38.当亲密关系遭遇“信任危机”，我们该怎么办？
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大家好 我是总在渣男堆里选男人终于上岸 对另外一半信任值有两分向八分晋级的轩逸大家好 我是破茧成蝶 浴火重生对另一半信任值目前是九分的来也大家好 我是特别愿意相信伴侣的日常人品高分值选手 Cici 几分啊九分哈哈哈哈

大家好,我是乘风破浪对另一半信任值 7 分还在爬升中的人意大家一定听出来了今天我们聊的主题呢就是亲密关系中的信任我刚才听了一圈下来你们的分都好高呀这会不会加重我们这些比较分低人的焦虑感啊

我原来分其实挺低的第一人印象不深了第二人第三人都是在信任值里边打分贼低贼低的其实这期节目本来没有我的但是

因为要吐槽的太多了对 就是一听到你们这个选题我就心想我今天其实就是来专门贡献素材的我今天从我第二任开始说起我第二任是我跟他在一起之后有一天早上睁开眼他突然之间跟我说我要去车站接个人我说接谁呀他说接我女朋友

从上海过来的我去跟他分个手这离了大谱了简直对我都跟他在一起了虽然说在一起时间还不久吧但是我就在一种不知情的情况下我当了别人的小三他是怎么这么坦然的能跟你说出这句话的他当时还是有一点忐忑的跟我说这件事的我后来就跟他分了一段时间吧但是因为

我原来是那种典型的河南学生就是埋头苦读书的那种他是一个音乐圈里的人他跟我在一起之后让我见到了一个全新的世界而且他身上有那种非常肆意非常张扬的东西是我特别羡慕的所以说后来还是没有抗拒他对我的吸引力就又跟他和好了但是到最后

还是出轨了就是这个信任还是不太还是崩塌了对我跟他后边的关系就特别特别差反正最终还是一分手就作为结局收场的

现值了这东西真的有第一次就会有无数千万不能就是遇到不要像我那么蠢遇到一定要赶紧跑那我就也说说我遇见的比较离谱的之前呢有一个男朋友他多离谱呢就是在我们还在一起的时候有一天我在他家里发现了一个女生的化妆包这个化妆包是之前没有出现过的但是那天出现了

就是你跟他同居了之后发现家里出现其他女生的化妆包吗就是我们俩其实不算同居但是每周至少要有在一起两三天是要在一块的所以其实是很经常见面的情况下出现了一个陌生女生的化妆包然后

然后我就拿去质问他他就打死不承认然后就说什么啊这个是那个之前那个以前前任的邮箱来的啊我说那怎么他就出现在这个位置了呢对啊之前我怎么没看见过呀对啊然后我就后来又发现了他的手机啊还有 iPad 上下载了很多那种默默呀这种听

这种交友软件然后我就让他给我打开我要看看你在跟别人聊什么他说我只是下载了我没有用我就不信我打开看了但是他很精明地把那个对话框都删掉了但是有遗留一两个女生的信息这叫什么精明啊太傻了这人傻男我不信

然后还有一个事有一天呢我看他突然神情很紧张接了个电话就说有人要给他送一个东西我说你这么紧张干嘛呢然后他就冲出门去想去就是在我之前拿到那个东西那我就看不见了嘛我就知道有事结果他下去接这个东西的时候人家送上来了

送到门口了然后我一看一个水果然后里面好多好多非常昂贵的水果然后上面还有一个备注单就是送给我喜欢的你什么感冒了一定要多吃水果之类的关键他其实表情是非常那个很紧张我说你就给这个电话单上这个人打电话到底是谁送给你的你放工放我要听一下他不敢打然后当天晚上我们就分手了

把信任崩塌对你们一上来的这个案例就这么炸一样对直接就是都是出轨对我们这是典型的因为出轨而破坏信任值的案例其实除了出轨我个人觉得还有一种行为也会破坏信任然后就是那种无端的猜疑因为这种无端猜疑本身就是对于另外一半不相信的一种表现嘛然后我给你们举一个我家的例子

就是因为我老公是属于那种河马的这里没有广告这是河马忠实用户者所以他定期都要去河马逛一逛超市啊去买买东西但是我们家姑娘就会说妈妈咱们哪天啊爸爸出门溜弯咱得跟他一次而且呢这事呢我已经跟我爸说了我爸同意我说你为什么要跟他呀

他说这个是就是想看看他去哪儿其实这个呢就是孩子跟爸爸之间的一种恶作剧我相信他爸爸也不会计较但如果要是说换作我被这样去想就不用说你跟着我了你告诉我这件事我都会特别生气就还好我跟我老公之间的战斗友谊比较牢固所以他也不会说这就认为是是不是你让孩子来说的我想跟你一次啊什么的这个是呢但你闺女为啥想跟他因为他爸爸真的太爱去河马了

他平均一周去河马的次数不能有七次都不止不打不止七次天哪一天还要去多次我今天出来录播客的时候人老先生又笨河马了好吧刚才 Ceci 其实说的这个还不是一个无端猜疑的一个眼形的例子我说一下我的吧就其实我一开始就会有这种无端猜疑就比如说对于伴侣的一些行为

像你老公一周去妻子和马的这行为明明和马能外送对吧可能对于我来说我一开始因为我特早之前我就是一种焦虑性依恋风格如果他老这么去还一个人去我就会对他的行为有一个负向的猜疑我会说他干嘛去了然后这其实是非常破坏我们俩之间的性关系的

然后随着后来慢慢我其实有一个变化和成长之后我就不会再这种负向解读他的行为了然后我的这个例子也想告诉大家的是其实依恋风格是可以改变的是的 是的我的依恋风格就是从焦虑型依恋变成安全性依恋的

然后这个就要说到我上一任男朋友了那一任男朋友其实对我特别好我觉得接下来我可能要说的这个过程确实有点极端大家听起来会有一些不是做好心理准备素材库对

他每天其实下班很早三点多就下班了然后他下班之后呢他会先去买菜到家之后呢洗菜切菜就是做好下锅前的准备然后去接我下班接我下班到家之后你知道会先干嘛吗会先给我洗脚我受不了你真的会觉得很离谱什么年代了还有人干这种事儿

然后总之呢就是把我收拾好之后他就会去炒菜炒完菜之后我们吃完饭他什么都不让我干我们家里边就是这样的但凡我拿起来劳动工具想要干个活他就会跟我陷入一种争夺战

就是把我工具给拿开把我丢到沙发呀或者床呀或者丢到一些休闲区让我什么也不要干而且等他全部收拾完之后我一般会先每天晚上会洗澡嘛洗完澡之后他会给我涂身体乳涂完身体乳之后会给我做全身按摩他还专门去学了按摩每天给我按摩一个小时哎呀就你知道这种他已经爱慕你了哈哈哈

你身在其中的时候你会非常非常有压力就是你会觉得关系太不平等了你会觉得他对我这么好那我要怎么回馈他呢我虽然是在上位者但是我很不舒服但是我想说的破坏信任关系的呢

是他真的不沟通你看他尽管对你这么好他完全不跟你沟通就比如说当我想要跟他去探讨这种不平等的关系时候我问他为什么要对我这么好的时候他只会说一句话他说我很担心我不对你这么好的话你会离开我然后当我再继续往下深问你为什么会这么没有安全感你为什么会觉得我想离开你的时候他什么都不说嗯

就是而且他如果说遇到我们感情上有一些矛盾呀或者什么事的时候他就一个人苦着一张脸安静地待在旁边你想去跟他解决他永远是闷着不说话

他怕他但凡说错了一点什么立刻可能就离开他了其实不是说他特别刻意讨好你的行为让你产生了不信任感而是说他根本不想告诉你他的需求和他的想法让你感觉对这个关系有充满了怀疑对我对于他是十分信任的我非常确信他是爱我的嗯

但是我不信任的地方在于我不了解他我不知道他在跟我在一起的时候他舒不舒适我不知道我们这种没办法沟通的情况能够持续多久我对于我们的未来不信任他完全好像是一个戴着那种面具甚至是讨好的这种面具在面对你的对就是他真的带给我很大的改变就是我就是从他开始从

焦虑型依恋你看我上一任被出轨然后到这一任对我这么好会让我觉得我自己是配得这份爱的我就变成了安全性依恋但确实我们俩最后也是分开了而且提分手的是他我觉得他就是在下位待久了真的忍不了了

是啊谁能就是受得了可能是每天战战兢兢的万一你离开我了呢他可能想法是我先离开你这样安全感还在对因为刚才莱野的这个例子让我听了以后我是有一种毛骨悚然的感觉我好像就是汗毛都竖起来了是这样的一种感受对太极端了就是乍一听你其实被照顾得很好每天专人端茶倒水洗脚涂身体乳

但是好吓人因为你每天被这样照顾你又不能够去给予他想要的那些部分内容就会感觉很不安对就真的是那种很不安的感觉就是我凭什么像个祖宗一样然后让别人这样伺候我呢所以我们就会觉得其实被照顾的人会不安那被非常在乎其实也会让人感觉到不安对我来举一个边界不清晰过度控制的例子

因为我有一个就是关系很好的朋友然后呢他呢就是我们有一次在那个大学里面聚会当时是我们三个人约好要一块在学校的食堂吃饭然后我们到了那边以后我发现他先生和他女儿都在旁边陪伴我们三个在那聊天他老公和他孩子也不走我说那是要一块吃饭吗等了好半天发现没有第四个人来了他老公说那你们吃吧我们就先走了

我们当时就好羡慕说哇你老公好爱你啊说那个能够愿意陪着你等到我们去吃饭他们才走然后后来他等他老公真的走了我们下午吃下午茶的时候那姑娘就哭了

她说她不是真的说想等着我说陪伴你们来等其他人她是来监督的对我有两任男朋友都是过度控制类型的就是那种恨不得我们闺蜜聚会都要跟着我再早一点是我大学的时候那个男朋友他会把我手机列表里微信列表里所有异性全部删掉我的天

就是特别吓人我当时还觉得那他可能就是太没安全感了我让他一下吧但我现在就是回忆起来就是对我是一点信任都没有而且对我也不尊重没有任何的边界线对没有任何空间了对所以就听了你们俩的这个在结合我的这种被过度控制的过往

我就让我想起来的一个极端案例就是不要和陌生人说话的安嘉荷他都要把你的腿打断

然后那个让你没有任何行动能力给你找个保姆天天伺候你但你就在家里就行了你们说的这些我都有点起鸡皮疙瘩了我说一个比较普通的可能在平时我们经常会遇到但会忽略的一个案例吧没有你们那么吓人了发生在我闺蜜身上的事情她和她老公是长期异议的就很多时候她遇到困难的时候

嗯她老公其实不在身边就虽然说可能能有电话或者这种语言的一些支持嗯但其实行动上的支持是没有的嗯这种长期的孤独和失落我觉得就会让她一直觉得她老公是靠不住的嗯我需要他的时候他不在身边嗯

是的这是客观的距离造成的对然后这个其实在心理学上是有一个名词的是叫做依恋伤害就是我需要支持的时候对方没有回应就会有那种感觉到被抛弃和背叛的感觉这个事情看起来好像很小而且在我们现在这个社会可能经常存在比如说异地恋呀很容易忽略但随时发生的

这也是慢慢侵蚀我们之间的一个信任感的一个方式对因为确实距离会带来一种不信任感和不安全感是的刚才我们细数了过度的控制无端的猜疑以及拒绝沟通不在场出轨等破坏信任的行为这些行为真的是千千万万各式各样的

其实信任感崩塌我们的感受是什么呢我感觉可能会有失望沮丧这些情绪进而让我们产生了我自己被忽视了被抛弃了或者是自我怀疑的这种感受就是在我的这种信任关系里面当我被这种突然出现的化妆包

还有那种突然是送来的水果我其实是有应激的这个应激反应就是在很长一段时间里我都会很害怕打开衣橱我会害怕打开衣橱后发现什么女性的东西那个恐惧感是值在心里很久的就即便他会迁移到后面的关系里就比如说我在打开对方的衣橱的时候即便那已经是换了一个男朋友了我会心跳加速

有点情景闪回的感觉就被创伤的那个情景又回到现在我知道我当时是会去偷看他的信息其实我现在回头看那段关系啊就是后面有很长一段时间我都是处于那种不信任

很焦虑但是又不舍得跟他分手的状态现在我会觉得很不值就是你生活不应该是那个样子的两个人在那么长的时间内明明不合适了明明应该分开了你还在那个沼泽里边待着

但我当时就是爬不出来刚好呢我跟轩逸呢在这种不健康关系里边都表现出了很卑微然后甚至有一些好像很不适当的行为我想趁这个机会呢也跟现在正在经历情感崩塌的听友们说一下就是当我们陷入绝望找不到其他方式回应的时候我们

我们就是会向对方开枪的这个方式或许是需要改善的但是它是合乎情理的被孤立或者是可能失去爱的连结这个东西已经被编码进我们的大脑了爱是人类物种最高的生存机制当我们跟伴侣在情感上突然之间断开连接的时候就是会引发我们原始的恐慌反应的所以当我们在惊慌之下就会自发地选择我们之前熟悉的模式这就是我们的爱

这个在心理学上有一个名词叫做强迫性的自动反应模式所以说像我跟轩姨我们做的那些偷看信息啊或者是打开衣柜的时候会有恐慌或者怎么着我像个埋在沙子里的骆驼一样我不去看那些事实真相那个错的不是我们我们不需要责怪我们自己这个人不需要上升到人的高度但是我们需要调整的是我们的那种不合适的反应模式嗯

嗯嗯对刚才来也提到的这个模式其实还有另一种的解释的角度就是可能在关系里面我们体会到了那种被孤立或者被抛弃的这种感受之后它会唤起我们童年对于父母的期待未被满足的那个部分嗯

就如果在伴侣的关系中重新体验到这种被抛弃的感受的时候那个杀伤力是巨大的相当于童年的创伤再次被激活了刚才我们讨论了信任破坏之后我们产生的这些感受为什么一个破坏信任的行为有这么多感受呢其实是因为信任是我们人际关系网络中的中枢它与我们很多方面都有直接的关系

比如说人际信任的这个信任程度是与我的自我暴露程度是相互影响的而自我暴露程度它决定了关系的深度然后呢在亲密关系里面呢其实与普通的关系之所以不一样是因为我们有相互依赖关心甚至是承诺这些都与信任有密切且复杂的关系

那接下来呢我们就要讨论我们今天的这期播客的重头戏就是信任感从哪里来以及如何建立我想先问问就是大家就是大家的觉得亲密关系中的信任感是从哪来的

因为我觉得每个人应该体验是不一样的,九分选手,九分选手我在想,我觉得好像我跟我先生的这种信任感,首先来源于他经常会去值班嘛,那他值班从家里面到单位之后,他会用单位的座机给我打一个电话,

你要求的还是我没有要求过因为我之前其实我也很差有心想有手机干嘛不打要拿坐机呢后来我就明白其实他是告诉我我就在这个地方那他很用心呀我老公也是这样的他是他总是让我知道他在哪对这个很重要另外呢他

也会随时对我有回应我给他发信息我跟他说什么事他一定会在第一时间出现我让他帮我做什么事情他一定会做到你这至少得 9.5 往上走真的是这两个处在婚姻中的女人真的好幸福

刚才你们说的这些其实都是对方的一些行为让你产生对他的信任这个信任除了来自对方身上可能来自我们自己也有一部分我为什么会对伴侣有不信任的感觉呢我其实会有一些自我觉察就是可能一开始初期是源于我不自信

就是可能自己的主体性和我自己强大也是这个信任感来源的一部分你说到自信的时候我就突然之间想到了就是我们每个人都会有能量特别特别低的时候就比如说当我焦虑的时候我会暴食我一个

特别特别难看的一个画面就是我会一边看电视一边把脚敲在我前面的桌子上然后两条腿岔开然后中间放一包瓜子然后放一瓶大可乐然后

就在那一边看电视一边报时明明有一堆工作等着我做然后我心里很焦虑但我就是拖延我就是不想去做我那个时候其实心里是在自我厌弃的但是我老公一回来看到我那样子就我媳妇太可爱了就是当我发现我这么自我厌弃的一面都被另一半接受的时候我就会突然之间也能更能接纳我自己了

这其实是从自己心理学上来说的话它满足了你进印的需求你的主体性增加了对同时呢对于信任感的影响是什么呢就是原来我这么丑陋的一面你都能接受你都很喜欢那我就相信我跟这个人是会有长久的未来的

就是有一种被珍视的感觉我也说一下我觉得就是亲密关系中的信任还有就是安全感是从哪一方面体现吧虽然我身上大部分是

负面的案例所以我觉得我有一个资源就是未来我做咨询师跟我的来访者进行工作的时候但凡遇到什么出轨啊背叛啊或者说这种信任问题我应该非常容易共情到对方在亲密关系中很多时候我跟你们说过我是不卸妆的我不敢素颜在你们刚才说那些好的案例的时候我发现我的生活中其实没有出现过从来都没有过这样的体会

就是自己特别不好的那一面被对方完全接纳吗我只有在我现在这段关系里是有这种感受的太好了就所以说我说是就是终于上岸了嘛我们

我们刚才说了信任感从自己来从对方来其实我们还想要补充一块的就是信任感也从双方的互动中来我举一个我自己身上的例子我不是这个分数在咱们这里边算比较低的吗其实是因为我老公跟我沟通的关系里面他属于一个回避型的依恋风格对于可能他不想讨论的话题呢

他就不说了有点像拒绝沟通然后这种其实就是说给我在双方互动的体验里其实是不好的对就比如说我是想要张开跟你去讨论这个事的时候你觉得不重要的时候你就不说了这种就会对信任的这个值是会有很大的影响的是的

我很多部分的扣分是来自于这里其实不在乎是我现在变自信了或者是他其实做了很多行为想获得我的信任感但有的时候就是在这个双方沟通的过程中如果是一个不一致的或者是不太匹配的它也会有一些影响双方信任感的部分就是你想说的时候其实是你很在意的话题

但是他的不回应会让你觉得你是不在乎我的所以这个信任度就会降低对有的时候就会这样然后等他呢他可能当下的时候他不愿意说因为他也有他忙的事对对然后在以前我俩就是那种追逃模式因为我是焦虑型嘛我现在不是了我就会冷一冷就是我会说那我先冷静一下因为毕竟我学这个嘛然后我又成长了之后我就会发现我可以

等一等等到他想说的时候他回过头跟我说我是愿意给他机会的因为你变安全了嘛然后你安全了以后他就愿意跟你多沟通了他就会发现我跟你沟通的时候你也不会埋怨我对因为等他想来沟通的时候以前如果焦虑想在我我会给处的我说你当时跟我我当时想跟你说的时候你不说我现在也不理你对对然后

然后现在发现呢其实我可以等一等因为我们如果觉得重要的话题是要可以留出时间来去讨论的我们刚才讨论了信任感是从自己身上对方身上以及双方的这种互动体验中来的那接下来我们其实就要进入我们的最后一个部分就是信任感怎么建立

在进入这个部分之前呢我们其实想通过一些问题来觉察一下目前我们自己和伴侣的一个信任程度我们选择了一个来自瑞典的人际信任量表然后这个量表呢是从三个维度来进行自我觉察的

这三个维度是可预测性可依靠性和依赖程度然后每个维度呢我们会选一个问题来跟大家一起在这个节目中去觉察然后剩下的这个量表的其他问题呢我们会放在 show notes 里大家可以去看一下然后自己做一下测试

第一个问题呢就是关于可预测性的一个问题这个问题在量表里是这样描述的我能预见伴侣会有什么样的行为预见是指就是预测的预见到的就是我能预测伴侣会有什么样的行为那我跟 Ceci 刚刚举的一些例子就是这样的一个案例知道他在哪儿他会做什么

第二个维度是可依靠性它是这么描述的当我身处困境时可以指望伴侣会帮助我这个问题其实刚才我也说了就是我闺蜜的那个例子她遇到车祸之后呢其实因为异地嘛她老公帮不了她然后呢这其实就是说没有一个实实在在的可依靠性语言的支持是原来不够的最后一个维度呢就是信赖程度这个

新来程度亮表里有一个问题可以作为我们的例子它是这么描述的它说我相信伴侣会永远把我的利益放在心上这个其实投射到现实生活中有很多家庭在婚后或者是说生育后它会有这个问题是因为双方的关系变成三角关系了

然后三角关系里面它就会有一些比如说有的时候伴侣会优先孩子其实亲密关系中或者婚姻关系中它优先的还是伴侣之间的这个夫妻关系对因为夫妻才是那个最紧密的小家庭对对然后那有的优先孩子呢对方可能就是觉得哎呀那有了孩子之后好像都忽略我了他会有这种就是会影响这个

依赖的程度还有一种就是在婆媳关系中可能三代家庭中会有这种让对方选边站的情况但这可能是一个负面的例子但为什么会出现这种情况其实是因为我们跟伴侣之间的信任感也来源于或者说是受这个对方有没有把我的利益放在心上的这个影响

你说到这儿的时候我就想到我跟我老公其实会得分这么高的一个原因是我们在遇到一些大的事情比如说彩礼嫁妆婚礼车房然后婆媳关系我们遇到这所有大的问题我们俩都非常明确我们俩是利益的那个

最小的团体我们要以我们共同的幸福共同的未来当成目标所以我们在这些所有大事情上都没有发生任何冲突嗯

嗯 标杆嗯 标杆所以信赖这个最重要的点就是是把双方当成一个共同体嗯 对是维系的就有点命运共同体的那个意味嗯 对那我这再说一极端的例子我之前有个朋友她的老公呢把她的嫁妆都拿去赌博了哇然后

因为一开始她过的是非常豪华的生活我们都以为她是一个阔太太然后后来有一天她突然跟我们说她离婚了原因是后来发现她的那些豪华生活都是老公四处借债借来的

然后同时还拿到他的嫁妆去澳门赌博然后一无所有了现在就是背债他甚至都背上了一部分债务这根本就没有利益可谈了嘛还有什么把利益放在心上是的所以你说的这一点关于可信赖还有一个很重要的就是人品一定要好好去观察对方的人品是什么样子的对这就是我在开头的时候说的我是关注人品素长就日常人品的这个

狗粉牵手真的是幸福的信任的都一样不幸的不信任的谈天了对讨论完这个之后呢其实我们是想告诉大家信任是一个双向的过程既受你的性情的影响也受伴侣性情的影响而且呢它来源于你和伴侣每天不断付出以及不断接受的这种动态的过程它是流动的不是静止不变的

那我还是想先说一下在建立这个信任关系之前我们还是建议你首先先对自己进行一个充分的觉察比如说对亲密关系中的信任需要到底是多少那有的人因为自我评分是也是不同的有的人可能觉得我六分就够了我也不是很在意就对方一定会怎么怎么样有的人是我一定要达到八分我可能还才会比较有安全感

那所以说每个人对自己亲密关系的需求有这么一个全面的分析和认识以后那我在亲密关系中的需要到底是什么呀包括对方他是需要亲密关系的程度是什么样的比如说有一个爱情三角形理论嘛那比如说激情啊亲密以及承诺这个每个三角我到底需要什么对自己的这个觉察是很有利于我们去嗯

发现我们在亲密关系中的需求已经我们的模式的还有一个情况啊就是比如说有一些听友也许是会跟我一样反复地在渣男里面选男友

这个也许它是陷入了一个痛苦的爱情循环那在我们心理学角度来说这个跳出循环的关键就是要有一个觉察性的思维就是我为什么反反复复的在亲密关系中比如说我会总陷入那种习惯性讨好的关系那有可能是施受虐的这种关系或者说我是一个拯救者思想的关系我一定要拯救对方然后就选烂人

然后或者说我习惯性的去回避对方的沟通或者说我是一个权力失衡的关系等等等等那当我们对自己也了解了就是了解了我的痛苦的关系的来源以后更好的就能建立我们信任的基础了这是一个前提嗯

刚才轩姨提到了在建立好的信任的亲密关系之前其实自我觉察是一个非常重要的部分然后呢接下来我们就讨论从可依靠性可预测性以及信赖程度上我们去怎么建立亲密关系中的信任感我们先说一下第一个维度是可依靠性嗯

如何维持伴侣之间的可依靠性呢这个里面其实也有很多个性的部分每个人对于对方的需求体验和感受不一样就像刚才轩姨说的需要先去觉察一下各自的需求我感觉这个是自己和伴侣都要去觉察的只有双方都清楚了之后才能去讨论如何去建立在维护可依靠性上呢有一种就是提供情绪价值也是一种可依靠性

这个其实在心理学中称为支持性反馈在我们心理咨询中经常去讨论这个技术叫支持性技术当然不是让大家都成为心理咨询师只是说这个方法可以帮助我们交流的过程中是能成为他的一个更好的陪伴者和支持者

什么叫支持性反馈呢其实就是用特别简单的语言去鼓励对方继续讲述他们的故事和他们的感受举个例子比如说你的伴侣来找你吐槽最近工作压力大或者上级人品不好的时候你可以问问他发生了什么感受是什么而不是直接说你这是什么事啊我告诉你啊我怎么做的还一条好好好教育对对对

当然如果对方不是只是单纯想吐槽他是想让我们帮他出主意的时候那其实我们确实要跟他一起去抢策略这其实是一个很好的提供情绪价值的方面也是很好的去维持或者提高你们双方的可依靠性的一个方法是的

刚才仁义从情感方面说了如何去通过提高情绪价值可以来增进夫妻之间的这种信任度那我想从行为层面来给大家指指招行为层面我们可以分两个方向来去尝试着跟另外一半去建立这种好的信任关系那第一个呢就是我们可以尝试去增进感情链接就是把我们的感情账户里面多存钱

这个钱就是一种关系的储蓄那比如说我们可以尝试着去记住对方的这种生日啊包括可能是对方父母的生日啊以及对方的喜好啊和厌恶然后当我们在听对方讲话的时候呢我们认真的去听同时我们也可以分享自己对生活的感悟以及对对方刚才说的那种叫情绪价值的一种提供那这个其实都是在示范我们对于对方的爱的信号比如说就当我老公还是我男朋友的时候

我当时就特别知道我婆婆是爱吃栗子的然后有一次我就趁我老公生病所以我下班去看他的时候呢我不仅给我老公就是当时男朋友买了琵琶果我还给我婆婆去买了糖炒栗子当时我老公可感动了就其实那个时候我不需要去讨好我婆婆但是我就知道我需要让他去开心因为要让他知道我是在乎他的

当我们随着时间的积累情感账户中那个财富越来越多那我们双方的关系呢会更加的稳固和亲密也就是说未来即便我们遇到了一些比较棘手或者是矛盾的问题那我们也可以凭借着之前的这些储蓄我们可以挥霍呀嗯

对 Ceci 刚才其实提示了我们很重要的一点就是我们双方进入关系一开始的时候其实我们为了建立这个信任能付出很多对但是一旦关系比如说稳固了之后从我们自己个人的这个收益回报角度经济学角度来说可能就是我得到了我就可以不用那么在乎了对对但其实那个在意可能真的是维持关系更牢固更稳固或者说更长久的一个挺重要的因素

是的对所以从行为层面刚才我们讲的第一点那第二点呢我们可以尝试去建立一些彼此的共同回忆我刚才讲到那些其实已经都是共同回忆的一个体现了但是我们可以再往细化一些比如说去为了亲密关系而增加一些美好的因素

然后让我们彼此呢更能够去珍惜彼此的关系举个例子啊比如说一起看电影啊旅行啊运动啊剧本杀啊等等等等这些共同的经历呢是可以在创造我们美好回忆的同时是可以增进默契和了解的

从社会交换理论来讲就是人们在人际关系中我们都会权益成本和收益当人们认为这种收益大于成本的时候其实我们就更愿意去维持和发展这段关系并且来促进这段亲密关系的不断的巩固和维持有一种句话的那种感觉就比如说我们在这段亲密关系中的

如果是得到正反馈的时候情绪是积极的时候可能是一个加号然后情绪是负面你是一个减号但是你明显感觉到加号比减号还是要多的你就愿意继续对就是一种强化刚才 CC 从行为方面然后去给我们讲述了怎么去增强双方的这个依靠性

其实还有一个层面就是在双方的认知层面怎么去增加这个可依靠性在双方的关系之中是否有责任感是一个可依靠性很重要的一部分比如说我们都愿意主动承担我们关系中的责任那另一半不负责任的时候我们可以与他沟通我们一起要怎么去确认责任的分工这也是一种可依靠性的体现

其实我们在前提里也说过就是我们这个三观必须要合那我的价值观呀什么的这些观念其实如果是一致的时候我们对对方的可依靠性也会是一个觉得是比较强的有提升的那刚才其实我们讨论了通过提供情绪价值共同参与仪式感等各种方式来提高我们的可依靠性接下来我们说说第二个维度就是可预测性

可预测性里面呢其实我特别想说的一点第一个方面也是跟情绪有关的就是情绪调节其实我们很多冲突都来源于我们情绪不稳定的时候当然不是说要求我们每一个人都当情绪的神而是说呢我在有情绪的时候可以去觉察一下我情绪背后的一些渴望呀我的感受呀让我的这个情绪调节是可预测性的

知道他虽然现在生气但是可能半个小时之后我就知道他不气了我可以去跟他继续好好聊天了对可能这种对对方情绪的预测也是一个特别重要的部分比如说对方他真的会因为一件小事歇斯底里的话那我们就没有办法对

那就不知道我说什么话就会触动他哪个敏感的神经对方就爆发了而且会把这当成一个巨大的事那就是完全是没有可预测性的呀就是有一个女性的心理学家霍妮她的那个心理学的理论是建立在这个安全的角度上的因为她是认为没有安全感是人去焦虑的一个来源

那当时他也提到了如果在一个家庭中就像我们亲密关系中对方经常会有这种不可预测的这种风险就无论是家暴还是语言暴力还是这种情绪这种攻击啊

都是这种我们焦虑的来源对对而且这个可预测性的建立是需要时间的举个例子就是我跟我老公在一起的时候我发现他有一点我是不能触碰的我不能表现出对他的不信任有一次要买一台电脑然后台式的我当时想着是我就担心你又不是什么专家你就别自己堵了

你就别自己组了你买个组好的是吧然后呢他非得是分着分着买显卡买这个买那个然后回来自己组对他要自己拼因为那样会便宜一些但是我当时想别为了省钱到最后拼不成怎么办然后

这个事你知道他跟我生了很多气他还专门在节目里边吐槽我但是这个真的不是他的问题是因为他小的时候是经历过这样的创伤的就比如说可能他煮个饺子长辈可能都不放心就说你会不会把饺子给煮破皮了呀怎么着呀就各种对他不信任以至于他在长大之后对于不信任这件事他就会非常非常敏感

所以说我现在呢比如说家里面遇到什么家务活比如说晾衣服这件事我是觉得他做的不如我好的你比如说咱们就是肯定会抖平之后再晾起来是吧但是男生想不到那么多但是我现在就是既然我发现他在这方面有创伤之后我就会不去碰触他我把这件事就交给他就交给他了他不管做成什么样我现在就不说什么了

所以说这个可预测性也是在你们双方有了足够的经验积累之后你对他的一个判断当你发现他在这方面就是有个点你一碰他就蹭你一碰他就蹭那以后咱们就尽量避开就好了而且关于这个点你是要给他足够的理解的

他并不是一遇到这个东西他就想跟你对抗啊或者想要跟你吵架啊想要伤害你啊只是说碰到了他的痛处他不自觉就那么去做了但是我还想补充一点就是你们两个身上的例子至少对方的情绪是在一个可控范围内的他不会就是无缘无故地泛化到每一件事情上或者说对你变成一种人身攻击

等等它是不会破坏这个亲密关系中的就是可能核心的这种亲密度啊信任感的那有一种情况是可能对方在这个情绪的可预测性里发现完全是无迹可寻的

比如呢有一些比如说情绪上可能有一些问题啊就是你稍微说了一点什么他的自尊突然就破坏了就是在就我们经常会说什么自恋的人啊或者什么他可能是因为他身上有很多的

这种创伤是非常重的而且已经泛化到了生活的方方面面而且你可以观察一下也许他不只是对你是这样子的他甚至对亲人对外面的人都是那样子那如果是这种情况就是存在一个不可预测性是呢

他可能已经不是说我这边去改变然后能改变什么了而是你可能如果是愿意去跟他再进一步再继续走的话看看他愿不愿意去做一些心理咨询看一下身上这种不可控的情绪来源到底是什么我觉得轩逸提的这个特别好就是如果是对方他就是情绪无法控制或者不可控的时候可能从长远来看对对方有利的角度来看就是让他去自己觉察

刚刚我们说的是双方在情感上或者是一些相处上的一些可预测性那其实在生活里边也有很多比如说我们刚刚提到的报备

就是你在干什么我让你知道大概几点回家大概什么时候会要出差就这些都是可预测性的一部分是需要主动去给对方营造的另外还有一点之前也略略提过了就是关于两个人的未来的可预测性比如说你们双方是不是要孩子呀你们双方未来会在哪定居呀孩子未来可能会上什么学呀我们现在是否要开始去储蓄了呀嗯

这些可预测性都是需要双方去明确沟通的就是双方的规划生活各个方面可能就需要共同去规划去经营对对对而且说在前面比较好你别比如说一个要孩子一个不要孩子

而且对我觉得最害怕的是不沟通对两个人都在猜然后都不愿意说然后等到爆发的那天可能就来一个大的是的我想给大家举一个就是在这种可预测性中其实双方都要去为他做出一些小的贡献举个例子就是我跟我老公的比如说因为我虽然是九分选手

但是我们家依旧会有冲突但当我跟我老公吵完架以后如果我离开了那个场景去比如说我出去看书也好或者是去干什么也好我会固定的去到某一个地方因为我知道他是必然要去找我哄我的啊

所以我就会我不会离开那个场景但是有两次我印象还是三次就没来我就很奇怪我这人怎么就变了呢后来我回到家发现人家睡着了然后人家说我都不知道你出去啊我就想我下次再出门我必须得把他弄醒我靠你我要走了你们俩真有意思太可爱了

对小剧本一出小短剧对而且每次他哄的话因为我在肯德基嘛所以他就会两个冰淇淋因为我知道他是不太能吃甜的我说这我也不想吃就放那化了但是他也会买两个冰淇淋过去对他就蹭两口我觉得他是主要是为他自己所以这个可预测性还是希望大家当你希望对方可预测的时候同时你也是要被可预测的那个人对

而且当对方不可预测的时候你也要明确跟他提出嗯我希望你在哪方面哪方面要怎么怎么做来提升这个可预测性对对对所以就是在我们那个信任关系还没有那么深刻的时候提升这种可预测性的行为越多那可能我们的这个正向积累下就提升了对对方的可预测性了对嗯

我觉得这个里面我想说一下就是我们可能在恋爱中有一个小的脚本就是那个我希望他来猜对我想什么对可是这个猜很不合理对因为本来两个人就是独立的两个个体要想一致是很难的你又让他来猜然后猜不着又生气的时候

这个真的是对对那个就不太必要了而且对方也会觉得哎呀你的情绪是不可预测的对我不可能什么都能猜出来嗯是刚才我们讨论了可预测性接下来我们就讨论最后一个维度就是可信赖说到可信赖我特别特别支持一个原则其实是我们在咨询中的一个原则叫做真诚一致嗯

真诚很好理解啊一致呢指的是表里如一就是你在关系里边保持真实是很重要的当然除了那些比如说之前出轨呀或者赌博啊之类的恶意的欺骗之外我们可能在关系里边更常见到的是你能不能在关系里边做那个真实的你自己如果说你自己都在伪装的话那

那我们就不太可能去奢望得到信赖就比如说我是一个脾气很爆的人我非得在关系里边我想为了赢得对方的好感我要装作一个情绪稳定的人那对方即使喜欢了你他喜欢的是真实的你吗那这个信赖的关系它建立在一个虚假的基础之上那是不是未来可能什么时候就会崩塌呢

对就好像你的那个男朋友给你洗脚的那个男朋友一样他的那种稳定感给你洗脚他其实是在压抑自己真实的情感其实他真实的需求就是他希望你给他洗脚也不至于也不至于他是希望通过他的付出换得我永远跟他在一起但是到最后反而最先累的先放弃的是他

对因为他不真实所以他自己的这个情绪他不可能坚持太长时间对就是你伪装你是真的伪装不了太久你会累的伪装这件事就是会很疲惫就比如说你之前说总在关系里边

生活里都化妆对你不觉得那个时间那个精力不光时间皮肤都变不好了因为你不卸妆睡觉也带妆不我是这样的睡觉关灯的时候我才去卸妆然后在早上我先起来

可是最消耗的是这件事背后你内心的你精神层面的那个东西那是因为我没有办法放松啊对 是的所以说一定要做真实的自己这样的话就像你说的你刚刚用的那个放松那个词真正的放松才能持久

在我的身上因为很多是重复性的这种掉入渣男的坑的这个案例嘛那以前我更偏向是一个比如讨好性人格或者说是不敢去跟对方提任何要求的这么一个人我会发现真实的做自己对于我们这种讨好性的人来说特难

因为我背后会有一个恐惧就是如果我做了真实的自己对方可能就不爱我了当时那个时候还没有学心理学没有这么多的知识资源我就会不会再继续往下想了那我就会保持这个讨好可是你现在在这段关系里边你就会觉得真实的你自己也是很好的也是值得被爱的

就前一阵子我也就是跟你们说过嘛我其实有一个跟他就是我有一个不安然后我如果是过去我讨好心的自己我不会跟他说的我会憋住但是那个当下的一刻我突然想到哦我觉察到了我又有这个模式了那为了这段关系更健康我脑子里出现了来也和天逆节对

特佩德的那种就是因为我当时脑子里其实带入的首先是个珍妮姐你知道吗珍妮姐我说老苏啊我有个事我要跟你商量一下太像了然后我当时想嗯我也要说当天其实说了以后呢对方确实给了我非常让我很踏实的回应嗯

但是我当晚还是做噩梦了我那个噩梦是源于其实还是过去我那种讨好型背后那种恐惧嗯但是我会发现这种事情多了以后你慢慢就卸下那种恐惧是有一个过程的对

慢慢地练习然后慢慢就会越来越好了这是第一个真诚一致然后我想说的第二个是投入当一个人在关系中投入的时候就往往会伴随着更多的自我暴露而且根据心理学里边的互惠原则当我们其中的一方进行自我表露的时候

另一方通常也会感觉到他有义务用相同的程度来对你进行一个自我表露的回应所以这种相互双方的自我表露就会增加你们对彼此的了解以及那种亲密感进而去增加你们的信任

因为通过自我表露双方是能够感受到对方的真诚和开放的这是投入当然投入也包含了方方面面比如说要敢于承诺然后要在沟通里边去进行更多的努力还有一个就是有效陪伴时长我觉得是非常非常重要的一起吃饭一起看电视一起聊天不受外界的打扰

那这个确实是很重要啊对交流是很重要的我觉得在关系里边一个能够深度的一个能够触及内心最深层的一些羞耻一些暗黑的情绪的那种沟通到最后你会发现哦

原来这些都是很正常的每个人都会经历的情绪而且当你把这些情绪告诉对方的时候你会觉得你跟对方天哪我们太亲密了又近了就是那种有链接的感觉对

所以我觉得它是一个逐渐打开的过程只要我们开始自我暴露了比如我先暴露一下那可能对方也会随着我的暴露更多他也会暴露更多对你的那个尝试就是你虽然说你当天晚上因为那个尝试你会做了噩梦但是已经是你们开始变好的一个对

去世了当然两个人相处的时候除了有效陪伴时长有一些肢体上的接触比如说多抱抱也是非常非常重要的当然他在心理学里面可能术语没这么可爱叫做接触安慰最早最早是来自于心理学家哈里哈洛的一个叫做恒河猴的实验

是有一个小猴子然后被单独隔离起来了隔离的范围内呢他有两个妈妈一个是用铁丝做的妈妈但是那个铁丝妈妈好像抱着一个奶瓶吧里边总有食物然后另外一个呢是一个软乎乎抱起来很舒适的绒布妈妈但是他怀里什么都没有不能给小猴子食物

但是特别有意思的是每次让这个小猴子去选择妈妈的时候他都会选那个绒布妈妈嗯

虽然说他每次吃东西的时候都会跑去铁丝妈妈那里但是吃完东西他其他更多的时间都是跟绒布妈妈抱在一起这个在我们跟伴侣的相处中也是一样的当我们跟伴侣靠近的时候拥抱的时候我们体内就会充满了拥抱激素也就是催产素和血管生压素

这些激素会开启大脑的一个奖励中心让我们的体内充满了像多巴胺这类的让人觉得很平静很快乐的化学物质并且还会抑制皮质醇这类的压力激素的释放刚才来也说完这个以后我终于知道我为什么在写稿的时候会觉得有压力然后我就当时一看到多宝宝我说得特别有道理我先放下稿子先去找我老公去抱了他一下

当他很半懵的时候我又回来接着写稿子我感觉很舒服真好

然后最后就是除了刚才来也说的这些行为上可以去增加我们这个可信赖程度之外我们要从认知上让双方增加可信赖程度的一个方法就是统一双方对于这个亲密和空间的边界感除了双方各自对亲密和空间的边界之外其实还要去沟通各自与异性的边界因为这个每个人可能是

观念或者是需求是不一样的对 是的 是的就比如说我其实经常跟男性出去工作啊或者是读书会啊或者小组会甚至有的时候吃饭我老公都不会太在意因为我会跟他报备

我也会跟他说清楚是什么关系除了这个各自对于亲密和空间的边界之外其实还有一个问题在这个双方角色变化之后会出现的我不知道我说莱耶和轩逸可能这方面的经验比较少就是 Cici 我们作为已婚成为妈妈之后有些人她可能就成为全职妈妈然后全职妈妈她就会发生一个经济纪委的变化

就是不论是全职妈妈还是全职爸爸他可能在双方经济地位上就会有一个从以前的一个资源制造者变成了一个可能是为了家庭牺牲了一定的经济收入的资源这样的一个角色变化在这样的变化的情况下可能双方对于家庭权利结构的这个认知包括边界和结构的明确程度也是一个增加可信赖程度的一个需要去注重的方面

对 你说这个我就想到了咱们之前就是疫情期间然后那个时候就是我单位的这个收入是会锐减的然后我先生那边是没有变化的我当时就感觉特别的焦虑我就跟他去聊这个问题他当时给我的反馈就是那多挣你就多存少挣我们正常维持生活就好了他这句话出来以后我觉得我整个疫情期间在家里面待着特踏实

对就是这个你双方对于这个达成了一个一致而且是知道明确的这可能是因为暂时的或者是某一方为了家庭付出更多而去一起规划出来的结果对在共识的情况之下彼此就会了解对方在想什么同时也会去向对方来做一种支持性的表达这也是支持性表达其实对其实是的

刚才我们从可依靠性可预测性和可信赖这三个维度讨论了如何去增强亲密关系中的这个信任感那其实我们最后要说的是人格特质依恋风格上面其实一直没有说到但其实我刚才提到了一些我后老公的这个依恋风格

因为依赖风格的矛盾可能那个信任是会有波动的所以我在用乘风破浪来表示我这个状态然后但是这个依赖风格一聊到亲密关系它其实就是一个绕不开的理论我们就不一一讲

简单的一句话概括一下就是依恋风格会影响关系中的信任比如安全型依恋的人更容易见识信任但焦虑型依恋风格的人相较之下就更容易多疑但其实依恋风格它也是可以去成长

那最后其实我们要说一下一段令人愉快的亲密关系对大家的不论是身心健康还是关系的质量都是非常有益的信任度低的婚姻或者是伴侣关系会致人于死这是有科学研究的它会降低大家的寿命但是如果你感觉到自己的亲密关系已经糟糕到了无可挽救的地步其实结束它是可以提高你的健康指数的

有一些不适合我们建立信任关系的也许是需要当断则断直接面对自己的这种丧失的

因为有的可能性我们的信任分数都跌到零了我彻底的对他不信任了比如说我那个家里出现化妆包那个男朋友那我甚至可能比我新认识一个人从中间分数那至少新认识一个人可能还要从五分开始呢我跟他是要从零开始那而且他可能也说明他的人品就是存在问题对

所以呢那当然我们还是要根据自己的综合决定来看啊就是毕竟亲密关系的结束也是一个重大的决策这也是一个重大的问题也许未来如果听友有需求的话我们也可以单独的说一起关于这个分手的这个方向的一些课题那

那么在什么情况下我们是要对这段关系要彻底放弃每个人的标准是也是不一样的比如说对方很自私你能不能接受呢那如果说对方非常的幼稚或者说他是一个回避性依恋还很严重的这种状态你是否能接受

也许有的人是能接受的要看自己的接受程度一旦面临结束一段关系可能我们需要关注我们对于关系结束的部分从我一开始可以信任他们到最后我可以离开他们那一刻其实都是有一个关键的维度就是我可以信任我自己吗

我们要去处理关系的丧失和痛苦从丧失中走向疗愈和快乐那最后这一步其实面临很多复杂的内容尤其是对于丧失的处理可能有的时候你结束一段关系之后你会觉得

有一种怅然若失或者是有一种很复杂的情绪这其实是和哀伤的处理有关系的因为我们的哀伤是具有周期性的但我们其实在节目里是想提示大家如果这个过程很难过的话

我们可以去寻求专业心理咨询的帮助如果是出现严重到有抑郁自杀自伤的时候我们一定要去找具有专业胜任力的心理治疗师和危机处理资质的机构去处理嗯

就像刚刚仁义说的一样如果说我们觉得自己实在解决不了的话是可以去尝试一下伴侣咨询的尤其是一个叫做情绪聚焦疗法的咨询它的缩写是 EFT 有很多实证研究都发现经过 8 到 20 次的 EFT 伴侣咨询之后呢 90%的来访伴侣关系都会出现明显改善我当时听到 90%这个数字的时候

我还挺惊讶的因为它这比例真的很高而且治疗效果还会很持久甚至有数据发现在结束咨询的五年之后办理关系都会更加融洽所以说欢迎大家去尝试一下最后我们还想补充的是因为我们四个都是女孩子嘛不可避免的就会局限于女性视角所以如果您是男性听众的话也欢迎您在评论区

发表您的看法主流文化中总是在强调独立甚至会把独立跟爱情对立起来但是我个人觉得独立和爱情是不冲突的能够向他人去寻求一些情感的支持我会觉得也是一种力量

最后祝愿我们都能在爱情中遇到对的人如果说不能的话也敢于和错的人挥手告别就像是尼布尔的祈祷文里边说的一样请赐予我平静去接受我无法改变的给予我勇气去改变我能改变的赐予我智慧去分辨这二者的区别好 感谢大家收听拜拜拜拜拜拜

动点心思是一档关注生活中的心理学的对谈类播客将会包括心理学角度解读社会热点心理学书籍分享心理咨询知识科普等至少三个栏目欢迎您的订阅想要加入天友群的小伙伴请添加微信 TASIAQIAMG