【主播】任意、萱怡、Sissi、来野
【内容概览】
当亲密关系中的信任被击碎，我们如何重建？从无端猜疑到出轨背叛，从回避沟通到权力失衡，信任的崩塌往往带来关系的地震。本期播客通过真实案例、心理学模型和实操策略，带你直面信任危机的本质，学习从可预测性、可依靠性、可信赖性三个维度重建亲密关系的信任基石。
【本期节目您将听到】
一、信任崩塌的致命时刻
01：25 “被小三”后陷入焦虑模式
02：50 衣柜中的化妆包亲密关系崩塌的导火索
05：45 闺女对爸爸的“无端猜疑”恶作剧
07：30 伴侣过度讨好而回避自我需求的令人窒息的关系
11：37 表面甜蜜的接送，实为过度控制的关系
13：19 异地恋的孤独困境：闺蜜因长期缺席支持而陷入“依恋伤害”
14：25 细数信任崩塌的致命时刻，我们的感受和反应模式是什么？
二、信任从哪儿里来？
17：49 信任的重要性
18：30 信任从他人的行为、回应中获得
19：40 信任通过自己获得，从自己的自信和强大中来
20：40 伴侣的接纳让我们更能接纳自己
22：12 信任从双方的交互体验中获得
24：40 通过信任三维度可预测性、可依靠性、可信赖性觉察自己和伴侣的信任分值
三、建立信任感的实用工具
29：10 自我觉察能让我们更了解自己并且避免反复陷入痛苦关系
31：52 从情感上为伴侣提供情绪价值，伴侣间的“支持性技术”提高可依靠性
32：56 行为上增进双方的情感联结：记住生日、分享日常、—用细节累积安全感和提高可依靠性
36：10 认知上意识到双方在关系中的责任提高可依靠性
37：00 从情绪调节、报备行踪、共同规划未来来提高双方的可预测性
45：20 真诚一致在关系中做真实的自己可以提高双方的可信赖程度
49：30 增加投入和自我表露让我们更相信对方
51：24 多抱抱--接触安慰让你们更信赖彼此
53：10 认知上澄清双方对于亲密和空间的边界，包括与异性的边界
四、当信任无法重建：如何体面告别？
56：50 结束好过被伤害，科学应对关系结束的丧失感
59：10 伴侣咨询的EFT疗法：8-20次咨询改善90%伴侣关系的实证案例
【参考资料以及推荐书籍】
《亲密关系》第8版 罗兰·米勒
《爱的博弈》约翰·戈特曼
《爱的7种对话》苏·约翰逊
Rempel, J. K., Holmes, J. G., & Zanna, M. P. (1985). Trust in close relationships. Journal of Personality and Social Psychology, 49(1), 95-112.
【信任量表】
该量表由Rempel和Holmes于1986年编制，专门用于测量亲密关系中的信任，包含18个项目，涵盖可预测性、可依靠性和信赖三个维度。其理论框架强调信任的核心是伴侣行为的连贯性（如一贯可靠或不可靠）。被广泛引用，但由于时间比较早，以及本土化情况我们并未验证和求证，仅供大家参考~
1. 我能预见伴侣会有什么样的行为（可预测性）。
2. 当我身处困境时，可以指望伴侣会帮助我（可依靠性）。
3. 我相信伴侣会一直关心我的幸福（信赖）。
4. 我能准确预料伴侣对新情况的反应（可预测性）。
5. 在做重要决定时，我可以依靠伴侣（可依靠性）。
6. 我对伴侣会一直站在我这一边深信不疑（信赖）。
7. 我能说出在未来的一周里伴侣会做什么（可预测性）。
8. 我知道在紧急情况下可以向伴侣求助（可依靠性）。
9. 我相信伴侣会始终如一地支持我（信赖）。
10. 我能预测伴侣在不同情境下的情绪反应（可预测性）。
11. 我知道可以依靠伴侣来完成他/她承诺的事（可依靠性）。
12. 我觉得无论发生什么，伴侣都不会伤害我（信赖）。
13. 我通常能知道伴侣接下来要做什么（可预测性）。
14. 当我需要时，伴侣总会在我身边（可依靠性）。
15. 我相信伴侣会永远把我的利益放在心上（信赖）。
16. 我能猜出伴侣对各种事情的看法（可预测性）。
17. 我知道伴侣是可以信赖的，会尽他/她的责任（可依靠性）。
18. 我对伴侣的信任是无条件的（信赖）。
【幕后小组】
剪辑：任意、来野
制作：任意
音乐：Doug Paisley - No one but you
The Silent League-Breath
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