蒼
蒼藍鴿
蒼藍鴿: 我想和大家探讨运动和减重哪个更重要，以及咖啡在何时饮用对健康最有益。最近我做了一个月的体能训练，发现骨骼肌有所增加，体脂有所下降。虽然9到11月期间我几乎没有时间运动，但12月我开始恢复规律运动，每周进行两次重训，并搭配瑜伽或高强度间歇运动。重训主要针对大肌群，如握腿、深蹲和硬举。我发现，即使体重没有明显变化，骨骼肌的增加和体脂的减少也是积极的信号。不过，运动后我的食欲明显增加，这是身体的自然反应，因为身体不希望变瘦。基因设定让我们倾向于摄取更多养分并储存脂肪。因此，在运动期间，我需要压抑食欲以维持体重。我也建议大家增加肌力训练，饭后不要立即坐下，可以进行原地踏步或温和运动，以增加能量消耗和稳定血糖。
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