vol.7 在日本闭关冥想100多小时，我终于知道活在当下是什么意思了
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哈喽小倩哈喽哈喽对你是刚结束了一次内关回来吗对我是其实是因为我这次去了 18 天嘛就是有一个三天的一个义工加一个十天的课程参加还有一个几天的在那里就是相当于呆在那里的那种义工对感觉怎么样呢感觉就是

我发现你很

你一直以来的一个课题就是老想要保持高能量对对对这次也是我意识到了就是这个贪念确实在我心中有一直就是回想但你要知道你要知道真正的高能量是啥真正的高能量是你无论你是什么状态你都 OK 呀对对对是我明白我明白

对啊所以他不会去他不会去刻意的分辨什么是高什么是低什么时候状态好的时候什么是那个不好的时候他不会刻意去这么分啊就是你状态有任何起步很正常但是我我就是可以不受这些表面的影响嘛对这个是很厉害的平等性嘛是我要修的一个部分

我看到了那你这次那关就是在平等性这方面有什么收获吗就是发觉我一直以来其实是没有接受这个现实就是我当下面对的这个当下因为就是我总是怎么说呢因为你每次都说当下的那个什么身体的感觉什么的我这次不停的在练习这个我才意识到就是你每次跟我说的这些话然后我就觉得我

我头脑中我以为我就是接受了当下其实我发现我并没有真正的接受这个当我感觉不好的时候我以为我知道我感觉不好了我不是已经觉察到了吗可是这还是不够的就是没有完全的接纳这个东西就是我真正的去面对它这个感觉我觉得就在这次的那个冥想的时候才真正感觉到原来以前还没有达到这个程度

没有真正的接受它就像你刚才说的对啊就是所以内观练习我觉得还是挺适合入门的对吧不然的话你永远不知道我在说什么对对对对对对对就是我跟你说的再多你理解了但你就是做不到啊就是会这样所以那个最好的一点就是从理解到实践这个实践这个点我觉得它特别好

对它就是给你了那么一个环境的让你好好的实现然后从中体会什么叫活在当下什么叫感受身体什么叫平等性对对对就是你你跟我说了以后我觉得我理解了其实并没有真正的理解当我自己真正再去做的时候

我以为我理解了或者是我做到了但其实我还是想有那个贪念我想要好的感觉或者是不好的感觉我又觉得怎么怎么样的时候其实这个时候就是在修炼自己不停地在重复这个过程对但至少现在你学会了这个方法对吧你已经意识到了这个方法是可以帮助你的会的就可以先就是可以先这么练习着嘛

是的因为我这次是第二次参加嘛第一次的时候我也是感觉特别好然后我就想着哎呀要练习结果还是没有能够坚持下来这次要下点决心那个 flag 就是要每天要练习可以我觉得现阶段嗯有这样的决心还是有必要的就是有的人他

可能在这方面啊就是练习这方面啊比如说我也会跟很多人讲说你不用那么就是严格的要求自己我一定要做到什么什么样那会让你压力太大嘛对这种时候我会跟你说你就那个稍微放松一点但是如果你迟迟没有办法开始练习的话我觉得还是有必要下一个决心的就是这都是相对的啊就不同阶段你要有对你得用不同的那个

就是话术来来帮助自己会要根据不同的情况嘛我这次也跟老师就问了这个问题他说你自己在家练的时候不需要就是坐在那里一动不动对自己要求很严格什么你可以放松因为你如果是特别想动或者是哪里很不舒服的时候你这时候就失去了那个平常心平等心那个心心就是

就动了就不是要他要的那个状态了最重要的是你保持这个状态这个才是最重要不是说你要坐在那是这个我觉得很爽而且你平常说的其实冥想也不一定要坐在那里就是平常你在生活中可以感受这个我现在也是觉得虽然可能还是我可能还是需要坐在那里才能够真正的安静下来去体感受身体啊或者什么样但其实

平常的时候可以感受呼吸啊什么之类的有意识的时候还是可以去练习一下这方面这样也可以那你这次是就是他是全程日语吗他是他那个指导就是指导的时候是那个哥根依卡老师讲英文然后旁边有个日语翻译就是日语翻译然后开示的话是听的中文的就是在课上就是中文吗还是你自己找的中文的在听啊

就是我们如果外国人参加的话晚上开市他会给我们一个 iPod 然后我们自己去听哦这么好啊对啊我们这边都是这样的然后里边还有中文有各个国家语言都有什么中文啊韩语啊还有西班牙人啊越南啊什么都有那你们这个课程好啊对啊可能因为我们有外国人吧所以他就会那也挺好的我感觉别的地方好像没有这样的服务啊

因为国内是不是没有外国人参加因为我跟他们聊了他们都不知道国内有内观中心我说是有的国内有但是它跟那个就是跟国际上的不是一个报名网站对没连在一起嘛而且因为因为疫情嘛好多国内的它课程都没有开放就那个链接就是报名链接比较难找是啊而且如果没有外国人的话它可能就没有提供这个服务

所以我感觉开示的话用母语听比较好因为它有些词啊什么的佛教用语对对就是这样的就是我前阵嗯

没赶上在你闭关之前发出来的那个聊内观的播客里边我也提到了就是大家有条件最好还是要听中文的开始很重要对对对是不是这样子才能听我我这是第二次吗第一次的时候我听了听了睡着我第一次很长很多时间都在睡眠当中度过这次认真地听认真地做每次提醒自己不要睡着不要睡着但是第一次我就很容易睡着

那就说明你身体太累了呀你就是需要睡觉你就是需要休息对他就说那个尽量就是让自己保持不要睡着当你醒了以后你可以就是走动一下让自己清醒一点再过来做嗯这样子的话确实就是会练习的更精进一些吧对或者你就当你快睡着的时候你应该赶紧深呼吸一下啊对对对深呼吸一下是不是嗯

我就觉得这个时日可能对我特别有用后来我昨天跟大家一起聊的时候发现原来他是你看我们去了 10 天然后前后两天其实需要 12 天真正练习的话是每天 10 个小时以上其实我这短短的一段时间练习这个方法练习了 100 一个小时哎对啊这个真的是

我感觉特别好对我来说对我个人来说特别有效的一个方法所以我切身感觉对我有用

当然了就是这个法有一个特点它特点是啥呢一个很科学对非常科学再一个它其实很简单然后不会让你关注过多现阶段没有必要关注的东西就是你可以很专注地练习对吧还有一点就是说它其实每个人都能每个人都能理解这个是很吸引我的地方

不管种族宗教什么贫穷什么没有任何只要是个人都可以练习对他也不需要你特别的相信他或者是特别相信什么就是你不需要就是他这科学之处就在这就是不管你信不信他都有用

所以我就觉得这个特别厉害我当时就折服了因为我之前接触什么这个宗教那个宗教我就进不去我总觉得它有限制嗯是很纯粹我觉得这个东西很纯我就所以我就觉得它特别好嗯

就是特别好那你第一天到第十天的变化你还记得吗就是一开始会是什么样然后中间有经历过什么吗大概我回忆一下我可能有点不太记得当开始的时候就是练习那个呼吸嘛当开始的时候我还是有点着急我就是感受不到那个

因为我是参加过的人嘛就是一开始他要他要我们最好先一个小的范围去感受那个呼吸的进出我第一天都只能从鼻孔就是入口处的感受我就觉得为什么我感受不到我就好着急我就去跟老师说老师说慢慢来才第一天然后

再过了两天三天就可以就是落在一个比较窄的那个部位然后去感受它我就觉得啊终于又是进入到那个状态了然后第四天不是那个

讲那个那个方法嘛然后就一点一点的去感受然后对我不是之前跟你提到我有一个意象吗我以前就是上次参加的时候我是到第八天第九天就有那个意象其实我这次发现我不应该想太多事情就是应该专注在那个呼吸专注在你身体的感受不应该脑子里想那些东西可是那个时候我觉得

那个时候我的脑子就特别的安静嘛然后没有很多杂念就很想把我的事情给想明白把我的困难一个一个的想清楚我当时就有那个贪念我就不停的想不停的想然后我就有一些异象出来了然后这次我是就一瞬间出来那个异象就是我觉得我自己被困在那个沙漠里面爬不出来了后来那个异象变成了

好像我是一个植物或者是仙人掌或者是什么样的就长在沙漠里所以我从这个意象里我就得到一个启示这不是我刻意的去想我这个意象或者我要解决我的问题它出来的就是我感觉到啊原来以前我都没有接受我的现实我明明生长在这里我却不停的在挣扎要逃出去的那种感觉我不接受我自己生长在沙漠里这个现实我当时就特别的很受触动当时就特别对

关键是你作为仙人长生长在沙漠里这就没什么不好的呀对我一直觉得我平时生在沙漠里头我要做莲花或者是去别的地方我不喜欢沙漠我一直要出去我就没有意识到我的现实就是这个样子我终于明白什么叫解答现实

我好呀为你高兴啊太难了之前反复跟你聊天我就发现总是在聊同样的问题就是我总是同样的话不断地告诉你就是发现你忘记了然后再提醒你一遍发现你忘记了再提醒你一遍然后现在就是所以说呀无论别人说什么说再多还是得自己去体悟得自己去对实践练习了你才能真的悟到

所以我就觉得这个方法好就好在让你自己去练习你别人说再多你可能就听听而已或者是你很想做到可是你就是做不到你也没那个动力然后主要是你没有信心你缺少那个信心你要有信心的话你就会很容易开始很容易坚持

那现在就是相当于你实践过了之后你明确地体会到了这个方法给你带来的好处那你就信心自然而然升起来了对吧

只不过我平常的那个困难之处在于这个我也跟老师讨论就是我在家做冥想那个深度和在那里不一样因为到后期他不是有那个身体的感觉什么的平常我在家就有很多念头我就感觉这不是纯粹的就没有在做冥想感觉是不是我就是不是在做冥想不应该这个样子或者怎样老师就说

没关系刚开始可能都是这样的其实做一段时间下你就会发现有点不同就是好像我可能就是那个欲望或者是个可能特别强烈的那种嗯其实不用着急或者还有一个着急这个点吧对就不跟你聊天的时候你注意到这个点不用一直在提醒你要有耐心对对对我也自我自己在练的时候我就不断提醒自己

两个点一个点是不要睡着不要睡着这一次只要不睡着就就成功了就一定请请你自己不要睡着还有一个就是有耐心有耐心有耐心因为要后后面不是要感觉自己的身体吗刚开始的时候也是感觉不到啊或者是总是有空白的部分啊嗯就会

提醒自己慢慢来慢慢然后当下的感受就是真实对这个也是老师也提醒过的就是不管当然任何的感受就是当下的现实你要接受它我说我感受不到啊感受不到也是现实你当下只能做到这些我说我脚太疼了脚太疼这个现实你要接受这个你现在只能做到这些没办法那你就只能做到这些就接受这个现实不停的重复这个过程接受这个现实你就是这样子的就要接受嗯

然后呢后面呢后面的话就是到了可能我看六七八天的时候就慢慢的就是进入那个状态身体的感受啊身体的震动啊什么什么其实在在那个之前就看了你的文章啊还有就是其他那个参与者的一些体验啊什么我当时就有一个念头就是我要看到我身体内部因为身体内部是潜意识最深处的我要把我的潜意识的那些杂念全都清除

这样一个渴望又冒出来这个贪念然后我就一直在想因为我也同时提醒自己要有耐心嘛就是我先感受自己身体先把外面所有的都感受到一边才能感受到里面就慢慢清醒可是到后面感觉时间越来越少了然后我还是没有感觉到我又去

问老师问题我说我就是感受我很想感受他们你这又是谈恋了嗯你就是这是犯了那个格林卡开设出了感觉的游戏是吗对啊对啊当下的现实又是提醒我接受现实

而且我的文章里面有哪个是鼓励你去一定要看到身体内部了也没有吧但是我觉得你们好厉害你们去一次就可以看到身体里面的什么骨骼啊或者什么肌肉啊那不是看见的感受感受对感受到了我觉得你们好厉害啊我也想做到那样就我又有一个渴求出来了

那就是你没赶上我这个分享第二次体验第二次体验到最后就是啥也感觉不到呀就是没东西啊就是感觉到没东西也不能说啥也没感觉到就是感觉到没东西就是我知道我在感觉但是什么也没感觉到就是身体是没了一样就是空了

或者像波像波动在波一样就是它没有实体嗯那我感觉这个又是更近了一步对我以为就是它这个内观有一个层层次刚开始是鼻子呼吸的感受然后到后面是身体的表面嗯再上一层是身体的内部再下一层就是你说的那个感觉我以为它是一层一层所以我觉得要感受到内部我才是好的就是我想要精进然后说老师我要精进然后你这不是精进是

就完全背叛了他他是有这些过程没错但他就是一个自然而然你会到的不是你着急来他就能到的你越着急越到不了的这个对对对这个这也是老师跟我说着急来着急不来这是很自然的过程对啊真的是这样我也我也不停的提醒自己就是我只要

做去做去努力去练习然后剩下的他不是最后要跟你说就是交给法吗交给那一切的好像就是相当于臣服交给宇宙那种感觉嗯我已经不停的提醒自己可是我内心还是要这个念头冒出来还是不断要修炼这个没关系啊就是你有念头冒出来你至少你现在能觉察到了对吧对对嗯

你能觉察到而且你能把自己再拉回当下这就已经是很大的进步了对的是的我就感觉自己的觉察了这个方面确实就是不停地提醒自己我现在就打算把我微信签名改成就是有什么回到呼吸还有身体的感觉我觉得这两个就是让我能够平静的相当于发爆一样的感觉对就是确实这个相当于是最简单的一个让你

让你平静下来的方式就回到呼吸我自己也会有意识地深呼吸那我感觉那可能还是跟这个感觉不太一样当然当然不一样了就是你有意识地深呼吸就看你什么情况如果你比如说你当下很紧张然后你要面对一个什么事你已经开始不自觉地呼吸急促了这种情况下你可以通过深呼吸

调节一下然后慢慢的你再去单纯的觉察呼吸就是让他自己呼吸嘛你只是需要感受就好对这个也是不停的就是让他自然的去做不需要刻意的做什么接受当下这个现实

而且我感觉跟上一次很大的不同是上一次其实他也不停的不是在说什么平常心啊什么之类的我感觉上一次我对他的理解虽然也有实践吧他的理解没有现在这么深刻可能是因为我遇到了这个问题吧那到后面的时候我很想是达到那个程度但是没有达到我就到后面几天我就不停的提醒自己接受这个现实接受这个现实后来当时我特别难过因为老师说你这你你就是

因为我特别想要努力想要精进我每天都会去问老师问题然后我还会听同学就是到后中午的时候是听不到别人的问题到晚上的时候嗯就我坐在前排就可以听别人的问题啊然后我就就很认真在那学习精进什么然后你这是相当于这种努力过头的那种感觉他说你放松放松放松真的

确实是需要学会放松我也是一直觉得你就是太紧张了你需要放松对啊反复提醒你的嘛而且我在冥想的时候明显感觉到我的面部就很紧张然后慢慢的进来的状态的时候我就感觉我的眉头一下子松开了就很明显平常我都不自觉的我就感觉到我的脸都是紧张的现在我就感觉到放松了

这种很美好的感受然后也有挣扎也有痛苦但是也感觉到特别就那种法的殊胜的那种感觉感觉我现在就笑的时候的那个到最后一天不是可以跟大家聊天啊什么之类的就是大家都很开心嘛讲话的时候我都觉得我以前好像也笑但是跟现在那个笑的感觉都不一样了

笑得特别开心很真心以前也不是说不真心就感觉到放不开我可能有一个点就是放不开现在我都觉得整个人就很放松了我之前不是还那个让你做过小实验吗就是让你自己笑一下感觉怎么样然后你感觉我听你那描述就是你好像笑了又好像没笑那个就是笑了跟没笑一样对对对放开

我不是去练柔术吗就是要去打架或者怎么样我就觉得我施展不开别人就是很认真在那里对抗啊在打啊什么的然后我就是我就感觉到被束缚了一样我不知道到底怎么回事放不开现在知道为什么了很紧张吧可能就是长期紧张都变成肌肉记忆了真的是太对感觉平常确实

所以要练习觉察到自己的紧张和放松那你到了第九天第十天有什么大的感受第九天第十天我就是不知道之前就很想那个达到

全身震动其实到这种时间已经达到了但是我尝试了几次就是向内观察还是没有观察到特别的那个不过其实一开始我因为太就是太想达到那个境界了我发现其实我就是大腿的那个震动其实还没有完全感受到到这种时间其实慢慢的就可以感受到其实差不多就是

感觉在进步吧然后我就跟老师说我说哎呀再多给我两天我应该可以看到内部了然后老师说你又来了你又开始有那个渴望相爱冒出来我好理解这个老师跟你讲话时候的心情哈哈哈哈真的一直都是这样必须得反复提醒老师觉得我这个根深蒂固嗯

很正常这很正常你毕竟是吧你这前三十多年都是那样过的然后突然间让你放松这这肯定是难的嘛对吧就是需要慢慢练习的嘛对我就是说你得你得有那个耐心就有信心有耐心你只要你知道这个法它会最终把你带到那儿那你就慢慢来嘛你越是不着急你就会越快到达真的是嗯

以前就是感觉就是所谓的臣服也就是这个样子了嗯

怎样就是你先接受当下的一切然后呢它才会自然而然的变化你越是不接受它越没法变化你知道吗它就卡在你这了真的是我就一直以为我接受了现实其实完全没有接受还是一直在想着未来的事情想着要改变要改变想着自己要怎么怎么样我现在觉得哇那个时候我在干嘛我根本就没有接受当下的现实嗯

那你现在是不是也就是突然知道该怎么面对生活了现在的话可能我没有完全达到但是我觉得不停地提醒自己要就是接纳这个现实或者是怎么说回到呼吸啊感受啊什么之类的

觉得慢慢的就可以让自己首先就心情会平静下来吧而且我觉得现在就是每次我参加完以后就是能量很高嘛这个状态其实又讲什么能量很高了别讲了就是其实保持这个平常心嘛就是确实感觉到它的一个补偿要接受这个补偿吧如果你能一直保持平常心的话

你就你就不首先你不害怕所谓的低能量的时候对次你就是自然而然的在所谓的高能量了啊是的是啊对是所以重点还是要保持平常心对我觉得我保持平常心这个点确实这次也是学到了很多嗯

那你那个义工的体验是在你十天内观之后还是之前之前我先去了三天做义工做义工那个体验也特别有意思可以接受到因为平常内观其实完了以后跟大家聊的时间有限嘛但做义工的时候就是不停的这个边切菜啊什么做饭啊

搞那些然后给大家服务嘛然后就跟那些做义工的人聊天然后参加的人有一些长年内管做了好多年的人也有一些像我这样的新手就可以跟大家聊每一个人的人生故事哇都好精彩啊真的是我觉得我的世界还是比较狭窄虽然你看我出国了怎么样但是其实每个人都有自己的活法每个人的人生

都获得很精彩真的是太棒了有什么让你印象深刻的

有一个是我们这边就是厨房的相当于一个 coordinator 就是那个 leader 那种感觉是个男的以前我的印象里而且我上次也去做义工一般这个职位都是女的负责因为女的对厨房做菜也比较擅长这次是个男的而且还是一个就像一个很精瘦的小老头还留个辫子我第一天就觉得这个人好酷然后然后

他他他我发我现在回想起来我觉得他真的是一个特别好的 leader 然后他一开始就是他每天因为我们每次开始工作之前就会有一个两分钟冥想好你想完了以后他就会给我们就是上来讲一个小小故事有时候有时候会给我们讲一两句因为他去过印度很多次嘛然后练习内官好多年他第一天就给我们说他我说

叫要我们那个什么 be selfish 他说这个是格因卡老师的话不是我的话不是我要你们这样做啊算是格因卡要你们这样做首先你们要自己就是把自己照顾好这样子才能去服务别人其实这个我到后面不是第十天那个就有个慈禧冥想的时候开设的时候格因卡确实也这样说他说只有当你自己真正的感觉到很享受或者是很喜乐你才能够把那个

爱把你的慈悲散发出去吗嗯我觉得真的意气通通是没有然后在他的领导之下我们每个人干的特别开心你如果不想干的事情他不会就是强求让你去干或者是因为像有的人一开始就会特别的像我啊就是很使劲哎我要好好干我是来服务的我不是过来享受的什么怎么样嗯就是很紧张但是他就把那个氛围制造的特别的很

很轻松然后很开心他分工也很明确他这个领导的那个高明之处在于他不是去做一些具体的事情他只是当一部署然后他把一些重要的节点像我们的话就是一些分工啊还有一些时间啊他其实

我们都在干活他一个人坐那里喝咖啡然后没事干的时候他就在那喝咖啡然后他就告诉我们现在是几点钟我们还有多长时间好 然后我们大家就在那坐但是他会观察如果哪些地方他觉得有点遗漏或者怎样他就去默默的去做他也不会让任何人去做他说你只要把你的事情做完就好了其他的话你有余力你可以去做如果你没有余力或者你不想做都完全没有关系

我觉得他真的是一个非常好的领导然后我们在他的领导之下哇干的好开心然后有的人他很擅长就是做菜啊什么的嘛我们每天因为都是大家就是像捐这么那个钱嘛也不会浪费就把那些菜有时候没吃完的或者是怎么样的

就是有些有的那些很擅长的人他就因为我们晚上可以吃饭嘛像那些学生就是练习的人晚上是不能吃饭的义工是可以吃饭的每天晚餐我们就非常的期待他给我做什么好吃的他给你们做的特别开心对那个人他自己做的也很开心

听上去这个还是蛮轻松的我记得我之前听过那个听过丹妙分享她去厨房做义工的那个博客她那个听上去就是规划的很严谨

我有之前参加过一次我觉得分人吧我这个 leader 我觉得他真的是非常非常有智慧的一个一个很有领导力的一个人我之前碰到另外一个人他就是可能是我自己怎么说他就要求很严格像有的人个性不同吧这个人他就没有那么严就比较松大家很开心然后但是他也会说比如说我们有一个就是每天就是我们这里有一个

就是每天削生姜然后把那个生姜磨成那个生姜末不知道有没有就有一个男士每天都做这个活这个活其实挺无聊的然后每天要做好多他要磨好多好多然后还不仅仅切菜或者干嘛的他就说

我们就是内心充满慈悲如果你充满慈悲的去做这个事情那个生命的颜色都会不一样哦然后就听到他的话说那我每天就开开心心的做然后充满慈悲的做希望大家就是真的是发自内心的我们要把最好的东西做给大家想着怎么样把这个菜做的更好吃让大家怎么样能够吃的更方便就每天就是这样子思考了以后

整个氛围也很开心然后我每天都会想怎么样让大家更好怎么样把事情做得更好真的是感受特别好但是之前我碰到那个领导他就很严格这个你要做干净你这个你要做成这个大小就是我就会觉得怎么这么严格我就觉得有点受不了笨人对

我觉得你这次体验相当于是让你见识到了你要想把一件事做好其实不用那么紧张了对吧是的很轻松可以把事情做好对呀明明轻轻松松也可以把事做好干嘛要那么紧张呢对对不

我觉得这个是非常适合我的一类领导当然那种严格领导也有它的好处了它把脂肪打散的干干净净的净净小条的但是我觉得作为下属的我会觉得好累真的好累我觉得这咋说呢这样的好处吧

你在我看来他就是没有分清楚主次对对对真的你最主要的就是大家心情好开心不然的话你就像你刚刚那个相当于同事对吧义工说的那样你带着开心的心情去磨那个生姜它颜色都会不一样那吃到的人他感受到的也会是不一样的呀真的是的好开心然后就觉得哇

这原来就是因为我觉得我自己不是那种为别人付出的人感觉就是我不知道反正从小接受教育或者是在那种竞争环境环境下长大都觉得哎呀我要怎么怎么样首先把我摆在第一位从来没想过哎呀我要为别人做什么事情但是这次我觉得哎

原来对别人做事情可以这么开心然后我自己也很开心别人也很开心双赢以前我对利他利他这个词我就觉得我做不到太难了我自己都过得不好我还怎么去利他现在是我自己过得也很好我可以利他然后大家都可以好我就觉得好像真的领会到了那种慈爱的那种慈心冥想最后老师的那种开示他的精髓

那你这次真的是收获很大是啊我觉得这顶你顶你自己在那里慢慢悠悠琢磨好几年对吧对对对跟不同的人接触听大家的故事我觉得真的受益良多让我觉得我觉得

我觉得我的人就是人生不止只有就是比如说在公司上班啊结婚生子就没有这条固定的那个道路每个人他都有自己的人生有的人他就是比如说有我又碰到一个冥想的人他就冥想了十几二十年了吧然后他就是每天过得也很开心他还去印度就参加那种长期的那种 courses 就是还有的人就是比如说去

打工啊或者是怎么样就是有的还碰到一个俄罗斯的小姑娘她就是在日本种地她也种得很开心在日本种地对她是去印度碰到了她老公就一起来日本她老公是日本人嘛然后她现在在印度的乡下种地我好开心她还很开心地把她家种的地种的那些东西给我们看都好对啊就是人生有不同的活法对大开眼界

这体验简直你这是无价之宝对不对我之前太注重那些东西了你之前跟我说你想要体验那种比如清理关系啊什么真的我跟你说你什么时候不想要了你可能就体验到了你也没法理解但现在你就是突然

就像我刚才我想说的就是刚才我分享的在那个我想体验全身的那个震动我想体验什么样但我不想的时候它自然而然就来了对呀真的就是这样啊

我就是有时候太渴求了就是好像就是目标导向吧嗯太渴求那个目标我一定要达到那个目标我就是达到那个目标我就不开心我找到了我不开心的个人原因就是我这个我工作或者怎么样我没搞好我就觉得哎呀我不开心我这个弄不好我就活不好就过不好的那种感觉但实际上你的开心它不需要这些条件对真的是

我就而且我其实上次就感受到了我不需要很多钱我也不需要住好好的房子每天吃什么参加海洋我在那里过那么简朴的生活我每天

过得那么开心然后我们每天其实吃的就很朴素嘛因为都是大家捐的就其实怎么说就是而且每天怎么说虽然大家也想方设法的做很多好吃的但其实真的比不上自己在家里或者是在哪吃了就真的很

说实话可以用岔子来形容的但是每天都可以那么的开心对啊而且对我还记得你说我还记得你之前就是对自己吃的也是比如说你要是吃了外卖或者干嘛你就会觉得哎呀我今天吃的也不健康对对对就是你又开始评判自己对我看到对自己好我都会评判

对所以我就觉得幸福好简单就有一天有一个韩国的那个大婶她就是也是来做义工她做了很多就是辣酱或者怎样给我们义工吃就很简单的东西然后我觉得哇好幸福啊就这么这点小事情都会让我觉得好幸福

因为有时候我平常因为在这边也认识一些朋友啊什么去他们家撑饭的时候我也觉得很开心我感觉这两种开心有点不一样可能当时呢我那个心态和我现在这个心态不一样了我就感觉哇这种小吃让我这么开心啊真的是就特别感触很多我觉得你可以把你这个心态就是这样的心态你不是一定要通过

打坐去维持的就当然你可以继续打坐我意思是你还可以做更多的练习在生活里比如说你

就像你自己甜的你一点点小事你就可以开心是吧那你就在生活里面创造创造这些小事比如说你就走在马路上或者是跟邻居打个招呼你可能都会感觉到很开心对吧是的是的是你那个逗逗猫逗逗狗的还是什么的也容易很开心啊对对对

或者是更简单的你就看看云看看花你可能也会很开心啊我在那里的时候就看云很开心每天就是到五点多钟写完早到六点之前的那段时间是我每天最幸福的时候就躺在那个凳子上看云好开心是一天最开心的时候我真是觉得是不是因为我在那个环境下整个身心放松了以后我看

干啥我都觉得开心我今天回来做巴西的时候我就觉得没有什么事情发生我脸上我就感觉到我的脸上都是笑容对但是平常我虽然比如说我逗逗猫也很开心感受不一样我不知道这个我不知道你怎么看就是你放松了就是因为你

你打坐的时候冥想的时候它不是让你不断地回到当下吗你不断地回到当下你就是在不断地从那个紧张的惯性里面释放出来所以在你放松的情况下你确实就是有一种

这个叫存在的喜悦对对对我感受到了对这就是存在的喜悦就我只要活着我就已经很开心了对对对我有这个感觉因为之前一直有人跟我说哎呀你活着就是什么很开心啊你活着就是什么最大的幸福感恩什么虽然我也有这个感受有时候觉得哎呀还是挺感恩的拥有现在的生活啊或者感恩什么有太太那你这种一般都是就是跟别人对比之后

对才有的感觉是吧

偶尔也会有一种灵光闪现的时候就是有食物啊或者是有空气啊或者这样但是没有现在这么持久现在是觉得哇真的活着算是很不容易人生有很多苦难什么之类的但是活着本身也是一种也是一种开心的事情真的可以感受到对就是你可以体验到各种不同的情感本身就很难得

真的是嗯原来是啊所以我在冥想释放了好多紧张挺好挺好确实确实所以说平常也要练习对我还还有一个印象很深的就是

就是跟那些冥想者聊天吗他们有练了好多年了吗我说因为我一直坚持不下来嘛我就说你怎么能够坚持下来他就说我就是像刚开始的时候我就问自己我就跟自己说这样这个东西这么好我想尝试一下如果我每天坚持我会怎么样就是抱着这样一种心情他就说我就想看一下我能变成什么样我能开心到什么程度我能改变到什么程度抱着这样的心情他就坚持下来

我觉得这个好棒啊我也想这样子我在想如果我每天都会做到的话

或者说我不说因为他他要做医生要休息吗要做医生哦医生你想象就太远了是吧对对对我说做做做一个星期一个月或者像那个跟一看老师说一年世界上会有什么样的变化这个其实也很期待看一下自己的变化你这这不就是我经常提醒你的你要带着好奇去查

尝试嘛然后就让好奇心驱动你你就不要去想那个结果呀对我就是对对对就是你提醒的这个我一直都想到结果结果结果因为我很想要那个好的结果我不接受那个坏的结果但你如果你真的内心能接受坏的可能性发生它反而不会出现了呢

而且我觉得这个信心对我来说确实很重要因为我体验到它的好处所以我对它很有信心像其他的别人会跟我说交给宇宙宇宙会给你你想要的我就觉得这个是哪来的呢对对对有点虚就抓不到那个始处确实是还是需要落地就各种方法还是需要落地就仅仅告诉你一句话或者是某一个观点

还是挺难的就是你还是挺难直接吸收他我虽然觉得我头脑里理解了可是实际行动上还是没有觉得自己的心真正的去认同这个我觉得是内观非常好的一个点我实践让你去体会所以我觉得他这么好我就冥想说我就想哎呀我要把他介绍给我的家人我想要我家人啊

可以啊到时候我们把这期播客做出来你转给他们听对所以我就想我当时就想一定要找你聊一聊或者我写个文章什么之类的想要带想要家人最主要的是想让我的家人了解一下这个东西

我上一次录的内观的分享也是跟我一起录播客的那个王猫她也是内观完了之后她是第一次内观内观完了之后觉得这块特别好想让家里人知道所以才想要录播客的就一样的初心真的太好了对啊就如果每个人都能修的话世界就和平了就

而且每个人都会多开心啊真的是这个幸福和平常感觉到那个开心感是两个维度的不一样对真的是两个维度不一样就是而且关键是这个它是一种就是无条件的嘛对又是持久的如果你是在别的那种外在的事情上寻找快乐的话它往往就是转瞬即逝持续不了多久

是的是的发自内心的我就想起我午夜时间不是很大吗然后我就看那个什么综艺什么一年一度系的大赛啊看那些搞笑的什么让自己开心起来那看完了以后就虽然有时候回想起来还挺开心的可是不持久还是靠外界的东西和发自内心的不一样嗯是的是的而且它它还会让你身体更健康你有感觉到吗身体啊对你说这个我想起了就是

就是就是感觉到我其实以前一直不相信什么发型啊什么吸引力法则这些嗯但是后来我我通过就是首先

就是有一个我们一起做义工的他是那个理发师他说每次客人都问他为什么你给我洗头我的头发就变得那么漂亮他说我就是想你的头发变得变得漂亮起来就很认真的然后就是很小心翼翼的就是怎么说就是发型就是那种默念的那种感觉就是发型是这样子然后我就洗得很好他说你要花时间比你想象的时间更久更加的认真的

就是带着那种心态去洗你的头发会越洗越漂亮

然后我之前就是做脸的时候也是我说为什么我涂了以后我觉得没啥变化你给我涂的那么好他说你要小一点一点的小心的去涂然后我发现我皮肤变好了每次我涂的时候我就说要变美要变美什么之类的就是会很一点一点的就是把那个真的是把那个水啊乳液啊就拍到脸上去它渗透他说你要慢慢的涂一点一点的涂让它渗透到皮肤里面去皮肤是可以吸收到的

对啊就带着你的发型相当于是注入了魔法的感觉真的是正念吗你说的那个身体变好了是哪方面我想说的是比如说你

一个是身体没那么疼了呀然后再一个你心情好了之后你体内积累的那些它确实是会变好嘛你从中医的角度讲的话对对对有的有的有的不过我不知道这是因为我刚开始觉得很疼到后面是不是习惯了所以就没那么疼的原因我不知道

你不断地解除了你意识和潜意识之间的一个障碍你身心之间的障碍你把这个障碍给消融了消融了之后你自然而然就是不疼了我是觉得现在坐在那里脚也没有那么疼会有这样的感受

而且吃素嘛然后也过午不食挺健康的对过午不食它还有个好处是相当于你断食了十几个小时嘛对然后你断食 16 个小时它是会让你那个细胞启动这个自食功能就是它会自动的把你体内的一些多余的多余的

然后可能有害的这种什么蛋白质啊什么细胞啊都帮你清理一下所以你断食的话会越来越年轻呢然后你的新陈代谢对新陈代谢会恢复活力啊

会会会我哦对你说这个我想起了我每天其实没吃多少东西但是我早上排便特别通常而且那个便因为我之前也看中医嘛就是是那种很正常像我之前就有点黏稚他说湿气比较重什么之类现在我感觉完全没有就很正常的变了非常好非常健康而且每次不是会肚子饿吗然后感觉那个

肚子会叫然后他们那个日本人就在那说就他们有有个人有断食的习惯吗他你肚子叫其实就是细胞在更新自己这是好事情对对对对对就真的是必须得你有那个饥饿感了他才会起才会启动那个自食的过程对对对所以说他这个地方对很健康啊嗯

就是它的这个一整套生活方式啊就是你在那里度过那十天的生活方式其实也是挺科学的对啊好健康啊对吧早睡早起对啊早睡早起然后让你那个关注自己的内在感受你的身体然后放松对吃的也很健康嗯

还断食对还断食嗯然后而且他对我们那因为我们做一国贸我就知道他们每次就是采买的那些菜呀什么米呀什么都是比较好的嗯都是专门就是去去好的地方去选的虽然虽然说就是吃的很朴素但质量还都是很不错的对对对对就是为了大家的健康嘛都挺好的

而且我觉得他这个他这一套真的是好科学又很纯粹因为你就是没有手机像我们如果旁边有手机的话你怎么样都不能就是安静安住在那个当下的我感觉对好难还挺难的就不是你如果你那个练习熟练到一定程度你也是可以

玩手机的时候你也可以对玩手机的时候你也可以保持内心的那个平衡但是一开始一开始确实需要需要这么一段刻意练习的阶段嘛就是你先减少这些干扰对特别好我觉得他这个而且不跟别人讲话我觉得这点也特别重要

因为你跟别人讲话你容易思绪纷飞啊你容易跟别人比较啊就是本来你就没修好你的这个平等性跟别人一聊分别心更重了呀对对就是你说的这种更活不在当下了呀所以说我不是做义工的时候因为每天也会参加三次的那个冥想吗他有那个规定吗

因为做英文的时候就跟平常日常生活差不多也会跟大家讲话聊天做事情工作干嘛的然后那个时候冥想的深度和参加课程的深度完全不一样那肯定不一样

真的不一样所以说有机会义工是另外一种体验有机会还是参加这种课程还是很重要你下一次可以就是先课程然后再接着可能会更不一样是的是我希望能够请到那么久的家这次还是很感激了有这个机会能够请到家

那你会跟你的同事分享吗我之前跟他们讲过但我发现有一个难度就在于我不知道怎么跟大家解释那些东西有点难就是如果跟像你这种参加过的人我就感觉我们可以聊到很多跟同事讲好像讲不到那么深他们只能从我的表情或者是我的

基层状态看出我的变化他就哎你干了干了啥怎么一下子变了一个人一样那种感觉但是我跟他解释我说我去做冥想哦冥想哦那更加深入的就讲不出来了那也可以从单纯的科学生活的角度讲你那个身体和大脑无时无刻都在被外界各种因素影响啊那你对啊你很多时候是无意识的在被这些东西影响吗

那你那个冥想相当于是相当于是大脑锻炼肌肉的方式就跟你那个去健身是一样的只不过通过冥想的方式在锻炼大脑的机能嘛对 是的 是的大脑就是需要有松有持的它才能更有活力啊对对 锻炼大脑的肌肉是的 而且我们就是每次参加一段课程就相当于集中强化锻炼这个肌肉对

现在就锻炼出来所以我每天还要去保持这个肌肉水平否则过一段时间这个肌肉又没了又萎缩了萎缩了萎缩了又要去锻炼肌肉其实就是也不能说萎缩用僵硬来形容更合适就是它僵了你需要给它按摩是不是再按摩一下对对对是不是对大脑也是非常好的一个

放松也好锻炼也好而且真的你如果一直保持心情很好然后你又是吃的健康你还睡眠也不错你想生病都难啊对不对就像他里面说做什么都可以做得很成功啊保持清醒保持专注对啊不会有杂念因为我发现我之前就是很多杂念

内心很纠结内耗一下一下的去说好多这就叫这就叫奇迹真是奇迹见证奇迹确实不一样我听你说话的感觉对吗就是对你说话的感觉就是变一个是变柔和了很多而且还能听出来你就是有点高亢对每次参加外婚就很高亢嗯

是的大家都是那样我发现我一开始也是不过这次嘛这次还好这次就是我前后变化不大是因为我已经在这个状态里很长一段时间了所以我第二次去体验的时候我前后变化不太大但我第一次也是变化很明显这个是可以明显地感受到它对你的效果对呀

就是咱们基数低你就是容易进步很大你知道吗但是我觉得你真的是感觉就把它理解的很深了对这个是我一直强调的重点就是无论你弟子第几次去你一定要掌握人家内核因为当你掌握了内核之后你就可以运用在生活里边了嘛你就不需要总是去闭关了对吧

你时时刻刻你都能运用它那你就时时刻刻都能盖得到它的好处啊是 是 我觉得你这个应用能力很强哎对 因为我第一次没有睡着对 我睡着了好疼你怎么可以保持不睡着啊太厉害了疼啊 或者是别的什么哦 厉害不过在那个我感觉在那个环境当中也挺难

就是说睡着的呀哪怕有时候晚上有时候睡不着啊哇那我觉得那你我觉得你真的很不一样我们那个老师我们这次一个男老师一个女老师那男老师经常睡着啊能看出来吗我没见我不知道后来我们聊天的时候他们有跟我说经常看那个男老师他睡着了老师都会睡着啊老师都会睡着

不过我第二次体验的时候也有那么两天我就是很困然后我就干脆没去禅堂就除了共修的时间我都在睡觉我是自己在屋里睡觉的这是第二次那你刚才说的那个把它应用在生活里是个宝是这个

就是就是我说他内观的核心是觉知和平等性平等性对觉知是第一要务对身体的感觉什么我觉得我其实我以为我上次理解了但我发现真完全没有理解嗯那你这次理解了之后你在生活里面怎么运用就是无论你做什么事的时候首先你要分一部分注意力在你的身体感受上嗯

然后你都感觉到了些什么那如果你没有办法一下子就是立刻感觉到全身的话那你就感受一部分比如说你的手心脚心啊你的鼻腔口腔和你的腹部对吧因为你呼吸的时候其实胸腔腹腔起伏还是蛮大的你可以感受你的身体躯干不行的话要么就是肢体末端要么身体躯干那么你那个呼吸这些都是你可以明显感觉到的

那么你就不断做这样练习啊就是无论你干嘛的时候你分一部分注意力在你的身体上然后不断的那个回到平等性就是你发现你自己那个没在平等心理的时候那你就把自己拉回来就是要保持这个觉察你才有可能把自己拉回来对吧把自己拉回来的前提是你发现你自己跑了吗

你看我发现我之前的那个感受就是我发现自己状态不对了我就特别着急特别着急特别着急想要把自己拉回来感觉跟你说的这个又不太一样对你就是需要放轻松因为这个相当于是一个

嗯嗯摆脱惯性的过程嘛那你要对你要意识到这个惯性首先他没有那么容易就是我一次就能把它解决我就是需要不断的把它拉回来但我也不是要跟他对抗就是不是说我发现我那个哎怎么又是惯性做主导了我就要啊生气难过啊对对你先不要嘛你就是

你就是不断地轻轻地把它拉回来当你觉得刚走神了好的那我现在我能把握的是此时此刻我就只把握此时此刻好吧每当我发现了我就把自己拉回此时此刻对而且好像有那种不强求就是你能做到哪里就做到哪里做不到也没关系对就是我试试嘛我试试把它拉回来它能回来就回来不能回来那我就

等一会或者我加重我的呼吸或者我干嘛的对也接受这个当下的事实就接受这个事实我发现我以前就不接受我一定要拉回一定要拉回拉不回来我就滚了对就是还是得还是得时刻觉察自己的那个心就是你的心情你的感受嗯对对对

而且我现在有一个信心就是因为我有好几次这种经历嘛我就觉得即使我崩了我还可以回来即使我脏了一次我还是可以爬起来的对啊只要你想你随时对吧对可以的可能要花的时间久一点但是一次会比一次时间短对对对就好了所以就每次再遇到这个事情我就不会再那么的害怕恐惧紧张嗯嗯嗯失败的觉察

还是得这叫这就叫实修啊还是得练习实修实修对然后你你现阶段你就嗯先做这样的练习那过个比如半年一年以后或者说你之后咱们可以保持联系吗对吧之后再看你

根据你的情况你可以做一些升级练习这个是初级的但是很重要的越往后你会越来越快的如果给你换一个级别高一点的练习的话你会变化更快所以现在这个阶段是打基础的阶段很重要你就先耐心地练习

就有点像你乘坐交通工具你想要到一个地方去但是一开始咱们是走路然后慢慢的你有了马车对吧然后慢慢的你有了汽车然后在后面你你可以坐高铁就是这么一个过程所以不用担心对不着急我一开始他一开始不是在呼吸练习吗那个也是打基础吗我就不停的提醒自己把基础打好把基础打好那其实那个时候我自己还是有一个

翻球的心就是因为我想要达到那个地方所以我要把记者打好你有这样的目标没问题如果这样的想法能帮助你专注当下就是继续保持平等心的这么按部就跟他练习那我觉得这样的想法没问题但如果你一想着那样的目标然后你就失去了对当下的觉知你就又变得着急了又怎么样了那就不行了

所以这也是相对的还是平等心觉察这两个一定要对重点还是在这儿就是跟你具体是不是应该有一个目标有一个什么样的目标关系不大你知道吧没有目标但是只要你在这个状态下就没问题对觉察平等心谢谢

谢谢你分享啊你这就相当于是把我刚刚播客里边聊完的东西去时间了一个实例对我在播客里面讲的这些你好这次也虽然你没听我的播客但你都 get 到了我下次我待会去听一下再回问回问嗯

你可以相当于查了补缺一下太好了我一直等你我开始在这个开始之前一直等你我确实是做什么事是有点拖延了因为我老是等待一个时机你看你可能更多的功课在于要有耐心是吧然后我就是太有耐心了你知道吗

做事我就需要等大部分时间我都是在等待时机就是因为我知道有些事它如果时机未到的话你这个力气花了也是白花你知道吗就很有可能是那样的所以我经常就是等这是其实是最省力的办法那你觉得就是你等的时候你觉得你是一定会去做这个事情的吗

没有啊就是随缘嘛就是真正的随缘嘛就这个事我就等啊他要要么他有可能会做有可能不做那如果做了会做成什么样我也不知道就是我都不知道啊我就是耐心的等信号啊哇就感觉真正的臣服就是你这样子的对你你等信号为什么

当然这也是有一个过程我也不是说一下子就做到了我可以如此的耐心去等也是有那么一个过程那我上一个那个播客里边聊到了就说

它的过程是怎么样的你现在是相当于是第一步第一步你先有觉知先练习平等性先去感受你的身体然后慢慢的呢慢慢的你就有那个能力去觉察到你的思维以及你思维跟你感受之间的关系是吧你可以觉察到然后再慢慢的你就有那个能力说

当你发现你有那样的思维你就会现实层面就会过得不好吗那你就把那个思维转变一下你现在很难转变为啥就是因为你的觉知率不够啊

所以我就一直想达到你刚才说的当我有一个思维我的感受我一直想觉察它我就觉察不到就是说你还没到那个阶段嘛你别着急嘛就是我会告诉你有这些阶段对吧然后这每一个阶段都是在加速的所以你在初期它就是会有一个就是需要你那个沉下心来

慢慢慢慢练习的这么一个过程那后面会越来越快的所以你不用担心后面怎么样那到你的这个程度以后你会如果有信号的话你会马上 get 到吗不会啊但我也不是每一个都听就是我也是需要选择的我还是会选择

我也不是那种就是完全我盖到这个信号我就要立刻付出行动我会等一等就还是会等一等就稍等一等如果它很明确就是让我感觉到它非常明确那我就会行动有可能就是时刻能够跟自己内心有个链接的感觉

对啊这实际上就来自于你不断地把你的注意力放在你的身体感受上嘛我老是跟你讲对我老是跟你讲你要凭你的内心的真实的感受做决定那你都还没有对你都还没有做这样的练习你一直在头脑层面打转你肯定不知道我在说啥呀

我这次就感觉到当我回到呼吸啊身体的感觉的时候好像跟自己内心有连接对啊慢慢一点一点对我就很少要这样跟内心有连接所以就是慢慢来呀反正我之前是觉得我之前是觉得所谓的有违法都是梦幻泡影是吧所以我也不怎么去

推广我自己练习的这些方法我一直觉得我这些方法别人没有办法复制但是我最近最近突然发现就是日本你在日本吗你有一本书叫那个左脑先生右脑先生我就搜一下

这个书就是你可以看一下然后他 B 站上那个老高与小莫有个视频对我也是看了他那期视频之后我知道这本书然后我找着了他的中文的那个那种机翻版看了一下就他的提到的这些练习的方法就是怎么去相当于启用你的右脑而不是总是用你的左脑去做一些决定就他提到的这些方法我发现我都用过

所以就意味着什么呢意味着这个方法它真的是可以复制的所以这个右脑其实就是你的内心链接的部分吗对你可以这么理解嘛就是它右脑因为是更加直觉化的然后图像化的思维那种嗯

相当于感受全身的它是遍布你全身左脑有点像独立的一个单元你知道吗它就是总是通过语言来进行一些思维的活动跟右脑有一些比较大的区别

然后又因为这个左脑他经常就是在他不该在的位置比如说去帮你做选择实际上这不是他该待的位置不是他擅长的对不是他擅长的他擅长的就是比如说交流语言就是我运用语言这个工具本身是他擅长的但是用这个语言去思考或者是做决定想清楚一些问题这是很难的是的是的是嗯

就是要搞清楚它该在的位置就说我们我们启用右脑呀我们去凭感受做决定呀我们最终悟到无我呀也不是说你的那个左脑我就完全弃用了是吧我要是完全弃用咱们也没有办法聊天了呀对吧对啊它就是它的功能在那儿我可以用它

就是在我想用它的时候我用它我只是把它换了比如说我今天聊播客的时候也聊到了就是说在一个车里对吧本来这个左脑它应该坐在副驾驶的位置但你把它放在了驾驶员的位置

所以你就是开车总是很莽撞然后你总是遇到各种各样的坑啊什么的但当你把他请到了副驾驶的位置你会发现他放松了轻轻松松了然后你也是坐在车上很舒服的

嗯你还可以看到很美的风景你还可以遇到各种人和事然后这个车还开的很平稳对对你说这个我想到之前好像大喵他们接上一个泰德演讲就是那个人好像就是左脑算中风了用不了一直用右脑那个就是你讲的这个对但是他那个

他那个中风就像我说的你左脑完全不用他说话都没关系但是咱们这个就是一个活着的情况下一个健康的情况下只不过说不要让左脑占主要的位置就是不要把重要的把握方向盘的位置给他就好他该干嘛还是干嘛呀

所以说其实右脑的部分是在主导的吗就是右脑的部分是更有就是你的智慧来源智慧对更有智慧是你的智慧来源而且再加上因为右脑它它其实一直是在那个潜意识层面工作或者说因为我们习惯于你习惯于用左脑了之后它就退居潜意识了

但是当你不断地去练习怎么去启用它从左脑的关系里边出来之后它就可以从潜意识层面浮出来这样很好我想多多启用它

对那你也可以你也可以同步做那本书里边建议的练习就是它也是一样就是让你把你的身体放在你的把你的注意力放在你的身体感受上一样的然后还有就是说在你日常生活当中做选择的时候你就要去练习对对对你的感受做选择而不是去分析什么因果啊利弊啊最后得出来一个结论你不断

我以前也做过类似的但是那个时候我没有感受我问自己比如说我做断舍离的时候这个东西我什么感觉我不知道就是没啥感觉对所以我就说嘛我说他这个方法呀我虽然用过但我是在后期用的我不是一开始用的我一开始就是内观

我一开始就是先是十天的内观然后接下来在我日常生活当中时时刻刻都内观哇你太厉害了我去做这样的练习嘛哪怪你经济的那么快呢对啊所以就说啊这个当你掌握了内核你随时都在进步啊你就不需要那个一定要去闭关你才可以有进步啊

我这次也掌握到那和感觉那你也可以在生活里面练习嘛比如说咱们俩现在聊天的时候你就可以一边跟我讲话的时候你就是一边在感受你的身体感受对吧那你就你要记住这样的时刻对你不断提醒自己嘛就每当你自己发现我没有在感受当下了我就把自己拉回来就轻轻的拉回来就好了

一开始你是可能这种次数比较频繁就是你发现我怎么又不再当下了又不再当下了但是慢慢的这种次数就会减少但如果是那种感官刺激强比如刚才玩手机看电视剧的时候感觉就是那种感官刺激太强了有时候拉回来会难一点吧那你就首先减少这样的娱乐对

所以他要补接是吗对你先你先减少这样的娱乐嘛你比如说你你你之前都是一天玩八小时手机是吧那你现在就减少到嗯玩五小时三小时是吧你先减少嘛确实这也是有意识的做这些事情对啊对啊对啊就是你你还是要根据你自己的感受比如说你发现你

你跟我聊天的时候你还能做到经常感受到你的身体对吧你还经常待在当下但是如果你这个时候去跟其他人聊天或者是跟那个比如说你同事关系那种联系更紧密更日常的你发现你好像就

没在那个环境当中了那你这个时候就需要多做就是单独的冥想练习就是我闭着眼睛坐在那或者躺在那去做这样的练习就是你还是要对自己的情况有一个认识和把握你要自己学会控制节奏所以其实他每天做冥想的练习是为了让你能够加强你对自己身体的感受时刻的记住这个东西对啊对啊对啊

那我我也是第一次内观之后我先做了一个月的就是早晚打坐一小时然后慢慢的我发现对慢慢的我就是发现啊他这个打坐时间太长压缩了我看书的时间然后我感觉我需要看书那么我就没有再专门花时间打坐了我就是尽量的时时刻刻保持觉知然后我在做事的时候也是这样去感受一下如果我不能在做某些事的时候

嗯经常把自己拉回来我就先不做那些事了对吧嗯就是这个节奏你是可以自己把握的因为你之前跟我说哎你是我你时时刻刻都在感受身体让我也感受我想哎我怎么感受不到或者说哎我感受到了为什么我没有你的那种开心的状态现在我理解了就是这种这种感觉和那只能说就是我头脑中的感理解的感受和我当下的这个感受是两种不同对

稍等一下我去拿个外卖我回来了好快他就在门口然后对我我今天这是我今天第一顿饭你现在也断食吗我一天差不多一顿饭如果两顿饭的话呃间隔也不会很长就是两顿饭之间间隔也不会很长所以每天差不多真的都有断食真的好健康啊

我我不是刻意的追求这个结果就是单纯的不想吃对好像他们送冥想啊搞那个觉察久了自然而然那就没有那么想吃了他们说对啊就是

很多时候你的那个食欲的来源嘛食欲的来源一方面啊一方面是来自于你的一些关于饮食的观念比如说你觉得人一天就得吃三顿饭你就必须要吃三顿饭那你这个进食的次数就会多嘛自然的就多但是当你冥想之后像我说的你不断的去感受你的身体那你就是根据你的身体感受做选择呀那你身体它没那么想吃你还要硬给它塞吗

我我经常是想吃那个吃对想吃你就吃然后你吃的时候也要去感受身体就是你要去体会那个食物带给你的感觉这个隔音卡也也教了吗对吧有有有有体会有有隔音卡也教了我我刚刚就是我肚子饿的时候那个时候我就顾不得感受我现在我每次都是把我肚子差不多甜的差不多的时候然后再慢慢的后面的一小部分食物我在感受

你可以这样就说嗯每一次当你突然间感觉你想要干嘛的时候比如说你饿了你就是想吃东西的时候你稍等个两分钟三分钟你就等三分钟你也别多等对吧那三分钟过后如果你还有这样的感觉你再做这样的就是

先这么练习嘛不要那么立即反应因为很多时候你的那种立即的反应都是惯性那咱们在做的事就是摆脱惯性对对感觉是在挑战人的本能就是你怎么分辨哪些是来自于左脑哪些是来自于右脑那就是右脑它就是一个持续的信号它不会因为你一会儿好像没那个啥就

就给你把这个信号断了也不会啊只要你来感受它随时都会告诉你所以当你那个左脑的惯性还在的时候它告诉你了你也听不见你知道吗所以你必须要让那个左脑先停一停先停一停然后你才能更清楚地听见右脑的声音我觉得这个持续的信号这个点还挺神奇的

这就是我们常说的宇宙很有耐心的呀为什么很有耐心对对对宇宙很有耐心我现在不理解什么很有耐心我不懂他要给你送礼物他就是一直送啊就是那个感受就是哪怕你觉得你这次错过了没事下一个路口等你就那感觉哇太棒了我要好好把我用到给试炼一下对这个真的就是

为什么我们老说你的人体本身就是一个宇宙然后这个宇宙法则就是不管在哪个维度它都它都有用的就是在这点我跟你讲你的身体感受它会一直在那里等着你吧等着你去关注它那那个这个这个宇宙给你送礼物也是一样它就等着你回头啊等着你什么时候认出来它递给你的这个是礼物啊嗯嗯

可是当我如果特别想要达到想要比如说感受那种东西的话这个时候其实是我琢磨在工作对

你因为你他本来就是跟你待在一起就是你的右脑他从来也没离开过你啊对吧对啊这东西他从来也没离开过你啊啊对对对所以你你总是你如果特别渴望那你就看不见他了吗那时候我就会紧张或者怎样就妨碍我去看见他了对啊因为那个时候你可能会去别的地方寻找你就不会回头了哦对我就乱走一通其实没有找到那个路对啊

所以和放轻松真的是对真的是放轻松放轻松的你就是一眼就能看见你紧张或者带什么预设带着你自己的那些嗯情感你可能就看不见是这样而且这会跟他们聊就是他们做了很多年冥想他们说完全不担心什么事情任何事情没有担心对就是这样哇好棒对

努力对然后对于这个方法本身你也不用那个就说特别执着因为我知道有些那种内观了很多年的他可能就就真的是他有可能是因为单纯的我就想这样而这样但也有很多人他就是在像格英卡提醒的那样在玩感官的游戏他就是想要不断的一遍一遍体验那个

但实际上就是你如果能把它运用在生活里你也不是一定要去闭关了能去以后能够怎么说呢在生活当中也能保持这种平常心可以的呀你看刚刚过去这一个半小时你不也做到了我理解了太好了嗯

对最后替他那个最后一天就结束那个感就是那个开始讲那些话我好感动莫名其妙一股感动就你文章里写的那种好棒太感动内心充满了爱对对对我第一次那关也是啊我感觉我爱全人类对对对然后那个感觉我至今没消失啊所以你这个也有可能一直不会消失哦

好棒呀也是很有可能的哟这个爱的力量太强大了当然了前提你要练习练习练习谢谢谢谢好啊好那先这样拜拜拜拜