Ep. 353: Summer Schedules
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我是卡尔·纽波特，这是《深度问题》节目，一个关于在充满干扰的世界中培养深度生活的节目。我在这里我的深度工作总部，像往常一样由我的制作人杰西加入。也许真的是我们录制的第一个夏日。

就气温来说是80多度吗？有那么热吗？要到87度左右。这个周末我要在楼下安装一台新的空调。是的，因为我记得你在楼上安装过。是的。而这台新的，如果我理解卡莱尔公司的营销文案的话，我认为它是具有自我意识的。这就是现在空调技术的先进之处。

就像我们之前的那台，大约是1976年的。楼下的那台。是的。我的意思是，我认为有这么一个，里面只有一个相对较小的人，手里拿着一个冰块和一个风扇，他会把它挥来挥去。然后这台新的，呃，

呃，据我所知是天网。它就像电脑和控制装置，它连接到互联网，出于上帝知道的原因。我不知道这东西是怎么回事。楼上的那台怎么样？运行得很好。所以一样，你从同一个供应商那里买的。是的。但我只想说这个。呃，如果你发现我死在我的房子里，冻僵了，我的银行账户被清空了，那就怪空调吧。我不相信它。这些东西太聪明了。嗯，我们一直在收到，说到，呃，

投诉。我们一直在听人们抱怨我的通讯，我的电子邮件通讯的缺失。所以对此做一个简短的更新。我很久以前就决定把通讯提升到一个新的水平，让它更严肃一些。我想，看，这需要

它真的应该是一个每周的通讯，格式良好，并带有正确的品牌内容和适当的编辑等等。所以我想，我要雇一个人和我一起做这件事。这将成为一个真正专业的每周通讯，这才是它应该的样子。但基本上，当我正在努力完成所有准备工作以

将通讯提升到一个新的水平时，我只是停止了。因为就像，是的，我们将会有一个更好的版本即将到来，所以让我等待那个版本。这就是为什么会有延迟，但是这些变化现在已经开始了。我相信这集节目发布的那天，将会有一个通讯帖子说，

这是上帝保佑的，我最后一次独自完成的通讯帖子。然后应该会有一个每月三到四次的节奏继续下去，在我的新通讯大师的帮助下。所以你会在接下来的几周看到，我们将得到一个更好看的通讯。除了我的主要文章外，通讯中还将有一些更多的内容。所以我期待着。是的。但重点是，我们正在命名它。

所以记住，从一开始——早期，我的通讯/博客叫做Study Hacks，那时我给学生提供建议。然后在某个时候，我们不再提供学生建议。我们并没有真正强调学习技巧。这并没有什么意义。它就像卡尔·纽波特的某种东西。它需要一个名字。所以我决定要窃取我用于周四播客访谈节目的名字。我要把这个名字窃取给通讯。通讯将被称为深入探讨。

与卡尔·纽波特一起。那么你要怎么称呼访谈呢？我不知道。还有其他想法。是的。我还有其他想法。我认为我要称之为。你很擅长创造名字。是的。好吧，我想，我对此做了一些研究，我发现奥普拉和乔·罗根都是非常受欢迎的采访者。所以我打算把它命名为奥普拉和乔·罗根呈现，然后就是我正在做的任何采访。我认为它会更受欢迎，因为人们会说，我喜欢那些人。

然后我们会得到更多的听众。疯狗也是一个很好的采访者。疯狗、奥普拉和乔·罗根呈现与迈克尔·伊斯特的对话。我喜欢它。我可以模仿他们的声音，然后我们会尝试。那会非常受欢迎。无论如何，我很兴奋。我的意思是，首先，我是一个作家，我希望通讯

成为，我希望能够写下我的想法。是的。我必须回复人们，因为他们会说，是的，我没有在名单上吗？我在名单上吗？我检查了，我收到了，到达了。我知道它快来了，但我实际上非常感兴趣在它开始之后得到反馈。一旦，呃，

一旦每周一次。我真的想要反馈。你可以发送到jesse.kelnewport.com的杰西那里。他比我更有可能看到它，比如，哦，我喜欢这些话题，不喜欢这些话题，因为我们涵盖了很多内容，并且与播客会有重叠。我通常有时不会。我在通讯中更深入地探讨了一些事情。我可以更书呆子一些。所以无论如何，如果你还没有订阅，只需访问kelnewport.com并订阅，因为每周的电子邮件已经开始了。好吧，杰西，我们今天有一个很好的节目。我们有一个以夏季为主题的节目

慢生产力启发的深度探讨。我们有一些很好的问题、电话、案例研究，然后是一个反应。我将对您没有阅读但告诉我们很多关于现在正在发生的事情，并且如果担心我们几周后就会被人工智能征服的话，也会让您的血压稍微下降一些的最重要的关于人工智能的文章做出反应。好吧，让我们从我们的深度探讨开始吧。

对我来说，今天在某种意义上是夏天的第一天。我是一名大学教授，我的期末成绩在上周提交了。我为毕业生举办了午餐会。毕业典礼在星期六举行。校园刚刚为夏季关闭。然而，与大多数研究型大学的大多数教授不同，我不领取夏季工资。

一旦春季学期结束，我就正式下班，直到秋季到来。我没有收到大学的任何薪水。我没有收到资助机构在夏季的任何薪水。没有人对我有任何期望。我的时间是我的。这是我或多或少每个

在这些没有外部义务的夏天，如果可能的话，我尽量不在星期一或星期五安排任何专业约会、会议或电话。我想用平静和深度开始和结束我的星期。因此，从周末过渡到工作日，以及从周末过渡回工作日，是一种更加渐进、微妙和认知上有益的方式。你不会从一个安静的星期天过渡到一个疯狂的星期一。

如果可能的话，我尽量让其中一天，星期一或星期五，成为一个冒险思考日，我会在那里至少花三四个小时，通常是在户外的大自然中，因为我住在华盛顿特区，所以可能会非常热，但也许会去环城公路外的佩克图西野生动物保护区，或者去惠顿地区公园，或者去——我喜欢雷切尔·卡森绿道——去一条小路，去远足，在外面待几个小时，去洛克溪公园，带上我的笔记本，努力认真地思考想法。好的。

对于星期二、星期三和星期四，这些日子从深度工作开始。直到中午我才查看电子邮件或电脑。然后在下午，我有一个管理时间段。我努力在我的日历上安排30分钟，在星期二、星期三和星期四的中午，就像一个疯狂的任务开始一样。

完成机器。我处理积压的小型后勤事务，并努力尽可能取得进展。在那些三天的下午，我会接听电话，我会进行采访，我会进行与专业相关的约会，我尽量在四点结束这些日子。这就是我的夏季时间表，我喜欢它，而且我可以做到这一点，因为我有这些非常悠闲的夏天。但这是我成功的重要组成部分。这是远离

学年疯狂需求的一步。我在夏天完成了我的最佳思考。我在夏天创作出我的最佳作品。这是我为来年充电的时候。所以今天我想和你谈谈这种季节性的一般策略。我将论证它对基本上每个人都很重要，特别是如果你从事某种知识或办公室工作。

你可能无法像我一样将你的夏季时间表推到同样的极端，但我认为它应该有所不同。我将解释原因，然后我会给你一些关于如何做到这一点的想法，即使你的灵活性不如我。好吧，让我们从季节性的论证开始，在你的工作中，将一个季节设定为与其他季节不同且强度较低。我将在这里阅读我书中的一些内容，这是本节目的圣经，《慢生产力》。我最近写到了这个想法。

对此做了一些很好的研究，所以我将花一点时间利用我已经完成的研究。好的。

我将在这里阅读。这种并排比较强调了在人类物种最近的过去，我们的工作体验在多大程度上发生了转变。我们从狩猎和采集到农业的转变，新石器革命，直到大约12000年前才真正加速。到了罗马帝国时期，觅食几乎完全从人类的故事中消失了。这种转向农业的重新定位使大多数人类陷入了一种与菲律宾阿格塔水稻种植者类似的状态，

努力应付一些新的东西，即整天、日复一日地进行单调不变的工作。好的，所以我在这里争论。所以我在此之前，我经历了对狩猎和采集生活方式的处理，我们在这个物种的大部分存在时间里都这样做，借鉴了来自菲律宾阿格塔人的一些较新的研究，在那里你拥有相同的人，他们被分成两组。一半的人从事水稻种植，另一半的人继续从事

在2000年代，有一些有趣的关于这两组人的生活方式的比较研究，这两组人基本上是在相同的地理区域，控制条件相同。他们发现，哦，狩猎和采集觅食群体在他们的一天中变化更大。繁忙时期、非繁忙时期、繁忙季节、非繁忙季节。所以我在这里争论的是，随着农业的变化……

我们工作的那天变得统一地艰难。然而，我将回到这里阅读，在这种情况下，唯一的好处是农业并没有要求全年都付出这种同质化的努力，因为播种和收获作物的繁忙时期被冬季的宁静所抵消。所以我们从狩猎和采集和觅食开始，即使在一天之内，强度也有巨大的变化。

这个小时非常紧张，因为我们正在进行狩猎。但在接下来的两个小时里，我们在中午的阳光下小睡。然后我们开始从事农业。它说，不，不，当你工作时，我们有了一个新的想法，比如从日出到日落工作，强度相同。我们的旧石器时代祖先没有如此统一的强度。但在更大的范围内，你会有繁忙的季节和不太繁忙的季节。秋季是一个非常繁忙的季节。

冬季没有前进到人类的故事中。我在这里再次阅读。工业革命剥夺了我们工作努力中最后残留的变化。动力磨坊，然后是工厂，使每一天都成为收获日，持续不断的单调劳动从未改变，随着季节的变化而消失。自从马克思在他的异化理论中，尽管有其所有缺陷和过度扩展，但它触及到了某种深刻的东西。我刚才完美地说了出来，杰西，顺便说一句，

这认为工业秩序使我们与我们的业务、我们基本的人性疏远了。

工人们最终不可避免地反抗了这种严峻的局面。他们推动了改革立法，例如1938年美国国会通过的《公平劳动标准法》，该法将40小时定为标准工作周，限制了在没有额外报酬的情况下，一天中可以被单调工作所占据的时间比例。他们还组建了工会，以对抗工业化最不人道化的方面。好的，接下来发生的事情是工厂和磨坊是一件全新的东西，我们说，你不仅要整天以相同的强度工作，而且不再有季节了。

纺织厂不在乎是一月份还是六月份。现在，全年都不会有变化。我在这里在书中争论的是，这对人们来说是令人不安的。这真的很困难。这不是我们物种进化所要做的，整天努力工作而没有全年的变化。非常不自然。所以我们必须

至少为了使它变得可以忍受，获得诸如改革立法和工会之类的措施，至少试图在那里进行一些反击。最后，我们得到了知识工作，这将我们带到了我们的观众，到我们的世界。让我在这里简要地阅读一下。

谢谢。

与工业部门一样，我们继续每天全天工作，没有季节变化，因为任何这种变化现在都会被认为是不生产力的。但与工业部门不同的是，在这个我们为自己建造的无形的工厂里，我们没有改革立法或工会来识别设置中最耗费精力的方面并争取限制。

知识工作可以完全控制我们的存在，尽可能多地占据我们的时间，从晚上到周末到假期，直到我们无法承受，并且除了倦怠、降职或辞职之外几乎没有其他办法，当它变得太多时。我们与支配我们物种存在前280,000年的工作节奏的疏远现在已经完成。所以我在这里提出的论点是，我们已经发明了，当涉及到知识工作时，最不自然的工作方法。

就我们物种而言，这是我们与我们物种大部分时间所做的事情相差最远的时候。从旧石器时代我们被连接的方式开始，就有了这种稳定的远离。农业使它更远离了这一点。工业革命更是远离了这一点，我们不得不采取保护措施，以便它至少不会压倒我们。至少我们认识到，嘿，这真的很不自然，所以你最好给我们很好的报酬和额外报酬，我们会反击。

然后知识工作去除了所有这些，只留下真正不自然的速度。而现在每个人都假装这很好。这在某种程度上就像意味着富有成效。所以季节性会对此进行反击。它回到了我们的农业根源，甚至更远回到我们的觅食根源，在那里它说我们有更繁忙的时期和不太繁忙的时期，一年中的繁忙时期和不太繁忙的时期。当你更好地匹配我们被连接的自然节奏时，

你的生活会变得更易于忍受和更可持续。随着时间的推移，你会产生更高质量的工作，因为当你处于这种持续不断的无形工厂劳动的非自然建筑中时，你只会筋疲力尽。然后它就变成了为了活动而进行的活动。是的，你整天都在工作，但那项工作是什么？好吧，很多都是来回移动电子邮件，参加那些不必要的会议，因为至少它不是太费力，看起来你很活跃。

这不是产生结果的好方法，而且是耗尽人类心理的绝佳方法。所以我非常相信要有变化。顺便说一句，杰西，我要说一句，整个——

我不会说出名字，但这本书中的整个序列，它来自在本书之前发表的一篇《纽约客》文章，从狩猎采集者开始，经过农业到工业革命，我们是如何与我们的节奏疏远的，引用马克思和马克思的异化理论来谈论当我们最终与我们被连接的东西如此分离时发生了什么。

一本最近出版的书也有完全相同的轨迹，使用了相同的例子，引用了一些相同的研究，最终以马克思和异化理论或其他什么结尾。我认为作者并没有窃取它。我认为他的研究助理做了。

就像在某个时候偶然发现了我的《纽约客》文章，或者说，太好了，这里有一些想法。它们进入了他们的系统。这正是许多这类非虚构作家所面临的现代问题，对吧？他们只是让研究助理收集大量关于大量主题的东西。然后作家有大量例子可以从中提取来论证他们的观点。我认为他们只是，他只是消化了我的《纽约客》文章，把它分解成各个部分。然后作者说，哦，这些都是很好的研究部分。然后，

基本上重建了我完全相同的轨迹在他的书中。你读过这本书吗？是的。你在你的每月书籍中评论过它吗？你试图让我说出这是谁。我不会说出这是谁。

但是是的，这是棒球书，为什么这是一个奇怪的切线，作者继续写。我不知道马克思的异化理论与棒球琐事有什么关系，但你知道，该死他。我在，我在关注他。好的。季节性。那么我们该如何做到这一点呢？好吧，我对我的夏季时间表所做的事情就是一个例子，但这对我来说非常具体。我的意思是，为什么我成为一名教授和作家正是为了能够做到这一点。

灵活性、时间表和像写作这样的工作可以支持我休假，并给我一些活动。有很多你可以做的小事情，可以让你体验到季节性。我有一些建议，当你考虑即将到来的夏天时。

首先，考虑每周有一天，也许是星期一或星期五，你大部分时间不安排约会。不要对此大惊小怪。不要宣布它。当人们问你什么时候有空时，不要告诉他们你星期一没有空。有很多选择可以建议。比如，是的，这一天，这一天，怎么样，怎么样，怎么样。只是不要碰巧建议你秘密地标记为每周无会议日的那一天。它并不总是有效。

但很多周都会有效。并且每周有一天或两天，你与周末特别联系——

在那里你可以投入你的工作，赶上进度，以更悠闲的方式了解正在发生的事情，而不必跳入成千上万的会议，这确实会产生很大的影响，使季节看起来更慢。如果可能的话，尽量将其中一天变成更像冒险的一天。如果你可以的话，离开你通常的工作场所，特别是如果你能够远程工作，去大自然，去博物馆，去华盛顿特区的购物中心，这是我过去常做的事情。

让它感觉不同。现在仍然，你知道，工作，在你的笔记本上工作，带上你的笔记本电脑，你知道，仍然完成事情，但在完全不同的地点，它只是让工作节奏看起来不同。我还想建议，哦，我这里丢了一页。我把什么放哪了？哦，我看到我在这里做了什么，杰西。我把我的广告放在了错误的地方。好的。所以没有会议日。是的。好的。你应该考虑做的另一件事是推迟新项目的启动时间。

同样，你不需要对此大惊小怪，但你可以随着夏天的开始而结束你的项目。当你承担新项目时，就像，是的，是的，是的，我现在正在完成一些事情，但到了八月末，我会加快速度。这在未来足够接近，人们会说，是的，很好，这是合理的。

但你所做的是在你日程安排中创造了一个空隙。将会有这么一段时间，你并没有真正开始或处于任何大型项目的中间。现在，你不能一直这样做，因为最终项目必须完成。所以你不能一直把它们推到未来。但一年一次，你可以开始说一段时间，当新的项目来到你身边时，就像，是的，我现在正在完成很多事情。但如果在八月中旬，我开始做这个呢？现实是你并没有真正完成很多事情，但这确实为你争取了一些空间。少举手。

我的意思是，当涉及到你工作中的志愿者活动时，特别是研究人员所说的不可提升的活动，例如组织内部办公室生日派对或诸如此类的事情，也许你是那个可靠的、喜欢帮忙的人，人们喜欢你这一点。这很好，但放下你的手几个月。不要自愿帮忙，或者说，我不知道，我现在有点忙。

同样，如果你一直这样做，那么人们可能会说，哦，天哪，他或她从来没用过。这有点烦人。你这样做一个月左右，六周。没有人注意到，因为你主要做了很多志愿者工作。他们不会注意到，但这会让这些时期感觉不同。你只是少了一些额外的额外工作。这是我在我的《慢生产力》一书中谈到的一个策略。关于高度自主的阻断项目的想法。你为夏天承担一个项目，你可以不断地参考它。

试图推迟其他类型的工作，比如，好吧，是的，我可以做到，但我正在处理麦奎尔报告。对。就像，这就是我的想法。但是在我完成麦奎尔报告之后，我可以处理这些其他类型的事情。选择那个众所周知的麦奎尔报告，它具有高度自主性，你实际上每天可以做一小时，并跟上进度。这是一个。

非常有效的策略。人们不知道工作需要多长时间。大多数人效率都很低。你选择一些你有很多灵活性的东西。它不会产生很多会议。它不会让你必须按照其他人的时间表行事。高效有效，然后利用它暂时将其他所有事情都从你的日程安排中移除。你只能这样做这么久，但实际上我们只是在寻找一两个月的喘息时间，

慢慢开始你的一天。只有当人们注意到时才道歉。比如在咖啡店开始你的一天。比如吃点早餐和咖啡。在那里工作一段时间。只是改变一天的节奏，让它感觉更慢。它不像一年中的其他时间那么疯狂。这是一种心理上的。但这些类型的心理差异……

真的可以累积起来，最后这个想法，人们一直对此感到不安，我不确定为什么，只是你知道每隔一周在某一天的中午做一些你通常在工作日不做的事情，去看电影或其他什么，这是两个半小时，这不是什么大不了的事情，人们经常去看医生预约等等，但当你下午两点在电影院时，你会感觉你的星期完全不同，你知道这是一个工作日

它让你感觉你不仅仅是在像普通的无形工厂打卡、下班。这就是我每天都在做的事情。它只是让你有一种自主、缓慢和控制的感觉。在夏天，更频繁地这样做。去看一些愚蠢的电影，对吧？特别是如果你处于不需要计算你每分钟时间的情况。同样，如果你每天都去看电影，如果你每天都两点下班，人们会注意到。但如果一个月一两次，你下午不在，你晚点回来，没有人知道。没有人注意到。对吧？

所以如果你没有很大的自主权，你可以使用这些较小的技巧来引入一些季节性。夏天是季节性的好时机。所以希望很多观众会加入我，在接下来的几个月里放慢速度。你是否曾经需要超过30分钟来完成管理工作？

可能吧，是的。有时会延长更多。但我试图保持这种心态，当我进入那里时，特别是对于乔治城的事情，夏天没有太多事情，但会有一些查询出现，院长需要这个或那个，只是努力保持专注并完成工作。相反的问题是我更经常试图解决的问题，那就是

我的收件箱里现在没有太多东西，但尝试做30分钟有用的管理工作，即使没有信息需要回复。比如利用剩下的时间来领先于事情，或者组织事情，或者先发制人地采取行动或推动事情进展。所以它双向都有效。尽量不要超过30分钟太远，但也要确保你充分利用这30分钟。这对大多数工作来说是行不通的。它在我的九月份的工作中是行不通的。好的。

但在七月，因为它是一个技术上已经关闭的学术机构，而且我没有领取工资，所以它更可行。我还必须处理作家的管理工作。但我在我生活中各种团队中都做得很好，他们都知道。在夏天，就像，是的，卡尔没有——

那不是他很容易接触的时间。我想你也在处理你的个人管理工作，比如那些事情。是的，那是不同的。好的。那是不同的。是的。但这没关系。那是夏天。是的。你必须修剪你的院子，处理你的预算。我下周要交税。我今天正在做我的预算。是的。但那些事情没关系。那就像你在家，而且，

我不介意那么多。这确实需要一段时间。好吧，我们有很多很好的听众问题即将到来。但首先，让我们快速听一下我们的一些赞助商的广告。我想谈谈我们在CozyEarth.com的朋友们。

我喜欢Cozy Earth。这是一家我使用他们很多产品的公司之一。我绝对相信他们。特别是他们的床单，是我们家必不可少的物品。我们有好几套床单，这样当一套在洗的时候，我们可以换到床上。我们还在客房里准备了另外几套。如果我们要在某个地方待超过一两周，我们还会带着它们旅行。它们非常舒适，而且凉爽。现在我和我的妻子很难再睡在其他任何东西上了。

我们还有其他东西。我们有羽绒被套。我们有毛巾。我妻子有睡衣。我有一件套衫，不知何故它也有降温效果，就像床单一样，这真的很酷。当你很热的时候，它会让你凉快下来。我是Cozy Earth的粉丝。我发誓，我认为你也会喜欢它们的。他们的使命是将你最重要的五到九点时间，变成一天中最舒适的部分。好吗？而你将通过Cozy Earth获得这一点。从床单开始。

但也要看看其他的产品。我们至少送出过两次。我们送过这些作为礼物。我想我送了一些给我妈妈，然后朱莉送了一些，我们，我们，呃，

我们喜欢这些东西。我们喜欢Cozy Earth。他们有100晚的睡眠试用期。享受三个多月的时间来体验Cozy Earth无与伦比的舒适感。如果你对你的床上用品不完全满意，你可以无忧无虑地退货。但猜猜看？你不会这么做的。他们的床上用品产品还有十年质保。这意味着你可以享受多年奢华、无忧无虑的睡眠，因为你的投资得到了保护。

奢华不应遥不可及。访问CozyEarth.com，并使用我的专属代码DEEP，即可享受Cozy Earth最畅销的床单、毛巾、睡衣等的最高40%折扣。相信我，你不会后悔的。那就是CozyEarth.com，代码DEEP。如果你收到购买后的调查，告诉他们你是在Deep Questions with Cal Newport节目中了解到Cozy Earth的。Cozy Earth期待着你的光临。

我还想谈谈我们在Shopify的朋友们。如果你经营一家小型企业，你会知道它一点也不小。作为企业主，我明白这一点。我的生意占据了我很多时间和精力，我一直在寻找避免浪费时间处理额外产品或效果不好的东西的地方。

这就是Shopify登场的地方。如果你要卖东西，你100%需要使用Shopify。对于Jesse和我认识的所有销售各种商品的企业家来说，这只是一个始终如一的主题，无论是在线还是在现实世界中。

Shopify是一个始终如一的主题，他们有多喜欢Shopify。Shopify是全球数百万家企业背后的商业平台，也是美国所有电子商务的10%。我们谈论的是美泰和Gymshark等家喻户晓的名字，以及刚刚起步的品牌。在一个地方处理所有重要任务。Shopify，你可以进行库存管理，你可以处理付款，当然还有分析。

它可以帮助你进行营销。它可以帮助你进行国际销售。他们拥有可以在150多个国家/地区使用的工具。你有一家真正的商店。他们拥有屡获殊荣的销售点，并且可以将你的在线和线下销售结合在一起。如果你在卖东西，就使用Shopify。我不在乎你在哪里做或者你在卖什么类型的商品，在线的，数字的，哪个国家。想想Shopify。

所以，使用Shopify为你的小型企业获得所有重要的东西。注册你每月1美元的试用版，并在shopify.com/deep立即开始销售。访问shopify.com/deep。shopify.com/deep。好吧，Jesse，让我们继续讨论一些问题。

第一个问题来自Quiz。我是一名德克萨斯州的老师，通常在夏天进行长途跋涉，这有助于我在步行、收听优秀内容、祈祷和反思中恢复精力。由于膝盖受伤，我今年无法进行我的常规旅行，也不喜欢在家待太多无组织的时间。你建议我如何安排我的为期八周的暑假和每日日程安排，以便在无法离开家或整天步行的情况下获得类似的好处？我想也许可以开始喝酒。

传统的德克萨斯州月光酒或威士忌，就像一位老式的德克萨斯州牛仔一样。这会让你很好地度过八周时间。好的，你不能整天走路，但我还想多谈谈这个。

你说你不能离开家。我认为他并不是说他不能真的离开他的房子。我认为是指像更长的旅行一样，我想，对吧？是的。是的。因为我本来想说一些事情，但我在这里的首要建议是制定一个时间表，制定一个计划，对吧？不要在一天开始的时候说，啊，随便吧。今天有点糟糕，看看它会如何展开。由于我的膝盖，我没有什么可以做的。那种

我缓慢地、艰难地穿过泥泞，就像我是在浪费时间一样。今天早上我在手机上待了三个小时。我甚至不知道我什么时候去看电视，看看发生了什么事情，就像那种陷入泥潭、时间停滞的心态，可能一天会让人感觉很放松。但八周后，我认为这真的会让人很沮丧。

所以你想要有一个时间表或计划的概念，无论这些细节是什么。这就是我今年夏天要做的事情。这可能应该包括你正在进行的某种项目或项目。这些项目可能更多的是智力上的、认知上的，而不是体力上的项目。

最好是你可以在家以外的地方进行的项目。我的意思是，你说你不能离开你的房子，但你可以离开你的房子。比如去不同的地方。在咖啡店用报纸开始你的一天。然后你将去柴房，因为你正在学习掌握某种新的木工工具，你知道吗？是的，你的膝盖受伤了。你不能整天走路，但这不会让你完全无法行走。我的意思是，即使是做了膝盖置换手术的人，他们也希望你站起来走动。所以我希望你站起来走动

从事某种不在你家里的项目。它可以是认知的。它可以是身体上的。两者兼而有之，有一些你正在进行的计划。我要读所有这些书。我要看所有福特电影，你知道的，在这十年期间的所有福特电影，然后阅读关于……等等的书籍，但要做一些让你感觉有回报的事情。

这就是长途跋涉的作用。所以你想要一些同样有雄心壮志的事情，但不是那种对你的膝盖要求过高的事情。这里需要有一个计划。我认为我们告诉自己，这是我对珍妮·奥德尔关于无所事事的假设的一种反驳。我们告诉自己，某种卢梭和柏拉图式的理想，即做事是资本主义叙事的内化，而无所事事是一种勇敢的抵抗。而这就是我们将重新发现自己的地方。

但是，在我们变得焦躁不安之前，我们所能忍受的完全无所事事的时间是有限的。然后发生的事情是，我们拥有所有这些高度抛光的注意力经济工具，它们非常乐意为我们解决问题。比如你对无所事事感到焦躁不安。看看这个屏幕。你的眼球流血了。

我们可以给你一些事情做。然后时间就消失了，你出来后感觉很沮丧。我几个月前在NPR剪辑中看到的一项研究，它显示了观看算法内容与你的情绪之间的联系。当他们在实验中让人们放下手机时，他们发现他们的实际心理健康稳步提高。所以，无所事事，

它不是——我们认为它非常有吸引力，但实际上我们不喜欢的是超负荷、筋疲力尽、过度工作。但我们并不是在寻找它的反义词。或者如果我们正在寻找的话，过度工作的反义词不是无所事事。这是一定的工作量。毫无意义和无目的的艰苦努力的反义词是有意义的努力。

并且有一个目标，对吧？所以这些让我们筋疲力尽的事情的反义词不是整天坐在那里无所事事地玩手机。而是少做一些事情，并且把那些事情做得更好，更有意义的事情。所以记住这一点，Quiz。然后保持活跃。让你的膝盖痊愈。也许物理治疗是你今年夏天要做的事情的重要组成部分。然后尽快回到那些徒步旅行中。

好的。下一个是谁？下一个是Martin。在第352集里，你回答了这个问题，我努力工作够不够获得终身教职？我本人是计算机科学的博士后，但不是在R1大学。我们这里的一些教员处于各自领域的顶尖水平，但我们并没有学习到在顶级场所持续发表论文的相同工具箱。如果教员甚至不知道我的名字，我该如何发现这些秘密？

我的意思是，老实说，Martin，如果你想这样做，对吧，你想在你的领域发表顶级论文，并争取顶级学术职位。

你需要为那些人工作。所以如果你的学校有几个这样的人，就像你想找到一种方法与他们合作。现在，你可能无法在游戏进行到这个阶段时更换你的博士后导师，但如果你能找到一种方法与他们合作，嘿，我让你的生活变得有意义。我正在和你一起写论文，并做很多工作。这就是你必须做的。我的意思是，这是一个学徒制度。

高端学术界是一个学徒制度。你必须找到一个学徒。否则，很难进入这种隐喻行会。所以看看你是否有办法与这些顶级教员一起写一篇论文。我的意思是，对你来说，根据上周的回答，注意到你需要与谁结盟是很好的，Lewis，如果你有这个非常狭隘的目标，即在顶级场所发表论文并获得这些类型的工作。所以你必须找到一种方法与他们一起工作。很难从远处学习这些东西。

好的，下一个是谁？下一个问题来自Will。即使短篇内容的主题仍然相对深入，你是否仍然告诫不要创作短篇内容，并鼓励长篇写作作为可持续构建受众的一种方式？或者你认为今天的注意力经济是否过于关注社交媒体，以至于新博客或Substack的进入门槛过高？所以我有点质疑他使用“短”和“长”这两个词。Jesse，你可能对这里有更好的理解。

当他说短篇与长篇时，长篇是指书籍吗？不，长篇是指博客或Substack，短篇是指像YouTube短视频之类的东西。哦，我明白了。所以他说，我之前谈到的长篇内容现在开始做是不是太难了？现在开始你的网站等等是不是太难了？是的，就像开始你的网站等等。好的，它一直都很难。这就是我认为发生的事情。

我不知道，这可能是一种看待媒体环境的老派方式。但如果你回顾30年前，印刷媒体环境中占据主导地位的是书籍和你在报摊上看到的那些大型光鲜的Condé Nast杂志。

没有很多人会说，嘿，我有点想参与这个游戏。你不会只是像普通人一样说，是的，我想成为巴诺书店货架上的作者之一，或者我的文章出现在《名利场》上。你有一群相对狭隘的人想成为职业作家，这是一种职业。如果你能做到这一点，它竞争激烈，但也很酷。但普通人很满足于说，是的，我读过那些东西。

我认为很多事情都随着Web 2.0发生了变化，尤其是在Web 2.0让位于社交媒体之后，社交媒体第一阶段的一个重要宣传是，你可以尝试，你可以扮演为观众创作内容的角色。

我相信这是社交媒体第一阶段的最初销售宣传，Facebook是第一个主要的参与者，他们在2004年出现，并在2006年公开上市。你必须记住，在这一点上，Web 2.0自2000年代初以来就已经存在，基本上就是博客，它非常残酷。

这项技术出现并说，嘿，现在任何人都可以发布一些东西。你不必——没有杂志或报纸的守门人，或者你需要某种内容的网页开发者。你可以创建一个帐户并发布一些东西，它就在网上，任何人都可以阅读它。发生的事情是很多人尝试了，但没有人关心，因为写人们关心的事情一直都很难。所以很多人对博客感到幻灭。这很尴尬。这是——

无论它是什么，都很令人沮丧。我写了，但没有人来。然后Facebook出现了，并说，好的，这是我们的交易。你在这里写，人们会来。

这是社交联系。你将签订合同。你将浏览并指出所有认识你的其他Facebook用户，我们将在你发布内容时告诉他们。是的，内容并不重要，但将会有一个社交契约，他们会过来点击“赞”和“戳”，你也会为他们做同样的事情。我们都可以感受一下。

创作想法和评论，并拥有一个关心它的观众是什么感觉。所以我们都可以以一种轻量级的方式扮演一下，体验一下迈克尔·刘易斯为《名利场》撰写这些文章，或者马尔科姆·格拉德威尔创作这些吸引众多读者的书籍是什么感觉。这是社交媒体第一阶段的一大吸引力。

现在，当我们进入第二阶段时，情况发生了变化，TikTok将我们带入了第二阶段，我们说，忘记发布你自己的东西吧。真正重要的是，把它直接注入我的血液中，算法干扰。我们有点放弃了关心发布的内容以及人们对我们的看法，而是像，把它直接注入我的血液中，直到我的眼睛流血。这就是我们现在所处的第二阶段。我认为这是社交媒体第一阶段的最初宣传。所以它真的利用了这样一个想法，即

是的，不仅现在很多人都可以发布文字，而且……

真的就像就在那里，你得到了一些正确的突破，一些东西病毒式传播，而且你感觉就像你就在那里，你正在发布东西，你有一个内置的观众会稍微看看，任何东西都可能随时病毒式传播，你听到关于它的故事，突然之间，这变成了像参加铁人三项赛一样的事情，很多人可以做到，我认为它改变了我们对专业内容创作的看法，就像嘿，也许我应该这样做

这同样，你不会在1985年听到很多人随便走过，看到有人读《纽约客》，然后说，嘿，我应该为它写作。这可能很有趣。就像，我可以开始这样做，因为场地很少，而且非常难。所以这是老派的说法，但我正在回到这一点，并说，那么，你正在创作什么内容？就像，你想成为一名职业作家吗？那么，你应该走上成为职业作家的道路。

不要被这种想法所诱惑，这种想法认为有一种捷径可以让你付出更少的努力，并且需要克服更少的障碍，在那里我发布短篇内容，然后一些内容走红，接下来你就知道，我成为SNL的作家了，或者其他什么。就像，是的，这种情况会发生，但实际上并不经常发生。所以媒体注意力经济是否过于关注像成功的博客或Substack或播客或书籍这样的东西？不，我认为它就像一直以来那样。这很难。

它并不比以往更容易，也不比以往更难。如果你希望人们阅读你的文章或书籍或收听你的播客（这有点像长篇文章的音频版本），它就像30年前一样。这很难。你必须拥有额外的专业知识和声音，找到你的受众以及你提供的服务，并进行几次最终成功的尝试，然后在此基础上进行构建。这与职业作家一直以来所做的事情相同。

我认为它并不比以前更容易或更难。我们只是在这里有另一件事，那就是你在注意力经济社交媒体中获得的扮演角色，每个人都觉得自己做得很好，并且距离成为下一个金·卡戴珊只有一步之遥。我认为，这扭曲了我们对内容创作的看法。但我非常相信专业写作。我只是对它进行了一些现实检验，那就是它非常困难。

对。数字技术并没有让更多的人更容易成功。它改变了你进行创作的形式。它改变了擅长此道的人的经济状况。现在你可以更好地控制你如何接触和获得你的受众，但这并没有真正给你带来一个仍然需要赢得的庞大受众。我认为它一直都是这样。所以我不知道。我觉得我在这里在发牢骚，Jesse，但这是我最近一直在思考的事情，

同样，30、40年前，有人说我想发布人们会阅读的东西的情况会更少见。这就像那些真正想成为作家的人。而现在我认为它在某种程度上感觉更容易获得，部分原因是社交媒体喜欢利用这样一个想法，即人们正在倾听你，而且你就像一两个妙语连珠就能引发转发风暴，让你成名。

所以我想我的答案是，入门门槛并不高。它和以前一样高，这相当高。这很难。我最近和某人进行过这样的对话，就像，你如何才能在播客方面取得成功？这很难。就像通常你必须有其他已经很成功的事情，所有这些事情。就像Substack。如果你已经很有名，你已经是一位很有名的记者，这真的很有帮助。然后你也许可以建立一个成功的Substack。你读过很多人的Substack吗？嗯，一些，你会收到电子邮件通知吗？我只是查看我的收件箱。是的。是的。

是的，我不使用该应用程序。或者有时它会把我带到该应用程序，但我只是在我的电子邮件收件箱中查找它。我喜欢这种形式。我的意思是，电子邮件通讯我认为是一种很好的形式。播客是一种很好的形式。我喜欢这些形式，因为它们是独立的，你不需要依赖那些使用你内容的大型公司。我的意思是，Substack也这样做了一点，但电子邮件通讯和播客，我认为，是内容创作的黄金时代。但在这个领域取得成功的人……

是那些在20世纪90年代在杂志行业取得成功的人。人数差不多，有些实际上是完全相同的人，你知道的，像格拉德威尔和刘易斯的播客。所以形式不同，但我认为关于媒体革命的误解是，它们并没有让成功更容易。它们只是改变了成功的条件。这大概是我越来越坚定的理论。现在我们将有我们的新的每周，我们的通讯即将到来。

每周都会很好，它会有一个标志，它会有一些好的链接，我们每周都会有链接，我最终可能会在最后添加一篇档案文章，在那里我从我写作这些东西的十年左右的时间里挑选一些经典的东西，它会很好，但必须磨练我的主题，播客的视频将像本周的播客剧集一样，就在那里，所以那些订阅电子邮件的人总是会听到，哦，这就是本周播客中发生的事情

应该会很好。是的。然后在播客中，我要做的是用单调的语气，每周逐字逐句地朗读整篇通讯。

一直读到分页符。我也会读出标点符号，因为，是的，他们怎么能知道呢？分号空格。就是这样。这就是播客将要变成的样子。我不再是我了，我将拥有一个20世纪80年代的Macintosh。还记得它们可以用那种机器人声音说话吗？只是朗读我的通讯。我认为它也会同样成功。偶尔会用……的法国口音来表达。

是的，然后我会用糟糕的法国口音插话。是的，我认为我们已经把这一切都弄清楚了。我认为我们即将爆炸。顺便说一句，这个世界太难了。发展播客和通讯太难了，说到这里。我的意思是，这会让它发展壮大，但是……

多么艰难的世界。好的，我们还有什么？我们有Mark。Mark。我是一名精算师，我的工作会导致与监管机构发生对抗性互动，他们经常质疑我们的假设并拒绝提案。由于提交文件不频繁，而且错误非常明显，因此很难设计一个有意的练习程序来减少阻力。好吧，Mark，你实际上处于一个非常适合刻意练习的情况，因为你得到了非常清晰的反馈。我们非常生气，因为X。

这是很好的反馈。我就像，好的，我该如何不再做X？所以你可能正处于一个刻意练习的循环中，这让你变得更好。它在速度上并不快，因为你每天做20次重复，但就像你每年都会得到一打或两打很棒的反馈，对吧？所以关于什么有效，什么无效的很好的教学信号。你改进这些你提交的报告的速度可能——

令人印象深刻，如果你查看正确的时间尺度的话。但是，我会补充一点，如果这份工作让你感到压力很大，而且听起来好像确实如此，我的意思是，它让我感到压力很大。就像你不断地被那些默认情况下对你发送的东西感到生气的人斥责。

你可能会考虑换一份工作。然而，关键是，如果这样做，要带上你的职业资本。不要为了成为瑜伽教练而辞去这份工作。辞去这份工作是为了在其他地方成为一名精算师，但在非对抗性的环境中，对吧？所以如果某个职位在情感上让你筋疲力尽，看看你是否可以掌握你的技能，并将它们带到其他地方，从而消除让你情感上筋疲力尽的东西。因为我怀疑这实际上可能是这里真正的问题。你知道，争论。我也不喜欢那样。是的。

好的，下一个是谁？接下来是Kayla。作为一名在人文和文科方面表现出色的人，我很欣赏你提出的阅读具有相反观点的书籍以应对不同理论和观点的建议。但是，我很好奇，你是否有任何建议来提高定量和技术技能，以此来在一个愚蠢的世界中变得更聪明。我会专注于需要你掌握一项新的技术或定量技能才能取得进展的具体项目。

你实际上会重返的两种类型的项目是：一种是具有专业意义的项目。所以你自愿做这件事，你的组织说，是的，很好。做这件事。现在他们正在等待答案。为了得到他们的答案，你必须掌握新的技能。

这会集中你的注意力。或者一些真正有趣的事情。我认为建造这个东西会非常有趣，这需要我学习电路设计，或者我必须学习计算机编程。也许我和我的孩子们一起做。但要有一个项目，你出于专业财务原因或出于乐趣（例如家庭联系原因）而感兴趣。

让它驱使你去掌握新的定量技能。不要只是坐在教科书旁，然后说，好吧，伙计们，今天是Torx日，然后就坐在那里试图记住定理。那不会很有趣。但有一个项目会让这变得更容易。顺便说一句，我喜欢你之前提出的我的建议，因为我一直想强调这一点。阅读两本非常聪明且对某事有相反观点的书。

即使与内容无关，对某事持相反意见的两种观点的辩证冲突也会为你的思想增添一层新的细微差别。它只会让你变得更聪明。它会让你以更有趣的灰色调而不是黑白调来看待世界。

这真是一个有趣的经历。即使你对这个话题不感兴趣，看到这种冲突也会为你的大脑增加一层更复杂的层次。如果这是一个你真正关心的主题，那么你更应该阅读相反的观点，因为那是你真正弄清楚你为什么关心它的原因所在。它会增强你的信念，让你成为更好的拥护者。不要试图回避你认为与你关心的事情相矛盾的东西，因为那不是一种信念。

如果我避免与之矛盾的信息，那不是一种善意获得的信念。那是一个你崇拜的偶像。你喜欢成为那个邪教一部分的想法。所以挑战观点是很好的，它会使它们更强大。看到你阅读两种截然相反的观点是什么样子，这也有助于让你成为一个更聪明的思考者。好了，我们本周有一个案例研究，人们会提交他们在生活中应用我们在本节目中讨论的那种事情的案例。如果你有案例研究，可以发送到CalNewport.com的Jesse那里。

我们本周有名字吗？我想没有。我们就称之为彼得吧。是的，彼得说在2022年底，我的生活达到了一个转折点。

我刚刚第一次为人父，在多年支持其他艺术家后发行了自己的音乐，并且深深地参与到为我当地巴哈伊社区服务的工作中。从表面上看，我已经实现了我人生中的许多目标，但仍然感觉有些不对劲。我和妻子谈话后意识到，我在家时总是分心想着音乐和工作，并且因为没有完全陪伴家人或参与社区服务而感到内疚。

我怀疑社交媒体是问题的很大一部分。如果案例研究说，所以我摆脱了我的家人，现在有更多的时间用于我的社交媒体，而且我再也没有回头，那就很有趣了。他的名字是西里尔。西里尔，好的。我怀疑社交媒体是问题的很大一部分。发现你的TED演讲，然后深入研究你的书籍，尤其是《深度工作》，是一个启示。它帮助我看到，如果我想在生活的各个领域真正地存在和有效，我的习惯就需要改变。

在过去的两年里，我一直努力将你的想法付诸实践。我已经更加有目的地组织我的日子，把我的音乐事业当作一份有明确界限的知识工作。深度工作会议现在是优先事项，这让我能够专注于提高我的核心音乐技能，包括作曲、制作、演唱和演奏乐器。

我对时间也更有纪律了。我不再在我的手机上使用社交媒体，坚持固定的工作时间，并将晚上和周末留给我的家人。这种结构实际上让我更有弹性，让我在需要的时候可以离开工作，去处理家庭或社区项目。我还养成了新的习惯，比如拳击和阅读更多书籍，这些都带来了稳定的幸福感。好吧，我真正喜欢这个案例研究的是这种有时听起来自相矛盾的想法，即拥有更多结构、意图和对时间的控制

使你的生活更慢、更充实、更有意义。有时有一种说法认为，一旦你开始更认真地思考你的时间，这必然意味着你正在内化资本主义的叙事，你正在将你的生活构建成一种试图生产、生产、生产的压力很大的争夺。但这并不总是发生的情况。不规律的生活可能是忙碌和令人筋疲力尽的。有规律的生活可以是有意图的，更轻松的。我认为这就是我们在这里看到的西里尔的故事。

我将回顾并向你展示我认为在这里很重要的几件事。他的工作是灵活的，对吧？他是从事音乐制作的。他不在办公室为老板工作。增加明确的界限使情况好多了。这是我的工作时间，这是我下班的时间。如果没有这个，它就会蔓延到他的生活中，并造成真正的痛苦和问题。他优先考虑深度工作。

他可以做很多事情，可能更有趣，也许我应该负责我代理的乐队的社交媒体页面，并确保他们得到关注。但他表示，不，我定期要深入研究如何提高音乐水平。长期来看，这可能会让他更成功。短期来看，这会让他从工作中获得更多的心理满足感，因为它不断地将他与他所做工作的核心艺术元素以及他为什么重视它联系起来。他不把社交媒体放在手机上。

周末和晚上只留给家人。这真的很有帮助。我不工作，我不在手机上。你会更多地与你的家人联系。所以这些看起来像是简单的想法，但这些小小的规则和结构对西里尔的 زندگی 产生了很大的影响，所以我认为这是一个很棒的案例研究。好了，让我们接个电话。是的。嘿，我是亚历克斯·索托。我是一名商业房地产评估师，我的问题与副业的话题有关。

所以，你知道，互联网上有很多关于副业的随机和相互矛盾的建议。也许有些是不现实的，有些不是。但我希望今年能够创造和发展一个副业，让我在经济低迷时期能够维持生计。它可以是我真正特别喜欢的，比如时尚或类似的东西，它也可以是一种激情。

所以我只是想知道你对创建副业和将其融入你的日常工作计划中的一些想法或最佳实践是什么。也许像亚历克斯那样称呼我为阿尔。是的，但我认为他知道你的名字是卡尔。你认为这是因为他，他排队要说是亚历克斯。是的，然后，是的，他肯定知道你的名字是卡尔。是的。好吧，我想说，亚历克斯，地狱再见，伙计。

但我假设这是一个运行时错误。我最近去过一个地方，在那里我不断地被介绍为凯尔。你宁愿被介绍为阿尔吗？奇怪的是，我妻子把我介绍错了。我想她只是忘了我编造了那个。副业。好吧。记住三件事。首先，我通常会说要警惕最终你所做的只是用你的时间换取时间的副业。

所以基本上是工资劳动副业。它们不容易扩展。你通常为你的时间获得的钱比你把这些时间投入到你的主要工作中所能获得的要少。

而且，这并不是你真正从副业中寻找的东西，它是一种灵活、稳定且可能可扩展的额外收入来源。所以它很诱人，因为它们更容易进入。更容易让别人立即为你付钱。但如果你实际上只是，如果我花五个小时而不是十个小时，我将得到一半的钱，这不是你想要在副业中获得的。那不是一个好的副业。嗯，

其次，我会说要关心你现有的职业资本。你利用的稀有和有价值的技能越多，你就能获得的价值就越多，并且你拥有真正有效的副业的可能性就越大。

所以，如果你喜欢某件事，但你在这方面没有明显稀有和有价值的技能，那么你将从这个方向获得某种可扩展的、与时间无关的收入的可能性非常低。那种唾手可得的果实会在高效的市场中被淘汰。如果你对某个你感兴趣但不太了解的话题有一些相对容易赚钱的方法……

任何对它不太了解的人都可以在这个话题上赚钱，他们会开始尝试，然后这会降低价格，市场就会消失。所以产生良好副业的低效率通常会利用技能。你部署的稀有和有价值的技能越多，你找到真正低效率并获得真正有吸引力的副业的机会就越大。所以不要忽视你的职业资本。你提到了时尚。在你认为这必然是一个好的副业之前，你真的需要在时尚方面拥有一定的职业资本。

最后，这是德里克·西弗斯在我的书《好到无法忽视》中提出的一个想法。在评估你目前的副业以及你是否想要——它是否成功或不成功，或者你是否想让它成为更多全职工作时，我在这里引用他的话，用金钱作为价值的中性指标。好吗？人们为此付钱给我吗？

人们会告诉你你的想法很好。人们会告诉你你的想法很有趣。人们会免费地，是的，我很乐意让你给我算命或其他什么，但他们不喜欢把钱送出去。人们只会在他们觉得他们实际上得到了一些东西时才会把钱送出去

与那笔钱成比例的价值。所以德里克·西弗斯对他在整个有趣职业生涯中多次转变为全职角色的副业的想法是，他会用金钱作为价值的中性指标。如果这能赚钱，那就有价值。如果不是，那就不是。

我应该把它作为我的全职工作吗？好吧，问题是，它是否能产生足够的钱来作为我的全职工作？这看起来很简单，但人们往往会忽略这一点。他们想为他们的想法赋予其他价值来源。比如，这很酷。我知道其他人也做得很好。我的朋友告诉我这很棒。这不是一个可靠的价值指标。让人们给你钱。如果他们没有，那么这个想法就不成功。这个副业就不会成功。

好了，卡利克斯。我希望你喜欢这个建议。杰西，我有点反过来对他说了。在他的名字后面加了一个C。好了，我们还有另一个电话吗？是的，我们有。好的。嗨，卡尔。我喜欢你最近播客中关于如何成为一名优等生的内容，因为我是一名大学生。那是我最初认识你的方式。

我的问题是，你一秒钟前说过，如果你要重写它，你会有一节关于专注的内容。我知道你说你可能永远不会重写它，但我很好奇你那一节会讲哪些原则。这是我真正挣扎的事情，我正在努力弄清楚如何作为一名大学生来实施它。谢谢。

所以我关于专注的基本框架在书中，以及它改变的时候。那本书《如何成为一名优等生》（2006年版）中有一个核心思想。它是一个等式，说完成的工作等于总共花费的时间乘以专注的强度。

我提出这个论点的原因是，完成更多工作的最简单或最有效的方法之一，不仅仅是增加等式中的时间部分，而是增加等式中的专注部分。它们相互相乘。将你的专注度提高一倍，你可以在相同的时间内将你的产量提高一倍。

那时，我说我看到的是太多人以低强度的专注力学习，所以在图书馆和朋友们一起阅读，而不是做更困难的事情，比如被动消费而不是主动回忆。他们只是试图增加等式中的时间成分来完成需要完成的工作量。这是一个艰难的游戏。你必须花很长时间来做这项工作。我会说，不，不，增加专注的强度。以激光般的专注来对待这件事，你就能做到。

大幅减少完成工作所需的时间。从长远来看，这实际上更可持续，因为你不会把所有时间都花在学习上。这个中心等式仍然成立。不同的是，今天与20年前相比，专注强度的障碍。你面临着更糟糕的障碍，尤其是在你手中，在你学习时旁边的手机里。这比我们在2006-2009年时遇到的障碍要大得多。

我担心的是与同一张桌子上的其他人交谈。我担心你只是使用低强度的技巧。所以使用在精神上不太费力的学习技巧，因此它们不需要太多专注，但需要更多的时间，比如走到公共电子邮件终端去查看你的邮件。这正是我担心的那种事情。所以你现在提高专注强度的障碍是，但是

比我们在2026年面临的更容易获得、更具吸引力且更具破坏性。但我会有一个规则，一个额外的规则，我认为它将该等式的绝大部分价值转化为今天。学习时，永远不要带手机。这将是我会添加的规则。不要认为这是疯狂的。你不是急诊外科医生。你不是教皇。

如果90分钟内无法联系到你，人们会没事的。没关系。你没那么重要。不要带你的手机。学习，去图书馆学习，去一个不那么受欢迎的图书馆学习。不要带你的手机。现在你只是无法访问那些干扰，对吧？这将使它。现在你可以按照我的2006年书中所写的那样去做。现在仍然是，你必须使用高强度的学习策略。它们会让你更专注，使用主动回忆而不是被动回忆，嗯，

去那些没有太多干扰的地方。现在我谈论的所有内容在2026年与2006年一样适用，只要你没有手机。所以这就像我的第一建议。你应该在每个图书馆或公共学习场所贴上一个大大的标志，上面写着：“放弃你们所有的手机，你们进入这里的人”。这是一个小小的但丁式的引用。

这让你回到了一个公平的竞争环境中。然后你实际上有机会成功地进行专注、高强度的学习。让我告诉你这种效果。它会感觉像是一种超能力。你会，而且我并没有夸大其词，学习时间的1/3是班上其他人的时间，你会得到好成绩。如果你在没有手机的情况下学习，并且你使用我书中谈到的真正有效的智能学习技巧，它们很难但确实有效，而不是更容易的，并且你提高了强度，你专注于等式的一部分，你

并且你做了几周前我们在播客中谈论的时间管理技巧，这些技巧都在那本书里。你会得到非常好的成绩。你不会熬夜到很晚。你不会熬夜。你会有很多空闲时间。就是这样。这将是我会添加的第一件事。你只是没有屏幕时间规则。不要对此过于谨慎。它就是不允许在我去学习的时候带我一起去。这将改变一切。对于新来的听众，你能用几句话解释一下主动回忆是什么吗？

唯一能够有效学习新信息的办法是尝试大声地从你自己的大脑中产生信息，就像在没有看笔记的情况下给一个班级讲课一样。这就是你学习事物的方式。与之相反的是被动回忆，你阅读你的重点笔记。这是一种极其低效的学习方法。我将给你一个比喻。让我们把这个比喻比作让肌肉更大。

被动回忆是我要拿着一个震动哑铃。杰西，你见过震动哑铃吗？没有。他们过去常在电视购物节目中销售这些。它就像一个哑铃，两端会来回震动，就像电池供电一样。它就像在震动你的肌肉，它会让它更强壮。我想你就像在举着它一样。主动回忆就像我在做卷腹。

用重物，这很糟糕，因为它很累，但我按照一个很好的计划来做。你的肌肉实际上需要变得更容易。这更难，但你的肌肉会变得更大。你可以随意拿着震动哑铃站着，但也许会变得更强壮一点。所以就是这样。主动回忆是唯一重要的事情。它很糟糕，因为它很难，但你必须把这种困难想象成，它不是字面上的意思，但就像你的神经元重塑的感觉。你正在强迫你的大脑进入一种新的配置，在那里信息是可以访问的。

大声地讲课，就像给一个班级讲课一样。我每个学期都会向我的学生讲五到六次。我甚至写了，就像我在教离散数学一样，或者我这个学期正在向一百个孩子教离散数学。所有这些考试都是这样吗？那是，是的。你看到那些了吗？我周末看了第一个问题。是的。还不错。是的。离散概率。所以我有一个，这感觉像是违反了FERPA，但我周末在评分。所以我所有的考试都在HQ。因为我前几天在HQ评分。

但我总是告诉他们，我在研究生院的时候写了一篇文章，因为我做得很好。我得了最高分。我以前谈过这个，但就像那时我意识到我可能有一些数学能力一样，当我参加这个大型地面离散数学课程并获得班级最高分时。所以我写了一篇文章，介绍了我如何在那个离散数学课程中学习。我总是告诉我的学生，我写了一篇文章。这样做。这样做。也许他们会做。他们会做。这是一个相当不错的成绩。我认为那不是一个很难的考试。这是一个非常合理的考试。是的。

所以就是这样。主动回忆。好了，我们这里有什么。我们有一个最后的环节即将到来。我要对互联网上你应该知道的事情做出反应。但首先，让我们简要地听取另一个赞助商的介绍。这个节目的长期赞助商之一，而且有充分的理由，那就是我们Grammarly的朋友们。这是因为从电子邮件到报告和项目建议，在没有一些帮助的情况下满足当今竞争性优先事项的需求比以往任何时候都更具挑战性。

Grammarly是必不可少的AI沟通助手，它可以提高生产力，这样你就可以更快地完成更多需要完成的工作，无论你正在写什么或你使用什么工具来写作。多年来，我看到Grammarly采用了AI功能，这些功能不断增强其在工作中产生专业和有效的沟通方面的效用。

如果你想的话，它会产生草稿，比如，“我必须快速起草一下这个”。它可以获取你粘贴的一堆笔记，并将其转换成更好的摘要。它可以查看你的语气。嘿，我发送的这封电子邮件的语气是什么？你为什么不帮我检查一下呢？也许我想把它改成更友好的语气或更专业的语气。也许这是，你知道，你担心自己是如何被理解的。它就在那里。它可以帮助你。

也许你正在尝试提出一些想法，或者当然，Grammarly一直做得非常好的事情。只是检查一下你的语法是否良好，并且这看起来很专业。我认为拥有Grammarly就像拥有一个在你肩膀上看着你，并有很多想法来帮助你改进写作的编辑一样。就像你可以雇佣某人来帮助你处理这封电子邮件一样，然后再发送它。想想这些优势是如何累积的。

当你对你的沟通以及你在工作中所做的所有沟通的清晰度和有效性有所帮助时，这将使你看起来像一个更有能力和效率的员工。所以我认为这是一个很棒的，专注的AI部署，而不是一些宏伟的，你知道，这将接管世界。就像这是人们需要在工作中做得更好的一件事，我们将帮助你做到这一点。你可以快速地写作和编辑。93%的专业人士报告说Grammarly帮助他们完成更多工作，并且

你应该配备最好的工具来完成你的工作，并获得正确的AI支持，那就是Grammarly。所以让Grammarly帮你处理繁琐的工作，这样你就可以专注于高影响力的工作。在grammarly.com/podcast免费下载Grammarly。这是grammarly.com/podcast。你认为我现在应该知道这个词了吗？

我还想谈谈，说到技术，我们的Vanta朋友们。信任不仅仅是赢得的，它是被要求的。无论你是一个正在进行第一次审计的初创公司创始人，还是一个经验丰富的安全专业人员正在扩展你的GRC计划，证明你对安全的承诺从未像现在这样重要或复杂。

这就是Vanta的用武之地。企业使用Vanta通过自动化合规需求来建立信任，超过35个框架，如SOC 2和ISO 27001。集中的安全工作流程可以将问卷调查完成速度提高五倍，并主动管理供应商风险。Vanta可以通过将你与审计师和专家联系起来，帮助你启动或扩展你的安全计划，以便快速进行审计并建立你的安全计划。

此外，由于整个平台都采用了自动化和AI，Vanta可以为你节省时间，以便你可以专注于发展你的公司。加入超过9000家全球公司，例如Atlassian、Quora和Factory，他们使用Vanta来管理风险，实时改进安全性。好消息是，我的听众可以在vanta.com/deepquestions获得1000美元的Vanta折扣。这是V-A-N-T-A.com/deepquestions，可享受1000美元的折扣。

好了，杰西，让我们进入最后的环节。我想简要地谈谈一篇重要的文章。你可能没有意识到它有多重要。我会把它显示在屏幕上，以便那些正在观看而不是仅仅收听的人。它来自《华尔街日报》。它于5月15日发表。标题如下：Meta正在推迟其旗舰AI模型的推出。该公司努力改进最新AI模型的能力反映了一些顶级AI公司的问题。

所以这里发生的事情是，Lama 4（他们将其昵称为BMith）一直是Meta期待已久的下一个大型语言模型。他们大大增加了计算量和数据量。

但当他们完成时，他们意识到这东西并没有好多少。与他们的最后一个模型相比，它并没有好到足以证明值得发布。现在，这里有一段重要的引用。我现在正在浏览这篇文章，其他公司也遇到了类似的问题。好吧，让我从文章中读一下。

Meta最近面临的挑战反映了其他试图发布其下一个大型最先进模型的顶级AI公司所遇到的挫折或延迟。一些研究人员认为这种模式证明，未来AI模型的进步速度可能比过去慢得多，而且成本巨大。现在，所有实验室的进展都非常小。纽约大学数据科学中心助理教授兼教员研究员Ravid Shorziv说，所有模型都是如此。此前，《华尔街日报》曾报道，OpenAI的下一个重大技术飞跃之一GPT-5最初预计在2024年中期左右推出。12月，《华尔街日报》报道称，该模型的开发进度落后于计划。好吧，他们还提供了一些其他的例子。好吧，杰西，我们可以把这个从屏幕上拿掉了。这指向了AI中一个非常非常重要的趋势，但细节有点模糊，我认为大多数人都不知道，我想尽可能清楚地说明这一点。

这是我能解释的最好的方法。在OpenAI开始使用其GPT系列模型（特别是GPT-2和3）之后，出现了一种想法——它们被称为缩放定律。有一种想法认为，随着你继续增加用于训练这些语言模型的计算量和数据量——

它们的技能将继续大幅跃进。事实上，显示这种资源与能力之间关系的图表是指数级的。有一段时间，它符合这种情况。GPT-3比GPT-2有了巨大的改进。GPT-4比GPT-3有了巨大的改进。它在各个方面都更好。它做得更好。一年前或更早你听到的关于人工智能的愿景，例如，关于……

所有工作基本上都被自动化了，人们是在关注这条曲线，并说，这比那个模型好得多。这个模型比这个模型好得多。随着我们继续构建计算能力并获得越来越多的数据，它会

最终，这些模型将变得如此强大，以至于我们可以围绕它们构建软件代理来实际执行它们所说的内容。我们可以说，嘿，这是一项工作。告诉我你将如何去做，并让软件代理实际执行它。基本上，我们可以自动化一切。它会——

能够理解关于世界的如此之多的事情，以至于我们可以问它，描述你如何做这个或那个，它将是一个能够基本上做人类可以做的任何事情的通用智能。这将彻底改变世界。缩放愿景是将会发生的事情的愿景。然而，现实情况是——

缩放的好处开始产生大幅递减的回报。事实证明，这种指数增长不会持续下去。数千亿美元已被投资于构建计算能力和构建最大的可能数据集来训练这些东西。但在GPT-4点之后，改进开始变得越来越少。这就是为什么GPT-5还没有发布的原因。它不够好。它并没有好多少。这就是为什么Lama 4 B-Myth项目还没有发布的原因。

它并没有好多少。在他们确实加入了这个功能的情况下，你看看Grok，我想现在是Grok 3了，对比Grok 2，计算量大幅增加。它只是稍微好一点。所以缩放定律有点失效了。所以我们不会实现那种梦想，比如如果我们继续建造越来越大的数据中心，我们就不用做任何其他事情，只需要变得更大。我们就会拥有AGI。这种情况不会发生。我认为还没有人意识到这一点。

仍然有很多这类非技术性的文章，比如，“未来我们将怎么办？我们将没有工作。”他们仍在关注这条曲线。看看这个模型比那个模型好多少。如果我们再这样做五次，这就是指数的危险，指数的诱惑。如果我们再进行五次这种倍增能力的提升，那么所有工作都将以这种方式完成。但这开始趋于平缓了。那么所有的精力都转移到哪里去了呢？因为他们仍然需要改进，对吧？你已经注意到OpenAI现在发布了所有这些名称奇怪的模型。

它是GPT-4-0和GT.4-0-3以及所有这些不同类型的奇怪名称。好吧，他们不得不将精力投入到更狭窄的开发中。所以现在发生的事情很多是，他们会采用他们所谓的基础模型，这只是一个现有的模型，比如GPT-4。然后他们要做的是，他们获得一个关于他们关心的特定类型任务的特定数据集，在那里他们可以有很多问题和正确答案的例子。

所以计算机编程就是一个极好的例子，因为你可以问一个问题，比如编写一个执行此操作的计算机程序，然后你可以编译答案并测试它，看看它是否真的执行了。数学是另一个他们可以做到这一点的领域，因为你可以写出数学题并给出正确答案，对吧？所以他们采用像GPT-4这样的已经训练好的基础模型，并使用这些具有正确答案的合成数据集进行微调步骤，他们会问它这些问题，如果他们——

给出错误答案，他们会使用强化学习来使其权重远离该答案。如果它给出正确答案，那么他们会使用强化学习使其权重更趋向于该答案。他们可以调整基础语言模型，使其在他们拥有具有正确答案示例的大型合成数据集的这些特定任务上表现更好。这就是自缩放效果不佳以来他们一直在做的事情。

所以他们说，看，这个模型擅长计算机编程。为什么？他们构建了一个巨大的计算机编程示例合成数据集。在这里，我们有一个程序在数学方面越来越好。为什么？好吧，因为我们正在雇佣一群数学博士，并支付他们每小时100美元的报酬来编写所有这些问题，这里有一个问题，这里有一个答案。我们正在用它来调整基础语言模型。最近出现的所谓推理进步是他们通过——构建了这些大型合成数据集——

需要推理的问题以及逐步的答案，然后他们可以使用强化学习来训练某些模型，使其在执行看起来像那种逐步推理的事情方面更好。这就是现在真正发生的事情。

我们不仅仅是通过简单地扩展计算和数据来获得整体能力的大规模普遍提升。相反，这些公司表示，我们正在寻找这些具有真正良好合成数据集的特定应用。然后我们将构建定制模型，这些模型在特定方面更好。也许他们在其他方面会变得更糟。比如OpenAI最新的推理调整引擎更好地匹配了这种逐步推理。他们用强化学习训练它，但它产生幻觉的次数更多了。

糟糕。因为试图真正匹配它，它就像更容易编造东西，因为你可以更好地获得看似合乎逻辑的答案链。所以现在错误的做法是，这不再是一个普遍的推论。你不能说现在它擅长数学，现在它擅长推理，现在它擅长计算机编程。所以明天它就会擅长X。不，不，不。这些不是累加或聚合的东西。

如果你关注OpenAI，GPT-4有点像他们最先进的基础模型，他们正在寻找可以针对特定任务获得良好强化学习数据集的特定应用。现在，这正在产生并将产生很酷的定制工具。这将是一个漫长的产品开发周期。你必须找出可以构建这些类型调整模型的地方，然后围绕它们构建良好的软件代理，并将它们集成到人们使用它们的流程中。但这与人们两年前的愿景相去甚远，比如，不，不，GPT-6将——

任何你要求它做的事情，它都能在人类水平上做到。事实上，它可以编写自己的代码来创建围绕它的代理，我们甚至不必再工作了。目前我们走的轨迹并非如此。如果没有缩放定律，我们就必须手工构建可以执行特定任务的定制模型，而我们恰好有这些任务的数据。我们在生活中做的很多事情都没有好的数据集，但在有数据集的地方，我认为他们最终会拥有非常酷的工具。这是一项很酷的技术，但它不是

在这些方面之一，我必须写一篇文章来谈论业务终结类型的轨迹。总之，这是一个非常重要的事情。这在这些公司的高管中被广泛讨论，缩放定律的消亡，试图构建这些定制技能。我的意思是，我会简单地说一下。那么，为什么上个月会发布AI 2027报告说，不，到2027年，我们将

这些AI将负责一切。到2030年，人类可能已经灭亡了。好吧，我更仔细地研究了当时真正发生的事情，因为他们知道缩放定律不起作用。对。那么，他们关于AI如何在未来三年内消灭人类的技术故事是什么呢？对。如果你仔细观察，这一切都归结于一个我认为是似是而非的假设。

我们正在进行的用于生成计算机程序的调整正在变得更好，这是真的。我们为此拥有良好的数据集，计算机程序是文本，我们可以生成合理大小的良好计算机代码。

AI 2027 的基本假设是，现在我们使用模型进行计算机编程比以前更好。所以也许如果我们在未来一年左右的时间里继续改进，这些模型就能自己构建了。他们将解决如何构建更先进的AI的问题。是的，我们不能仅仅扩展语言模型。我们不知道什么类型的模型会超级强大或超级智能。但也许如果我们只是让它们在编程方面更好，它们会在2026年弄清楚。

然后我们就麻烦了。这是一个疯狂的假设。任何真正参与将语言模型调整为生成计算机代码的人都会认为，是的，这将导致人工智能架构的巨大突破。这是一个……这是一个疯狂的主张。

这就像说莱特兄弟说，“我们刚刚发现了一种新型螺旋桨，现在我们可以……我们可以实现动力飞行。以前它只在基蒂霍克海滩上进行了一小段时间。现在我们实际上可以升空环绕场地然后降落，进行大约10分钟的飞行。所以……我认为我们离星际旅行并不遥远。”这不一样。我的意思是，它们都在飞行，但这是完全不同层次的复杂性和挑战。总之，这是一个重要的故事，

你知道，我越来越相信，人工智能领域存在一种奇怪的温度升高，这种升高与技术故事越来越脱节。所以不要过多地谈论人工智能，但我认为这是一个重要的故事。了解缩放定律似乎对语言模型来说正在失效，这使我们现在处于人工智能工具更传统的商业创新周期环境中。

好了。就是这样。我正在写一篇大型的——实际上，在我发布这篇新闻稿时，它可能已经发布了。我正在写一篇关于人工智能和工作的大型文章，我将我学到的所有这些东西都放在一篇我可以让人们参考的文章中。所以在calnewport.com查看一下。当你听到这个播客节目时，它应该已经上线了。很好。我已经深入研究了一段时间了。我想，我不想一直谈论它。让我写下来，嘿，这就是我认为正在发生的事情。至少在草稿中，这是一篇文章——

以下是人工智能真正影响工作领域的地方。以下是我认为它很快就会影响的地方。它还没有开发出来，但很快就会。以下是一些比较模糊的地方，比如它究竟将如何发挥作用？但可能会有很棒的东西。以下是一些疯狂的事情。我试图引用很多东西，并使技术故事更清晰一些。所以。

寻找那篇文章，calnewport.com。它应该已经上线了。好吧。说到这里，我可能应该继续工作了。所以让我们结束这一集。感谢大家的收听。下周我们将推出另一集。在此之前，一如既往，保持深度。嗨，我是Cal。在你离开之前，还有一件事。如果你喜欢《深度问题》播客，你一定会喜欢我的电子邮件通讯，你可以在calnewport.com注册。

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