Deep Dive
Shownotes Transcript
欸 烏烏可以聊一下嗎好喔 陪你聊哈囉 歡迎回到烏烏陪你聊嘿 我是宜蘭好 我們再繼續跟老師聊好 來聊一下書對我已經看完了是怪獸訓練激勵課程設計打造最強壯版本但因為我覺得我們很想要知道這本書因為這本書它上面就直接寫就是打造最強版本的自己對到底什麼是最強版本的自己 OK 這個東西當然有
抽象哲学概念以及实物面的两个层次那抽象哲学概念就是说人生在世你要成为一个最高功能的自己哦
高功能的状态那包含心理包含生理那你随时随地可以为了一个目标而狂奔努力然后同时呢你也可以这个经历各种的障碍然后都可以去努力完成它那这就是哲学层次的最强版本的自己那我是很热衷投入生命的至少在我的观点是这样那如果说在激励训练上来看的话那我想说其实我们人从完全不做激励训练
然后呢到做激励训练了其实大概有三到五年的稳定进步三到五年时间前面半年到一年有初学者效应然后接着你会转入进阶者阶段很多人在这里就不练了大部分人是根本都不开始但是呢很多人在初学者阶段过后然后他就没招了他只好变成很规律的变成从训练变成一种运动但是我们希望你可以做的更好的地方就是说我可以有够好的呃
课表设计去突破那个初学者之后然后就进入长期稳定进步那所以这个大概花三到五年的时间每一个人都可以把自己机率拉到非常高我常常讲说如果你没有规律训练三到五年你并不知道你身体的潜力在哪里嗯
三到五年过后呢接下来你还想再拉高那个就进入到选手准备比赛的那种方法了但就算你不想走到这里其实呢你也已经是你的人生当中最强壮的那个状态你只是没有去追求激励专项化而已
所以我说这个就是三到五年的规律训练而三到五年的规律训练你一定不可能只用最简单的我这礼拜举这样子我下礼拜就加一点我下礼拜加一点你可以加个六个礼拜八个礼拜甚至你很厉害加了四五个月但是迟早你会卡住卡住之后你不会只你不应该只甘于这三四个月的进步
三到五年才到真正的高点老师回头问为什么会卡住我相信没有我自己知道因为我有卡住过可是那一般的人可能正在刚开始练他一两年他也会好奇说那为什么会卡住为什么卡住因为读书不会卡住我只知道减重会卡住因为读书读书也会卡住五分钟就卡住了
就正常越多人比如念大學不會卡住嘛就是你一直吸收新的知識除非你不念了但是那些人不是不練啦除非你不念書了還會卡住可是他不是不練啦他為什麼同一個動作
其实三到五个月是多啦你其实做到六到八周你就卡住了对卡住了这是什么意思为什么会卡住呢看说呢支撑一个这个力量发挥的背后有哪些东西那我们看到骨骼如果不在特别弱的情况下他大概初步可排除你不会是因为骨头太弱那你的肌肉和你的神经系统这是两大宗跟肌力表现相关的
肌肉的话从最基本的层次就是你的肌肉的横截面积要够大那个力量才够大所以很多人他的肌肉其实是松垮垮细细的你要把它做到每个肌肉每一大条肌肉它都有一个肌腹 Muscle belly 就是二头肌最古的那个地方或你的大腿最古的那个地方
那个东西我们用一个电脑断层扫描过去它有一个横截面那个横截面越大你的肌力就越强简单来讲以四肢股格来说四肢的肌肉量来说就是很简单越粗你就会越有肌肉越有力量但是呢肌肉量它不会永远上升
那人的肌肉量为什么不会永远上升事实上所有的动物的肌肉量都永远上升我今天想要把一头牛养成五倍大我大概也做不到但是把它养的它特别粗壮的状态那是可以做到的所以呢先天基因的限制这是一部分那再来呢肌肉量是一个那再来就是支配这个肌肉收缩的神经系统
那我们呢希望你的肌力变强的话那我们希望你的神经系统征召肌肉的能力要最高越高越好其实呢这个在以健康为目的来说我们同时触及了两个东西一个就是你的身体呢要够大的肌肉量第二个是神经系统要对这个长出来的肌肉是有完全的支配能力的嗯嗯嗯
他不会是一堆冗元看起来很好看但是你真的要征召他做事情的时候都动不起来不过当然了以吉利训练来说的话他增加的肌肉量通常也是为你所用的至于他为什么会卡关呢这其实有短时间和长时间两种长时间来看就是你的肌肉量已经涨到你先天基因所允许的上限附近了然后你的神经系统也已经完全征召他
那这个时候卡关当然了这时候卡关你已经是个非常强壮的人你大概会发现在这个全人类里面你是前 1%的强壮就你随便遇到一个人比你强的机会不高这种时候这个大概就是所谓的基因上限嗯嗯嗯
但是如果说在短期训练的时候他就卡关的话呢就回到比较这个有趣的地方我们在课本里面有提到好像在教补习班是说实际上呢我们援引一些的这个运动生理学的一些 model 就是理论模型
那我在课本里面举了两个例子一个就是一般适应症候群对对这个我看另外一个就是你还有另外一个就是体能疲劳模型对那一般适应症候群呢他没有办法解释卡关他不容易解释卡关因为一般适应症候群呢你等于说刺激过后你会经历一个疲劳就是你机率会降低但你休息过后你会恢复会上升而你上升过程你会超过你第一次训练之前这叫向上适应
但是这种一般适应症或许说刺激过后会疲劳疲劳之后会恢复恢复之后会适应这个四步骤的一个以连续循环造成一个人的机率上升
但他没有办法解释为什么卡关因为理论上是无限循环的那我如果卡关我就再压更重就好了这样子但实际上我们到了每个人练到一个阶段都会发现说我练不上去那为什么呢其实就是我们用更复杂的模型来看就我第二个模型叫体能疲劳模型就是说其实我们身体每次压重量过后我们身体就发生两件事情
一个是我压过重量这个讯号进来以后我身体积极的动员所有的一切想要变得更强所以向上适应马上要开始我要长更多的肌肉如果还长得出来的话我的神经系统要赶快活化我要征召更多的运动单位然后我要提高更高的动作效率之类的这些全部都在身体里面悄悄的就展开了
所以人家说重量训练的功效要练多久才会看到我说基本上压下去的那一刻就已经开始了你说你就已经开始产生变化了所以一个石头你丢进池塘里的时候你说他过多久那个水会开始有波动我说丢下去那一刻就开始了
所以重量扬上去你的身体就开始启动了一切所以接下来的几十个小时你的身体会积极动员所有能力包含你的代谢包含你的荷尔蒙包含你吃进去的食物要怎么用全部都对准了我要变强壮来走但问题在于一次的训练下去也制造了疲劳
而我们最终我们人体随时任何时刻像此时此刻我可以展现出来的激励其实是我的身体发展的程度减掉我当下的疲劳所以假如我现在是我今天还没运动所以我现在完全不累所以我现在突然去做一个东西我是很有体力的我是很有激励的
但是呢他练完之后如果你举了很重的话练下来有短则几个小时长则好几天如果是你是比完健力或大力士比赛的话可能是好几个礼拜后你才真的从那个疲劳当中恢复对 真的所以我们要去比试赛才知道啦
你可以模拟赛你可以模拟赛是是是这还有个名词喔其实用中文讲很奇怪这个叫做呃这个这个呃 mark competition 在中文叫做假赛训练哈哈哈哈哈哈
没有真的比赛但是你把自己练到变成一个比赛状态之后然后你其中一天的训练当成比赛来用力的把它表现到底然后呢进入恢复期再重新开始练可是很难因为比赛的时候那个肾上腺素啊观众啊拍摄不一样现在可以用虚拟的说我这个要上 IG 那你就会真的很尽力的一局对蛮厉害的那不过呢那个所以说我们现在我们平常人在训练过程中我们的卡关
其实都是你的疲劳管理失调所以真正的关键就在于我如何持续施予对的刺激但是又同时可以排除疲劳这就是课表设计的关键越对越取越重疲劳越大
所以最后就那个扣掉的那个东西就越来越少对所以我说呢编辑效益任何一时一刻的激励都是我们身体能力减掉疲劳之后的净效果那所以呢如果说
那有人说那我就尽量不要疲劳啊那我就不要练那不要练你就不会向上适应了你不输入所以卡关其实就是你输入的刺激它产生的疲劳在短期内都大于它展现出来的效果而且疲劳是多元的刺激是比较局限的这也是书上老师书上写的所以更复杂一件事很多事情都会让你疲劳而且我以前以为看门诊不会疲劳
沒有啊 很疲勞啊決策疲勞以前會覺得 我有沒有用肌力所以我們才會開始注重說什麼情緒勞動的疲勞對不對有一個東西就是他超累的我以前不知道那個東西會怎麼累就改考卷我在當老師的時候我以前在當學生的時候總覺得說那個老師改考卷都是什麼去個咖啡廳然後點杯咖啡然後坐在那邊聽著音樂慢慢改這樣子
后来发现说呢痛苦啊其实那是一个非常痛苦的还有什么呢还有就是看硕士论文也是一个非常非常疲劳的过程就你会看了半本比方说看了三页然后呢就我想要去跑步所以疲劳是多元的那它会来自四面八方
但是呢产生进步的刺激是非常单一的非常专一的要提高最大激励的刺激跟提高肌耐力的刺激跟提高心肺的刺激跟提高柔软度的刺激是完全不一样的专项的刺激是不一样的所以有一个专项特殊性存在所以我要让激励进步我就只能压重量
但是呢在接下来的几天里面会让我卡关的疲劳可能来自四面八方那这个时候呢就会变成说所以到最后吉利训练会变成一个全面生活形态的转变就是这样你如果你想要把这个这个课表把这个吉利练得好的话你会发现说我只认真练是没用的
我还要认真吃认真睡最重要的是我要开始学会
壓力管理因為生活當中壓力是無處不在的但是他無處不在不表示他對你一定產生效果那你要怎麼把他練到這些東西都對你不要產生效果所以學手出國一定要做商務艙因為坐經濟艙就是腳窩著其實也會影響而且還有就是其他乘客的干擾其實那個經濟艙那種東西尤其你飛長途的話不要多長五六個小時
你的那个下来之后短时间内的动作控制是改变的对对对比如说你坐在那个姿势维持六小时坐姿然后你起来然后你做一个垂直跳你发现跳得荒腔走满你还要做一个热身你才有办法跳就是这样所以那其实真的是有差别的所以你说该不该罢免
不过老师刚才讲的这件事情其实让我自己想到我其实之前乌乌有问我说遇到那个老师的时候要问什么问题你自己的经验就是我自己现在训练的经验是什么我觉得就是我完全没有想到就是我的压力的来源是四面八方的对所以就变得是我恢复都不是很好我的恢复很差其实呢只要你在训练的时候那个重量真的有压下去
哪怕他不是什么破 PR 的重量他只是一个 OK 的重量而已所以其实人家说在长期训练的人他主要的训练强度大概来自于他最大几率的百分之七八十而已不是永远都在那边百分之九十嗯
所以百分之七八十不至于让你非常累而你压到就已经开始产生某种效果但为什么他不容易就这样子这礼拜是这样下礼拜又那样一直进步呢通常是恢复的问题真的通常是恢复的问题其实激励训练算是人在变强壮的过程当中比较好玩的阶段不好玩的阶段在恢复对没错例如说像睡饱
我们现代人很多他的那个不满足生活上的一些
不满他把展现在剥夺自己睡眠上面所以我到现在是我舍不得睡我今天还没有满足所以我要打个电动我看个电视什么东西然后或是说我要再喝个一打啤酒这样子去延迟入睡为什么就是因为今天没有得到足够的满足所以变成说你要你想要睡饱
你想要睡饱不是你晚上 10 点 11 点开始做的事情
是从当天早上就要开始准备我如何到了晚上时间到了我心满意足去睡觉心理的满足对那所以呢这个变成一个情绪管理的问题除了身体的疲惫之外还有心灵的满足这件事很重要因为就算你身体累了你的心理没有得到满足或者说你没有帮今天下个注脚下个据点的话你是不情愿去睡觉我们聊过一本书就是在讲这个啊
而且养孩子很容易发现这件事你会发现小孩到底是今天运动量不足但他心里很满足但是他就是睡的会就是那种很难入睡要不就是呢心里不满足但是其实他已经累到不行了对所以他就是他可以马上睡着可是就开始半夜开始哭了对或者是说我以为你在讲爸妈哈哈哈哈
其实爸爸也会吧或者应该都是每个人都会每个人都会我还好只是他们的表征很明显这样子或是规律上班的人对我可以懂啦就是如果我当天有一整天的工作是我反而会比较晚睡我也是就会觉得说晚上一定要喝个酒我自己的时间好少对我自己的时间很少我自己的时间好少嗯嗯嗯
所以我想講說這個晨跑從前一天晚上開始對啊以前跑馬松就是這樣啊對你想要早起的你想要早起去跑步的人你能不能夠起來然後你真的跨得出去其實是前一天晚上就已經開始了所以那時候你問我的時候我就覺得其實我的障礙其實來自於比方說其實我現在都還蠻適應現在的訓練可是重點是只要有遇到一個廉價我需要連續四天帶小孩我就馬上落枕
然后落枕之后我就只能跟教练说对不起我这礼拜不能上课然后我一旦有一个礼拜不能上课跳过了一个礼拜你就开始觉得我下个礼拜又开始的时候我好像又要重新再试一次然后我就觉得我好像一直在磕磕碰碰就整个路上我一直在磕磕碰碰遇到一个廉价我就磕碰了所以当你在有这个长期规律训练的这个计划的时候你必须要对生活规律改变有一个因应之道
我预期下礼拜会很忙那接下来你可能就要先心理上面调试说我如何规划那个忙之后我如何还有一个好的状态可以做训练那怎么规划我跟你讲我估他去日本 12 天他自己的规划是去之前变成一个礼拜练三次
我就覺得這樣是這樣好的嗎? 練的存起來當然啦這有點這個有點像是那個團快週期喔你用一個集中式負荷先練然後這一練的時候呢你累積過多疲勞都沒關係因為接下來你會有減少壓力刺激的一個階段那那疲勞高速排除的時候其實說不定回來是進步的對所以他每次回來也會說進步但是那是因為教練有在盯著他啊而且他又沒有他又不用
他又不用照顾小孩他又不用照顾别人因为我觉得像我就觉得如果要出国我压力更大对对其实那个
我常常讲说那个带小孩的都不算休假对啊对有带小孩的行程都不是休假每次问带小孩出去玩好不好玩的时候爸妈就是都面有难色说不出口那个开心的都是小孩就是好像都不会说好玩或不好玩就会说没有就是带小孩对所以变得是说就是我觉得如果问我或是问一些就是有小孩的可是他有预备要训练的人或是正在训练的人我觉得通常
通常他会很难回应的是这个那因为我之前脊椎有受过伤就是可能腰椎比较无力所以就变成是我在除了面对孩子还有生活环境的压力之外还有受伤对就是我会经常受伤或者是我会经常肌肉紧绷到就是突然扭转然后就错位受伤是一个大学问其实呢这我们在选手时期经历非常非常多那后来我们发现
发现说呢因为受伤其实你非常需要疗伤的两个地方一个当然是你受伤的地方另外一个是你的心理方面包括自信自我认同这些东西那所以我们都后来就悟出来
那当然我们后来发现说原来这不是只有我们自己的领悟而已就是很多这个专家都建议你要有受伤训练模式你要受伤训练模式假设呢我脚受伤那你不能练脚假设那是一个很严重的你不能说我只是举轻一点这样子对你真的受伤了那你要有替代训练你要替代训练法呃
分离掉不能练的东西其他东西要毛起来练因为你仍然需要那个规律训练来支撑你整个
训练者的自我认同所以廉价带小孩也要练是这个意思吗对其实呢那个我在像例如说像过年过年是训练者最害怕的阶段那个很痛苦超痛苦长假那尤其是那个那方面第一方面是如果你还有点色恐的话那要见那么多人然后呢再一方面就是那个
完全不可思议的岔出你日常饮食规划的那种吃东西的方法然后你看到那满桌的食物然后你就会觉得说这到底要从何算起其实那种时候你会知道说第一我们人对于短期的波动是有一定的抵抗力的但第二你仍然要把握住一些你能做的事情
像我在这种长假阶段的话我就会玩就是徒手深蹲嘛然后我就会玩这个徒手训练伏地挺身这些然后呢你不用去说我一定要像平常一样有这个上班时间有两个小时我没有人可以吵我我就专心做训练这样子没有这样我就不要练对要摒除这种心态没有怎么样我就不要怎么样
怎么样物以量小而不练就是你做深蹲徒手 30 下然后呢那启动的那个肌肉收缩然后呢乳酸代谢然后什么东西让你知道一下说一切的运转都还正常那其实呢
如果说你真的要考虑到训练效果的话坦白说不用那么神经兮兮的因为呢最大吉利练上来有 30 天的保存期限然后肌耐力和这个就是中等强度的东西大概有个 15 天爆发力也有个 7 天
那所以呢这种东西的保存期限都不是那种你两天没练就不见的那甚至呢像是这个有些时候一路练下来的人你甚至干脆就把那个时候排一个超补偿恢复期你就干脆就我接下来四天什么都不要练你回来第一天你冲上去把健身房的门撞开连滚带爬的去拿杠铃起来举的时候你的状态会好的不得了哦
但是我覺得這個方式不適合我因為我們是住在健身房裡面的比如說我出國回來真的都會比較所以我覺得每一個人因應自己的訓練型態其實也不大一樣但我覺得就不要說沒有怎麼樣我就沒有 100 分我就 0 分這個心態一定要拿掉對我以前經常常這樣其實呢我常常覺得說那個真正厲害的都是小功夫
因为他累积他有办法累积那我们在我们在那个民权的那个基地上面也写吧不要高估一天所能达到成就也不要低估一年所能累积的效果就像我朋友他一定要连续有一个时间他才要追剧或看电影不像我就是出门十分钟零碎时间就看我的那个时间就看我的那个那个那个电影都是十分钟十分钟半小时就是这样永远没有两个小时可以看对对
我会看五六个小时然后出门还在看我觉得有小孩之后我自己在适应这个形态上面的变化我其实还到现在还在有点折磨型的练习
对就是有因为小时候没有这个习惯因为小时候时间多嘛或者是说年轻的时候没有孩子的时候时间多我觉得跟个性有关对还有个性这很有趣喔对有没有发现一件事情我们从小到大的那个学校教育的规划都是用大段时间在做事情没错但我们出社会之后都发现其实你都没有大段时间可以做事情没有所以其实应该从小在学校弄得一团乱然后只有短暂时间可以上课这样子比较能够适应现代人的生活形态啦就是说我们也不能说学校是
就是说学校是以前农业时代它有日出而作日落而息或者它是生产线的那种可是你看你知道吗像我以前在学校下课就把功课写完了
我就觉得不是那种的我都是那种拖到我也是我也是拖到拖到那个暑假作业开学前一天第二天就写完才把暑假作业写完像有暑假日记有没有我妈都笑我说我那是暑假回忆录开学前三天回忆整个暑假到底做了什么事我也是老是这种人不是这样那个
我在下课时间一定跑出去玩因为完全坐不住然后放学回家的时候呢就先吃吃东西看看小说然后呢非得写作业不可了赶快再来写一写我青少年时代是下课回家就会睡觉睡死到八点才起来吃晚餐不好意思我刚刚想说你是第一个
就拿到我的书然后就跟我说已经看完的人难怪真的是超会读书的你访问这个人然后访问老师然后书都没看我相信很多人买了我的书好几年都还没看完这个书我在那个新书发表会的时候我讲了这本书是我教研究所如果是用 seminar 的方式来开会开一学期甚至一学年的课
他的内容是这样子够你教研究生一年很多回答很多很细腻的问题比如说为什么有人深蹲下背会酸痛对然后有些人他尖吞你会觉得他稍微拱腰可是没关系我有看到这个 chapter 这些问题就是说一般人看到觉得说怎么这么啰嗦这么多问题可是我们看到会觉得天哪就是真的有在
死刑然后原来呼吸法有很多种我会觉得说那个这本他不是科普
这本是课本那我一直希望把那个虽然我一直讲说训练法一定要人传人要人传在人身上才算数但至少有一本地图可以看对对对我也觉得我觉得好像也不是课本我觉得算是训练的心法像那个什么九阳神功就是他有什么鬼花宝典就是你要练了你一直看
好像没有用你一直练有时候就会出错就是要相辅相成知道跟学会是两码事可是老师的书也有讲啊就是实证的文献加上亲身的训练啊然后就是人会分阶段会调整会改变啊对这个是我在写课本的时候其实我是想写课本但是呢最后写成这样就是因为
我发现呢我没有办法去我如何的说我把东西记录下来了但是看的人是否能够因为是我在跟他解释所以他来更理解要不然谁都可以记录这些东西对对对不然就 AI 就好而且我觉得老师写这个书就是他已经知道说他写 A 就会有人吵说那 B 怎么样怎么样所以他就预先把 B 解释了对不对对不对所以多年来都处理那个其实科学的那个
进展都是争论那所以呢我们就是不断的去把那个争论厘清正方反方有些东西真的是没有标准答案因为会因人而异那所以才最后才会说其实没有一个方法是错的但是你要知道你在哪个阶段对这个训练此时此刻就是不反应的话你管他是多么正确的训练
都不适合用在这里尤其像基因训练这种他的实验很难做很多都是找比如都是找男性对啊都是找一些可能做事生活的人那当然有效可是如果你是一个已经运动好多年的女性对你看这个研究其实跟你就会有一点断裂嗯嗯确实是确实是早期的那个运动科学的那个性别差异是严重到严重到不行嗯然后呃
后来到近年来那个这叫 IRB 就是人体实验道德审查的这个委员会都会规定如果说你的实验没有明确理由一定要用单一性别的话他一定会要你均匀或是他叫你去选补强那个女性的数据不足因为找女生来做实验很麻烦她中间如果怀孕呢就有一些变化对有些变化
荷尔蒙也会有变化对其实有些当时就是说因为无法把所有人的那个月经周期全部对齐所以我的那个介入的时间点对于每个人来说是不一样的就会比较麻烦可是那这样子女性就会比较吃亏是因为她的 model 就少了少根本没有 model 所以才需要从那个实务经验去累积真的是这样子
真的是很大的學問欸那我們今天就是說你沒有看過這本書或是說他剛進入訓練的人其實很常也會問一個問題雖然這本書也有回答但我直接問老師就是說到底我們
想要進步呢一個禮拜到底要練幾次那如果我就只能練一次到兩次我是要一次做累一點重一點還是我就兩次像比方說我現在已經規律訓練就是一個禮拜一次然後其他時間就是都沒有時間但是我現在還是想要希望我自己可以進步對那怎麼辦那到底是要擠出再多一次呢還是還是把小孩送送走哈哈哈哈
好像这是好方法其实那个呃
如果从最我们后退一万步来看其实我们现在在做的肌力训练我们现在做的运动训练它有两层意义第一层意义就是我们人的现在生活形态我们活在不对的生活形态里面就是我们太静态了其实以我们人体在百万年来演化出来的结果我们应该是我们为了要吃一个食物我们可能要长途跋涉然后
然后我们如果要喝个水的话我们可能要去扛水去克服地形也就是说我们是活在高度动态的环境的即便我们会跟野生动物一样没有需求我们就会休息但是因为需求实在太多了所以我每天会动来动去走来走去这样子所以运动训练的一部分它就是希望可以因为我们如果不这样我们身体是高速退化的
那激励训练的话一部分就是我会弥补回填这个缺乏运动所造成的退化但另外一个层次就是说我们现在要着眼在我们
演化上从来没有除非有我们不知道的前文明存在要不然的话我们走到一个演化上从来没有经历过的就是人类大规模长寿的这个年代那所以呢我们发现说呢肌肉骨质神经系统代谢功能这些东西是可以经过训练而强化所以呢我们过去所认知到的自然老化其实里面有很多东西不是自然的它其实是静态老化它不是自然老化
那所以这两个层次好现在回过头来看假设我现在想要进步我一个礼拜只能练一天那我们就从这两个层次来看第一个呢是我其他不能训练的日子我能怎样呢我说你呢如果说不希望你的那一天的激励训练它发挥的功效顶多就是回填我平常过于静态导致的后果的话那其实第一个就是动起来
OK 想办法各种动对事实上如果说太过于静态的话甚至可能会产生所谓的运动阻抗那我们运动阻抗其实这个词还不流行它叫做 exercise resistance 但是你如果去 google 它的话 google 出来 99.9%会给你 resistance exercise
会给你阻力训练但是两个字颠倒过来是完全不一样的概念什么叫做运动阻抗就是有一些人他连一个礼拜运动一天他居然没有取得运动的效果就是他跟没运动的人是差不多的就是因为他太过于静态而这个从生物体对环境刺激其反应的观念很容易理解一个刺激下去给身体它会产生向上适应一段时间
这个讯号如果非常强它可能会主导你往后五六天七八天都朝向变强壮来生长但是呢如果说没有下一个刺激进来的话那它就会停在这里它就会归零所以我才说
激励训练要长期进步最低脚款金额是一周一次嘛那是最低训练频率最低训练频率是一周一次但是假设呢这个刺激呢顶多就拿来回补你日常生活中非常非常静态因为你日常生活非常非常静态就我现在一个小时里面我被重重的压了几下我要长强壮了 OK 好你的身体打算积极动员结果隔天呢完全无重力
在隔天你就活在无重力状态你身体会开始怀疑说我是否真的有必要去适应那个东西所以我就反向适应了为什么会反向适应呢很多人认为说不练就是保持原状我说不是的不练是对身体输入静态刺激嗯
静态刺激会告诉我的身体说呢我不需要花能量去维持那些大而无当而粗壮的组织他就流失掉就算了因为维持组织会耗能而节能是一个天性所以呢我身体会想说我不要维持那么大的肌肉量啊我干嘛去维持建造肌肉我还要消耗热量还要建造蛋白质然后呢我的神经系统要增糟然后我的骨密度要提高啊这些都不用钱吗预算从哪里来我砍掉算了这样子
所以呢就把预算乱删一通把预算弄壮世代所以呢预算都砍掉了就没有了所以你现在怎么办呢至少规律刺激那现在假设你日常生活当中你是动起来的我常常讲说现代铁人三项日常铁人三项是什么呢就是走路骑脚踏车爬楼梯
所以那些也算嘛那些通通都算因为那些就让你没有静态刺激所以游泳也可以吗当然可以游泳也可以但是问题是说游泳你不容易一天做很多啊所以你活在水里你是那个游泳教练你一天下水 8 个小时 OK 的那你就游过来游过去游过来游过去那我只要担心一件事你要压重量要不然的话你的骨骼的压力太小每天都有那么长时间有水的阻力在支撑
那不过呢我回过头来说日常生活当中呢我就走来走去走来走去所以呢虽然研究显示日行八千步以上没有额外的效益
我对这个东西就是严重的存疑我在书里面就是对那个研究限制写了一大篇就是其实不要太相信研究研究能够提供的是很少很少的参考而已我说你就试试看像我大概日行 1 万 5 到 2 万步我甚至前一集我没有讲到我甚至会很怀疑我做那一大堆训练的效果不一定
以减重来说不一定比我其实就是增加步数到这个程度来说说不定我没练那些我光是走那么多路我现在也是这么瘦对所以呢动起来然后呢再来呢距离远一点就骑下车有人说台北天气不好你总有雨衣吧所以其实凡事都很好克服然后再来呢就是
遇到楼梯就爬楼梯把握每一个爬楼梯的机会然后呢这时候不要弄他累因为呢只要会喘会累你就不会去做他所以在不喘不累的情况下累积超大运动量超大超大的运动量像我姑娘刚才说他只有几万几千步我原本很不以为然耶
其实呢走路本身呢他不容易增加什么激励爆发力甚至也不足以提升心肺功能除非他原来心肺才太差那也有研究显示走路就可以提升心肺功能他可能是跟那种卧命在床的人对但是呢那个一旦呢你是这样动来动去的你看哦你需要站起来所以你的姿势结构力量那都要出力气嘛是走来走去
你需要一些代谢循环肌肉只要再收缩它就会启动代谢肌肉只要静态这些东西就停了那不管是肌肉分泌好的肌肉激素或帮助血糖代谢帮助调控胰岛素敏感度这些只要肌肉在动它就有效所以你光日常生活中动起来
就确保了你每周练一次的那一天他取得的效果会走到进步那边去而不是回补你原来日常生活中的浪费对那你那一天做了大重量训练你接下来过了六天的动态生活那你下次就有很好的状态那个激励训练就致力于增加激励就对了不是说我激励训练只是弥补一些我平常太静态懂耶
但我覺得最好還是兩次啦像我哥我姑安排是一個禮拜兩次因為他平常沒有什麼疲勞啊我大概是七次啦可是七次算是彈性訓練的東西嘛你其實不可能是練一樣東西那其實呢你如果說以相同的動作型態刺激的話其實一個禮拜兩到三次是個甜蜜區我們自己是兩到三次那因為那個甜蜜區是這樣子喔你可以
你可以不用每次做到超级累然后他很好恢复然后再来就是他的那个进步是你在讯号非常清晰的时候练下一次你会等到那个讯号都快消失了
然後呢如果你練兩個禮拜才練一次那可能真的就訊號消失了因為永遠都在練同一樣重量而且我姑姑練兩次那有一次她會隔比較久她有一次就自己發現她說那是不是因為她是練三跟五嘛那五到三是不是休比較久她就還跟教練說所以我們如果要破 PR 的話是不是要趁禮拜三
对他就自己提出这件事欸对因为呢如果你礼拜五的话可能会有礼拜三的那个疲劳对对对他自己提的啊哇塞他身体有感知到对不对就是他好像有我其实说真的他这辈子对其他事情没这么认真就是他书也读很烂是哈哈哈哈
从你的角度看读书好的人他就是没有很爱念书或研究事情但是基地训练这件事他很当一回事他很认真他还把你看那个博士的书都读完了而且他会而且你可以发现他的动作控制就是比我好
因为他天生四肢的比较短然后他比较聪明身体比较聪明自己还提出这个你不觉得很好笑吗真的很猛耶不过老师我还有个问题就是说比方说我们现在练心肺还有就是肌力训练这个要怎么调配呢对因为老师最近也开始跑步对其实是这样子这个东西我们在甚至我觉得说就在这过去这几年
所以我如果继续写书下去的话前几年的书的那个立场跟后面可能不太一样不过呢这不是什么换了位置换了脑袋或者说开始双标这样子这纯粹就是跟着科学的发现在走还有经验累积不是像有些人当两个党的党主席对对对那就是核心关怀改变而且还号称从街头做起我说那个在早期
我说训练不相容性这个东西其实典范转移了好几次在最早最早的时候呢没什么人知道训练不相容性这叫 training interference 训练干扰效应
他到底是怎么回事所以早期的人就说肌力要强就要练重量心肺要强就要练心肺所以呢我就跑步加重量就好啦对早期就这样练的那其实早期就这样练的也没怎样就这样子练起来因为呢当你就干扰了你也不知道更好是多好所以呢你就觉得我心肺也变强我肌力也变强这样子
然后呢接下来呢到了这个运动专项化时期那这我们的竞技运动其实经历过这个就是普遍就是一般性发展就是我再问你到底要怎么讲一种是 generalization 一种是
早期认为说运动员长得都一样简单来讲就很像是那种人家认为说优秀人种像军人全部都长一样身材身高体能大概都差不多这种人体能最好所以我们去打各项目
都会赢就是这些运动员我们就是先找了这些我们认为属于运动员身材的人来玩各项目那个是有点优生学在历史上对优生学特别着迷的时代有可能对那在运动项目里就发生这种情形可是后来发现说呢有一些人会异军突起为什么呢就例如说呢打一打篮球就发现了这一堆平均身高的人
是 175 到 180 的人就完全打不过那个 200 的然后再来就发现说这个长跑选手像这个个子小小细细瘦瘦的那三拳可以打扁的样子那结果他怎么可以跑那么久像没心脏一样然后他要短跑之后发现说这个上肢很大这种超大肢的然后到了游泳然后到了田径到了各项目发现说好像呢
每个项目的长相是不一样的像我常常在跑步的时候我常常讲我是大尺码跑者 100 公斤的长跑其实基本上你别想当选手了我常常在跑的时候被人家超车我想说这个超我车的人还没有我甩的胡林重无谓的比拼他可以跑那么快其实是一样的你想建立比赛
有一个人把 100 公斤拉到一公尺高另外一个人把 150 公斤拉到一公尺高那是不是表示说这 150 公斤的人赢了对不对假如现在比硬局的话那我现在呢我把 100 公斤带到 10 公里外他把 50 公斤带到 10 公里外谁比较厉害
那你说不行我们要看时间我建立比赛就没有看时间所以我说比赛纯粹是规则的问题那不过呢我说回到那个刚讲所以各项目的运动员开始集化开始集化你就发现说他南辕北辙所以极端运动员变成优秀运动员但是呢这个一般的身材变成不是这个最好的运动员好那这时候发生一个问题
不只是身材能力也是以前我们认为说呢人本来就有激励爆发力耐力柔软度你全部都要好才对啊
结果没有我们发现每个项目有他最好的一个但他其他的可能不但不是最好甚至可能是特别弱比方说长跑选手跟短跑选手差很多他们的肌纤维可能是 30 比 70 但是是互相颠倒快缩机 70 慢缩机 30 的人你注定是短跑选手慢缩机 30 快缩机 70 的人
慢速机 70 快速机 30 你注定是长跑选手那另外刚好这电脑就短跑快速机 70 慢速机 30 就短跑那这样的话你如果把它互换它怎么跑都不会好那所以说呢大家就发现说呢原来这个能力是有差别的好那接下来再更进一步那训练呢我们发现高度发展心肺耐力高度发展长距离耐力你的激励爆发力是退步的嗯哼
高度发展肌力的时候不是因为不是肌力强耐力就会差肌力强耐力仍然可以很好但高度发展肌力的过程一定伴随提升全身的肌肉量我们刚才讲长距离耐力其实是一个动作经济性的比赛
而攜帶多餘的不必要的重量像我在跑步的時候我就會覺得說我的兩隻 16 吋多快 17 吋的手臂對我跑步的幫助其實不大效益很低對但是它很重是然後它就讓我變慢但它很帥受不了男生手很氣就是見仁見智了喜好不同離體啊每個人喜好不同哈哈哈哈
每个运动的需要也不同需求也不同所以呢就到了一个阶段大家开始重视训练不相容性的问题就是说我练了肌力那我是不是要节用节约我的心肺其实呢你如果大量跑长距离耐力你会发现一件事情哦
你的肌肉量可能会降低在过去大家认为说这是跑步过程中把肌肉拿来燃烧的不过这个说法基本上现在是高度怀疑的因为呢你要把蛋白质变成能源来燃烧它经过糖质新生那个是很漫长的过程你不容易在运动中就直接启动它那但是那为什么长跑选手通常很瘦呢
第一是天分慢缩肌本来不容易粗大慢缩肌粗大的慢缩肌仍然比起粗大的快缩肌小很多所以说长跑选手如果他本来是慢缩肌主导型的身材他本来就不会太胖他本来不会太粗壮第二个是当你大量练耐力运动的时候慢缩肌纤维高度发展的时候他会排挤快缩肌纤维
而且快缩肌纤维会在耐力运动当中当慢缩肌纤维极度疲劳的时候快缩肌纤维会以模仿慢缩肌纤维的方式去帮助你继续运动结果就造成你的快缩肌纤维它的特性转为有耐力但它就牺牲它的极力和爆发力所以说长距离耐力会导致于极力爆发力退步而大量的极力训练会让你的身体远离
跑步最有效率的那个方法所以呢训练部相容性开始受到重视那我们还发现说呢如果你是篮球排球这种运动员你要他压重量你不要让他长跑是因为他需要的是短距离冲刺长跑反而会让他跳不高是那个跆拳道啦或者是说这个体操选手不要去跑长跑你要练爆发力你要练跳和压重量是
但是长距离耐力运动员就要长距离耐力一直练非常大量的去练他所以整个两个就南软北侧了而且长距离耐力运动员如果他压了一次重量
压完之后你在经历那个重量的恢复期的接下来几天你很难去堆那个跑量你根本没有那么多力气你连膝关节需要恢复你的这个脚踝还在那个压力后需要修复的过程你去跑步要整个发炎肿胀所以都没有人要练所以再接下来更进一步最后呢把训练不相容性整个
推上断头台拉上极致就是那个 MTOR 跟这个 AMPK 的这个生物讯号重叠的这件事情 MTOR 会让你长肌肉 AMPK 会让你发展耐力
但是呢当一个讯号启动的时候我们发现另外一个讯号是被压过去的所以大家就我们找到了训练不相容性的确切生理机制了这一个一锤定音所有人瞬间分两半我大概就在那个年代是读书的所以呢我们就非常重视训练不相容性直到什么呢直到我们现在发现了那个讯号虽然会互相竞争但不会把对方关掉哦
而且你可以一下启动它所以不要以为启动了一个另外一个就会不见这是近年来才发现的所以我们发现说过去我们看到的训练不相容性它其实是课表设计的问题我们刚刚讲过说你跑耐力然后你去做重量训练然后你肌力就发挥不起来你练肌力然后你耐力就没办法跑那么堆跑量
那就这其实从头到尾就是一个课程设计的问题而且细胞讯号这个 MTOR 跟 AMPK 的这个讯号竞争的问题其实越来越不确定至少我们现在知道它没有决定性的影响然后再来一件事情就是说训练不相容性它其实只竞争在高端表现那边
对一般人来说也就是说呢我要一个 100 分的话我另外一个可能会掉到 50 分是
但是对于一般人来说呢其实我要一个一百一个五十就表示我有一个是很烂的但是呢其实你可以两个都八十分你可以两个都八十分所以呢我们现在就发现说训练不相容性没有这么严重对就没有那么严重还有再来就是说呢假设你今天跑步的目标不是为了竞速因为竞速就是符合竞赛规则我说假设现在这个长跑分量级我觉得我应该会不错哈哈
但因为长跑就是不分量我很知道为什么其实人家说我现在开始长跑其实我不是现在开始长跑我高中其实田径队然后我在大学研究所阶段因为常常要控制体重然后那时候只知道卡路里进卡路里出所以我跑非常多我常常就一天就先跑个 10 公里就是一个 regular 的然后接下来才开始做其他做训练然后那时候也不知道训练不相容性
然后当然也有那种跑到软脚然后才去踢一台悬道然后结果说脚没速度了被教练骂这样子所以都会有当时都在经历一些无知但摸索的过程但是我跑非常非常多其实我很爱跑但是到后来我发现有的训练不相容性我发现我要致力于增肌增肌的过程不要去干扰细胞讯号所以就停跑了好多年但是现在的第一个是我觉得我已经没有再增肌的必要了阶段新人物
是不一样了然后第二个呢是这个长跑给我的乐趣对对对然后以及它可以让我这个因为你知道你每天都跑步的话你处于一种代谢运转非常高速的过程那所以呢给了你很多很舒服的感觉然后呢而且你在这个食物方面呢当然了没有垃圾食物就是少了不是完全没有尽量少垃圾食物但是你在食物方面你就发现说其实卡路里精卡路里醋它原来是存在的
所以你不必在那边饿得要死去维持体重你可以吃蛮多但是他又有进有出的然后一直都维持这样健康所以我觉得说这是一个很不错的生活形态近年在国外又流行起来是叫 Hybrid AthleteHybrid Athlete 就是说我做重量训练我就不是说我要跑长跑所以我重训做一点点这样子不是我就毛起来做大重量训练让我自己变壮
但我跑长跑呢我也不要在那边怕训练不相容性的就跑一点点我就真的跑然后呢训练不相容性它快要出现的时候我就用课表去处理它我这个阶段我想要多增肌我就致力于增肌维持心肺我下个阶段想要提高耐力我就维持一点点激励训练去大幅度提高耐力就这样子来来回回好几次杂种运动员对 Hybrid Aspects
那当然你说那他这样子会不会样样通样样松呢我说对的确的如果他今天要致力于比健力或健美的话那个跑步是多余的他今天致力于比马拉松的话他练那个肌力是多余的可是我们就说了回到最初的远古时代不要远古了回到半世纪以前的 model 当时认为现在说不止半世纪了七八十年前的 model 当时认为
最有运动能力的就是那些最健康的人但是呢在各运动项目出现极化竞争之前其实那些人都什么都很好对但以现在来看呢
我们人一辈子不是为了当某个项目的运动员人一辈子是要当最健康的自己最强壮版本的自己所以说呢其实你何必在乎说我多的这 10 公斤肌肉害我马拉松会一公斤的话一公里会慢 3 秒 10 公斤 10 公里慢 30 秒那你配速把它乘上马拉松你看你会掉多少时间去可是问题是那重要吗其实维持
很大的肌肉量到老都还够用这才是重要的嗯然后呢你为了要我深蹲我如果跑步的话我就只能够蹲 180 那我停跑我可以蹲 200 那 20 公斤真的重要吗嗯其实 180 也很不错对所以说呢就是变成说呢我们追求呃
回到最老的那个 model 里面去当我们不考虑各单向竞技的成绩的时候最健康的版本的你最强壮版本的人其实他是有肌力有肌肉量又有不错的心肺功能的人那我们不把他朝向极化去发展的时候你就可以什么都有嗯
这就是 hybrid seats 很细致的去调整课表跟觉察因为像我有一阵子又做大重量训练然后又想说我要再回去跑半马就膝盖就有点不舒服因为膝盖的压力就太高了而且又加上比方说现在你你现在在登山登山的形态又跟但是就自己要调整肌力训练的形态又不大一样了所以说呢基本体能你可以维持全部都好
然后你阶段性的为了某个比赛你可以去调配他一下而且呢其实这就回到我们之前提到嘛刺激有专项特殊性但疲劳是全部加总的所以假设你压了吉利训练你有提高吉利的刺激你跑了长跑你有提高耐力的刺激但是这两个东西都要面对两倍的疲劳这两个效果各自面对两倍的疲劳所以两个都看起来是在退步的
所以只能把只能把它用周期的方式把它错开所以课表就很重要了课表很重要虽然这本还没有写到怎么好不那如果我们纯基因训练来说就是如果老师的书都看完了那是不是就可以不用请教练自己排课表就是因为我到现在我觉得我可能没办法因为我太累太忙了可是如果真的有人都看了然后练了好多年是不是可以不用教练
我说了这个自我训练是最高境界所以呢你说假设他练了好多年他有足够的经验然后呢他可以自我觉察能力很强他姿势错误的他会发现然后呢而且有克制人性不要为了追高这些的他都做得到的话其实我觉得没有什么不可以但问题就在于要做到非常非常困难太难了
因为你有一个阶段教练的存在主要是监督和回馈是示范监督回馈那示范的话如果你自己很会不用示范
监督这点比较难很多练很久的人还是因为再多一点就破 PR 了然后就翻车了这个很常见有人翻一次回去腰好痛没关系我休息两三天好像好一点的我上次没破这次再试试看他就要翻第二次他其实对自己不诚实才会这样那再来就是这个他能不能回馈就是回馈就是说我能不能够去
知道一下说这个人他现在处于怎样的状态然后呢有时候人的心跟他想做的事情是不太他想做的事情讲出来的话又不一样该做的事情是冲突的对对对那这时候一个好的教练就可以用他的气场去影响这件事情对
对那要不然的话其实坦白说知识都在这里而且呢其实我说我以前在读书的时候 30 年前大家就在喊运动科学已经没有秘密为什么因为就是反正都已经转播啦你就可以看到世界的比赛啦他们的什么战略怎么练然后训练方法然后很多教练都出来演讲啦出来写书啦什么的都大量解密可是至今我们仍然没有脱离需要教练才能够做得好的阶段而且我们现在还有
AI 是这个时候多媒体时代什么东西都可以他甚至可以用那个像 AI 我一天到晚跟他聊训练法
他还挺专业的对对对虽然说呢他不太会分辨那个资讯的来源然后呢或者是说你拿非常非常特定的东西去问他他会终于穿帮这样子但是如果说你就问他一般性的建议的话那给起来蛮 4085 的像我上次问 AI 孕妇做基因训练如果他是华韵才做到底有没有意义他也是回答跟老师一样只要基因训练一开始就会有效果什么的就是回答的
几乎是非常的完全几乎正确我也很吓到是所以我在那个很多时候我就故意就当成一个很喜欢练的人在跟 AI 一直在聊训练的东西然后又发现说这个其实懂得还不少对 懂得不少但是 AI 不会深蹲对
AI 也没有比赛过是而且有试过过而且 AI 他会很讨好顺着你因为我都跟 AI 聊电影然后我就跟 AI 说如果我今天要去看一部很烂的电影你会阻止我吗他就说还是说他不会他不会阻止我任何的事他只是会用话术但是就是他很讨好性人格而且我觉得 AI 他因为他自己也没有实际经验过所以他都给你一个比较 average 的答案吧
我会觉得说 AI 它会跟我们人生中我们目前现在人世间出现过的任何工具一样都是会用的人比较厉害哦
所以说他没有好没有坏但是呢他就是你知识越深的知识越高的人然后呢逻辑越好的人越聪明的人他越能够从 AI 当中获得帮助但是呢如果说是判断力越差的然后呢就被牵着走对这些越容易被 AI 给误导是
那所以呢他其实就是一个超强的分析工夫以前我们在做你从以研究来看嘛其实就是文献分析的功夫嘛那 AI 其实就是他一瞬间分析很多嘛是因为你找十个研究生然后搞了两个礼拜然后弄上来的东西你看了就会气死而已可是 AI 可能一分钟三十秒就给你然后呢里面你仍然要以以
研究主持人的这个角度去分析他那个数据还有他的来源你不确定的东西请他提供来源对回去看那个来源是不是根本不是这样子讲的他还是跟研究生一样会犯错是那只是说他的速度比较快而已而且你问题意识要问对啊没错问对问题很重要对那要不然的话其实他跟那个就跟当初那个统计软体被发明的时候嗯
就是我在美国读书的时候还有那个老的教授跟他们讲说因为我们以前算统计的时候根本没有电脑我们要比算所以你知道我们要算这个几百个人的数据公式要列多长这样子但后来有电脑的时候那数据人跑出来他就说可是这个最危险的地方就是你知不知道那是什么意思
那就會所謂的這個 garbage in garbage out 那現在的 AI 也是一樣的所以我覺得人類智慧會更快進步會更快對就好好利用的話對但我們還是要回到這本書是因為今天不是要來聊 AI 這本書有一個地方我覺得最感動的就是那個照片都是
啊儿子拍的老师的大儿子拍的对对这是第一次跟儿子在工作上合作吗对对第一次每个人都有机会对啊像你想跟你女儿合作吗哎不想谢谢大大的尤其不想其实其实我也当时也不知道会成功啊所以其实呢那个是一个做好失败的成本对对对其实呢我会觉得说如果说哈这个合作的过程当中我们冲突太多的话
那我就自己在想别的办法这样子所以那个时候就是因为我们看到这本书里面图片都是儿子拍的对不对对那是他自己提出来的等一下我先问儿子有拿到酬劳吗有有给他工作费那有给他存钱是被师母拿走吗没有没有当然是直接给他花掉给他花第一个是那个设备全部报公司账然后第二个是工作那个有付终点费
然后我觉得你要来就是真的工作是对是真的工作的形态对对对然后再来就是当然呢这个交通时数这些都对都要出这样子那不过最初其实我提出来的因为呢他其实是在大概其实才在两三年前而已有一天突然跟我说他
他对摄影有兴趣但你知道小孩子我就常讲说小孩子三分钟热度是常态嘛那我们也不会太在意但是当那个三分钟很贵的时候呢你可能就就确认一下这样子那时候呢那个好像是我同事就是我们怪兽电台那个 Josh 哥也是我们工作伙伴他是玩摄影的他是摄影师
然后他就说呢他就很慷慨的跟我说呢这个单眼你给儿子拿去练哦 借你借你玩然后呢 我说真的假的我弄坏赔不起哦他说 没关系你就让他玩 让他学他有问题问我这样子那所以呢当时他就拿了一个相机就开始玩然后呢不懂得自己查资料不然就问人这样子然后呢那时候就大力士比赛就无疑是上场比那一次
其实那次呢 我就跟 Choker 搞了一个工作证让他继续在那边拍东西所以他那时候就有拍然后开始练 开始拍然后呢 我们当时想说看你玩多久吧 好像是他就玩玩玩 就玩了结果发现好像这个兴趣不减 一直玩一直玩然后后来呢 当然他就开始提出说他想要把设备升级一下这样子 他想要更多这样子然后呢 就也给他买 这样子然后接下来他就
我第一次注意到他真的拍出东西来是我们去看那个动物大迁移在肯亚然后他就沿路拍然后那刚当时同团也有人也带了很专业摄影设备在拍然后他们就一拍集合两个人就整个在那边他就跟着那位大哥一直学东西后来回来的时候甚至呢他们有一些团员就跟我们要照片说他拍的不错这样子
然后我才知道说他其实已经在他自己的 IG 上面不断的放一些照片上去这样子然后他在学校也在拍后来他体制外学校学校说你这么爱拍干脆我们把学校喜欢拍的人都组合起来
然後呢我們就來成立社團然後呢開影展這樣子其實體制外學校就是這樣隨便小小東西就把它搞很大然後資源跟機會弄了一個其實也就很草創然後他就當了社長第一屆社長然後就拍了一些東西學校老師在教他們就是你只要有興趣我就想辦法把這火燒大一點然後後來呢我就說那不然
这本书就让你拍这样子老师你有大儿子是几岁啊现在是高二哇好小那所以呢他就我们就让他拍嘛刚开始其实我会觉得说因为其实坦白说就是你看孩子你会看你会记得他的那些什么作业持交啦睡过头啦懒散的面貌晃点你这个晃点你那个我哭到现在也是这样啊对我都要提醒他就是我是成功人士哈哈哈哈
就他永远记得你一些父母永远在担心其实那是担心啦那是一个担忧我就说要工作的话我们就要认真来然后他就好这样子就答应了但是答应的时候我也不觉得说那个他是多认真然后后来我们就开始第一次约拍然后第二次约第三次约然后把错的改什么东西再重来这样子那中间一大堆乱七八糟不过我发现就是说他对于他的东西的坚持是高过我的
就有时候拍了以后他就说这个不行再重拍因为那个拍了一天很累我就说我看不出来哪里不好但你要示范动作也蛮累的吧对最重要就是我一直重复摆那个姿势那你有玩他白眼吗不敢啦哈哈哈哈
给小孩学习的机会然后呢当个好老板有一些就是我觉得说这样够好了吧他就说不行他觉得没有到水准然后我就说我看不出来就直接用了吧这样子他就拒绝他说这一组不准用然后我就只好就硬着头皮就休息然后重拍就是重弄因为说弄得很晚这样子
那所以我会发现说他对于这个品质的坚持还有他就跟出版商那边互动然后这边说我知道怎么修你们觉得怎样比较好还有这一步
对对对这都要因为你有时候会有些而且因为照片照片的那个单眼相机它的成像它颜色成像跟它的对对对都是不一样的当然那个出版社他们有帮忙去再修整过来那是他去跟出版社沟通对对对他们这中间有一些讨论的过程对那因为我就说那就通通交给你了这样子那这个反正我不会比你懂
嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯 嗯 嗯 嗯 嗯 嗯 嗯 嗯 嗯 嗯 嗯 嗯 嗯 嗯 嗯 嗯 嗯 嗯 嗯 嗯 嗯 嗯 嗯 嗯 嗯 嗯 嗯 嗯 嗯 嗯 嗯 嗯 嗯 嗯 嗯 嗯 嗯 嗯 嗯 嗯 嗯 嗯 嗯 嗯 嗯 嗯 嗯 嗯 嗯 嗯 嗯 嗯 嗯 嗯 嗯 嗯 嗯 嗯 嗯 對 嗯 嗯 對 嗯 嗯 對 嗯 嗯 對 嗯 對 嗯 對 對 對 對 對 對 對 對 對 對 對 對 對 對 對 對 對 對 對 對 對
所以他就說這個東西要把它調成怎樣你不要把它拍的什麼光差太多我們會調不回來什麼之類的跟一時過頻又有點不一樣所以我們那時候就試了很多有時候用自然光拍結果那太陽會動你知道嗎然後雲會飄過去然後就忽暗忽亮比較喜歡陰天攝影師比較喜歡不喜歡不能聯繫後來就只好打燈等晚上然後就去打燈然後就有幾次拍的真的是蠻累的其實
而且不能不能犯他白眼但我觉得蛮好的如果高中时候就已经开始有这样子的机会的话他以后可以更早的学习到如何在真正的这个生意场上的互动这还要跟出版社沟通我觉得很惊讶对啊蛮好的他们都也都很配合啦就是互相都很尊重因为未来如果真的变成是一个职业的话他要去掌控的控制的东西还包含了成本
跟时间他现在他的老板就是任他白布啊他老板没有成本的问题那个是钱财务都是我太太在管的所以说他那边会抓比较紧他会要你说
他本来我他还是要求说你要那个写 proposal 上来为什么买这个是然后后来呢发现说要求书面有点过头了但是至少面对面解释一下现在这个东西又要多花钱了那你这个东西要做到什么进步那你为什么会需要这样子很好的训练虽然说呢是我心里都知道最后一定会准啊
但是呢不会说他是拿着家里的拿着公司的卡就乱刷一通这样子我们也不会让这种事情发生那比较有趣的地方就是其实呢有时候工作到一半的时候那小孩子瞬间一秒变小孩然后又变回大人
好可爱哦不可爱为什么就突然间变成在那边耍赖耍白痴搞笑对对对然后呢突然间一秒钟就变得很正经说来我们回去拍了这样子就很可爱很好玩这也是跟孩子一个很好的回忆所以这本书真的是充满爱充满爱我觉得我的确回头想我可以大胆承认说在这件事情合作关系过后我对他是有改观的
对我以前会觉得说到哪一年你才可以靠自己把一件事情做好对他没信心这没信心这件事情好难喔从小到大看他这样子搞笑犯错恶作剧拖鬼什么东西的
然后这个学校怎么报告没交啦或者是说或者说上课然后呢就迟到了一个小时才进学校什么的这种事情都发生过这样子那你会觉得说到哪一天他会变成可以独立完成一件事情这样子也是需要耐心耶我会觉得其实是啦
对我觉得这耐心是一定要的你如果说跟小孩沟通交涉的过程中都凭着你第一时间的情绪反应在做决定的话那会搞砸很多事情嗯所以这本书除了是教大家这个激励训练之外呢老师他自己也在做他的这个情绪上的激励训练而且老师的书都很有爱因为老师第一本书的 model 是他爸妈嗯
对对对然后第三本书是老师儿子自己拍对所以欢迎大家都可以来看这本书对怪兽训练激励课程设计打造最强壮版本的自己然后如果大家买了书之后还想听老师实体上课的话怪兽训练这边都有对我觉得是动作控制啊没错啊课程设计本身就是一门课对嗯嗯嗯
那我們今天謝謝何立安老師今天獲益良多然後結論就是要練肌力然後不要生小孩然後要去買書今天三個結論大家都要去做肌力訓練大家都要買書那要不要孩子就小孩大了會幫你拍照也是不錯也是不錯好烏培聊我們下次再見老師謝謝老師謝謝謝謝老師掰掰