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cover of episode 40.想太多&怕失眠,循证非药物疗法CBT-I来解救

40.想太多&怕失眠,循证非药物疗法CBT-I来解救

2025/6/23
logo of podcast 动点心思ThingsChange|泛心理

动点心思ThingsChange|泛心理

AI Deep Dive AI Chapters Transcript
People
J
Jenny
莱耶
Topics
莱耶: 我和Jenny想给大家提供一个应对失眠的百宝箱,也就是认知行为疗法(CBTI)。这个方法被国际睡眠医学界公认为治疗慢性失眠的首选非药物方法,效果通常比药物更持久安全,即使自助使用也很有效。我们这期节目会参考《中国成人失眠诊断与治疗指南(2023版)》,分为失眠原因和应对失眠的工具箱两部分来介绍CBTI。 Jenny: 睡眠是情绪的指示器,关注睡眠的同时也要关注情绪。睡眠质量与病理、年龄等因素相关,但我们今天聚焦心理因素。解决睡眠问题对于改善情绪非常重要,能让人第二天有活力,维持甚至改变情绪状态。从心理维度看,失眠分为睡前无法停止思考和对睡眠产生不合理信念两类。本期节目不涉及安眠药、褪黑素等问题,建议咨询专业医生。

Deep Dive

Chapters
本期节目介绍了CBT-I疗法,一种医学界公认的治疗慢性失眠的首选非药物方法,其效果通常比药物更持久、更安全,且经过严格的科学验证。即使不参加昂贵的CBT-I治疗师治疗,自助使用相关工具也很有效。
  • CBT-I疗法是治疗慢性失眠的首选非药物方法
  • CBT-I疗法效果持久安全,经过科学验证
  • 自助使用CBT-I工具也很有效

Shownotes Transcript

【主播】来野、Jenny 【内容概览】 不用服药的失眠克星来啦!!! CBT-I,经过最严格科学检验证明的、效果显著的失眠疗法,医学界公认的治疗慢性失眠的首选非药物方法,效果通常情况下比药物更持久、安全。而且有研究指出,不去参加昂贵的CBT-I治疗师治疗,把这些小工具拿来自助使用也是非常有效的。今天,这些治疗工具,本期节目全部免费分享给大家!睡觉困难户们快来收听吧~ 02:45 CBT-I简介:它是医学界公认的治疗慢性失眠的首选非药物方法; 03:45 CBT-I的适用范围及注意事项; 06:33 慢性失眠的诊断标准; 07:43 用3P模型说明失眠的原因一:易感因素,因为个体差异,有些人更容易失眠; 10:02 用3P模型说明失眠的原因二:诱发因素,触发失眠的“扳机”有哪些; 11:30 用3P模型说明失眠的原因三:维持因素,失眠开始以后,我们因为失眠产生的行为和想法,反而让失眠更加维持下去; 18:45 失眠克星CBT-I工具箱-认知模块工具分享; 35:30 失眠克星CBT-I工具箱-行为模块工具分享; 44:45 失眠克星CBT-I工具箱-情感模块工具分享; 51:19 失眠克星CBT-I工具箱-运动对失眠有效的原因; 53:32 失眠相关书籍分享。 【参考资料】 《中国成人失眠诊断与治疗指南(2023版)》 《失眠疗愈:哈佛医学院的六周失眠解决方案》(Quiet Your Mind and Get to Sleep) by Colleen E. Carney & Rachel Manber 《和失眠说再见》(Say Good Night to Insomnia) by Gregg D. Jacobs 《Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams》 by Matthew Walker 【幕后小组】 剪辑:来野 制作:来野 corner club - ok time 【联系我们】 动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的心理学对谈类播客,将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。 邮箱:如果你有节目主题相关的困扰,欢迎来信,地址[email protected]。请注明昵称,以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 听友群:请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。