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刘
刘轩
刘轩：我观察到很多人，即使不想看新闻，也常常情不自禁地滑手机浏览负面新闻，持续到深夜。这种行为被称为 "Doomscrolling"，让人感觉像被困在一个痛苦的循环中，明知不好却停不下来。
这背后的原因，一部分源于我们大脑的进化机制。人类的大脑天生就更关注负面信息，因为在远古时代，注意到危险才能生存。这种机制被称为 "负面偏误"。但如今，我们生活在信息过载的时代，算法会持续推送负面信息，加剧了我们的焦虑。
此外，浏览信息的过程也像赌博一样，是一种变动式奖赏。你不知道下一条信息是什么，这种不确定性让人上瘾。同时，我们还会产生一种虚假的掌控感，以为多看信息就能多了解世界，减少风险，但实际上这只是在用信息麻痹自己对无力感的恐惧。
要改变这种习惯，不能只靠意志力，而是要学习如何设计自己的习惯。我的线上课程《不败习惯养成术》会教你如何拆解目标、减少摩擦，让改变更容易。
我提供三个具体的策略：首先，限制平台的使用时间，利用手机系统自带的功能设定使用时长；其次，让手机和自己分房睡，把充电器放在远离床头的地方；最后，设定滑手机的结束语，给自己语言上的提示，帮助大脑从沉迷状态切换到理智状态。
总而言之，Doomscrolling 本身并非坏事，而是一个坏设计的习惯回路。与其沉迷于负面信息带来的假性安全感，不如寻找真正能让你放松的方式，例如散步、阅读、泡澡等。你需要为自己设计一个新的触发提示、新的行为和一个真正有益的奖赏，来取代负面信息浏览的行为。我们不必追求完美，而是要避免在深夜浏览负面信息，保证充足的睡眠。
Deep Dive
這一章節探討人們沉迷滑手機追蹤負面新聞的原因，從演化過程中人類對負面訊息的敏感度(negativity bias)談起，解釋了為什麼我們容易被負面新聞吸引。接著說明變動式獎賞(variable reward)機制，以及資訊過載如何讓我們感到莫名的掌控感，最終導致我們停不下滑手機的行為。
- 負面偏誤 (negativity bias): 人類大腦演化成特別注意危險訊息，對負面資訊特別敏感。
- 變動式獎賞 (variable reward): 不確定性讓我們更想繼續滑手機，像賭博一樣。
- 資訊過載與掌控感：用資訊麻痺對無力感的恐懼，但這種掌控感是假的。
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