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EP370｜【How to改變習慣】每天三分鐘，從一個小動作開始建立信心 ft. 瓦基
2025/4/21
劉軒的How to人生學
瓦
瓦基
劉軒: 我主持的How to改變習慣系列節目邀請到Podcast節目《下一本讀什麼》的創辦人瓦基，探討如何有效養成好習慣。我們討論了習慣養成失敗的原因、降低改變門檻的方法、信心的重要性、如何運用PDCA循環提升效率，以及如何利用寫日誌和AI工具來重新整理思緒。
瓦基分享了他設計的App「習慣充電站」，結合21天陪跑、三分鐘影音引導和問責夥伴功能，幫助使用者從小行動開始，建立信心和節奏。
我們也聊到他如何將在台積電學習到的流程優化邏輯應用到習慣養成中，以及如何透過年度回顧和系統化的方法來持續改進。
瓦基: 我過去在台積電的工作內容是流程優化和自動化系統的部署。這段經歷讓我養成了系統化的思維，並將其應用到個人習慣的培養中。我認為，持續行動的關鍵不在於意志力，而在於建立一個好的系統。
我設計的「習慣充電站」App，旨在幫助使用者透過21天的陪伴、每日三分鐘的指引和問責夥伴機制，循序漸進地養成習慣。App 中包含許多不同主題的習慣養成指南，並結合遊戲化機制，提升使用者的參與度和持續性。
在習慣養成的過程中，信心至關重要。我會建議使用者從簡單的小目標開始，例如每天寫一句話的日記，逐步累積成就感，提升自信心。此外，我會運用AI工具來輔助整理資訊和文字，提高效率。
在面對壞習慣時，我建議使用者尋找替代方法，而不是簡單地停止某種行為。例如，可以用閱讀來取代滑手機，並加入社群分享，提升參與感和滿足感。
我個人也運用PDCA循環（計劃、執行、檢查、行動）來持續改進，並透過寫日誌來記錄和反思我的情緒和想法，幫助我更好地了解自己，並規劃下一步行動。
Deep Dive
從瓦基在台積電的職涯經驗談起，探討如何將「流程優化」的系統性思維應用於習慣養成，強調建立「好系統」而非單靠意志力，並說明系統化的習慣養成如何提升效率、應對壓力，以及激發創造力。
- 養成習慣應注重系統而非意志力
- 系統化思維有助於優化習慣流程
- 好的系統能應對壓力並提升創造力
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