Deep Dive
Shownotes Transcript
动眼心思生活中的心理学大家好我是仁义大家好我是卡塔学姐也是北京师范大学心理学部临床和咨询方向的英语心理硕士
今年是我做心理咨询的第二年然后我发现几乎每个来到咨询室的人不管带来的是什么样的议题但是几乎毫无例外都承受着或多或少或近或远的压力在生活中我也感觉到压力就像空气似乎每个人活着总得吸入那么几口压力的空气我个人对于压力是非常的感兴趣的我的毕社也是选择了这样的一个话题
然后我希望从更深层更本质的层面去探讨对待压力的态度给我们带来的变化所以今天呢我也非常开心能够有这样一个机会和大家聊一聊和压力有关的事情那提到压力呢首先我想问一问仁义你是如何看待压力的压力来的时候你的感受是什么样子的呢
其实突然被问到这个话题的时候我就想喘一口气然后总感觉压力对于我来说就是心里总有些事情放不下这种感觉让我第一个感受就是我觉得压力是不好的事我不太喜欢这个压力比如说我会想起来
孩子刚上幼儿园那段时间他总是生病其实这对于工作家庭平衡中的我来说就是一种巨大的压力我就会总想为什么会这样怎么这种事总发生在我身上然后还有在工作中比如说忙碌的不可
开交的时候领导又交付一些很多难度特别大挑战特别大的工作时我就会感觉好大的压力有点喘不过气来其实不论从和朋友聊天还是在自媒体上我看到很多大家关于压力的文章时都会感觉到大家其实是谈压力色变的比如说小某书上的很多标题就有压力五大危害
压力过大的警告信号长期压力影响身体健康我自己感觉压力对于大多数人来说可能都会觉得是不好的事确实可能大多数人提到压力的时候都感觉像沉重的背上了很大的一个包袱那我以前在面对压力的时候跟你的感觉也特别特别的类似只是最近在谈到压力对他的研究多了一些我发现那个包袱在慢慢的泄下去
那其实我们通常说的压力也就是说压力源也叫做应激源是指那些能够引起个体感受到压力的外部事件或者是内部刺激听起来有点专业但其实那就是压力源可以是积极的比如说挑战啊或者是机会啊也可以是消极的比如说威胁或者是损失我们在工作中人际关系中家庭中甚至你想要让自己变得更好
甚至有关健康的一些都会有这样的一些压力源那生活中的压力源确实是无处不在就像一个无形的影子悄悄地影响着我们的情绪和行为但是呢其实除了感受压力本身我们更多面对的其实是压力来临时我们的反应是什么样子的以及我们要采取哪些行动和策略来应对压力一说到这个我真的觉得很多事情涌入到我的脑海里
其实在前几期节目中我有提到一个例子就是当时我新换工作其实在那个新的工作场景下不是融入得很好的时候我就接到了一个挑战性非常大的火然后那个时候我的第一个感觉是我一定要搞定它
因为我在这个新的环境中要立足的话我就必须要把这个事做好满脑子都是我一定要把这件事搞定而且不能求助因为那个时候在我看来好像求助了别人之后就是我自己不行能力不好非常大的压力当时其实觉得特别奇怪的一点就是我在公司门口
口淫意我摔倒了两次无意识地觉得我好倒霉呀但是后来好像我们在上课的时候老师有提到过其实那是肌肉紧张的一种反应也就是当压力过大时我身体产生了一些曲体化的症状
我感觉当时我就是完全在一种战斗模式下在这种模式下我浑身都是应激反应反而是忽略了该怎么去处理复杂的问题以及去怎么整合我身边的这些资源其实除了像刚刚你提到的这种战斗性的反应就好像我们在面对压力源的时候我们一定要让全身的血液沸腾起来然后我们能够搞定它那还有没有其他的应对压力的模式是你自己能够觉察到的呢
我觉得除了这种战斗模式我大部分可能都采用了逃跑模式其实我会比如说在人气稍微复杂一些的环境我就会去选择逃避因为我是一个非常挨的人
然后从来不参加团建聚会然后这种时候就有点像躲起来的感觉还有一种就是如果遇到了非常难搞的一些任务我会拖延到 deadline 那一天感觉拖延其实也算一种逃避就是那种能躲一天是一天的感觉嗯
其实我想仁一我想跟你说你不是一个人我不是一个人在战斗或者逃跑是的可能每个人都会有类似的这样的一种模式而这样的一种模式呢其实可以追溯到我们的祖先也就是我们的老祖宗还住在山洞里面的时候
那个时候老总总面临的更多的是一些食肉动物在旁边虎视眈眈的所以我们的身体就会启动一系列的反应来帮助我们去应对这样的一种危险的情况比如说当我们觉察到危险的时候大脑的恐惧中心叫做杏仁核然后杏仁核就能够接受到求救的信号然后去通知肾上腺然后向血液中释放一些印记的激素这些激素让我们的肌肉充血同时呼吸加快
将我们更多的氧气进入大脑使我们的感官更敏锐速度更快力气更大这就是我们战斗模式得以存驾的一些生理基础但是同时我们也发现这些原始反应是非常非常快的以至于在我们的理性大脑还没有察觉到威胁前身体就已经做好了战斗或者是逃跑的准备这些准备帮助我们在捕食和被捕食的生存大战中活下来
所以压力是我们拥有的最非凡而且最重要的生存机制之一如果没有压力我估计我们就不能坐在这儿谈论压力了我们可能早就已经灭绝了原来是这样看来千年来人类在生存和死亡的进化中硬刻在我们基因中对于压力的看法就是有威胁的不好的大脑中的压力机制告诉我们面对压力时不是战斗就是逃跑
确实是这样,但是其实更重要的是我们可以发现进化了几千年的压力机制其实是也有 bug 的我们可以看到比如说当我们面对那些大型动物的攻击以及我们现在面临的一些考试呀工作呀人际关系上这其实是两种不同程度的威胁,但是它们触发的压力反应却是一样的
我们可以看到说战斗反应或者逃跑反应是我们在生存模式下的一个利器但是并非我们每次面对压力都要启动这种生存模式实际上当压力稍微减轻身体和大脑可以切换到挑战模式
那挑战模式是什么样子呢它和战逃反应类似但是不同点在于挑战模式会让你更加专注而不是恐惧乐于应对而不是逃跑也会释放更高水平的 DHEADHEA 是一种帮助大脑生长的荷尔蒙被很多牛人提及的心流状态中就有挑战反应的存在
但是模式的切换却并不容易为什么模式的切换这么难呢这是因为进化和基因让潜意识把压力当成了引发危机的导火索为了避免危机进一步升级我们会很自然地想要去把这个压力消除
对 我经常会感觉就是我不能让我心里有事对 而且人们在潜意识里面往往会把压力当成一种负面的词汇再加上我们在自媒体上刚才人一提到的铺天盖地的压力有害的宣传这也让人们感到更大的压力也更找不到正确的方法来面对压力
我好像有点明白了就是说在远古时候我们面对压力的处理方式是生存模式那样战斗和逃跑都是没问题的我们是为了活下来但其实现在我们的生活好像已经转变了压力有的时候呢也是一个挑战所以我们其实要看一看更适合当代的对于压力的理解是什么在这里呢我想跟大家分享一个斯坦福大学教授凯琳·麦格尼尔对于压力的她的一个理解
他认为压力就是你在乎的东西发生危险时引起的反应那人一听到这样一个对压力的理解你感觉怎么样我感觉好像压力是个很正常的事情因为其实我们生活中在乎的事情就是很多
是的是的我们可以看到在这个定义中我们没有看到什么痛苦啊焦虑啊难过啊这些负面的词汇相反呢压力它是一个偏中性的词汇只有你在乎的东西才会给你带来压力
所以压力虽然可能会给人们带来某些负面的体验但是它并不代表着压力就一定有负面的作用人只有在乎才会产生压力所以压力的背后其实正是生活的意义所在
我突然感觉到我如果老觉得有压力是不是因为我在乎的事情太多了你可太聪明了所以凯莉曼跟尼尔阐述的其实正是被我们很多人所忽略的一个事实伤害我们的并不是压力本身
而是压力有害的这种观念而这种观念呢也叫做思维模式就是生存模式切换到挑战模式的一个关键所在也可能是决定压力对一个人影响的关键所在那这个思维模式其实就是我们心理学上经常去讲的一个东西它是我们大脑中理解和解释问题的方式也是左右我们思考感受和行动的信念确实是
这思维模式就像一个滤镜一样我们透过它来看待我们所有的一切而能够成为思维模式的信念往往反映着你人生的信条比如说你觉得人是不是一生不变的人是不是可以做选择的等等这些信念都会影响你如何去看待过往的经历如何去做决定确实是其实我们心理咨询
当中非常重要的一个疗法认知行为疗法也是我们节目中经常提到的它操作的其实也是我们的核心信念就是我们的思维模式是的在这里我想给大家分享一个挺有意思的一个数据就是美国疾病预防与控制中心的一个数据它是说
相信压裂有害的这种观念可能会成为全美第 15 大导致死亡的原因而这个数据甚至是比皮肤癌艾滋病和自杀躲去的生命还要多所以呢如果能够调整自己对待压裂的思维模式也许能够活得更长一些更健康一些我现在突然感觉到了我这心里老装着一大堆事然后我就开始心慌那可能真的是减少我的寿命哈哈
所以要不要调一调呢那提到这儿我其实特别想好奇也是感兴趣就是听友们你们的压力思维模式更偏向哪一端呢比如说我们可以想象一把尺子从零到十分然后一端是有害一端是有利大家也可以觉察一下自己潜意识或者内在是怎么看待压力的其实改变压力的看法呢它可能会有一点点的难度但并非是完完全全改变不了的
习惯你现在非常坚定地认为压力是有害的那我们接下来讨论的如何改变这一部分仍然有希望让你把你的关于压力的思维模式从有害的一端让你更加趋近于有力的一端那学姐你就不要卖关子了赶紧跟我们的听友们介绍一下到底怎么去改变对于压力的这种根深蒂固的核心的看法呢
好那我们就赶紧来看一看如何来改变那这里呢我们用一个压力三部曲的这样的一个节奏来跟大家来讲如何去改变第一部曲呢就是承认压力我们每个人感受到压力的时候呢我们可能都要去看看压力是如何在自己的身上安家繁殖越长越大的
我们会看到这样的一个循环这个循环是这个样子的比如说当我们经历了外界进展不顺利的时候我们身上的那个生存模式很容易启动的然后你感觉受到严重的威胁你的情绪行为身体都拉响了警报然后自动就进入了一种应激的状态
而这种状态下呢你往往做不到足够的冷静理智和客观就很有可能做出不太理想的这个决策进而让这个进展更加不顺而这个循环几乎是自动运行的以至于压力生产压力压力生产压力我们都要被压力压垮了
那我们打破它呢其实就是我们的非常重要的第一步也就是承认压力刚才你说到这点我特别有感受就是压力产生压力比如说我一开始举的那个例子我在一个新环境里有一个非常有挑战的工作的时候我其实没有正确的去处理或者说很好的应对那这时候呢我经常会家里也会有事这就是大家经常会
要说什么事赶事对事赶事要不还有就是祸不单行对吧对所以这个时候呢我们就需要尝试去把那个自动化的那个循环给它切断而关键的一步就是我们刚刚提到的这个承认压力嗯
首先呢我们可以看到我们的压力反应在我们的身体上其实是呈现出来三大类的第一个大类是情绪反应也就是你在压力下面一些感受比如说你可能会有一些沮丧啊烦躁啊难过呀渴望摆脱压力呀甚至是有些兴奋等等
然后第二个大的类型是行为反应是指你在面对压力时采取的一些行动比如说逃避拖延吃东西或者其他的一些行为反应那第三个大的类别就是你的生理反应是指你身体出现的感觉或者生理上面的一些变化比如说睡不着觉然后半夜醒早醒胃部不舒服然后头脑昏昏沉沉的心跳加速等等
那如果当你在经历压力的时候你也可以来觉察一下自己的压力引发了什么样的情绪反应什么样的行为反应以及什么样的生理反应这里我想邀请一下仁义当你在面临一些压力的时候你的情绪行为和生理反应大概都是什么样子的呢我正好也是想在这个里面去体验一下这个打破压力循环的第一步我先去觉察一下
我回想现在其实我病情的事情也很多就是总是心里有事的那种感觉我第一个情绪反应是烦躁就是我会觉得怎么老这么多事都干在一起的感觉然后这个烦躁进而就会让我产生一种行为上的反应因为我很烦嘛我就会觉得这些事我都不想干然后我就想去摆烂有一种那种
自动化的反应然后选择的就是逃避和拖延就会有点拖延然后在拖延的时候呢进而又引发了进一步的情绪反应就是我会羞愧然后怎么这样然后在这个基础上就会刚才说的生理反应其实也会有我会有心慌其实就是心跳加快因为我要有好多事我要赶着做有
有很多徒徒例子它很长刚刚仁义已经盘点了自己的这样的一个压力反应但是可能对于我们其他人来讲的话觉察到自己身上的压力反应可能比你想象的更加的困难因为大脑已经习惯了要去回避压力
所以当我们在面对压力的时候就要像仁义刚才给我们做的这样一个示范一样去细细地去体会压力引发了我什么样的情绪让我在行动上有什么样的反应以及我身体在哪些方面感觉有一些不舒服而当你尝试着去承认和识别这样的压力的时候
就开始在你身上发生一些不一样的东西了好像是其实我刚才盘点了一圈之后我突然好像把我自己和这些反应分开了对我会有一种这些反应是因为我遇到了事情它是正常的它不是我这个人的常态
正像刚才仁义所说的当你开始去盘点自己身上的压力反应的时候其实你不仅把自己和压力反应做了一个分割而且呢这样一个识别和承认压力的这样一个过程对你的大脑也有显著的影响为什么呢就是当你在无意识中感受压力的时候大脑中的性人核会释放皮质醇启动颤抛反应但是当你
写下来或者表达出来或者像刚刚仁义那样盘点自己感受到的压力的时候你的大脑会将压力处理的中心从性人核转移到前额叶而前额叶呢是理性逻辑共情和自我控制的中心它能够让你有意识地去掌控自己的反应而这也是生存模式切换为挑战模式的关键的一步
所以呢常日压力才能够让你有选择如何去应对压力那刚才我们刚好说到生存模式转换为挑战模式是非常难的一点刚才学姐呢其实就通过觉察压力反应模式让我们做好了这第一步那我也想问问学姐还有什么办法能更具象化或者更可操作性的让我们去冷静下来呢
那在这里呢也分享给大家一个我自己在场用的一个小方法当你感觉到压力的时候呢你可以把你的手伸出来同时去觉察你的情绪反应行动反应还有生理反应之后然后用这一个动作来提醒自己
那你的手在你的在你的面前了哈然后把你的大拇指来代表杏仁核把它放在手心里其他四个手指代表前隔液用它来盖住杏仁核那我们通过这样一个方式来提醒自己我们要把我们的这个压力处理的中心从杏仁核转移到前隔液那这样呢我们就能够更加理智更加具有逻辑而且能够更加自我照顾的来去控制我们的压力反应嗯
那我也来操作一遍就是把我的手掌这样摊开然后把大拇指放在手心其他的四个手指其实代表的是我们理性思考的那一部分让它来盖住我们最原始的印记的那部分反应
是的一旦你感觉到了压力你就可以大声说出来哦没错我现在有压力了哦我现在很紧张我的心灵盒被激火了但是我要用我的四个手指也就是你的结合液来盖住它来掌握这个压力的主动权所以呢到这里我们说的其实就是我们在承认压力的这一部分那下一步该怎么做呢那第二步呢就是我们要去看一看和压力的关系第二步呢叫做欢迎压力
为什么要去欢迎压力可能很多人会说我疯了吧压力这么不好还要欢迎压力一开始就是很拒绝但是呢在这里我们想和大家分享的是你之所以要欢迎压力是因为我们需要连接到压力背后你在意的东西那怎么做呢我从来没这么想过怎么欢迎它我不知道仁义你还记得刚才我们分享的那个有关压力的定义吗就是压力是你在乎的东西发生危险时引起的反应哦
我记得就是其实我之所以感到压力其实是因为是我在乎它对压力和意义成正比有意义就意味着有压力所以其实你感受到的或者你观察到的觉察到的压力反应都只是一个信号也许你不需要现在不需要对压力去做什么而是向内去问自己你在意的东西是什么
是什么让它发生的威胁你应该如何守护好你的在意那我好像有一点懂了就是其实在当我遇到一些重要的事件的时候我应该更关注的是如何守护好我的在意而不是去在意这个东西给我带来的压力
确实是确实是因为我知道之前人一跟我分享过在前面几期的播客中也跟大家分享一个冰山模型所以现在呢我们也一起来尝试用这个冰山模型来看一看那个压力背后你的在意到底是什么
那大家对冰山博士应该也不陌生了显露在水面上的只是巍峨冰山的一角那其实压力也是一座冰山水面上面能够看到的是压力下的行为可能是拖延呀逃避呀或者是拒绝排斥呀等等
你往水下一看的话可以看到的可能是你面对压力的感受比如说焦虑啊恐惧啊或者其他的一些厌烦的一些情绪啊等等还可能会有这些对一些情绪的抗拒和排斥但是你现在看到的这些都只是你在水面上能够看到的
你再往下看就要深入水下而为什么深入水下很多人不愿意去看呢你可以想象自己进到那个冰山下面水里面它其实是非常非常不舒服的其实你看压力背后的在意其实也是一样的
所以我们要稍微的安抚一下自己的那个不舒服然后进入到水下看一看那些压力背后的让我们产生压力这些不好感受的背后到底是什么东西这个说到这儿其实我也想拿我之前那个例子去举
其实我当时在感受到压力非常紧张的时候我这背后的一个感觉或者说我认为的一个职场规则就是如果交给我的第一份工作我没有完成的特别好就证明我不行
我觉得人已经深入到那个水下去看到了产生压力的那个观点和信念在人一这里可能是觉得我做不好就代表着我不行而这些观点和信念的产生也往往是因为你背后有一个期待是期待我可以做好而正是因为这些期待受挫了所以你可能更加加深了自己我不太显得那样的一个观点或者是那样的一个想法
而这些期待呢有对自己的对他人的对世界的比如说我希望自己能够做得很好能够很优秀然后对他人比如说希望父母能够认可我我的领导能够认可我但是也许暂时的能力不足以支撑自己去满足这份期待嗯
那再往下呢就是这些期待的来源那我们把它称为渴望人的渴望可能无外乎就是三种比如说啊我可以做选择我有能力我有仁爱而对于具体的事情的期待都是这三种渴望的某一种的具象化的一些表现所以你从冰山的上面往下面一层一层一层的去看的话往往都能够去追溯到自己的一些渴望
对而且这里面可能会发现自己有一些不合理的信念对而且呢你的观点呀你的期待呀以及再往深层的往往在你的深水区你不仔细去观察它你可能都是无意识的在用这些观点和信念来影响着你的行动那我们这第二步就相当于梳理了我们和压力的关系
去探索我们压力背后的目标和一些我们真实的期待和想法然后呢这之后该怎么做呢在你觉察了自己的压力反应然后也看到压力背后自己在意之后其实你就已经从一个迷迷糊糊的具备压力压着的这样一个状态到了一个非常清醒的也知道自己在意的到底是什么样的一个状态
那这个时候呢我们就有更多的主动权和更多的能力来把压力真正的利用起来这就是我们说的第三步要去利用压力也就是说了解压力的价值用积极的态度来面对困难从压力中收获我们想要得到的一些东西感觉就是把压力当做手里的一个球了
对我先去承认这个东西在我手上是有一定的重量的然后再去感受到我这个球到底目标是什么掌握了方向最后呢就是把这个球投到我想投的位置哎对就是这是一个非常非常精妙的一个比喻哈那怎么做呢第一步就是先来看一看我们我们面对压力的态度和情绪
那对于我们的身体来讲呢你面对压力是焦虑还是兴奋这两种情绪其实是一体两面的情绪这两种情绪都会让我们的心跳和呼吸加快而它们的差别只是大脑的认知不同所以当你心跳加速肾上腺素飙升的时候你可以对自己说我很兴奋哇这好神奇啊我突然想起来前几天英语课的时候英语老师采取了一种特别特殊的方式
特殊的点名方式就是摇号答问题我当时全程心慌如果按照卡卡学姐说的这个方法的话当时的心跳加速完全可以解读成我很兴奋那我更关注的就是怎么把老师的问题答好对所以其实你可以把它理解为紧张
但是你也可以不把它理解为焦虑而是在兴奋因为这个时候压力启动的是你的挑战模式所以你会感觉到心跳加快那是因为你的血液在蹦入四肢你觉得呼吸也加快那是因为你的肌肉也得到了更多的氧气你可能出汗也会增多但是这样也加速了你热量的散发
所以这样的一系列的行为其实都是在帮助你为接下来的行动做好准备帮助你更好地去应对老师回答的问题我是不是能回答得更好所以呢所谓的这样的一些超常发挥其实就是通过你去重新界定和利用压力激发出自己的潜能所以当你面对压力的时候你就自己说我很兴奋哇那这个真的很棒这就是感觉我把我的身体反应也利用起来了
是的而且身体反应是你的压力反应里面非常重要的一部分我不知道大家是不是有些感觉了就是当你在面临压力的时候除了那些极少数的危及生命的时刻你的本能自动选择生存模式其实是
不合适的然后这就需要你来主动调整到挑战模式就像比如说如果你是一辆汽车生存模式是已经设定好的程序遇到压力就会启动而持有压力有益的思维模式呢你就坐在了那个驾驶位上来真正接管了这辆汽车并且决定这个汽车往哪个方向行驶
当你能够从自动挡切换到手动挡也就真正的成为了自己压力反应的主人让压力为你所用而这个如果用刚才仁义的例子来说的话就是当你能够去觉察到你手上的这个球你是要怎么拿着它以及用什么样的工具拿着它你就有了这样的一个主动圈而不是一定的天然就认为我就是要非常辛苦的去捧着这个球
确实是这样其实从承认压力和觉察压力背后的意义来看当我们的思维模式从被动的生存模式变成了主动的挑战模式之后我其实更清晰地知道了这件事我具体的目标是怎么样的
哎确实是这样就是从这个角度来看的话压力其实是最有效的解决方案比如说你同时承担着好几项非常繁重的任务你的压力很大但同时哪件事情给你的压力最大也就说明你可能最需要解决的那件事情的优先级就是它最高的利用压力这样给带给你的感受把它作为一个排列优先级的一个标准去集中解决掉对于你影响最大的这样的一件事情嗯
所以这就是利用压力的一个表现那我们其实如果持有压力有益的这种思维模式的话这样就可以让我们更能看到自己的目标然后同时更能去更好的处理这些所谓的压力源就是这些压力事件对吧
然后还有一个问题其实就是说我们在面对压力的时候其实求助也是一个方法那说到这里其实第三步利用压力学姐也给了我们两个非常好的方式一个是把身体反应利用起来
把我很紧张变为我很兴奋那第二个方法呢就是我们主动去选择挑战模式相当于我们和压力共舞的一种感觉说到这里其实刚才我们对于整个压力应对呢三步就都介绍完了第一步是承认压力第二步是
处理好和压力的关系欢迎压力第三步就是利用压力将压力带给我们的身体反应也好还是给我们的紧迫感也好都变为我们手中的工具最后呢我还想问卡卡学姐一个问题就是可能今天听完节目我变成积极模式或者挑战模式了但第二天我又变回原来的自动化思维了
或者有些事件本身它就是生存事件比如说我失业后就是没有收入了我面对这样大的压力其实有的时候我感觉也很难积极看待这些压力源的事件那这时候该怎么办呢我觉得仁义这两个问题提的都特别的好我们先来说第一个问题就是可能仁义会担心我今天听完了我觉得压力有益第二天我又回到原来那个模式了
那这里面呢其实有一个非常非常西威尔重要的差别就是当你呃
精密的东西是在你的无意识层面的时候它自动化进行的时候它可能会很容易回去但是通过我们今天的讨论你已经把你的压力反映你对压力的态度你对压力背后的在意进行了一个非常细致的梳理的时候当一切都从那个潜意识进入到你的意识你是没有那么容易回去的这就是为什么思维模式它会引发一系列的瀑布效应就是说
你改变了你对压力的一个思维模式它会进而影响到你的行为你的态度你的情绪以及你采取的一系列的应对压力的方式而每一步都会把你从原来的那个自动化的模式中迁移出来
所以你没有那么容易回到原来的方式当然你也可以用那个压力散布去进一步的去强化你的压力有益的思维模式所以这一点你不用特别特别的担心太好了这个太好了 OK 那关于第二个问题呢仁义刚刚说比如说有些事情本身就是生存模式比如说失业后没有收入了但其实我对这点呢会有一点点的这个不太一样的一些看法
我不知道大家是否了解那个萨提亚模式萨提亚模式里面有一个非常精简的一个治疗思路就是说问题不是问题你如何去应对才是问题所以在这里面你失业后没有收入的可能是一个问题但它并不是真正的问题而是你如何去面对失业后没有收入的情况可能是这样的一个问题
所以在我的解读里面我不认为真正的说失业后没有收入了它是一个非常非常重大的一个生存模式的一个问题当然有时候说你没有任何的存款那你失业了就是吃不上饭了那它可能是一个生存模式那你可能去自然启动你的战逃反应这也是人类非常自然而然的这样的一个反应去接纳它以及
其实也就可以了但实际上对于我们大多数人来讲你其实是有一部分收入或者有其他的一些人际资源的支持或者朋友的支持帮助你度过这段时间它不足以称之为一个完完全全的像老虎要去吃你这样的一个生存模式它本质上来讲可能还是一个挑战模式
那你如何去应对这样一个情境这样的一个压力仍然可以采用我们讲到的亚利斯威模式里面也许这样是一个机遇也许是给你一个机会去重新去思考我以后的人生要做什么样的职业规划我要过什么样的生活我在意的仅仅是当下没有收入了吗是不是还有更深层次的
我更加在意的东西比如说我想要我的一些价值的实现我人生的使命等等等等而收入仅仅是当下的一段时间之内的面临的一个压力的表现而已
这个确实是我感觉就是在面对任何事件的时候我们都可以再去梳理刚才说的那三步然后这样就会让我们更冷静更能用我们的理性脑去怎么去解决问题解决问题才是关键是那今天我们关于压力如何应对的话题就聊的差不多了这里也请听众朋友们再去回忆一下应对压力的三步曲是什么呢
第一步承认压力第二步欢迎压力第三步利用压力这里面的一些详细内容我们都会放到 show notes 里面我们不能控制生活中会发生什么但我们可以选择如何应对这就是我们渺小而伟大的自由好了谢谢大家也祝大家圣诞快乐拜拜