vol.16《早起的奇迹》：重启人生指南，科学修仙指北
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大家好,欢迎收听造梦空间,我是阿秋今天我想通过一本书来给大家讲讲科学生活也就是我播客介绍中写的《科学修仙》如果你觉得自己内核不够稳,自我价值感低,自控力不强体重超重,情绪波动大,或者容易消极,感到迷茫没有明确的目标,对未来感到焦虑,总是会有些问题

总觉得自己没有勇气觉得人生没啥意义也不懂什么是爱无法进入或者保持健康的亲密关系想做的事情很多却感觉没有时间陷入财务危机或者无法平衡修行和失足生活不善于和他人合作总之就是你听了很多道理却过不好这一生的话一定要把我这期播客听完

或者你的情况没有那么严重你已经知道了改变自己生活方式的重要性你也在尝试进行一些好习惯的养成但是发现困难总是觉得压力很大或者断断续续无法坚持不知道怎么能更进一步的系统化改善自己的生活方式的话那你也要听一下我这期播客

说白了我们这期讲的就是如何掌控习惯习惯决定了你会过什么样的生活如果你不能掌控习惯习惯就会掌控你我们绝大多数人的绝大多数问题其实都能用科学的生活方式来解决之前我有聊到过我的个人经历嘛提到说三年前我在巴菲特的启发下开始学了脑科学我想知道如何正确使用我的身体和大脑

然后呢我就去看了一些脑科学科普相关的书发现其实最科学的生活方式就是你要好好吃饭然后好好睡觉多冥想适当的运动多学习然后我就开始早睡早起然后过程中我发现也没有那么顺利除了冥想和早睡其他的我基本上是断断续续的做

我回顾我以前的日记也发现很多时候我是想要做到但是我自控力根本跟不上经常做不到还发现我为了解决这个问题去看了自控力相关的书但当时感觉就全是心灵鸡汤一点用都没有还不如讲专注力的书呢直到我看了早起的奇迹这本书一开始我也觉得这是心灵鸡汤但是我按照书中的建议做了一下发现还真的管用

作者推荐的是说早上起来之后可以做六个项目分别是静默自我肯定目标可视化运动锻炼阅读和书写我按照他说的方法一见养成了早睡早起早起跑步冥想写晨间日记和阅读的习惯那个时候我每天早上九点之前就已经阅读两个小时了这使我在那一年看过听过的书加起来将近一千本

之前对我来说最难的就是运动我如果早上没有去运动的话我一般都会拖到吃晚饭以后看能不能出去跑会步啥的但经常就是觉得有点累啊或者天气没那么好呀或者怎么样反正各种理由我就是不想出门

但是在我养成了早起跑步之后这种问题就再也没有困扰过我了而且我以前如果晚上没有出去运动就是没有完成这一周的运动目标的话我就会很容易内耗我就想

我怎么子空力这么差呀我今天又啥也没干之类的这是养成早起以后的这一套 routine 无论我今天做了啥可能啥也没做我都不至于觉得我今天什么也没做好或者我很差劲之类的我都再不会有这种想法了就是内耗减少了每天都是安心的入睡所以看过这本书算是我在科学生活上的第一个里程碑

不过后来很快我不是就走得更远了一些吗我开始密集打坐追求灵性我以为我不再需要早起了

直到前一阵在提供这个 life coaching 的服务过程中我发现来找我咨询的伙伴们在身心健康啊关系啊赚钱等方面都有难题陷入了一个综合的困境我建议他们先开始一段的科学生活但是发现他们很难自己做到于是我决定自己也开始重启科学生活带着大家一起

一开始我是在微博上分享我这个早睡早起的记录然后分享了两天之后我觉得这么跟大家交流有点太散了太麻烦了所以我干脆就建了一个知识星球想要早起的朋友们或者想要养成好习惯的朋友们都可以加进来我们的知识星球名字叫神奇的早起这是一个暂定名号我一开始也没有想太多就先把这个建起来咱们慢慢迭代

现在这个星球还是试运营的一个阶段你在知识星球里边搜是搜不到的得用我们的邀请码或者领取一个我放出来的前 30 名的优惠券然后进入星球这个星球一年的价格是 365 相当于一天一块钱然后优惠券是 50 块钱这个邀请码和优惠券我都会放在 show notes 里的

那咱们继续聊回这个科学生活为什么我要推荐大家先开始一段时间的科学生活呢因为其实绝大多数人普遍所处的阶段是需要规律的调整你的身心状态的它会让你内核更稳更健康更轻松内心更平静工作和生活也会更高效更快乐

养成一整套的科学生活的习惯肯定是不容易的而且万事开头难但是早起的奇迹这本书能让你无痛开始科学生活习惯的第一步我觉得是一个非常好的开头以前我这个人也是非常怕麻烦的很多事比如洗头洗澡晾衣服呀化妆洗妆取快递呀对我来说真的好难还有要出门才能办的事或者大大小小需要费心费脑做决定的事我只是想想就觉得累了

这些事如果不是必须做的我通常就直接放弃如果是必须做的但不紧急的我也别人会拖延但是我发现这个早起的 routine 让我的生活更简单了而不是相反在我实践科学生活的过程中帮我节省了超多力最重要的是

实践这套 routine 让我掌握了掌控习惯的方法于是我再也不用担心任何事了因为我知道我能控制自己的想法行为无论生活中发生什么事我都能采取一些积极有效的行动这本书在豆瓣上的评价是比较两极化的

就打低分的都是看了之后觉得这就是心灵鸡汤然后也觉得有点明科因为他有些观点比较有争议就是让你利用心理暗示去做一些事情我一开始只是试试的太多参考了这个作者的建议

但没想到这各种心理暗示大法它有效啊我后来多看了一些相关的书就是科学脑科学相关的书我才发现这个书里教的方法其实是运用了很多脑科学心理学原理的最近重读还发现里面还提到了灵性的力量虽然书里它没有告诉你那么多原理啊但它直接告诉你怎么做你如果按照书中的建议直接行动呢也可以就是在时间中学习

但我刚刚也提到嘛它有一些有争议的地方这其实是一些需要注意的细节我后面会详细讲一下有的人听到这可能会有疑问啊你不都可以心想事成了吗你不是吸引力法则用的很溜吗你为啥还要科学修行啊因为

咱们这个心想是神吸引力法则它都得配合行动才有用我们最终活的是一个心态一个生命状态然而如果你没有办法轻松的调整心态没有独立思考的习惯你先尝试遵循科学规律建立一系列好习惯改善身心状态是绝对没毛病的

无论你以后有什么想要实现的目标你想要心想事成什么事你都得用你这个身体和大脑对吧功于善其事必先利其器那身体和大脑就是你工作和生活的器磨刀不务砍柴工的

其实实践科学生活才是一种真正的长期主义虽然很多人都知道长期主义但是在这个不确定的时代中我们绝大多数人其实根本就没有能力确定什么事情是值得长期投资的很多事情你坚持着坚持着是吧一个科技革命它就变得一文不值了但是我们唯一可以确定的就是我们的身体和大脑将会陪伴我们度过这一生

当你把身体和大脑调整到健康有活力的状态那么无论外界如何变化你都有能力和心态去面对这也是为健康体面的老年生活打好基础

科学生活让你身心健康你看病付出的人力和时间成本也就少了呀还有助于减少家庭的经济损失避免因病反贫咱们好不容易赚点钱也不容易呀不能有命赚没命花吧从医生的角度说治病也不能是只靠药物也得调节生活方式提高免疫力对吧所以我们这个科学生活算是一种活在当下的长期主义

好那么什么是科学生活什么是科学我觉得科学就意味着你是可以亲自验证的对吧那科学的生活方式就意味着你的选择和行动是符合科学规律的

那为了讲什么是科学的生活我先跟大家说一些关于脑科学有一些我们必须要知道的事实就是研究得出的结论首先大脑的可塑性非常的强就是人类大脑很强大喜欢新鲜事物神经可塑性很强即使大脑的灵活性在成年之后比不上孩童时那么好

他的可塑性也不会完全消失的哪怕是 80 岁的老人也具有神经可塑性所以我们不要给自己设限任何年龄你都可以通过学习通过改变生活方式重塑大脑与此同时我们的大脑也很容易受伤害因为它可塑性强那你所经历的一切都会影响你的大脑所以我们一定要远离让自己长期处于不安全感低自尊感的人

以及容易成瘾的物就是黄土毒啥的不能碰啊糖烟酒也最好不要碰那你经历的一切都在塑造你的大脑基因对你的影响是有限的而你出生之后与周围人和环境的互动会持续的影响你你的现在就是你过去的总和你的生活方式会改变你的大脑所以要知道你的现在会影响你的未来以及你跟你孩子的互动也会影响孩子的未来那你现在

能把握的是就是当下要科学积极地活在当下第二点就是说我们的身体和大脑其实是会相互影响的

肠胃是人的第二大脑这应该是现代人的常识吧就你饥饿的时候会大发脾气吃得好会心情舒畅你胃不合则握不安类似的经历你肯定是有过的如果你情绪不好那多半身体状态也不行所以控制情绪不能只靠意识控制应该先试着开始健康的饮食和良好的睡眠饮食和睡眠也会影响大脑功能影响你的专注力反过来又影响你的身体

还有就是运动各种各样的运动也需要大脑各区域的参与同样能够提升大脑效率提高智力水平第四点就是有一些说法就是说人只用到大脑的 10%脑细胞越多的人越聪明脑细胞会随着年龄减少这些说法全是误传我们每个人都用到了 100%的大脑你是否聪明并不由脑细胞数量决定而是由脑细胞之间是否有深度连接决定的

脑子是越用越活脑细胞跟其他细胞一样会衰老但是年纪大并不会妨碍新的脑细胞出现我们用到百分之百的大脑但是可能你做不同的事的时候你大脑的不同区域它这个激活的比例不太一样是这样的啊

然后第四点就是大脑其实是协同合作审视审理的专家就是需要身体配合的活动比如演奏乐器啊跳舞等尤其能锻炼大脑不同工作区的协同能力使大脑更灵活大脑虽然只占我们人体体重的 2%但是它会消耗你每日获取能量的 20%所以大脑工作时其实总是在试图找到最低耗的方式这是一个很重要的地方

这是为什么我们能够熟能生巧能养成习惯也是为什么习惯很难改掉的原因同时也是我们为什么要重视饮食的原因因为饮食是我们获取能量的主要来源嘛然后它 20%又被大脑消耗掉了所以吃什么对大脑影响是很大的

那么什么是科学的生活方式呢当代的脑科学发展时间虽然短但是也已经有了一些可以验证的结论了比如我们得好好吃饭得好好睡觉得多冥想得适当运动得多学习那我现在就分别说说这五个要点第一个好好吃饭

就我刚提到的大脑虽然只占我们人体体重的 2%但是它会消耗你每日获取能量的 20%以上所以你吃什么对大脑影响很大那什么是科学的饮食方案咱们就说这个对大脑来说其实各类营养素对大脑都很重要最科学的饮食方案其实是可以参考孕妇产就是对胎儿有影响的食物对我们成人一样是有影响的

那孕妇餐什么标准呢就你得吃低脊癌的食物然后少盐多摄取优质的蛋白质和优质脂肪多摄取膳食纤维最好是从新鲜的蔬菜水果中摄取然后补充微量元素和抗氧化剂最好不要摄入糖类包括精致的碳水含添加糖的食物淀粉类的蔬菜中高糖的水果

还有比较重要的是要多喝水因为大脑需要充足的水分才能更好地运转但它本身是无法储存水分的所以我们需要在一天当中不断地给它补水一旦大脑有了适当的含水量就能顺利地执行自己的任务接收能量和养料支持神经信号的传导清除毒素

那喝多少水才够啊就是你喝水的时候要观察自己尿液颜色它颜色不深了才算够另外适当的少吃和周期性的断食也可以延缓衰老我们饮食得有节

这个具体吃什么如何调节饮食其实是比较精细的咱们一开始先不用着急按照最严格的规则去做当然我知道有比较流行那种什么地中海饮食啊啥的你要是有这个经历去试你也可以试但我觉得你要是一时做不到的话没关系我们可以先从多吃新鲜的蔬菜水果多喝水然后尝试一下清断食开始

好那第二点是好好睡觉睡觉对大脑的重要性再怎么强调都不为过我们人类被设置一生中三分之一的时段都要睡觉是有原因的如果睡眠质量不好的话你体内各种激素会分泌失调然后你的食欲啊心情啊自控力都会受到严重的影响加速身体的衰老进程

长期睡眠不足甚至会影响基因表达哦增加猝死和癌症的风险加速 DNA 端粒缩短最终导致寿命缩短我们睡觉的时候有一个这个非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期交替出现的一个周期这个周期大约是 90 分钟的一个循环大部分人是睡 4 到 6 个循环也就是 6 到 9 小时左右

我们人体是有生物节律的这个跟太阳和地球的运转有关系其实早睡早起是更符合人体自然的生物节律的就对心脏负担也比较轻早睡早起的话我们内分泌会正常也有助于情绪稳定还能提高专注力和记忆力

规律睡眠的人免疫力也会更强中医也认为我们睡眠时间必须涵盖晚上 11 点到早上 5 点这段时间是阴极生阳的阶段相当于秋天收货装俩你说秋天不去收我到冬天去收行不行我照样干好几个月活那肯定不行啊时令不等你就是最好还是在这个时间段睡觉

总之晚睡晚起是不科学的早睡早起好处多那你如果早睡早起的话你可以配合睡午觉这样一天效率更高不过具体就是该睡多久啊什么时间睡这个是因人而异的你长期睡眠不足肯定是不行的但有的人就是天生睡的少所以每个人得找到自己的节奏那第三个是适当运动锻炼身体我们锻炼的其实不仅是身体

身体活动对于大脑来说很重要活动身体时不仅你具有了更好的感受你的注意力记忆力创造力和抗压力也会提高你可以更快地处理信息这样能迅速地思考并让大脑资源更加合理地分配

当你拼命开动脑筋时你可以使用额外的智力装备来帮助自己集中注意力并使自己面对周围变化时保持冷静其实锻炼身体甚至能提高你的智力水平就是说多锻炼会让你更聪明你规律的适当的运动可以延缓大脑衰老哪怕只是经常散步也能让你的大脑比同龄人更年轻

大脑运转的效率不取决于脑细胞的数量或者是细胞之间连接的多少而是取决于不同区域比如说额叶和顶叶它能否密切的联系那身体活动可以让大脑的不同部分取得更强的联系所以这种连接性是让你的大脑得益于体育锻炼的本质

大脑中负责感受外部压力的部分是杏仁核这个杏仁核如果过于强大我们就会很容易感到压力让我们对外部发生的小事过度反应这时需要有负责思考的额叶提醒它你这是反应过度了然后恢复平静而运动是可以增强额叶的规律的体育活动会让额叶和杏仁核之间建立更紧密的连接从而使额叶更有效地控制杏仁核

就像老师亲自站在教室里而不是在外面遥控监督一样它能更好的维护班级秩序科学家做实验也发现你就简简单单散步一小时就能让额变大焦虑症患者他很有可能就是有一个过度活跃容易被激活的新人核他会在没有任何威胁存在的情况下也能发出危险信号所以对于容易焦虑的人来说做会运动能有效的缓解症状

但是这有一个前提条件就是你必须坚持锻炼不断的运动额叶它不会在一夜之间就学会好好的控制心人核的它可能需要几个月的时间即使你活动身体能够立刻缓解压力我们仍然还是得持之以恒的进行体育锻炼你不坚持锻炼几个月的话你就不会感受到锻炼所产生的健康效益和更强的抗压能力

我们一开始也不用做太复杂的运动你能经常做到一天散步一小时或者跑步三十分钟以上就已经很好了第四是多冥想我看过所有关于大脑的书里提到如何锻炼大脑的时候都提到了冥想就人的大脑一天能冒出几万条念头其中 80%的念头都是消极的而且很多时候是不被我们察觉的

它会影响我们的状态和情绪冥想相当于是有意识地在观察自己的大脑在想什么或者是控制注意力专注于身体感受简单来说冥想就是锻炼大脑肌肉的一种方式可以让你更专注更好地控制自己的思绪和情绪

不过我学了内观之后才发现冥想其实有更重要的作用那就是消除我们意识和潜意识之间的障碍促进身心合一使人的内心宁静健康有爱这里我要说一句那个爱它不是需要别人交换给你你才会有的东西就我们每个人本来就是有爱的当你这个意识和潜意识之间没有阻碍的时候你这大脑本质它就是爱

这是我学过内观之后自己亲身体验得出的结论脑科学也认为当我们的意识和潜意识之间有隔阂时也就是身心不合一的时候人就会有各种各样的心理问题这个抑郁啊焦虑啊抑怒啊还有各种情感障碍包括社交恐惧等等等等但你要想要消除意识和潜意识之间的障碍实现身心合一

有两种途径这是我个人总结的一个就是这种现代心理学的治疗或者是找人咨询或疗愈或怎么样总之它是通过这个外界的

心理医生这种角色的帮助了解自己的潜意识并且改变你的意识接受你自己的潜意识达到这个意识和潜意识的合一但这个历程可能会比较长如果你从来没有尝试过改变生活习惯的话那么你直接改变心理习惯会是非常困难的这也是为什么我说绝大多数人仅仅靠听道理是不足以改变现状的

第二个就是要多做内观冥想运动总之一切需要你把注意力放在你自己身体上的行为说白了就是你不要太 N 了你得 S 一点你得活在实感中一些因为你这身体中它藏着各种潜意识你通过有意识的关注自己的潜意识

也可以达到消除意识和潜意识间的障碍身心合一的这个目的大家如果有失眠焦虑容易生气忧心情绪不稳定或者注意力不集中的情况都可以试试冥想还可以试试把冥想和运动结合起来像比如各式瑜伽普拉梯的呢真的很有用第五点就是多学习因为我们大脑是用尽废退它喜欢新鲜的事物

如果你只是关注一些新奇的信息就这种新鲜事物的话比如你靠刷短视频那很有可能你只会多巴胺上瘾最终会多巴胺失调所以最好的获取新鲜事物的方式是主动学习比如说你学个技能之类的学个新的语言学跳舞学手工学画画或者主动阅读等等

你像我平时就会学个木工啊练个电汉啊看书啊然后最近还会在多林国上学粤语和意大利语就每次中午等吃饭那会儿学个五分钟十分钟的学着玩阅读是我认为成本最低但收益最高的一项学习活动你花几个小时就能获得别人十几年甚至几十年的经验多划算啊我是建立就是强烈建议大家

都看书看好书养成看书的习惯哪怕你一天只看十页书你一个月也看完一本了你一年就能看十本就书中就是只有一句话能被你运用到生活里那对你都会有相当大的好处呀

你们一听可能头已经大了就怎么样做这么多事那我哪来那么多精力啊好那咱们再来简单的聊一下这个精力管理这也是我亲自实践过的理论啊那精力管理的重点就是咱们得知道精力是波动的你长时间做事以后你是需要及时休息以恢复精力的还有就是说你建立这个仪式习惯啊也就是 routine 它有助于你管理你的精力

我们的脑力是会波动的就你可能知道睡眠周期大约是 90 分钟一个循环是吧但其实你醒着的时候你脑力同样也是大约 90 分钟会有一个循环的波动脑力在你每天早上睡醒之后达到峰值因为你经过了一整夜的睡眠恢复这个时候你脑子是最清醒的

随后每 90 分钟左右就必须要休息一会儿否则你会很难再集中注意力所以清醒时的精力分配也可以参考脑力波动的规律这叫次昼夜节律次昼夜节律它掌控一天里的精力的涨退

生理指数比如心跳啊激素水平啊肌肉张力和脑波活动在循环周期的前段都会升高经过一个小时左右所有数值都开始下降大约 90 到 120 分钟之后身体开始渴望休息和恢复并且发出一些信号比如打哈欠和伸懒腰嗯振发的饥饿感压力增大或难以集中注意力坐视拖拉胡思乱想容易犯错的总之就是如果你出现

这些状态的话你要知道自己该休息一会儿了那么饮食对精力也是有影响的

如果你是脑力工作者的话你得少吃这个升糖指数高的食物你这样的话你血糖的波动不会特别大情绪也不容易波动但如果你是体力工作者的话还是得摄入更多主食的以保证能量能够及时的供应避免低血糖那从精力管理的角度来说早上起来这段时间其实是精力最好脑力值最高的时间段所以我们可以把

最难养成的习惯需要集中注意力做的事情比如说创作啊写论文啊或者比较难的这种任务你放在早上然后呢我们每专注 45 分钟就要休息个一两分钟五分钟的然后你专注 90 分钟那你大概得休息个 10 到 15 分钟而且还得记得喝水及时的恢复精力可以让你一整天都保持高效

还有就是你专注的时候你得保持觉知你若发现自己走神了就轻轻地把注意力拉回当下正在做的事情上这可以训练你的专注力另外在做事的时候你可以掌握一个三分钟原则就是有些小事要做的如果是三分钟之内就能解决的那你就赶紧做掉这样可以清空大脑的内存节约资源然后其他三分钟内解决不了的事情你就先记在一个清单上

然后每天你先把优先级高的这个事给做了做完之后你再检查一下你这个清单上还剩什么然后把这个相同类型的任务集中时间处理不要经常在不同的任务之间来回切换这样很费精力的比如说你可以集中时间回复一些邮件集中时间做这个排版做整理什么这种工作好那么根据我们刚才说的这些精力管理的要点你的一天应该怎么安排呢

可以这样安排就是早上起来每天早上起来你先喝水你要做这个有氧运动或者深呼吸获取氧气然后晒太阳激活大脑然后呢你可以冥想安静一会让你的脑子沉静下来再写下你的目标和你今天最重要的三件事接着你可以阅读或者创作或者其他你需要完成的比较难的任务如果你想要充分利用自己的精力高效的度过一天的话

那么在接下来你就要注意了就是首先你早餐你不能吃生肠指数太高的食物然后每工作一个半小时左右就休息一会儿要喝口水午餐同样你不能吃太多的主食还要进行午休哪怕只是冥想 15 分钟也很好然后下午工作也是一样你每 45 分钟你要休息几分钟每一个半小时你要站起身活动活动喝口水

下午或者任何时间你如果饿了但是还没有到就餐时间的话可以吃点坚果啊黑巧克力啊或者是草莓黑莓树莓蓝莓这种比较健康的食物补充一下能量然后下午你注意力可能就没有那么集中了这种时候你可以做像开会啊整理文件啊回复邮件之类的不需要你注意力高度集中的工作晚餐也是不能吃的太晚也不用吃的太多

这个睡前四个小时最好都不要吃东西你晚饭以后可以散散步听播客听音乐跟家人朋友聊天或者想一想明天的计划就是反正这个时候你是不太适宜安排这个脑力强度过于高的活动的然后你最好早一点进卧室不要带你的手机

睡前一个小时远离蓝光可以阅读纸质书或者电子书听书泡澡闻香薰冥想拉伸等等放松心情为睡觉做准备

然后你睡觉的时候这个窗帘稍微留个缝那你不需要闹钟也能靠光线自然醒来另外就是最好不要喝茶喝咖啡尤其是下午如果你这个精力管理得当的话你是不需要这些东西的那刚提到的这个一整个过程当中啊一整天你都要随时的觉知自己的眼睛或者是心脏啊是否疲劳这可以作为是否有精力的判断指标这个是我个人经验啊我已经忘记有没有在书上见过了

不过你们可以试一试我个人经验是这样的每次感到疲劳的时候眼睛是最明显的还有就是这个仪式习惯也就是 routine 是非常有效的精力管理工具可以协助我们完成任务为啥呢因为首先仪式习惯可以帮助我们把价值观和优先级融入到生活的各个方面所有表现卓越的人都在依靠积极的 routine 管理精力和规范行为

我们个人意愿和自制力之所以有局限性就是因为你每一次自控都会耗耗费这个非常有限的资源所以我们可以通过养成自发的这种仪式习惯来抵消主观意愿和自制力的局限性然后这个仪式习惯最重要的角色就是确保精力消耗和更新能够达到一个有效的平衡

这样咱们就可以更好地为全勤投入服务什么叫全勤投入就是你生活有目标那你就全身心地投入它

去把你的目标落地落实到行动中我们面对的压力和挑战越大你越得需要这种细致谨慎的仪式习惯而且我们得避免做出这种快速消耗自制力的选择然后我还看到那个精力管理这本书里边他有提到说精确性和具体性是在 30 天到 60 天的周期里养成习惯的关键什么叫精确性和具体性

就是你得观察自己观察的足够仔细你对养成习惯的这个规律要有认知然后对你自己要有足够的了解你才能明白这个精确性和具体性这个对大部分人来说一开始可能是比较困难的这也是为啥我要搞一个知识星球来帮助大家的原因这里边其实有很多细节是需要把握的你要没经验自己摸索的话我估计很多人想想就放弃了

然后这个精力管理这本书里还提到就是说为了确保持久的变革我们需要养成一系列的仪式习惯然后你一次只做一项重大改变这个我也想起来了我当初就是

我的一系列仪式习惯是循序渐进的养成的我是先早睡早起然后早起之后养成了一系列好习惯是吧但是这里边是不包含我整体的这个饮食习惯的所以在我这个早起的 routine 比较稳定了之后我又开始调整饮食我是这么慢慢来的其实也不是特别费劲啊你看我一共可能就花了三次

来做这个重大改变一次就是早睡早起第二次就是优化了我这个早起之后的 routine 第三次就是说怎么调整饮食然后我就基本上科学生活的这些要点我全做到了这些如果做到的话你精力管理里边其他需要注意的那些项目其实轻而易举的就能做到

这也是为什么有的人跟我说哎呀我不知道我的精力到底要怎么安排如何让我一天更高效啊什么的我还是会建议他去先实践这个科学生活先养成好的习惯好那么如何养成习惯

习惯回路啊就是有提示 渴求 惯常行为 奖赏这四步那养成新习惯需要我们给自己创造一个提示让自己产生渴求然后期待这个奖赏再把这个惯常行为设置为目标这个目标必须要越简单越好最好做之前就在脑海中演练一下比如说我之前早起跑步的这个习惯

那提示就是说我醒来了渴求我要早起打卡反应那就是我起床戴耳机穿衣穿鞋出门而且这一步我在睡前就观想了做完这之后我得到奖赏就是跑完步感觉脑力充足并觉得又是自控的一天很心安那你听到这可能奇怪我的这个惯常行为动作好像没有

没有涉及跑步呀我只是起床戴耳机穿衣穿鞋出门是吧是的这是我的目标目标必须这么简单然后你要意识到你只要出了门那你肯定是要跑步的呀你就算不跑步你散步你今天锻炼的目标你给大脑获取氧气的这个目标你激活你一天的这个目标它也达到了

所以咱们养成习惯的时候一开始给自己的这个目标一定要越简单越好比如说再举个例子你要看书的话你说你要一天看书半小时或者一天看书一小时那你怎么给自己设置这个目标呢你就定个道中你说到了这个点儿

我就要坐在桌子跟前拿起一本书翻开看好这就是你的目标至于看多久看多少页你就不要设这种目标了没有必要你只要开始看慢慢的你就会体会到阅读乐趣当你养成习惯了以后你看书就是会越来越久看的书质量也越来越高看的速度也越来越快这都是自然而然的事情

那这个养成新习惯就说完了那怎么改掉旧习惯呢改掉旧习惯可以尝试两种方法一个就是不让这个提示出现比如说你看到手机就想玩那你就把手机放到隔得很远你根本看不见的地方你放抽屉里都不可以啊必须在另一个空间给自己的这个玩手机制造足够多的成本才可以

第二就是如果这个提示会一直出现那你只能在提示和渴求出现之后把这个观察行为换掉具体怎么做呢就是你还是得先观察然后替换掉习惯比如说你想改掉晚睡的这个习惯那你要做的第一件事就是观察自己为什么晚睡

然后呢你把影响自己晚睡的因素要调整一下我自己的例子啊就是我以前也是晚睡晚起的嘛那我是观察到了什么呢我先是发现我自己很容易玩手机玩到半夜一两点都不睡那我的做法就是我干脆就不带手机进卧室了

然后我尝试了各种睡觉时间我先从 12 点开始然后 11 点半 10 点半 9 点半最后发现我 9 点进卧室的话我自然困自然醒之后那个感觉是最好的那我就自然而然摆脱了晚睡因为晚睡之后醒来我感觉不好嘛相比之下还是早睡早起让我感觉更好还有人问我怎么才能戒掉手机戒掉这个刷短视频的习惯

那我觉得同样的你一个是可以尝试不让这个提示出现是吧你把手机放到另一个房间里去就别说放到什么口袋里抽屉里不要它会分散你的注意力然后呢你可以尝试用别的习惯来代替刷短视频玩手机比如说你多阅读多运动多跟人进行深度的交流

多跟大自然接触或者学点别的新鲜的技能比如学个书法呀学个手工呀或者你就听播客散步就每次当你发现我又拿起手机了我又开始看短视频了那我就立马把手机放下然后去做点别的你看我前阵不是一直打游戏吗后来我的办法就是我直接把它卸载了然后如果我再想要下载回来的时候我觉察到了那我就提醒自己不要下载

现在代替我打游戏的这个习惯是多灵果因为我发现有时候这个正好有一段比较闲的时间也做不了什么正事又闲得有点无聊想拿起手机玩一会儿玩点啥呢然后想起来不如学会儿粤语是吧就打开了多灵果大家也可以试试相当于用多灵果替代了这个

关于这个你一定要记住的一点是我们人是没有意志力这种东西的你就当它不存在吧好吧我们只能尽可能的创造环境让自己容易做到举例说一下你怎么做早睡早起比如那你就首先

睡前两个小时你就别工作了你睡前一个小时你也要远离蓝光是吧你不要看手机或电脑屏幕你就像我一样不要带手机进卧室了然后你睡前两小时不要吃东西

这个睡前还可以通过习惯睡早啊闻香薰啊冥想之类的方式放松身体和心情保持这个室内的光线比较暗它有助于形成这个褪黑素助眠啊然后你不要喝酒喝酒可能会让你容易入睡但是非常影响睡眠质量这就是早睡的这个条件你给自己全都创造到那你可能也就自然而然的早睡了那怎么早起呢也有一些技巧比如说你

开始窗帘睡觉到时候天一亮这个光线有助于形成血清素叫醒你然后你睡前要进行积极的心理按时可以自己植入一个期待明天的理由这也是早起的奇迹里边作者推荐的就比如说你可以嗯想象明天是生日啊嗯开学了呀要旅游了呀就

把这个心情给植入进去然后闹钟可以放到自己够不着的地方但是如果你早睡了的话我觉得你基本上也是用不着闹钟的然后你床边最好是放一杯水你醒来之后第一时间补充水分可以快速减少身体的疲劳感

还有就是把你的晨练服就放在床边你醒来就穿上那你一穿上不就只想起床不想再睡觉了吗反正我当初是这样的咱们如果能在合适的时间早睡的话那早起也是自然而然的其实我也经历过很难改的习惯比如我之前就发现我每次看剧的时候我都很想吃东西

尤其是看到距离的人也吃东西的时候然后我就分析我自己的这个习惯回路是提示就是手和嘴很咸啊然后渴求那就是距离出现的时候很好吃的样子我也想吃点东西那我的这个反应也就是我的惯常行为是啥呢就是打开手机叫外卖

然后得到的奖赏就是一边看剧一边吃东西很爽啊是吧那对此我尝试首先减少看剧的频率和时长第二我吃饱了再看剧第三我接受到了这个提示就是我手和嘴很咸那我就往嘴里边塞一个这个无糖的糖含着如果第四啊就是我第四个尝试

如果我手边的糖吃完了我也没能在提示这一步就就搞定我出现了渴求我打开了外卖软件那怎么办那我就点一个麻辣烫或者闷菜之类的就是跟平时吃的差不多然后得到同样的奖赏这个当时对我来说真的真的太难了呃

后来我是怎么改掉呢就是我上了这个内观课程嘛进行了十天集中的高强度的冥想之后自己回来也是时时刻刻的都在内观半年之后我就再也没有这种难题了

为什么内观能够帮助我改掉这些比较难改的习惯呢是因为我在我之前的那些节目里边也讲到过了内观它真正的原理就是改变我们最核心的那个习惯回路也就是从你的身体感受到你的意识层面你的思维然后再到你的潜意识它改的是这个

所以多练习内观冥想也是有助于我们改掉习惯的这个我今天就不展开讲了感兴趣的朋友可以去听我之前有一期讲内观的节目要建立习惯或者改掉习惯确实不容易咱们就只能多尝试然后观察自己并且要反思如何改进这个习惯回路

我们想要做更多对自己有益的事情需要对自己有足够的爱心啊然而这个爱心不是门城已久吗那要想出城的话还是得靠行动就是还是得去做对自己有益的事情所以不如我们就只关注爱自己的声音忽略其他声音直接去做好吗咱们就直接尝试改掉这些坏习惯

好那接下来我就展开讲一讲这个早起的奇迹里边推荐的 routine 有六个项目缩写叫 saverss-a-v-e-r-s 那第一个字母 s 代表的是 silence 就是静默

他说你早上一起来可以做这个静默就是进行深呼吸呀或者祈祷啊或者冥想或者静坐总之就是你脑子比较安静然后是一段完全独处的时间第二个 A 代表 affirmation 就是自我肯定

自我肯定的作用一个是能够改变我们的现实性信念再一个是提示自己需要做到的事情承诺自己能做到提高行动力怎么改变现实性信念比如说我们可以在自我肯定的时候对自己说我值得且有能力创造自己想要的生活不

不论我以前是什么样子从现在这一刻我选择消除所有负面的自我对话爱自己并认同自己或者也可以说我愿意抛弃老旧课题的包袱我拒绝再活在过去我原谅自己背负了这么久的成年重担我原谅自己曾经不懂得爱自己和爱别人那怎么提高行动力呢就是你在自我肯定的时候

提醒自己一些你必须要做到的事情而且你要相信你自己肯定能做到比如说自我肯定中说我能够坦然地拒绝别人不合理的请求我今天可以完成 100 个 code call 或者我可以做一个合格的丈夫男朋友为此我今天要怎么怎么样好 这是一些例子我知道有的朋友可能是这种的就是我想减肥那我的自我肯定宣言就变成了我很瘦

我想要变成有钱人所以我的自我肯定宣言是我是有钱人我已经很有钱了是吧但实际情况并非如此对吧你看上去还不算瘦然后你的账户里也还没有钱呢

所以虽然你说出了这样的宣言可能你心里根本无法相信那怎么办最好就是说把自我肯定的宣言更加具体化到过程到你今天要做的事里有点类似于把大的目标拆解成小目标再一一实现比如说我想要瘦下来那你可以对自己说

我很瘦我已经瘦了但是也不要忘了再念几遍我正在培养更健康的习惯我今天要运动 20 分钟我今天只吃健康的食物我会多喝点水这样有助于身体新陈代谢之类的话就相当于提醒自己我不能只有愿望我要有行动

那我想要赚更多钱怎么办呢你也不用骗自己说我已经很有钱了而是对自己说我正在挖掘自己成功的潜力我正在养成吸引财富的习惯我今天会看一本有助于我赚钱的书或者我今天会收集一些关于商业的知识我今天会尝试推进某个项目我今天会跟成功赚钱的朋友进行深度交流之类的等等总之这些有助于你实现赚到更多钱目标的行动你可以提醒自己

或者你说我想要跟伴侣的关系更亲密更健康更有爱是吧那你可以对自己说我正在尝试做一个合格的伴侣我今天会看一本关于亲密关系的书我会跟他一起做一件事情度过一段温馨的时光

然后我今天会对他表达感谢或者是如果他提出我真的不想做或者做不到的事情我会明确拒绝他等等总之要记得我们每天的练习都是为了这一天能够高效又快乐地度过而进行的那做事之前去想象事情的成果当然很好了但是你要落实到行动的话还是少不了对过程的肯定这才是心理法则的应用

第三这个 VV 代表是 visualization 就是具象化可视化作者建议具象化你的愿景他推荐说做一个愿景板就是把你想要实现的生活做到一张板子上然后每天早上拿出来看着更有动力去行动去努力或者呢你具象化你当天需要做的事情的过程想象你做事的时候感受是

轻松的享受的这也会让你更容易做到其实这个就是那个内维尔天赋的力量里边所讲的显化方法那你如果把这个加入你每天的成年 routine 不就是魔法加持吗你会更快过上你想要的生活

E 代表的是 exercise 运动你可以选择适合自己的运动我们推荐瑜伽因为瑜伽它有各式各样的而且还能跟冥想结合作者还推荐起床跑步挑战自己但是我觉得如果你的重点是让大脑更高效的工作的话没有必要像他那样去做跑步训练因为他最后是去跑马拉松的

就如果你还有其他事要做的话你早上去做这种强度比较高的运动可能会让你上午更累更没有精神啊你跑就慢跑也不要跑太快也不要跑太久我们运动主要是为了获取氧气激活大脑所以你只要记得运动的时候深呼吸了就行了就够了

然后 R 代表的是 reading 阅读阅读好处也很多呀就咱们可以增长见识意识到人生的各种可能性是吧然后也能利用早上养成的这个阅读习惯去积累你所需要的知识指导你更好的实践更好的面对现实还有阅读可以训练你的专注力有助于远离手机和这些即时娱乐是吧你可能养成阅读的习惯之后你自然而然你就摆脱了短视频

然后如果你阅读的时候做笔记呢时间长了你的写作能力也会提高你输出的频率会变高的相信我我就是这么过来的我反正是发现成功人士他没有不阅读的另外你通过早上的时间阅读或者学习某个技能它可以让你大脑保持活力防止僵化延缓衰老反正早上习惯里边加入阅读我觉得是非常好的一个项目

非常有必要加进去的一个项目最后一个是 scribing 书写

作者推荐就是说你要写下你需要放下的事情然后呢是你感激的事情最后明确你今天要致力于取得进展的一到三个首要任务这也是交为你啊就是分清楚优先级你不要一天有什么事来了你就立刻去做那你每天就是疲于应付你得先有自己的这个优先级你才能更好的把控你这一天的精力分配

这些都是最基本的你也可以记录更多的感悟和鼓励自己的话语然而多做记录有助于培养自己反思和总结的习惯是能提高你独立思考能力的所以我觉得这项加进来也特别好

那作者是怎么想到这六项的呢他怎么会想到说我要每天早上起来做这六项的就是因为他当初陷入人生低谷的时候他的朋友是建议他你可以开始跑步然后他其实很讨厌跑步的他说我从来就没有跑过步我为什么让我去跑步啊但他朋友就说那你是觉得跑步让你

更难以接受呢还是说你现在的这个困境让你更难以接受呢他当时就是经历了经济危机他又负债然后他客户少了一大半这个身体状况也不好整个人就是很抑郁然后他就想说那算了我还是去跑步吧

结果他跑了一次步之后就有了灵感这个灵感就是说我要回来查一查成功人士都做到了什么才成功的我要查查他们都有些什么日常习惯然后他就去查他发现这个成功人士的习惯呢他各不相同但是呢又有一些共通性反正出现的这个频率最高的就是我们刚刚介绍的这六个也就是静默自我肯定

目标可视化运动 阅读以及书写所以他就想那要是我一下子六个全做到了呢我是不是必定会成功所以他就这么去做了果然他就是状态越来越好从抑郁当中走出来而且他说他两个月后这个收入就实现了翻倍比那个经济危机之前的还高

当然这是这可能是他自己本身当时能力就很强那个起点在那里如果我们这样做的话至少提高了这个成功的概率和加速了进程对吧我觉得这六项真的很好真的值得一试你要想吸引成功你就得有成功的习惯对吧

我记得我以前讲吸引力法则的时候我也讲过了嘛就是你要认为你已经是这样了然后呢你要按照你已经是这样的这个习惯去行动啊比如说我已经瘦了那我就要按照一个就是瘦人平时的这个饮食习惯去吃啊我只吃健康的食物啊我吃够了就不吃了呀什么之类的你才有可能瘦下来对吧这才是吸引力法则啊还有一点很重要我要提醒大家

早起的奇迹这个神奇的早起啊它重点不在早起而在 routine 就至少不是说咱们必须得起的有多么早只要相对早一些就可以为啥在 routine 呢就是你要积极的养成新的习惯对吧你是否在为自己的个人发展投入精力呢你是否在为你的健康财富和美好生活做准备呢你

你的 routine 完全可以是个性化的适合你自己的但是你最好先试试作者推荐的这几个所以我们还是尽量早睡你睡到自然醒然后进行 routine 就可以了那我们应该花多长时间做这些 routine 呢我觉得你最少最少你花六分钟是吧上面的六个项目每个项目你就做一分钟的练习

然后这每一分钟里你都是全身关注的做这一件事时间长了你也会有大的改变的再一个就是说如果你平时上班比较忙你没有时间发展自己的目标就你有一些想实现的目标但是你觉得你自己没时间那你可以试着比平时早起半小时到一小时是吧投入你的个人发展

一个是养成我说的这些习惯再一个你可以在阅读这个时间段就去积累相关的知识然后这个 routine 结束之后你再花一些时间投入到你的这个目标当中对吧你给自己细化一些任务

细化到每一天的然后你去执行或者如果你工作时间比较自由的话那你可以利用早起的这个 routine 开启你高效的一天啊你在 routine 之后就可以继续工作把早上我们经历高峰期的那两三个小时全利用起来

然后我要说一下就博客里开头提到他这个书里边不是有些观点有争议吗主要是两点一个就是他里边说你睡多久不重要你觉得自己睡多久更重要这个

这个就是说你只要心理暗示到位了你可能少睡了也没关系也能起得来这个我是觉得咱们偶尔一次是吧你在养成习惯的过程中有一次你晚睡了那你可以这么心理暗示但是如果长期啊就是超过七到十天的那肯定是不行的你身体是受不住的还是得尽量早睡

第二个就是他书里边有句话说起床之后第一时间补充水分很重要啊如果六到八小时没喝水身体会稍微脱水的那个状态所以你感觉身体疲惫的时候你更需要喝水而不是睡觉他这个

科学角度来说你起床后补充水分确实很重要要喝温水要跟体温差不多温度的但前提是你起得来就是如果你感觉自己困到不行了那你还是继续睡你睡醒再喝水另外就是清醒时段当你感到有些疲惫这个思维变得迟钝但还不至于要睡觉的时候那可能确实是缺水了你可以去喝点水

好介绍完了这个早起的奇迹里面推荐的 routine 呢我要讲讲为什么这套 routine 可以帮助你实现所有的目标就只能是这套 routine 不是其他的 routine 因为你看首先科学生活要点一共五项这个早起的 routine 它就兼顾四项而且其中一半还兼顾了我们的灵性第二就是说

经过一夜睡眠早上刚起来的这一个小时是你注意力最能搞对之中意志力也最强的时间段这个咱们刚讲精力管理的时候也提到了嘛那这个时候它就是适合养成这种比较难以做到的习惯或者比较难完成的工作或者需要非常专注进行的工作那我们把这些想要养成的好习惯比如运动我觉得这还挺难的

反正当初对我来说是挺难的然后还有这个阅读你都放在早上做是非常科学合理的呀第三就是很重要的一点你要知道我们一次养成一系列习惯其实与一次养成一个习惯它难度是差不多的就是对大脑来说它是差不多的甚至可能更容易为啥因为如果你同时遵守多个习惯的话那大脑它就自动地把它们绑定在一起建立了一个更强有力的神经网络

而且

起得早会有一段完全没有人打扰的时间啊那你就更容易专注是吧特别适合发展自己想要发展的一些项目啊能力啊啥的

另外就是我们通过做肯定和目标可视化以及运动冥想等等它可以激活你的行动力连接你的愿望和现实毕竟你想要的未来它不会在你什么都没做的情况下突然降临所以还是要专注你想要的这个目标然后去行动那么这套 routine 就是能够帮助你更好的专注目标然后行动

总之我们利用早起以后的这个精力最高峰养成一系列的好习惯可以让自己整体的这个身心面貌不断提升不断进步增益身心健康预防身心疾病最终可以全面改善我们的这个生活状态得到一个整体生命状态的提升就跟换了个人一样

脱胎换骨换人一行好吧要是听到这你还是不觉得你有必要去实践早起去实践科学生活的话那我估计应该是想法太多阻碍了你我做不到这一点啊我真的不想这么干我干嘛要牺牲那么多业余时间去做这些事呢我为啥必须要改变呢这也太难了吧何必呢等等这些声音就冒出来了但我觉得首先你要对你自己负责

你是想继续当一个受害者呢还是对自己负起责任并且有能力影响其他人呢你有任何想要实现的目标你有任何想要体验的想要创造的你都需要你身心健康的前提下才能实现啊那如果你想要身心健康的话你就必须得研究身心健康的规律对吧你要按照规律努力你才能收获结果

你就算不亲自研究你可以把我说的这些听进去然后去生活里实践在自己身上做实验检验一下我说的对不对这对你也没啥坏处嘛对吧而且做事之前啊做这种事啊尤其是我说的这些事你你不要想我能不能做到你能你当然能了毕竟你也不是躺在床上呀而且

我们是在充分的利用自然规律利用人体的生物中节律在做事那你早睡早起其实根本就不难你不需要通过意志力才可以做到这一点这是我们人类最自然的状态要不是现代科技带来的这种各种电子设备的影响我们人类至于过上晚睡晚起的生活吗所以早睡早起就是回归自然你回归自然你才能享受到顺其自然的好处

退一万步说就算你是瘫在床上的自我肯定可以做吧冥想可以做吧具象化自己的目标可以做吧我就想起来我看了那个神奇的早起那个影片里边有一个天生残疾的男士他是一个心理咨询师他也在实践这个早起的奇迹他就说如果他的身体能让他做一些推啊拉啊的动作那他就会去好好使用这个身体使用这些功能做他能做的

他觉得身体对他来说就是一辆出租车他乘着车旅行他希望这辆车是安全的良好运转的也希望自己在车上心情是很好的所以他愿意花时间照顾身心哪怕他是一个天生残疾的人我当时看到这个时候真的感觉挺震撼的因为

本来我以为这套 routine 可能不一定适用所有人但是看到它我觉得这真的是所有人都可以去尝试的所以一定要相信自己你看我之前那么久没早起了我前一阵也是天天熬夜的但重启这个早起我也没有想那么多我就直接做到了咱们做到就是胜利你根本不用去想说我做的好不好你只要开始做持续做你只会越来越好

好吗 you can't fail only win or learn 就是你不会失败的你要么就是赢要么就能学到东西我还从一本书里边看见说澳大利亚有一位临终关怀的从业者发表了一篇文章叫做弥留之际最后悔的事就 regrets of the dying

十多年来年复一年他一直在听自己看护的这个病人表达同样的遗憾虽然不是所有人临终时都留下了遗憾但是如果有的话他们很有可能就是以下一条或者多条第一个就是我希望自己没有那么拼命的工作

第二我希望能跟朋友们保持联系第三我希望能够让自己过得更快乐第四我希望能有勇气表达真实的自我第五是我希望能真正忠于自己的梦想而不是按照他人期待去生活所以趁着我们还年轻还活着现在我们就可以选择不给自己机会遗憾呀你早起改变习惯改变人生

想要改变其实只需要做一个决定你就认真想一下你到底想要过什么样的人生然后下定决心从今天开始为之努力你要成为你自己想要成为的人创造自己想要的非凡人生你的人生将充满能量爱健康幸福成功财富和梦想中的一切

我之前总说你想要的都会有然而这是建立在你专注于你想要的并且展开行动的基础上呀那有几个步骤可以让你更清晰自己的这个想法和所需要的行动比如第一步你先想一想你真正想要什么

你聚焦到自己最想要实现想要突破的领域比如说健康心态情绪财务和人际关系等等你明确地写下自己真正想要什么然后第二步你要知道你为什么想要那些你深入地去探究为什么那你就能发现自己想要的所有事物其实都是非常重要的你理解就是深刻地理解这个为什么将会赋予你无穷的力量朝着这个人生目标前进

第三步就是要想一下你必须成为什么样的人才能得到你想要的呢这是真正开始行动的一步

更是让你实现蜕变的一步因此你首先要弄清楚自己需要成为什么样的人再开始拼命努力然后将自己的人生事业婚姻都提升到下一个层次第四步就是你必须要做什么才能得到你想要的呢这一点很重要很多人把想要停留在愿望这就不够你必须得落实到这一步就是

想清楚自己得做点啥才能得到你想要的这个行为它列出来就必须越具体越好写出你这个行为的频率数量和持续的时间等等详细信息然后第五步就是你应该从小事做起循序渐进你将执行的颗粒度降到最低然后慢慢地接近自己的最终目标然后把这个最小的任务融入进你早起的 routine 中你就离成功不远了

好的如果你听了我讲了这么多你已经决定要重启你的人生了然后你决定要先从我提到的一些你能做的事情上开始做那么在这个过程中如果你发现还是有困难还是有一些细节你不太能把握你也不知道该怎么做才能填上你这个知和心的 gap

那我欢迎你来到我们的知识星球全期的早起现在还是试运营的一个阶段博客开头也说了嘛要加入的话可以去 show notes 里查看这个优惠券和邀请码这个养成习惯最开始的 30 天是比较难的就虽然好像 21 天可以养成习惯但是你要巩固它的话你想让它真正变成你的习惯的话大概是需要 30 天的时间

那我是在这 30 天的时间里在我们的星球中每天会发一个指引基本上就是你每天有可能遇到的这个情况我及时的提示你下一步可以怎么做或者遇到这种情况可以怎么做我会进行及时的反馈帮助你养成这种一系列的好习惯怎么及时反馈就我会看每个人发的这个早起记录如果你如实的记录了

你这个早起的情况有什么困难的话我看见我就会及时提供相应的建议或者我把它写到新的指引当中去就如果我认为这个比较代表性的话我就把它写到新的指引里边去

再一个我们的知识星球也会有好数共读因为我是相信每个人都是 100%知性合一的没做到肯定是知上面哪里不到位那我们就一起来重新学习这个脑科学我也会把我书中发现的好方法应用到星球中我们一起探索实践然后我也希望之后

这个咱们星球里来玩耍的人多了呀我可以不定期的举行这种线上线下的活动这样大家也可以通过星球认识志同道合而且身心健康的朋友

然后当参与的人多到一定数量我觉得我很有可能会出这种针对不同职业或者身份的早期 routine 比如说针对作为家长或者妻子丈夫自由职业者作家销售企业家等等这种特色主题指导帮助大家实现想要的生活

还有可能就是自然而然的长出一些玩法我们可以一起期待一下那最后总结一下就是科学生活非常重要是解决你生活中一切问题的基础甚至如果你实践科学的生活方式你会发现生活中 95%以上的问题它会自动消失

养成好习惯你会拥有健康的身心面对一切挑战能力和心态这能让你好无负担的活在当下并且更有可能发展出解决复杂问题所需要的创造性的思维而且利用早起养成一系列好习惯真的比你想象的要简单很多很多呀

不信你就试试看无论你是否加入我们的知识星球我都希望你可以去实践一下这个神奇的早起 routine 尝试一下开启科学的生活这会是你此生最正确的决定之一那这期就聊到这了谢谢你能耐心听到这里我是阿秋

这是我第一次尝试录制单口播客我又想把这些都跟大家讲清楚又不想太啰嗦所以也不知道讲的怎么样大家听了这期播客有什么感受问题或者建议欢迎在评论区给我留言如果有什么想要我展开讲的话题也可以在评论区告诉我我会在之后的节目里安排的

那最后就祝你能好好生活常常感恩科学做人有缘成仙我们下期再见

i could play up in spacewe slowly drifted awayand every plan that we madeand dream that we chasedare just memories nowthey're just memories nowwho can say where the path will gophilosophers guess but they just don't know