketodorovicTwitter/ X : @drmiketodorovicTikTok: @dr_mike_todorovic Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.</context> <raw_text>0 黄金海岸腹地冬季中期，你说，看，今天会很热。别担心穿毛衣或长裤。只穿短裤和T恤。我们只去几个小时。我们很快就会回来。典型的你，我们迷路了。你没带地图。我觉得实际上应该是反过来的，但继续前进。闭嘴。我们因为你而迷路了。然后夜幕降临。天黑了。太阳下山了。天冷了。我们的体温，我们正在通过辐射失去体温，对吧？与外部环境。

我们需要保持温暖。你说，迈克，没有其他办法了。我们需要拥抱。因此，通过我们的拥抱，一个人的体温转移到另一个人身上，因为我们中有人比另一个人更热。我想我们知道是谁是谁。这就是传导。是的，大概吧。是的。是的。或者你的屁股坐在椅子上。

如果你坐在一把钢椅子上，你的屁股很胖，你像猪一样坐在椅子上，热量已经通过你的皮肤流失到椅子上了。与其他表面的直接接触。只要它不是运动的表面。这是我唯一…

好吧，希望椅子不会……不，不。我只是想说……因为我在想这个。你知道，就像你躺在水床上一样，对吧？你躺在水面上，但水可以在那个表面移动。然后就变成了对流。不，不是。这是传导，因为你必须将它从你的身体传导到床垫。然后从床垫通过水…

那是对流。但是，好吧，我们有，所以辐射是基本的。辐射和传导几乎是一回事，只是一个是无接触地进入环境，另一个是有接触地进入环境。没错。尤其是在运动的情况下，我们很少会依赖传导。

是的，当然，因为你要接触什么？然后是对流。这就是你之前所说的。所以这是空气经过。这基本上是空气或水经过。就像另一种介质，我想。通过空气或水带走热量。这就是为什么你在健身房——

穿着跑步内裤，前面有一个大风扇。是的。人们抱怨，你就像，这是对流。好吧，你总是付钱让人们在你锻炼时对着你吹。他们只是站着，只是吹。马特，你可以用个风扇。就像，我不会付给这14个人钱让我吹风，这太荒谬了。所以，

是的，那是对流，对吧？是风经过带走了热量，还是去游泳？如果你在水中游泳，你可能会注意到，当你产生热量时，热量会通过对流很好地消散。只要水比较凉，是的。只要水凉。一切都是从高到低，无论是压力、扩散还是温度。你可以看到这一点，就像如果你要…

看看骑自行车。是的。并且进行户外骑行与室内骑行。我两者都不做。好的。如果你以相同的强度工作，因为你是静止的，就没有对流。好点子。但如果你在路上，就会有空气流动。所以你更擅长散热。调节，没错。好的，那就是对流。最后一个，蒸发。这是出汗。

是的，但是，是的，我想它是水蒸气，对吧？很大一部分是出汗。所以这个就变得最重要了？

在运动中，因为这个真的会加剧以控制我们的热量损失。是的。在休息时，蒸发仍然占25%，对吧？所以现在，即使我们60%的热量损失是通过辐射发生的，25%是通过蒸发发生的，但这在运动时会显著增加。所以你是对的。很多都是通过汗水。

你知道，各种腺体，例如汗腺，会产生汗水，汗水中既含有水，也含有电解质，也就是盐。我们需要将其蒸发掉。现在，有几个……我只想最后说一点。是的。前三个，辐射、传导、对流，都……

它们依赖于梯度。就像我们从核心到皮肤一样。是的。它们也需要梯度。我之所以提出这一点，是因为如果外部温度与我们的皮肤温度相同，

你将失去梯度。但实际上，所有这些都依赖于梯度。这是真的。但是蒸发，正如我们将看到的，你可能在一个比你的皮肤温度更高的房间里，但是汽化过程是一种冷却机制，这仍然可以让你冷却下来。蒸发带来的问题是，当湿度太大，我们无法再分解汗水的分子时，它

它失去了冷却机制，但你实际上可能在一个温度为40度的房间或环境空间中，

所以很热但潮湿。你不能再进行辐射传导对流了，因为你的皮肤与环境之间没有梯度，因为环境更热。如果有什么不同的话，你正在通过外部环境的辐射获得热量。但如果是干热，你仍然可以依靠蒸发过程来散热。但如果又热又潮湿……是的，那么你就会遇到很多麻烦。你也无法蒸发了。对。所以……

所有这些都依赖于外部环境的温度和湿度。但说实话，有效地，因为蒸发是关于出汗的，你通过运动会产生刺激汗液的触发因素。所以你运动得越多，你就会出汗越多。没错。所以有效地……

蒸发是运动强度的产物，而其他因素只是环境的产物，对吧？就其有效性而言，没错。是的。好吧，就其有效性而言，但除此之外，当你运动并产生更多汗水时……

它增加了蒸发的可能性。但是，同样，总是有一个阈值，总是有一个限制。如果太热或太潮湿，我们将讨论这一点，它只会停止蒸发。因为如果环境是——特别是湿度，这是一个很大的杀手。那是杀手，没错。好的，所以通过汗水的蒸发，对吧？这取决于几件事。所以这是一种很好的引导。这取决于，同样，环境条件，即温度和湿度。好的。

这取决于皮肤表面积。你的多少皮肤暴露在外。没错。是的。所以如果……然后你会看到这个……你跑步时穿着衬衫还是没穿衬衫。好吧，你会在……好吧，我会把它扔给你。你认为哪项运动需要产生最多的汗水？哪项运动中的运动员……

你认为在体温调节方面问题最大，因此产生最多汗水？马术。为了马？马，是的。美式橄榄球。哦，对了。现在，它涉及到皮肤暴露量的原则。是的。好吧，他们穿着大套装，对吧？很多套装，很多填充物，头盔。是的。所以他们没有……一条内裤。是的，那是……

好吧，你必须根据那些家伙的体型来穿，然后把它砸进去，你必须一直换裤子。所以他们有最高的过热风险。有趣的是，我从未想过这可能是可能的。但是这些人中的一些人，因为他们的体积与表面积之比很大。所以体积与表面积之比更大。你说他们是块头大的家伙。块头大的家伙。是的。有很多填充物。是的。

而且很多皮肤都被遮盖了，所以他们无法进行我们之前讨论过的许多散热过程。他们需要出汗，这可能是最高水平，大约每小时四升。每小时四升？是的。我的意思是，我们只有……

体内有六升血液。当然。我们体内可能还有几十升水，但这意味着你正在流失如此多的液体，实际上，你知道，如果你损失了1%的体重，1%到3%的体重或1%到2%的体重是水，这将严重扰乱你的表现。如果你损失超过2%，它会

扰乱生理机能。没错。热。和中暑。这叫做中暑，这是一个范围从某种程度上来说最低的疾病，最糟糕的是中暑，它可能致命。是的。

现在在Verizon，我们有一些关于您安心的大新闻。对于我们所有现有和新客户，我们保证在MyPlan和MyHome上锁定低价三年。那是您未来的安心。当您用我们顶级品牌中的任何手机进行以旧换新时，每个人都可以在MyPlan上节省一部全新的手机。那是新手机的安心。因为在Verizon，无论您已经是客户还是刚刚加入我们，

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或强迫症。我是Patrick McGrath博士，NoCD的首席临床官。在我治疗强迫症的25年中，我遇到了许多默默忍受这种疾病的人，他们不知道这到底是什么。强迫症会在你最重视的事情上造成压倒性的焦虑和恐惧，让你质疑你的身份、信仰和道德，并驱使你进行精神和体力上令人筋疲力尽的强迫行为或仪式。在我的职业生涯中，我已经看到强迫症在未经治疗的情况下是多么具有破坏性。

但是有帮助。这就是NoCD的用武之地。NoCD是世界上最大的强迫症虚拟治疗提供商。我们的持证治疗师接受过暴露和反应预防疗法的培训，这是一种专门的治疗方法，已被证明对强迫症非常有效。因此，请访问NoCD.com，安排与我们团队进行免费的15分钟通话。网址是NoCD.com。

一直到降低，这可能是热晕厥、热疹等。它只是没有保持热量，比你应该获得的热量更多。但他们正在推动这一点。他们正在推动这一点，是的。我记得我们讨论过一个案例，我认为我们对此做了一篇对话文章，那是一个因中暑而死亡的NFL球员。是的，没错。在季前赛。而且每天都在高湿度下训练他

高湿度。是的，我记得。只是有早期迹象，但他没有，我想，为第二天补充足够的能量。然后他中暑了，这实际上是核心温度超过40度。是的。你开始出现神经系统症状。然后下降到昏迷，认知改变。如果没有纠正，就会死亡。好的。在我们开始讨论如何补充以及所有这些事情之前，嗯，

通过汗水的蒸发，因为我们在这里有点偏离主题了，通过汗水的蒸发，这取决于，同样，环境条件，即温度和湿度，暴露的皮肤表面积，这就是为什么我们要讨论橄榄球运动员的原因，还有对流。所以……

是否有风经过？你是在封闭的房间里做吗？对吧？那么你是在游泳池里做吗？所以这些对流很重要。所以是什么带走了热量？湿度是迄今为止最重要的因素。你之前说过，对吧？原因是它减少了所谓的蒸发压力。或者蒸汽压力，是的。所以这种蒸汽压力……

所以出汗本身并不会冷却皮肤。不。对吧？这是蒸发。没错。只是把水放在你的皮肤上，不是吗？是的，完全正确。所以如果你在一个太热、太潮湿的环境中，而且你像猪一样出汗，你可能不会冷却下来。你只是出汗了。首先，你正在流失液体。所以你的表现下降了。如果你继续这样做而不补充水分并且保持高温，你可能会生病或不舒服。

因为你没有，首先，你没有较低的湿度和温度。其次，你没有对流带走它。第三，你没有暴露在环境中的皮肤表面积。所以这些都是影响蒸发的非常重要的事情。所以……

非常有趣的是，你的身体每毫升蒸发的水会损失0.58千卡的热量。这意味着在一升蒸发的汗水中，你损失了580千卡的热量。这听起来可能不像……

任何相关的东西，因为它是千卡，但实际上千卡是能量，能量是能量，热量实际上是可以互换的。你可以争论，对吧？所以让我们在讨论如何正确地让自己冷却下来之前，让我们讨论一下储存热量，因为无论我们通过什么方式没有去除的热量，你知道，辐射、传导、对流和蒸发，

根据定义，我们必须储存。是的。对吧？那么我们如何，你知道，这种热量储存如何影响身体？我们知道，增加体温所需的热量取决于体型。所以一个人越大，对吧，就会产生影响。以及所谓的比热容。马特，你能告诉我们比热容是什么吗？只是它只是提高的能量——

我的意思是，在这种情况下，它是组织，身体组织一度，对吧？是的，增加一公斤身体组织一度所需的热量。大约为每公斤体重0.83千卡。例如……

如果我想知道需要多少，你知道，需要多少热量才能将我的体温提高一度，我体重70公斤，你基本上是0.83，也就是每公斤千卡乘以70，结果是58.1千卡。所以这意味着，

对于我保留的每58千卡热量，我的体温都会上升一度，对吧？这只是一个——听众可能不太了解，但这是一个重要的知识点。是的，没错。正如你之前所说——

一旦你开始逐步将这个温度提高几个百分点，那么你就会开始降低性能。是的。但如果你开始接近你的核心温度，也会达到一个点，

是的。是的。

是什么触发了这些过程的发生？所以很明显，是的，需要从内部到外部的温度梯度。但我们也需要，我们知道我们会出汗。所以我们需要一些东西来触发汗液。我们需要一些东西来告诉血管扩张我们的皮肤，对吧？这样更多的血液就会到达皮肤表面。是什么触发了这一点？

和血管舒张，你知道，皮肤血管舒张的发生。是的，它可以追溯到温度感受器和恒温器。所以下丘脑是所有这些的中心指挥者。就像在管弦乐队中一样，这是控制它的一个。从皮肤和中央感受器、温度感受器反馈的信息需要得到控制

发送它接收到的适当信号，以了解中央和周围的温度。然后它响应的方式，它有不同的系统可以一起工作。所以它有一个血管运动系统，这是一个控制血管直径的神经系统，但它也可以去骨骼肌。你希望它在另一端颤抖，或者在

散热的情况下。然后我们去汗腺。有不同的汗腺，但我认为对我们来说最重要的一个汗腺是汗腺。你怎么发音？是的。我说汗腺，是的。它们在皮肤的整个表面积上最为丰富。是的。但它们将水释放到……汗水中。

该区域，但远离毛囊的皮肤区域，而另一个是顶泌汗腺，它们实际上将汗水释放到毛囊中。所以这是，你知道，头皮或腋窝或腹股沟，它们是顶泌汗腺，但它们对体温调节没有那么有用。它们可能还有其他信息素因素。

用途也许。是的。是的，我完全同意。我完全同意。好的。所以我们有位于下丘脑的恒温器，帮助我们出汗，帮助我们血管舒张，一旦检测到这一点。就像你说的，如果温度太低，我们会颤抖，增加儿茶酚胺的释放，或者我们可以使皮肤血管收缩，或者增加释放的甲状腺激素的量。我们知道我们在其他播客中讨论过发烧可以调整这一点。所以我们，

我们知道，如果从入侵的病原体中释放出致热原……或者你自己的免疫细胞。是的，没错。它可以稍微改变一下恒温器。这就是设定点。没错。现在，当你运动时，你实际上无法改变恒温器。运动实际上不会改变恒温器。所以让我们谈谈当我们运动时，我们会产生大量热量的事实。所以热量产生是运动强度的产物。

所以你的运动越剧烈，你产生的热量就越多。所以你的身体试图将你的核心体温恢复到它的设定点，但它做不到。

如果你正在进行中等强度的运动，你可能能够接近它，但实际上，当你继续运动时，你的体温会继续上升，你的身体会继续做我们之前讨论过的所有事情，以试图维持体温。所以

在较低的温度下，对吧？当我提到温度时，我的意思是环境温度。所以如果我和你现在正在锻炼，我们周围的环境温度较低，比如说22摄氏度，对吧？所以是室温。你之前说过，对流和辐射……

散热要好得多。是的。对。但是随着温度升高，环境温度升高，它们就变得毫无用处了。你之前提到过，对吧？一旦温度，一旦环境温度高到与我们的体温相当，

我们无法通过辐射和对流释放热量。那时我们开始依赖蒸发来散热。我们之前提到过，我们运动得越多，它就是一个压力源。它会刺激交感神经系统。体温上升。它会刺激下丘脑。这些因素共同增加了出汗量，然后蒸发量就会飙升，对吧？所以这非常重要，因为

除非湿度太高。然后我们无法蒸发，因为湿度只是我们周围大气中的水浓度。是的，所以要强调一下，所以假设你在一个相对湿度为50%的环境中，而不是一个相对湿度为100%的环境中。如果50%时的温度为30度，则环境的蒸汽压为15.9毫米汞柱。

好的，现在将其与100%进行比较。它现在翻了一番。那是蒸汽压。这就是水从液相转变为气相所需的压力。是的，更大的推力。没错。这要困难得多。所以如果我们皮肤上的蒸汽压为32……

好吧，就说35吧。这就是我们皮肤上的蒸汽压。35。这确实告诉你，在30摄氏度、100%湿度的环境中，你只有大约3的梯度。蒸汽压是多少？32。32。

所以大气的蒸汽压是32。没错。我们皮肤上的蒸汽压是35。所以它只会通过压力推动，比如说，向3毫米汞柱方向移动。但你将其与50%湿度的30度进行比较，它只有15。所以你现在有……

20的差异。所以梯度要大得多。所以你将水分子分解成气态形式的能力，以及该反应是一个冷却反应。所以皮肤下的血液发生反应的地方，它会冷却它。然后这本身将是一种对流的形式，因为它正在将高温带到你的皮肤上。你有了蒸发，然后你有了热传递。是的。

是的，这是一种难以理解的概念。我的意思是，这是直观的，因为我们都会这样做，但水蒸气可能是一个难以理解的概念。但是是的，我认为知道它是你的体温的产物，就像你的皮肤温度一样，

以及你周围环境的温度，实际上，你只需要把它想象成，你越接近你周围的温度，蒸发就越困难。对。就是这样。如果你在寒冷的环境中训练，蒸发就越容易。嗯，

然后湿度也会起作用。那么如果我们在炎热的环境中锻炼呢？所以很明显，随着温度升高，随着湿度升高，你患高体温症、而非低体温症和中暑的风险会增加。是的，没错。你之前说过，一个美式橄榄球运动员每小时可以流失四到五升汗水。对。

这太惊人了。这太疯狂了。但这因人而异。所以是的，它因运动而异，因强度而异，但因人而异。所以你可能比我以相同的强度出汗更多。所以基因似乎也参与其中。过去人们认为这是男性和女性之间的性别差异，但这已经被证伪了。一旦他们开始关注……

所有其他促成因素，并且已被归因于此，特别是适应性，因为有些运动员可能更好地适应热量

这个词是什么，比其他人更适应热量，这将有所不同。但遗传显然是一个重要的因素，但体表面积与体积之比也很重要。这就是说，婴儿，他们的体表面积与体积之比大于成人，所以这可能是一个稍微好一点的优势

散热，这在寒冷的环境中可能会成为更大的问题，因为它们比成人散热更快。是的，我完全同意。

那么我们如何避免脱水呢？我们说过，如果我们通过汗水损失了1%到2%的体重，就会降低运动能力。但如果我们损失了3%或更多，就会导致中暑，你之前提到过。那么我们能做些什么来避免脱水呢？我知道，你知道，我们可以做的一件事是在三个小时内喝400到800毫升的液体，你知道，在运动前的这段时间内，但我们还能做些什么呢？这将是，你知道你将在炎热潮湿的环境中锻炼。你必须在任何活动之前先给自己补充水分。你还需要注意何时进行锻炼，如果你可以避免的话。如果你想训练，嗯，

在夏季。是的，在下午12点。你会选择一天中较凉爽的时间。你会休息。你会喝水休息。你会休息一下，坐在凉爽阴凉的环境中，因为，同样——

太阳正在产生辐射。混凝土或外部表面正在产生辐射。所以你正在反方向进行。所以你可能会通过外部环境的辐射获得热量。所以你也要注意这一点。

是的，并且要注意你流失的液体量。所以有时运动员会在训练前后称重，如果他们注意到体重减轻，他们必须以150%的比例补充体重。是的。所以如果你损失了一公斤，你会认为那是损失了一公斤的液体，所以你必须——一升半来补充它。是的，并且——

如果你正在进行剧烈运动，对吧，在高温下，尝试每15到20分钟喝150到300毫升的液体。这也涉及到液体的选择。所以同样……

你必须选择。我喝热巧克力。是的。所以他们认为最好的液体选择是比较凉爽的东西，以及你喜欢的味道。说得通。所以一些更甜的东西。这不是我试图说，哦，因此你应该用任何特定的物质来补充它。但一般来说，一些你喜欢的，而且

而且更有可能参与你更有可能喝的东西。是的。是的，绝对的。这也可以解释佳得乐的生产，对吧？所以佳得乐是一种为NFL开发的运动饮料。是的，没错。所以佛罗里达鳄鱼队在佛罗里达州，那里非常潮湿。我猜这可能发生在他们的季前赛，也就是夏季。而佳得乐，

他们通过汗水流失了大量的液体，科学家们正在研究这个问题。我认为这与佛罗里达大学有关。我们试图弄清楚哪种液体最有效地促进水分补给。显然，水是很好的，我们通常应该尽量通过喝水来补充大部分液体。但是当你流失这么多液体时，

水不如其他液体补充剂有效，比如说，因为正如我们之前所说，如果你摄入含有电解质如葡萄糖和盐的水，它实际上比单独喝水更有效地促进水的移动。这就是电解质饮料佳得乐的由来，它以一支橄榄球队命名。是的，是的，完全正确。它会增加水分。所以这是一个很大的因素。

让我们聊聊在炎热环境中训练如何影响运动表现。也就是你在运动过程中的表现如何。那么让我们谈谈在高温下导致运动表现下降的原因。会发生三件事，对吧？让我们尝试一下——或者说是对系统的三种影响。是的。这些因素往往会影响疲劳。首先，当你高温训练时，你会加速肌肉疲劳。

我们在之前的节目中讨论过肌肉疲劳以及影响它的各种因素，例如pH值、ATP或ADP的产生、乳酸，所有这些不同的分子都会影响肌肉疲劳。第二是心血管功能障碍。心血管系统可能会发生变化，但中枢神经系统也会出现功能障碍。它们不会孤立存在。不，它们都是一起发生的。是的，并且同时相互影响。

所以，再次强调，肌肉疲劳。是什么导致高温运动时肌肉疲劳加剧？

在高温或炎热环境中运动期间？他们发现糖原分解速率加快了。这是肌肉中储存的能量。我们发现，在高强度运动中，当你进行这些活动时，肌肉比

比其他能源更主要地利用糖原。所以如果你消耗了糖原，在这种情况下，热量会影响糖原的可用量，从而影响运动过程中的能量产生

运动。因此，当你消耗完糖原时，你继续运动的能力就会下降。同时，我们看到肌肉中乳酸含量增加。我不知道这是乳酸存在的结果，还是导致乳酸产生的过程导致了乳酸的减少。后者。是的，绝对是后者。是的。

然后我们还会产生自由基，它会氧化某些肌肉蛋白，从而降低收缩蛋白的性能或效率。只是谈谈乳酸，当……

乳酸的存在可能更多地只是表明酸性环境的存在。所以，可能是酸性环境而不是乳酸导致了肌肉疲劳。所以是的，肌肉糖原消耗速度加快，pH值降低，也就是酸性环境，以及产生的自由基增加，我们知道它可以从蛋白质（包括收缩蛋白）中夺取电子。所以这是加速的。所以热量，

可以做到这一点，可以增加所有这些东西。热量对心血管系统的作用以及它如何影响运动表现呢？正如我们之前讨论过的一点，我们这里出汗很多。是的，没错。所以当你流失大量液体时，你会慢慢减少回流到心脏的血液量。

这意味着回心血量减少了。因此，这直接影响到搏出量，然后直接影响到心输出量。所以只是我们保持的能力，特别是如果这是一个持续时间较长的运动，随着我们继续运动，效率会慢慢下降。现在，除此之外，

有点像我们看到的，我认为是呼吸系统，当我们说你开始通过高强度运动使呼吸肌疲劳时，你会将血液从运动肌肉转移到呼吸肌。这里体温调节也是一样的。你将血液从肌肉转移到皮肤，因为你试图散热。

所以，你刚刚开始使用LinkedIn Premium。现在怎么办？好吧，在你的Premium公司页面上，你注意到……

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哦，这是一个竞争。肌肉收缩说我们需要氧气和营养物质，但同时你也在产生大量的热量，而这些热量只能通过血液来散发，它说，是的，但我还需要去皮肤来散发这些热量。所以现在你有了权衡，更多的血液必须流向皮肤以散发热量。

所以肌肉不会疲劳。没错。这说得通。把这两点放在一起，你开始让你的中枢神经系统疲劳。所以中枢神经系统会想，好吧，这变得非常困难。这是因为它也在检测所有这些东西，对吧？所以传入神经正在被发送。是的，传入神经。所以你从肌肉那里得到所有感觉信号。这可能是热信号，也可能是化学信号。它传到大脑，然后影响初级运动皮层，它有点像说，嘿，

放慢一点，你知道的，然后你也有继续活动的心里动力。哦，那是真的。是的。你必须是一个非常坚强的人才能克服这一切。所以大多数人会慢慢地减少继续活动的意愿。是的。哦，这说得通，我的意思是，这些事情完全说得通。所以热量会影响所有这些。那么我的问题是，马特，我们能，

你知道的，我将代表运动员发言，因为我也是一名运动员。我希望我是。我们能否适应高温，从而减少这些影响？我能……在你回答之前，我能问你一个问题吗？是的。黑客攻击呢？我们短期内能做些什么来解决这个问题吗？这就像预先降温。

我们讨论过一些利用补充剂来解决酸碱平衡的黑客方法。碳酸氢钠。是的，碳酸氢钠，还有过度换气。我们能对温度也这样做吗？我们可以跳进冰水浴吗？

然后将我们的核心体温降到，我不知道，35度，然后再进行运动？理论上，是的。但是你需要意识到，再次——

运动表现下降发生在温度范围的两端。这不仅仅是高温会降低运动表现，低温也会降低运动表现。所以你想要变得更擅长维持核心体温，而不是在你开始之前尽可能地保持低温。因为我们知道，如果你的肌肉很冷，它们就不会很好地收缩，因为血流会减少。

手部血流。灵活性会降低。如果你在进行足球或板球之类的运动，你需要接球或用球棒击球，灵活性就会降低。所以你只需要更擅长维持核心体温。因此，你需要更擅长——

无需去除多余的热量。你有没有遇到过使用冰背心或类似东西的人？是的。是的。我的意思是，如果你在运动过程中使用冰背心，那么当然会有帮助，因为它会帮助，这将是那一部分对流，对吧？或者传导，你可以争论，因为它与你的身体接触。你知道，脱掉衬衫跑步，

在散热方面会比穿着衬衫跑步更好，因为你暴露的皮肤更多，可以进行蒸发和对流，也就是移动的空气。这取决于一天中的时间和阳光，因为这里有一些变量，因为你不想同时被晒伤三度。不，当然不会，但我只是从纯粹的散热角度来看。皮肤暴露，是的。对吧？所以……

所以有点像酸碱中的补充剂，可能有一些好处，但同样，它必须得到很好的控制和深思熟虑。绝对的，绝对的。那么让我们谈谈，我们能谈谈热量吗？是的，对不起。不，不，不，这是一个很好的问题。热适应，对吧？那么让我们首先定义一下适应和驯化。实际上，它们是一样的，对吧？它们是对自然环境的生理调整，但是什么

但是一个是长时间的，那就是适应，一个是短时间的，那就是驯化。那么让我们主要谈谈驯化。假设你是一名运动员。谢谢。再次假设。你是一名运动员，你住在维多利亚州。

澳大利亚，现在是冬天，天气寒冷，多风，潮湿。不太好。对不起，维多利亚州的人们。但是你现在需要去檀香山。你需要去夏威夷。铁人三项赛。直接去参加铁人三项赛，对吧？现在，一年中的同一时间，那里是夏天，这里冬天。所以你决定提前一周去，对吧？假设你足够聪明，提前十天去。

你能在那个温度下训练并使你的身体适应，从而提高你的运动表现吗？这意味着你已经适应了，这样你就不会像你直接从维多利亚州去檀香山并在第二天参加比赛那样过热。

有可能吗？是的，是的，绝对有可能。给你一个答案，是的。这可以在相对较短的时间内完成。我们说的是7到14天。那么这10天是一个很好的时间段吗？几乎就像我计划的那样。是的。理论上，所有个体都有这种适应能力。

我认为主要的刺激因素就是核心体温。只要你，当你训练时，能够提高你的核心体温，那么你的身体就会生理上适应这种压力源。

是的，这说得通。你让你的身体暴露在压力源下，以便它能够做出反应，这样下次它暴露在压力源下时，就不会有那么大的问题了，对吧？并且在适应过程中会发生一系列不同的生理变化。是的，在你谈论这些事情之前，适应的全部目标是……

降低核心体温并降低心率，对吧？就像你即将说的所有事情一样，适应过程中发生的生理适应是降低你的心率和降低你的核心体温。差不多。所以——

散热的进程，也许还有产生较少热量的进程。是的。那么这些是什么？你的身体会做什么，马特？你去檀香山，你开始训练10天参加铁人三项赛。你的身体会做什么来适应？你会注意到第一个生理变化是你的心率会发生变化。所以你的心率……

会下降。所以像休息时的心率，但运动时的心率也会下降到较低的水平。这很重要，因为正如我们之前讨论过的，我认为在心血管方面，如果你的心率较高，这是运动员和未经训练的人之间的很大区别。如果你的心率较高以保持心输出量，心脏实际上是在努力工作，这会产生新陈代谢。因此，在这种情况下，它会导致更高的温度。所以如果你能让引擎工作得少一些，

这会产生更少的热量。所以适应的人的心率数量会更少。这是其一。另一个是系统中的血浆量。随着你开始适应，你的血浆量会增加

百分比，这同样很好，因为它让你更有能力通过出汗和这些过程来散发热量，同时也保留更多

在运动时保持血容量或心输出量。然后你会更多地转向出汗方面。随着你开始适应，你也会更早出汗。你几乎是预先出汗。你是在运动前进行预先降温，但你的出汗率，你运动时的出汗量在活动中会更高。所以你变得更高效了。

现在，关于这一点，因为你出汗更多，你主要流失的是水，显然，还有电解质。你需要能够更有效地、更高效地保留电解质。你不想流失所有的氯化钠。所以你变得更擅长你的……

激素调节系统，这是醛固酮，它负责保留盐分和水分，所以你的肾脏也在做一些事情，最后你有了热休克蛋白，它们是压力激素压力蛋白，对吧，所以这可能是通过任何类型的损伤剂

细胞会释放这些蛋白质来保护细胞免受损伤和死亡。这可能来自许多因素，但在这种情况下，这是热损伤。所以细胞变得更能适应高温。所以假设你做了所有这些事情。你有了这些生理适应来适应。你参加了比赛，你回家了，回到维多利亚州，

你是否保持这种适应性，以便如果你六个月后再次去，你可以在六个月后直接回到檀香山，然后第二天再参加铁人三项赛，这样你就不必再进行10天的训练了？不。简短的回答，不。所以你会很快失去适应性。多快？可能和你获得它们的速度一样快。所以同样，可能一个月内就消失了。哇。好吧。这很有趣，不是吗？

这又回到了“用进废退”的现象。是的，非常正确。非常正确。身体通常不想保留那些在当时无用、无益的东西，因为所有这些可能都需要更多的能量来维持它们。

那么当我们在寒冷的环境中训练时呢？所以显然，当温度是，我们已经讨论过热量，最大的因素是温度和湿度，对吧？当我们在寒冷的环境中训练时，是的，我们知道我们会颤抖。这是一种非自主的肌肉收缩，会产生热量，但我们也有甲状腺素和儿茶酚胺可以产生热量。但是当我们在寒冷的环境中训练时，对吧？

我的想法是，好吧，实际上，当你运动时，你会产生热量，环境温度越低，你散热就越好。所以在寒冷的环境中训练可能在某种程度上更有利于散热。所以维持体内温度。但显然，它可以变得非常冷，对吧，这会——

会有一些坏处。例如，它可能非常冷，而且你没有穿合适的衣服，或者其他什么原因，导致冷空气会

真正显著地影响血流，对吧？特别是对周围组织，手脚，对吧？这不仅会导致疼痛，还会导致灵活性下降，可能会改变你的跑步方式，可能会改变你抓握、握持东西、用手使用东西的方式。所以对于依赖灵活性进行的运动，就像我们之前提到的那样，这可能不是一件好事。寒冷的温度还会影响什么其他方面

是的，就像你说的，如果你正在进行高强度运动，你会产生大量的热量，并且在较冷的环境中（不是超低温），你会有更好的散热方式。它可能让你更好地进行运动。但同时，因为你的身体外部暴露在某种环境中，你不想反过来，因为它会对身体外部造成损伤。所以冻伤是一个需要关注的问题。所以你仍然想要……

以一种不会使你的身体暴露在环境中的方式。但同时，你也不想穿太多衣服，以免妨碍散热。是的。所以冻伤就成了问题。体温过低。是的。但通常在空气中，当你只是暴露在空气中作为对流时，它不会像

冷水一样有那么大的影响。如果你在冷水中，比如15度，它不必那么冷。比如它不必。我认为这就是冷浸现在进入的地方。就像以前是冰浴，但我认为证据现在开始表明。它不必那么冷，低于15度可能就足够了。

摄氏度。是的，摄氏度，改变这种关系。所以即使在15度的水中长时间游泳也足以改变你的体内温度，因为你正在向外部流失过多的热量，但你也在将冷水带入你的体内。是的。那么我们能否像适应高温一样适应低温呢？我们可以。好的。

但据我了解，它并不那么深刻。所以某些事情可能会发生。产生热量的方法是什么？颤抖和非颤抖产热。是的。所以这些过程你……

可能会变得更高效，但你不会在特定温度下依赖颤抖。你的身体实际上可以做的就是它可以更好地保存热量。它在更高的温度下空转。没错。在它必须启动颤抖之前，与未适应的个体相比，它们可以更好地保存热量。你看，对吧？我去塔斯马尼亚。

在我塔斯马尼亚的朋友之前，我就开始颤抖了。对吧？相同的温度。我们的皮肤温度可能相同，但它会触发我的颤抖，因为我还没有适应那个温度。然后身体成分在这里也起作用。这确实具有保温作用。所以那些有更多脂肪的人会更擅长保存热量。这通常就是为什么他们通常说女性在较冷的环境中更好，因为

比男性更好，因为他们比例上会有更多的皮下脂肪。是的，以及它的分布方式。没错。最后，即使我以前不知道这一点，但在寒冷的环境中睡觉。如果你在颤抖，你将无法很好地睡眠。好吧，这说得通。不要在寒冷的环境中睡觉。所以适应寒冷的人通常睡眠质量更好，这可能会影响他们的运动表现。这对我来说很有道理。但我记得……

在美国工作时，当天气变得非常寒冷时，低于零华氏度甚至更低，我们会去滑雪，你会穿得严严实实的，但你的脸暴露在外，特别是对于我指导的孩子们，他们的脸颊会开始变得红彤彤的。哦，是的。然后他们会开始出现白点，这是冻伤的开始。真的吗？哦，天哪。所以你只能在外面。

那是，你知道的，在非常寒冷的时期，比如零下20度以上。零下20度？及以下。我从未经历过零下20度。你只能在外面待半小时到一小时，然后你必须进去，否则就会开始冻伤。哇。我的意思是，我记得我读博士的时候，我和一群欧洲人住在一起，住在昆士兰州的老房子里，你知道的，你可以透过地板看到，对吧？所以它不是一个很好的……

温度调节，对吧？它没有很好的隔热效果。至少对于寒冷来说，对吧？至少对于寒冷来说，没错。我的意思是，它是为高温而建造的，这样热量就可以通过……对流。是的，完全正确。气流。

但这对我来说意味着，这些显然经历过非常寒冷冬天的欧洲人，他们经历过的最冷的地方是在昆士兰州。感官上，是的。因为建筑物不是为寒冷的温度而建造的，而且会很冷。你打开加热器，它会散发热量，因为建筑物就是这么设计的。而且它确实如此。它很冷，你睡不好觉。非常正确。马迪，那是……

说实话，我们谈论的时间比我想象的要长得多，关于温度。这是一个有趣的话题，但归根结底，你知道的，为了——我们更擅长散热而不是保持凉爽，如果这说得通的话。所以我们产生热量，我们散发热量，但如果环境温度和湿度太高，就很难散发热量。这完全说得通。我们说特别是在这里，对吧？是的。

我们住在昆士兰州的地方。在昆士兰州很难找到。夏天很潮湿，而且……是的，去跑步。即使只是在夏天在户外进行活动。是的，很辛苦。很辛苦，而且，我不确定你怎么样，但你会失去继续下去的动力。我没有。我从未失去过做任何事情的动力，除了可能和你一起录制这个播客。幸运的是，在过去的七年里，你已经适应了。

七年。我想现在快八年了。我们已经做了很长时间了。好吧，马迪，谢谢你。大家，非常感谢你们的收听。我认为这是我们特别节目的第10集。可能是最后一集。也许是最后一集。我们会看到的。

如果你想给我们发邮件，请这样做。地址是[email protected]。那里有一些邮件我还没有回复。我对此表示歉意。如果你有想在问答环节中提出的问题，请这样做。但请记住，我们不是医生。我们不是在这里给你提供健康建议。我们在这里提供健康信息。我们只是……

我在泰晤士河边。没错。没错。好吧，不只是。我们还做很多其他事情，但我们在这里是为了帮助教育，这是我们的工作。所以我们想教解剖学和生理学，为此，请向我们提出问题。请给我们这个播客五星好评。请访问我们的YouTube频道并订阅。观看我们的视频，点赞，评论，与朋友分享。这太棒了。我喜欢听到来自世界各地的学生的声音。

马特，我能给你讲一个关于……我认为你可以继续讲下去。本周初，我在参加一个员工撤退活动。所以这是我所在的大学健康团队未来几年的规划日。这是一个很棒的活动，有一位同事，那天是她的第一天，对吧？哦，好吧。所以那是她第一天，我正在和她交谈，她说她的女儿在另一所大学学习生物医学。对。

对吧？生物医学。大一。我说，我敢打赌你女儿看过我在YouTube上的视频。她说，哦，好吧。我说，我的视频很受欢迎。我说，我认为大多数学习健康相关专业的学生，至少在澳大利亚和美国，都看过这些视频。她说，好吧。我说，给她发个信息。我说，问问她是否看过马特医生和迈克医生。

她说，哦，好吧。就像她非常像，你真奇怪。我对此印象不深刻。然后，你知道的，过了五到十分钟。我跑去和别人谈话，做一些事情。她走到我面前。她说，哦，我的上帝，看看这个。她把手机举到我面前。大约有10条短信，哦，我的上帝，迈克医生拯救了我们的医学学位，拯救了我们大学的第一年。那些视频太棒了。拍张照片，发给我们。这很棒。这些学生真的很好

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