How to Say No Without Guilt & The Secrets to Satisfaction - SYSK Choice
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在今天的《你应该知道的事》节目中，我们将介绍一种特别的小睡方式，让您的小睡更加令人满意。然后，我们将探讨如何说不，如何在不想答应别人的时候拒绝他们。因为当你答应一件事时，你就拒绝了另一件事。因此，我的研究重点是如何培养一种超能力，即以一种有说服力且又能维持与他人关系的方式说不。

此外，我们还将介绍一个简单的策略，利用眼神交流来改善任何关系和幸福感。追求幸福存在一个问题，然而每个人都想要幸福。这实际上写进了《独立宣言》，我们有权追求生命、自由和幸福。但幸福是一种情绪。它来来往往。它并非旨在持久。它从来就不是。所有这些都在今天的《你应该知道的事》节目中。

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你应该知道一些引人入胜的情报，来自世界顶级专家的实用建议，你今天就可以在生活中使用。由迈克·卡鲁瑟斯主持的你应该知道的事，大家好，欢迎收听。这周这里很忙，我的大儿子欧文高中毕业了，我的小儿子安杰洛这周去夏令营了

我的姐姐莎莉从外地来访，所以这里发生了很多事情，我没有睡够平时该睡的时间。如果这种情况也发生在你身上，你想补觉，这里有一些建议。找一个吊床。研究发现，你实际上会在吊床上更快入睡，睡得更香。这是摇摆的动作。事实证明，成年人可以像婴儿一样从摇摆运动中受益。

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我敢打赌，在你的生活中，有很多次你答应了别人，却又希望自己说不。但是，毕竟，你想乐于助人。你不想让人失望。说不很难。尽管如此，我怀疑我们大多数人都希望自己更擅长说不。而且有很多证据表明，能够说不可以给你带来一些真正的好处。

所以，在这里帮助你更好地说不，当你真的想说不的时候，是屡获殊荣的教授和研究员瓦妮莎·帕特里克。她一直在研究说不的科学，她即将揭示关于说不的力量的一些令人惊讶的秘密。瓦妮莎是《说不的力量：教你掌控人生的新科学》一书的作者。你好，瓦妮莎。欢迎来到《你应该知道的事》。谢谢你，迈克。我很高兴来到这里。

所以，这个问题听起来很简单，但为什么说不这么重要呢？如果有人让你做一些你不想做的事情，或者你做不到的事情，或者做这件事会很麻烦，为什么我们不能直接说不然后继续呢？对很多人来说，说不真的很困难。它充满了焦虑和冲突，人们真的为拒绝自己遇到的请求而感到压力重重。

我认为这归结于这样一个事实：说不是一种社会上不受欢迎的回应。我的意思是，当人们问你一些事情，或者邀请你去某个地方，或者向你提出一些要求时，他们基本上期望得到肯定的答复。说不违背了这种期望。而我们作为人类，在处理违背人们期望的事情时很挣扎。

我们想遵从。我们想表现得很好。因此，在许多方面，说不很难，因为我们必须违背对方对我们的期望。但这不仅仅是我们拒绝的事情，对吧？我们害怕后果。

在我的研究中，我发现人们难以说不有两个主要原因。一是他们非常担心，因此与对方的这种关系会受到影响。二是他们想以积极的形象示人。所以他们希望自己的名誉不受损害。而说不的方式如果无效，实际上会损害你的名誉，并损害你与对方的这种关系。

因此，我的研究重点是如何培养一种超能力，即以一种有说服力且又能维持与他人关系的方式说不。所以让我们谈谈你刚才提到的这两件事，因为人们担心他们的关系会受到影响，他们也担心他们的名誉会受到影响。

通常情况下，大多数情况下是这样，还是通常情况下并非如此？我们害怕的事情几乎从未发生过，还是我们害怕的事情确实发生过？

我一直喜欢让人们想想他们上次请求别人帮忙的时候。当你从别人那里得到拒绝的答复时，你很可能只是转向名单上的下一个人。你并没有真正考虑太多。所以，你知道，有时我们会夸大这会损害你的人际关系和名誉的程度。

但是，鉴于这些都是真正的担忧，我对赋权拒绝的研究通过为人们提供工具和技能来应对这些关系担忧和名誉担忧来解决这些担忧。所以我怀疑这些技能非常重要，因为你如何表达你的拒绝会产生好的或坏的影响。所以让我们谈谈这些技能。

是的。所以说不，重要的是要以一种传达你为什么说不的坚定和有力的姿态说不。所以这是要向内看，看看你的身份，并使用

能传达你赋权拒绝回应的词语。例如，当我们说“我不”、“我从不”、“我一直”这样的词时，它们是强有力且有力的词，它们反映了信念和决心。

当我们使用这样的词语时，我们会显得更有说服力，而且不会受到提问者的反驳。相反，我们会得到顺从。所以让我们想象一下，我们想拒绝别人晚上7:30与我们通话的请求。

如果我们回答说：“对不起，我晚上7:30不能接电话”，我们会显得无力且有点犹豫。另一方面，如果你用“我晚上6点到9点不接电话，因为那是家庭时间”这样的词语，人们会以非常不同的方式回应这种拒绝。通常，我认为当人们说不……

并且感到有义务说“是”。但即使他们最终说不，他们也会因为说不而感到非常内疚，以至于他们把所有这些都与道歉和听起来像你说的那样非常软弱和犹豫不决的事情混为一谈，而不是“这是我的立场”，你知道，为此感到自豪。

是的，你知道，对于那些对令人惊讶和有趣见解真正感兴趣的听众来说，从说“我不能”到说“我不”的这种简单的转变，可以产生天壤之别。

但是，如果你没有一个不成文的规定，说你在这段时间和那段时间不接电话呢？你只是不想在那时和那个人说话。这只是一次性的，我太累了。是那个人。这不是我的不成文规定。我只是不想和他们说话。

没错。这归结于一种能力，那就是自我意识。了解你的喜好、你的优先事项、你的信仰所在、你的价值观所在，对于构建拒绝回应至关重要。如果对你来说是有效的，那么它就是一个不顺从对方的有效理由。毕竟，请求只是一个请求。它不是一项要求。

所以，如果你真的不想和那个人说话，无论时间如何，你都不必这样做。你之前说过，人们说不的一个原因是他们害怕因此名誉受损。但是，当我想到那些说不的人时，我尊重他们。我的意思是，在某些方面，我甚至钦佩他们有这些界限，因此，事实上，说不实际上可能会提高你的声誉，而不是损害它。

你说得对。你完全正确。当你对那些不重要的事情说不，而对那些重要的事情说是的时候，你会显得更有掌控力，更能掌控自己的人生。我们确实钦佩那些似乎知道自己想要什么，并对其他一切说不的人。所以，如果你是一个难以说不，而且总是难以说不的人，

你如何才能成为那些对说不感到自在的人呢？你如何培养这些技能？这些技能是什么？我已经确定了三种可以帮助你掌握赋权拒绝艺术的能力。而ART是我开发的首字母缩写。A-R-T。意识。

规则而非决定，以及自我整体性。因此，这三种能力是说更有效的“不”的要素。所以第一个能力是意识。这种深化的自我意识帮助我们

区分对我有益的活动和对我不利的活动，并帮助我们更有效地决定对哪些事情说是，对哪些事情说不。

一旦我们有了这种深化的自我意识，我们就可以制定简单的规则，我称之为个人政策，来指导我们的行动和决策，这样当我们面临一个我们想拒绝的请求时，我们就能更好地了解自己在这些事情上的立场。

当我们依靠我们已经制定的这些个人政策说不时，我们就会表达我们的价值观，然后我们会以更大的信念和决心来表达自己。

当你谈到培养自我意识时，请解释你的意思。你该怎么做？例如，了解你想如何度过你的时间，你喜欢什么，你不喜欢什么。有些人不知道自己在某些事情上的立场。知道你的立场可以帮助你识别情况并理解权衡。因为当你答应一件事时，你就拒绝了另一件事。

所以你应该非常清楚，你答应的事情很重要，并且不会妨碍你过上你所能过的最好的生活。我们正在讨论如何说不，并且不会因为这样做而感到难过。我的嘉宾是瓦妮莎·帕特里克教授。她是《说不的力量》一书的作者。

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所以瓦妮莎，你说人们需要有自我意识，但我认为人们相信他们有自我意识，他们知道自己在问题上的立场。不是吗？

很多很多次，你确实知道自己的立场。但在我的研究中，我经常发现人们非常矛盾，因为他们担心这会是什么样子，以及其他人会如何看待这一点。而我……

我的研究表明，我们真的需要关注自己和自己的优先事项。我还提供了一个框架来帮助人们破译请求。所以假设你对某件事没有强烈的立场，并且不知道你应该说是还是说不。

这是一个成本效益框架，可以帮助你决定如何破译请求，并决定说是还是说不。你能举个例子吗？当然可以。

一种请求类型非常简单明了，我称之为“递盐”请求。在那种类型的请求中，它们对你来说很容易做到，所以你的成本并不高，但对对方来说却非常有益。对对方来说，这可能是改变游戏规则的事情。

所以就像递盐一样。盐瓶就在你面前。桌上的某个人说：“你能递盐吗？”你只是把盐递给他们。对你来说，这非常容易。对另一个人来说，你知道，你改变了他们的饭菜，让它变得更好。所以，“递盐”请求的一个例子是，我自己也是一名教授，我经常被要求写推荐信。

我有一个写推荐信的系统。对我来说，这是一个非常简单的请求。我知道需要多长时间。我认识这些学生，所以这并不难。但对学生来说，这是一个改变游戏规则的事情。这真的可以决定他们是否能进入他们选择的大学，或者找到他们需要的工作。对我来说，“递盐”请求，

是肯定的，因为这对对方来说好处很大，而对我来说成本相对较低。有些请求对我来说成本很高，而对对方来说可能好处不大，或者即使对对方有益，我也不是唯一能做到的人。在这些情况下，你最好说不

把你的时间花在更有意义、更有目标的事情上。我喜欢你说的关于“我可以做到，但我不是唯一能做到的人”的话。因为我们经常认为当人们向我们请求一些事情时，例如，

我们是首选人选。我们真的可以，我们是他们真正依赖的人。好吧，我们可能是第四个或第五个被列入名单的人，其他人已经说不，但我们认为，你知道，如果我们说不，他们的整个世界都会崩溃。

是的，这是一个非常有用的见解，要记住我们并非不可或缺。我经常对自己说，你知道，墓地里充满了不可或缺的人。如果你不是唯一能完成这项特定任务的人，而且你真的被要求去做这件事，

那么请考虑这样一个事实：还有其他人也能做到。而这些是你应该考虑说不的任务。我想象一下，如果你不是一个擅长或容易做到这一点的人，那么在处理大事之前，先在小事上练习会有所帮助。

练习非常重要，因为这项技能需要你随着时间的推移来培养。老实说，即使是我，我也会花很多时间考虑如何最好地、最精确地表达拒绝回应。所以我知道我想说不，但我总是会从提问者那里争取时间，以便能够以更有效的方式来表达拒绝。

你还说过一些很有趣的事情，那就是你可能对某件事没有强烈的感受。那么，在这种情况下，你该如何决定呢？我的意思是，我可以做到。这没什么大不了的，但我真的宁愿不做。所以，你知道，我该怎么办？一旦你说不，很可能对方只是转向名单上的下一个人。所以这没什么大不了的。

另一件需要考虑的事情是你可以在不做这项你真的不想做的特定任务的情况下做的事情。

有很多方法可以让你更有意义、更有目标地度过你的时间。认识到仅仅用与我们自己的优先事项和喜好不符的任务来填满我们的日程安排并不是一种好的时间安排方式。

因此，我在书中提供的一个工具叫做个人政策，即制定关于你关心的事情和你想投资的领域的规则，并确保你投资于这些领域。例如，我们可以审核任何人的日历，看看你的日历，你的周历，是否

日历看起来是你想要看到的日历？它是否与你最关心的事情相符？如果你的日历充满了与你感兴趣的事情、你擅长的事情或你想作为一个人贡献的事情无关的材料或约会，那么你需要重新考虑你的优先事项，并制定一些个人政策和一些关于你想如何花费你的时间和精力的规则。

但是，有时有人需要帮忙。有人需要你做某事，或者想让你做某事。这可能会让你感到不便。这可能会造成干扰。但这将是一件非常好的事情。这就是朋友所做的。你知道，开车送我去机场。好吧，他可以打优步，但他可能会错过飞机。但我真的没有时间，但我可以抽出时间。

我认为人们在处理这类事情时会感到很挣扎。

是的，有些请求被称为英雄之旅请求。而英雄之旅请求是指对你来说很难完成的请求。它们费力、费时，但却极大地使对方受益。所以，如果你能承担这些英雄之旅请求，你必须认识到，你正在承担一些会给你带来不便的事情，但是……

它使对方受益。当你权衡这些成本和效益时，你就会做出决定。但是，以清晰和有意的方式做出决定比仓促做出决定要好。如果你考虑一下并决定，你知道，这就是我想要度过我的时间的方式。这是一个值得积极回应的请求。那么，是的，

当然可以。我想知道，我不知道你将如何研究这个问题，但我有一种感觉，那些总是说“是”的人会被问得更多。如果你开始说不，人们就会停止问这么多。如果你是一个首选人选，因为你会为任何人做任何事情，那么每个人都会来。

是的，事实上，有这方面的研究。研究确实表明，存在性别差异。女性更容易难以说不，但她们也更容易被要求承担任务

研究人员称之为非晋升任务。所以，在工作场所中，与你的实际工作无关的任务，但有人需要做，女性更容易被要求承担这些任务。事实上，她们被要求承担非晋升任务的可能性高出44%。

与男性相比，她们更有可能对这些非晋升任务说是，男性只有51%的时间会说是。你提到的你在书中写到的一件事，我发现它非常有趣，这在处理咄咄逼人的人的时候尤其有价值，那就是你更有可能对一个请求说是34倍

所以，

所以，最容易说不的人是我们身边的人，以及我们与之有更安全关系的人。如果我们对他们说不，我们不会担心我们的关系会受到影响，或者我们的名誉会受到威胁。我们可以轻松说不的另一组人是陌生人，我们以后再也不会遇到他们。

然而，大多数人不幸地属于熟人这一类，他们与我们有薄弱的社会联系，我们确实想给他们留下好印象，我们确实想与他们建立关系，或者与他们建立积极的关系。

这些是我们最难以说不的人，因为我们确实担心这种关系和名誉。好吧，我认为你已经赋予了人们说不的权力，并且不会因为这样做而感到难过，说不可能是一件好事。我一直在与休斯顿大学的瓦妮莎·帕特里克教授交谈。她是《说不的力量：教你掌控人生的新科学》一书的作者。

在节目说明中有一个指向该书的链接。谢谢，瓦妮莎。我真的很喜欢这次谈话。这是相当大的赞美。谢谢你，迈克。我很感激。我喜欢多用途的美容产品，比如眼影/腮红/口红。它让全脸妆容变得更容易。此外，你只需要携带一种产品来进行补妆。无论你是否喜欢简单的睫毛膏和唇彩，或者你喜欢玩大胆的形状和颜色……

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你的生活不可能一直快乐。事实上，全球40%的人说他们不快乐。原因是幸福是不可持续的。它是一种情绪，而不是一种存在状态。当人们说他们想要过快乐的生活时，他们可能指的是他们想要过一种令人满意的生活。你可以过上令人满意的生活。这并不意味着你总是快乐的，但总体的生命满意度？这听起来不错。

在这里解释幸福和满意度之间区别的是詹妮弗·古特曼博士。她是一位私人执业的心理学家，也是《超越幸福：生命满意度的六个秘密》一书的作者。你好，詹妮弗。欢迎来到《你应该知道的事》。

非常感谢你邀请我，迈克。所以我觉得你所说的“令人满意的生活”，其他人称之为幸福。这只是一个语义上的问题，幸福可能不是你使用的词，但目标是一样的。如果你正在追求幸福的生活，难道你仍然走在正确的道路上吗？

我认为人们一直在寻找幸福。我的意思是，它实际上写进了《独立宣言》中，我们有权享有生命、自由和追求幸福。但幸福是一种情绪。它来来去去。它并非旨在持久。它从来就不是。

所以我认为这总是向我们的大脑发送一个令人困惑的信息，这就是为什么现在有数百名影响者、播客和书籍都围绕着追求幸福并不奇怪。

除了它并非一种你可以维持的情绪之外。一种可持续的东西是满足感，但人们并没有以它为目标，因为它不够性感。所以我不知道满足是否更难。问题是我们关注的是错误的事情。所以如果幸福是这种转瞬即逝的情绪，那么具体来说，满足感是什么？是的。

满足感是，如果你仔细想想，它就像知足或与自己和平相处的感觉，就像你完成了一天非常有成效的工作后的感觉。而幸福是你看到孩子微笑、得到赞美或得到一个非常友好的微笑时的感觉。

来自某个意想不到的人的短信，或者你看到一只小狗在玩耍。我的意思是，这就是你的感受。你知道，这就是你获得短暂的喜悦或兴奋感的方式。这就是幸福。但满足感是一种更持久、更平静的感觉。

好吧，你刚才说，你知道，这是你在非常有成效的一天结束时感受到的那种感觉。但是，如果你真的感到满足，那么在不可避免的、非常糟糕的一天结束时，你会有什么感觉呢？或者你的感觉与那些不满足的人不同吗？因为你们都会有那些日子。我们都有很多不同的情绪。我们有幸福，这是一种像其他任何情绪一样的情绪。我们可以感到悲伤。我们可以感到快乐。我们可以感到绝望。

我们可以感到绝望、怨恨。快乐只是我们可以感受到的许多情绪之一。所以当然，我们可以度过糟糕的一天并感到悲伤，但这种悲伤是来来去去的。人们并不一定会质疑这一点。他们可能会因为度过了悲伤的一天而感到沮丧，但他们不会四处打听为什么他们在悲伤方面失败了。但人们觉得他们在幸福方面失败了。

所以，即使你对生活感到满意，这并不排除你会有悲伤的一天或沮丧的一天。这只意味着你总体上会有韧性来从悲伤的一天中恢复过来，知道这并不意味着你前面有 100 天悲伤的日子。这意味着你可以反弹并知道明天或后天可能会更好。

那么，秘密就在于知道事情会好转，而不是生活在悲伤和绝望的状态中吗？绝望就像满足的反面吗？说得太好了。哦，谢谢。那么绝望是什么？是绝望吗？这是问题的一部分吗？不。

是的。我的意思是，我相信是这样的。我相信，当你审视韧性时，我认为，当你掌握了我谈到的关于满足感构成要素的所有技巧时，你就会培养韧性。这是一种对你在逆境中恢复活力、增强力量、

积极性、希望和目标的能力的信念。而这正是对抗存在主义绝望的东西，这样你就可以带着对所有能力的信念来应对下一个问题，而不是带着这样的感觉进入第二天，哦，我的天哪，今天会和昨天一样糟糕或更糟。

有时这很难做到，我知道你有一些技巧可以帮助人们克服这个问题，所以解释一下这些技巧。当然。我的一个技巧是避免假设。

而假设是我们认为我们应该感受到的东西，比如幸福，或者我们认为人们会说或做的事情。让我们花一点时间谈谈你刚才说的绝望。我会说，好吧，你的假设基于什么？有什么证据表明这种绝望的感觉会持续下去？在过去，当你感到那样的时候，因为你

你一定会有这种感觉，因为在过去，当然，绝望是一种情绪。你一定以前感到过绝望。它持续的时间是你所假定的时间吗？或者你能够从中恢复过来吗？有什么证据表明它会持续下去？或者发生了什么事让你摆脱了它？

你是否有足够的证据向你的同龄人陪审团证明这种感觉，这种情绪永远不会停止？因为情绪确实会来来去去。所有情绪都不是持久的，包括那种你感觉如此低落以至于感觉自己无法恢复的感觉。这就是我和人们谈论的，挑战那些假设，挑战那种消极偏见，那种

我们处于无法自拔的地方。

然后是我的另一个技巧，那就是决策。我今天将做出什么决定来积极地改变今天，以便今天我们可以改变方向，把它重新放在一条让我感觉自己今天拥有更多自主权或更多权力感的道路上。

关于我的生活，这样我就可以开始把自己拉回到正轨上，正如你所说的那样，去过一种令人满意的生活，我相信有些人非常满足和满意，但我也知道，担心未来、不满足、期望发生不好的事情、需要为此做好准备，这似乎是人的天性，因为……

完全正确。那是因为我们作为哺乳动物天生就具有消极偏见。我们相信我们在每个角落都在寻找危险，并且会发生一些事情。所以我们寻找事情可能不会顺利进行的可能性，这就是为什么我们预期会发生坏事而不是好事。

但是，意识到我们对消极偏见的倾向可以帮助我们不那么害怕它会发生。我们可以告诉自己，好吧，我可能会认为这会比实际情况更糟。

我需要提醒自己，如果我要列出积极和消极的方面，那么上次积极的方面更多，尽管我的大脑一直在把我拉回到消极的方面。我有很多客户在做事情之前有很多

消极的预期和假设。在他们出去之前，我会让他们列出三列。我会让他们在一到十分之间写一列，来表示你在出去之前，恐惧或预期焦虑的感觉如何？然后，当你外出时，

在活动期间？你的恐惧程度在一到十分之间是多少？然后在你离开后，当你步行回家或开车回家时，在一到十分之间，你的恐惧程度是多少？因为你对事件的反思方式也可能，你也会有消极偏见，如果你在进行此评分量表之前让太多时间过去的话。

他们都感到非常惊讶，因为预期焦虑的评分非常高。如果他们认为是 10 或 8，那将会很糟糕。期间通常非常低。如果他们在之后立即给自己评分，看看他们是否玩得很开心，那也很低。但如果他们等待两三天再进行反思评分，评分又开始上升，他们记得自己玩得不如实际情况那么开心。

那么你怎么知道这是累积的呢？我的意思是，因为每次你做某事都要列一个清单和列，这似乎非常费力，也许这在那种情况下会有所帮助。但是，有什么证据表明，如果你做得足够多，你就能达到你所说的这种持续的满足感，而不是它只在这种情况下有所帮助，因为它

我可以回顾过去并意识到大多数时候事情都解决了，但这在面对另一件事时似乎并没有什么帮助。当你面对另一件事时，很难提取证据并将其放在前面。我喜欢这种持续的满足感的想法。将所有这些东西积累在一起并获得它似乎太难了。

所以有很多研究表明，我们可以通过练习来改变我们大脑中的神经通路。我们大脑中的神经通路和神经回路就像我们身体的每一块肌肉一样，会发生变化和适应。

我并没有承诺快速解决方法，但我承诺，如果你努力去做我建议的事情，那么它确实会改变你大脑中的神经回路。我有一个客户做了我建议的三列法。他不再需要做三列法了。我们前几天还在谈论一个活动，他说，真有趣，因为我知道过去我会……

认为我不想参加这样的活动，但我现在知道这只是来自消极的地方，而不是因为我实际上不会在活动中玩得开心。他能够做到这一点，而无需任何列或思考。这仅仅是因为他练习了足够多的次数来完成这项练习。

就像我们身体任何部位的任何一种运动一样，你练习得越多，你的大脑就会学习得越多。我认为记住你的大脑一直在倾听你对自己说的一切都很重要。如果你对自己说消极的话，你的大脑就会倾听。如果你以不同的方式对自己说话，你的大脑也会倾听。当你想到我们对自己有多苛刻，我们对自己说的话，

那些我们永远不会对别人说的话，但它正在造成损害。我们对自己非常苛刻。我，你知道，我相信我们大多数时候都在进行非常批判性的内心独白。我认为重要的是我们停止批判性的内心独白，并尝试，你知道，

将那个批判性的内部教练转变为富有同情心的教练，因为我们拥有的批判性的内部教练是无效的。如果我们可以将它们转变为更富有同情心的教练，那么在，你知道，在生活中变得更满意方面，这将更有效。而且

你是对的。我们不会像对我们的孩子说话那样对自己说话，也不会像对我们的朋友说话那样对自己说话。我们对自己说话更批判，我们这样做对自己没有任何好处。因为同样地，我们不会那样对我们生活中的人说话，因为我们知道如果我们那样对他们说话，如果他们在棒球场上，我们那样对他们说话，

那样对他们说话，他们不可能打出全垒打，因为他们会被我们说话的方式吓倒。为什么我们会期望如果我们那样对自己说话，我们会在生活中打出任何全垒打，那样批判性地对自己说话？我喜欢这个。这是真的。这是真的。但这似乎很难做到。我的意思是，很难抓住自己，因为它是一种持续不断的

自我批评，实际上要停止它。我的意思是，同样地，这就像一件非常费力的事情，你必须，嘿，等等，我那样对自己说话。现在我应该停止那样做了。

你完全正确。我要求人们改变他们的思维方式，改变他们与自己说话的方式。我说的是，如果你有动力，你就能做到。我的意思是，我过着我的品牌生活。我一开始是一个对自己非常批判性思考的人。我非常焦虑。我非常害羞。

我根据对自己使用这些技巧来改变我的思维方式。人们会笑，因为他们认为我现在是最外向的人，我不害怕任何事情。我的意思是，所有这些都不是真的。只是如果你对自己使用这些技巧足够多，那么它就会产生持久且令人惊叹的影响。我已经看到了这一点。

我只是觉得这很有趣，因为我认为对于大多数人来说，如果你回顾你的一生，很多事情往往会好转，但我们不会那样看待未来。我们不会利用过去事情基本上都解决了这一证据，并且

它们将来也可能会解决。并非所有事情，但很多事情。完全正确。我的意思是，我最喜欢的与客户的谈话之一就是对他们说，你怎么知道？他们会说些什么，他们会告诉我一个故事，我们会谈论它。

并且充满了假设。这让他们非常焦虑。这让我，你知道，听起来令人心碎。对我来说确实如此。然后我会说，但你怎么知道？他们会说，你是什么意思？我说，有很多地方我想知道，你怎么知道会发生那样的事情？你怎么知道会那样，仅仅因为你认为它不会那样？而且

你能为我提供证据证明你所有的恐惧都会成真吗？或者它们曾经成真过吗？当人们实际上被迫思考这些恐惧是否真的成真，或者仅仅是因为他们在思考这些事情，它才让他们陷入潜在恐惧的兔子洞时，这会极大地改变对话。

你所谈论的一切与人们谈论幸福的方式几乎没有关系。它不是幸福。正如你所说，它是生活满意度。人们总是说，你快乐吗？你快乐吗？这没有意义，因为你快乐吗？是一种短暂的感觉，而且

你只能在发生让他们快乐的事情之后问某人是否快乐。如果你问某人，他们……

他们认为他们一直在失败于始终快乐。然后，它会将他们的大脑（它一直在倾听）带入一个非常混乱的地方。如果我们可以将所有人的说法改为，你满意吗？你知足吗？这将是一个惊人的开始，也许可以扭转一些恐惧。

正如你所说，我们在这个国家正在经历的存在主义绝望，这导致了我们在这个国家经历的抑郁症的增加，程度如此之广。但是当人们说，例如，我只想快乐时，他们的真正意思是，我想感到满足。所以也许他们在你看来使用了错误的词，但是

但目标是一样的，对吧？对。但他们可能已经在通往那里的路上了。当他们说，我想快乐时，如果你停下来并指出他们。但是你确实有过快乐的时刻，而这正是快乐所能成为的。它是短暂的。当你谈到“快乐”这个词时，你已经拥有了存在的东西。就像你已经拥有了它。对。

所以现在你需要关注的是你是否尽可能地感到满足，而不是你是否可以拥有更多你无法控制的短暂快乐时刻。好吧，但这似乎确实如此，有些人确实拥有这种感觉，或者至少他们表现出这种满足感。我的祖母就是这样一个人。她的一生似乎总是很知足。

尽管，你知道，她很早就失去了丈夫，你知道，我的意思是，道路上有很多坎坷，但她拥有一些我，你知道，我一直羡慕的东西，因为她似乎很知足。她只是看起来很知足。是的。

是的，但这正是她可能拥有的。这是目标，对吧？她的一生似乎很知足。你并不是说她一直看起来很快乐。她一直看起来很知足。无论她是否如此，我不知道。但是

那将是目标。她散发出的不是一种知足感，而是今天人们根据社交媒体所追求的目标，人们看到某人看起来很棒且快乐，然后认为这应该是持续的情绪，而不是你祖母散发出的任何平静感，这感觉像是某种满足感

稳定性基础，这可能对你来说非常常见。无论她是否一生都感觉如此，或者她在人生后期感觉如此，我都不知道，但这可能是她通过一生的努力而获得的。我猜想她确实是在她的一生中通过努力才获得这种感觉的。好吧，你对幸福和满足感之间的区别是我从未真正想过的事情，但是

这是一种非常不同且非常解放的思维方式，它可以改变你的人生道路。我的嘉宾是詹妮弗·古特曼博士。她是一位私人执业的心理学家，她的书名是《超越幸福：六个生活满意度的秘密》。节目说明中有一个指向该书的链接。感谢你的到来。谢谢，詹妮弗。非常感谢你。非常感谢你邀请我。谢谢。

如果你的关系需要提升，那么稍微看一眼就能起到很大的作用。这完全是关于眼神交流的。直接的眼神交流通常持续约两秒钟。将时间加倍会向你的伴侣发出强烈的信号。

当你刚被某人吸引时，你往往会凝视更长的时间，并用你的眼睛表达更多。一旦好奇心消失了，我们大多数人都会失去延长眼神交流的冲动。但是，直接注视某人的眼睛超过两秒钟，你们都会注意到。它会引发这种好奇心并刺激催产素，这是一种结合荷尔蒙。这是你应该知道的事情。

扩大我们受众的秘密武器一直都是你。告诉认识你的人关于这个播客真的对我们有帮助，所以如果你愿意与认识你的人分享这个播客，我会很感激。我是迈克·卡鲁瑟斯。感谢您今天收听《你应该知道的事情》。

你可能认为你了解童话故事，你可能认为它们很可爱、很甜蜜、很无聊。但真正的残酷童话故事一点也不可爱。它们非常黑暗，而且往往非常残酷。在《更残酷的童话故事》中，我们向一群孩子讲述了一个残酷的童话故事。

非常适合乘车或无屏幕娱乐，《更残酷的童话故事》激发了孩子们的想象力，并引发了有趣的谈话，因为童话故事在非常深层的原始层面上与我们所有人产生共鸣，它们提出了值得全家一起咀嚼的有趣话题和问题。

每一集都被评为残酷、更残酷或最残酷。因此，你和你的孩子，你的整个家庭可以选择适合你的残酷程度。尽管如果你和奶奶一起听，她只会选择最残酷的。相信我。收听《更残酷的童话故事》和我们现在可用的新剧集。

我是《洛杉矶时报》的影评人艾米·尼科尔森。我是演员、编剧和导演保罗·谢尔。你可能认识我，来自《联盟》、《副总统》，或者我在《龙卷风》中不符合奥斯卡奖资格的角色。我们热爱电影，我们从不同的角度来看待它们。是的，就像艾米认为，你知道，乔·佩西在《好家伙》中的角色选错了，而我不这么认为。他太老了。别忘了保罗认为《沙丘2》被高估了。是的。无论如何……

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