Ep. 358: Are Parents (Finally) Ready to Fight Smartphones?
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我是卡尔·纽波特，这是《深度问题》节目，一个关于在充满干扰的世界中培养深度生活的节目。我现在在我的深度工作总部，像往常一样由我的制作人杰西陪同。杰西，我得为某事记点功劳，一点点功劳。我们有什么？我一直在长途旅行。我去西海岸旅行的每一天，华盛顿国民队都输了。

11连败。距离追平球队连败纪录只差一场。我昨晚深夜回家。今天，第一天回来。节目的朋友，布拉德·斯托尔伯格和他的儿子来城里了。我说，我们去球场吧。我们去看比赛。第一天回来。打破连败。詹姆斯·伍德，再见全垒打获胜。11局4-3。我想我得记点功劳。现在，让我公平地说，对吧？我认为詹姆斯·伍德应该得到很多赞誉。

他击出了每一分，击出了比赛中的每一分。所以我给他65%的功劳。但我认为我应该得到另外35%。显然是我打破了连败。他们需要我，我不在这里。他们，他们错过了我。这张照片是什么？我看到有一张书店的图片。是的。来自一位粉丝迈克，你的书在斯坦福大学图书馆。

书店。哦，那就是。好吧。所以乔治城，斯坦福大学都理解。他们理解我书的价值。总有一天，我的书会进入乔治城书店。当那天到来时，

不会有什么改变，但我喜欢为之奋斗。我们今天有一个好节目。我很高兴回来，不再在加利福尼亚州。我们进行了一次深入探讨。我们将深入探讨我对如何处理手机、社交媒体和孩子的最新建议。我们现在进入了一个新阶段。新的研究出来了。我想告诉你，我们有一些好问题。我们有一个很好的案例研究。然后在节目的最后，

转向我们最新的环节，“值得一读”。我推荐我最近读到的一些我认为对你们这些对在充满干扰的世界中培养更深层次的生活感兴趣的人来说很有趣的东西。好吧，让我们从深入探讨开始吧。两年前，在这个播客的第164集中，

我总结了目前关于智能手机、社交媒体和儿童的科学研究现状。当时我论证说，关于这个话题的科学讨论已经经历了三个阶段，目前正处于第三阶段。今天，我想指出一些新的工作，我认为这些工作表明我们自那时以来已经进入第四阶段，这是所有阶段中最重要的一阶段，因为它将导致我们对这些工具和儿童的看法发生相当大的变化。然后他回答了听众的问题，并在他的新“值得一读”环节中描述了他最近喜欢的一本书。以下是在今天的节目中涵盖的问题（及其时间戳）。让卡尔回答你的问题！这是一个链接：bit.ly/3U3sTvo今天的节目视频：youtube.com/calnewportmedia深入探讨：智能手机还没有打败我们。然而。[2:27]我应该暂时租一个单独的空间来写我的第一本书吗？[23:09]在编码时等待人工智能时我应该做什么？[25:29]11岁的男孩应该如何组织自己？[29:31]我该如何为我的职业发展我的“软技能”？[33:54]我丈夫如何找到他理想的职业道路？[38:48]案例研究：一位新爸爸将以生活方式为中心的职业规划融入其中[43:25]来电：手写笔记[47:08]值得一读：《探险家的基因》[55:27]链接：在calnewport.com/slow购买卡尔的最新著作《慢速生产力》在peoplesbooktakoma.com/event/cal-newport/获得卡尔《慢速生产力》的签名本卡尔的每月书籍目录：bramses.notion.site/059db2641def4a88988b4d2cee4657ba?nytimes.com/2025/06/18/opinion/parents-smartphones-tiktok-facebook.htmlpapers.ssrn.com/sol3/papers.cfm?abstract_id=5256747tonyneufeld.blog感谢我们的赞助商：cozyearth.com/deepmackweldon.com（促销代码“DEEPQUESTIONS”）calderalab.com/deepgrammarly.com/podcast感谢Jesse Miller的制作，Jay Kerstens的开场音乐，以及Mark Miles的母带制作。

我解释了我们在过去一年左右进入的这个新阶段，并告诉你即将发生的变化，以及如果你是一个孩子，或者如果你是一个父母，或者也许如果你处于两者之间，这意味着什么。但我首先要简要回顾一下两年前的那一集。

并提到我在那集节目中总结的关于智能手机和儿童的科学研究和观点的三个阶段。我说第一阶段持续时间为2012年至2017年。在这个阶段，令人担忧的相关性和报告开始出现。这是你第一次开始看到诸如，“嗯，这似乎是青少年的一种心理健康问题。它正在以以前从未有过的方式上升。”这是我们开始说，“嗯，”的时候。

这主要是与焦虑和抑郁相关的疾病。其他类型的常见青少年心理健康疾病并没有上升那么多。哦，我们开始听到孩子们谈论，“你知道，我更经常玩手机了。”这是非常相关的。但人们开始担心孩子们和手机之间可能发生了一些事情。下一个阶段持续时间为2017年至2020年。这是我们开始真正进行追溯性研究的时候。

关于这个问题。这意味着社会科学家，特别是社会心理学家，将采用非常大的数据集，在这个数据集中，你会问10万人一堆问题，并寻找这个数据集中相关性，他们开始发现社交媒体使用和智能手机使用与年轻人负面结果之间的这些联系。他们发现了相关性。但我在这部原创播客剧集中称这个时期为“数据战争”，因为许多批评者也纷纷出现，并说，这取决于你如何分析数据。如果你这样看，

这些相关性消失了，或者变小了，或者我们可以找到其他普通的事情，这些事情也与伤害有一些相关性。在这个时期，你会看到许多精英出版物在这个时候都在转变，我们对这件事有什么看法？开始说诸如，“嗯，我们还不确定这些技术是否会对孩子们造成伤害。这是一个假设。两方面都有证据。有很多像一方面，另一方面这样的报道正在进行。”

我在2023年那集节目中谈到的最后阶段是，反对意见开始平息，因为其他证据线索开始出现。换句话说，我们得到了其他类型的实验设计，一些是前瞻性的，例如随机对照试验，而其他类型是追溯性的，但方式非常巧妙，例如观察邻近的县、城市。

高速互联网在不同时间到达的地方，因此它们在人口统计学上相似，但社交媒体在一个地方比另一个地方更广泛地被采用，并观察心理健康或实际前瞻性研究中发生的事情的差异，在前瞻性研究中，你付钱让人们停止使用社交媒体，并观察发生了什么，随机选择，将他们与对照组进行比较。许多这些具有不同实验设计的不同证据链都显示出相似的结果。这种相关性，而不是因果关系，的反对意见逐渐平息。“我们不确定这是否好或坏的相关性”。

类型的反对意见，那种类似于，“我们还不确定这是否不好”的报道。这开始消退。直到去年左右，我们都处于这个阶段。去年左右，证据确实有所增加，以至于现在正在形成一个非常强烈的共识，即

而且我认为这正在促成一些即将发生的主要变化。我想在这里提出一个论文。这是上个月发布的。这有点像预印本。标题是关于智能手机和社交媒体使用对青少年心理健康潜在负面影响的共识声明。现在，如果你正在观看而不是仅仅收听，你会看到

屏幕上这里有大量的作者，对吧？为什么会有这么多作者？因为他们在这里所做的是，他们收集了许多相关的研究人员，并询问他们，“嘿，我们将要对手机和儿童的潜在危害做出一些陈述。告诉我们你认为这是真的、可能是真的、可能不是真的，或者你不知道。让我们看看科学界在哪里。”现在，记住，在我向你展示结果之前，不久以前，2019年、2020年，

不久以前，如果你查看关于社交媒体、智能手机和对儿童的危害的报道，你会得到很多类似于，“我们还不确定。只是一些相关性，但我们还不确定。”现在，到2025年，这种情况发生了更显著的变化。我将在这里滚动浏览以隔离一个关键图表。好吧。所以我将把它放在屏幕上。所以左边有一份关于儿童的声明清单。

特别是智能手机、社交媒体和儿童。右边是一个堆积条形图，蓝色表示说“可能是真的”的人的百分比。黄色是说“不知道”的人。红色是说“可能为假”的人。他们正在向那一大群专家询问这些问题，这些专家是这些问题的专家。你可以看到，仅仅从这个形状来看，可能是真的的占主导地位。

这里没有一个陈述，其“可能为假”超过“可能是真的”。但对于这些陈述的前半部分，“可能是真的”以五比一、十比一的比例超过“可能为假”。让我读一些这些得到专家强烈支持的陈述。

睡眠不足和社交剥夺会降低心理健康。青少年的心理健康状况下降了。行为成瘾会降低心理健康。儿童时期从玩耍转向手机。社交媒体会损害睡眠。社交媒体会增加女孩的视觉社交比较。社交媒体会增加女孩接触精神障碍。社交媒体会导致行为成瘾。社交媒体会使信息支离破碎。

注意力。社交媒体会增加对女孩的捕食、骚扰。无手机学校将有利于心理健康。高中前没有智能手机将有利于心理健康。所有这些，这是前半部分。所有这些都是专家至少以三比四比一的比例认为“可能是真的”的事情，与那些认为“可能为假”的人相比。

所以我认为这是一个相当惊人的发现。它说，不，不，现在专家们更倾向于认为这是一个问题，对吧？这些手机，特别是社交媒体，正在造成真正的问题。现在，我认为这正将我们推向关于手机和儿童的讨论的第四阶段。我认为这是一个具有挑战性的第四阶段。

父母的反击。我刚去过迪斯尼乐园。我们去了银河边缘星球大战展览。我脑子里都是星球大战。父母的反击。我认为这就是我们现在所处的阶段。随着这种共识迅速巩固，即这些正在造成问题，父母们开始说，那么我们为什么还要对我们的孩子容忍这些呢？为了强调这一点，我将提出另一个话题。

让我在这里提出另一篇文章。杰西，这在应用程序中吗？是的。有《纽约时报》吗？我看到了。好的。我想在这里提出另一篇文章，这篇文章调查了父母和孩子。这篇文章是上周刚出来的。在《纽约时报》上有一篇评论文章谈到了我将要谈论的数据。这篇评论文章，我在这里的屏幕上显示了，标题是《我们不必屈服于智能手机》。

它由你可能认识的纽约大学的约翰·海特与哈里斯民意调查的首席执行官威尔·约翰逊和在纽约大学与约翰·海特一起工作的扎克·劳施共同撰写。现在，他们在本文中谈到了约翰和扎克与哈里斯民意调查一起帮助设计的系列调查。我想在这里读几段话。这些都来自文章。这是关于父母和孩子们自己现在如何看待这些技术。

好吧，现在我正在阅读文章。

在这里，我们介绍了我们调查的第二部分，对1013位有18岁以下孩子的父母进行的全国代表性调查。总体情况并没有好转。我们发现普遍存在被困和后悔的感觉。许多父母很早就让他们的孩子使用智能手机和社交媒体，但许多人希望社交媒体从未被发明出来。而且他们绝大多数都支持新的社会规范和政策，这些规范和政策将保护儿童免受

免受网络伤害。这里有一些图表我们可以简要讨论一下。我认为这个图表很有趣。这是一个堆积条形图，其中有不同的答案来填写以下句子的空白处。当我想到我孩子的成长经历时，我希望……从未被发明出来。

所以最大的答案是成熟的在线内容，72%的父母说，我希望那没有被发明出来。但随后TikTok和Twitter与枪支并列。62%的父母说，我希望那从未被发明出来。Snapchat落后两个百分点。然后是酒精，在酒精之后的一个或两个百分点内，你得到了Instagram、社交媒体和Facebook。

在底部，所以你不要认为，嗯，父母担心一切。我们过去担心的东西，比如电视，对吧？只有17%的父母希望它从未被发明出来。视频游戏呢？33%的父母。那么我们在这里看到了什么？我们在这里看到的是，孩子们和父母都在关注科学界已经达成的共识，那就是这些工具和它们上的一些应用程序

正在伤害我们和我们的孩子，我们已经受够了。近一半的孩子说，我希望这从未被发明出来。他们不想使用它。父母们同样有可能，他们将TikTok、Twitter和Snapchat的评价与枪支一样糟糕，就希望它没有被发明出来而言。这是一个真正的问题

父母们说，嘿，我们现在必须做些什么。我们不想听到那种智库的谈话，在那里人们试图通过说，“嗯，你知道，这取决于具体情况。”和“有时这并不坏。”以及“也许那是真的”。但我认为现在我们正处于这个新阶段，人们想要改变。我认为这种变化已经开始了。

它将在未来一到三年内上演，一到三年的时间窗口。将会发生哪些变化？我认为约翰·海特实际上已经阐明了这一点。所以约翰·海特，在过去两年里他真正致力于这个问题，他列出了一系列他一直在推动实施的社会规范。因此，他根据过去多年来所做的所有工作和研究总结，阐明了他的信息。然而，多年来他说，这是他希望看到的规范。他列出了四个，但我认为其中三个是相关的。一个，

高中之前不要给孩子智能手机。二，不要让孩子在智能手机上使用社交媒体直到16岁，这甚至更晚。三，学校应该真正执行走廊内禁止使用手机的政策。最后一条规范正在全国范围内实施。当它发生时，它开始迅速发生。关注这一点。两年前，

这是，你知道，我所在的哥伦比亚特区公立学校，或者其他地方的人们，嗯，我不知道，如果发生紧急情况怎么办？我需要联系我的孩子。现在它正在全国范围内迅速发生。学校只是砰砰砰砰砰砰地实施这些政策并遵守这些政策。这发生得很快。我认为社交媒体到16岁。这也将开始迅速发生。我在1月份的《纽约客》杂志上报道过。你可以看到我关于这篇文章的文章。澳大利亚通过了一项禁令。

嘿，你必须年满16岁才能使用社交媒体。我认为美国也面临着采取类似措施的压力。我认为他们应该这样做。这会阻止所有孩子使用社交媒体吗？不会，但这会给父母提供掩护。

这将使他们能够说，这就是我不允许你拥有这些账户的原因，因为这是违法的。这为我们在调查中看到的那些不希望这些东西没有被发明出来的父母提供了掩护。当他们的孩子说每个人都在这样做时，这有助于他们，他们会说，我不在乎。这是违法的。所以我认为这在某种程度上是有用的。如果你认为在不进行巨大的隐私侵犯的情况下，不可能对产品施加这种年龄限制，我的意思是，你必须与我们文化中所有其他有年龄限制的东西进行比较。如果有什么东西值得这样做，那么这必须是父母中的。

可能需要某种年龄限制的东西的集合。高中之前使用手机呢？这只是文化问题。这是一个文化转变。我们达成了一个不安的共识，即，是的，大约在中学的时候你应该得到手机。这里有一个图表。他们问父母关于50%点的这个问题。如果你说，你什么时候给了孩子手机？你在10到12岁时达到了多数点。这太年轻了。应该是14到16岁。这并不是一个很大的转变。

这只是文化问题。我们只是认为也许是中学的时候，当这种情况发生时，我们只是改变了文化。应该是高中。但正如海特指出的那样，研究表明这将产生很大的影响。到高中时，你成熟得多。最重要的是，你

你经历了更多的心理发展。你开始了青春期。你有了更多的身份认同发展。你有了更多的一种学术基础。你的大脑越来越习惯于学业。你可以经历所有这些阶段，这些发展阶段，而不会受到那种快速的刺激。所以我认为这些变化正在迅速到来。如果你现在有一个7岁或更小的孩子，

他们不太可能在高中之前得到手机。如果社交媒体在那时仍然是一件大事，谁知道呢，我认为它比以前脆弱得多。这将是一件类似于，“我不知道你是否应该使用这个。”如果这样的话，那将在高中后期。这正在到来。如果你现在有一个在这个年龄段的孩子，这有点困难，因为你处于两种制度之间的临界空间。如果你现在有一个18岁或更大的孩子，比如18岁、25岁，他们被坑了。对不起。我们对他们进行了实验。

嘿，孩子们擅长技术。巴拉克·奥巴马没有使用Facebook来帮助当选吗？这肯定很好。

你有点被骗了。对不起。如果你现在是一个孩子，你是一个父母，你必须战斗。如果你的孩子更小，这将不是问题。我认为这些规范即将到来。所以我们现在处于第三阶段。父母的反击。他们准备改变了。变化正在发生。所以你可以把这个预测记下来，从现在起一到三年。我认为这三个规范将不是普遍的，而是不会引起争议的。作为父母，你可以遵循它们。你将成为一大群人中的一员。集体行动问题将得到解决。

所以我认为这是一个好消息，杰西。我认为这是一个实验，比如孩子们擅长技术。让我们给他们手机吧。我认为这是一个问题。没有人再怀疑了。没有人再怀疑了。我们有明确的出路。我们必须采取行动。是的，这很难。这很烦人，但我们必须采取行动。所以就是这样。我们过得很轻松。我们没有手机。我们有……

皮威的游乐场我看了HBO上关于保罗·鲁本斯的纪录片是的，嗯，扮演皮威的那个人是的，我没有意识到那是一个疯狂的节目，我记得在哥伦比亚广播公司看过它，但他当时说的是，这就像一个精彩的表演艺术节目，你小时候没有意识到他说当时周六早上的电视节目什么都有，没有人真的关心，没有人关注，如果你回顾一下，想想我们小时候看的一些卡通片

它就像奇怪的、迷幻的动画，就像他们会省钱一样。而且，这只是疯狂的、奇怪的，就像希曼。这是一个奇怪的节目。这就像一个同性恋色情玩具广告，以一种非常奇怪的方式。我们喜欢，我们喜欢这些东西。是的。GI Joe卡通片。这是一个玩具广告。我喜欢它。他们互相发射激光，并没有真正死去。当飞机被击落时，每个人都从飞机上跳伞。

我的意思是，这些奇怪的东西过去曾经在电视上播放过。但是，你知道，皮威的游乐场，一个有趣的节目，我想说的是，我们有一个更好的。但是手机，我认为它正在改变，我很高兴它正在改变。我已经喊了很久了，但我高兴的是，那些声音更大的人被听到了。所以，你知道，对他们来说很好。

好吧，我们有一些好问题要讨论。但首先，让我们听听我们的一位赞助商。谈谈我们在Cozy Earth的朋友们，我喜欢的产品。最近我一直想着它，因为是父亲节。父亲节刚过。想想我们这些爸爸们一秒钟。你知道，我们一直在努力工作，你知道，做我们的事情。回到家，把它想象成一个避难所，这很好。实现这一点的一种方法是拥有Cozy Earth。我喜欢我的Cozy Earth床单。

正如我提到的，我们拥有三到四对不同的床单，所以我们可以把它们放在我们的床上和客房的床上。当一对床单脏了，我们可以换另一对。当我旅行时，我很想念它们。我有一件Cozy Earth运动衫。我们有Cozy Earth毛巾。我只是喜欢这种面料。它很凉爽，非常柔软。这是我用过的最柔软的床单。它摸起来感觉很棒。无论如何，它让我感觉很好。哦，我刚得到一件新的Cozy Earth东西。你得到了什么？T恤。

哦，是的。对吧？因为我有运动衫，这在冬天很好。但对于夏天，我得到了T恤。Cozy Earth面料，就像你拥有床单一样，它不知何故摸起来很凉爽。所以T恤非常适合锻炼之类的场合。我的意思是，这是一件好看的T恤，但它感觉很凉爽，尤其是在华盛顿特区，我相信这个节目播出当周的天气预报是所有度数。我认为他们就是这样说的。这将是可怕的。裤子也是。我的意思是，嘿。

父亲们，爸爸们，想想看。这些东西很好。让你的家像一个避难所。我喜欢它。当你购买它时，你可以获得无风险购买。所有服装产品终身保修。我基本上拥有Cozy Earth拥有的所有东西。所以Cozy Earth让舒适持久。当我们处于这个父亲节的时候，想想父亲们。他们值得拥有。访问CozyEarth.com，并使用代码DEEP享受所有男士服装高达40%的折扣。这是CozyEarth.com。

我还想谈谈一个新的赞助商，我们在Mack Weldon的朋友们。现在是华盛顿特区的夏季，这意味着它经常，我在这里查看我的笔记，现在是华盛顿特区的夏季，这意味着它经常，我在这里查看我的笔记，

外面比地狱还热，比沼泽还潮湿。我想它是一个沼泽。所以你需要舒适的衣服，看起来不错，但透气并且可以处理汗水。这就是我喜欢Mack Weldon的原因。我现在实际上穿着Mack Weldon高性能内裤，它可以让你整天保持凉爽、干燥和舒适。

我把我的所有内裤都扔掉了，换成了Mack Weldon。这就是我有多喜欢它们。我长期拥有Mack Weldon内衣。我认为对于华盛顿特区的炎热天气，尤其当你必须穿着西装去向国会简报时，嗯，

我穿西装的唯一时间就是向国会简报和礼物演讲。这不太贴切，是吗？所以如果你要去国会向他们简报人工智能，你需要穿Mack Wilden。但如果你穿着西装，无论是什么场合，在炎热的天气里，我喜欢他们的内衣。它们很合身。这是一种针织材料，非常透气，非常适合处理汗水。但他们也有好看的户外服装。他们有衬衫。他们有polo衫。他们也有帽衫。

非常好看，但它是透气的材料，高性能材料。你可以把它想象成你需要的东西，无论温度如何，都能让你保持凉爽、舒适和时尚。你可以看起来自信，而不必引起人们对你的衣服的注意，因为Mark Weldon将经典款式和更新的细节相结合，让你看起来很精神。它们的设计是为了适合你的风格和现代生活的需求。它们看起来像非常漂亮的普通衣服。

但它们是用高性能面料制作的，可以跟上正在发生的事情，尤其是在这些炎热的天气里。所以让你的衣橱呼吸新鲜空气。访问macweldon.com，并在使用促销代码deepquestions时，获得超过125美元的首单25%的折扣。这是M-A-C-K-W-E-L-D-O-N.com，并使用促销代码deepquestions。好吧。说到问题，杰西，让我们自己也问一些问题。

第一个问题来自亨利。我是一名职业中期学者，刚刚签署了我的第一份法律书籍合同。我有一个工作办公室和一个家庭办公室。但是，我在想我需要租一个单独的空间来真正专注。这太极端了吗？我一直支持这个想法。我的意思是，如果你负担得起，老实说，我认为这是对预付款的良好利用。

拥有一个单独的深度工作空间很棒，我认为人们低估了租用低成本办公空间的价值。如果你住在城镇里，办公空间，它在某些商店上面。或者如果你的城镇里有一座办公大楼，就像塔科马公园有一座10层楼的，地铁中心，办公大楼。

有很多空置的地方，特别是对于小型办公室，尤其是在疫情后，对吧？去租那个办公室。如果你负担得起，每月花几百美元，并有一个地方你可以去进行深度工作。我告诉你。

这与在普通电脑上工作的精神体验完全不同。你的文件柜打开了。旁边堆着账单和文件。你刚刚回复了你今天收到的第700封电子邮件，然后你心想，好吧，该写作了。然后你打开Microsoft Word，想开始工作。这很痛苦。但是，当你能够去你的专用空间时，

当你搬到那个空间时，转变就发生了。那里没有其他干扰。你的大脑将那个空间与深度工作联系起来。它确实很有效。如果你想了解更多证据，可以回顾一下我2020年，也许是2021年，我认为是2020年为《纽约客》撰写的一篇文章，我认为这篇文章的名字不是，但我介绍的术语是“在家附近工作”（WFO）。

我谈到了历史上那些拥有非常舒适的住宅来写作的著名作家，他们经常会去非常古怪的地方写作，因为拥有一个新的空间非常重要，即使新的空间客观上比在家写作更糟糕。这与特色与非特色无关。这与好与坏或美观与丑陋无关。它关乎认知清晰与认知混乱。所以，如果你能做到这一点，亨利，那就是，

如果这是，你知道的，这只是办公室空间的额外奖励来写这本书，我会花掉预付款的每一分钱。这段经历会好得多。我的意思是，我是在我们这里有点表面上维护的办公室套房里说的，但我喜欢在这里有我的独立办公室。好的。我们开始吧。下一个。接下来是亚历克斯。我该如何处理人工智能辅助编码工作流程中的上下文切换，这些工作流程内置了等待时间？

我认为这个问题的背景是，当你使用人工智能编码工具时，不久前有人为我演示了这一点，这些模型需要一些时间。

是的。有很多，比如它正在做的事情，你可以看到它像答案一样返回到那些答案，然后是代码和代码检查，特别是像你使用Rue code或一些较新的自主编码模型那样更自主的模型，这些模型不仅仅为你要求的特定内容生成代码，而是找出不同的部分，然后对每个部分进行编码并测试这些部分，并向你提出问题，有很多等待。

在它进行这些查询时，有很多等待。我建议保持你的认知上下文不被破坏。所以，如果你在这里等待一分钟，在这里等待30秒，在这里等待四分钟，如果你引入一个与你正在进行的项目无关的新认知上下文，它真的会让修复变得更加困难。

使，你知道的，当你回到它上面时，专注于它，查看人工智能生成的任何结果，找出下一步该做什么或编写下一个提示或回答人工智能代理提出的问题。如果你查看你的手机，如果你查看电子邮件，这些与你正在进行的编码项目相比，只是如此不同的、不相关的认知上下文，这将很难做到。你只会破坏那个认知上下文。所以在那种情况下，我会查看代码中其他需要处理的内容，向刚刚添加的代码添加注释，思考接下来会发生什么。

试图理解过去的贡献。保持你的上下文纯净，对吧？这将极大地影响你取得进展的效率。它还会极大地影响你感受到的认知阻力。如果你试图在检查电子邮件、检查手机之间来回切换，这将是一次非常令人筋疲力尽的体验。它只会让你感觉更累，效率也更低。你只会想，啊，这太难了。但是，如果你在15或20分钟后保持认知上下文纯净，你就会进入状态，对吧？

所以在等待人工智能回复你的同时，找到一些与项目相关的其他事情去做，即使它们并不那么有趣。你在进行深度工作时是否会产生查看电子邮件的冲动？是的，我觉得新闻更多，是的，如果有什么有趣的事情发生，我想看看。或者查看短信之类的东西？是的，短信，我不经常在附近使用我的手机。我只是不擅长发短信。但我确实会得到其他东西，

我可能会想，哦，有一个有趣的故事正在展开。我想去做。或者如果有人我认为写的东西很有趣，我可能会想看看他们是否写了什么有趣的东西，或者去看看《纽约时报》之类的。这就是为什么我喜欢为深度工作设置单独的空间。我真的很想尝试与我通常的数字认知上下文分开。所以，如果人们在一个隔间里并且有他们的手机，他们应该把它放在包里或抽屉里吗？是的。或者把它设置为勿扰模式，只有来自，

你的配偶或学校的电话才能接通，然后铃声响起，然后你可以把它放在你的抽屉里，你的包里。但是如果有紧急情况，它会响。否则，我不会使用它。清晰度很重要。一旦你不得不与自己进行斗争，比如我今天会偶尔看看我的手机，就像一条多孔的线，但我尽量不要经常看。你刚刚为你的大脑设定了一个可怕的障碍，因为你的大脑会说，那么现在呢？

好吧，现在呢？不是现在？现在呢？你将不得不每分钟都与你的大脑争论为什么不是现在，为什么不是现在，为什么不是现在。你最终可能会在接下来的五到十分钟内输掉这场战斗。而如果你只是有一个明确的规则，我有一个特殊的勿扰模式。我已经进行了时间安排。我将进行两小时的深度工作。在这两小时内，我不会看我的手机。这就是规则。我将与我的大脑争论的唯一问题是我是否同意这个规则。

这是一个更容易赢得的论点，因为它很简单。我同意这个规则还是不同意。你可以争论一次，然后你就争论完了，然后你可以继续专注于你正在做的事情。所以我认为清晰度非常重要，尤其是在手机等方面。好的，我们还有谁？接下来是蒂姆。我有两个11岁的男孩，他们得到一个日历来安排事情。我认为这可能是一个开始教他们组织习惯的绝佳机会。我应该教他们什么？

好吧，我的意思是，我认为到11岁的时候，你可能需要你的数据库驱动的多尺度规划，可能要到一个多视图的Notion实现的时间阻塞模式。

如果你没有这个，你可能会在我们现代经济中失败并早逝。就是这样。11岁——好吧，我可以谈论这个，因为我有一个12岁的孩子，他们确实给了他们一个日历，所以我理解这一点。这就是我开始的方式。这就是我对自己的孩子所做的。当我想到那个年龄段，比如11岁或12岁时，就像五年级、六年级。

双向日历规划，这可能是最初要掌握的技能。那么，我所说的双向日历规划是什么意思呢？好吧，这意味着当你坐下来，比如说在一个学期开始时或一周开始时，无论我们谈论的是什么时间段，你所做的一个方向是向前看。嘿，本周有什么到期？接下来会发生什么？让我们确保我们的日历上有时间来做这些事情。

所以你有一个数学考试即将到来。你有一个草稿，这个草稿将在周五到期。很好。你什么时候做这些事情的工作？所以，你知道的，这是展望未来，比如未来的一周，并确保你看到了本周需要做的事情，并且你已经选择了你将何时去做。11岁孩子的学习量相当轻松。所以这是一个很容易取胜的练习。

所以这不是试图从这些事情中挤出效率。比如你可以在前一天晚上完成工作，一切都会很好。这是为了养成这样的习惯：我看看接下来会发生什么，并计划我什么时候去做这项工作。这是向前看，方向一。方向二是根据重要的截止日期回溯。我建议你在一个季节、一个学期或一个季度开始时这样做，无论他们如何划分你孩子的学校。在那里，你会展望更远的未来，并说，接下来会发生什么大事？

现在让我们从这些事情开始倒退，并确保我们在日历上标记了我们必须开始考虑它们的时间。比如，哦，这是五年级，你的第一篇研究论文，它将，我们将开始研究它。它将在五月底到期，或者类似的事情，很好，让我们回到四月，在这里做一个笔记。比如，嘿，开始做这个。或者，你知道的，有一个大的……

棒球选拔赛即将到来，用于旅行队。你可能会说，好吧，为了做好准备，我们真的想在一周前练习三次。现在让我们倒退。

在那个截止日期前一个月，把这些事情写在日历上。所以你展望近未来，并为到期的事情制定计划。你从重要的事情开始倒退，以确保当你更接近这些事情时，你的日历会告诉你，嘿，开始考虑这个。这样你就会习惯于更长期的预测。哦，两个月后会发生一些事情。从现在开始一个月，我想开始做这件事。看到这些事情奏效就像魔法一样。

再说一次，这并不是说11岁孩子做的任何事情都需要这个。只是看到，哦，当我为我未来的一周制定计划时，我周三不会感到压力。我只是知道该做什么，事情会完成，我会得到好成绩。我不必考虑它。哦，我看到如果有一些我想要做好事情的大事。如果我从那个截止日期开始倒退，嘿，那一刻可能会像，哇，我今天真的要开始做这个吗？像这个

这件事甚至不在我的雷达上。这件事一个月后才到期，但我猜我今天要开始做这件事，因为我根据截止日期制定了一个计划。然后当事情进展顺利时，你会说，哦，这也很有效。当你上高中时，这两件事很重要。现在它很厉害。那些为他们未来一周制定计划并根据主要的论文和考试截止日期倒退工作的人，他们不会感到压力。他们会得到很好的成绩。当你把它带到大学时，它就像一种超能力。

人们认为，好吧，你可能只需要用你的思想的力量就能移动物体，因为其他人只是在凌晨3点四处奔波，试图在两篇学期论文到期前完成它们。但是你在学期开始时根据这些截止日期倒退工作，并意识到你需要提前一个月开始做这些事情，并在它们之间每周交替进行，以便在一个合理的时间范围内完成。你做到了，这并没有那么糟糕。

所以这是我将在那个年龄教学生的关键技能，展望未来的一周，根据他们生活中想要为之做好准备的重要事件倒退工作。只是让他们习惯这种肌肉。是的。这会产生很大的影响。所以我认为他们会，他们会欣赏这一点。好的。我们接下来是谁？顺便说一句，我可以说，关于计算机科学，这里有一件事。关于计算机科学最糟糕的事情是，我喜欢计算机科学家作为我的人民，但关于他们最糟糕的事情是，如果你曾经在，我过去经常参加很多会议。最糟糕的事情，我认为计算机科学家会同意，就是你让一群我们聚在一起。好吧，我们要去吃饭。

这个决策过程。无尽的。无尽的。他们是算法思想家。有一个最佳选择。我们需要找到正确的算法。它就像绕来绕去。没有人想承诺。我曾经遇到过，哦，上帝，不是拉米特·塞西。是他的兄弟马尼什。

我在里约热内卢参加计算机科学会议，他在那里做蒂姆·费里斯的生活方式设计的事情，比如跳舞，他们称之为狂欢节。我说，哦，来度假村见我们。我们出去吃饭吧。他非常厌倦了我们这群人试图做出决定。他终于说，我们走吧。他就像一个正常人一样离开了，而我们是计算机科学家。没关系。我们做的事情非常有用。

我们都为自己做得很好，因为我们擅长对世界有用的非常具体的事情。好的。我们还有谁？接下来是辛迪。我的丈夫正在努力寻找有意义的工作。他觉得自己的职业生涯落后了，最终想和优秀的人一起创造优秀的东西。

他拥有英语和经济学学士学位，到目前为止，他的工作包括数据分析和校对编辑工作。他的优势在于发现日常事物中的设计缺陷，并以引人入胜的方式讲述故事。我的意思是，辛迪，我认为你描述的这些事情太模糊了。以引人入胜的方式发现设计缺陷并讲述故事，与优秀的人一起创造优秀的东西。这是职业资本。你做什么事情是稀有而有价值的？我可以做这件事。这对你们组织来说很有价值。很难找到能够做到这一点的人。

你得到一份工作，你获得自主权。这就是，这就是思考职业资本的方式。我的职业资本在哪里？我该如何变得更好？很多听起来更像是你在确定我想要从工作中得到什么，而不是我为工作提供了什么。当你改变这种心态时，它真的会打开局面。我能为工作世界提供什么？我该如何让它更具吸引力？当你为工作而工作时，这是正确的思考方式，而不是我需要什么工作？

当你积累了职业资本时，这就是我在我的书《精通到无法忽视》中的论点。当你积累了职业资本时，这就能让你在职业生涯中获得控制权和自主权，从而开始逐步实施你喜欢的那些事情，比如与优秀的人一起创造优秀的东西，或者在你的工作中加入更多讲故事的元素。这是你通过拥有更多职业资本而获得的优秀属性。我要说的第二件事是加入——我将在这里引入一个新术语，贾斯汀。你必须告诉我你是否喜欢它。

所以，你知道的，我经常谈论以生活方式为中心的规划。是的。在我写书的过程中，我正在尝试使用一个替代术语。你必须告诉我生活方式工程。除了其他术语，或者也许长期作为替代。我们要如何处理帽子？VBLCCP。好吧，我的意思是，现在世界上只有两个人戴着那些帽子。所以是的，如果我们，如果我们改变它，

那将是一个问题。这就是我喜欢这个术语“生活方式工程”的原因，因为它可能是更清晰地表达我的意思，即以生活方式为中心的规划，即你通过查看所涉及的各个部分以及你——比如我试图在这里构建的结构是什么？你系统地构建它，解决一些问题并构建新的结构。

所以我认为它是——比如生活方式设计更奇特。比如我想要什么——就像我想去里约热内卢生活一样，马尼什就是这样做的。生活方式工程更像是我系统化的方法。我理想的生活方式中想要什么？我的项目规格是什么？我现在如何构建符合规格的东西？我可以在这方面非常有创意。可能有各种不同的部件配置可以使它工作。

所以你想要在稀有和有价值的事情上变得非常擅长，并且你想要在一个生活方式工程的背景下考虑这个问题，而不是像，让我只关注。比如，为了快乐，我需要一份很酷的工作，我可以和很酷的人一起创造很酷的东西。不，我有一个我试图实现的理想生活方式的规格。我的工作将是其中很大一部分，但我正在从事其他方面的工作。当我把我工作仅仅看作是我用来构建这种生活方式的组件之一时，它减轻了压力。

起初它可能是，这允许我们住在这里并提供这么多收入，这使得其他事情成为可能。很好。我们的装置越来越接近我的规格。工作，我在工作中做的事情，也许谁在乎。但第二阶段，我将把这项工作中的东西拿出来，每天早上开始工作前我会花一个小时进行刻意练习，在这方面变得非常擅长。然后，这种职业资本将允许我将这份工作改为这份工作，这将，

增加收入，保持位置，但现在改变我在这份工作中所做的事情，减少我不喜欢的事情，增加我喜欢的事情，你知道吗？所以你正在，你正在构建一个越来越接近你的规格的结构。所以你必须真正尊重职业资本。我能为工作世界提供什么比我的工作能提供给我更多？你把你的工作看作是更大的生活方式工程项目的一部分，而不是你生活的意义或非意义的根本解决方案。

当你有了家庭，你结婚了，就像你在这里一样，你理想的生活方式的规格将有很多方面受到你的工作的影响，而不仅仅是你工作时在工作中发生的事情。我要推荐的书是《精通到无法忽视》。辛迪，我认为这是正确的书，也许它会给出一些想法。因为我认为很多都是激情假设的东西，只是没有用那个词来修饰。我的意思是，你越谈论像什么——

抽象的特征我希望我的工作提供，当你找工作时，而不是像我提供什么以及如何让它更有价值，你越有可能，我认为，陷入一些麻烦。好的。我们这里有一个案例研究。我们需要更多这样的案例，对吧？是的。所以案例研究中，人们写信来谈论他们如何将我们在节目中谈论的那种建议付诸实践。如果你有一个，请发送电子邮件至[email protected]。我们一直在寻找更多这样的案例。今天的案例来自托尼。

托尼说，我是这个播客的长期粉丝。每个星期一早上，我都会收听最新的节目。多年来，卡尔的著作对我的生活和工作产生了深远而持久的影响。我是一名技术运营经理，居住在加拿大草原地区，即将第一次成为父亲。当我为这个重大的生活转变做准备时，顺便说一句，马泽尔·托夫，托尼，我一直在反思让我走到这里的有意选择，而卡尔的观点发挥了重要作用。

在过去的八年里，我一直专注于通过保持一致、可靠并不断学习我的领域来积累职业资本。我通过深度工作所付出的努力和所获得的效率使我能够转向兼职工作，而不会牺牲收入。我现在有时间和精力去关注最重要的事情，我的正在成长的家庭。卡尔关于深度工作、数字极简主义和以生活方式为中心的职业规划（或者我们现在称之为生活方式工程）的原则，已经

已经塑造了我生活的不同层面。深度工作帮助我获得晋升并达到我的理想职位。以生活方式为中心的规划使我能够清晰地追求远程技术工作，并在朋友和家人附近的一个安全社区定居。数字极简主义使我能够离开社交媒体，我已经三年没有使用社交媒体了。这些想法帮助我避免了倦怠，减少了干扰，并建立了一个符合我价值观的生活。他有一个博客。我将

我会把人们引向它。我看过了。很酷。他正在写关于那里发生的事情。它被称为Tony Neufeld.blog，T-O-N-Y-N-E-U-F-E-L-D.blog。如果你想看到更多纽波特式的生活方式的实践。托尼，我喜欢这个案例研究。我的意思是，我认为这与我们之前提出的问题形成了很好的对比。在此之前，辛迪对她的丈夫试图寻找有意义的工作提出了这个问题。这完全是关于，嘿，我想要一份让我做这个和那个的工作。这就是我感兴趣的。

托尼过着非常酷的生活。他是如何做到这一点的？不是仅仅列出我的工作应该具备的抽象事物。他利用深度工作让自己在稀有和有价值的事情上变得非常擅长。然后他利用这一点获得了对职业生涯的自主权，使其远程化，以便他可以搬到一个将服务于他正在努力实现的理想生活方式规格中的许多事物的地点，并保持工作。我的意思是，他并没有把它说成是我的工作是生活中的一切。

但它允许支持，并且是他发现非常有价值的生活的关键组成部分。他也在离线状态。他没有花时间在社交媒体上。他与家人相处的时间更多了。最重要的是，这是他做的一件很酷的事情。他现在利用职业资本将兼职工作转移到大约与之前相同的薪水上。所以现在他将开始一个只有兼职工作的家庭，而不会有经济上的压力。你达到了那种程度。就像，这对我来说是一个巨大的胜利。

但当我们没有进行生活方式工程时，我们不会那样想。我们不会那样想。我们倾向于思考，尤其是在北美语境中，就像，我的工作是什么，我该如何在工作中取得成功？这就是我所有意义的来源。然后你最终会，你有了孩子，你过度工作，你压力很大，你感觉每天都很不稳定。就像，我会不会失去这份工作？我整天都在回复邮件。这并不好。但他通过深入工作建立职业资本来进行生活方式工程。

非常清楚地知道他想要什么样的生活。他设计了一种非常酷的生活方式。朋友、家人在他非常喜欢的地方。在他开始组建家庭时，他只做兼职工作，有很多时间专注于此。所以这是一个关于深度生活行动的很好的案例研究。好了，我们还有一个即将到来的环节。一个我应该读什么环节。我想告诉你一本书。哦，我们有一个电话。好吧，我收回刚才的话。在我们到达那里之前，我们先接个电话。杰西，让我们听听这个电话。

嗨，卡尔，我是丹妮丝。首先，我想感谢你从你的播客和书籍中学到的所有东西。这真的帮助我理清了我的工作生活，也帮助我为即将到来的退休生活做计划，这令人兴奋。

我想问一个问题，为什么当你谈到创建文本文件并将笔记保存在网上时，你从不谈到手工记笔记。我真的很喜欢手脑连接，以及我们在手工记笔记时有多少情绪和记忆会被触发。我想知道你是否可以对此发表评论。我是一个日记爱好者，喜欢画画和写下我在自然界中看到的东西，或者只是个人享受

并对你的意见感兴趣。非常感谢你和杰西。好的，丹妮丝。好吧，当谈到手写笔记时，有些我做，有些我不做。所以让我解释一下两者之间的区别，因为我也喜欢手写东西。

如果我能做到，我更喜欢它。我喜欢与它的联系。我为此使用了一些不同的工具，我稍后会讲到。我使用我的数字文件，我的workingmemory.txt纯文本未格式化文件，是为了真正地驯服和组织我日常知识工作的输入。

我的电子邮件收件箱，会议中出现的内容，以及我临时记住的内容。这项工作的数量和细节非常重要，以至于试图在纸上手动跟踪它将是极其低效的，对吧？因为如果我试图清空我的电子邮件收件箱，例如，

我将从电子邮件转向该文本文件中相关任务的描述。然后我将对其进行组织，丢弃我可以忽略的内容，将有意义的任务中的内容合并起来。就像，哦，这四件事都涉及杰西。为什么我不把这些都放在这里，当我周四见到他时，作为要问杰西的事情？我将把这些都放在一起，然后我就可以将它们移到任务中。如此多的信息正在被键入、擦除、重新组织和编辑。

我需要打字。我的打字速度比写作快得多，而且像划掉这样的操作太多了，例如。因此，在我的知识工作角色、我的传统知识工作角色中，workingmemory.txt充斥着义务和想法的消防水龙头的流动。但是，我几乎会手写任何将要进行头脑风暴或长期规划的内容。我经常使用手写。我正在使用我的Remarkable Pro笔记本

其中包含 50 个不同的笔记本，我用它们来记录书籍和文章的想法以及关于我生活的想法。这里面有所有这些笔记本。你可以在Remarkable表面上书写。Remarkable Pro是一款很棒的产品，它真的感觉像真正的纸张。我喜欢画画和圈圈，Pro有颜色。我用不同的颜色突出显示并围绕事物绘制方框，我用它来进行规划。我还使用单一用途的笔记本，Fields Notes笔记本，

如果有某个特定的项目，就像我带了一个来处理我的新书的某个部分，当时我在旅行。我会带上这个笔记本，我所做的只是收集关于这件事的笔记。所以，如果这是一个不是特别时间敏感的生成性思考，我更喜欢手写。所以这只是关于知道你什么时候会这样做。所以，思考、计划、时间敏感性低，手写就可以了。

在我的知识工作流程中，获得最快的东西，对我来说就像打字。我能打多快？没有格式。忘记拼写。我只会用星号和破折号来格式化项目符号和子项目符号，让我们把信息放在上面。所以这取决于你处理的信息的速度和数量。好的。

现在我们准备进入最后一个环节，即“我应该读什么”环节。我们将讨论我在旅行中读的一本书。但首先，让我们简要地听取另一个赞助商的介绍。所以，伙计们，难道你不希望看起来年轻一点，也许得到更多关于你皮肤的赞美，或者当你照镜子时感觉更自信吗？这正是Caldeira Lab存在的目的。他们的高性能护肤品专为男士设计。

简单、有效，并以科学为后盾。事情是这样的。男人直到接近中年才意识到这一点，哦，你真的需要在你的皮肤上涂抹东西。当你26岁的时候，这无关紧要。你只是在你跑马拉松之前做劈叉和猛击啤酒桶，或者人们在20多岁时做的事情。但当你接近40岁的时候，你会有一天这样睡觉，然后第二天醒来，基本上看起来像，你知道，迪士尼电影里的粗犷海盗。

人们不断地问你，他们是否可以在你即将进行的北极海洋捕鲸航行中担任鱼叉手。你有一只眼睛有点闭着。你可能戴着眼罩，看起来像98岁。如果你不保养你的皮肤，它就会发生。这就是Caldera Labs产品发挥作用的地方，因为如果你是个男人，你会想，我买什么？就像，我不知道。就像，我应该买乳液吗？它应该含有再生醇吗？是的。

是什么是美宝莲？你不知道发生了什么。这是为男士设计的，所以你不必担心。在一项消费者研究中，100%的男性表示他们的皮肤看起来光滑健康。96.9%的人注意到水合作用和质地有所改善，93.8%的人报告了更年轻的体验。这里有三个我想提到的Caldera产品。一个叫做The Good，

这是一种屡获殊荣的血清，富含27种活性植物成分和每滴340万抗氧化剂单位。我数过了。这是真的。它将有助于保护你的皮肤免受环境压力源的影响。他们有一种眼部精华液，可以通过使用肽复合物和适应原来帮助减少疲惫的眼睛、黑眼圈和浮肿的外观。他们有一种眼部精华液，可以通过使用肽复合物和适应原来帮助减少疲惫的眼睛、黑眼圈和浮肿的外观。

以及基础层，我认为你应该每天都使用这个很酷的产品，一种营养丰富的保湿霜。每天早上涂抹。它富含植物干细胞和雪茸提取物，以其深层保湿和皮肤再生特性而闻名。不油腻的哑光效果，让你的皮肤感觉水润而不油光。男士们，你们必须使用这些东西。这里有人专门为男士制作它，使它变得简单。好吗？护肤不必复杂，但它应该很好。

但它应该很好。使用Caldera Lab升级你的日常护肤程序，亲身体验其中的区别。访问calderalab.com/deep，并在结账时使用deep代码享受首单20%的折扣。如果你不使用Caldera，你看起来就像一个粗犷的海盗。我加上了这句标语，但我认为这句标语很好。我还想谈谈我们长期以来的赞助商Grammarly。从电子邮件到报告和项目建议，在没有一些帮助的情况下满足当今竞争性优先事项的需求比以往任何时候都更具挑战性。

Grammarly是必不可少的AI沟通助手，它可以提高生产力，因此无论你何时何地写作，你都可以更快地完成更多需要完成的工作。看，我们在节目中谈论过这个。如今的知识工作是一种写作媒介。电子邮件、Slack、报告。你写得越好，你写得越好。

你就会被更好地感知，你也会做得更好。Grammarly的AI驱动的写作辅助功能使你成为更好的作家。这就像有一个校对员坐在你的肩膀上，让你的写作听起来更好。90%的专业人士表示Grammarly节省了他们写作和编辑工作的时间。

你可以做一些事情，比如查看你的语气。有没有更好的说法？但你也可以通过说，“嘿，你能在这里给我一些想法或我想要说的内容的草稿吗？”来加快速度，你可以根据这些草稿进行工作。你听说过关于AI和写作的一些很酷的事情，Grammarly将其集成到你在实际使用的设备上使用的应用程序中。

你可以快速地写作和编辑。93%的专业人士报告说Grammarly帮助他们完成了更多工作。你应该配备最好的工具来正确地完成你的工作，并获得正确的AI支持。Grammarly还为你可以信赖的负责任的AI设定了标准。你已经听说了很多关于AI的事情。

我认为目前有用的应用类型是那些非常适合生成式AI能力的应用，例如帮助你进行写作或与写作相关的任务。Grammarly允许你利用这种能力。因此，让Grammarly帮你处理繁琐的工作，以便你可以专注于高影响力的工作。免费下载Grammarly。

在Grammarly.com/podcast，也就是Grammarly.com/podcast。好的，杰西，让我们继续进行最后一个环节。所以我一直在尝试这个名为“我应该读什么”的新最终环节。我们在节目中经常谈论如何在充满数字干扰的世界中培养深度生活。而且你知道，我认为培养更多深度和减少干扰的关键策略之一就是阅读。

所以我想更多地谈谈我读过的一些我认为有趣或好的东西，无论它们是关于深度生活的，还是关于过着深度生活的人可能会喜欢阅读的那种东西。所以今天我想谈谈我上周旅行时读的一本书。我把它带在身边。说我取下了防尘套并没有什么用。

这是一本很棒的书。正如你所看到的，他们确实需要改进封面设计。我想说可能有一个更好的封面设计。现在这本书是，我取下了防尘套，但它是亚历克斯·哈钦森的《探险家的基因》。

我欣赏这本书。我认为对探险家基因的引用可能是对戴夫·爱泼斯坦的书《运动基因》的引用。亚历克斯的上一本书《持久》是关于耐力运动员的科学的。他与类似的人交往。我不认识他，但他与爱泼斯坦、史蒂夫·马格努斯、布拉德·斯托尔伯格等作家交往，他们都有运动表现方面的背景。我认为这本书真的很酷。这里有一个中心问题，它提出了为什么人类会探索？

亚历克斯在早期以一种很酷的方式提出了这个问题，他谈到了波利尼西亚群岛的人口问题。为什么我们作为物种会这样做？到达复活节岛并不容易。到达新西兰并不容易。到达夏威夷并不容易。你必须愿意冒着生命危险，乘船，

然后就走。他深入研究了这项研究，就像，看，我们，我们，这可能是故意的旅行。漂流假说存在这些问题。所以我们，我们，我们探索为什么探索这本书想要找出原因。它真的深入研究了它的科学性。他从各种不同的角度来看待这个问题。他认为，这里有一些角度，有一些基因，拥有这些基因的人比其他人更容易拥有探索心态。但也有一些硬性规定适用于所有人，例如不确定性最小化。他花了大量时间研究多臂强盗，

探索、声音开发、权衡以及为什么我们可能会在我们自己的头脑中这样做。这其中也有一些文化方面，例如我们的文化中发生了什么变化。它只是让你感觉到，嘿，为什么人类想要探索？这对我们有什么好处？这可能会如何影响我们生活的方式？我想读一段简短的引言。这本书涵盖了很多主题，但可能与我们的节目最相关的是

是他谈到一些现代技术以及它如何与我们人类真正走出去探索的本能很好地配合，或者配合得不好。所以让我从第172页读一下。为了探索世界，你必须身处世界，能够对它采取行动，并被它所影响，做出结果未知并有后果的决定。罚点球或演奏协奏曲都是许多结局尚未写成的冒险。

奇克-西普·米哈伊的区分让我想起了我小时候在游戏厅里四处游荡，口袋里没有硬币的时候。我会停下来玩，“玩”一些游戏，移动操纵杆并按下按钮，因为游戏的演示模式循环播放其不同的世界，并向我展示了我可以拥有的冒险。但是操纵杆和按钮没有任何作用。我没有因果地连接到这些世界，所以我很快就厌倦了。米哈伊写道，运用技能而产生的流畅体验会导致成长。被动的娱乐无济于事。

这里有一个有趣的论点，那就是我们越是从主动转向被动，在社交媒体上看照片而不是去那里，发送推文而不是真正参与行动主义，玩电子游戏而不是为当地消防部门参加垒球联赛等等，这都会产生影响。

我们注定要在这个世界上探索、学习、犯错、纠正错误、更新我们的理解、保持悬念、付出努力、取得胜利和失败。这就是使生活变得有趣的原因。这就是我们大脑所期望的。这就是我们作为人类，无论是在文化上还是生理上，都被设计去做的事情。而向数字世界转变的一个意想不到但强大的后果是，我们与之疏远了，我们……

我们变得沮丧。我们变得不快乐。我们的情绪变得失调。这不是一种很好的生活方式。通过一个小屏幕过着的生活并不是我们大脑进化所适应的生活。我们试图告诉自己它更好，但事实并非如此。它更糟。这就是我们如此不快乐的原因。亚历克斯用一本书的篇幅论证了为什么探索性的生活方式是深度生活方式的关键部分。所以这是一本好书。我在几天内就读完了。亚历克斯·哈钦森的《探险家的基因》。

就是这样，杰西。这就是我本周推荐阅读的内容。也许我们应该让他来参加节目。他是一个有趣的人。是的。这就是我们所有的时间。我有很多繁琐的工作要做，让国民队保持新的连胜纪录。当然，他们依赖我。所以下周我将带着另一集回来。但在那之前，一如既往，保持深度。嗨，我是卡尔。在你走之前还有一件事。

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