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佳
佳宁
杨
杨波
男
男子
男子：我认为在夏天跑步不可能完全凉快，只能通过各种方法让自己感觉更舒服一点。身体散热主要依靠汗水蒸发，但蒸发效率受湿度影响。因此，选择合适的装备和策略至关重要。
佳宁：我个人的经验是，尽量选择早上较早的时段出门跑步，避开一天中最热的时候。如果实在起不来，我会选择在健身房跑步机上进行训练，但健身房的空调效果往往不尽如人意。此外，我发现含棉的运动T恤在长时间运动中体感更舒适，但要及时清洗，避免产生异味。
杨波：我已经逐渐适应了北京夏天的炎热，现在的热主要体现在闷和湿度大上。只要不是阳光直射，我感觉都还好。如果要早起跑步，最好在八点之前完成训练，否则不如按正常作息，选择树荫多的环境。在装备方面，我更注重防晒，并会根据训练内容选择合适的衣物。
Deep Dive
本期节目讨论了夏季高温下跑步的应对方法，包括训练时间的选择、装备的选择以及一些降温小技巧。嘉宾们分享了各自的经验，并探讨了身体散热原理，为听众提供科学的建议。
- 选择清晨或傍晚等温度较低的时段进行跑步
- 选择树荫较多、有水源的路线
- 选择合适的装备，例如透气性好的衣物和帽子等
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