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乌
乌乌
宜
宜兰
宜兰: 我熱愛泡三溫暖和曬太陽，這些活動能讓我感到放鬆和愉悅，最近讀了一本書，才發現原來這些活動都會增加腦內多巴胺的分泌，讓我感到更有活力和動力。過去我對多巴胺的認識僅限於醫療用途，例如在加護病房用來提升血壓。
我皮膚科醫生並不喜歡我曬太陽，因為他擔心我的皮膚健康。但曬太陽和泡三溫暖帶給我的愉悅感是無法取代的。
這本書也讓我更了解催產素，它不只是和懷孕生產有關，人與人之間的擁抱、眼神交流、參與宗教活動等都能產生催產素，讓人感到連結、安全和歸屬感。
書中也提到壞的催產素，例如互相講壞話、吐槽等，會讓人產生排外感。
這本書讓我對毒品的作用機制有了新的認識，例如搖頭丸會快速分泌催產素，讓人上癮。過去我對吸毒者的看法比較負面，但現在我更能理解成癮的原因。
書中也提到壓力管理，人生就像種花，壓力就像暴風雨，我們需要學習如何應對壓力，而不是一味追求正向荷爾蒙。
處理壓力需要分階段進行，有些壓力可以移除，有些則需要轉換想法。例如，追劇時容易分心滑手機，這是塑效多巴胺的一種表現。社群媒體的回饋也是一種塑效多巴胺。
我最近經歷了狗狗過世，情緒低落，但透過書中提到的方法，例如深呼吸、冥想等，我慢慢地走出了低潮。
乌乌: 我也喜歡泡三溫暖，冷熱交替的過程能讓人感到身心舒暢，這也是因為會產生多巴胺。
這本書介紹了六種影響我們情緒和行為的物質：多巴胺、催產素、血清素、皮質醇、腦內啡和睪固酮。
以前我對多巴胺、催產素、血清素的認識有限，只知道它們和一些疾病有關。這本書讓我更了解它們的正面作用，例如多巴胺能讓人感到快樂和動力，催產素能創造連結感，血清素能調節情緒。
皮質醇和壓力有關，壓力需要被緩解。書中用下雨來比喻皮質醇，它其實是一個製衡的狀態，適度的壓力是必要的。
書中也提到如何應對壓力，例如繪製壓力地圖，找出可以消除的壓力來源，並學習轉換想法。
在工作中，我會盡量把不熟的對口當成AI，避免過度的情緒連結。
這本書讓我更了解毒品的作用機制，以及如何有效反毒。反毒教育應該從認識毒品及其作用機制開始。
書中最後提到，幸福不是速成的，而是生活的軌迹，需要我們為自己負責，設計自己的人生。
Deep Dive
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