Ep 466: A Better Version Of You
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现在投资感觉很可怕。市场剧烈波动，新闻令人担忧，做出明智的投资决策可能让人不知所措。但好消息是，我们的Investing Fix投资组合（由我的全女性投资俱乐部构建的投资组合，投资由我们的会员选择……

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如果你仔细想想，那些神经质程度很高的人，他们总是陷入非常消极的思维模式，一遍又一遍。所以有很多灾难化思维，有很多恐惧、担忧和焦虑。所以摆脱一些这些，并认为事情实际上可能会好起来，会感觉像卸下了巨大的负担。这感觉就像巨大的加薪。

大家好。非常感谢你们今天加入Her Money。我是Jean Chatzky，我有一个问题要问你们。你们有没有感觉需要再努力一点？我知道我一生中有很多次都必须这样做，有时是关于健身，有时是关于金钱，实际上，是为了多存一点钱，或者对我想达到的目标更加严格一些。但通常我们也需要在生活的其他领域有所推动，才能走出舒适区，养成更好的习惯，去依靠那些能让我们感觉更强大、更有信心、更充实的部分。换句话说，我们必须有目的地做出这些小的改变

非常感谢你们的参与。

《我，但更好：个性改变的科学与希望》，她在书中详细描述了她花了一年时间尝试改变自己的习惯、倾向和心态，以了解在个人成长方面哪些是真正可能的，哪些是不可能的。奥尔加，欢迎。非常感谢你来到这里。当然。非常感谢你邀请我。我想从你的书名开始。

真的有可能改变你的个性吗？还是我们只是在做一些调整，借用一下电视剧《Severance》里的说法，你就是你？

我认为两者都有。我认为个性是可以改变的，但你必须真的想这样做。所以你必须改变你的日常习惯、行为和思维模式，才能真正实现个性改变。

但这在日常生活中会是什么样子，基本上只是对你自己的调整。你会注意到的是，焦虑可能会有所减轻，或者你的社交圈会稍微扩大一些。你可能会注意到关系加深了，但这仍然是你相同的生活。你心中个性改变和习惯改变的区别。

个性改变涵盖的范围比习惯要多一些。它是习惯，但它也包括你的心态和你对事物的想法，以及你对自己和他人的叙述。所以我会说它比习惯要深一些。这不仅仅是走过场。它也像是。

认同这些动作，如果这说得通的话。所以基本上，有一段时间，我们只是拥有新技能或新习惯的我们自己，但最终，借用投资中的一个术语，复合效应是推动更大变化的因素。我理解对吗？是的，没错。所以基本上，你从行为开始。外向就是一个很好的例子。当我第一次开始

试图结识更多的人并变得更外向时，这完全是走过场，对吧？就像我不得不强迫自己出门。我不得不强迫自己去即兴表演。我当时有很多时间都在害怕。但随着时间的推移，我发现，首先，我比我想象的更享受这些经历。我开始改变这种

认为自己是一个顽固的内向者，从不需要社交互动的观念。我想，好吧，我做了这件事，它真的很有趣。我做了这件事，它真的很有趣。我做了这件事，它真的很有趣。所以也许我实际上很喜欢这个。所以当你积累了这些新的经验时，你开始改变你对自己的概念。

让我们回到你这一过程的开始。你生活中发生了什么让你觉得需要改变现状？是什么让你想要尝试做出重大改变？是的，我注意到我的……

我的生活并没有那么糟糕。事实上，它相当不错。现在作为一位新手父母，我在书中描述的一些事件，说实话，对我来说现在看起来真的很棒，就像，我现在很想拥有那样的一天。但是诸如糟糕的发型、交通堵塞或轻微的烦恼之类的事情，它们真的会让我崩溃。它们会让我真的只是大哭一场，并把它归咎于糟糕的一天。

最重要的是，我感觉非常孤独，部分原因是新冠疫情，但不仅仅是因为新冠疫情。我只是想改变一下我的生活。我想珍惜我所拥有的，真正享受我的生活，而不是仅仅忍受它，并且咬牙切齿。

我从书中得到的一个启示是，你实际上说你感到神经质，一些研究估计，神经质的轻微减少感觉就像每年多赚31.4万美元。这是一个非常具体的资料。你能解释一下吗？

是的。所以起初我也不相信，但我查看了这项研究，这是真的。我认为神经质的轻微减少感觉如此良好的原因是，神经质感觉真的很糟糕。所以神经质，为了补充一下，是与焦虑和抑郁相关的个性特征。

如果你仔细想想，那些神经质程度很高的人，他们总是陷入非常消极的思维模式，一遍又一遍。所以有很多灾难化思维，有很多恐惧、担忧和焦虑。所以摆脱一些这些，并认为事情实际上可能会好起来，会感觉像卸下了巨大的负担。这感觉就像巨大的加薪。我认为这项研究如此引人入胜的一点是

它实际上是人格特质的细微调整，例如变得更认真、更外向或更少神经质，这些都会产生重大影响。

对你的幸福、你的成功的影响。是什么科学原理导致小变化带来大影响？是的，所以这些个性特征实际上是一个范围。所以研究人员不再像以前那样将个性视为类别。例如迈尔斯-布里格斯，像INTJ类型的东西。

他们正在逐渐放弃这种说法。它更多的是关于你在每个个性特征范围内的位置。总的来说，在所有这些方面都稍微高一些。对于神经质来说，这意味着……

不是神经质，奇怪的是，这意味着在情绪稳定性方面很高，这与神经质相反。在所有这些特质方面都很高与更好的健康、长寿、赚更多钱、更好的关系以及健康和福祉有关。如果你仔细想想，如果你能调整你的个性，如果你能变得更外向或更随和一些，更认真一些，那么

这些实际上可以带来非常大的改变。你不需要完全转换开关并成为该特质的极端的原因是，在这些方面达到100%的高水平实际上并不健康。所以如果你想想一个100%认真的人，它可能有点强迫症。它也可能不太健康。所以你只想沿着中间滑动。这太有趣了。你让我想起了

这项研究，我之前深入研究了金钱和幸福。有一项研究要求人们在1到10的范围内对自己的幸福感或乐观程度进行评分。结果表明，8分是理想状态。你不想成为一个

因为10分的人有点过于陶醉了，对吧？他们只是相信一切都会好起来，但我们知道，实际上，并非一切都会好起来。有时你必须处理有问题的事件。但这感觉有点像那样。

是的。我的意思是，实际上在焦虑研究中有一个有趣的概念，叫做耶克斯-多德森定律，那就是你不想完全没有焦虑，对吧？就像你不想成为一个焦虑如此之少以至于什么都不做的人。你也不想变得如此焦虑以至于你被犹豫不决所麻痹。你想要

处于中间的某个位置，就像那个抛物线形状一样。你想要处于中间的某个位置，在那里你有一些焦虑，你有一点像行动起来的感觉，但它并没有让你像……

什么也做不了。所以这适用于许多特质。你在书中遇到了一位研究人员内森·哈德森，他解释说，个性可以帮助你获得生活中想要的东西。我们都想要不同的东西。有时我们为了乐趣而活。有时我们想获得权力或声望。所以我的问题是，我们能否在整个过程中改变或转变我们的个性？

我们的漫长人生中，取决于我们在特定时间点想要什么。是的，绝对可以。所以个性改变的原因之一是为了实现某个目标。我采访过的那些成功改变自己个性的人，他们通常都有一个正在努力实现的目标，而这个目标

特质是有益的。我采访过的人中有一个是大学学生，他为大学做得很不充分。他以前从未写过论文。他从未真正学习过，但他在大一的时候决定他真的想成为一名心理学家，一名专业的心理学家。

他知道他必须写很多论文，上研究生院，参加GRE考试。所以他真的变得更认真了。他买了一本叫做《如何获得A》或是的，《如何获得A》的书。他和一个朋友一起学习。他做了抽认卡，所有的一切。

他这样做并不是因为他觉得，认真是一种引人注目的特质。他觉得，我有一个目标。我想实现它。这就是我将如何做到这一点。这是通过这种个性特征。我发现很多人在各种情况下都是如此。这种特质就像一个工具，可以帮助他们到达他们想去的地方。

你是否发现人们可以使用这些策略和工具来更好地处理金钱，他们可以成为更好的储蓄者，或者他们可以让自己专注于投资？

我认为一个特别有用的策略是这个叫做情景未来思维的概念，在这个概念中，你会非常生动地想象未来，直到非常具体的细节。例如，你将用你节省的钱买什么？假设你正在攒钱买车。驾驶这辆车会是什么感觉？你会开车去哪里？你会让谁坐在你的车上，你知道，坐在副驾驶座上？这些非常具体的图像有助于使这个目标对你来说更令人向往或更有动力去努力实现。人们对不同类型的目标都这样做，例如创业或前面提到的那个想成为心理学家的人。但是它

这在你有许多短期诱惑并且你真的试图为长期规划时非常有效。让这种对未来自己的设想非常生动，这样你就会更有动力去努力实现它。

我的意思是，有很多行为金融研究表明，如果你不仅能看到你的目标，还能命名你的目标，并且有你的目标的图片，那么实现你的目标就容易得多，因为对很多人来说，未来是如此模糊。当你经历这个过程时，你做了很多事情来试图改变你的个性并走出你的舒适区。我想谈谈这个。

即兴表演。许多人会说，

我才不会上台呢。但你发现它实际上是你更成功的活动之一。为什么？是的，我会说它有一个承诺的因素。你不能跳过我参加的课程中超过一定数量的即兴表演课程。我认为是两节课还是什么的。所以你必须去，即使你不想去。所以我绝对推荐这个给那些感觉真的不想

再也不出门的内向者。就像，如果你只是和朋友们一起制定计划，让我们去喝一杯。就像，这太容易了。所以我肯定会报名参加一些你必须承诺的事情，你必须去。然后一旦我到了那里，我发现它真的，首先，它比我预期的要有趣得多。

几乎每次都会发生一些有趣或好笑的事情。即使我那天晚上真的很累，我经常是那样，但它的一些方面会比仅仅看电视之类的东西更能让我振作起来。而且因为那里的每个人都在做一些傻事，并且对它有点不安全，所以在他们面前做傻事并不那么可怕。

傻事。你不是唯一一个做傻事的人。结果比我预期的要好得多。今天早上，在我们录制这个节目之前，我去健身房了。搬到新城市后，我加入了我的健身房，因为我感到孤独，我需要人们。

像我真正看到的人一样。所以我现在有一群很棒的健身朋友，我们正在尝试为一个朋友的生日制定计划。我们都拿出手机，查看日历，这简直是一场噩梦。我被这样一个事实所吸引，那就是

你正在挑战自己去做的事情之一是尝试结交新朋友。但你同时也写道，我们的一个问题是我们没有看到我们已经拥有的朋友。我们如何

腾出更多空间来做这件事。所以我在这次旅程中与之交谈过的人之一是凯特·维洛斯。她写了一整本书，内容是关于如何交朋友和加深友谊的。她就像一位友谊专家。但我从她那里得到的一个建议是，我们经常会对与朋友见面施加很大的压力。它必须在一个酒吧里，

它必须持续几个小时。它必须是一个提前计划好的，对每个人都有效的时间。在我完成这个项目后，我开始做的事情是发短信给人们，就像我有一个小孩一样。所以，嘿，今天下午想不想玩一个小时？没有人需要打扮。没有人需要打扫他们的房子。没有人需要像开车去任何地方一样。你知道，他们都住在附近。

这是一件风险很低的事情，很容易做到。我认为即使你，你知道，这不是玩耍，也许只是，嘿，想不想一起散步？想不想在我们的房子中间的这家咖啡店见面？我

我只是认为赌注需要降低很多。是的，我认为你是绝对正确的。我发现有效的方法是提前制定计划。我在费城认识了一群女性。我们有一个不读书的读书小组。没有压力。我们不必阅读任何东西。我们不必做饭。我们只是出去吃饭。但它总是在每月的第三个星期四。所以我们都知道它是什么时候。但是

另一种有效的方法是发短信给朋友，说，嘿，你想遛狗吗？对。我现在要去遛狗了。你想和我一起遛狗吗？遛狗的好处是它不花钱。没错。是的。是的。只是找到那些免费的东西。我非常喜欢凯特的建议的一点是，人们。

人们在邀请朋友来家里做客时会想很多，除非他们先把房子打扫干净。但如果那个人真的会成为你的朋友，为什么你需要让你的房子看起来不像它通常的样子？我的意思是，如果你是一个囤积者，也许可以整理一下，但他们会看到你很多方面，这些方面可能比你的房子更乱。所以我不确定。我只是我基本上停止打扫我的房子，然后人们就来了。

我喜欢你允许自己这样做，作为一个在管家来之前打扫卫生的人。我绝对需要改掉这个习惯。我们将稍作休息，但回来后，我们将讨论你完成这个实验后所做的永久性改变。对于那些忠实的Her Money播客听众来说，你们知道我非常注重为你们省钱，但我也很享受……

偶尔奢侈一下，例如羊绒。但是，我永远不会在一个月内把我的预算都花在一件东西上。寻找超值商品是购物中最棒的部分，这就是为什么我喜欢Quince。Quince是我购买精美、优质必需品的首选，价格实惠。

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我们又回到了奥尔加·哈赞这里，她是《我，但更好》的作者。你的同事艾伦·卡辛在《大西洋月刊》上发表了一篇文章，最近这篇文章在网上疯传，她写的是美国人不再参加聚会了。她说，只有4%的美国人在2023年的一个普通周末或节假日参加或举办了聚会。

一个社交活动，比2004年下降了35%。这仅仅是新冠疫情的余波，还是我们不再娱乐的其他原因？

是的，这很有趣。所以我认为有很多原因。首先，通货膨胀，说实话，举办派对非常昂贵。我还认为人们的关系不如以前那么密切。他们没有那么多朋友和邻居，他们会和他们一起聚会。而且就像，再说一次，赌注很高。就像，我不知道，我发现如果我真的想在我的房子里举行聚会，我将不得不在我的房子里举行聚会。

我必须至少提前三周发出正式邀请。而且人们来至少要有一个很好的理由，比如生日之类的。它不能只是随机的。我住在郊区，所以对于住在城市里的人来说可能有所不同。自从我搬进来五年以来，我在我家只举办过一次派对。我的意思是，它很成功，我想，但我当时想……

我不能经常这样做，不，我完全知道你的意思，我的意思是，我会邀请朋友来家里吃饭，但我一直在想，我们应该举办一个派对

两年了，我几乎什么都没做，因为它确实感觉很多，就像很多一样。虽然如果你只是邀请人们来，并让每个人都带点东西，你就可以举办一个派对，每个人都会很高兴得到，我，我的，我对这个的理论是，如果你在喂人，他们就不会抱怨。

是的，我的意思是，我希望如此。我的一个朋友开始了一种晚餐和电影的传统。她邀请人们来家里吃饭，然后我们一起看电影。她第一次尝试这样做时，她向很多人发送了电子邮件邀请，我想大约提前一周，没有人答应。我想，我不知道，我认为有一点社会隐居的现象。

正在发生的事情，人们真的不想离开他们的藏身之处，尤其是在冬天。是的，是的，绝对是这样。我知道自从你开始这个实验以来，你的生活发生了变化，你有了孩子，事情不一样了。你发现哪些策略实际上帮助你坚持你发现自己喜欢的这些新习惯，尤其是在你自己的生活中经历了如此多的变化的时候？

外向的最大一点是，我意识到，当我感到悲伤和心烦意乱时，这并不是我需要减少社交的信号。这是一个信号，表明我需要更多地进行社交。这是一个信号，表明我需要寻求联系，这对我来说是一个重大的认识。现在我会说我只是更多地与人联系。我只是给人们发短信，比如，嘿，想不想一起出去？想不想一起出去？而外向，

以前是我非常过度思考的事情。我想，哦，那个人一天之内没有回复。这意味着他们不想。我不会再给他们发短信，直到他们给我发短信。我做了很多这样的事情。现在我只是想，让我们去做吧。让我们去做吧。让我们去做吧。我家还是你家。这对新手父母来说非常有帮助，因为这可能会变得非常孤独和孤立。在这段对话中，你有几次描述了一些事情，这些事情让我觉得你不再是内向者了，对吧？你描述了一些事情

即兴表演课是一种为你的电池充电的方式，你刚才描述了需要与人相处才能变得更快乐。当我想到内向者时，我会想到那些需要独处才能充电的人，但这不是你所说的。

是的，我认为我在此过程中意识到的是，我并不像我想象的那样内向，至少，也许我根本不是一个典型的内向者。我认为更像是，好吧，我一直独处。我一定喜欢独处。我是一个内向者，这是我的思维过程。你只是一个作家。是的，我想。我只是，是的，我只是有很多工作要做。

我确实有。但我认为这确实向我表明，即使独处看起来更容易，与他人相处通常更好，如果这说得通的话。对于刚开始接触这里的人，对于那些正在收听这段对话并认为，是的，我可以，我想改变一下的人来说，我想成为更好的自己。我的意思是，谁不想那样呢？

你会建议他们从哪里开始？我们可以从这次谈话中带走一两件小事，并在未来一两天内尝试融入其中吗？我会报名参加一些活动。报名参加课程、活动或某种经常性活动。

你必须参加的承诺。它不必很贵。它可以是免费的。它可以是一个聚会。但只需报名参加一件不太容易退出的事情，看看你是否喜欢它。

这本书是《我，但更好：个性改变的科学与希望》。奥尔加，如果人们想了解更多关于你和你这本书的信息，你会把他们送到哪里？我是《大西洋月刊》的作家，网址是theatlantic.com。你也可以在我的Substack上找到我，网址是olgahazan.substack.com。推特、蓝天，以及几乎所有地方都一样。太棒了。非常感谢你与我们一起做这件事。然后我们将回到你的邮件信箱。

今天在T-Mobile，我与一位特别的联合主持人一起。大家好！我是你们的男孩，大斯努普·D-O-双G。斯努普，人们可以在哪里找到超值优惠？访问T-Mobile.com，即可免费获得四部iPhone 16和Apple Intelligence，以及四条线路，每月25美元。斯努普，这是一个相当不错的交易。当你切换到T-Mobile时，你可以节省与其他大型公司相比的计划费用以及流媒体费用。尊重。只能离开这里。查看你如何在无线和流媒体方面节省费用，与其他大型公司相比，请访问T-Mobile.com/switch。Apple Intelligence需要iOS 18.1或更高版本。

- 在今天的邮件环节中，我们将讨论睡眠。在某个时刻，我们中的很多人都会感觉自己的职业生涯需要不眠之夜和咖啡因加持的白天，听着，我明白。我们的社会崇尚努力工作、早起的人、夜猫子以及那些声称只需要睡四个小时就能征服世界的高管们。

我不是他们中的一员。事情是这样的。良好的睡眠对我们的身心健康至关重要，睡眠和财务成功之间有着密切的联系。根据疾病控制与预防中心的数据，更好的睡眠与更高的收入之间存在着强烈的联系。收入较高的人通常每晚至少睡六个小时。

你们提出了一些很棒的关于睡眠的问题，我们今天想和Bright公司的首席执行官卢克·凯利一起解决这些问题。Bright公司是睡眠科技领域的领先企业。作为我们合作的一部分，我最近在一个Bright的床垫上睡了一夜。让我告诉你，我不在酒店睡觉。我在酒店里待了很多时间，我总是不得不回家小睡一会儿。

Bright安排我在纽约一家酒店的其中一个床垫上睡了一夜，而我竟然睡着了，对我来说这真是太了不起了。这项技术也确实名不虚传。

我能够调节床的两侧的硬度。我只用了一侧，但我对两侧都进行了设置并进行了测试。然后，我把Bright的应用程序放在我的手机上，并用我的AirPods连接，

并选择了我想要入睡的声音和动作，床垫实际上是有动作的。所以我选择了一场暴雨，因为对我来说，雨和雷声实际上是那些让我更容易入睡的事情之一。我还记得它的开始。我不记得它的结尾或播放列表持续了多久，因为我很快就睡着了。卢克，这真是太不可思议了。我以前从未……

睡过这么高科技的床垫？-我很高兴你有机会尝试这款床垫，并且有如此美好的体验。我希望你也能发现，尽管其中包含了很多技术，但它很容易上手。我们非常努力地确保

无论你处于哪个阶段，无论你在哪里，这都是一次非常好的体验。我们不想要科技。我们希望技术能够融入背景，真正关注你的健康和睡眠，并实现你提到的那几件关键的事情。

压力、焦虑、放松。我们非常相信放松体验和例行程序有助于睡眠。我们Brightways的整体体验真正关注的是：我们如何使这些例行程序更容易、更令人愉快、更容易获得，并将它们建立在我们知道非常有效的事情的基础上，例如认知行为疗法，但要以一种简单易行的方式来做。所以我很高兴你尝试了Brightways的体验，并发现它很令人愉快。

然后，个性化也很重要，这不仅是因为夫妻的睡眠方式不同，而且在我们人生的不同阶段，我们需要不同的东西。比如女性怀孕或更年期，或者像我现在这样右肩受伤，我需要不同的体验。如果我没有Bright的床，我就睡不好觉。我也不会恢复得那么好。我不会那么精力充沛，我的日常生活也不会那么有效率。

是的，我和我丈夫的睡眠方式非常不同，我们把两张单人床并排放在一起当作一张大床，因为我喜欢硬床垫，而他喜欢稍微软一点的。对于所有正在收听节目的朋友们，我知道你有一些关于如何睡个好觉的建议，无论你睡的是什么床垫。你最喜欢的技巧是什么，姑且这么说吧？

好吧，在我真正深入了解这个问题之前，我最喜欢的技巧可能是每个人都在考虑的事情，那就是额外喝一杯红酒和看更多的Netflix。而这实际上是你能做的最糟糕的睡眠方式。所以我最喜欢的技巧是真正专注于

创造放松的体验，即使是在你准备睡觉前的几个小时，所以把你的最后一餐提前，尽量不要在睡觉前吃东西，因为这需要你的身体做更少的事情，你可以做更多的睡眠和恢复，睡前喝酒是一种抑制剂，它不会帮助你更快地入睡，但它会提高你的心率，它会在整夜都造成干扰

然后找到屏幕以外的其他事情。我是一个狂热的读者。所以我的放松体验通常是阅读一些东西，真正帮助我从白天过渡到夜晚。但即使你没有Bright的床，做一些正念练习，做一些像Calm或Headspace这样的事情，

也确实非常有效，可以帮助你过渡，进入一个心率较低、呼吸更好、真正准备好让你的身体为所需的恢复和恢复做好准备的状态，我们称之为恢复性睡眠。

太棒了。我们从我们的听众那里收集了一些关于睡眠的问题。这是我们之前在这个节目中讨论过的一个话题。它总是很受欢迎。你自愿站出来回答这些问题。你准备好了吗？

是的，我准备好了。我很兴奋。谢谢。好的，第一个问题来自伊丽莎白，她写道：我在一家高风险的金融公司工作，那里的文化奖励那些工作到很晚并且很早就开始工作的人。很明显，为了晋升，我需要牺牲睡眠。我还听说，成功人士通常睡得少

但良好的睡眠是达到最佳状态的关键。所以我必须知道，如果我减少睡眠时间，是否会破坏我的职业生涯和未来的收入，或者说，克服疲惫是否是有必要才能取得成功？这是一个很好的问题。而且我们经常听到，我确实感到很幸运，我们是在2025年而不是2005年建立这家公司，因为我认为有很多潜力

数据，我们揭开了睡眠的重要性。所以，如果我们考虑所有你可以为自己做的事情来过上更健康的生活，我真的相信睡眠是健康的基础。你更容易吃得对。你更容易锻炼。你的认知能力会好得多。如果你睡个好觉，你的工作效率会高得多。所以这个问题的简短答案是：确保你把睡眠放在首位。并且

如果可能的话，尽量每晚睡七到九个小时，即使这意味着你白天要工作很长时间，因为你的工作效率会更高。有很多研究支持这一点。而且睡眠不足，周末是补不回来的。这也是一个神话。所以你不能只是……

周一到周四每晚睡五个小时，然后周六睡十二个小时，这是行不通的，你真的必须坚持例行程序，尽量每晚睡个好觉

我相信我们都有过这样的感受。那些你睡不好的日子，如果你花点时间检查一下，你可能那天没有去健身房。或者如果你去了，当你做的时候会更难。你可能吃得不太好。你可能感觉工作效率不高。所以我认为，我们都凭直觉知道这些事情，但研究成果、知识体系的变化。

确实支持七到九个小时不间断的、轻松的、恢复性的睡眠是如此重要。是的。而且我认为，如果我们曾经对此有任何疑问，我们应该回顾一下婴儿。因为当婴儿睡这么长时间的时候，第二天他们就会好得多，对吧？他们更快乐，

更警觉，更容易与人相处。我相信我们其他人也是如此。特蕾莎写信说，当我为钱而感到压力时，无论是付房租、还债还是应对工作不安全感，我经常会醒着几个小时。这是一个恶性循环。经济压力导致睡眠不足，这实际上似乎让我在工作中表现更差。

有什么最好的技巧可以在经济焦虑的情况下睡得更好吗？有没有什么方法可以彻底打破这个循环？让我来扩展一下特蕾莎的问题。我们不要把它局限在经济焦虑上。如果你焦虑，最好的睡眠方法是什么？

我认为对于大多数美国成年人来说，睡眠的最大障碍是压力和焦虑。所以无论是经济压力、生活事件、担心你的孩子还是年迈的父母，

你往往会努力工作。然后当你躺下试图睡觉时，所有这些都会涌入，对吧？所以，这可能会更难，因为你知道你需要睡个好觉，你变得越来越紧张，因为你就像，我必须睡觉。我必须睡觉。我还有很多事情要做。打破这个循环的最好方法是

致力于我们知道有效的事情，这基本上是正念技巧。它的专业术语是CBT或认知行为疗法，我们知道它非常有效。但这听起来很花哨。如果你以一种过于……

过于复杂的方式来思考它，就很难重复，对吧？所以我认为，真正找到对你自己来说令人愉快且易于获得的东西非常重要。市场上最著名的两种产品是Calm和Headspace。它们有很棒的内容，效果很好。访问起来非常便宜。我们在我们的产品中内置了一种名为BrightWave的体验，它不仅整合了声音，

或冥想曲目，还整合了运动，我认为这是一种一加一等于三的体验，但并非每个人家里都有Bright的床。所以你可以通过研究CBT，找到适合你的例行程序，或者使用这些效果很好的应用程序来做到这一点，这些应用程序可以帮助你放松，帮助你休息，帮助你减缓你的思维，帮助你进入这些效果很好的深呼吸技巧。是的，有时我认为，如果你找到一种有效的深呼吸技巧，

它本身就可以非常有效。我尝试过4-7-8呼吸法。有很多不同的方法，但这实际上只是为了让你慢下来，让你能够让你的思想放松并入睡。

绝对的。不仅是为了睡眠，而且在一天中的任何时候。我的意思是，这些技巧都是有效的，而且非常有效。是的。哦，天哪。百分之百。我们还有一个问题。这是来自切尔西的。切尔西说，在我的行业里，工作时间最长的人通常是最先取得成功的人。但我个人也看到朋友们因为长期抑郁而筋疲力尽。

睡眠不足，我不想落入同样的境地，所以我很想知道

是否有任何数据表明，优先考虑睡眠实际上会从长远来看对你的财务结果有益。我还想知道，她说，你有什么建议可以激励我的公司改变文化，让睡眠被视为一种投资而不是一种弱点。这太有趣了。我还记得几年前，一些公司安装了午睡舱。是的。

再说一次，你知道的，我很高兴我们现在正在建设和进行这场讨论，因为数据压倒性地表明你应该优先考虑睡眠，它会提高生产力。你知道，在一项最近的睡眠基金会的研究中，它说疲劳每年给雇主造成的损失大约是每位员工2000美元，例如。

睡眠不足导致缺勤时间增加了超过两天。因此，睡眠和改变这种每天工作18、19、20小时的文化确实存在商业案例。此外，我们根据研究知道，

你的大脑真的开始关闭，你的生产力在清醒16小时后会大幅下降。因此，我们开始在医疗和银行等领域看到这一点，人们开始认识到存在一个临界点，你的生产力会下降，而你

研究还表明，在某种程度上，疲劳下的决策与醉酒类似，例如。确实存在下降。我认为许多领域的雇主，在某种程度上，科技公司可能率先使用了睡眠舱和午睡舱，至少在尝试什么有效方面是这样。但认识到睡眠对于充分发挥员工的作用和拥有非常高效的8、10、也许是12个小时的工作日非常重要。

比没有效率的15或16个小时的工作日要好得多。太棒了。卢克，非常感谢你的建议。哦，这是我的荣幸。感谢你抽出时间，并感谢你听众提出的好问题。我真的很感激。

当然。我还想告诉大家，作为我们与Bright合作的一部分，你们都可以使用代码HERMONEY在bright.com上。拼写是B-R-Y-T-E，可以获得Bright Balance型号500美元的折扣和Bright Balance Pro和Pro Conform 750美元的折扣。只需在bright.com结账时使用代码HERMONEY即可。

如果你喜欢这一集，请在Apple Podcasts上给我们五星好评。我们始终重视您的反馈。如果你想继续进行财务对话，请加入我进行更深入的探讨。

Her Money有两个很棒的项目，Finance Fix，旨在为你提供终极的理财改造，以及Investing Fix，这是我们的女性投资俱乐部，每两周在Zoom上举行一次会议。通过这两个项目，我们正在为女性的财务信心和力量创造更公平的竞争环境。我很想在那里见到你。

Her Money由Haley Pascalides制作。我们的音乐由Video Helper提供，我们的节目通过Megaphone播出。感谢您的收听，我们很快再见。