We're sunsetting PodQuest on 2025-07-28. Thank you for your support!
Export Podcast Subscriptions
宜
宜蘭
烏
烏
宜蘭: 我因為很久沒有登山,重量管理很差,導致登山過程中很累,甚至需要別人幫忙背東西。加入登山群組會讓我感到壓力,因為我會擔心自己表現不好,成為群組裡的「廢人」。在熟悉的群組裡潛水,也會讓我感到壓力。在熟悉的群組裡,因為無法一直參與討論,而感到壓力。我喜歡登山,但我的壓力來自於對自己表現的期待,以及對自己能力的懷疑。我對喜歡的事情會非常投入,甚至到了「毛起來」的地步。這次登山,我的肌肉酸痛程度比以往低很多,主要原因是精神疲勞。登山時的精神疲勞會導致身體控制能力下降,增加下山時的危險性。我這次登山的重量管理不好,是因為我錯誤地參考了幾年前爬玉山的經驗。我帶了羽絨衣,是因為擔心在高海拔地區停留太久會失溫。我帶的水量過多,是因為我很久沒爬山,忘記調整水量。登山時,即使是很小的重量,也會造成很大的負擔。
烏: 要訓練神經系統,需要進行大重量訓練。過度訓練會導致想睡覺,甚至影響日常生活。帶隊登山,我會擔心隊友的安全。這次登山的配速不好,導致下山時很趕。登山過程中,要控制好體力,避免嬉鬧消耗太多能量。羅馬縱走的下坡路段很陡峭且長,對登山者的體能和控制力要求很高。要改善登山時的體能,可以透過持續的重訓和有氧運動來訓練神經控制能力。要提升登山體能,可以增加重訓的次數,並進行有氧運動。登山時的呼吸調節很重要,需要根據配速調整呼吸。登山時,尤其是在冬天,要注意保暖,避免在樹蔭下或冷風中停留太久。我對孕婦登山的看法變得更保守,因為高山症的風險和孕期身體變化。孕婦不適合服用丹木絲預防高山症,因為它會影響羊水量。孕婦登山要考慮高海拔的風險,建議選擇較低海拔的山區。跟孕婦溝通登山的風險時,要提出替代方案,而不是直接禁止。懷孕並不代表不能從事運動,關鍵在於選擇適合的運動種類和強度。六角槓和推雪橇是適合孕婦的運動,因為動作簡單且安全。瑜伽和皮拉提斯雖然被認為安全,但大課堂的教學方式可能無法顧及每個學員的動作正確性,反而容易造成拉傷。不理解運動的原理,容易造成運動傷害。登山是否屬於極限運動,取決於個人的體能和準備程度。任何運動,只要強度夠大,都可以成為極限運動。懷孕是一項極限運動,因為孕期身體變化和生產的不可預測性。在談論孕期相關議題時,要避免過於單一或極端的描述,才能更全面地呈現孕期體驗。孕期身體變化多樣且複雜,難以用單一方式呈現。想了解孕期運動與產後恢復的相關知識,可以參加 3 月 16 日的講座。娃娃教練的孕期運動教學經驗豐富,且能感同身受。使用彈力帶進行孕期運動,可以有效控制動作幅度,避免拉傷。秀玲泌乳顧問的專業知識和經驗,能幫助孕婦更全面地了解哺乳相關議題。秀玲泌乳顧問不會強迫孕婦一定要母乳哺餵,而是從孕婦的整體需求出發。專業人士應跳脫專業框架,從整體角度看待孕婦的需求。在與新手爸媽溝通母乳哺餵相關議題時,應先了解他們是否已充分了解相關知識。
Deep Dive
Shownotes Transcript