哈喽大家好很长时间没有跟大家见面了我是一扬哈喽大家好我是 Ceci 你们的老朋友最近呢总是能听到一些伤感的事情比如说前段时间的一个新闻就是国家话剧团的一位知名演员就是朱女士去世的消息因为她呢是就是我影视剧中比较熟悉的这种演员的面孔嘛所以当我在听到这个消息的时候其实我是会觉得内心比较伤感的就是
因为他之前就是新闻里面体现说他在就是抗癌期间其实还在想我成功抗癌之后我要去做一些什么他给未来有很多的规划我当时就在想就这样的一个人他就没了吗嗯
我最近状态不太好所以我没有太关注就是网上的消息但是呢我也有一种感觉就是好像总是会时不常就听到一些坏消息就比如说有时候会听朋友突然说起以前有一个认识的人然后在公司加班的时候猝死了然后或者又有谁会说就是他之前的前同事然后突然被确诊癌症晚期然后人很快就没了然后
然后这些人其实都是身边的人然后可能还来不及认识而且都非常年轻二三十岁然后我每次听到这样的消息我就会觉得胸口特别堵的花然后我会觉得生命好脆弱呀然后我想他们可能再也没有机会去未来了他们的生活就停留在现在然后我也不知道他们对于他们现在的生活满不满意会不会有遗憾后悔
现在是他们想过的生活吗我一听到这种新闻或者这种消息我就会觉得心里头有点堵的话
因为感觉从今年新年开始好像包括比如说大 S 啊或者是这些陆陆续续的明星我前两天还看到一个新闻说今年已经有十位这种影视剧明星陆续离世了我觉得这个数字其实挺让人震惊的而且是那种就类似于像突发性的或者说大家根本就没有想到怎么这么年轻的人就会离开嗯
对然后还有一种我突然又想到那个你说突发性的就是我在四月份的时候然后那个时候我们在开组会嗯我就当天晚上我还就突然间发现我们班级群里面就跳出来就我的高中班级群和我的初中班级群同时跳出来两条新闻同样的一条消息就是说我们有一个同学他在去外地出差的期间发生车祸去世了而且我我当时第一反应就是他孩子不大
然后他媳妇在北京要怎么办就是怎么这个人就像你刚才说的这人怎么就这么脆弱就没了就感觉就是很震惊的一个消息对我有时候会觉得
死亡这件事情的随机性好强啊是的就是有一天你好像根本不知道怎么回事人突然就没了可能得病然后天灾空难车祸甚至有的人还会遭遇那种无差别的杀人事件对我前两天其实还有一个新闻就是
当然这个其实是 2024 年的新闻了就是一个妈妈她在离开家的时候她的女儿在家里面被一个陌生人袭击了
他妈妈今年是在打这个官司当时是他母亲还叫了保安其实是一个什么样的情况就是那个女孩她应该是在家里面然后就被一个陌生人敲门然后当时她没开然后她母亲就在外面她给她妈妈打电话她妈妈说那我就叫保安我也过来看一下然后那个保安去了以后跟这个陌生人交涉然后当时这个陌生人意思就是我敲门犯法嘛
其实确实也没有咱们说确实你从这个行为上来看好像不犯法但是问题是你等于打倒到别人家了然后当时那个屋里面的女孩就认为有保安在她觉得可能比较安全她就开门意思是你如果再怎么样我就报警了然后结果这个门一开就保安都根本没有办法控制那个局面就这样的话人就没了
就特别的感觉特别的意外这种心中对对就是明明概率这么小的事情就怎么就会被被大家被他们被我们遇上呢就但是这种事情其实只要遇上就一切都归零了对我们其实今天想聊的是一个活在当下这个话题
然后我会觉得它跟死亡有很大的关系嗯因为我想起来之前卡巴金教授就是正念解压疗法的创始人说过就是有一次奥普拉在电视采访的时候问他说你认为人死之后的生命是什么样的然后他当时回答的是我对死亡之后的生命不感兴趣我感兴趣的是人死之前是否有好好活过嗯嗯
我其实经常会觉得我们好像很少会在死亡来临之前去思考自己的生活就是去做自己真正想做的事情然后总是会想说以后有时间然后以后等有钱了有时间了我再去做然后也很少会去鼓起勇气做一些选择跟改变然后直到有一天
死亡真的来了然后一切好像都难以挽回但其实我一直觉得只有向死而生才是一个活在当下的状态对因为我们其实我们知道就是刚才你说那个向死而生我特别同意因为我们知道其实那个结果我们所有人都是无法改变的
那我们如何更好的去面对这个当下那如何更好的活在当下其实是需要我们每个人去认真思考并且积极面对的而且每个人的活在当下可能都不太一样
对就是这几年我总是听人家就包括我自己也会跟人家说你要活在当下就不要想那些不开心的事情了你现在开心就行了人生这么短你就及时行乐嘛然后你想躺平就躺平当下开心就好这个工作不喜欢干就别干了然后就不要想未来的事情了然后我真的经常以前会这么跟别人去说
然后大家也会怎么去想就好像大家都很不约而同的希望从对未来的焦虑然后过去可能也有些遗憾然后包括现实的那种非常强的束缚中挣脱出来然后大家就很想去晒晒太阳散散步然后旅行躺平什么都不干嗯
好像就是我明白你的意思哈因为好像大家现在就是至少有一部分的人的想法就是我在践行着这种及时行乐的心跳就像你刚才说的那样对然后就希望让自己能够说去摆脱对于未来焦虑的一种尝试或者说哪怕我是一种短暂的逃离呢因为我们没有办法完全避开那所以哪怕当下说让我先舒服一下然后呢可能也是 OK 的
对然后但是最近这一两年其实我突然意识到就是我刚刚说的那个根本就不叫活在当下有改变对对对那个叫及时行乐就它确实叫及时行乐就是我只做我感到舒服的我开心的简单的事情然后我就完全不去想那些困难的我觉得有压力的事情然后但是其实这些事情你想不想它都存在如果你一直这样的话问题就会越来越大然后最后你就爆发了
然后我们去晒太阳呀旅行包括躺平肯定是开心的我觉得这些其实都是
开心的当下然后但是我们要面临去工作然后去解决问题去面对生活中各种各样的难题其实这些也是我们需要面对的当下这些当下可能不那么开心还是有一些压力的当下但如果我们对这些当下是逃避的话其实我觉得根本就不能说自己是活在当下的我们只是有选择的选择了那些舒服的舒服的状态去活着
所以你刚才说到的那个舒服的状态其实我觉得如果咱们把它说得更就是更容易去理解一些就是我们所说的活在当下是一种能够清楚地了解我自己在当下做着什么
那我的选择是否源于本心我是否可以接纳过去的美好与痛苦或者是我是否能够去积累勇气去面对我们未来的挑战这是我个人的理解所以说这个当下其实我为什么刚才说每个人当下不一样因为我们每个人他个体所具备的这种独特的这种独特性吧我觉得也是我们当下的自己而这一部分是需要我们去我觉得是需要我们自己去接纳并且去看到的
我刚才想说有一句话就叫今朝有酒今朝醉但是也要未雨绸缪早打算就是对于我们自己的这种存在的这种一种全人的觉知吧就像刚才那个易阳说的这种叫舒适于挑战的当下是这个样子对就是他活在当下不只是逃避问题只做舒服的事情就是我们活在每一个当下我们的当下有开心的
满足的然后我们觉得非常平静的然后其实也有不那么舒服的焦虑的然后悲伤甚至绝望的然后我觉得其实这些都是我们的当下我们都要去觉察到它然后并且在这个当下去思考我们
在这个时刻我们能做什么我们是什么感受我突然想到一个例子我不知道这个算不算是我自己对于我自己的活在当下的一种体验就是我原来印象里面因为我曾经就是因为在北京这边上学包括后来那个工作就是换过很多次的房子比如租房或怎么样然后当时我就印象里我母亲会老跟我说一句话就说差不多行了就是那个就是先凑合着然后等到什么什么时候再怎么怎么样
我之前是非常认可的就先凑合着嘛等到未来再说但是后来我就觉得我为什么要凑合呀那我还能凑合多久我还能凑合就是如果我一直这样凑合的话等于说我未来的永远都是活在一个凑合的当下而不是我自己真正想要的那个 moment 嗯所以我后来就想我既然我看到了这一点那我就不能让自己凑合了就是要活在当下所以呢嗯这是刚才跟大家分享的我的一种就是一个突然的感受嗯嗯
对我觉得这个还挺活在当下的就是他第一个前提是你首先要觉察到就你现在你觉得自己的状态是凑合的然后这个是你当下的状态然后你觉察到了之后你才能够有动力去改变然后其实我突然想到就是心理学中最接近活在当下的概念其实就是正念正念这个其实我们之前有一期专门讲过然后大家感兴趣的话可以去听
然后活在当下其实也是一种类似的状态吧就是从正念的角度来说它就是指个体你非常全然专注接纳的态度然后去体验你在当前时刻的整个的身心的感受你的想法你的外界的环境然后你在这个时刻你是不会被过去的回忆或者你对未来的担忧干扰的嗯
我你刚才说这个正念的时候我脑子里浮现的就是因为我们组的组会然后呢每周都会带我们做一次这种五分钟的正念体验然后我当时的感觉就是一开始我其实对正念是就是不是非常的上心的那种嗯
但是我发现在组会上面,就是当我们的师姐她带着我们去做这种正念,让我们去全然地关注自己当下的呼吸,然后哪怕有一些小的念头出现说,你就把它放在那边,然后就去感受自己的身体和这种比如说跟椅子呀,或者是跟地面呀,做的这种链接的时候,我觉得我这个人就是我真真正正地感觉到我这个人是在这里的。
而不是说可能我平常出门然后就是忙忙叨叨做一些事情但是发现我做的都是跟外界的链接我跟我自己就很少链接所以我特别喜欢或者说我特别去珍惜那个当下跟自己的链接的感觉我们
就是说到那个最纯粹的这种正念的状态就其实在生活中可能有的时候就是我们听一些正念相关的音频呀或者看一些书也会去启发我们去做这些事情就比如说正念吃饭
或者说你走在路上你看到一棵树然后比如说现在我们录播客的这个窗户外面就是现在风正在吹着那个树梢然后那个树梢在晃动然后你其实你去觉察它你去看见它然后这个时候你就是一个活在当下的状态就当你的注意力完全地集中在这个树梢上的时候
然后你可能脑子里会过很多的想法你有很多的感受但是你不要去评判它就比如说我现在觉得有一点悲伤或者说我现在在想这期播客要是录的大家都不喜欢听怎么办然后那你就把它放在那但是你还是能看到那个树梢在被风吹动的时候你是感到平静的
你这么一说我现在突然有一种感觉是我们两个人就至少我的感觉是我在正面录播客是有一点因为我感受到这个因为这个房间里面现在只有我跟一阳两个人然后呢我们两个人是对面而坐
然后呢两个人都能够看到窗外的树梢同时我还能通过窗户看到这个一样的影子映在窗户上面我会觉得非常的真实是我们两个人真实存在的一个当下而且我们还在彼此呼应着说着我们喜欢的话题我现在就有一种很平静的感觉我看出来了
对然后我突然想到一件事情就是让我觉得就是也可以拿拿来做一个呃我活在当下的一个例子吧嗯
就是因为我的头发是那个绿色的嘛然后以前是蓝色然后掉完之后就变成绿色了然后它是一个挂耳染就大概就是我下边一半的头发是绿色的然后上边是黑色然后我其实很喜欢蓝色跟绿色这两个颜色然后我也很喜欢自己的发色然后但是因为我现在在读北师大学心理咨询硕士然后我未来是要成为一名心理咨询师的
然后老师一般会跟我们说就是对自愈师的着装是有一些要求的然后他可能需要你穿的稍微正式一些你不用太过正式但是你需要比来访更正式休闲正式对休闲正式然后包括对你的头发颜色你肯定也不能是一头蓝色绿色这种发色然后这样的话其实能够让来访者感到你是一个靠谱的人然后可能能增加一些信任感你是有专业背景的这种感觉吧
你说这个我其实之前也想过调染我想先稍微的更正一下咱们易烊主播的头发并不是全部都是蓝色它只是那种可能有一部分的发梢是有一点点蓝绿色的感觉因为我之前其实也想过调染但那个时候我跟你的顾虑一样
就是我想这染了以后能就是跟这个咨询师的这个身份能匹配吗就是我第一点担心第二点就是跟我现在的这个学生身份是否匹配我也会有这个想法结果等我到了北师大以后其实我看到了很多同学们是有不同的发色的颜色的我就觉得哇塞原来其实超就是超出了我对这件事情的评价了
所以当你染了蓝绿色之后就是这个颜色之后我觉得一点都不违和这是一种感觉然后另外我感觉怎么说就是你的当下你喜欢这件事情然后我觉得这个喜欢其实也是自我接纳和自我表现的一种方式那我觉得如果我们能做到自我接纳就是作为咨询师如果我们能够做到自我接纳那我想在某个层面上其实我们是在给来访者做到一种
某种意义上的示范就是我们自己可以接纳我们这样的外表哪怕是不同颜色的头发那你可以吗这是我的感受对然后但是其实我还是会有点担心就是我可能会觉得自己能接受自己然后但是会担心就比如说将来来访一进门会看到一个穿着短袖 T 恤牛仔裤然后一头绿色头发的自行士他会怎么想我觉得他肯定会觉得
不太靠谱这个人然后我其实当时之前我就会想那我要不要把头发染回去但是我又会很舍不得就因为我很喜欢然后就一直纠结然后就很焦虑就导致好像我慢慢都会觉得自己没有那么喜欢这个绿色的头发了
然后但是最近我想通了其实我会觉得现在是现在就是现在没有到那个我已经成为一个自行师然后我已经要面临来访者进门会看到我这样一个状态的时候就我现在这样是不会影响到任何人的我只用自己去想我现在这样我喜不喜欢我开不开心就行了因为我没有伤害到别人对然后如果未来
我真的考虑会对来访有影响的话我觉得那个时候再去决定要不要让回去然后我现在就有一种感觉就是未来是未来就是现在的焦虑并不能改变未来而且还会使我的现在有很多难受和不舒服的感觉所以你选择了尊重当下你自己的选择对就是当下我是喜欢的它不是影响到别人的那我就可以先不用考虑未来
对那个时候再去做决定对你这个其实跟我刚才说的我那个不想再凑合的有点相似对就是我现在我喜欢做什么或者是说我愿意现在做的这些事情对未来能够有什么样的帮助其实咱们现在做的事情看似好像对未来的来访者没有影响但实际上它是可以影响到未来的那个成为咨询师的我们
对对对是的对就是我们现在开心然后呢并且我们能够去接纳自己那慢慢的当我们慢慢的愿意成为一个更职业更专业的人的时候我们做出的选择会更有力量嗯对对然后我觉得这其实就是我自己觉得我的一个活在当下的例子
就是聚焦当下的感受当下的环境就是我的注意力是在现在的而不是在未来还没有发生的事情上嗯你知道吗其实我想给你一个反馈嗯就是当我看到你的这个就是发烧这部分头发的颜色的时候其实我很羡慕嗯
我很羡慕你的勇气然后并且我在想也许到什么时候我也要下定一个决心去做一些可能我之前想做但是却没有做到的事情对但我想这个当下也许对于我目前来说可能不是那么容易做决定但是我想大家其实改变都会需要一些时间嘛所以也不用就如果说有部分听友或者是说还没有做到说我们去活在当下或者是怎么样那也不用着急因为我们都是在慢慢地觉察自己
是的不用太着急嗯
咱俩之前不是聊正念的时候我记得你好像跟我说过一个什么报数的活动就是有人花一个月花 780 块钱去参加什么报数活动那个是不是跟正念还挺相关的对那个其实就是很偶然的一个机会不知道是因为最近咱俩聊正念被手机听到了还是怎么样就会给我推一些相关的新闻然后那个是有人会每个月
花 780 块钱因为那个人他工作比较就是忙嘛比较焦虑他会去参加这种几个小时的报数活动他就是到公园去找那种可能比较粗壮的一些的树就是全身心的报到上面报一段时间但是具体的我没有去仔细看哈
后来我就查了一下我说这个报数到底真的那么管用吗然后它里面就是我查到那些信息它是说会通过这种拥抱数目来缓解压力或者是来提升这种情绪的一种自然的疗法
然后我想跟大家分享的是就这报数虽然我没去干过这事但是我做过一件什么事呢就叫摸数我想跟大家分享一个我自己的就是一个实际的事件就是我曾经有一段时间会觉得比较就是压力比较大然后呢我走在我们家小区里面就看到那些就是那些比较粗壮的树然后它的纹理呢又显得很苍老我当时就想说如果我去试着摸摸这个树
我想感受一下什么感觉其实当时就很纯固的一些想法然后于是呢我就站到了一棵比较粗壮的树旁边用我的手掌我当时印象特别深就是我拿我的左手去贴着那个树的树皮然后当时我就在说我说啊那个你好不好意思我就跟树说你好我说那个我说我可能现在有一点紧张不过其实我的压力很大然后呢我说就是我想感受一下就是你的这种感觉
当时可能也就我感觉都一两分钟的样子吧根本就不会像他那个就是那种疗法说几个小时去抱住他我觉得当时那一刹那我跟这个树好像就连接上了我觉得我大脑就是有一种说的夸张一点我感觉好像我的大脑被这个树给净化了一样然后我还去抚摸了一下那个树皮我就把手拿开了我觉得当时那一刹那就会想这么神奇吗因为只是我的突然突发奇想的做法
这个行为是在我看到报数疗法之前所以在当我看到报数疗法的时候我觉得原来也许我的那个就是报数疗法的前期的一个简单叫摸数疗法这我自己随便说的所以后来其实我又去查了一些文献或者是说到底有没有一些这种实证研究能够去证明这个所谓的这个报数疗法是真正能起效的然后正好被我发现了一本书它叫拥抱疗法
它这个书名跟报数没关系但它叫拥抱疗法它的拥抱疗法是一个临床心理学家他叫那个劳沙尔这个博士呢他在书中解释到说报数实际上是有助于提升这个人体内部的这个催产素的这个含量水平的就因为人的手部是结构复杂嘛所以他有着很这种细致的感受能力就像我之前拿手去摸那个树一样那手掌呢通过于树皮的纹路它的接触实际上会
这种接触的感觉会传递到大脑的内部并且增加这个催产素的释放那让人会更容易体会到心情舒畅的这种情绪感受我在想我当时是心情舒畅吗我应该是一种平静对是一种平静或者是那种感觉是很空的那种感觉但是很舒服嗯
然后这个就这个书之后我又看到了有一个就是相关的研究它是国际自然和森林治疗联盟的一个研究就是说当人们足够的贴近自然环境的时候其实我们的交感神经系统它所产生的这个皮质纯的含量水平会明显的呈下降趋势是可以帮助我们来缓解焦虑包括一些抑郁等不良的情绪的也可以调整心跳啊包括血压还有这种压力值的水平
所以我觉得抱树应该会比我的摸树要效果好很多虽然我目前还没有试但是我打算周末或者是下周不忙的时候找一个时间去找一棵树抱一抱嗯
我今天之前听过就是什么公园十分钟就大概也是说接近大自然能够让你缓解你的不良的情绪感觉也差不多就报数好像就更更贴近大自然就真的是贴上去了就贴上去了对然后好像还有当地好像是日本吧它有一种叫森林狱就其实跟报数聊法我感觉应该算是一曲同工之妙
就也是跟大自然的亲密接触嘛就是在七八年前然后我在做学生的这种游学活动的时候我当时记得有一种这种叫自然体验师之类的这种或者是自然的指导师他专门是教给这些成年人或者是一些愿意去做学生工作的人去如何跟孩子们在大自然中去捕捉大自然的那些信息的其实或多或少他里面也会有类似这种内容加入
就是去感受大自然跟它去贴近其实那个过程就是在就也有点跟咱们说的正面的感觉差不多所以你还没有去报数呢没有没有我什么时候报了我一定会跟大家那个报倍的那我跟你一起吧我也去报一下我想体验那种
浑身通畅天人合一的感觉和大自然融为一体我之前其实还带着就是我的那个女儿们去做过一件事情就是因为你知道那种古刹就是古寺庙里面它会有很多这种
百年以上或者是千年以上树龄的这种古树然后我之前带他们去这种寺庙的时候我就会让孩子们去感受说你拿手去摸一下这个树我说其实他们这个当下的存在他们见证了这么多年的人的往来以及人的这种存在和消亡那对于他们来讲我们其实是很渺小的
但是我就特别就是当孩子们想他们这个年龄就是青少年嘛当他摸到树的时候他们也会感觉好像是不太一样但他也许表达不了那么清晰的一种感受但至少在那个刹那那个当下我觉得我们都是在跟那个当下的自己做连接的
对 是的就好像它一下子把你拉回到了那个瞬间就是你手掌触碰的那个树的纹路然后包括你当时自己抱着那棵树或者怎么样的时候的那个感受对 因为你体验的就是那个当下你跟它之间的这种这种贴近的关系对 这种链接所以你可能
那个时候可能也就不会去想别的事情了那就抱着它那我就去感受我抱着它是什么样子我这是我自己想象的我抱着它是什么样子的然后可能它会给我传递一些怎样的信息同时我会把我的一些怎样的感受跟树做一种交流我觉得应该是很奇妙的一件事情咱们主播们一块儿约着去抱树吧我觉得可以对
对我觉得其实我们在聊的这种活在当下的状态感觉好像就是这样就是你的注意力是聚焦在你当下的这个事情上的你的感受啊你的想法你的情绪而不是你脑子里还会去想过去我做了好多事情好后悔好遗憾啊然后还去担心说未来要怎么办然后我很焦虑什么的
然后我觉得他其实也不只是说就是在报数的时候好好去报然后在吃饭的时候正念吃饭我觉得是说就是在面临生活中的任何事情的时候其实都能够去觉察到那个当下的自己的各种的感受情绪想法然后这样的话我们可能才能以一个更有意识的状态去做选择而不是可能就是被情绪或者过去的影响在推着前进
对其实刚才易阳的那个说法让我感觉到就是活在当下其实并不是一种逃避
就是并不是说我们可能不愿意去面对未来或者我们不愿意去回忆过去而只是说我们是希望能够先觉察看清楚我们现在因为我们只能拥有当下嘛你没有办法去说我去改变过去或者说我去直接抓住未来我们拥有当下的同时把当下作为连接过去和未来的一个通道所以等于是我们其实也是在做一个接纳的过程
是的就是可以有一些未来的规划然后但是不用一直活在担忧说我要是未来达不成目标应该怎么办因为更重要的可能是你当下在做这件事情
然后因为经常我最近身边常常会有一些想换工作然后当然迟迟不去投简历的人然后他们往往会想说万一面试失败怎么办万一下一份工作更差怎么办然后但是可能忽略了那你此刻应该做的其实是
把简历修改好然后把面试准备好然后以及多调查一些下一份工作的那个资料什么的是这个具体的行动而不是你脑子里未来的焦虑的那个恐惧你刚才说的那个特别的 CBT 你知道吗
就是 CBT 给大家说一下就是认知行为疗法正好我们今天刚上完这个课你刚才说的那个是当你想去做但是你又迟迟没有做其实可能你当下去动一动
就能够去影响你的一些情绪的改变那这种在 CPT 当中实际上就是把我们的行为稍微的调整了一下你会发现你的想法和你的情绪就会受到影响因为它是一个三角嘛那我就不过多的去概述正好突然间想到了就给大家分享一下感觉都是相通的对
所以我想问你一个问题就是你觉得如果说我们过于的去强调我们要活在当下因为接纳自己其实是很好的一种选择嘛但如果我们过于的强调停留在当前的状态那我们会不会就有点就是这种止步不前呢
我之前其实也想过这个问题就是你太过于接纳自己当前的状态那是不是就不会再努力去寻找自己更想要的生活然后或者说你已经接纳了当下那你可能就没有那么焦虑了那你的情绪变弱了之后会不会你改变现状的动机也会变弱对
就我是会觉得调整心态不意味着放弃改变就是它是会让我们以一个更加平和吧然后更加有意识的状态去行动就因为我觉得当我们不是一个活在当下的状态我们在担忧过去担忧未来的时候其实是在被负面情绪消耗的就是当你被
焦虑恐惧担忧推着走的时候你做出的选择然后更多的是为了逃避就是为了逃避痛苦你不想让自己这么痛苦然后所以你去做某些事情然后但是呢如果你能够更多的看到你当下的整体的感受想法情绪并且去接纳它那你可能是一个更加平和的状态然后这个时候呢我会觉得它会从
就是逃避痛苦驱动变成价值驱动就是你会更加的看清楚我到底想要什么东西然后是基于就是我真正想要的我要去创造价值的那个状态而不是说我为了逃避某些东西
你这个好像更多的是从一个就是我们说每个人个体的需求出发的一个角度可以这么理解吗对我觉得可能一种是就是是一个积极的动机然后还有一种是是出于不满和匮乏感的动机
或者换句话说如果我们去关注觉察到了当下的时候那可能我们就更多的去就是在满足或者是在了解自己当下的需求到底是什么
对其实我觉得就是更了解自己就更了解自己你当下对某一件事情你到底是什么感受就因为有的人可能会被表面的情绪裹挟嘛他可能就以为自己就是很讨厌这件事情然后但是他可能只是讨厌其中某一部分然后或者说不是讨厌是害怕如果你能够把这些东西都觉察清楚的话那你去做决定的时候肯定是更加有意识然后并且更加是一个你真正想要的状态嗯
对就是那个时候再做出来的选择更符合你的一个真实的意图对是的我觉得其实从存在主义的角度来看的话他们也会经常提到活在当下然后他其实也会强调说
就是人类存在的本质是先于意义的嘛然后那当下就是人通过自由去选择你的意义的唯一的一个场域就是这种视角就他不是说活在当下是消极的及时行乐嗯
然后它其实就是说你需要意识到你自己存在的自由和责任然后全身心地去投入此刻来对抗生命的你觉得没有意义的感觉虚无的感觉对你这样一说我突然间想到一部电视剧我追剧比较多就是我当时想到那个剧就是前段时间比较火它叫《滤镜》
就是那个女主她意外得到了一个镯子然后她就可以去显示出操作面板然后去变成任何她想变的人大概这样的一个情节然后里面有一部桥段就是我记得是一个就她选择去扮演了一个女博士然后呢去帮助那个女博士处理一些问题但是这个男主偏偏就爱上了她扮演的那个女博士嗯
对但是那个女博士本尊出来的时候呢男主又会认为我怎么不爱她的本体因为她根本不知道那是两个人对所以后来这个就是这个本尊的这个人为了让这个男主死心他们想了一个办法就是告诉这个男主
那个有镯子那个女孩她所演的那个女博士实际上是一个分裂人格出来的一个个体就是被分裂出来的一个人格那所以这个人格呢很快就会被心理咨询师治好了那这个男主你想爱他也爱不上了是这样的一个故事但是我记得当时那个男主他选择了跟这个就是变换出来这所谓的人格分裂的这个女孩做一个最后的告别
我当时被他们两个告别就深深地打动了因为那个男主对那个所谓的分裂人格说的是你就是你存在的意义我当时也听到这句话我感觉对他在那个彩虹的那个那个阶梯的旁边对说的这句话实际的感受是就是这个男主想表达的是其实你并不是谁分裂出来的人格你其实就是你存在的价值
我当时就觉得他其实因为在他的心目中他会认可这是一个分裂出来的人格但他即便对这样的一个情况的这个主体他也会有这样的一份尊重我觉得这是很难得的就是任何的一份存在都是有意义的
是的就是其实我之前经常会去思考就是人生有什么意义这件事情然后我朋友老说我抽象然后就是我会觉得你其实想了很久可能也想不出来就是你存在的意义是什么呢就可能是丈夫妻子有我做一个学生然后我在工作我在挣钱
然后甚至是可能我需要赡养我的父母那我需要为他们的人生负责那这个可能好像都是我存在的意义但是如果把这些外部的角色剥离开然后再看我到底存在还有什么意义然后所以我听到那句话的时候就是你就是你存在的意义对我觉得这句话很打动人
对因为这个男主他在做的告别实际上他也是在对于这种失去的一个直面失去的一种一种状态就像你刚才说的存在主义那存在主义他在说的是什么就他接纳的是我们此刻的有限性比如说刚才那段关系有可能告别之后这个人就不会再见他了
那其实在这种状态之下当我们知道我们可能即将失去的时候那这个当下反而能让我们更全心地去投入因为我们会更珍惜它但是像就像你刚才说的我们如果说对所有的人去负责那我们存在的意义是什么其实就是我们自己因为只有我们自己你才能够跟所有的这些外部去做链接而你就是那个链接最大的意义对然后我们能改变的然后我们能
做出选择其实也就是当下的这些事情我记得跟宣怡老师聊天的时候她也说过类似的话她说你就是你存在的意义然后每个人的意义呢这都只能由自己来定义就是我们没有办法其实去穷尽所以但是不管我们当下的状态是什么它就是有意义的嗯但是我还想再强调一点或者说这是我自己笃定的一点就是当我们拥有和改变当下的同时
其实我们已经是在默默地创造我们自己的未来了那我们现在且不管那个未来是怎样的至少我们都在为这个未来去努力和去默默地去付出着说到这一点我突然特别有感触因为
因为我最近状态其实非常的差就很好因为我生活上发生了很大的变故然后就真的是很大然后我觉得这个变故对我整个人生影响的权重都会很大就是我直觉上会觉得这个变故会导致我未来的人生变成另外一种样子什么事啊
你就先不说了吧然后因为对然后我觉得可能就是生活上的一些状态也会有改变就一方面是我马上离职了嘛然后从那个大厂就落词然后也没有找下一份工作然后可能打算先休息一阵然后再考虑要不要考虑经济上的问题要不要重新找工作还是专心在心理咨询这条路上熬哈哈
然后另一方面就是刚刚说到那个变故然后具体是什么就不说了反正就是这些事情都会导致我现在一个生活的状态包括我整个人的状态然后都会有一个非常大的变化然后我最近有一个非常非常明显的感受就是我会觉得我会觉得我现在好像在做的大部分人的事情都没有那么重要就是他
好像让我从我原来非常非常在意然后我很关心我担忧我焦虑的那些所有的日常的琐事中抽离出来了然后我以前觉得很重要很着急焦虑的不行的事情我现在觉得好像都没有那么重要然后我就会想那什么是最重要的呢然后重要的可能就是现在吧
你说这个我就特别想分享一个我自己的事情就是在这个
育儿方面就是我发现会有很多的就是家长他会很紧张很焦虑嘛就包括像你刚才说的你可能在考虑我多次之后要不要考虑未来的这个经济呀或者各方面那可能家长现在考虑的更多的就是孩子们要不要就未来如何能够让他在这个生活线上生活水平上不下来或者能够去做到更好的那个自己所以家长们就会去不断地去咱们说鸡娃呀或者去做一些就是让孩子们去参加各种各样的这种活动和比赛嗯
然后我最近的感受就是就像刚才易烊说的一样就我好像对这些事情已经没有那么的焦虑了我觉得我更重要的是当下如何跟孩子们去相处就包括我前段时间见了我的一个朋友就他的孩子其实处于在一个这种很焦虑的一个就是一个边缘就具体内容咱们不讲了
但是我就跟他说的是我说其实你现在如果希望他复学或者你希望他去做一些你所希望他做的事情嗯那那个只是你的期待那对于孩子来讲当下你们的相处以及你们如何能够把当下的这个困难一起度过去这个才是最真实的嗯
对所以其实我感觉就是怎么样能够让大家知道或者说能够让大家去感受到你现在的体验还有你现在所经历的一切可能是才是那个最真实我们可以把握得住的对就是好像未来
都没有那么重要因为未来的期待极容易落空然后事与愿违也是很正常的事情那你现在能把握住的其实只有现在然后你能去做事情的也就只有现在跟当下然后至于你做了这些事情之后那个结果会变成什么样我觉得其实是不知道的
所以我觉得它有点像一个就是好像既很乐观然后又有点悲观的一个状态然后我其实说这个其实是想说
一般来说发生重大变故就会容易达成活在当下的这个状态因为我之前看一本书是欧文亚龙的存在主义心理治疗他讲过一个叫做临界点的东西就是我们每天其实是被日常的很多琐事包裹的就是我们的工作我们要挣钱处理人际关系然后可能要买房买车生孩子经济压力然后可能还要焦虑怎么才能升职呢然后怎么跟
老板 同事 婆婆出好关系
就是我们每个人都生活在就是我们的这个经验的世界里面然后但是通常只有当从这个充斥着我们每个人经验的这个世界的日常的琐事中抽离出来的时候然后可能给自己一些独处的沉默的然后给自己一些时间还有自由然后可能我们才能够去对于自己在这个世界上的处境
我们的存在然后我们的潜力我们的需求我们的界限进行更深刻的反思然后可能才能够去想我们到底喜欢什么想要什么想过什么样的生活现在到底是一个什么样的状态然后可能才能够去更加接近活在当下那种感觉就是我觉得这些反思的过程它经常都是会为
某些比较就是临界点的那种体验去催化的就是比如说当你面临了死亡或者面临某些重大的丧失然后或者一些不可逆转的决定或者某些你觉得非常具有意义的一些图示在你面前坍塌就是像这种比较严重的这种临界点的事情然后可能会让你从你日常的状态中抽离出来去想这些事情但是
他也有一个问题就是当你在面临这些就是比如重大丧失或者这种比较糟糕的事情的时候你可能会走向另一个极端对比如放弃白烂然后虚无主义然后就这样吧毁灭吧会这样所以一般在面临这种重大丧失的时候我们都会建议去多找朋友聊聊然后看看心理咨询师然后来帮助自己走出来然后我自己的话我觉得
我觉得我状态还行至少到目前为止还行就因为我还是比较怀揣希望的我觉得刚才易烊说的就是当可能当有的朋友比如说面临的一些比较就是当下可能这个状态也许没有那么好的时候就哪怕所体现的这个是所谓的摆烂然后所谓的躺平的状态那其实我们可以从另外一个角度去积极再定义一下这些
加引号的摆烂的行为就是我们其实当下是想让自己稍微的休息一下那这个当下如果真的躺平对于你来说是一种比较舒服的选择或是一种你能够觉察到说 OK 我在躺平那其实这种觉察它也是有意义的对就是我想说的是哪怕你觉察到自己在躺平的时候
其实也是在尝试着跟自己做连接并且去理解那当下的这个躺平对于我来说是真的我想要的吗就是不要觉得好像说我颓了然后可能我就不 OK 了我觉得可以尝试着给自己这样的一种我觉得大家如果愿意将它心理暗示也好或者是一种这种觉察的方式也好可以尝试着帮助自己去改变一下这样的想法嗯
对其实我也想说就也不用太过着急就如果你是一个比较糟糕或者说你自己比较难受然后比较丧的状态的话我觉得也不需要就是现在的你也不需要立刻就振作起来或者要找到什么意义就是你可以允许自己像落叶一样就是随波逐流一阵子然后漫步观察慢慢收集散落的能量
就是当你不去强迫自己应该怎么样的时候然后而是就是你就如其所是嘛就接纳这些破碎然后让你的痛苦你的冲突然后都在那里然后我觉得就时间过去它就会慢慢好的因为你还是怀揣着希望你刚才说到那个落叶我突然间眼前产生了一种异象感我觉得落叶即便在水里面随波逐流
它也是给我们呈现那种非常美好的悠然就是偏然的一种姿态至少让就是在看到水流的人会有一种欣赏美感的感觉所以它这个依旧是它那个当下有意义的存在然后但是其实存在主义就会强调
就是我会觉得他很他其实挺英雄主义的就是有一点那种看清生活的真相然后依然热爱他那种感觉对就是因为你就是要活在当下嘛然后你可能明明知道生命没有意义但是你要通过你当下的你的行为你的动作去创造自己的意义
然后你可能不需要人来救赎你然后你也不依赖对未来的期待然后你只是在此刻行动这件事情上然后去展现自己的这种光彩我记得我当时听了一句话就叫做
活在当下的幸福就在于你明知一切终会消逝却依然选择在此时此刻热烈的清醒的决绝的存在这感觉也挺难的对所以其实这个就跟咱们之前说的就是我们明明知道那个结果我们没有办法去改变但是我们依旧在当下
像她刚才说的热烈的清醒的我愿意再加一个词就是积极的去存在其实活在当下真的是一种我觉得非常好然后但是其实也非常难达成的一种状态但如果当你真的达成了的话我觉得它会给人带来很多的很积极的很正向的或者让你感觉到非常平静的那种感受和影响
我觉得如果大家听了这期节目能够有一点点对于这四个字的理解就是活在当下的理解我觉得我们这期节目都没有白做所以刚才你说那个活在当下会有一些积极影响那我们可以从几个角度去跟大家分享一下
嗯我觉得其实最简单的就是它能缓解焦虑和压力嘛嗯因为人类大部分的焦虑其实都源自对未来的过度担忧或者对过去的反复的反除然后如果我们能够专注当下的话其实就能够减少这种思维反除然后这种其实能够帮我们激活大脑前额叶的那个理性的控制区域嗯
然后就会降低性人核的一些焦虑反应你刚才说到思维反除我想给大家就是简单的解释一下这是什么意思就是因为反除呢是指动物将被种的这种还没有完全消化的食物它返回到口腔中再次咀嚼的一个行为那在心理学中呢它会被引申为一种是重复性的被动性的思维模式就是个体反复的聚焦于自身的这种负面情绪
就是包括想法包括一些事件但它其实并没有办法去产生有效的解决问题的具体的行动不是说不能够加引号的反处但是我们是希望能够把握好这个度当我们了解到这个思维反处可能会带来的一些潜在的影响的时候我们就可以及时的觉察自己的反处行为看到它能够给我们带来积极的影响但也可能会带来一些负面的影响嗯
然后就是我觉得第二个积极的影响其实跟第一个也有关系就是因为你第一个你其实是减少这种对未来的过度担忧或者对过去的反处之后然后能够帮你缓解你的情绪压力然后在你一个相对来说比较平静和接纳自己的状态之下
那你就能够做出更高质量的决策因为你就不是被情绪推着走了然后你是被可能更多的一些理性的参与然后你去分析你当前的感受想法情绪然后你到底想要什么然后你是被这种东西就是比较正向的一个动机推着走的
我还想再补充一点就是当我们去尝试着觉察当下活在当下的时候就是我们的注意力因为已经集中在这个当下的状态了嘛那所以其实人们更容易发现一些生活的小确幸
因为积极心理学中有一种说法叫心流那其实心流就是高度的专注于当下的任务时产生那种沉浸感和喜悦感我给大家举一个小例子啊就是我记得咱们就是高中的时候我解题的时候就会偶尔之间就会感觉到好像我整个人就沉浸在了那个做题的那种状态当中
就是我会有几个关键词来形容我当时的感觉我现在平常已经想了一下就会有沉浸然后会有体验然后会觉得那个时间过得非常的快还有一种平静感和一种舒适感那这种状态其实不仅仅出现在学习当中那也可能出现在比如说某一些正在积极的或者是在那个很激烈的打游戏的那个朋友当中也可能是在工作当中
但这种心流的状态出现它可能更多的是出现于那些比较有挑战的事情中或者说它需要我们具备一定的这种技能与之相配那怎么理解呢就是当我们去高度专注于当下就会发现全神贯注地突破我们的舒适区慢慢地就可以进入到一种心流状态了
希望大家在听完这期播客之后能有一些收获然后可能能够去尝试一下看看自己能不能有这种活在当下的感觉其实我想
就是邀请大家可以去尝试着做一下我们在节目开头说的那个抱树的这种体验或者是哪怕刚开始的话大家如果觉得不好意思可以尝试去摸一下树就是去跟你身边的那些特别常见的这种自然的这种环境去做一下简单的链接
那如果大家要是真的是尝试了也欢迎大家可以在我们的评论留言区来留下你跟你身边的这种大自然去链接的一些感受我们很愿意去倾听你们我突然想到一段话就是跟活在当下这个主题非常契合然后是之前一位朋友送给我的就是他应该是一个戏剧里面的一段台词然后他是说
最重要的是给自己一些时间长长的漫步永远不要忽视一棵树或一片水会告诉你的事在你感到被吸引的地方转弯允许自己晒太阳不要在意你的亲戚给陌生人帮助低下身子来打量琐事潜入无人之地不要倾心于命运的戏剧性笑着把冲突变成碎片
展示你真正的色彩直到你被证明是对的叶子的稀疏作响变得甜美在那些村子里游荡我在想这段话感觉就是在每一句话好像都是在
去描述那个当下的你那种当下的体验是最重要的对是对因为我想说的是每个人其实都有太多的目标和期待了那有的也许达成有难度或者是说我们可以尝试着去审视度势去量力而为我们尽力而为那其实就已经很优秀了嗯嗯
之前好像忘了是不是卡巴金教授说的一句话了就我觉得说的特别好就不管是谁说的了反正是就是他说你无法阻止波浪的到来但是你可以学会冲浪然后这个其实感觉就是活在当下的本质就是你在这个浪潮中找到那片能让你站稳的那个冲浪板那个其实就是你此时此刻你的觉察你的行动
我想就着你刚才说那个冲浪的那种感觉再说一下我的感受就是当那个浪来的时候我们看到了然后呢我们尝试着去冲浪了我觉得不管是否我们冲过去了至少我们做了这是我的那种感觉就是我们去做了冲浪的这个动作就是一个对自己当下的最好的回应和对那个浪最好的尊重
最后送大家一句话吧就是我最近老看一些有的没的就是总会被一些句子啊段落打动然后刚才其实也说了很多然后最后这句话是愿墙倒塌愿墙变回河流
它其实是一个阿根廷的女诗人皮扎尼克的一句诗或者说是她写的一句话吧然后墙一般是封闭隔阂阻碍防御我觉得其实是象征人的内心的这种封闭的状态然后以及你自己跟自己的这种隔阂和疏离然后河流呢其实我会觉得它是生命力的象征因为它是流动的然后它是和大地
有连接的所以我觉得它其实象征一种自然的你本真的状态然后你有一个非常有生命力的状态所以就希望大家的墙都能倒塌变回河流那我们今天就到这里了好那我们下次节目再见拜拜拜拜
动点心思是一档关注生活中的心理学的对谈类播客将会包括心理学角度解读社会热点心理学书籍分享心理咨询知识科普等至少三个栏目欢迎您的订阅想要加入听友群的小伙伴请添加微信 TASIAQIANG