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Melody
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Melody: 本期节目解读《不原谅也没关系》一书，核心概念是CPTSD（复杂性创伤后应激障碍）。CPTSD并非简单的创伤后应激障碍，而是源于原生家庭长期、反复的创伤经历，导致一系列习得的行为模式和发展任务的未完成。其症状包括情绪闪回、毒性羞耻感、自我遗弃、恶性内在批判者和社交焦虑等。
CPTSD的定义包含三个关键词：习得（可通过后天努力修正）、发展任务（治疗方法在于识别并完成未完成的发展任务）、疾病（可治疗或管理）。作者提出了“代表团式再抚育”（Reparenting by Committee）的概念，建议患者构建一个由内在父母、现实中亲密关系和社会支持系统组成的疗愈团队。
疗愈过程包含五个步骤：1. 管理情绪闪回；2. 缩减内在批判者；3. 缩减外在批判者；4. 哀悼；5. 管理遗弃性抑郁。疗愈需要耐心，并认识到这是一个长期过程，甚至可能伴随一生。但疗愈也会带来更高的情绪智力、更丰富的内心世界和更健康地应对痛苦的能力。
本书强调了对原生家庭创伤的正视，避免最小化其影响。作者用“剥洋葱”的比喻，解释了创伤的层层递进：身体虐待、情绪虐待、情绪忽视。轻蔑是一种特别有毒的情绪虐待形式。
CPTSD患者常出现五种发展障碍：1. 扭曲或破碎的自我认知；2. 破坏的自我保护能力；3. 未发展的情绪智力；4. 形成毒性批判程序；5. 警报系统失调。
4F反应（战、逃、僵、讨好）是应对危险的本能反应，健康的人能够灵活切换，而创伤者往往过度依赖其中一两种，并表现出负面特性。作者分析了四种类型的4F反应：战型（控制型）、逃型（工作狂型）、僵型（孤立型）、讨好型（依赖型），以及它们的混合型。
疗愈过程中，需要克服否认和最小化，并通过认知疗愈、情绪疗愈（哀悼：愤怒、哭泣、口头宣泄、感受）、灵性疗愈（感恩）、身体疗愈（拉伸、冥想等）等方法，逐步完成未完成的发展任务，最终实现自我救赎。
Deep Dive
本期介绍了CPTSD这一新概念，并解释了它与PTSD的相似之处和不同之处。CPTSD是源于原生家庭创伤，并会严重影响成年后生活的心理疾病，但它可以通过后天努力被修正。
- CPTSD是复杂性创伤后应激障碍，2018年才被世界卫生组织纳入国际精神病诊断系统
- CPTSD和PTSD都符合创伤经历再体验、回避行为和持续性高水平觉察等特征
- CPTSD有额外的几个特点，如情绪调节障碍、自我贬低、人际交往困难等
- CPTSD可以通过后天努力被修正，因为它是习得的反应模式，而非天生
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