EP. 288 多巴胺讓你快樂，催產素給你幸福，腦中六種物質，如何影響我們？
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诶 屋屋可以聊一下吗好 陪你聊今天呢要以健康的角度来介绍润滑液部分女性在进行亲密行为时会因为阴道干涉而产生疼痛干涉的原因呢其实有很多种包含天生就比较干一点产后不方便啊压力大或是心有余热力不足时无法顺利进行亲密行为

然而市面上润滑液白白种应该怎么挑才是适合自己的产品这边要来介绍台湾的品牌 Haru 韩春他们家润滑液呢有很多的款式都是主打水溶性好清洗的配方哦那事后清洁真的非常重要现在到官网下单还送私密的湿巾

事前事后都可以使用是不是很贴心啊那讲到哈鲁家最有名的是添加大麻子的热感润滑液但是我今天不是要讲它我今天要介绍的是另外两种据说也是广受好评的润滑液那就是 FeminiCare 女性私密护理及 Nude 柳蓝精华唇艾润滑液那这两支呢真的非常特别首先它们符合世界卫生组织 WHO 对于润滑液的标准要素第一符合推荐渗透值标准不超过 1200

让阴道更滋润减少不适感第二呢 PH4 是介于介意值的 3.8 到 4.5 之间弱酸性的环境能抑制害菌的生长帮助私密处维持健康那除此之外 Family Care 的女性私密护理那这款添加益生质及益生菌的萃取帮助体内的益菌生长哦那这边也要提醒大家平时的清洁卫生还是要做好那 Nude 柳兰精华纯爱润滑液这款不含甘油成分

被孕的女孩看过来不杀精成分让你中奖多一分哦那这边也要跟大家宣导使用润滑仪不要害羞啦那个哈鲁的包装非常贴心设计哦质感不会很俗气那放在床头不用怕尴尬那哈鲁也有出多款的保险套在还没有做好当爸妈的准备之前保护措施请先做好哦

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真的假的?對啊是因為你去登山然後你需要做那種欸我覺得三溫暖在登山之後特別療癒可是我還是要宣導一個觀念就是說太累的時候還是不要去泡熱水因為肌肉正在發炎還是要休息一兩天休息一兩天之後你再來進行三溫暖這樣子你覺得三溫暖給你的感覺是什麼啊?冷熱水的交替嘛冷熱水的交替其實我以前不大能夠享受這件事

就是忍热水的交替但是有一次我就是带小孩去游泳池然后我就跟我先生说我觉得好烦喔因为你在游泳池因为小孩太小了所以你就可能要一直抱着很怕他溺水嘛对对对因为他可能连那个就是小朋友池他有时候不小心滑倒人就趴下去所以你就要一直 hold 着他然后那时候我已经觉得好烦喔就是你明明是要去泡就是可以玩水但是你又要一直跟着他然后他一直在你身上就很烦

然后我跟我先生说那我要去那个冷水池你让我去冷静一下这样我就在里面很久我就突然感觉到就是你到后面就是麻痹了之后你会觉得很同体舒畅对然后我才知道是什么原因就多巴胺多巴胺对因为而且其实泡冷水可以治疗焦虑跟紧张因为你要试着就是在很冰的状态下放松肌肉跟放松调呼吸

我不懂這件事我不懂這件事我不懂這件事因為你進冷水池的時候一定會很縮那我現在就是練習就是要很安穩的這樣坐下來 OK 欸你現在已經三溫暖達人了對然後再再回去熱水你就會覺得好像被擁抱因為熱熱的嘛

那種感覺對耶 對然後那幾輪之後躺在那邊看書然後肌肉也會蠻放鬆的因為我以前理解的泡冷水是就是我每次都會想說欸那種在冰天雪地的人不是很喜歡玩一種玩一種挑戰嗎就是明明就是可能在北歐但他們硬要去跳水我知道他們芬蘭有那種就是芬蘭浴嘛就是說他們在那個嗯

很冷的湖但沒有結冰上面就有一個船那船裡面是烤箱很熱的就是桑拿嘛然後再跳到那個湖裡面然後我以前都覺得他們是神經病去芬蘭玩真的每一間旅館都是這樣都有一個小小的烤箱欸他們是桑拿的發源地對

就是都會然後你外面就很冷嘛對那我發現因為這樣子其實心情會蠻好的嗯因為他們那邊常常如果是沒有太陽對對很鬱悶你知道嗎曬太陽會增加多巴胺我只想到維生素 D 沒有也會增加多也會所以不知道為什麼有人曬太陽會曬上癮喔對對對對對啊因為多巴胺就是會讓你很開心那可是那已經有點失控了吧那他們有時候那種老外的曬太陽曬到有點失控了我覺得

可是我覺得我也是非常愛曬太陽的人我是喜歡曬太陽所以我二月去澳洲超開心因為那個太陽是很溫暖因為台灣超冷啊對 那個又很乾燥我那時候還傳訊息跟你說欸給你賺到了不是賺到我就是不想要

在台灣超冷的就是像今天錄音的今天太陽也很好我就很開心對對對就是整個心情有變好的感覺所以我曬成這樣大家都我很常被問一個問題你有在衝浪嗎沒有但至少被問十次以上喔對啦而且你看起來又很 fit 所以就是大家會以為然後又刺青然後膚色全身都就很曬那是因為我很喜歡曬太陽啊不過其實我的皮膚科醫師應該很不爽哈哈

刚才讲到这么多包含的真的我皮肤科医师听到最近又在爬山他会觉得不开心你可以感受到他觉得说你怎么又来了因为我以前是跑马颂的时候他其实就也会觉得说我觉得是因为他职业病他会觉得我的脸啊什么是他很在意的在意的对对对他是把我当作他的作品是是是那我一直去晒太阳他就觉得你在自毁对

啊你要防曬然後你也知道跑麻松很難因為它會一直流汗啊而且也沒有辦法補就很難補然後所以後來沒有在跑做重訓的時候我就感受到她覺得比較好啊最近說在爬山她又會覺得說幹嘛又往外跑啊煩欸但是她又不是而且我跟你說高山上高山上的太陽超曬欸對超舒服欸超曬就是有時候那個太陽是明明是斜的但是也會曬到你骨子裡的感覺

對我都覺得高山上的太陽很可怕所以也是最近看到這本書才發現原來曬太陽啊泡山溫暖都會增加多巴胺耶然後都會讓你感覺很有朝氣很有動力以前我是真的不知道完全不知道不是而且說實在呢看到以前看到多巴胺我只有想到就是抖泡泌那可以生血壓就是我只有把它連結到

医疗上的用途所以我们来看介绍这本书你的人生他们六个说了算他介绍了六种多巴胺物质那以前多巴胺就觉得是 ICU 要拉血压的药催产素你知道催产素是什么吗我一直

以為催產素只跟懷孕生產有關嗯對就是我看到的時候就是就是 Petosin 啊就是催生要用啊對啊產後也要用嘛你知道嗎那就是怕產後出血嘛是血清素血清素沒有就憂鬱症啊不大認識血清素就是憂鬱症那個白憂解就是血清素的回收劑嘛皮脂醇皮脂醇會想到壓力

对这个这个比较可以连接嘛对对对脑内飞嗯?搞固同搞固同搞固同就不用介绍了吧对对对就是这样嘛静药静药还有力量的产生对他说你如何运用他们六个不只影响你的身体健康对确实他们是比如说

呃比如說女生女生身體也有搞固醣嘛對那有一些女生減肥減過頭那月經不來我們就都會抽血那有時候在雌激素還沒有開始低之前搞固醣就會很低了啊這是我自己的觀察這麼酷對就是他可能他不是一個消長的不是不是不是他就都是油嘛荷爾蒙就是油做的那我自己的推理就是搞固醣對女性的

用處又沒有那麼高那麼強所以他會先掉下來是對就是一個警訊啊就表示你已經熱量消耗過度了過多過頭了過頭了這樣子那因為搞骨頭其實又跟你這種活力的來源對就比較無精打采對有關係所以所謂男性更年期有一些泌尿科醫師也是打搞骨頭做治療懂懂

因為男性就會伴隨著一些因為他們又不像更年期這麼明顯對就會跟就是伴隨一些無精打采啊或是會覺得中年危機啊對或者是有一些有一些那種很負面的思考就會跑出來然後就會覺得自己好像沒有活力或不再像以前他們我覺得他們會把他誤入

把他误认成社会成就然后就会觉得自己不够阳刚对就会把他连结成社会成就然后就觉得是不是我没用但其实不见得嘛可能只是因为你身上的搞故同变化的关系对所以这本书我觉得蛮好的我觉得这本书对我比较有感的是多巴胺跟催产术

我们先讲催产素他有讲好的催产素跟坏的催产素催产素它的催产素它的功能就是创造连结感啊你跟这个大自然有连结所以难怪爬山那么开心因为你看到大自然会觉得哇我是大自然的一部分有种敬畏之心对那种神圣感会跑出来所以在教堂其实有时候也会有会教堂可能会哦可能在那个场域里面就是大家的催产素就尤其是东正教的教堂因为他们没有位置

他們沒有座位是你會覺得而且他的那個雕欄畫洞你會覺得非常精緻金幣會有一點敬畏難怪宗教都要教就是那個清真寺也是這樣子對沒錯可是說實在我覺得台灣的道教就沒有給我這種感覺喔

我這樣算不算是一種歧視啊有可能就是那種怎樣是 CCR 嗎不是我沒有我不太能接受跟不同種族的人中國人也不行但以前我們大家都會認為說感同身受對催產素只有懷孕才有嗎身體接觸對沒有啦平時也會有吧對平常會有其實說實在的雖然催產素我們沒在用但是我們沒有什麼

就是说他其他这些功能我也搞不太清楚对因为不重要啊不重要我们只在意健康跟产后比较大出血啊嗯那身体接触也会有对抱抱什么的所以他其实有提到说为什么有时候人跟人之间的拥抱不管是跟孩子爱人或是比较亲密的朋友的那种拥抱会让你产生一种连结感或是一种觉得很温暖很神圣的感觉基本上其实就是催产素难怪小朋友喜欢抱娃娃欸对啊

抱家人就什么样都要抱一下抱一下这样子没有我们家人没有在这样子的真的我小孩很爱黏就黏着这样一直抱一直抱着然后慷慨慷慨也是请吃饭那种的对然后因为你知道看着对方的眼睛对这件事情也是一个就是你知道很高的高度连结啊

你才會想要很認真看著對方眼睛很久啊那是在勾引人吧沒有啊不是嗎沒有沒有沒有紓壓的音樂紓壓的音樂聽音樂也會產生催產素交響樂那種也會哦哦哦三溫暖也會啊三溫暖也會嗯這是好的催產素就是說在剛才上述的這些行為當中其實就是連結啦其實就是連結都會讓你腦中產生催產素然後會讓你覺得欸

安全感啊归属感那我就去演唱会或造势活动也是会有催产素对啊还是多少会有但是也有坏的催产素就是讲人家坏话他就说什么坏的催产素就是互相讲坏话然后吐槽各个单位啊然后比如说我们有外部的敌人我们内部就会更团结啊就是透过就是那种太过强大的连接感然后导致了其实你很排外

就是有些人比如说情侣要怎么修复关系就是去骂另外一个人而且所以你知道吗我其实有点惊讶他里面写到说我们过去知道的摇头丸其实他就是快速的让你的脑分泌催产素我其实蛮惊讶的

好像也有點道理對但是我覺得難怪會上癮對難怪會成癮啊對因為你就是有然後而且那個很強又快對所以你可能會變成沒有服藥的時候你變得很冷漠對很解離很脫離這個世界對就會覺得我不行我一定要馬上來一個對哇

所以我蠻驚訝就是說因為我們過去並不知道這些我們所謂的毒品它的作用是什麼然後你就會覺得這群人就是笨啊這群人就是喔我是不會啦這群人就莫名其妙自己去上癮這種東西我會不會覺得他們笨我會不會覺得他們是不是誤交壞朋友哈哈

我會覺得就是你明明知道是毒品它對你也不好你幹嘛去吃以前我會有這種想法我會覺得是物交損友欸對我就覺得說啊你明明就吃那個東西我是台灣家長都是你們帶壞我兒子的可是欸可是如果他一旦講就是你現在先了解了催產素然後你知道原來那個東西叫塑效催產素的時候我就突然能夠體會那種東西一定會讓人上癮當然啊那個東西但是最容易上癮的是海洛因喔

我有查因為多巴胺那一章節我看了之後當然你所謂上癮就多巴胺會讓你上癮嘛所以我就會去查一下到底哪些東西就是最容易最容易就第一名是海洛因海洛因它也是會產生非常多高的多巴胺對塑效多巴胺但是為什麼台灣是安非他命為主這個我也有做一些小小的研究欸請說我想知道沒有啦就是因為

就是因為那個海洛因他有我們台灣有一段時間去有打擊這件事情所以就整個抓走所以我們的就還是以安非他命為主那像絕命毒師他做的就是安非他命啊 OK 他就讓人然後為什麼會上癮為什麼安非他命在我們勞動就是台灣因為他是很多勞工對勞動提升的動動

所以他就是有要事業提神的東西啊或是什麼或是美劇也會演說他可能戒毒了但是因為他要兼兩份工作養小孩太累了他又被誘惑了又吃安非他命所以為什麼就是說像你剛才提到安非他命它主要是提神嘛為什麼很容易被這個所謂的勞動階層接受的原因其實是因為因為你勞動階層是大量的肌肉控制那肌肉控制其實跟你的神經有關嘛就我們過去其實我們在講運動也是這樣

那你当你的专注力跟你的

精神没有办法控制你的控制好你的神经的时候其实你就会很容易出危发生危险所以你会很需要在你的工作上面做出这种非常专注跟高精神的事情那你可能就会在你太过疲惫的时候你就去误入了这样子的毒品但尼古丁跟酒都是比安佩他命更容易上瘾的其实酒我是觉得最恐怖因为抽烟就会有味道嘛

然後你在公開場合抽菸其實蠻煩的就是大家會指責你可是喝酒就不會不會齁就是它還是個社會的連結而且甚至可能是一種社交對所以酒是最恐怖然後其實大麻反而不容易

但是我还是蛮反对大麻的是怎么说我就觉得没必要再多一个东西就是就是应该是说好我承认大麻其实是没有那么容易上瘾的但是大麻是一个毒品的入门哦懂我懂

我懂我懂因為它也是塑效來源嘛對你開放了之後是不是接下來就是各種你就可能會比較容易被引導去一個成癮的狀況所以我在這方面比較保守所以其實你知道我看完這本書的時候呃

我就是看到催产术的这个然后他就讲到摇头丸嘛我觉得对于毒品的认识这件事很重要我觉得这件事很重要就是你知道你要怎么远离它你要怎么带给你自己幸福感很多时候其实这些东西它其实是用塑效的方式在控制你的大脑

我自己覺得是這樣欸 所以你覺得反毒應該是要大家來認識毒品應該要認識毒品好像 4 號以前我們就是只有反毒反毒到底反什麼毒對 不知道 我為什麼要反毒為什麼他會使人上癮是笨嗎是因為沒有讀書嗎是誤教損友嗎誤教損友為什麼誤教損友為什麼因為他沒有家裡沒有得到溫暖嗎但是你知道我問過一個我朋友他以前也在混的他跟我說他是看著別人吸毒然後我說你為什麼沒有加入他說

我就是沒有動力加入嗯我也認識一個朋友是這樣然後我就 因為他們都在拉 K 但他沒有對 然後我就說他就幫他們去買東西吃或什麼的對對對然後我就說什麼叫做沒有動力加入他說我不喜歡我的身體沒有掌控感喔然後我就說就因為這樣他說對就因為我覺得看到他們對於自己身體沒有掌控感我覺得很可怕所以我沒關係你們喜歡你們就去做但我沒有想要加入對嗯

可是你知道也许我们都不是那个幸运的人当然啦对不对就是像我朋友这么幸运的那是我国小同学就是没有像我国小同学这么幸运所以我觉得真的反毒要从认识毒品然后认识毒品的机制开始

所以反讀教育可能要買這本書欸跟編輯反映一下欸真的欸其實是真的欸其實是真的啊所以我看了其實我很我蠻驚訝然後我驚訝的是就是你看多巴胺催產素還有就是血清素腦內肥都是很正向的來源你要怎麼去製造對你要靠什麼去製造這些東西其實就是一件事就是來了運動就強調運動又要運動

像我就是 你知道我的朋友就是什麼 八點去爬山然後我們爬山的時候聊天說他喜歡開車去桃園什麼 Mall 還是什麼的然後我就說那個桃園有什麼山可以爬他就說請你不要汙染我逛街的勝地就是一定要扯到爬山 運動什麼的可是你講的很對耶可是他就真的是這樣 但是

要小心你如果運動過頭了壓力太大了你的皮脂醇就會跑出來了欸~也是裡面講到的物質皮脂醇跟壓力有關對然後這個我就很有感因為以前如果背馬拉松的時候真的蠻負面的有時候那時候就是也會其實那時候會有到後來有一點自己討厭自己就有點覺得說靠自己怎麼那麼大隻因為大隻就跑不動嘛然後就是骨架很大而且

我如果不認真的控制飲食就會很容易看起來就很胖不是看起來就是我那時候不是在意外表因為胖就是慢喔對容易慢嘛我們就像大尺碼我們認識一個大尺碼跑者大尺碼跑者何老師他堅持就是要體重要那個然後我一直嗆他大家可以回去聽那邊有有沒有有實在全世界可能只有我敢嗆他因為我是醫師哈哈哈哈

但是它裡面其實有提到所以你跑過頭就皮質醇對那它其實裡面有提到說壓力這個壓力你要靠什麼去緩解它喔它有講一個很好的就是說我們人生就是種花園種花那你剛剛講那個正面的荷爾蒙就是我們的花花草草那皮質醇皮質醇就是

就是下雨嘛狂風暴雨那一般我們可能有狂風暴雨的時候我們就會一直把我們的房子蓋得更好啊種更多花可是我們從來沒有去想說我們要讓這個暴風雨停止我們要解除自己的壓力對那解除壓力的第一步呢就又是欸你講得很好就是說

因為我們感受到了壓力那是一個皮脂醇的狀態可是其實皮脂醇它要提醒你的事情是解除壓力但是通常我們通常壓力來的時候我們就想要讓多巴胺更多催產素更多所以我們剛才又連結到就是我們為什麼有些人想要塑效的催催產素跟塑效多巴胺嘛對就是就是就是說

有一點 但是他用下雨來比喻皮脂醇很好因為你種花還是要雨啊你還是需要一些雨 適度的雨嘛它其實是一個製衡的狀態它其實是一個反應你現在身體的狀態所以一般人遇到壓力的時候可能就會購物啊 旅行啊 吃美食啊 看電影啊讓花更多對 但是 或是種更多花但是沒有去想到要解除壓力然後就是會無限的輪迴是

所以它裡面其實有提到說你如何來面對壓力這件事情蠻重要的對它就是要先叫你要畫出你的壓力地圖其實這種書我覺得都是蠻好的就是它不會很心靈吉他它算是工具書它某種程度也有書情舉例的部分因為如果你說整本書都是工具書我才不會看呢不會看而且它裡面其實沒有講到它其實裡面雖然介紹這六種物質但它沒有

講那種生理生理很細的生理技術沒有那個框架弄得很好對他用一個故事去代入然後讓你認識這個物質認識這個物質然後你要怎麼樣加強這個物質對跟加強過頭會怎麼樣等等我覺得他的文筆跟東西都很好然後才發現哇他真的是一個演講家對啊說實在我看到他的介紹喔這個作者的介紹什麼

瑞典国际演说家想遇全球的本来是有点不以为然对我很容易不以为然想遇全球的励志大师的时候其实我本来也是不以为然我看到那种挂演讲家我都会觉得你在干嘛什么是演讲家对啊什么老师然后就又跟很多那对但是后来发现他真的蛮会讲事情的是而且他其实里面因为他自己得了抑郁症得了 19 年对然后他里面其实就

把她的抑鬱症 酒病成良醫啊對 她裡面把她自己的抑鬱症的過程描繪得真的非常的清楚而且她還有講說就是她原本弄的實體的課程都弄得蒸蒸日上 都遇到疫情然後馬上帶著團隊做了線上然後又被朋友炸 掏空嗯 掏空公司然後太太那個時候又中風好慘喔 這不可能假對啊 馬上被揭穿她就應該去買銀針律師的課

是不是你知道就是你就不會至少要稍微知道合約要把它寫好可以去告對方

我覺得難因為因為掏空就是掏空啦他就早就跑掉啦對不對掏空可能有合約也沒有用好對啊因為他就人就跑掉了你也拿不回好啦那他的壓力地圖呢他有比如說可以消除的壓力來源有以下十種來念一下喔好與那些一直讓你自我懷疑的親戚朋友切斷關係喔有喔戒菸跟逢年過節不要回家

我覺得物理上先切斷那你心理上也要切斷啊你沒有回去但你心裡還是被他控制啊第二個我實在不想念戒菸或戒酒他想或

他想或那這也 OK 我沒有在抽菸關閉智慧型手機上的通知喔這個很重要喔其實我手機都靜音喔這個很重要但是心理上也要戒掉嘛不要一直去看手機看那個你喜歡的人有沒有回你訊息賣掉那些幾乎沒用到卻需要付錢維持的東西這件事講得非常好我覺得

就是有时候财务就是这样子其实这是一种盘点对盘点这是盘点换新工作或新部门可能你工作很压力很大或什么删除那些让你怀疑自己的应用程式什么啊比方说有一种应用比方说有一些人他喜欢设定非常多的闹钟

然後你知道他就發現第一個鬧鐘叫不醒我第二個鬧鐘叫不醒我第三個鬧鐘叫不醒我不會欸我是一個一事無成的人你會嗎?以前會我都是鬧鐘響前五分鐘就會醒來哇你這生理時鐘超規律欸你我如果遲到我都是故意的你知道我意思嗎就是人生沒有睡過頭這件事情我懂我懂我如果我就是不想去我就會

我就會遲到或是瞎掰說瞎掰去接生然後不要趕場每次會議之後永遠給自己一點喘息空間我不趕場的啊而且我上班工作前我會給自己沉澱下來但是不是讓自己焦慮或緊張喔我拍攝什麼我都不緊張的完全不緊張哇你很棒欸你

我只有那個 可是我上次去看中華那個棒球經典賽我好緊張喔超怕輸球的好奇怪喔好奇怪喔對最後極限直接留下空隙就我 我也是啊你要給我 你要給我什麼事你要給我一個期限那我會照我的 tempo 紀律 紀律不要把別人的責任扛到自己肩膀上很好你會我會

但我會提醒你對 但我不會烏恩池這件事情做得 BURR 棒對超級好你知道你真的是我人生看齊的對象第七個朋友我是你第七個朋友第七個物質你是第七個物質第七個油物我跟你說 我想還是雖然這個很刻薄但是我還是想分享給聽友好就是說

現在有 AI 嘛那當然我們身為老闆或是同事我們不要把自己的同事或是老闆當作 AI 可是如果你比如說跟廠商啊或是一些對口啊你覺得他很急他丟一些很糟的情緒你就是試著把他當 AI 你不要管他的情緒對你知道我覺得很

以前啊比方说对口会来跟我抱怨公司你知道我多认真倾听吗我真的有毛病你一路走来都是这样对不对我真的有毛病耶我一路走来都是这样对对我都是这样就是连对口跟我说他根本不熟啊对不熟只是赖上面的那种业务对口然后他可能就是突然那天心情不好或怎样他就开始就当然是对口可能也是联络个四五次以上

就是很平凡的就四五次但他可能就會說對不起喔我們這工作就是今天怎麼樣怎麼樣然後他就開始跟我提到他的同事開始跟我提到他老闆然後我還真的認真聽欸然後我就跟烏烏講說欸今天那個某某某在那邊跟我講公司的事然後烏烏就說你為什麼要理他不是就是說你可以你可以理他但是你要把他當作 AI 對我這樣很壞嗎我覺得不會不是因為你根本不認識他啊然後而且我覺得

就是不喜歡這樣講壞話然後很無聊就是這就是壞的催產素對然後因為你把事情我們現在目標是要把工作做好對而不是做這樣子的連結在工作上不要做這樣多過多的連結我們一起創造出更好的作品跟產品或流量阿不要講這些有的沒的嘛對然後因為我也稱但是對自己對自己

我不能把你当 AI 对然后因为我曾经跟我智商师讲过这件事然后我就说可是你这样很坏你没有我说可是我觉得这样很坏我没有接住他然后你知道我智商师说什么他就说这不是你的责任是他没有界限

對 他講得更好欸 他現在講就比較溫暖不像我那麼苛背他就是說是他沒有界限因為他並他沒有把自己的界限過度揭露啊對 過度揭露他沒有把他界限過度揭露或是一直講實話其實也會刺激多巴胺欸是所以有些人他會就是沒有很熟透過這種方式對 療癒讓自己比較療癒自己那他自己就去開個 Podcast 就好啦所以他就是把垃圾倒給你但他不管你啊 有一點就是沒有界限對他也沒有感受

他也没有去认真注意到你的状态我也有同事这样过就是根本没有很熟那在手术过程他就突然说他真的很不喜欢他女儿

這沒界線啊這個沒界線但是我蠻不舒服的我平時就是都可以劃下界線但你知道又扯到那種母女父女的我心裡超不爽的對你真的是這邊這件事情做得 BURR 棒但我那時候還是有一點被影響到心情啊我相信我相信因為他如果是抱怨老婆或什麼我就還好還好抱怨女兒可是我後來呢因為他是同事所以你也很難能幫他 AI 心裡會覺得有一點點覺得他很可憐

就是在对心情的关系是这个样子没有他可怜的点就是说他是多孤单他需要跟我这个不是很熟的人讲不熟的人说不过有时候有些身心话你反而可以跟不熟的人不熟的人说对好吧不要承接太多职位无论是董事会或是地区社区的发展委员你看所以你不要再叫我去当那个以后我小孩去国小要叫我去当什么家长委员对对对但是我的你知道我的背后目的是什么吗我知道要做 parking

而且要觀察 觀察家長會觀察家長會什麼到底是怎麼樣每個階級的家長會有什麼樣的反應甜調對甜調你要叫我甜調我跟你說如果我真的去做甜調我就直接出書了我告訴你欸可是我覺得如果你是甜調這種心情

反而不一定會有壓力欸對 因為你會隔絕嘛對 x3 你知道我在做一個他者的觀察嗎不過難 因為你小孩也在其中喔對除非像我這種啊對 所以不行沒有你那不是田野 你是人類沉浸式田野你那是人類學對啊 沉浸式田野所以這些是不是很 OK 很 OK

然後可以因應的比如說和伴侶在某些事實上有分歧你要接受彼此的差異啊人際衝突你要把他視為成長的機會啊就是他分階段就是前面剛才我們提到那個其實是可以完全切掉的對但是有一些壓力是你可能沒辦法切掉但是你必須轉換想法的就比如說無法享受當下解方就是移除一些塑效多巴胺比如說在追比較長的劇你有時候追就會再開始滑手機對對不對會

尤其是我現在在看舊的劇六尺風雲它的節奏是比較慢的對對對還有時候就會忍不住滑一下手機蛤~然後我都會自我欺騙說我是看看有沒有什麼工作看看你有沒有在找我或是助理有沒有在找我懂懂懂欸你也是資訊焦慮的人欸我是啊是嘛對不對嗯

而且我覺得我很容易是因為比如說我自己會發文我要看的流量這個文章流量好不好然後那個也是一個塑效多巴胺然後我要看社會現在而且你想要對大家的 feedback 想要了解大家的因為我那個 feedback 可能是下一篇文章嘛然後再來就是我要看看社群現在到底在討論什麼而且因為你也很想知道說現在大家的議題在哪裡是不是你的專業可以派上用場的時候就是你也很難

因為這也是你工作一部分啊對沒錯就是說你也不能完全說你這是多巴胺上癮嗯喔不過可能也是因為工作狂也是多巴胺上癮嗯

喔對 因為你透過那種方式來滿足自己啊對 是所以才會說 覺得自己有用 完成一個 project 會覺得有點失落有點憂鬱欸對欸 這不是之前跟你分享過對對對對對你那個時候還跟我講說我那時候不是參加完經典賽隔一天我哭了一整天嗯嗯嗯嗯嗯你就 你其實你那時候因為你那時候剛好正在看這本書對對對對對你那時候就跟我說你那是多巴胺高漲之後突然的那個低潮

然後因為我那個時候是因為旺獎剛剛過世所以我那個時候就是情緒很容易被誘發所以我那時候真的哭了一整天但你跟我講那件事情之後然後我又看了這本書對我影響蠻大的就是我在處理我最近狗狗過世的那個低潮而且有時候是突如其來的就是我有照著他的方法比方說深呼吸緩和還有冥想那個冥想其實是

讓念頭停下來就是不要念頭追念頭不要念頭追念頭然後讓自己停下來其實這個生物醫跟冥想我們在做健力比賽的時候也會啊喔真的喔就是你會呼吸然後讓自己 calm down 然後冥想有時候是想動作或是什麼都不要想有時候想太多反而做不好做不好懂懂所以你看有些選手他或是棒球人他會這樣拍胸口然後比上天你以為他在祈禱其實他在冥想有時候

那个那个尤其是那个他会轻十字架嘛我觉得那也是一种冥想对就让自己瞬间可以 count down 下来的一个方法我觉得对耶是不是运动多好真的是一个就是运动场可以观察这些球员这些行为是因为他们必须快速对他们需要快速然后我最后想要分享这一本书的结尾好他说你想要心灵平静吗还是想要过得更快乐如果是的话他告诉你

你要为自己负责打造自己的样貌就是设计自己包括选择要想什么跟哪些人交往读什么样的书避免什么新闻吃什么食物

那他在擺脫憂鬱症之後 他發現他一直被社會擺佈跟選擇就所謂演算法嘛 放任自己成為生產線上的罐頭那他曾經嚴格的鍛煉身體啊 控制飲食但是壓力很 就是一直沒有遠離他因為他可能還是會嫉妒羨慕啊 不斷的往外去追求那他曾經相信成功就是勤勞工作 拼命工作

他觉得不是这样子的成功是成为最好最完整的自己是拥抱自己最自在的行为那最坦然的想法就是对自己诚实啊嗯嗯嗯然后最后这段话还蛮感动的世上没有速成的幸福因为幸福是生活的轨迹哦

那也够好有点可能要人过 40 才能懂吧对因为你 30 岁的时候看就会觉得就是屁就是我 30 岁的时候看我一定看不懂真的哦绝对看不懂因为我人生大概 30 岁之后就开始追求平静这件事对就是你知道那个快乐其实是会过去的而且因为通常快乐伴随的是痛苦

對有痛苦才會有快樂欸我 30 歲的時候不是欸因為 30 歲的時候我婚姻真的是最幸福美滿的時候然後我還偶爾還會覺得哇人生就這樣了也太平順了吧都不能來點刺激的嘛那時候怎麼那麼

這麼愚蠢不要批評你自己好 不要批評因為那就是生活的軌跡以前笨 現在表示現在比較聰明沒錯而且那就是生活的軌跡其實你是幸福的對我也覺得我是幸福的幸福是因為有大家有聽有陪著我們沒有 不是我們節目還要繼續講的好像沒有了好啦 烏烏陪你聊 再見 掰掰