Deep Dive
Shownotes Transcript
what goes upbust come downwhat goes in
动点心思 生活中的心理学大家好 我是莱野我是易烊咱们今天聊一聊拖延症这个话题是由一位群友叫提阿某不知道是不是这么发音他提出来的当时就在群里发说莱野什么时候能聊一聊拖延症啊然后 哇哇哇很多群友都跳出来了易烊也在这个时候跳出来了
还发了很长的一段话说他自己呢因为拖延还专门去研究了一下拖延的原因然后那天下午群里边整个都在聊拖延这件事今天我们就终于把它正式的做成一期节目来跟大家分享一下
我好像记得我从很小的时候就从我有记忆开始从大学的时候我就是一个拖延的人然后比如说上学的时候可能平时也不学习然后期末考试的时候就复习到最后一周跟所有的同学一起去自一室刷页然后也会制定各种计划比如什么减肥啊健康饮食啊还有学吉他到了那个计划的时间发现没有完成我就开始把那个 DDL 往后面延然后结果
演到后面还是没有完成我这个想法可能也不太对啊大家也别听我觉得学习的过程很重要考试不重要我个人觉得所以遇到考试这种事的话我就会非常非常拖延但是你学习不会拖延对吗对对对但考试我就会拖延哦
那我跟你还不一样就不管学习考试我都会拖延我还想起来就之前本科毕业的时候因为大家都去实习嘛然后就我也想去准备实习然后我就开始拖拖着拖着然后最后一份实习都没有实习过然后就觉得
我可能也不是那么想去工作然后我就开始准备考研然后考研的时候也是三天打鱼两天晒网投入度应该只有 40%到 50%吧然后好在就是最后还是考上了就是那个投入度就是说虽然我坐在自习室里的时间非常的长但是大部分都在看剧
我是作为一个二战的人我一战二战其实都用特别用心去准备就每天学个八小时左右吧平均八小时左右而且我准备了两年你跟我说你只花了 40%到 50%的精力每天看剧你考上的
你太生气了我觉得跟运气也有关系就这个考研不是北师大那个考研就是我之前本来就本科毕业就考了一个学术然后那个考研就可能因为你没有别的事情嘛所有的时间都可以用来考研然后但是所有的时间里只花了就 40 到 50
还是学习能力强这么说有点开心然后就是上班然后上班就开始拖延更多的事情就比如我不想做的工作然后我不知道要怎么写的一些分析文档什么的每次都是最后的时刻熬夜赶制然后经常加班到一两点
尤其是刚开始工作的那段时间每天都活在焦虑之中然后除了工作还有很多生活的事情就比如说交什么水电燃气费然后也是拖着不交直到家里停水停电你这属实有点太拖延了网购的衣服然后我不想要的我也不办理退货然后就过了那个七天无理由我这方面跟你真的挺不一样的我但凡在家门口收到那个水费单子
我第一时间就是把那个水费单子拿进来进屋立马开始交水费那你确实是一个不太拖延的人不是因为这种事情对我来说它是一个非常小的事但是你又必须要做这个事我以后要一直惦记着我觉得不值当那我干脆就先把这件事给勾掉我心里就轻松了对
对那对于我们这种拖延的人就是我明知道我有可能会忘记有可能我要一直惦记着有可能我不交费会带来更严重的后果但我就是不交就是你明明带来很多次后果了但你依然是改不掉这个是吗拖延其实是会带来很严重的后果的就是包括一些外在的后果
就是有的可能稍微轻微一点就比如说你没有交费然后停水停电你可以再去交费嘛是然后或者我摩托车不打火我就是叫救援嘛然后也不是特别的严重然后但是对于很多人来讲就是可能会影响他的工作呀学业呀家庭甚至人际关系
我觉得其实我刚举的那个例子就比如说我没有特别努力去准备考研如果我真的考不上然后我一定会非常痛苦我就会说我为什么没有好好努力然后以及我之前还
就是生过一个病然后那个病是好了但是需要去定期复查就是每半年复查一次然后但是我就一直拖着拖了两年才去复查结果呢结果就还好啊就运气好嘛但是它是很有可能会出现你不去复查然后中间复发了然后人就没了的这种结果的我觉得很大一部分原因就是因为我运气还是比较好
但是你的运气不会一直这么好那有没有可能是本身你对于自己学习能力或者是对于自己身体的状况你是有感知的你觉得可以脱脱也没啥大事对但是这种感知它不一定是事实你心里觉得好像没什么事是是的然后还有一些内在的后果就是你会
承受一种内在的情绪的折磨就是你会觉得比如说后悔羞愧恼恼怒就是我为什么没有好好的去做这个事呢就我明知道它有这么严重的后果但是我不去做然后最后我失败了然后我就会觉得自己是一个失败的人然后什么都做不好
所以这份后悔这份恼怒其实是指向了你拖延的这个行为就是明明我知道我真的应该很努力的去做这件事情然后我也想把这个事情做好但我就是拖延那你自己不是也在群里说了吗你有去研究你研究结果是什么呢拖延的原因是什么
我们可以先想象一个场景就比如你有一个文档要写然后可能是你的公众号文章或者你工作项目总结或者年终述职或者其他的报告然后你下周五之前需要完成如果你每天能抽空做一点呢你可能轻轻松松就完成了
但是你就是不想开始非要等到周四才开始你觉得为什么可能就是一事万事开头难真的刚开始没啥思路不知道怎么写吧或者是没有什么意义各种各样的原因都有可能
我们可以先从任务本身来看就是它就是可能因为这个任务太难了如果要做的事情很难的话人就是容易产生为难的心理去选择拖延然后这样就能够避免失败然后避免去面对这个困难而且如果任务太难的话我们是很容易去催发我们的负面情绪的
他就会觉得焦虑然后觉得恐惧然后觉得害怕失败然后这些情绪本身也会去加剧拖延的行为而且如果你是一个完美主义者就我以前就是有点这种然后或者说一个自我效能感比较低的人
然后你就会对任务有一个非常高的标准然后你对失败也会更加更加的恐惧那就更容易拖延嗯 是前两天我们英语老师布置一个作业就是让我们去看 APA 的视频然后写视频的总结报告 APA 的视频全是纯英文的嗯而且没有中文字幕嗯
就是我要一点一点的去扒他的内容就特别困难的去理解他们聊了什么然后再写出一个四千字的报告就这对我来说是我开学以来最大的一个难关我听着已经开始焦虑了对就特别特别焦虑所以这件事情我就迟迟不敢展开然后直到直到后来找了一个翻译软件哈哈哈
降低了你的困难对我才终于去下手写了那个总结报告嗯嗯
所以就是如果任务本身特别难的话我们就是会容易拖延就是一个很客观的因素除了这个其实还有一个原因就是你可能本身是厌恶或者排斥这个任务的我前段时间述职然后我刚开始可能觉得那述职报告不就是大家精心包装自己然后把自己做的事情包装给老板看吗你做了 60 分说 100 分对有什么意义
然后研究表明呢确实是如果这个任务对人们自身的意义越大的话我们是越不容易拖延的然后这个任务越没有意义越乏味就更容易拖延
是而且还有一个就是根据自我决定理论就当你做一件事情的内在动机越强你的拖延行为会越少嗯就这个内在动机就是指我们是因为这件事情本身的价值然后本身对它感兴趣喜欢它才去做这件事情那如果我们是出于这种内部动机的话我们就会感到有高度的自我决定和自主性就可能更容易享受这个任务并且投入其中嗯
就比如说我们很多同学来报考这个专业,就是因为我对心理咨询感兴趣,我将来就会想成为一个优秀的咨询师。对,这就是非常强的内部动机。是。外部动机呢,就比如说你是为了奖励或者避免惩罚而去做这件事情的话,你就会感到你的自主性是非常低的,你感到你自己是受到外部控制的。
然后这个就会拖延就比如说我刚刚说那个英语作业我不写作业他就会扣我的分扣我分我可能考试就不过那我就毙不了业还有你刚刚说到你其实是厌恶考试的对其实除了这个呢就是我们可能还会有一种对被控制的恐惧
我记得之前就是我的协作方然后会有同事在我很忙的时候非要让我帮他做一件事情并且会跟我说这件事情是他老板要求做的非常着急让我赶紧做我会觉得他好像是在意一种强权强制要求我去做一件事情并且还有一种狐假虎威的感觉我就就是表面上 OK 然后但其实我会拖延这件事情
因为这种拖延好像会让我觉得老板又怎么样你好像也没有那么大的权势你不能逼迫我准时完成我就是可以拖延就这方面我还蛮有感触的因为从心理动力学的角度看这其实就是你权力和自主性的那个潜意识的冲突嘛嗯
我们对于自主性都有特别强的需求就比如说你同事忽加忽微借老板的面来压你的时候就会触发你对于被控制的那种恐惧感
这种恐惧其实是来自于我的心理边界我的心理空间就要被侵犯了的这种危机感我们就会下意识地用拖延来反抗用拖延来维护自己心理边界的那个完整性在咱们生活里面比如说婚姻亲子关系里都是很常见的比如说孩子在面对父母过度控制的时候他就有可能会默默季节
然后用拖延的方式来表达自己对于他的独立空间的渴望对拖延就像是一个独立宣言一样就是我们试图通过拖延来告诉别人我是一个有自主权的人我要根据自己的选择来行动我没有必要按照你的要求来做事对
对我就是不想按你说的做我就要把我的这个态度表达出来然后拖延还有第三个就比较客观的原因就是因为任务的截止时间离当前的时间会比较远我们就会觉得它在当前没有那么重要和紧急
是这个叫做时间折扣效应就是我们往往会给未来比较远的事情赋予一个较低的权重比如说哪一门考试离我比较远那我可能现在就会选择少复习它一点点优先复习那些时间更近的考试
对而且比如明明知道我们现在应该为一年后的考研做准备进行复习但是还是会去看剧去跟朋友逛街去打游戏就是因为虽然一年后考研这件事情非常重要但是因为他的时间离现在太远了就被折扣掉了就是他在我们心里当前的及时的这个价值没有那么大
但是你去看剧跟朋友逛街你就能马上获取到这种开心满足那这样的满足那么及时又生动又突出那你当然会觉得现在的这种满足更有价值就是说眼前的这个痛苦或者是愉悦要比未来的某个结果带来的痛苦或者是愉悦是更加鲜明突出的
对而所以这种现象其实在经济学跟心理学的研究中是被广泛观察到的就是我们人类在进行决策时的一种普遍的行为偏差最常见的就是很多人其实会延误为退休去存钱这样非常重要的财务安排我好像是这样的
然后其实这里面还有一个主观的因素就是虽然时间折扣这种效应普遍存在但是不同人的这种时间折扣率是不一样的怎么说呢就比如对于冲动性高的人他的时间折扣率就会更高因为他们倾向于去追求及时的满足就更可能会选择一些价值较小但是更及时的奖励说的好听点就是我更活在当下这个算是一个借口吧哈哈哈哈
然后还有一点是叫做未来时间洞察力就是对于未来时间洞察力比较高的个体就这些人他会更关注未来的目标跟长远的后果就他就能更好的执行任务和规划任务所以他就倾向于将未来拉近到眼前这样的话那个任务的截止时间就离他好像会更近一些然后这他就会有更低的时间折扣率然后降低他的拖延
那你这么一说我想到我的一个经常有的做法不知道是不是你说的这个东西比如说我们的 DDL 是 10 号我会给我自己定一个专属于我自己的 DDL 我会说我的接级时间不是 10 号就是 1 号我 1 号之前必须完成它但是呢我 1 号之前会极为拖延
一直拖到可能 31 号离 1 号就剩一天了我才开始干对于我个人来说我还是有我很拖延的这种感受的我为什么要直到最后一天 DDL 之前才干这件事呢但是我 1 号确实已经完成了呀在外人看来又觉得我是很高效的你提前那么多天你就完成了嗯
就是在里面你有一个策略嘛就是你把你自己的地地要提前了对对是不是就是你刚刚说的这个概念是有一定帮助的而且还有一个就是比较有用的策略就是研究表明我们对未来情境的想象就尤其是积极的想象是能够降低时间折扣率的然后让我们更倾向于选择长期奖励这个什么意思呢有个例子吗
就比如说我要考研然后如果我能经常的去想象我考研成功的那个场景啊 懂了就可能会降低我们的拖延然后外部的诱惑就是比如说你今天安排了跟朋友去约饭然后吃一顿美食或者约了打羽毛球约了喝酒都是你特别想做的事情那如果你有这些外部诱惑的话那谁又愿意去写周五要交的那个文档呢
但是喝酒吃饭运动跟朋友聚餐很快乐啊所以这块我还是有点持保留意见的我会觉得这部分是我生活必须有的一部分我会把它们列入我的行程表当然如果说我把我的行程表全排成吃喝玩乐肯定也不行啊天天你不干正事净跟朋友出去玩我的处理方式就是我每个月会固定的给我流出跟朋友吃喝玩乐的额度
包括每天流出跟朋友聊天的额度那它就是我的 schedule 的一部分也是我生活和快乐的一部分因为你不拖延嘛然后你会把你的时间安排得很好像我们这种拖延的人经常就会就是时不常就本来应该做事的时间然后会安排一些这些有的没的它原本不在你的行程表里
但是我为了拖延我就突然冒出来这么一堆行程对就比如说这一个下午我本来应该学习但如果一旦有人叫我我立马出去我就出去了懂了除了这些相对来说比较客观的因素还有一些主观因素的影响就是我们是不是拖延其实跟我们自己是一个什么样的人有非常大的关系嗯
就是你有没有想过为什么同样一件事情或者说同时有三四件事情找过来的时候然后我一想到这些我就开始焦虑害怕难受然后赶紧去吃点美食然后去喝奶茶去刷剧然后但是有的人就是好像能心平气和的一件一件的把这些事情都处理好我立马脑子中就冒出了珍妮姐哦
她是她是就是她是属于一个非常不拖延的一个人事来了之后我就接事就好了我就做事就好了做完一件事一件做完一件事一件就经常她的那个开始去完成一项作业的时间是平均比我们班要提前半个月左右的有点羡慕
所以人跟人真的很不一样然后我找到了这几点原因第一个可能是因为我会更害怕失败
因为这件事情就如果做不好的话我就会觉得自己是一个失败的人那失败对我而言就意味着没有价值这是一个非常重要的原因尤其对于一个完美主义者然后或者说一个低自尊的人来说就其实失败就是害怕失败本身我觉得是没有问题的因为每个人都希望自己能做好事情获得认可嘛
然后但是如果这种心理导致了严重的拖延那其实说明它是过度的通常都是因为存在一些不合理的信念那这个信念是什么呢就第一个就是我做的事情直接反映了我的能力
把事情跟自己能力直接挂钩了但是可能他忽略了外在的很多影响因素比如说大环境比如说一些突发的事件之类的对 而且是只是这一件事情就已经决定了我的能力第二就是我的能力水平决定了我作为一个人的价值
这两个信念得出来的结论就是我做的事情就反映了我这个人的价值一旦我做不好我失败了我就没有价值所以我就会非常的担心如果做不好我会被他人或是被自己评判然后尤其最担心的是我的最佳表现被人评判我的最佳表现如果你们都不认可的话那我还有什么你们会满意呢对我都付出了最大的努力了我还是失败我还是做不好
那不就是说明我是一个失败的人吗所以我就会拖延嘛就是拖到最后才去做这样的话我就能有一个借口就算做不好这其实也不是我的最佳表现因为我没有努力所以我就能够逃避去评判自己是一个失败的人主观原因中的第二点其实就是因为可能我的情绪更加不稳定然后我又缺乏相应的情绪调节能力然后就会更拖延
这个怎么说呢就比如在大五人格中如果你是一个高神精致的人那这样的人通常就是他的感知能力是很强的但是他的承受能力又很弱然后情绪非常的不稳定然后这样的人在面对就是比较困难的任务的时候会更倾向于把这个任务视为一种
威胁然后他就更容易去产生焦虑啊担忧啊恐惧的对的情绪当他感知到这些负面的情绪的时候一般就只会逃避然后去做一些其他的事情来缓解情绪比如看剧刷抖音吃大餐
我突然有种被扎的感觉我觉得本质上其实就是因为我们有这些情绪但是没有调节这些情绪的能力就是我们没有办法带着情绪去行动然后我们只能去为了回避这些情绪然后去拖延
那除了这些之外呢其实大家常说的我是一个自控力差的人然后我的注意力没有办法集中就是也是一个比较强的影响的因素但是其实普通人的自控力跟注意力的资源都是有限的嘛就比如说你想如果你一天以内已经处理了很多的事情应付了好多压力调节了好多情绪然后到了晚上就是很容易失去控制
所以你必须要有让自己稍事放松休息的时间来继续力量另外我们病理课上也有提到过就是如果说你是已经有一些注意缺陷障碍或者是什么抑郁症焦虑症压力和睡眠障碍之类的疾病的话那你就得先治病因为这些疾病它就是受生物因素的影响特别大
你这个时候想要靠自控力毅力去改善你自己的拖延的话是非常难的一件事就比如说那些患有注意缺陷障碍的人他们真的就会受生理影响更容易注意力分散就算他有特别强烈的意愿说我要工作了我要集中注意力了
它实际上也是很难真正做到的对这个主要是因为它们的额叶区域在生长过程中滞后了因为额叶区域刚好就是维持注意力规范冲动计划未来以及实施自我控制的那个中心区域所以如果是患有精神疾病的话就一定要先遵医嘱先好好吃药等病治好了说不定拖延就好一半对对对
好刚刚一阳已经给我们分享了很多拖延的原因了那我们怎么做呢我其实想用我考研的例子跟大家来分享一下就是我是怎么做的大家可以尝试一下就是我觉得不错的这些方法就是因为之前有提到我是一个非常拖延的人然后我也没有什么太强的动力去改变
然后直到我决定要考那个北师大的心理咨询硕士然后因为这是一个我完全没有学过的领域而且我不能辞职然后我又在互联网工作而且
而且当时又有晋升的可能就所以就意味着我那一年工作上我需要做很多项目然后基本上就是十点上班然后正常是八点多下班然后经常会加班到九点半之后那你可以用于考研的学习时间就很短啊对这其实就意味着我没什么时间嘛然后如果我又生气了
这学习能力的差距又出来了如果我就是还是就是像以前一样拖延然后不按计划形式然后我只投入 40%的这个空余时间的话我觉得一定考不上所以我就做了很多事情就是来缓解就自己的这种拖延然后我觉得这次的投入度应该能在 80%
然后结果我考上了嘛并且就是我出师加复试的排名其实是在前十而且我还晋升了工作上就我真的觉得对于我们这种低自尊的个体来说是一个很好的成功经验然后所以就是特别想分享给大家
我觉得就是我刚刚说到最重要的一点就是内部动机我真的很喜欢就是心理学心理咨询我真的很想成为一名心理咨询师然后所以我才有这种动力说我要研究拖延我要去改变我的拖延因为上面其实有提到拖延的原因就是可能我们对任务缺乏内在的兴趣跟热情嘛
然后如果我有很强的内部动机的话那我就能够减少拖延然后就是我其实一直存了一段话放在我的手机里然后每次在我考研撑不下去的时候我就会把这段话拿出来看一眼这段话其实是作为一名咨询师最根本的满足感在于有机会靠诚实好奇以及受他人之托努力去做正确的事情来谋生
好暖啊就是助人助己对这个就是我对一个就是我对心理咨询这份工作的想象然后就也是我一个非常强的内部动机咱们同学里边可能很多人都是被这份真心的热爱督促着往前走的是的是的
所以就是如果你们有一件很想做的事情但是一直拖延你可能首先要问一下自己这真的是你内心想做的事情吗还是只是出于外部原因去做我觉得可能不管什么原因就如果你思考之后你觉得真的值得去做其实你也能够为这件事找到更多的内部动机那就可能是能够帮你缓解拖延的就比如说你非常讨厌竖直
你觉得它是包装对吧然后你觉得给别人展示自己的精心包装的工作然后但是那这个内部动机是什么呢就是其实它也能够帮你反思你过去一年做的事情然后对你自己其实是有一个总结其实是能帮助你成长的这个是找到对于自己来说它的意义所在对你找到这个意义之后你可能就更愿意做这件事情是的对
那当你有了一件很想做的事情之后第二件非常重要的事情可能就是对任务进行拆解就是非常大的任务拆解成一个个小的任务并且你需要去设立明确的有时间限制的合理的目标它这个原理就是一方面它可能相对来说变得更简单了然后你的这种恐惧情绪会降低还有一方面的原因就是刚刚说到的时间折扣的效应
它是一个很长期的目标但是你把它变成了当前的事情对你把它变成了一个 DDL 比如说在一天之后的事情这是你的一个小任务那你做起来就会更高效一些拆解具体怎么做我觉得大家可以去查询一些相关的书籍然后这就不展开了然后可能只分享一些比较重要的点第一个就是你的第一步
最好能在比较短的时间内完成我记得我考研的第一步就是去北市大观网查看心理咨询专业的那个招生简章并且把它列出来的参考书完成购买然后买完的一瞬间我就好像觉得自己做了一件天大的事情你开始了吗还有一个非常重要的点就是你给自己设置的目标一定要合理
要是你能完成的就是你拆解完如果设置了一些根本完不成的目标比如一天背 500 个单词然后
我觉得跟不拆解也没有什么区别而且如果你完不成又会给你带来挫折然后你又会失去信心又会觉得任务好难第二个其实就比较简单了你需要知道你每周有多少时间可以来达成你的目标就像你刚刚说的早时晚八点半我都要上班那我最多的可以用于学习的时间
就是九点钟之后的时间以及第二天早上起床之前的时间但是你会发生很多奇怪的事情就比如说你可能有时候想看剧有时候你跟朋友约了饭然后或者说有时候你要加班然后这些时间其实都是就是你没有放进去的然后甚至你可能然后其实这些时间你都需要提前安排进去然后这样的话你就会有就更可控的感觉
我会画一个表就是横向是周一到周日然后纵向是从 7 点到 24 点就是之外的就是我睡觉的时间就没写出来然后我会把每周一定要做的其他的事情都给安排上就是包括工作然后包括吃饭然后包括我要锻炼然后甚至跟朋友的一些娱乐活动和我的休息活动就把这些时间都会涂上阴影那剩下的时间才是你可以用来学习的时间
我现在突然之间想要问你你真的拖延吗你可以把周一到周日每天只有七个小时睡眠时间不做计划其他你可以都做得这么详细一点都不拖延就是因为我拖延才需要做这种计划你像你这样的我觉得就根本就不需要做这么细我对你的拖延打一个问号然后你安排进去之后呢每完成一个任务你就把这个格子去涂上颜色
然后就可以记录你学习的时间然后你就会非常的有成就感然后也会给你成功的经验然后你会觉得自己在一步一步的达成目标了是并且其实那个格子被涂掉的时候你会感到一种奖励的感觉很爽很解压嗯嗯嗯
而且你记录的越及时这种奖励的效果就越显著也是一种及时的满足最后其实我有用 APP 记录我从 3 月到 12 月总计用于复习考研的时间一共是 741 个小时 04 分钟我算算大概是每天多长时间每天两个半差不多生气
然后今天刺痛了我无数次然后其中心理学专业课就是花了 484 个小时差不多然后英语是 154 个小时政治是 102 个小时请大家不要参考她的经验她的经验非常不合理我当时的目标就是复习 800 个小时就因为我只有这么多时间可以用然后所以就基本上是达成了的
还有一些小 tips 就是你在做每个任务的过程中你可以用一些时间管理的小技巧就比如注意力容易分散嘛
那我们就可以设立番茄中就比如你设立一个 40 分钟的闹钟那这段时间就专注做事然后闹钟响了就休息 10 分钟是不是一个叫做番茄的 APPAPP 我没用 APP 你可以下一下那个 APP 然后我一般就自己设闹钟就设 40 分钟然后闹钟响了我就休息一会儿还有就是前面提到情绪会非常影响拖延吗
然后害怕失败也会导致拖延我两个都占了然后我事情一多就很容易焦虑我焦虑就拖延所以我会尽量的去保证自己的身体跟精神状态都比较好
就是我会早睡早起不熬夜然后每周还是就是跟原来一样坚持锻炼三到四天吧因为运动就是除了让你身体更健康其实也会让你更快乐一些然后周末我会留出至少半天的时间放松休息这么听下来你真的是生活工作和考研都兼顾得很好也没有很好做我要求太高了
然后就是你还需要有一个预防你的计划被打乱的计划我的计划其实就是如果我当天没完成计划的话我会把这天的任务分配到一周的其他天
我之前好像也是这么操作的对然后每天你多学一点点嘛然后其实基本上就能完成除非你的计划真的很不合理那你就应该调整计划了是就还有一些我觉得很有用的自我暗示就是每天跟自己说没事就算不成功也不能证明我是一个失败的人然后会去记录一些就是证明我这个人还不错的一些话或者例子什么的
我可以给你反馈一个就是因为这期稿子一扬是很晚才给我的我之前一直没有催她是因为我知道她最近正在考试结果当天我发现你在群里边聊天聊得热火朝天的我心想她现在有空了那我可以催她了
我就催了一下他他当天晚上就把稿子给我了但是你的稿子真的是我动点心思开播这么久以来最完善的一份稿子一稿就成了我没有后续没有怎么修改除了稿子本身你还把什么 show notes 小红书文案各方面你全都列进来了我第一次见到一个人可以把稿子想得这么全面这么完整
在我看来是做事情的质量真的很高好把这个写在我的夸夸日记里就还有一个最后一个小 tips 就是我知道我周末跟节假日在家很容易学不进去学不进去我就会躺床上开始看剧睡觉跟狗玩所以我就会去附近的自习室
你这就是远离诱惑嘛我当时都是在家里边复习的采用的一个方法就是我把会吸引我的东西丢到我看不见的地方比如说我那时候老抠手机后来我就把手机丢到了卧室这个挺管用的
易烊呢刚刚跟大家分享了很多应对拖延的一些方法但其实有的时候我们是可以去试着去接纳不完美的自己的因为我经常会想如果我们现在是在一个经济上行的时代我们干点啥都能够乘着时代的风去获得一些正向的反馈的话
那我们还会那么拖延吗这个社会它会不会就变成了一个干劲十足的社会呢我们的拖延有没有可能也是受到了环境的影响呢就是想到这些的时候我不知道听众朋友们会不会心里边稍微轻松一些从小父母都告诉我们要努力要努力努力了就会有回报但是我们现在在这样的一个大环境之下很多人他努力了就是没有回报的那我就没有这个干劲了呀我
我拖延是不是就是很正常的一件事情呢所以有的时候可能对我们的拖延的接纳也是对于我们自己这个人接纳的一部分而且有的时候拖延它可能就是为了更好的折服更好的韬光养晦我
我短暂的休息是为了更好的前行吗但是我觉得有一个就是反面就是不能因为这一件事情或者说是你好像做了很多事情都得不到回报你可以拖延然后你就所有的事情甚至是你特别想做的事情你都拖延我觉得很容易变成这样是的就是它不是一个零或者一的这样的一个事那些重要的事情对于我们的生存有
重大影响的事情我们就尽量靠近一些些但是如果说这件事情没有那么重要我们网龄那边靠一些些没关系接纳一下自己的拖延也是没有关系的而且我前几天还听到了一个说法我也觉得蛮治愈的也想分享给大家那个观点是我们对于年龄的定义还合理吗埃里科森他之前划分年龄段的时候说
18 岁就是成年早期了然后如果我们再往前倒甚至回到我们的古代的话很多人可能他 12 岁 13 岁 14 岁就已经出来去工作了
去建功立业了去结婚生小孩了有一个词叫做三十而立我们会觉得到了三十岁我事业还没有起来还没有生孩子我们就觉得那我是不是失败了或者怎么样但是现在是什么样年代很多人毕业了之后本科毕业了读研究生研究生读完了之后还要读博士
到 30 岁的时候他可能才刚刚进入社会他可能才刚刚开始去探索自我这个时候如果再用 30 而立来要求大家是不是就显得有些不合理呢再从另外一个很客观的角度来想我们的寿命越来越长了我们的退休年龄越来越晚了
就是很多人现在六七十岁的时候事业干得风生水起的就尤其是咱们心理行业你看咱们那些老教授樊富民老师呀人家都已经头发花白了还在自己事业上干得红红火火三十岁是一个非常非常水嫩的一个年纪真的
很多人可能 30 岁真的才进入社会那期节目就提出了一个在我听来非常治愈的一个观点就是我们现在对于年龄的定义可能是不合理的他觉得需要用我们现在的年龄除以 1.5 甚至是 2
太好了比如说比如说假设我现在是 30 岁那我除以 1.5 那我现在才 20 岁太好了这样的话我想到对我想到我才 20 岁我是不是就没有那么焦虑了呢我的人生才刚刚开始我还有大把的时间那我现在拖延一下下怎么了嗯
我其实突然有一种感受就是我以前一直以为就是你接纳自己是一个拖延的人然后是一个就是干什么事都不好好干的人然后这样就会越来越不上进然后越来越拖延但是我现在突然会觉得当你接纳的时候其实未必会发生就是不上进这件事情你可能反而会能够以一种更好的状态去做自己想做的事情
没错最后分享的这两个观点呢希望能够多多少少给大家一点点治愈让大家不那么焦虑拖延这个事当然不是什么好事我们当然希望大家都能够在自己的事情上该完成的都完成效率高一些自己人生走得成功一些顺利一些但是偶尔的拖延那么一下下偶尔的休息一下下我觉得也是无可厚非的
希望大家在接纳自己的基础之上吧能够把自己的人生过得更好反正刚刚这个观点让我接纳了自己好像现在一事无成的这件事情你怎么会一事无成你对自己的要求稍微现实一点认知稍微现实一点好吧你到最后现实说法给大家举了一个例子有很多人啊觉得自己拖延可能真的是对自己要求太高了哦
好那感谢大家收听拜拜拜拜另外呢我们预计会在年尾的时候录制一期跨年节目如果你在 2024 年有什么收获对于 2025 年有什么期待或者对动点心思以及主播们有什么想说的话
欢迎投稿到我们邮箱那邮箱地址呢已经写在 show notes 里了另外呢我也会以置顶评论的形式把邮箱放在评论区欢迎大家给我们投稿我们会在跨年节目中播出你的投稿内容由动点心思的主播们以及各位听众朋友们一起录制一期热热闹闹的跨年节目 Yeah, I'm just way out
i go down why is this way