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Ep. 335: On Morning Routines
2025/1/13
Deep Questions with Cal Newport
C
Cal Newport
通过深度工作和数字极简主义等概念，推动人们重新思考工作方法和技术使用方式。
J
Jesse
Cal Newport: 我对晨间例行活动进行了研究，将其分为三类：拥抱痛苦型、自我发现型和最重要的事情型。拥抱痛苦型强调清晨进行高强度活动，例如早起锻炼和冷水浴，其好处在于增强自律感和自我认同感，但需注意避免过度依赖不靠谱的科学依据，并根据自身情况调整强度。自我发现型强调自我反思和心灵平静，例如冥想、肯定和视觉化，其好处在于帮助大脑在清晨保持专注，避免被手机等干扰，但需注意避免时间过长和流于形式。最重要的事情型强调清晨立即开始最重要的事情，例如深度工作和户外活动，其好处在于提高专注力和效率，但需注意避免只专注于最重要的事情而忽略其他任务，并根据自身情况调整时间安排。我根据自身情况选择了最重要的事情型，并结合其他类型的优点，制定了适合自己的晨间例行活动。
Jocko Willink: 我每天早上4点多起床，进行高强度锻炼，以此来强化我的自律性和意志力。我认为，通过挑战自己，克服身体和精神上的不适，可以更好地掌控一天的生活，并为后续的工作做好准备。这种方法对我来说非常有效，因为它帮助我建立了一种积极的自我形象，并让我更有信心去面对挑战。
Joe Rogan: 我每天早上都会进行冷水浴，即使天气很冷，我也会坚持。这虽然很痛苦，但却能让我精神焕发，为一天的工作做好准备。冷水浴不仅能提升我的身体素质，更重要的是，它能让我在精神上更加强大，更有勇气去面对挑战。
Hal Elrod: 我的奇迹早晨方法包含六个步骤：静默、肯定、视觉化、锻炼、阅读和写作。这些步骤可以帮助你提升自我认知，增强自信心，并为一天的工作做好准备。通过这些步骤，你可以更好地掌控自己的情绪和思维，并更有动力去追求自己的目标。
Andrew Huberman: 我的晨间例行活动包括早起、晒太阳、延迟摄入咖啡因、进行深度工作和锻炼。这些步骤可以帮助你提升精力和专注力，并改善你的身心健康。通过这些步骤，你可以更好地掌控自己的时间和精力，并更有效率地完成工作。
Deep Dive
This chapter explores the 'Embrace the Suck' approach to morning routines, analyzing its pros and cons. It emphasizes the psychological benefit of signaling self-discipline through challenging activities, suggesting alternatives to extreme physical exercises.
- The 'Embrace the Suck' approach involves starting the day with a difficult task.
- The psychological benefit outweighs questionable scientific justifications for extreme practices like cold plunges.
- Self-discipline is built through identity, not solely traits. Signaling self-discipline can be achieved through various methods, not just physical ones.
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